□STRONG> 1、去(🎀)正规的健(□□身房(f□(😝)ng )锻炼(liàn )。□/P□ 选择专(zhu□(🔱)□□)业的、(🕖)有(😱)经□(□)的教□(liàn□)。开(🎫)始有计(jì )划的练习前(□)，要进行相应□身体测试(👯)与体(tǐ(🌹) )能□测。根(gēn )据个人情况让教(jiāo )练量身(📫)(shē(□)n □定做(zuò )训□🚧)练(liàn □□划。按照健身房的相关要(🤓)(yào )求，依据教练提(t□ )出的建议定期健□jià(🍐)n )身，是(□hì )预(🔛)□□动损伤□直□🅿)接的□方□。
(🤬) 2、□定一个完□□🚐)的、有规律(🤡□的□(😂□划。□ 以□yǐ )□脂为例(💄)(lì □：□般来说，首□shǒu )先每周应安□💪)排2次力量(□iàn□ )器械训(x□(📹)□ )练，目(🔹)(mù )□是提高脂肪的氧(□ǎng )结合□(□éng )力□其次□周安排2次(□ì )□(q□á□g )度较(jiào□)大□心肺功能□习□目的(d□ □是增加(🤔)健□□)康系数(🏄)。30分钟以上(🚳□的练习，心率控制(🕎)在约为(wé□ )70%□-80%的最大心率，可□消□更多的脂肪。最(□)大心率是用(□ò□g )220减去你的(🖥)年(niá(🍾)n )龄(líng )而得来的(de □。例□(🐦)，一个20岁人的最(zuì )大(d□ )心率(lǜ )为220□20=2□0，□运动(⛳)□每分钟心跳，应(♐)在□🕘□(zà(🦋□i )200*□□□=140或200*□0%=160左(zuǒ )右，这样□y□ng )可(😖)以消耗更(🥔)多□肪。□/P>
当□，每周2次简□jiǎn )单的心□(💿□练□□如肌体健(□iàn )身课□kè )□让你的健(jià(🙌)n□)身(sh□□□)□(📶)程更有乐趣(□□。最后，还建议你做(zuò )半小□的运动，仅散步或骑单车就可以(yǐ □。□/P>□P□style="ma□gin-top: 0px;□margin-□ight: 0px; line□heig□t□ 31px□ padding: 0px 4px□0□x 11px; col□r: rgb(51, 51, 51);□font-□amily: □软(r□ǎn □□黑, Arial,□san□-serif;">□ 3、关(gu□n )于(🔦)运动前后的饮食(shí(🛍) □，□依据个人情况。
一般来讲，进食后(🤾)□体要(□ào )拿(😱)出□部(□ù )分时□来(⚪)组织消(xiā□□□o )化(hu□ □，不宜□(mǎ )□运(yù(〰)n )动(□ò(🐸)ng )，至少要在半□□□)时后(h□u□)再开□□ □身□shē(🚾)n )后，肌体在20分钟内(🥤)(nèi )渴(kě(🐞)□)望补□b□(🎬□ )充能量，这时也(y□(🛤) )是吸收□shōu )最□的□d□ )时段(duàn )，如果你(n□ □是□sh□□)运动□，在□(□ià(💫)n )身后□0分(🔛)钟内进(□ìn )食(□)□超量恢复;但如(rú □□你(nǐ )要(♐)□(🧣)脂□就一□要(😳)□健身结□jié )束30分钟后再进食(s□í )。□□P>
(🐴)4、我们极力(🚰)呼(➕)吁，跳□(cāo )时一(yī□)定(□□要(㊙)喝水(😲)□ (□)一□(bān )比(😘)较□学□(📪)方法是在练□15分(fèn □□□zhōng )之□□(🤩)水250毫升，可用排尿的方式来检测(🐭)你(nǐ )身体的(de )摄入水(sh□ǐ )量(🤯)是否充足。□果□□(🕐)时(shí )无色，说□□(nǐ )不(📞)缺水(shuǐ(□) )。
(□) 1小时内的练习，水(🤕)是最好(👳)的(🆘□(de )□□剂，但□dàn□)超过(guò )1小时的□习，就不仅仅要喝水(shu□ )了□在补水的(🧔)同时□还□h□i )要适量地补充一(🍲)□yī )些□动□料□另□，喝水有利于排汗，而排(🤒□汗□🏊)是使(s□ǐ )体(🕉)温降(🤡)低(😋)的(de )□□法，所以，我们要(yào□)□(🌄)□运□时禁水□旧观念。
四、必看的(d□ )□(yùn )动(dò(🐋)ng )小常(🦑)□(📈□大<□ st□le□"margin-top□ 0px; ma□g□n-right: 0px; line-□eight:□3□px; padding: 0□x 4□x□0px 11□x;□colo□:□rgb(51, □□, 51); font-famil□□ 微□(ruǎ(🈯)□ )雅黑,□A□ial, s□n□-s□rif;"> □一(□)□健(jiàn )身要有□(🈁)(jì )划：有(👐)计划(🧜□锻□💀)炼(🚷)是您快□达□dá )到目的□□de )重要手(🍝□段(duàn □□因此要根据不同情况制定(🤴)□学运(yùn )动处方□盲(□áng□)目凭感觉(🕡)训(🗻)练都(dō□ )□□会适得其反。□P□style="marg□n-□op: □px; m□□gin-rig□t: 0px;□□ine-heigh□:□□1px; pad□□ng: 0□x 4□x 0px 11px□ color: □gb(51, 51, 51); □ont-f□mily:□□□wēi )软□黑, Ar□al, sans-seri□;"> 二、□(ji□n )身(□)三要素：(🕴)科□(😛)训练(🐈)□合□🧠)理饮(🥜)食，适(□)(shì )□休□(🚛)。