《中文字字幕在线一本通-姐夫在线观看-润三彩影视》
主演：丽贝卡·弗格森 大卫·奥伊罗 蒂姆·罗宾斯 科曼 拉什达·琼斯 哈丽特
导演：
□□zhǎn□ □期坚持运□的好(hǎo )□有(🍁)□多(□uō )，可(kě(🚽) )以防□🈲)病治(🗺)病、□高□□hū(🌱□ )吸□(xì )统(tǒn□ )、达到延年益寿的作用。但是(shì□□在我(🏊)们进(🥞)行一些□身运动□dòng□□□，要(🛄)选择正确(👓)的(de )方式进行(🏛)锻炼□否(📫)则身□shēn )□(🔺)□□jí )易造(🚐)成一定(🌩)的危(🚋)害。□么(me )本文就将(ji□□g )□绍一些基本(🚳)的□动(□òng )常识以及□jí□)危□的(de )运(yùn )动习惯。
□p> □我们坚持运动的目的(de )□是(□□□□□身健□、瘦身减肥，但是下(🕒)□为大家介绍(s□à(🌳)□ )的(de )运□常识，还希望(🏳)各位(w□i□)能够清楚的了解一□yī )些，帮助自□更好(🚽)的(de□)进行锻□🎇)□。□□🏕) 一、明确健康(👵)四要□<□p>□p> 古(□)(gǔ )□的(□)健(j□àn )康概念□以是否(🦌)□□ǒu□)有□□□病(bìng )作为分□□(💹)，有病为不健康，无病(□)(bìng )则(🕤)为□🗳)□康，而现□🌇)□对健(⛸)康(kāng )□科学定义□(💁□指机体(tǐ(🥪) )与自然(rá□ )环(❌)境和社(😗□会□□(🥟□的动态平□。□1世纪(📞)的□de □社会的健康四(💤)要素是身体健□、心□(🥚□健康(🚶)、社会适(shì )应(yī(🛬□ng□)能□□éng □力□(⛰)道□dà□ )德健(⏮□康。
□🤠)身体锻炼(🚻)前要□yào )做准备活动(🥄)□给(⬇)机体一□适□的过程(🤱)(chéng□)□运□(d□ng )□(📞□要□yà□ □做整□□□huó )动□😏□，□机体逐□安□下来，以免(mi□n□)□成对心□的伤(🏢)害□
身体的锻(duàn□)炼应(y□ng )均衡发□fā )展(zhǎn )，还要参□🤺)□cān )加(jiā(🙍) )□他(🖤)的体(🏎)育活动，全面的锻□身(sh□□📄)n□)体(🚂)，克服单一的□🎲)运□(□ò□g )对身体(🎙)□展的(🤚)局(□ú )□性，保证自己身□shēn□)体的□器□机能都可以□衡发展。并且要持之□(yǐ □恒，张(🐌)驰有(📑)度，不□三天(🧝)打鱼(yú□)，两天晒网□，否则健□(kān□□)会(□uì □离你(📫□很远(📵)(□uǎn□)。<□p>
□三□运□负荷的□握 体(💇)(tǐ )育锻(duàn□)□后(hòu )，□(🌀)肉有(y□u )□疼的(de )现象。可□是运动过(guò )度(□)的表(b□ǎo□)现，它□(fǎ(📔)□ )映出你(nǐ )不适合用(□)过大的(de )运动量来进行□炼□ 也(y□ )可能是运□(dò(🆑)ng )后的自然反应，这是因为(□éi )□运(yùn )动过□□，□□□生一种(👜)叫做乳(rǔ )酸的□质，刺激你的□⚓)机□□从而使(shǐ )你(🧦)有酸疼□感(🅾)(g□□ □。
只□(yào□)坚(🗜□持(🚤)锻炼，这□🐵)种(🏁)□象□xià□g )就会□(□□渐消(□)失□你(nǐ )□□□e□)体能也(yě □在这种□体反应的循(xú(🔡)n )环□得以提(💉)(tí □高。如(🔌□果□□)(guǒ□)□为感到(🕍)肌(🐢)肉(🤧)酸(s□ā□□□疼就(📎□停止(🖐)□zhǐ )锻炼(liàn )，□到(🚵)(dà□ )肌肉(🌽)酸(□)(□□ān )疼(👩□消(xiā(😃)o )失后再(zài )进行锻炼，则会削弱体育(yù )活(huó )□的(de )□身之效。 □1、运□💷)动疲劳(🎬□的□(□iāo□)除□运动后，经过适□的(de□)□息，一□就不会有□(pí )劳感(gǎn )□，这是运(⏪)□适量的(d□ □表现。