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饮食□要(yào )太单□🚀□(dān )一，我□🕧)(wǒ □们(me□ )要□y□o )均衡蛋白(bái )、碳水□脂肪的摄入(🈲)，保□身体(🏿)代谢循环动力□📇)，不(⏰)能只(□)吃(🍏)几(jǐ□□种食物。我□□🙈)要(yào )做到(💁)□食(shí□💇□□)多(🚒)(duō )□化□少□□hǎo )□(chī(💖□□)加□食物，多吃天(tiān □然、□(jià(🍯)n )康食材(📸□，□(zhè )样(🌴)搭(💞)□健身训(xùn )□□□)，你才能收获(🚗)好身□(🕉)。

健□jiàn )身计划并(🛺)□是一成不变的，新手(shǒ□😑)□ )跟老手(shǒ□🈸)□ )的体□□质(😥)不(⚡)同，适□🔣)用的健身计划也是不□🈵)□□。而我们的□🛬)力(🐽)□训□□循□xú(🚎)n )序渐进，□□提□负重□ch□(🤘)ng )强(qiá□g □度的(de□)，□氧运(yù□ □动也□要从(👥)(cóng )低强(⭕)度(dù )慢慢(màn )过渡(❇□到高强度训练。

这□🚎)就要求我们要定期调整、优(🏐)化训练计划(□□á □，比□提(tí □□□⚡)负(□)□(chóng )水□🚥)平、□短组间歇时间，□跑(🐴)(pǎo )步、有氧操□📌)、跳□慢慢过渡□(🏣)跳绳、球(q□ú )类运动、HIIT□练□高强度有氧运动，□(😶)体(🦏)才能不断(👷)□duà(📌)n )突破(🏃□体(⛎)能极□、肌(j□□)肉耐力跟维度，让(🦒)□获□□身□。

<□p>□p>很多健身(shēn )的新□x□n )手(🙂)害怕腿(tuǐ□🗨) )部训□(💯□(lià□ )，认为(□□□腿很(h□□ )痛苦，于是跳过了腿(🚻)部(bù )训□💻)练。但是健(jià(🔭)n )身(□hēn□)不练腿，你□难获□更好的身□维度，突破自身(🐺)的□□x□□ )□瓶颈。

腿(tuǐ )□是身体最(🧛)□(□)的一个肌群，□腿可以□💝)(yǐ )促进□(gāo )酮分□，带(📢)(dài )□身体其□(tā )小肌□🛶)群一起发□，有助于提升身□□)体□tǐ(⛷) )爆(bà(🔇)o )发力、体能□限。□/p>

无(wú □论□□⛔)手(🕓)老(🎻)手，我(🥈)(wǒ(🍝) )们都应该重(ch□(🌑)n□□)视下肢训(xùn )练(liàn □，腿部肌肉(🚆)(r□u )发(fā□)达起来(lái )，你(🧀□的力□(🤾)(lià(🔰)ng )会更(gèn□ )加旺□，健(ji□(➕)n )□瓶颈□会□hu□ )更容易突(□ū□)破。每周保持(chí )1-2次腿部(bù□)训□，自身的(de )体能精□jīng )力也会大大提□□□ )高。

□(hěn )□(🐛)健身新手刚锻炼的时候(hòu )会(h□□ )认为□健身锻炼次数□多□□□(rò(😅)u )生长越快，□□实是错误(wù )的想□。□/p□□p>健(🧤)身训练□时候，劳(🏎)逸(yì )结(jié )合很重要(□à(🎡)o □，不(🍅)□(yào )每天(tiā□🐤)n□)频繁锻(duàn □炼(l□àn )同一(□ī )肌群。目(⏫)标(biāo□)□群□🙁)锻炼后需要2-3天时间修复(□ù )，□个□候才能进□(háng□□下□轮的刺激(jī□)□肌肉才能不□bú )□□展状态起来□□/□>

健身期间，你需要知(z□ī(📋) )道(dào )身体的大肌□跟小(xiǎo□)□群□□有□些(👣)，大肌群□练后需要□(🎡)息3天(🎶)□间□小肌群(□)训(xùn )□后需要休(xi□ )息2天时(□)间，良(lián□ )性(🐷)循□锻炼中，身材□会(👾)发展□zhǎn □得(🚍)更加(🌉□出色。

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