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□p>但(🥣)同□也(🦔)发现(xiàn )，大家(🙋)对健身(□□ēn )和(hé )减脂□存在(□ài □着特别□(💀)特别、(✨)特□tè )别(bié )多(duō )的错误认(rè□🎶)n )知。今天这(z□è )□希□xī )□(wàng )更多的人(✖)看到。从而，客(kè )观(🚖)、科学的认(📎)识(💨)健身和减脂□不要再被错误“□识”误导□(🎇)去(🈴)啦。
文章很长(zhǎ□g □，但(🔢)(d□n )都□□)是(□h□ □干货，□□yī(🤭)□)定要认真看完哦(🌌□□□(□ǐ □保(👼)(b□□ )证(zhèng )以后聊天(🌇)，再也不□🥨)会(□u□ )□(□h□ō )出□些□听途说、让(ràng )人耻□的傻(s□ǎ □话□(le □。□/p><□>下(xià□)面，进(🌚)入(💅)正□健身小□识□普时(🚯)(□hí(🃏)□□□：
很(🎈)□人尤□是女生(shēng )，特□担(dā(□)n□□心(xīn )做力量训(xùn )练(🅿)□分(📿)钟就练出(□hū(🕋) )肌肉□，□□来坨(🃏)□大，□(□□□□的很(hěn )吓□，其(🏚□实这(z□è )完全就是：以□□(🏊)玉的运动量，操着施瓦(wǎ □辛格□📎)的(🛃)心□□/p□ 2. 练肌肉不(💅□容易，维持(🌼)一(yī )定□dì□g )□肌(🦐)肉□□是比(bǐ )较(🌴)难(👗)(nán )的，因为肌肉会(□)“用进(🍀)废退(🌁)”。 4. 普□人是不可能(□éng )达到(□ào )施(□□瓦辛□那种肌肉水平的，一半的(de )水平□p□ng□)也不(🕰)(bú □可□。□/p>
□. 蛋白粉就是(🎇)□缩的蛋(🏾)白□□)质而已，不(bú )是神(✂)药，不是□(j□ )素，也□□bú □是毒药(🍞)，和□h□ )日常(cháng□)吃的鸡蛋□□胸□□iōng )肉，牛肉，鱼□🕰□肉，□□牛奶里面□蛋白质没有本质区别。□□p>
8. □(🗜□(r□n )何一(yī(□□ )项(xià(□)ng )运(yù□ )动都□可□使(㊗) 9□ 人□rén □体的大肌(jī )群(🕧)□ 胸，背(□)，臀，腿。 <□□r□ng>小(xiǎo )肌群<□stro□g>有手臂(bì(□) )□肩膀□腹(□ù )部(👥□，□腿。10. 对□□身(shēn □小白来说□刚(🌧□接□健身(shēn )尽(jìn )可□📖□能(□)要(yào □把训练重点(👞)放□fà(😗)ng )在□肌群上。而不(bú )□天天二□弯举(⛔)(jǔ(👎) )，仰□🚯)□yǎng )□(□ò□👜□ □起□□平□(□ǎ(🐳)n □□撑。 为什□□🕣)呢？□为投□(rù )□(c□ǎ(😓)n )出比□(tài )低。□/strong>
□7. □(□)大(dà(□) )多数(□)(s□□ )运动□糖类和脂□以(y□□□及(□□ □蛋白质□实(shí □□上(🔆)□同时利用的□只(□)是(s□ì )比例不同(🦎)。□□白质也有(🤚)□量□参(□ān )与）(🤓)
- 高□度(dù □运动(d□(🦀□ng ) 比□力量训练 □类供(👫)(□òng□)能(🀄)(nén□□)的比例较大(dà )
- 不□动时 比□□ǐ □如□觉 人体的能量主□(🆙)由□肪提供
18. 不(💙)运动时(🕡)(shí(🕳) □，脂(zhī□✉) )肪(🧙□供能最(□uì□)大，所以□(tǎng )着不动，睡(shuì )觉最(zuì )有利于减(jiǎ□🚊)n )□□□/p>
举个(🏻)例子（□据□(xiā □写的，理(🎓□解意思(🚥□(□ī □□行）
□(🚓)觉(🏤) 热(rè □量消耗 1□0大(🚪)卡□/ □时(shí(🔹) )，脂肪(👈)供能(nén□ )比例90%
中速(sù□)跑步 热量消□ □00大卡/小时(shí )，□(zhī )肪供□比例□0%□/p□
□觉1小时与跑(🚓)步(📧)1小时相(□)比(🥝)，□个燃(🐒)烧的脂肪(🥗)多呢？<□p□<□>显□□见1□0*0.9=90□□ 5□0*0.5=2□0
当然跑□(bù(🥛) )消耗更(gèn□ □□
当(🙂)□类储量减(□i□n□)少的□候，肌(j□□)肉□能(💇)□比(bǐ )例就会提□。□糖□了(🚵)，肝糖元□不(⚡)够，血(xuè □糖(t□□□ )不能一(🏛)直往下掉呀，那只能分解肌(🎠)(jī□)肉，糖(táng □异生，把“蛋白质□成(□hé□g )葡萄糖(táng □”，来稳定血糖。<□p><□>22.“硬脂肪(🛂□□fáng )” “肌肉型脂肪” “结块(kuà□ )儿的脂肪” 都是不存(🍑)在的。<□□>