□P s□yle="margin-to□□ 0px; ma□gin-□□ght: 0px;□□ine-□□igh□: 31px; padding□ 0px 4px□0px 11px; col□r: rgb(51, 51, 51);□□ont-fam□ly: 微软雅□,□Aria□, sa□s-ser□f□"> 三、(🦄)科学(xué )的饮(yǐn □食结(□i□ )构，碳水□(hu□□)合物□5%，□白(🌁)质25%，脂(🚳□(□h□ )肪20%。 五、□(🏃)□□多，出汗越多(duō )很□💎)容易造成(ché□g□)□弹。□目加大运动量，使(🤸)体内汗液丢(🐁)失过多(🕗)□破坏了(le )□环境，体力会明显下(xià )降，□肌肉组织和组(🚯)□液丢失过□□成(🙄)□能下(🎦□降，不可□□□原来的□👱□运(□ùn )动□，□快□(🎯)重又□□huí □升，看上去□(bǐ )原来□□(□à□g )□因此一□按(à(🛹□n□□计划(👿)训练。□P style="ma□□i□-to□: 0px; m□rgin-right: 0px; line-heigh□: 31px;□pa□ding: □px 4px 0□x□11□x; □o□or:□□gb(□1□ 51,□5□)□ font-family□ 微(□)软(🈵)雅(□ǎ □黑□ Arial, sa□□-seri□;"> 七、吃减肥药+减(jiǎn )肥锻(duà□ )炼□非常错误的(🎂)方法：□(🖊)要知道(dào )□前□界卫生□(👡)织□没有□(👍)证(zh□n□ )，哪一个国家□(📈)产出真正的(de )减肥药□□必(b□□)浪费那么多的金(jīn□)钱去□💛)把所有□🛒□减肥□试一□(□)呢?那种将(🔶)□减肥药□🤡□+运动□□gǎn )觉更快(□)的想法□没□🌤)有□□🍜)□根(🔩)源的，它只(🥌)□(h□ì(😦) )让你(n□ )走向医(□ī )□(🐟)，只有运(👞)动(□□ng )再(🍇)运动□是(🌕)真正□途径。
八(bā )、运动后应及(j□□)□摄取果汁□酸(👊)牛奶。那(🌓)种(zh□ng )□动(dòng )后(🕶□不能吃、不能喝(🖕)的运□□论□现在(□ài □看起来是那(□à )么□笑(🤸)□它只□让(🌶)(ràng )你□练越累□越减越肥(féi□)□运动后吃碱□食□⚪□(sh□□)物会帮助体(👥)能(né(📝)ng )□复(🏾)(f□ )，加速脂肪代谢(□i□ )。□乐部根据□(🎣)的(□□ )体形制□科□🧚)□kē )学(🛎)(□ué )的□🛥)运动(□)处(🕹□方，吧(🚒)台备(bèi □有各种运动饮料□可(🔯)以(🛋)试(😿)试(shì )。" />
当前位置首页短片《《国产又猛又黄又爽》-大陆公安侦破电影大全-润三彩影视》 《《国产又猛又黄又爽》-大陆公安侦破电影大全-润三彩影视》
类型：战争 剧情 爱情 地区：英国 年份：2004
主演：杰西·麦特卡尔菲 布鲁斯·威利斯 查德·迈克尔·墨瑞 凯莉·格蕾森 瑟
导演：Shane Stanley
更新：2024-11-21 18:42:35
简介：《《国产又猛又黄又爽》-大陆公安侦破电影大全-润三彩影视》Shane Stanley
□□🐔)育(yù )运(yù□ )动□□识 1、剧烈(liè )运动(⛄)(dòn□ )时(🐥)和运动□dò□🗓)n□ )后□□(kě □大量饮水□🎠)
□□剧烈运动(□òng□)时，□内□分随□量□(de )汗液□yè )排□(🐨)体(🈹□□(wài□)，饮□🥜)水□🔂□过多会使血(□uè )液的□透压(😮)降低，破□体内(□)水盐(🎟)□谢平(🕧)衡，影响人(🥥)体正常生(😼□□(🛅)□(gōng )能，甚至(zh□ )□(□□会□生肌肉(🛤)□挛现(xi□n □象。□于□□□ùn )动时，需要(yào )增加心(✨□跳、□吸的□🕣)频率(lǜ )来增加血□□氧气，以满(□)□运动(dòng )需要(🚍)。而大(d□ )量(🔍)饮水(🚽)会(huì □使胃部(📽)□胀(zhàng )充□(😞)(yín□ )，妨碍(ài )膈肌□(💟)动(🕣)，影响呼(🦗)□□□液的□环流□🚬□量增加(jiā□🎆□ )，加重了(🐱)心脏□(fù□)担□□(bú )□不利于运动，还□□)(hái )□(□)伤害□脏。□/P□
(🤲)此外，□(dà(🌔) □量饮水(🏃)会□huì )使胃酸□🏩)浓度降低，影响□🚀)(xiǎng□)食(🌗)物消□。□期□(dà□□□ )量□动(🏓)后饮水□shuǐ□)容(💍)(róng□)易得胃病。
<□TR□N□> □、进□后(🌜)□宜运(□□动
□进餐□需要较多的血(□□液(👺□流到胃(🍦)(wè(💬)i )肠(🎬)□，帮助食(shí )物消化□养分吸收，□果这时□加运(yùn )动就会造成□ch□ng )□液(📹)流向四(sì□)肢(zhī )，妨碍胃(wèi )肠□消□xiāo □化，时间(🙇)(jiā(📱)n )一(□□长(□)就会(🤨)导(dǎ□ )□疾病。□□(ru□ )□进(💁)餐□血压还会□低，称(chē□g )为□w□i )餐后(hòu □低□压(🚒)，外出(✴)活动容易跌倒。□期餐后(🎟)(hòu )运(yùn □动容易得□dé )盲肠炎(□)。饮(😡)酒后不可(🌵)进行游(yó(🏆)u )泳□🙌)等(d□n□ )运□yù□ )动□👮)项目。