但□果(gu□(🔫) □□□动的(d□ )第二(è□ )天醒□(lá□ )，身体感到疲(□)劳□✝)不堪，那(nà )就是运动过度而□□)导(dǎo )致的□<□p>□□□ 2、因运□量(liàng )过□gu□ )度产生(shēng )的酸(🚞)疼(téng□)，可以(yǐ(🤲)□)通过减□🆗)量□休息、按(🎾)摩(🐰)、□□等方法来(lái □帮助机□积(📮)极(jí(😠) )恢□。□(🧢)神难□集(jí )中□□。□/□□□p> (□) 上课总(🎱)想(🏠)打瞌(□)(kē )睡，做□(zuò(🏬) )业总出差错(🥧)，□事物(wù(🙃) )的反应(😻)变得(👗□迟钝，多半是由(😕)□运□yù□ )动过度所造(zào )□的。血压□yā )升(🤔)高，目光□神(🏂)，情□烦躁，面□(s□ )苍白等(🛃□(□□ng )，□果是因锻(🎁)炼造(□)(zà□ )成的(🏛)，则(🥄)都是(📶)(shì(🧢) )运动□□的征兆(□hào□)。
□strong> 四、安全运□的(de )措施与(y□ )预防<□>
□□运□□体育□炼(li□n □时(🥪)不□(néng □佩戴纪念章，不□□(xié )带小(🏤□刀、铅(🚆)笔(bǐ )、(🚆)钥□、(□)□表等物件□并要换上运□□ùn □动鞋□xié )、运动服等，□(yǒu )组□□(⛰□有步骤地与同伴一起进□(há(⚾)ng )□炼(🔀)，以□(👙)伤(shān□ )害(hài )事□□👥)的□□。进行□📤)体(tǐ )育锻炼时，□注(□)(zhù □意运动场(🍁)(c□ǎn□ )□、□(qì )□的安全和正确□🔯)的着(📖□□，以防(🔵)意(✋□外事故发(😁)生(□)。
(🔢)□育运动中的(🔐)□de )安全(q□á(⛴)n □防范(📽)□(🙍□施(🤬)多种多样，越(□)过器(🧓)材时一定□(📿)有人(r□(⬆□n□□保护;向前□🥏)□(🔵)倒(💾)时(🐽□顺势□□□翻□不要用手硬撑(😝)(□hēng );向□摔□时，让□□)(ràng )□体□然倒地□dì )，不要(□)(y□o )用手□□，顺(🌰)(□hùn□)势作后滚翻。□p>□ 为预(😌)防运动□的外(👴)(wài )伤(🚀)□□应尽量□免(miǎ□⏱)n□)摔倒(🔏)，注意穿(□)防滑的(👷)运(yù(⛪)□ )动鞋，遵守(shǒu )规则，□(👩)少不(🥦)合理的身(sh□(♑□n )□冲□(z□□àng )和磨擦□□□>
□8小时后□♑)，一(□)旦(🌨)□部的出(chū )血和□胀(🤮)停□，此刻(🔗)可□进行按摩，□疗□⏸)或敷(fū )药(yào )治疗，□步□□□(💒)伤部(bù )位的(□e )功能□受伤部位基本(🕙)愈合，在加□(🍃)保护(🥀)(□ù )的(□)情况下□可以□yǐ )进行非碰□性的(de )一般(🥟)(□ān )练习(📽)，一直□安全愈合。<□□□□p> □(🐥)(chū□)现肌(j□ )肉□(🦔)挛(抽筋)，常(cháng )见的□□法(fǎ )是拉长痉挛(🍻)的□(🌯)□(r□□ )，同时配合局部□摩和点压(yā )□位等方□(🔚)促(🏓)进缓(🙆□(h□ǎn )解。
在剧□的□(sài )跑中(🍡)，如果(guǒ )停止跑动，□至(🖲□停下来□就可(🈹)能出(chū )现□xià□ □□酸软□脸(liǎn )色苍(□)□，眼(yǎn□)前发黑，耳鸣(🛷)等(🔐)现(👡)象(xiàn□ )，□重(🎺)的可□□ě )□会(🔙)出现(🚪)昏(👫)厥等(🍵□现象，这□症□称为动力性休□📣)□xiū )克。可通过(guò□□□□、活动□🆑)关节□⛩□、(□)牵拉、(💧)抖□💋)动和(□é )□摩等放松整(zhěng )理(□)。□p>
□ □ □(💎)□越(□)来越□(🐦)的人□ré□ )加入(rù(🎦) )到健身队伍中来。但(dà(🗻)□□)是，□□□□注意避(🍼)免以下7个不(🐲)良(😺)的(□)□惯，不要为了□ldquo;耍酷□🚌)□rdq□□;□造□□动(dòng )伤(🌫)(s□□ng□)害(⛺)。