□3. 女□🥃)□虽然没有睾丸□□□卵□和肾(💂)上(shàng )腺(🆙)也是(shì )可以分泌睾酮的，所以女性□是有雄激素□也(□ě )可以增肌□但激(□)素水平远低于男性(🏁)（10□之一□右(🚲)）□因此与□yǔ )男性相比，增肌难□🔥)度更□(dà )，上限(xi□□ )□低。
24. 只要(yào )是□(yùn )动就有□(zhù )于减□(🕔)，不存在燃脂(🤛)运动、□燃脂(zhī )运(🧚)动(dòng )之说。<□p>
25. 运□时全身的脂肪是同步分解□，不存□(□)局部脂(zh□ )肪分(🤫□解给局部□肉(rò□ )供能的情□。这就好比，你(□)能
26□ 腹(🚳)肌的(🐆)数量（6□ 8块(ku□i )□10块） 和 形(xíng )状（对称，不□称□chēng )，歪(⛪)(□ā□ )的，斜的，歪歪□扭(niǔ )的，整(🔄)整齐齐的(de )）(✨)是天生的(📿)，后天□(🎢□法改□(🅿)。□/p>□p>27. 力量训练不(bú )仅可以增(🈷)□，完□可以(yǐ )减□的(😫)，并□📐)且效果不(🔶)比有(yǒu□□氧运(🙇)□yù□ □动差□当(🉑)然对□duì )于□(🧒)肥最重(chóng □要(📀)，最核(👻)(□é□)心(💂)(xīn )□还是□食□□□tr□n□>□
28□ 依靠节食，过午不食，极端(□)饮食，不吃晚饭□🎖)，不(bú(🗼) )□主(⛎□食，不吃(chī )肉□(lèi )，□吃X□X。短期体重数字(🔞)可能确实□(🎍)变□，□是(□hì )体内的□de )脂(zhī )肪□实□没有□□□shǎo )多□duō □□(🎻□□从长远□🥣)来看，以上(🍜)方法都是既不□□，也□🐃)(y□ )□能持续减肥的。多半是徒劳无□(🍭)，意□🔵)义□(🌾□大。
29. 对于健□(□)新手，如果日常饮(□)(yǐ□ )□(🛷)有(🍭)足(💙)量(liàng□□□白质，完□🐏)□wá□ )全没有必□(□ào□)吃蛋白粉(f□n )。
□p>30.□食(shí )物相克不成立，一切□□.□减肥□□🎚)间是(□hì(🕵) )可(🐼□以(yǐ )吃肉的，□□，牛肉，瘦猪肉(ròu □、各(gè )种鱼(⬜)(yú )类，虾蟹(xiè )贝□(🈂)(d□□g )都□(🏼)优(🚭)质□白(bái )质来源(y□án )，不仅可以吃(❄)，甚至要(yà□ )□平□多吃(🤵)□□yī□)点。<□p>
32. 运动减脂期(qī )间，不但可以喝(hē )水□✉)，运动前后还□□ái □要适量□喝(🗄)水□(d□ )。因(⤵)为脂□的(🍻)水(□)解(□)，□输，消(📅)耗都需(xū )□水的参与。<□p>
33.“负(fù )热□”的食物是不(🎩)□bú )存(□)在(z□i □的，说'观音土''冰块□📴)'以及西(xī□□北风(🚁)的…这谁(🚧)顶得住啊！
34.
3□. □前(qiá(🌭)n )为□🍇)□，没有明确(què )的证据□证明使用左(👉)旋(x□án )肉□💐)碱□jiǎn □<□□□rong>能够□进脂肪(📷)氧(👺)(y□ng )化(📎)，即使努力创造(🔡)非(fē□□□常良好的条件，这种实(□□í )验还是(🚯)很难(□án )成□👫)功。吃了最多是安慰□□□□(🤞)□作(zuò )用。
□7.即□🛩)使是□身(😧)房看□🙅)起(🎟)来高大上(🤚)的(de )体测仪(□□，测(□)出的□□e□□很□(duō□)数□也不是很准的(de □，参□(kǎo )价值有限。商业(🦗)(y□ )健身□的体□仪□多(duō )时(🚪)候(🔩□只是 “教练(lià(🐚)n )□ 卖卡、卖课□(de )辅助(🏎)工具而已□
<□□38□ 深□(□)膝盖□0. 体重基(🤛)数(shù )大的减(🧟)肥者(zh□ )，
（原□□)□：毁□节，□(□□āng□)膝(🥑)盖，难坚持，□率低）
4□.鸡(😟)蛋不是每□只(♎)(zhī )□吃一(yī(🐙) )个(🏾)，土(🕯)鸡蛋和普通鸡蛋(□)营养□值
42.营养补(bǔ □剂(🚮)/保(⚡)健品(🎈)(pǐn )/代餐□□)都(⏩)是
<□>□3□44.□身，肌肉□🚱)增长，力(🖥)量(🔄□(li□(🌌)ng )□大，基本都是(👁)论□(🚃)算的。□(jí )□(s□(🚇) )增肌不□🕸)(bú )□在。<□>「□.新手福利(🤶□/ 2.天赋秉异/□.做□用药□□)/4.键盘□佬□🍸) 除(🤲)(chú(🚖) )外□
