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类型：爱情微电影剧情地区：西班牙年份：2000

更新：2024-11-21 15:29:27

简介：《国产亚洲人成网站在线观看-亚洲视频中文字幕在线观看-润三彩影视》Shane Stanley

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□　(🤪)□天□很(hěn □多朋(□éng )友(yǒu )宅在家里，就喜(xǐ □欢(huān )赖(➗□在床上，长期这样对□(🤒□体非常不利□🗯□，要(yà□ )适□(🐧□的锻炼(liàn )!但□d□(🚹)n □是朋友们又(♓)问(🤺)了，那(nà )么冷怎么□炼?下面小□(b□ā(🌄)n )就为(🤤)大家介(🤢)绍(✊)在(zài )家(😢)(jiā□)锻(du□n □炼的方法，让你足□出(chū )户也能锻炼□体(👇□□<□p>

　(□)　很多家□□iā )具有(🍀)□(d□u □有健(💮)身的功效，今天小编□□iān )就(jiù □为(🏪)□家(□□ā )□来(lái □居家(🎑)□一些(x□ē □锻炼方法□💟)，教(jiāo )大家如何用家具锻□自己的□⏮)(de□)身□🍷)体(🏛)□各位朋□，一起来看看吧!

　　第□□：床(chu□□g )

　　我(□)□一生三分(fèn □之一的(⤵)时间□床上，睡(shuì )□、做热辣(là □□(🔹)(de □有氧运动(🧢)，每□(xiǎ(🤮)o )时消耗热量300□□□ǎ□))除(□)(chú )此之外我们□可以和(hé )亲(□)□的□一起。<□p>

　　□🌩□铺床(chuáng )：你以前(□ián )用□□)□□🎸)么动□(□uò □整□床铺(pù□)?现(💺)在试试□(✳)个：上半身俯在□(📂□上(□hàng )，双手蛙泳(y□ng□)式(sh□ )在(🥋)床上缓(🗂)慢(🚙□地划动，尽量(lià□g□)伸(shē□ □展上肢□<□p><□>　□时间：(🥡)1分钟□zhōng )(30次，动作(😵)(zuò )□程(🗜)中深(shēn□)呼吸(🛑))。

　　(👌)效力(lì )□：肩□jiān )、上□。

<□>　　侧(💙)躺(□□(tǎng )□ 侧立(lì )在床(🛌)边(与床保□(chí(□) )20公(gōng )分(fèn )距(□ù□□离□，左□(yò□ )□交叉，以髋(📋)关(guān )□(jiē )为轴(□)，□身侧□于床□□huá□g )面□🕘)，双(s□uān□ □臂贴耳尽量伸展。左右□🔩)侧交换进(jì(🥟)n )行□

　　时间：1分钟。

　(⛎)　效力点□(🔧) 伸展腹外斜肌，□□(👆)□腰的效□。□p>□　推床：□推之前确定你根本推不(bú )动(🐖)(dòng □这张床。然□□始：双手撑(chēng )住床(chuáng )沿，双腿并拢□⛺)，以(🛍)(yǐ )髋关节为□，上(😫□下身体□□(z□í )角，重心(🙈)向前□双(□)腿成小弓箭步。左右腿(tuǐ )交换进行。□/p><□>　　时间：□分□。

　(👝)□□□)推(⏰)□，这(zhè(🏝) )种锻炼□式(□)□以强化(🚫)练习，每次推(👘)(t□ī□)30次□右然□重(chóng □复3足。这样可以(□□锻炼下半身□shē(🏊)n □，□(rà(🌿□ng )大腿肌肉得(🏻)到伸(shēn )展，提神臀部，拉(😕)长□腿上的肌□⤴)肉等!

　(🚣)　平躺：上半(□)身(shēn )平躺在床上，臀部(□)在床沿外，双腿(🖨)□(□)起(q□ )平伸□双(🌃)脚□(d□ )住(□)墙(🧙□面(🌳)(miàn )(或者搭□椅子等支撑物上，□度与床同(□óng )高)呼气双腿绷□b□ng )直，腹肌(□ī )用□，收紧臀部□吸气，放松□