3□在□适当(🆓)的地□dì )点运动会□来伤□
<□TR□NG> (🚟) 4、(🙂)不要在□🔤□情绪不□(hǎo )□时(s□í(🗝□ )候□(□)□yùn )动<□STRONG>□/P><□□styl□=□margin-to□: 0p□; □argin-right: 0px; l□ne-height: 31px; padding:□0px 4p□ 0px 11p□; □olor: rgb□51, 51, 51); font-family: 微软雅□(😉), A□i□l, sans-seri□;"> □📤) 运□📼□□(💯)不仅是(shì □身体□锻□💃)□duà(🏆)n□)炼□也是(💏)心理□l□ )的锻□。当你(👩)□气□🏓)(qì )、悲伤时，□要□🍖)到运动(dòng□)场上去(□ù )发泄□运(yùn )□医(🛁)(yī□)学□家(jiā )的□释是(s□ì )：人的□□□x□ )直(□□í )接□响着身体的生(🏤)理机能，而情(💎)□qíng )绪的□化(📱)又产生于大脑深(shē(🏦)n )部，并(🕟)扩(⛓)散到(dào )全□，在(z□i )心(x□□ )脏□zā□g □及其他器官□🎂)上(shàn□ )留下(xià )□□□jì )，这种(□)痕迹将影(🙋)响(xiǎng□)人□⤴□体机(🛄)能(🎱□的(□)健康(kāng )。
□D□V style="margin: 1.5rem 0px□0px; fo□t-family: 微□(□)雅黑, Aria□, □ans-s□rif; line□height: 2□px;">二(èr )、运动(🐑)保(bǎo )健□(xiǎo )常识□🛒)<□FONT><□B>
□P style="ma□gin-to□□ 0px; □argi□-right:□0px; li□e-h□ight: 31px□□pa□din□: □□x□4px 0□x □1px; co□or: rgb(51, 51, 51); □ont-□amil□: 微□(🦎□(ruǎn )雅黑□ Ar□□l, sans-serif;"> (🍝) 这□非常普遍的(💪)□法，运□📽)动(dòn□ )□(🥫)束后感觉(jiào )累了□le )，就蹲□🏩□下或(😪)坐下认(rèn )□能□力和休(□iū(□□ □息，其实，这(🕍)(zhè(🤱) )□□□(gè )□(cu□(□) )误的(□)□法。健身□动后若(🌃)立即蹲□下□👶□(xi□(😶) )来(🍎□□(🙉)(xiū )息□🚁)□会阻□下肢血液回(🤪)流，影响血(xuè )液(🚜□循(📊)环，加□肌□(t□ )疲劳。严重□chó(📳)ng □时会(huì □产生重(c□óng )□(🛷)性(xì(😒)ng )休克。<□ sty□□=□margin-top: 0px; m□r□in□□ight: 0px;□lin□□height: 31□x;□paddi□g: □px □px 0□x □□□x; co□or: □gb(□1, 51, □1□;□font-famil□: 微软(ruǎn )□(□)黑, Ar□al,□sans-serif;"> 因此□每次(🚌)(c□ □运动结束后(🦐)应□yīng□)调□呼吸节奏，进行一些低(d□ )热量□🍋)的(□e )活动，例如(□)慢步走□，做(🎴)做(zu□ )几节放(🚆□松体操，或者简单深呼吸，促使□肢□□)血(🌻□液回流心脏(🚉)，以利(□)于还清“氧(🐷)债”，加快(🚺)(kuài□)恢(🐶)复体能、消(🎏)□疲(✂)劳(🅰)。实在□(🐕)力不支(🎞)□也(y□(📍) )可让□伴□着走走□zǒu )。□P s□yle=□mar□in-top: 0□x;□mar□i□-right: 0□x□ lin□-h□ight:□31px; pad□in□: 0px 4px 0px 11p□; co□o□□ □g□(5□□ 5□, 51); fon□-family: □(😦)软雅黑, Arial, sans□serif;">
NO.2□要贪吃(🔢)冷□😙)□ 运动(🍏)□往使(sh□ )人大汗淋漓，尤其(📤)是在夏天，随(suí )着(□)大(dà )量水(🏍)□sh□ǐ )分的□👏)消(🦔)耗，□(😈)动(□òng )过后总会(huì )有口(kǒu )干舌□(□)□□□)急需喝(🍋)□的感□□以年(📖)(nián )轻□🐭)人为□(♎)，大□喜□买一(🥔)(yī )些冷饮解暑解□□然(🙊)(rán )而此时人体(🧔)(tǐ□□消化系统□(□éng )处在抑制(🌌)状态，消化功能低下。□图一(🈚)时□快和解渴(🏭□(kě □而贪吃大(dà )量□饮(□ǐ(🕝)n )，极(🤯)易引□胃□wèi□)肠(㊙)痉□(😥)、□痛、腹(🛫)泻，并诱发肠胃道疾病。所以(yǐ )，运(yù□ □动□不(🕯)(b□ )□立□l□ )即贪(tān □吃□量冷(lě□g□)饮，此时适□补(🎬□(bǔ(🚋) □□□量的白开(🐦)水(shuǐ )或(🐇)(hu□ )盐水。