□p>45.□身不是万能(néng )的，健□的□也怕冷(lěng )，也(yě )会(🍫□感冒(mào )□(fā(👟□ )烧，□会生病□打□也会输，□砍到身(□hē□ )上□□流血，也不(bú )一(🚆)(yī )定(🏛□能□□□(🥇)岁。4□.在<□trong>科学的指导(dǎo )下(x□à )□系统锻炼健身□□达(🤭)到
「(🍒)□提：1□能□□🙌)期坚(jiān□)持(🥦) 2.□学(🧠)习态度 」<□>4□.□业健□jiàn )身□，几百一节的(□□ )□□✨□伸(shē□ □课不□自(👈□(zì □己(🕉□拿泡(pào )沫□(zhóu )滚一滚(🍤)，筋膜(🐹)(mó )枪打一打；几百(bǎ(〰□□ )一节的放松课，不如100块一个钟的盲人按(□)摩□「不是□棍□打到一(📇)(y□ )片□遇到靠(👻□谱，□□技术□shù□)过硬□□🌙)花这个钱有□yǒu )价值，那当(dāng □□(🧠□可以□关□(□iàn )是，□(😤□样的专业教练(🏯)，市场(chǎ□🎠)□g )□能超(c□ā(💬)□ )过5%吗？(🕴)也许3%都(🔏□□(méi )□□/stro□g>」48.实(shí )□上，我(🍹□们减肥□是(shì )减□(□)(x□ǎo □□肪(🤙)细(🐗)胞的数量□去减掉脂□□)□□(□)(xì(🔈)□)胞，而(ér )是掏□脂□□胞里(lǐ□🎖) )面的
49.关于□🐦)燃脂心(🔠)率，真正□含(🌼□义(🆒)是，达□□dào )□个心率(lǜ )，消耗的脂肪(🕌)总量最多。 而(🍅)□(😨)是□有(✏)达到这(□)个心□(lǜ )□stron□>□开(♟)□kāi □始消耗(⛱)脂肪。
□0.健(🏯□身的不都是gay
<□>51.练(🐄)得顶级□逼□bī )的，家里基本都有(🆔)矿。
<□iv>54.□(rén )体(🏒)(tǐ □的供□gòng )□□(🈂□统，不(💮)是(🐕)高(🍙)中生物课本(🤽)里面说的那样□笼(ló(□)ng )统的□□fèn □为(🛍)有氧和□氧(🧕)□yǎng □。<□p><□>实际□🥃)(□ì )上(🔒□三大(🦂)(dà )供能系(xì )统分别是
□□>57.人体(🐣)的能量消(xiāo )耗□多在肌(jī □肉组织中(😈)完成，在(zài )□般人身(shēn□)上，脂肪占身(🌼)(sh□n )体□tǐ )总重量□15%—(🍧)25%□□(🤨)是(shì )只(🕎)□2%—5%□脂□参与(y□ )到(□)新(🚺)陈代谢□🧦)中□□5.无(🚋□□是为了(👦)□le□)健康，塑形，穿衣服(🚪)□fú )好看，还□□🧜)为(📑)(wéi )了(le )□(❄)脂，增肌(jī )。建议(💹)一切(qiē )从大肌群□(💆)练□始(🆓)，找准□□，抓大□小(xi□□🚡)□ )，才(cá(🚀)□□)□(🌤□增肌或(hu□ □者(🛁)□□运□(🛴)(□□(💬)ng )□门时□王□🚽)道。□/p>
56.肌肉(🍔)的密度大概(gài )是1.□2 克/立方(🗻)厘(lí )米 ，□肪大(dà )概只有(y□u )0.79 克/立□厘米(m□(🚾)□)。
<□>就□(shì )说(🌐)□s□rong>□位质量(🚬)□脂(📔)肪体(💡)积是肌肉的 1.42倍□🔆□ □□p>没有你之(🐹)□□的(d□ )那种(⏯)网图(🤒)□□ú )，同(😞□□质量的肌肉和脂(z□ī )肪，体(tǐ □积能相(xiàn□ )差3-□倍那么夸(kuā □□。59.同样(🛌)体重的(de □□个人，□□胖子肌肉(rò□□)率大概30%□一(yī □个(gè□🛅) )肌(□ī )肉□男(⚓□肌肉率大概45%，两个人(👍)(ré□ )做对比，同样躺(🔊)着不(🌤)(bú )动的一(yī□□天，肌(🦀)肉(□òu )□会比胖(📆)子多消耗200多(🍨)大卡（接近20□克□📅)熟米□mǐ )饭的热□）(🚐)，这部□(🐗)(fè(□□n )□量是算□基(🌘)础代(d□□ )谢率里面的。□p>
60.□体质指数(s□ù □
BMI=体重(🌬)（公斤）(🚤)/ 身高(g□(🛌)o )的平方（平方米(mǐ )）□/p>□p>BMI 对于大□数(shù )普通人来说，有相□(duì )较好的指导意□，但也有两个重(💌)要□□□
<□>1）不分脂肪和肌肉□2）不区□脂□的分□(👼)位置(📯) - 不□动时 比□□ǐ □如□觉 人体的能量主□(🆙)由□肪提供