□p>□　时(🎣)□：1分钟。

　(🌡)　效(xià□ )力点：(🏻) □□大腿、臀部□(👬)腹(□ù )部(□ù □□

<□trong□　　□(👍)二幕(mù□🧓)□)：墙

　□🚈)　时□：1分钟(zhōn□ □。<□p>

　　效力(lì )□(🧗)：增强(□)(q□áng )上(sh□ng )半身的(□)柔韧性，肩关节、腹□fù )部和后(□□腰。□/p><□>　□平□：平躺在(🏊)□发上，双腿屈(qū □起□双脚平放。抬起(⛎□左腿，双手(sh□(👅□u )拉住左脚踝部，尽(jìn □力(🏹□(lì )拉抻左腿，如果□韧性□，可(🚑)以□yǐ )将左□□tuǐ(📝□ □拉□与身(🥕)体平行□□据(□ù )个人情□□力而为)。

<□>　　时间：□分钟(🎙)。<□p□□p>

□ □ □□ □ □ □ □ □p><□tron□>□□🌭□　第三幕：沙(shā □发□/□□rong>

　(□)□(👥)时间(□□(jiān )：(💜)1分钟。

　(🛂)　□力(lì )点： □部。<□>　　&ldquo□沙(🐫)发(🤔□□(yǎng )□&□dquo;是改良(🐸)版(🙉)仰卧起坐□zuò )□专(zh□ān )为□灭我们□(d□□)&□dquo□心腹□(dà□)患(🤭)□rdquo;。动作不要过(□)快(kuài□)，但要强(qiáng )调标准到位，起的状□呼气(qì )，退(🐲□(tu□ )□时吸气。□/p><□>　　厨柜□：□为了(le )&l□q□o;懒(😵)一懒”我们总(□)是将□□使(□hǐ □用(yòng )的盘(pá□ )子、碗放□最“□费劲儿(ér )&rdqu□;的位置。从现□□始□shǐ□)给□gě(🤬)i□□自己找一□儿(ér □麻烦(□án )&md□sh;&□dash;将盘子(zǐ )、(💋)碗放在&ldqu□;最高层&rdquo□。每次□、放的(de )时候踮起脚□，伸展手(shǒu□□□。□□p□

　　时间：10□60秒(🧔□。

　　效□(🏏)(l□ )点：肩(✡)(j□ān□)、背(bèi )□腹肌(📇)、小腿、(😓)□(🌷)踝。

　(🐇)　□□4：觉(⛱)(jiào )得放在□(z□□ )□□gāo )处&rdqu□□危(wēi □险&rdqu□;?那□放在最低处□(b□ )——在(📼)向(xi□(🦗)ng )橱柜低处放东西□(□)，我们□惯屈膝、□□的舒服姿势□现(㊙)在开(□)始改变，背(b□□🌕)i □□(🐾)□(🔯)持平(📬)直，以髋(k□ā□ )关节为轴□，上半身向前折，□部与地面平□□íng )行(há(🕠)□g )，膝盖(🌳)不□，手(□hǒu □臂平伸(shēn □。

　　时间(ji□n□)：10～□🚏□60秒。<□□><□>　　效力点：腿部、(♒)背部肌肉。

　　厨(🌜)柜□：站在□柜前□50公分□，双臂前(qián )伸，双□shuāng □手支撑在厨柜□沿，□(zuǒ )脚前脚掌支□地(□)面□□)，右(yòu )腿向后抬□，□量抬□🔧)高。左(🖖)右□互换。□/□>

　　时间(👗□：1分(fèn )钟。

□□□□□📈)　厨(chú )柜2：□🏥□ □向□柜□🈴)站立(lì□)，双手与□同宽向后拉住厨(chú )柜边(🌘)□，上(shà□g )身向前拉伸。保持站姿稳(□□定，双腿(🐹)(tuǐ□)尽(jì(⛎)n )量不(📂)要前(qián )倾(□īng )。<□p>

　　□间(🍾□□30秒(🐯)(miǎo □。□/p□<□>　　效力点：背肌、肩部。

□□□　　如果(🐲)□(wǒ )们将拖把的杆儿(ér )想像□练功(gō□g )□(□á(📢)ng □的把□□ǎ □杆儿(📗)，不可能□□)就变得可能了□

□p>　(💙)　右腿直□🐕)立，右脚(🆒□□脚□□🔩□(z□ǎng )着地(dì )，单手扶拖把，左腿抬起，膝盖外□，绷脚背，□(🤭)量(🍌)伸展(🔊)向后上方踢。左右腿(🕍)交换进行(h□□g )。

□p>　　时(shí □间：3□秒至(zhì )□0□(👞)钟。<□□□

　　效力点(diǎ□ )：大(dà(👄) )腿内侧肌□。<□p>

□　弓箭步(□ù□)□将拖把(bǎ )推(tuī )到□远处(⏱)，再拖回。顺(shù(🐼)n )序：正前方□r□r□;两□🕜)(l□ǎ(✏)ng □点钟(🖇)方向→正(🥘)(z□□(💵□ng )前方□rarr;□0□钟方(🍪)向(🗳)&r□rr□正□□(fāng □。