□□ styl□="□argin-to□: 0□x; margin-right: 0px;□line-he□ght:□31px; p□ddi□g: 0px 4px □px 11□□; c□lor□ rgb(51, 51, 51);□fo□t-f□mil□: 微(🍤)(wēi )软(🏓)(r□□n )雅黑(➕)□□Aria□, san□-□erif;□> □NO.3不(□)要立□□□(l□ □即(jí□□吃饭<□□TRONG□□□运动时肌(🥧)体表(□iǎo□)面血管(gu□n )□张□体(tǐ □温(wē(📦)n□□升高，毛(máo )孔(🙋□舒张，□(□ái □汗增□。倘若(ruò )运(🎼□动(dòng )后立即走(zǒu□)进冷(□)气(qì )空调房间(🌍)或(□)在风□纳凉小憩，或(🚜)图凉快用冷水□🛄□冲头□都(□ōu )会使皮(p□□)肤□🏸□(□ū(⭕) )□缩闭汗(hàn )而引起□qǐ )体温调节(jiē □等生理功(gōng □□失□□🤺)，免疫功能下降而招致感□、腹□、□(🤾□喘等病症□<□P><□IV □t□l□="margin: 1.5rem 0px□□px; fon□-famil□: 微(w□i )软(ruǎn )□黑, Arial, san□□se□if; line-□□ight: □□px;□>□STRONG> 1、去(🎀)正规的健(□□身房(f□(😝)ng )锻炼(liàn )。□/P□ 选择专(zhu□(🔱)□□)业的、(🕖)有(😱)经□(□)的教□(liàn□)。开(🎫)始有计(jì )划的练习前(□)，要进行相应□身体测试(👯)与体(tǐ(🌹) )能□测。根(gēn )据个人情况让教(jiāo )练量身(📫)(shē(□)n □定做(zuò )训□🚧)练(liàn □□划。按照健身房的相关要(🤓)(yào )求，依据教练提(t□ )出的建议定期健□jià(🍐)n )身，是(□hì )预(🔛)□□动损伤□直□🅿)接的□方□。
(🤬) 2、□定一个完□□🚐)的、有规律(🤡□的□(😂□划。□ 以□yǐ )□脂为例(💄)(lì □：□般来说，首□shǒu )先每周应安□💪)排2次力量(□iàn□ )器械训(x□(📹)□ )练，目(🔹)(mù )□是提高脂肪的氧(□ǎng )结合□(□éng )力□其次□周安排2次(□ì )□(q□á□g )度较(jiào□)大□心肺功能□习□目的(d□ □是增加(🤔)健□□)康系数(🏄)。30分钟以上(🚳□的练习，心率控制(🕎)在约为(wé□ )70%□-80%的最大心率，可□消□更多的脂肪。最(□)大心率是用(□ò□g )220减去你的(🖥)年(niá(🍾)n )龄(líng )而得来的(de □。例□(🐦)，一个20岁人的最(zuì )大(d□ )心率(lǜ )为220□20=2□0，□运动(⛳)□每分钟心跳，应(♐)在□🕘□(zà(🦋□i )200*□□□=140或200*□0%=160左(zuǒ )右，这样□y□ng )可(😖)以消耗更(🥔)多□肪。□/P>
当□，每周2次简□jiǎn )单的心□(💿□练□□如肌体健(□iàn )身课□kè )□让你的健(jià(🙌)n□)身(sh□□□)□(📶)程更有乐趣(□□。最后，还建议你做(zuò )半小□的运动，仅散步或骑单车就可以(yǐ □。□/P>□P□style="ma□gin-top: 0px;□margin-□ight: 0px; line□heig□t□ 31px□ padding: 0px 4px□0□x 11px; col□r: rgb(51, 51, 51);□font-□amily: □软(r□ǎn □□黑, Arial,□san□-serif;">□ 3、关(gu□n )于(🔦)运动前后的饮食(shí(🛍) □，□依据个人情况。
一般来讲，进食后(🤾)□体要(□ào )拿(😱)出□部(□ù )分时□来(⚪)组织消(xiā□□□o )化(hu□ □，不宜□(mǎ )□运(yù(〰)n )动(□ò(🐸)ng )，至少要在半□□□)时后(h□u□)再开□□ □身□shē(🚾)n )后，肌体在20分钟内(🥤)(nèi )渴(kě(🐞)□)望补□b□(🎬□ )充能量，这时也(y□(🛤) )是吸收□shōu )最□的□d□ )时段(duàn )，如果你(n□ □是□sh□□)运动□，在□(□ià(💫)n )身后□0分(🔛)钟内进(□ìn )食(□)□超量恢复;但如(rú □□你(nǐ )要(♐)□(🧣)脂□就一□要(😳)□健身结□jié )束30分钟后再进食(s□í )。□□P>
(🐴)4、我们极力(🚰)呼(➕)吁，跳□(cāo )时一(yī□)定(□□要(㊙)喝水(😲)□ (□)一□(bān )比(😘)较□学□(📪)方法是在练□15分(fèn □□□zhōng )之□□(🤩)水250毫升，可用排尿的方式来检测(🐭)你(nǐ )身体的(de )摄入水(sh□ǐ )量(🤯)是否充足。□果□□(🕐)时(shí )无色，说□□(nǐ )不(📞)缺水(shuǐ(□) )。
(□) 1小时内的练习，水(🤕)是最好(👳)的(🆘□(de )□□剂，但□dàn□)超过(guò )1小时的□习，就不仅仅要喝水(shu□ )了□在补水的(🧔)同时□还□h□i )要适量地补充一(🍲)□yī )些□动□料□另□，喝水有利于排汗，而排(🤒□汗□🏊)是使(s□ǐ )体(🕉)温降(🤡)低(😋)的(de )□□法，所以，我们要(yào□)□(🌄)□运□时禁水□旧观念。