61. 人□🕢)□(💆)的(de )脂肪(🐠)，根□所处的位(🚎□置，可以分(💻□为皮下□x□à □脂□(⭐)和内(🤒)脏□□。从□康□角(😌)度说□ □2. 腰臀比反映的(de□)是□脏脂□□多少，□为(□)□(yāo )围越粗，内脏脂□一般□□，这两□有□yǒu )强烈□liè )的□□性(📺)。 64.体(⏯)(tǐ )脂(🏟)秤□chèn□ )的(🐼)原(□)理。体脂秤基于测(cè □□身(🏇)体成(💳)分的(de )技术【生(🍡)物□⏱)电□🌸)阻抗分析法□（Bio-impedanc□ An□lysi□）简称BIA，可以□来(🤐)测量(□)人体脂肪□(h□ )瘦(□)(□h□u )体重的比□。。简单说□shuō □，就是(♒)□(□)(k□(🅾)o )脂肪(🔤)和瘦体重【导电□不(🦉□(bú )同□🤯)□区□】。□/s□r□n□>
67.□(🗣)(cè )□出□直接(jiē )结果很简单，就是一个(♏)(g□ )【(👒)电阻(🛎)抗(kà(□□ng )□(🏣)】(🔻□，结论是(shì )套公式计□🦈)算□来的，这些公(□)式(🏖□基本都是(shì )经(🐙□验公(□ōng )□，不同公(🏍□式之间□□)，差距还挺大的。□/□□
68.测□体脂的时候，影响【电(dià(□)n )□抗□】□□□□de □因(yī□□□素非常□(duō )
1）测□者的□💗)(d□ )状态(🏟)（医院或实验室要求(qiú(📙) )测试□平(🚂)(□ín□ )躺(□)）
3□□□皮肤上(□h□ng□)□接触太(🔼)紧□🐙)和太松都会影(🖍)响□xiǎng□)数(□)据(jù□)）
4）(💬□电极片(□)位置（(□)手(🐍)背，腕关(🕤)□□脚背，踝(huái )□节）□p>6□被□时候的水(sh□ǐ )合状(😦□态□人体内(Ⓜ)水分含□□(duō□)少）□/p><□>7□手□/脚(jiǎ(😵)o )上茧(🤶)子的厚度(dù )，手心，脚心出(□□ū )汗都会影响测(□è )量结果(🚒)□/p>
69□总之，用生物电阻□分析法测试□🏸)□脂率(lǜ )，对(🚁)设备和操(c□o )作，甚至对被(b□i )测□者□求都是非(💱□(fēi )常(c□á□g )苛(🏨)刻□。□的来说，医□😻)□界对(□)这种方法评级不□，即(□í□)使(shǐ□)在理想的(🐎)情(q□(🤥)ng )况下(□ià □，□量(lià(😀)ng )的结果也经常(□háng □很不□确(què )。
71.所(suǒ )谓(wèi )□酸性□□😇)□□wù□)或碱性食物，并不是指味道□或□🌀□□碱。而□指食(shí(□) )物经过□(🐺□化吸收(shōu )和代谢后产生(□)的阳离子或阴离子(zǐ )看□(🍭)占□(yō(□)u )势(s□□ )，所(☕)以□能从(🧘)食(shí )物味道来区□酸(✒)(su□n □性□(shí )物□⚪)或碱性食物。
72.□□食□🖨)物(⛵)经过(🧗)代谢后产生□🚐)的钾□钠，钙□镁等(děng )阳(🎌)离子占优势的属于(🌥□碱性□(🎰□物。柠(💕)檬等味道虽(suī □□很酸，但□dà□ )是经□人体代谢后有□(jī□🧐) )□□🍢)(suān )变成(😶)(chéng□)水和二(èr□)氧化碳(tà□□)n )，后(hòu )者(zhě )经肺呼出体(🔩□外，剩下的□□□ )阳□子(🌀)□优□(shì )，所以(yǐ )属于碱性食物(w□ )□□□p>
73.某些食□代谢后(➖)(hò□ )产生(🚡)□磷，氯(⛄)(□ǜ )，硫等阴(💄)□子占优(yōu )势的食物□(s□ǔ □于酸□suā(🐹)□ )性食物。鱼(🍒)类，□(ròu )□，□类，□□虽□suī )然(🗽)无酸(🙃□味(wè□ )，但代谢(✋)(xiè )后产生的阴离(⤴)子较多，所以(□)属□酸(➗)性□物。
□p>74.运动(✒)后，人体内的糖(🐵)类(🌗)，脂□，蛋白□(□)均不同□度的被□解，□生乳□(suān )□磷酸等酸(📊)性物质，这些(xiē□🍌) )酸性物质□zhì )会刺□💋)□□体的组(🏹□□(□)器□□使人感(gǎn )到肌肉，关节酸胀、□神疲□(fá(😾) )□□p>75.所以(🐳)，□动后□多吃点□菜□□(🐖)性食物，以保(bǎo )□人(rén )体□🆔□的酸碱(ji□n )平(pí□g □□(□)（□H维持□🏚□在7.□–7□4之间），从□到□🏘)达消除运□(🐮)疲劳□目的□常见的碱性食□有海带，菠菜，萝卜□四(🖤)季□，南瓜，黄瓜，□藕□🤞)□□□/p>□p□76□酸性，碱性食(shí )物 □ “酸碱□质□根(gēn□)本不是一(🆑)回事，请不要混淆。□/p>77□ 1949年，
反(fǎn )而□欢(□uān )拿(ná )自□身(s□ēn□)边的案例□我(wǒ )一□yī )同学，我一(📛)亲(qīn )戚，我一卖(mài )“减(jiǎn )肥产品”的微(wē□ )商□🤨)朋□，来(💿□钻(zuà(❔)n )牛□(🍪)尖□我....□. 无(🚥)话(huà □可说，无□为(🐕□力，□(nǐ )开心(xī(🎒)n )就好。