　□(□)放(❗)上音乐□🌇)。以□把杆□帮(🚁)助(zhù□□身体稳(□)定，发□一□拖把舞。1小时可□消耗热(rè )量2□0□2□0卡□

<□><□tr□ng>　　(🌪)午(□□ )休五个(gè(👨)□)小(xiǎ□ )动作帮(📶)你(nǐ )放□□(shēn □心□/str□ng><□p>

　□反向臂□(🔷)拉

　　在正(👧)坐(💩)□座位(👂)上□🌼)的时候，□臂□🖥□下垂(c□uí□)，另外一只(zhī )手臂竖直□zhí(□) )向上□□臂□□)向相(□i□(🎵□ng □反方(fā□g )□□(ch□□🕜)n □拉，直(🔔)至背(□)部略(luè )微有□□ǒu )挤压感即可。□(yīn □为它(🐍)的锻(🦏)炼□liàn )效(🍎)果□guǒ )□(h□n □好，你可(kě )以(yǐ(🆓) )让(♒)动□(zuò )开放(□□度更高一些.这样(yàng□)□(□)松深度会(🛄)更(🍏□好。□/p>□□>

□□ □ □ □ □□ □ □ □□ □□ □ □

　　运□□□□😣)：重复8次(🏳)即可。

□p>　　放松指数□★★★□★★。　□(🚶)坐(zuò )□□🧀)搁膝转□➗)体

□□>　(🗾)□□□：缓解腿部□张、(🌘)消耗多余□□)胰(🕟)岛□dǎo )□。□/p>

　　正(zhèn□ )坐座椅之□，左腿搁在右□膝盖处(😆)，右手□🤔)扶□👃)住(🕳)(zhù )左(❇)膝，□手□椅背做(zuò □□左转体□tǐ□)的□作(🙆□，转体到最大程度□dù )后，保持一□(🏴)(□iǎ□ )钟□回，□(j□□o )□方向重复。□　运□强度：重复10次□(□)可。

　　放(🥡)□指□□☔)：(🖲)★★(🚭)★□<□p>

　□stron□□　半蹲式顶腰□/p>

　　目标：□除腰(yā(✈)□ )部(bù□)压力，促(🌆)进(👞)胆汁(zhī )□(🦇□泌。

□p□　　与椅面里&□dquo□触而不(bú )压”的(de □□(□àn □蹲状□□持双腿肌肉紧张，同(tóng□)时双手扶□腰眼(🔰)部□，向正□方偏上(👲)的部位□□□ǐng )起全身。<□p□

　　运动(dòng □强度：整□🔱)个动□(zu□ )不超过45秒(miǎo )□可□　　□□)放松(🌃□(sōng )指□：□★★□

<□trong>　　站姿抖手□/stro□g>□□p>□p>　　(👰)□标□🛩)：缓□(🛐)腕部(🔯)紧张，缓(huǎ(🧡)n )解消化系统(🤩)□血。

<□>　　成自由站(zhà(🎢)n □立(🌨)姿势，双手置于□🎒)身体(□)两侧(cè )裤(k□ )线处□目视□方;之□□□)保持(□)(chí□)□腕至□□)(zhì□)肩膀部(bù□)位静止，□相□🗯)同□💛)频率抖动手(🛍□腕。<□p>

　　运动强度：(🛀)整(□hě(🧐)ng )个(💈)动作□超过30秒(🖥)。

　　放松□□ōng )指(📇)数：★★★。

□　(🎢□目标：放松□sō(🍢)ng )上□部(💩)，增加胃□wèi )动□📢)(□òng )力□🎬)。

<□>　　动作强度：(□)整个动作不□过□g□ò(Ⓜ) )45秒。<□p>

□　放(🌷)松指数□★(🕧)★★★。□/p>

　　结语：居□□很多种(zh□(🐶)ng )方法□(❇)动□d□ng )□□是大家(jiā )不(bú □□(zhī )道而已□相(🖕□信(🐇)(xìn )□了(le )小□以上为大(dà )家介绍的知识，都对□家□身的方(㊗)法有了(🌭)一(□)定的了(😌)解□□)，锻炼身(⏯)体每(🌱)个人都需要，还希望上面的知识(⏱)能□📭)帮□□一些□爱锻(duàn )炼的朋(péng )友们(□en□)□ 详情

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剧情简介