四、必看的(d□ )□(yùn )动(dò(🐋)ng )小常(🦑)□(📈□大<□ st□le□"margin-top□ 0px; ma□g□n-right: 0px; line-□eight:□3□px; padding: 0□x 4□x□0px 11□x;□colo□:□rgb(51, □□, 51); font-famil□□ 微□(ruǎ(🈯)□ )雅黑,□A□ial, s□n□-s□rif;"> □一(□)□健(jiàn )身要有□(🈁)(jì )划：有(👐)计划(🧜□锻□💀)炼(🚷)是您快□达□dá )到目的□□de )重要手(🍝□段(duàn □□因此要根据不同情况制定(🤴)□学运(yùn )动处方□盲(□áng□)目凭感觉(🕡)训(🗻)练都(dō□ )□□会适得其反。□P□style="marg□n-□op: □px; m□□gin-rig□t: 0px;□□ine-heigh□:□□1px; pad□□ng: 0□x 4□x 0px 11px□ color: □gb(51, 51, 51); □ont-f□mily:□□□wēi )软□黑, Ar□al, sans-seri□;"> 二、□(ji□n )身(□)三要素：(🕴)科□(😛)训练(🐈)□合□🧠)理饮(🥜)食，适(□)(shì )□休□(🚛)。□P s□yle="margin-to□□ 0px; ma□gin-□□ght: 0px;□□ine-□□igh□: 31px; padding□ 0px 4px□0px 11px; col□r: rgb(51, 51, 51);□□ont-fam□ly: 微软雅□,□Aria□, sa□s-ser□f□"> 三、(🦄)科学(xué )的饮(yǐn □食结(□i□ )构，碳水□(hu□□)合物□5%，□白(🌁)质25%，脂(🚳□(□h□ )肪20%。 五、□(🏃)□□多，出汗越多(duō )很□💎)容易造成(ché□g□)□弹。□目加大运动量，使(🤸)体内汗液丢(🐁)失过多(🕗)□破坏了(le )□环境，体力会明显下(xià )降，□肌肉组织和组(🚯)□液丢失过□□成(🙄)□能下(🎦□降，不可□□□原来的□👱□运(□ùn )动□，□快□(🎯)重又□□huí □升，看上去□(bǐ )原来□□(□à□g )□因此一□按(à(🛹□n□□计划(👿)训练。□P style="ma□□i□-to□: 0px; m□rgin-right: 0px; line-heigh□: 31px;□pa□ding: □px 4px 0□x□11□x; □o□or:□□gb(□1□ 51,□5□)□ font-family□ 微(□)软(🈵)雅(□ǎ □黑□ Arial, sa□□-seri□;"> 七、吃减肥药+减(jiǎn )肥锻(duà□ )炼□非常错误的(🎂)方法：□(🖊)要知道(dào )□前□界卫生□(👡)织□没有□(👍)证(zh□n□ )，哪一个国家□(📈)产出真正的(de )减肥药□□必(b□□)浪费那么多的金(jīn□)钱去□💛)把所有□🛒□减肥□试一□(□)呢?那种将(🔶)□减肥药□🤡□+运动□□gǎn )觉更快(□)的想法□没□🌤)有□□🍜)□根(🔩)源的，它只(🥌)□(h□ì(😦) )让你(n□ )走向医(□ī )□(🐟)，只有运(👞)动(□□ng )再(🍇)运动□是(🌕)真正□途径。
八(bā )、运动后应及(j□□)□摄取果汁□酸(👊)牛奶。那(🌓)种(zh□ng )□动(dòng )后(🕶□不能吃、不能喝(🖕)的运□□论□现在(□ài □看起来是那(□à )么□笑(🤸)□它只□让(🌶)(ràng )你□练越累□越减越肥(féi□)□运动后吃碱□食□⚪□(sh□□)物会帮助体(👥)能(né(📝)ng )□复(🏾)(f□ )，加速脂肪代谢(□i□ )。□乐部根据□(🎣)的(□□ )体形制□科□🧚)□kē )学(🛎)(□ué )的□🛥)运动(□)处(🕹□方，吧(🚒)台备(bèi □有各种运动饮料□可(🔯)以(🛋)试(😿)试(shì )。详情
@xwd播放器
剧情简介
□□🐔)育(yù )运(yù□ )动□□识 1、剧烈(liè )运动(⛄)(dòn□ )时(🐥)和运动□dò□🗓)n□ )后□□(kě □大量饮水□🎠)
□□剧烈运动(□òng□)时，□内□分随□量□(de )汗液□yè )排□(🐨)体(🈹□□(wài□)，饮□🥜)水□🔂□过多会使血(□uè )液的□透压(😮)降低，破□体内(□)水盐(🎟)□谢平(🕧)衡，影响人(🥥)体正常生(😼□□(🛅)□(gōng )能，甚至(zh□ )□(□□会□生肌肉(🛤)□挛现(xi□n □象。□于□□□ùn )动时，需要(yào )增加心(✨□跳、□吸的□🕣)频率(lǜ )来增加血□□氧气，以满(□)□运动(dòng )需要(🚍)。而大(d□ )量(🔍)饮水(🚽)会(huì □使胃部(📽)□胀(zhàng )充□(😞)(yín□ )，妨碍(ài )膈肌□(💟)动(🕣)，影响呼(🦗)□□□液的□环流□🚬□量增加(jiā□🎆□ )，加重了(🐱)心脏□(fù□)担□□(bú )□不利于运动，还□□)(hái )□(□)伤害□脏。□/P□
(🤲)此外，□(dà(🌔) □量饮水(🏃)会□huì )使胃酸□🏩)浓度降低，影响□🚀)(xiǎng□)食(🌗)物消□。□期□(dà□□□ )量□动(🏓)后饮水□shuǐ□)容(💍)(róng□)易得胃病。
<□TR□N□> □、进□后(🌜)□宜运(□□动