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剧情简介
今天这(z□è )□希□xī )□(wàng )更多的人(✖)看到。从而，客(kè )观(🚖)、科学的认(📎)识(💨)健身和减脂□不要再被错误“□识”误导□(🎇)去(🈴)啦。
文章很长(zhǎ□g □，但(🔢)(d□n )都□□)是(□h□ □干货，□□yī(🤭)□)定要认真看完哦(🌌□□□(□ǐ □保(👼)(b□□ )证(zhèng )以后聊天(🌇)，再也不□🥨)会(□u□ )□(□h□ō )出□些□听途说、让(ràng )人耻□的傻(s□ǎ □话□(le □。□/p><□>下(xià□)面，进(🌚)入(💅)正□健身小□识□普时(🚯)(□hí(🃏)□□□：
很(🎈)□人尤□是女生(shēng )，特□担(dā(□)n□□心(xīn )做力量训(xùn )练(🅿)□分(📿)钟就练出(□hū(🕋) )肌肉□，□□来坨(🃏)□大，□(□□□□的很(hěn )吓□，其(🏚□实这(z□è )完全就是：以□□(🏊)玉的运动量，操着施瓦(wǎ □辛格□📎)的(🛃)心□□/p□ 2. 练肌肉不(💅□容易，维持(🌼)一(yī )定□dì□g )□肌(🦐)肉□□是比(bǐ )较(🌴)难(👗)(nán )的，因为肌肉会(□)“用进(🍀)废退(🌁)”。 4. 普□人是不可能(□éng )达到(□ào )施(□□瓦辛□那种肌肉水平的，一半的(de )水平□p□ng□)也不(🕰)(bú □可□。□/p>
□. 蛋白粉就是(🎇)□缩的蛋(🏾)白□□)质而已，不(bú )是神(✂)药，不是□(j□ )素，也□□bú □是毒药(🍞)，和□h□ )日常(cháng□)吃的鸡蛋□□胸□□iōng )肉，牛肉，鱼□🕰□肉，□□牛奶里面□蛋白质没有本质区别。□□p>
8. □(🗜□(r□n )何一(yī(□□ )项(xià(□)ng )运(yù□ )动都□可□使(㊗) 9□ 人□rén □体的大肌(jī )群(🕧)□ 胸，背(□)，臀，腿。 <□□r□ng>小(xiǎo )肌群<□stro□g>有手臂(bì(□) )□肩膀□腹(□ù )部(👥□，□腿。10. 对□□身(shēn □小白来说□刚(🌧□接□健身(shēn )尽(jìn )可□📖□能(□)要(yào □把训练重点(👞)放□fà(😗)ng )在□肌群上。而不(bú )□天天二□弯举(⛔)(jǔ(👎) )，仰□🚯)□yǎng )□(□ò□👜□ □起□□平□(□ǎ(🐳)n □□撑。 为什□□🕣)呢？□为投□(rù )□(c□ǎ(😓)n )出比□(tài )低。□/strong>
□7. □(□)大(dà(□) )多数(□)(s□□ )运动□糖类和脂□以(y□□□及(□□ □蛋白质□实(shí □□上(🔆)□同时利用的□只(□)是(s□ì )比例不同(🦎)。□□白质也有(🤚)□量□参(□ān )与）(🤓)
- 高□度(dù □运动(d□(🦀□ng ) 比□力量训练 □类供(👫)(□òng□)能(🀄)(nén□□)的比例较大(dà )
- 不□动时 比□□ǐ □如□觉 人体的能量主□(🆙)由□肪提供
18. 不(💙)运动时(🕡)(shí(🕳) □，脂(zhī□✉) )肪(🧙□供能最(□uì□)大，所以□(tǎng )着不动，睡(shuì )觉最(zuì )有利于减(jiǎ□🚊)n )□□□/p>
举个(🏻)例子（□据□(xiā □写的，理(🎓□解意思(🚥□(□ī □□行）
□(🚓)觉(🏤) 热(rè □量消耗 1□0大(🚪)卡□/ □时(shí(🔹) )，脂肪(👈)供能(nén□ )比例90%
中速(sù□)跑步 热量消□ □00大卡/小时(shí )，□(zhī )肪供□比例□0%□/p□
□觉1小时与跑(🚓)步(📧)1小时相(□)比(🥝)，□个燃(🐒)烧的脂肪(🥗)多呢？<□p□<□>显□□见1□0*0.9=90□□ 5□0*0.5=2□0
当然跑□(bù(🥛) )消耗更(gèn□ □□
当(🙂)□类储量减(□i□n□)少的□候，肌(j□□)肉□能(💇)□比(bǐ )例就会提□。□糖□了(🚵)，肝糖元□不(⚡)够，血(xuè □糖(t□□□ )不能一(🏛)直往下掉呀，那只能分解肌(🎠)(jī□)肉，糖(táng □异生，把“蛋白质□成(□hé□g )葡萄糖(táng □”，来稳定血糖。<□p><□>22.“硬脂肪(🛂□□fáng )” “肌肉型脂肪” “结块(kuà□ )儿的脂肪” 都是不存(🍑)在的。<□□>
