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《《成人精品免费视频在线观看》-电影霜花店在线观看-润三彩影视》

类型：其它微电影科幻地区：泰国年份：2006

更新：2024-11-21 18:01:46

简介：《《成人精品免费视频在线观看》-电影霜花店在线观看-润三彩影视》马修·瓦德皮 □fig□r□ class="i□age">

　(😍)　□□□动，也就是(🏮)□动□□要大量的氧气□□，而(ér )□体消耗(🍺)的能(néng □□主(□hǔ )□□(shì □脂肪和□水化合(hé □物□对(🈺)于□yú )□些(👒)减肥(🥋)的(🕤)朋友(y□u□)们(⚪)□说，□会选择□(👥)氧运动(dò(🧣)n□ )，而□有□□ǒu )氧(⏸)运□可以防止骨□疏(s□ū )松，调□□)节(🏗)精神(shé□ )□□理(l□ )状态。□/p><□>　□(🏋)如果心率达到每分(f□n )钟150次□□□)，□时(🏍)的锻炼(□i□n □就□□(shǐ(🍅) □为有(□)氧与无氧的混□代谢□📈)了□如果心率□(dá )到了□分钟□60次，甚(⚓)至□80次以(💥)(yǐ(🤶) )上(📆)，这时(s□í )□运动就已经属(□)(shǔ(🕤□ □于(□□无(🔛)氧(□□□g )运动了□□样(🔫)就可以(💯)清楚得知道，持□□🐳□30分钟(🗞)以(□□上□□□的(de □，心率控制在每□钟(🌀)140次以下□□⛎)动方式才(cái )是有(yǒu □氧运动(□òng )□□消耗脂肪(f□ng )□减肥(□)瘦(sh□□□)u□)身□□de )□(😮)果□🎒)很(hě□🔪)n )好(🚵)。在有氧运(□□动(🐪□□□中，身□应□微(wēi )微出汗□□是(□hì□)大□(□)淋漓(🙅)。

　　4、常(c□áng )见的有氧□(yùn )动有(yǒu )慢(🍱□跑□🌂)□快步(□)走、骑车、上下楼(📅)梯、(🍲□□山、(🎱)打羽毛球(👀)、(🔠)跳(tiào )□和游泳(🎤)□跳交(□)(□iāo )谊舞□韵律□lǜ□🚾) )操等。一般(⚓)(b□n□)□周应(🌖)□yīng )坚□有□yǒu □氧运动3~5次为佳。　　二、什么是(🚦)无(□ú )氧运动<□stro□g>

□p□　　1□无(w□ )氧□y□(🍞)□g )运动，指(🥣)的是(□)□短时(🔸)间内做的高速和剧□□(de )□□，直到力(🤛□□□ì )□(🛴)(jié(👑) )，氧□供□(□īng )□足。或者*类□糖赶(gǎn )不上氧□yǎn□ □气(qì )的分解(□iě(😲□ )，而依□&l□quo;无(wú□)氧□能”。

<□>　　(□□即体内(🍋)(n□i )的糖以无氧酵解(jiě □的(de )□式产生(shēng )能量□给机□(□)(tǐ )需(□)要(🍸)。□氧□谢□代(🗽)谢物质只(😴□能是(shì )糖类，而(💳)非□(🤪)(□h□□)肪(□á(🏅)n□ )和蛋□(🏦)质。因□(cǐ )，减□□)肥瘦身(shēn )的效□⚓)果远(⏺)不(bú(👥) )如□(yǒu )氧代谢(🐑)。

□p>　□2、另外(□ài )，无氧□(🈳)谢□，糖经(jīng □□氧(yǎn□□)酵(🏀)解□□(jiě )为(□)□wé□ )乳□，可(💲)使(shǐ )肌肉产(🦎□生□劳和酸痛感(gǎn )， □就是(🌍)□□么当我(🛣)们(men )做较长时间□剧□🐴)烈运动或较(□ià□ )□□度的运(🤚□动时，会产□□肉酸痛的感觉□<□□>□p>　　□且□无氧运动会(🍤)使心(💮)、肺(🌈)的□作□荷突然增□，让(💖□人气□(🤘□吁吁、□汗□漓(lí□)，对□(👨)心肺(fèi )功能不□强健的□□会导(dǎ(🌄)o )致不良(liá(Ⓜ)ng )后果□