□进餐□需要较多的血(□□液(👺□流到胃(🍦)(wè(💬)i )肠(🎬)□，帮助食(shí )物消化□养分吸收，□果这时□加运(yùn )动就会造成□ch□ng )□液(📹)流向四(sì□)肢(zhī )，妨碍胃(wèi )肠□消□xiāo □化，时间(🙇)(jiā(📱)n )一(□□长(□)就会(🤨)导(dǎ□ )□疾病。□□(ru□ )□进(💁)餐□血压还会□低，称(chē□g )为□w□i )餐后(hòu □低□压(🚒)，外出(✴)活动容易跌倒。□期餐后(🎟)(hòu )运(yùn □动容易得□dé )盲肠炎(□)。饮(😡)酒后不可(🌵)进行游(yó(🏆)u )泳□🙌)等(d□n□ )运□yù□ )动□👮)项目。
3□在□适当(🆓)的地□dì )点运动会□来伤□
<□TR□NG> (🚟) 4、(🙂)不要在□🔤□情绪不□(hǎo )□时(s□í(🗝□ )候□(□)□yùn )动<□STRONG>□/P><□□styl□=□margin-to□: 0p□; □argin-right: 0px; l□ne-height: 31px; padding:□0px 4p□ 0px 11p□; □olor: rgb□51, 51, 51); font-family: 微软雅□(😉), A□i□l, sans-seri□;"> □📤) 运□📼□□(💯)不仅是(shì □身体□锻□💃)□duà(🏆)n□)炼□也是(💏)心理□l□ )的锻□。当你(👩)□气□🏓)(qì )、悲伤时，□要□🍖)到运动(dòng□)场上去(□ù )发泄□运(yùn )□医(🛁)(yī□)学□家(jiā )的□释是(s□ì )：人的□□□x□ )直(□□í )接□响着身体的生(🏤)理机能，而情(💎)□qíng )绪的□化(📱)又产生于大脑深(shē(🏦)n )部，并(🕟)扩(⛓)散到(dào )全□，在(z□i )心(x□□ )脏□zā□g □及其他器官□🎂)上(shàn□ )留下(xià )□□□jì )，这种(□)痕迹将影(🙋)响(xiǎng□)人□⤴□体机(🛄)能(🎱□的(□)健康(kāng )。
□D□V style="margin: 1.5rem 0px□0px; fo□t-family: 微□(□)雅黑, Aria□, □ans-s□rif; line□height: 2□px;">二(èr )、运动(🐑)保(bǎo )健□(xiǎo )常识□🛒)<□FONT><□B>
□P style="ma□gin-to□□ 0px; □argi□-right:□0px; li□e-h□ight: 31px□□pa□din□: □□x□4px 0□x □1px; co□or: rgb(51, 51, 51); □ont-□amil□: 微□(🦎□(ruǎn )雅黑□ Ar□□l, sans-serif;"> (🍝) 这□非常普遍的(💪)□法，运□📽)动(dòn□ )□(🥫)束后感觉(jiào )累了□le )，就蹲□🏩□下或(😪)坐下认(rèn )□能□力和休(□iū(□□ □息，其实，这(🕍)(zhè(🤱) )□□□(gè )□(cu□(□) )误的(□)□法。健身□动后若(🌃)立即蹲□下□👶□(xi□(😶) )来(🍎□□(🙉)(xiū )息□🚁)□会阻□下肢血液回(🤪)流，影响血(xuè )液(🚜□循(📊)环，加□肌□(t□ )疲劳。严重□chó(📳)ng □时会(huì □产生重(c□óng )□(🛷)性(xì(😒)ng )休克。<□ sty□□=□margin-top: 0px; m□r□in□□ight: 0px;□lin□□height: 31□x;□paddi□g: □px □px 0□x □□□x; co□or: □gb(□1, 51, □1□;□font-famil□: 微软(ruǎn )□(□)黑, Ar□al,□sans-serif;"> 因此□每次(🚌)(c□ □运动结束后(🦐)应□yīng□)调□呼吸节奏，进行一些低(d□ )热量□🍋)的(□e )活动，例如(□)慢步走□，做(🎴)做(zu□ )几节放(🚆□松体操，或者简单深呼吸，促使□肢□□)血(🌻□液回流心脏(🚉)，以利(□)于还清“氧(🐷)债”，加快(🚺)(kuài□)恢(🐶)复体能、消(🎏)□疲(✂)劳(🅰)。实在□(🐕)力不支(🎞)□也(y□(📍) )可让□伴□着走走□zǒu )。□P s□yle=□mar□in-top: 0□x;□mar□i□-right: 0□x□ lin□-h□ight:□31px; pad□in□: 0px 4px 0px 11p□; co□o□□ □g□(5□□ 5□, 51); fon□-family: □(😦)软雅黑, Arial, sans□serif;">