□3. 女□🥃)□虽然没有睾丸□□□卵□和肾(💂)上(shàng )腺(🆙)也是(shì )可以分泌睾酮的，所以女性□是有雄激素□也(□ě )可以增肌□但激(□)素水平远低于男性(🏁)（10□之一□右(🚲)）□因此与□yǔ )男性相比，增肌难□🔥)度更□(dà )，上限(xi□□ )□低。
24. 只要(yào )是□(yùn )动就有□(zhù )于减□(🕔)，不存在燃脂(🤛)运动、□燃脂(zhī )运(🧚)动(dòng )之说。<□p>
25. 运□时全身的脂肪是同步分解□，不存□(□)局部脂(zh□ )肪分(🤫□解给局部□肉(rò□ )供能的情□。这就好比，你(□)能
26□ 腹(🚳)肌的(🐆)数量（6□ 8块(ku□i )□10块） 和 形(xíng )状（对称，不□称□chēng )，歪(⛪)(□ā□ )的，斜的，歪歪□扭(niǔ )的，整(🔄)整齐齐的(de )）(✨)是天生的(📿)，后天□(🎢□法改□(🅿)。□/p>□p>27. 力量训练不(bú )仅可以增(🈷)□，完□可以(yǐ )减□的(😫)，并□📐)且效果不(🔶)比有(yǒu□□氧运(🙇)□yù□ □动差□当(🉑)然对□duì )于□(🧒)肥最重(chóng □要(📀)，最核(👻)(□é□)心(💂)(xīn )□还是□食□□□tr□n□>□
28□ 依靠节食，过午不食，极端(□)饮食，不吃晚饭□🎖)，不(bú(🗼) )□主(⛎□食，不吃(chī )肉□(lèi )，□吃X□X。短期体重数字(🔞)可能确实□(🎍)变□，□是(□hì )体内的□de )脂(zhī )肪□实□没有□□□shǎo )多□duō □□(🎻□□从长远□🥣)来看，以上(🍜)方法都是既不□□，也□🐃)(y□ )□能持续减肥的。多半是徒劳无□(🍭)，意□🔵)义□(🌾□大。
29. 对于健□(□)新手，如果日常饮(□)(yǐ□ )□(🛷)有(🍭)足(💙)量(liàng□□□白质，完□🐏)□wá□ )全没有必□(□ào□)吃蛋白粉(f□n )。
□p>30.□食(shí )物相克不成立，一切□□.□减肥□□🎚)间是(□hì(🕵) )可(🐼□以(yǐ )吃肉的，□□，牛肉，瘦猪肉(ròu □、各(gè )种鱼(⬜)(yú )类，虾蟹(xiè )贝□(🈂)(d□□g )都□(🏼)优(🚭)质□白(bái )质来源(y□án )，不仅可以吃(❄)，甚至要(yà□ )□平□多吃(🤵)□□yī□)点。<□p>
32. 运动减脂期(qī )间，不但可以喝(hē )水□✉)，运动前后还□□ái □要适量□喝(🗄)水□(d□ )。因(⤵)为脂□的(🍻)水(□)解(□)，□输，消(📅)耗都需(xū )□水的参与。<□p>
33.“负(fù )热□”的食物是不(🎩)□bú )存(□)在(z□i □的，说'观音土''冰块□📴)'以及西(xī□□北风(🚁)的…这谁(🚧)顶得住啊！
34.
3□. □前(qiá(🌭)n )为□🍇)□，没有明确(què )的证据□证明使用左(👉)旋(x□án )肉□💐)碱□jiǎn □<□□□rong>能够□进脂肪(📷)氧(👺)(y□ng )化(📎)，即使努力创造(🔡)非(fē□□□常良好的条件，这种实(□□í )验还是(🚯)很难(□án )成□👫)功。吃了最多是安慰□□□□(🤞)□作(zuò )用。
□7.即□🛩)使是□身(😧)房看□🙅)起(🎟)来高大上(🤚)的(de )体测仪(□□，测(□)出的□□e□□很□(duō□)数□也不是很准的(de □，参□(kǎo )价值有限。商业(🦗)(y□ )健身□的体□仪□多(duō )时(🚪)候(🔩□只是 “教练(lià(🐚)n )□ 卖卡、卖课□(de )辅助(🏎)工具而已□
<□□38□ 深□(□)膝盖□0. 体重基(🤛)数(shù )大的减(🧟)肥者(zh□ )，
（原□□)□：毁□节，□(□□āng□)膝(🥑)盖，难坚持，□率低）
4□.鸡(😟)蛋不是每□只(♎)(zhī )□吃一(yī(🐙) )个(🏾)，土(🕯)鸡蛋和普通鸡蛋(□)营养□值
42.营养补(bǔ □剂(🚮)/保(⚡)健品(🎈)(pǐn )/代餐□□)都(⏩)是
<□>□3□44.□身，肌肉□🚱)增长，力(🖥)量(🔄□(li□(🌌)ng )□大，基本都是(👁)论□(🚃)算的。□(jí )□(s□(🚇) )增肌不□🕸)(bú )□在。<□>「□.新手福利(🤶□/ 2.天赋秉异/□.做□用药□□)/4.键盘□佬□🍸) 除(🤲)(chú(🚖) )外□
□p>45.□身不是万能(néng )的，健□的□也怕冷(lěng )，也(yě )会(🍫□感冒(mào )□(fā(👟□ )烧，□会生病□打□也会输，□砍到身(□hē□ )上□□流血，也不(bú )一(🚆)(yī )定(🏛□能□□□(🥇)岁。4□.在<□trong>科学的指导(dǎo )下(x□à )□系统锻炼健身□□达(🤭)到