□p>　　□此，在不了解(🌁)自己(jǐ □身(🔤)□□(zhuàng )□□(d□ )时□，切□可□目、长时间地(🐩)(□ì(🌰□ )做无氧运(□)动。如□想(xiǎ(🙁)ng )□□□(wú )氧运动□□shǐ )自己锻炼得□结(🥠)实(shí□)，更有(yǒu )力(🔞)量，建议(🕢)大家应在□定自己身体状况良好的(🤘)情况下，在了解□相关的健身(🔦)知识或(huò□)在(🙅)专业(🤟)(yè□)教练的指导下进(🏞□行无□□动。

□str□ng>□　□、常见的无氧□(🎌)□有(y□u )器(🚹)械□习□□重投□(💱)、赛跑、□(👆)远(yu□n )、拔河等等□□/p>

上面介□□🌥)了□(😿)些有氧(y□ng )运□和无□📥)氧运动□想□(□)□家(🧦)看了之(🔂)后(🐌)(hò(🍯□u )都应该知道了(le )有(yǒu □氧运动□🧐)和无□wú )氧(🚜)运动之间(🎋)的区(qū )别了(□)，□么(🍇□就赶(□ǎn□)□(🈲)□择自己□合的运动吧，还希望□□🍬)面(👯)□大家(□)□□(🗄)的(💌)□(zhī )识(□)能帮助(□hù □到大家。

<□□

□ □ □□ □ □ □ □ □□ □□>　　有(❄)很多的(🌮□运动(d□□g□)在家的时候就(j□ù□)能做(□)□下面□(🌐)(xiǎo )编就讲(jiǎng□)解一(🚦)下(xià )在(zài□)家就(jiù □能做的(🖤)运(yùn □动里面的提臀(👿)□□ún□)运(🚃)□yùn□)动□dòng )，想□□小翘臀的话□那□跟□小(👅)编的步伐吧。

　　1、□🏇)高(🐡)抬□🤼)□(👨)

　　春(ch□n )□天气变暖□n□ǎn )，每天保持做(👚)100□高抬腿，□锻□了身(□□体□能达(dá )到很好(hǎo□)的(de □提臀□👇)的效(🕵□□xiào )果，而(😬)且这种□动是特别(🕯)(bié )适合春天□运动哦，在(zài□)家(jiā )也(🌒)(□ě )能轻松(👦)完□wán□)成。<□p>

　(🦂)　2、常爬楼梯

　□保□□□臀线据调查山城(😿)的(□)妹(mè(□)□ )子屁股最翘，原因□是(🚋)(s□ì )重庆的地势让人天□t□ān )□处(□hù )于爬山(🔣)的(de )□态。下定决心□xīn )，从□在开□kā□ )始(🚺□每□上(shà(□)n□ )下班(bān )或者回家□要□(yǒu )楼梯就一定要用爬□pá )的，别(bié□🆓) )□犯懒(lǎ□👚)n )坐(👷□电梯了，完(w□□ □美的(de )臀□(xíng )就(jiù )是这□zhè )么一天天的□造的。<□p>

　　□、看电视边运(☝)动□□p>

　□把臀部(bù )的三分之一坐在沙(□)发(fā )上，然后□看电□😁)视的(de )情□下，感觉(jià□ )全(□)身(shē□ )动态，特(tè )别关注的(□e□)地□就是臀部了，只(zh□ )要臀部(bù )用□□(jiù □好，保持这个姿(🐭)□，一节电视(🎆)剧的时(shí )间，你□臀部就会有(□)明显□□iǎn )提升。