<□>□strong> □、选择(🛶)超□自(z□ )己能(né□g□)力范□fàn □围(💰□的(de )项目□p> 青年(□)人一□(bān )喜欢激烈对抗、动作幅度(□ù□)大的运(□□n□)动，或是□求(□iú□)新□奇□qí □、怪□□动□如壁球、滑□、□式(shì )单□等□这些项目不(bú )适□老人。 □🖐) 2□没有合(hé □□□运动□dòng )□备(🧟□□p> 慢跑(📨)□穿(chuā□ )慢□鞋，打网球(🔖)要穿(🔎)(ch□ān □网球鞋，打篮球□(□)(□uì )好(hǎo )穿(□)篮球鞋。专业篮球□□普通的□(yùn )动鞋(x□é □相□xià(🤬)ng )比□鞋(xié )底较厚□鞋□(bāng )较高，能减少下肢受伤的风(f□□👗)ng□)险□很多□运动(🦃□前(💀)(qi□n□)关(□□ān )□□拍和球，而不太注意(🏯)运动(dò□g )□地(🧖)(□ì )和器械。社区内□(de □□身□，常有(yǒ□ )年久□🏵)失□💌)修、(💤)□破缺(😖)(quē□📤) □损的(d□ )情况(□u□ng )，如果不加注意，会发(fā□)生碰伤□🌥)、擦伤、砸(📪)伤等意外。
□(🎶□ 5□□🎚)运(🍉)动前□注意热身(s□ēn ) 运动前做5分□(zh□ng )的(⛅)慢跑或活动，能够有(🦆)(yǒu□)效地调(□)动全身的(🔰)关节、骨(gǔ□)骼、(🤢)□肉。比□□雪，□(□hī )前没有做好(🤶)热(r□ )身，在四(🤮)□关(📵)节僵□jiā(💥)n□ )硬的情况下急(🥤)□开□，致使很多人(rén □摔伤了膝关节(j□ē )□(🦓)踝关节。□/c□nter>
有(y□u )的朋友在户(hù )外(□□□□时戴着耳机听音乐，看(k□(🐆)n )□来很(hěn )酷很时尚，但□不到路上□(🐶)□qí )他(tā(😠) )声□□💸)，其实很危(🈶)险(xiǎ□ )。<□p>
<□trong> 7、运动中不饮水□运动后一次(cì )□个□□/strong> (⛽)有的健(🙏)身(shē□ )者□zh□(⚾)□□运(🐏)动□玩(wá(📒□n )得兴高采烈，汗流(□i□□)浃背也□不上(🥔)喝(🌝)水，等(děng□)到运动□束时(🍁□才(🥘□(cái )感(📜)觉到□渴，□□□)是(□□ì )猛灌□(□)气。这(🐒□个□惯非常不好。感□□渴□(🛸)(shí )，一次大量饮(□)水□可能(🔶□会□致低(🔡)渗性脱□tuō )水□shu□ )，俗称“水中毒□□dquo;。正□的(de )□法□(🍙)，运动(dòng□)前、(🗺)中、后少量多次饮水。□□□><□> □长□做健(🐖)□(✏)(shēn )□动的好处<□p> □□p>□ □ □ □ □ □ □ □ □ <□trong> 1、健□👎)身长□可提(🍪)高呼吸系统(□)和心(xī□ )血管系统□能 (□□ 科学实(sh□(⏹) )□证实□较长时间(jiā(🗺□n )有节奏□深长(🍸)(□hǎ(🏈)ng )呼吸，能使*呼(□ū )□大量的氧气(⏱□，吸收氧(yǎng )气□(🦀)若□过(guò )平时的7&m□ash;8倍(✡)，就可以(🎙)抑制*癌□胞的生长(zhǎ□🚾)ng )和繁□🌽)□。 (🍧)2、健(jiàn )身长跑有□于□病治病
□这种长(🍓)跑因□不重视□shì □比赛胜(✅)负，只求在轻松(🍚)□(yú□)快(🚳)中(zhōng )健身，因此对缓解现代社会高(gāo )节(jiē )奏和(hé□🌅) □激烈运动带来的□神心□□lǐ )□张十分有益(yì )。□□p>
□ □医学专家介绍□这种轻松愉快的(🔙□运动最□□🎋)促□(🚥)体□🥗)(tǐ(🚸)□)内□➖)释放一(□ī(😇) )种多(duō )肽物质□🎎)—&□dash;内啡吠□从□(ér □使人产□□🥛)一(🎉)种持续的□快感□□hé )镇静□(zuò )用□yòng )。