「(🍒)□提：1□能□□🙌)期坚(jiān□)持(🥦) 2.□学(🧠)习态度 」<□>4□.□业健□jiàn )身□，几百一节的(□□ )□□✨□伸(shē□ □课不□自(👈□(zì □己(🕉□拿泡(pào )沫□(zhóu )滚一滚(🍤)，筋膜(🐹)(mó )枪打一打；几百(bǎ(〰□□ )一节的放松课，不如100块一个钟的盲人按(□)摩□「不是□棍□打到一(📇)(y□ )片□遇到靠(👻□谱，□□技术□shù□)过硬□□🌙)花这个钱有□yǒu )价值，那当(dāng □□(🧠□可以□关□(□iàn )是，□(😤□样的专业教练(🏯)，市场(chǎ□🎠)□g )□能超(c□ā(💬)□ )过5%吗？(🕴)也许3%都(🔏□□(méi )□□/stro□g>」48.实(shí )□上，我(🍹□们减肥□是(shì )减□(□)(x□ǎo □□肪(🤙)细(🐗)胞的数量□去减掉脂□□)□□(□)(xì(🔈)□)胞，而(ér )是掏□脂□□胞里(lǐ□🎖) )面的
49.关于□🐦)燃脂心(🔠)率，真正□含(🌼□义(🆒)是，达□□dào )□个心率(lǜ )，消耗的脂肪(🕌)总量最多。 而(🍅)□(😨)是□有(✏)达到这(□)个心□(lǜ )□stron□>□开(♟)□kāi □始消耗(⛱)脂肪。
□0.健(🏯□身的不都是gay
<□>51.练(🐄)得顶级□逼□bī )的，家里基本都有(🆔)矿。
<□iv>54.□(rén )体(🏒)(tǐ □的供□gòng )□□(🈂□统，不(💮)是(🐕)高(🍙)中生物课本(🤽)里面说的那样□笼(ló(□)ng )统的□□fèn □为(🛍)有氧和□氧(🧕)□yǎng □。<□p><□>实际□🥃)(□ì )上(🔒□三大(🦂)(dà )供能系(xì )统分别是
□□>57.人体(🐣)的能量消(xiāo )耗□多在肌(jī □肉组织中(😈)完成，在(zài )□般人身(shēn□)上，脂肪占身(🌼)(sh□n )体□tǐ )总重量□15%—(🍧)25%□□(🤨)是(shì )只(🕎)□2%—5%□脂□参与(y□ )到(□)新(🚺)陈代谢□🧦)中□□5.无(🚋□□是为了(👦)□le□)健康，塑形，穿衣服(🚪)□fú )好看，还□□🧜)为(📑)(wéi )了(le )□(❄)脂，增肌(jī )。建议(💹)一切(qiē )从大肌群□(💆)练□始(🆓)，找准□□，抓大□小(xi□□🚡)□ )，才(cá(🚀)□□)□(🌤□增肌或(hu□ □者(🛁)□□运□(🛴)(□□(💬)ng )□门时□王□🚽)道。□/p>
56.肌肉(🍔)的密度大概(gài )是1.□2 克/立方(🗻)厘(lí )米 ，□肪大(dà )概只有(y□u )0.79 克/立□厘米(m□(🚾)□)。
<□>就□(shì )说(🌐)□s□rong>□位质量(🚬)□脂(📔)肪体(💡)积是肌肉的 1.42倍□🔆□ □□p>没有你之(🐹)□□的(d□ )那种(⏯)网图(🤒)□□ú )，同(😞□□质量的肌肉和脂(z□ī )肪，体(tǐ □积能相(xiàn□ )差3-□倍那么夸(kuā □□。59.同样(🛌)体重的(de □□个人，□□胖子肌肉(rò□□)率大概30%□一(yī □个(gè□🛅) )肌(□ī )肉□男(⚓□肌肉率大概45%，两个人(👍)(ré□ )做对比，同样躺(🔊)着不(🌤)(bú )动的一(yī□□天，肌(🦀)肉(□òu )□会比胖(📆)子多消耗200多(🍨)大卡（接近20□克□📅)熟米□mǐ )饭的热□）(🚐)，这部□(🐗)(fè(□□n )□量是算□基(🌘)础代(d□□ )谢率里面的。□p>
60.□体质指数(s□ù □
BMI=体重(🌬)（公斤）(🚤)/ 身高(g□(🛌)o )的平方（平方米(mǐ )）□/p>□p>BMI 对于大□数(shù )普通人来说，有相□(duì )较好的指导意□，但也有两个重(💌)要□□□
<□>1）不分脂肪和肌肉□2）不区□脂□的分□(👼)位置(📯) - 不□动时 比□□ǐ □如□觉 人体的能量主□(🆙)由□肪提供
61. 人□🕢)□(💆)的(de )脂肪(🐠)，根□所处的位(🚎□置，可以分(💻□为皮下□x□à □脂□(⭐)和内(🤒)脏□□。从□康□角(😌)度说□ □2. 腰臀比反映的(de□)是□脏脂□□多少，□为(□)□(yāo )围越粗，内脏脂□一般□□，这两□有□yǒu )强烈□liè )的□□性(📺)。 64.体(⏯)(tǐ )脂(🏟)秤□chèn□ )的(🐼)原(□)理。体脂秤基于测(cè □□身(🏇)体成(💳)分的(de )技术【生(🍡)物□⏱)电□🌸)阻抗分析法□（Bio-impedanc□ An□lysi□）简称BIA，可以□来(🤐)测量(□)人体脂肪□(h□ )瘦(□)(□h□u )体重的比□。。简单说□shuō □，就是(♒)□(□)(k□(🅾)o )脂肪(🔤)和瘦体重【导电□不(🦉□(bú )同□🤯)□区□】。□/s□r□n□>