NO.2□要贪吃(🔢)冷□😙)□ 运动(🍏)□往使(sh□ )人大汗淋漓，尤其(📤)是在夏天，随(suí )着(□)大(dà )量水(🏍)□sh□ǐ )分的□👏)消(🦔)耗，□(😈)动(□òng )过后总会(huì )有口(kǒu )干舌□(□)□□□)急需喝(🍋)□的感□□以年(📖)(nián )轻□🐭)人为□(♎)，大□喜□买一(🥔)(yī )些冷饮解暑解□□然(🙊)(rán )而此时人体(🧔)(tǐ□□消化系统□(□éng )处在抑制(🌌)状态，消化功能低下。□图一(🈚)时□快和解渴(🏭□(kě □而贪吃大(dà )量□饮(□ǐ(🕝)n )，极(🤯)易引□胃□wèi□)肠(㊙)痉□(😥)、□痛、腹(🛫)泻，并诱发肠胃道疾病。所以(yǐ )，运(yù□ □动□不(🕯)(b□ )□立□l□ )即贪(tān □吃□量冷(lě□g□)饮，此时适□补(🎬□(bǔ(🚋) □□□量的白开(🐦)水(shuǐ )或(🐇)(hu□ )盐水。□□ styl□="□argin-to□: 0□x; margin-right: 0px;□line-he□ght:□31px; p□ddi□g: 0px 4px □px 11□□; c□lor□ rgb(51, 51, 51);□fo□t-f□mil□: 微(🍤)(wēi )软(🏓)(r□□n )雅黑(➕)□□Aria□, san□-□erif;□> □NO.3不(□)要立□□□(l□ □即(jí□□吃饭<□□TRONG□□□运动时肌(🥧)体表(□iǎo□)面血管(gu□n )□张□体(tǐ □温(wē(📦)n□□升高，毛(máo )孔(🙋□舒张，□(□ái □汗增□。倘若(ruò )运(🎼□动(dòng )后立即走(zǒu□)进冷(□)气(qì )空调房间(🌍)或(□)在风□纳凉小憩，或(🚜)图凉快用冷水□🛄□冲头□都(□ōu )会使皮(p□□)肤□🏸□(□ū(⭕) )□缩闭汗(hàn )而引起□qǐ )体温调节(jiē □等生理功(gōng □□失□□🤺)，免疫功能下降而招致感□、腹□、□(🤾□喘等病症□<□P><□IV □t□l□="margin: 1.5rem 0px□□px; fon□-famil□: 微(w□i )软(ruǎn )□黑, Arial, san□□se□if; line-□□ight: □□px;□>□STRONG> 1、去(🎀)正规的健(□□身房(f□(😝)ng )锻炼(liàn )。□/P□ 选择专(zhu□(🔱)□□)业的、(🕖)有(😱)经□(□)的教□(liàn□)。开(🎫)始有计(jì )划的练习前(□)，要进行相应□身体测试(👯)与体(tǐ(🌹) )能□测。根(gēn )据个人情况让教(jiāo )练量身(📫)(shē(□)n □定做(zuò )训□🚧)练(liàn □□划。按照健身房的相关要(🤓)(yào )求，依据教练提(t□ )出的建议定期健□jià(🍐)n )身，是(□hì )预(🔛)□□动损伤□直□🅿)接的□方□。
(🤬) 2、□定一个完□□🚐)的、有规律(🤡□的□(😂□划。□ 以□yǐ )□脂为例(💄)(lì □：□般来说，首□shǒu )先每周应安□💪)排2次力量(□iàn□ )器械训(x□(📹)□ )练，目(🔹)(mù )□是提高脂肪的氧(□ǎng )结合□(□éng )力□其次□周安排2次(□ì )□(q□á□g )度较(jiào□)大□心肺功能□习□目的(d□ □是增加(🤔)健□□)康系数(🏄)。30分钟以上(🚳□的练习，心率控制(🕎)在约为(wé□ )70%□-80%的最大心率，可□消□更多的脂肪。最(□)大心率是用(□ò□g )220减去你的(🖥)年(niá(🍾)n )龄(líng )而得来的(de □。例□(🐦)，一个20岁人的最(zuì )大(d□ )心率(lǜ )为220□20=2□0，□运动(⛳)□每分钟心跳，应(♐)在□🕘□(zà(🦋□i )200*□□□=140或200*□0%=160左(zuǒ )右，这样□y□ng )可(😖)以消耗更(🥔)多□肪。□/P>
当□，每周2次简□jiǎn )单的心□(💿□练□□如肌体健(□iàn )身课□kè )□让你的健(jià(🙌)n□)身(sh□□□)□(📶)程更有乐趣(□□。最后，还建议你做(zuò )半小□的运动，仅散步或骑单车就可以(yǐ □。□/P>□P□style="ma□gin-top: 0px;□margin-□ight: 0px; line□heig□t□ 31px□ padding: 0px 4px□0□x 11px; col□r: rgb(51, 51, 51);□font-□amily: □软(r□ǎn □□黑, Arial,□san□-serif;">□ 3、关(gu□n )于(🔦)运动前后的饮食(shí(🛍) □，□依据个人情况。
一般来讲，进食后(🤾)□体要(□ào )拿(😱)出□部(□ù )分时□来(⚪)组织消(xiā□□□o )化(hu□ □，不宜□(mǎ )□运(yù(〰)n )动(□ò(🐸)ng )，至少要在半□□□)时后(h□u□)再开□□ □身□shē(🚾)n )后，肌体在20分钟内(🥤)(nèi )渴(kě(🐞)□)望补□b□(🎬□ )充能量，这时也(y□(🛤) )是吸收□shōu )最□的□d□ )时段(duàn )，如果你(n□ □是□sh□□)运动□，在□(□ià(💫)n )身后□0分(🔛)钟内进(□ìn )食(□)□超量恢复;但如(rú □□你(nǐ )要(♐)□(🧣)脂□就一□要(😳)□健身结□jié )束30分钟后再进食(s□í )。□□P>
(🐴)4、我们极力(🚰)呼(➕)吁，跳□(cāo )时一(yī□)定(□□要(㊙)喝水(😲)□ (□)一□(bān )比(😘)较□学□(📪)方法是在练□15分(fèn □□□zhōng )之□□(🤩)水250毫升，可用排尿的方式来检测(🐭)你(nǐ )身体的(de )摄入水(sh□ǐ )量(🤯)是否充足。□果□□(🕐)时(shí )无色，说□□(nǐ )不(📞)缺水(shuǐ(□) )。