　　(□)4、做□□　　塑美臀做家务(📃)□一(✋)种最能□炼身(shēn□)体(🔆)，□能体现(👬)家庭(👉)生活的重要的方式□□扫地、拖地时(🅱)，双(👩)手握(□)紧扫帚或(🉐)拖把□，用力(□)(lì )将其尽量伸(⛰)(□hēn )向(□)远一点(🛵)的□方□这样一来□臀(🗞)(tú(□)n □部的力□lì )度(dù □□(zì )然会增大，双臂运动的力度(□)也随着加大□□塑臀的效果更好(hǎ□ )。

　　(😵)5、穿穿高(🌫)(gā(🍽)o )跟(□)鞋

□p>　　提(🖱)□(⚽)又收腹经□穿高跟鞋不(😄)□可(kě )□让女(🦔)□看起来更高，其□它还能(néng )锻炼□(dào )臀(🎏)部，收紧腹(□)部肌□(rò□😟)u )。据美□(🥧)研究□j□ū□)，穿高□□□路的女性□不自□地收臀(□)，收(□□腹□□而(🏘)有(yǒu□)效地使(shǐ )臀部和□□)腹部□□🕐)肉变得结实(□hí )。想瘦(🍦)臀□MM，可以(🔧)□yǐ )每□m□i )天(□)□ti□n )穿高跟鞋(xié )慢走30分钟，会有意(yì(😠) )□(🎃)不(□ú )到的效(xiào □果(gu□ )哦。

　　6、(🕺)上(□hàn□□)网时(shí )间□/stro□g>□/p>

　　收紧臀□当你坐(👑)在(□□□算机或□视□时(⛴)，慢慢(màn )□缩□部肌肉，把重心都收在(🔄)腰□底部，然(rán )后□量(🏨)□l□àng )保持(🕕)(chí□)这个(🦖)姿(👛)(zī□□势，然后(🎺□再放松整个(🚒)肌肉(⏳)，重□👃)复多做(□)几次直到累了(🐬)为止。但mm们要(🆘)注意哦，在□(🍯)行□不(bú )要让身(🤪)□shē(□)□ □体前□或(□)靠脚帮忙维(wéi )持重心。

□□□ro□g>□(📭)　7、按摩淋巴□/□trong□

　　双手呈(❔)(chéng )掌(🔸□，从肚脐(qí )向(💩)下推动□力量□👢)适中(🏽)，然□□推动(dò□g )的脂(zhī□)□□(□)中，通过(🖖)□□运动燃烧。□脂(zh□ )肪(□án□ )移到臀部，然后从大腿后侧向上□□，吧脂肪移动(⛺)□臀(tún□□部□bù )位置(zhì )，然后双手拖住□zhù )臀□tú□ )部(□□，把□□向上提(tí(🌋) )□□□潜□🥇□意识(shí )记住这种感(g□n□)觉。□p><□trong>　　□、睡前适(shì )□(🃏)□(🍁)摩□□s□ro□g>

<□>　　紧致臀部(bù )肌肉每晚睡(□)前□或者是沐浴□(hòu )的时□，全身(🕕)的□□)肌(jī□)肤正处于放松□□态，这时(□h□ )用手□力(lì□)搓(□)揉臀部的每寸□□jī )肤，就能□醒(👙)肌肤要开始(shǐ□)收缩(suō )紧致了。如果(⏲)□□à□ )摩(□)后再□🏝)抹上美臀产品，长期坚持□去，就能轻松(🐝)拥有性感(🕖)的美(měi □臀。此(cǐ□)外，□了□(□)臀部运动让□(😝)轻松达到□dào )提臀。□□p>□p>　　结语：(🗺□八个运(yùn □动，简简□单就(jiù(🥅) )能(né(🔕)ng □让你收(🎛□获翘臀，相(xiàng )信□(🤡)多MM都□经(jī(🕎□ng )心(xīn )动了，那□🔜)(□□(❕) )就赶□💹)(□ǎn )紧(jǐn □行动吧，在家没事□🥋)的时候做(zuò□)□□，收(🍈)获很多哦(🏾)，□希望(⛹)□□介绍(□□à(🍕)o )的□👷)内(✖)(nè(✨)i )□□能帮助到(👕)一些(xiē )朋(□)友们，祝你们□拥有完美翘□。

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