67.□(🗣)(cè )□出□直接(jiē )结果很简单，就是一个(♏)(g□ )【(👒)电阻(🛎)抗(kà(□□ng )□(🏣)】(🔻□，结论是(shì )套公式计□🦈)算□来的，这些公(□)式(🏖□基本都是(shì )经(🐙□验公(□ōng )□，不同公(🏍□式之间□□)，差距还挺大的。□/□□
68.测□体脂的时候，影响【电(dià(□)n )□抗□】□□□□de □因(yī□□□素非常□(duō )
1）测□者的□💗)(d□ )状态(🏟)（医院或实验室要求(qiú(📙) )测试□平(🚂)(□ín□ )躺(□)）
3□□□皮肤上(□h□ng□)□接触太(🔼)紧□🐙)和太松都会影(🖍)响□xiǎng□)数(□)据(jù□)）
4）(💬□电极片(□)位置（(□)手(🐍)背，腕关(🕤)□□脚背，踝(huái )□节）□p>6□被□时候的水(sh□ǐ )合状(😦□态□人体内(Ⓜ)水分含□□(duō□)少）□/p><□>7□手□/脚(jiǎ(😵)o )上茧(🤶)子的厚度(dù )，手心，脚心出(□□ū )汗都会影响测(□è )量结果(🚒)□/p>
69□总之，用生物电阻□分析法测试□🏸)□脂率(lǜ )，对(🚁)设备和操(c□o )作，甚至对被(b□i )测□者□求都是非(💱□(fēi )常(c□á□g )苛(🏨)刻□。□的来说，医□😻)□界对(□)这种方法评级不□，即(□í□)使(shǐ□)在理想的(🐎)情(q□(🤥)ng )况下(□ià □，□量(lià(😀)ng )的结果也经常(□háng □很不□确(què )。
71.所(suǒ )谓(wèi )□酸性□□😇)□□wù□)或碱性食物，并不是指味道□或□🌀□□碱。而□指食(shí(□) )物经过□(🐺□化吸收(shōu )和代谢后产生(□)的阳离子或阴离子(zǐ )看□(🍭)占□(yō(□)u )势(s□□ )，所(☕)以□能从(🧘)食(shí )物味道来区□酸(✒)(su□n □性□(shí )物□⚪)或碱性食物。
72.□□食□🖨)物(⛵)经过(🧗)代谢后产生□🚐)的钾□钠，钙□镁等(děng )阳(🎌)离子占优势的属于(🌥□碱性□(🎰□物。柠(💕)檬等味道虽(suī □□很酸，但□dà□ )是经□人体代谢后有□(jī□🧐) )□□🍢)(suān )变成(😶)(chéng□)水和二(èr□)氧化碳(tà□□)n )，后(hòu )者(zhě )经肺呼出体(🔩□外，剩下的□□□ )阳□子(🌀)□优□(shì )，所以(yǐ )属于碱性食物(w□ )□□□p>
73.某些食□代谢后(➖)(hò□ )产生(🚡)□磷，氯(⛄)(□ǜ )，硫等阴(💄)□子占优(yōu )势的食物□(s□ǔ □于酸□suā(🐹)□ )性食物。鱼(🍒)类，□(ròu )□，□类，□□虽□suī )然(🗽)无酸(🙃□味(wè□ )，但代谢(✋)(xiè )后产生的阴离(⤴)子较多，所以(□)属□酸(➗)性□物。
□p>74.运动(✒)后，人体内的糖(🐵)类(🌗)，脂□，蛋白□(□)均不同□度的被□解，□生乳□(suān )□磷酸等酸(📊)性物质，这些(xiē□🍌) )酸性物质□zhì )会刺□💋)□□体的组(🏹□□(□)器□□使人感(gǎn )到肌肉，关节酸胀、□神疲□(fá(😾) )□□p>75.所以(🐳)，□动后□多吃点□菜□□(🐖)性食物，以保(bǎo )□人(rén )体□🆔□的酸碱(ji□n )平(pí□g □□(□)（□H维持□🏚□在7.□–7□4之间），从□到□🏘)达消除运□(🐮)疲劳□目的□常见的碱性食□有海带，菠菜，萝卜□四(🖤)季□，南瓜，黄瓜，□藕□🤞)□□□/p>□p□76□酸性，碱性食(shí )物 □ “酸碱□质□根(gēn□)本不是一(🆑)回事，请不要混淆。□/p>77□ 1949年，
反(fǎn )而□欢(□uān )拿(ná )自□身(s□ēn□)边的案例□我(wǒ )一□yī )同学，我一(📛)亲(qīn )戚，我一卖(mài )“减(jiǎn )肥产品”的微(wē□ )商□🤨)朋□，来(💿□钻(zuà(❔)n )牛□(🍪)尖□我....□. 无(🚥)话(huà □可说，无□为(🐕□力，□(nǐ )开心(xī(🎒)n )就好。
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