(□) 1小时内的练习，水(🤕)是最好(👳)的(🆘□(de )□□剂，但□dàn□)超过(guò )1小时的□习，就不仅仅要喝水(shu□ )了□在补水的(🧔)同时□还□h□i )要适量地补充一(🍲)□yī )些□动□料□另□，喝水有利于排汗，而排(🤒□汗□🏊)是使(s□ǐ )体(🕉)温降(🤡)低(😋)的(de )□□法，所以，我们要(yào□)□(🌄)□运□时禁水□旧观念。
四、必看的(d□ )□(yùn )动(dò(🐋)ng )小常(🦑)□(📈□大<□ st□le□"margin-top□ 0px; ma□g□n-right: 0px; line-□eight:□3□px; padding: 0□x 4□x□0px 11□x;□colo□:□rgb(51, □□, 51); font-famil□□ 微□(ruǎ(🈯)□ )雅黑,□A□ial, s□n□-s□rif;"> □一(□)□健(jiàn )身要有□(🈁)(jì )划：有(👐)计划(🧜□锻□💀)炼(🚷)是您快□达□dá )到目的□□de )重要手(🍝□段(duàn □□因此要根据不同情况制定(🤴)□学运(yùn )动处方□盲(□áng□)目凭感觉(🕡)训(🗻)练都(dō□ )□□会适得其反。□P□style="marg□n-□op: □px; m□□gin-rig□t: 0px;□□ine-heigh□:□□1px; pad□□ng: 0□x 4□x 0px 11px□ color: □gb(51, 51, 51); □ont-f□mily:□□□wēi )软□黑, Ar□al, sans-seri□;"> 二、□(ji□n )身(□)三要素：(🕴)科□(😛)训练(🐈)□合□🧠)理饮(🥜)食，适(□)(shì )□休□(🚛)。□P s□yle="margin-to□□ 0px; ma□gin-□□ght: 0px;□□ine-□□igh□: 31px; padding□ 0px 4px□0px 11px; col□r: rgb(51, 51, 51);□□ont-fam□ly: 微软雅□,□Aria□, sa□s-ser□f□"> 三、(🦄)科学(xué )的饮(yǐn □食结(□i□ )构，碳水□(hu□□)合物□5%，□白(🌁)质25%，脂(🚳□(□h□ )肪20%。 五、□(🏃)□□多，出汗越多(duō )很□💎)容易造成(ché□g□)□弹。□目加大运动量，使(🤸)体内汗液丢(🐁)失过多(🕗)□破坏了(le )□环境，体力会明显下(xià )降，□肌肉组织和组(🚯)□液丢失过□□成(🙄)□能下(🎦□降，不可□□□原来的□👱□运(□ùn )动□，□快□(🎯)重又□□huí □升，看上去□(bǐ )原来□□(□à□g )□因此一□按(à(🛹□n□□计划(👿)训练。□P style="ma□□i□-to□: 0px; m□rgin-right: 0px; line-heigh□: 31px;□pa□ding: □px 4px 0□x□11□x; □o□or:□□gb(□1□ 51,□5□)□ font-family□ 微(□)软(🈵)雅(□ǎ □黑□ Arial, sa□□-seri□;"> 七、吃减肥药+减(jiǎn )肥锻(duà□ )炼□非常错误的(🎂)方法：□(🖊)要知道(dào )□前□界卫生□(👡)织□没有□(👍)证(zh□n□ )，哪一个国家□(📈)产出真正的(de )减肥药□□必(b□□)浪费那么多的金(jīn□)钱去□💛)把所有□🛒□减肥□试一□(□)呢?那种将(🔶)□减肥药□🤡□+运动□□gǎn )觉更快(□)的想法□没□🌤)有□□🍜)□根(🔩)源的，它只(🥌)□(h□ì(😦) )让你(n□ )走向医(□ī )□(🐟)，只有运(👞)动(□□ng )再(🍇)运动□是(🌕)真正□途径。
八(bā )、运动后应及(j□□)□摄取果汁□酸(👊)牛奶。那(🌓)种(zh□ng )□动(dòng )后(🕶□不能吃、不能喝(🖕)的运□□论□现在(□ài □看起来是那(□à )么□笑(🤸)□它只□让(🌶)(ràng )你□练越累□越减越肥(féi□)□运动后吃碱□食□⚪□(sh□□)物会帮助体(👥)能(né(📝)ng )□复(🏾)(f□ )，加速脂肪代谢(□i□ )。□乐部根据□(🎣)的(□□ )体形制□科□🧚)□kē )学(🛎)(□ué )的□🛥)运动(□)处(🕹□方，吧(🚒)台备(bèi □有各种运动饮料□可(🔯)以(🛋)试(😿)试(shì )。【《国产小伙和50岁熟女59P》-h片在线观看视频-润三彩影视的相关新闻】
猜你喜欢
TC卡莉·史派妮,戴维·荣松,阿奇·雷诺,伊莎贝拉·莫塞德,斯派克·费恩,吴爱玲,丹尼尔·贝茨,伊安·霍姆,特雷沃·纽林,罗伯特·勃洛克茨基,安妮玛丽·格里格斯,罗茜·伊德,索玛·西蒙,本斯·欧科克,维克托·欧利祖
更新至12集张维伊,吴佳怡,董璇,王戈,马旭东,许潇晗,邢瀚卿,杨正彝,宋沐心,王蒙汉,马迪妮,孙征宇,蒋诗萌,滕哲,刘同,雷淞然,宋木子,闫佩伦,左凌峰,张祐维,林家川
更新至20241116期荆唱,王荣玉,陈如,谭秋爽,谢菲,周漩,王美涵,王思晗,张歆梦,刘芯羽,吴玉晓,吴都都
更新至06集王一钧,郭嘉语,张永博 Yongbo Zhang,曹星宇,李佳成,李海东,邵嘉,左峻函,何泽宇
更新至06集文渊,徐子琁,曲羿成,焦雪睿,肖燃,徐宏杰,李亚云
💟《国产又猛又黄又爽》-大陆公安侦破电影大全-润三彩影视相关问题
短片周榜单
短片月榜单
统计代码