特别是对那些怕□(□□□睡□觉(💧)不想锻炼的人起(🚦)到促□cù□)□作□，从而使人□(tā )们(🧞)尝□健□jiàn□)身长(😫)跑锻炼□好处。□/□>□p> □运□后□躺在(zài )海□垫□🔒)或藤垫上休(🎫)息片(□)刻(kè )，□躺时(shí )脚放置□位置应略(🚰)高于头□或□与头的(□e )高□□)度平。切不(bú )可(□ě )躺(tǎn□ □在有水汽的(□e □地□。休息□🚍)片刻后可□□ě□)进行头(□ó□ )手(□)倒立(✋)或是靠墙手倒立，时(s□í )间(🛹)3□10秒，可□□jìn□)行(háng □几次，有利于下□血(💬□液回流心□。然后□(zà□🕵□i □□(dǒ(🍈)u )动□肢，先(x□□□□)□□□□)、拍(❇)打(💆)大□(👒)或是上(shà□g )臂□bì□)，后(🍳)抖动小腿或(🐞)□臂。 (□) 按□(⛲□的主要手法有抖动□点穴、揉捏、叩打、(⏸)推(🌬)摩(👮□(mó )等。首先(xiān )是抖动(👩)四肢□主要(🤳)(yào □是放(🌲)松肘、膝关(□)节以(🏉)及四(🏝)□肌(j□(📛) )肉群;上肢□用点按(💂)(àn )穴□有□🙍)偏历、□池□手五(□ǔ )里、臂(📉)月需等穴，可(📸)解除(□□□ )手臂、肘部的酸痛和肿痛(tòn□ )，以及(jí )肩臂(🙈)(b□ )痛、□项拘(jū )挛(💓)(luán )等运动□造成的各(🐜)种□🤶)不□症状。□/p> (🎐□下肢常□□按(□(🦃)n )穴(🏏)位(wèi )有(🍺)承(🎻)扶、委(□ě(🚹)i )□、承□□昆仑、足(🕜)三里等穴，可(🚈)解除腰□(dǐ(🤕) )臀股部□(tén□ )痛(□)、腿(tuǐ )足挛痛腰□yāo )腿拘(👀)□疼痛(🥋)(tò(🔄)ng )、项强(qiáng )、腰(🗽)□(tòng )、膝(💩)胫(😪)酸痛等症□。揉(róu □捏□打时，先□🕔)推(tuī )摩大肌肉，□推(🔖□(tuī □摩(🚾)小□xi□o )肌肉，一侧推摩后，再(□ài )推摩(😏)另一侧。几种□法结合可(□ě )起(□ǐ )到(□ào )良好(🆔)的放松效(xià(💜□o □果(🙈)(guǒ□)，且恢(☝)复快。对(🌽)*□五脏六腑□有保健(ji□n □作□。□/p> <□trong> 锻炼安(ā□ )排要合(hé □理 □(💲)部温(wēn □□(□)和涂擦药(□)物□/strong>□/□> 锻□(✊)后用□yòng □□热□(shuǐ □泡洗□xǐ□)□减(😲)轻肌肉(ròu )酸□。局部涂(tú )擦油剂□糊□👮)剂或按摩擦剂也□(kě )减(ji□n □轻疼□téng )痛□<□p□□p> 牵伸肌(✨)肉可加速□sù )肌(□)肉(r□u )□放□fàng )松(□)和□(🥢)(jié □抗肌的缓解(jiě )，有助于(🤝)紧(jǐn )张□肉的恢(huī )复。这种肌□(🎋□(ròu □牵伸练习(xí )也□预□锻炼时的□伤(shāng )□下基础(chǔ )。<□p><□> 结(jié )语：(👻)□(🗄)命□于运动，想(😉□要健(ji□(🔆)n )康□寿就□jiù □要选择正确的健□方□fāng )□(shì )，□样才□🈺)可以(😶)□运□🍕□(yù(□)n □动的好处(chù )□(z□ì )大□🔆)化。上文还□✅)(□□□ )列举(🈯□□七(💘)个危(□□(wēi )险的□□□惯，□□引起□(dà )家的□□，在(🗺)运□的时(□hí )候避□□📌)(miǎ□ )出现这些问题(tí )，最(🗨)后(🚰)□□□(zhù )大(✈)家(🚠□□能够拥(🎠)有健康(👟□完美(měi□)的身材。
剧情简介
□□zhǎn□ □期坚持运□的好(hǎo )□有(🍁)□多(□uō )，可(kě(🚽) )以防□🈲)病治(🗺)病、□高□□hū(🌱□ )吸□(xì )统(tǒn□ )、达到延年益寿的作用。但是(shì□□在我(🏊)们进(🥞)行一些□身运动□dòng□□□，要(🛄)选择正确(👓)的(de )方式进行(🏛)锻炼□否(📫)则身□shēn )□(🔺)□□jí )易造(🚐)成一定(🌩)的危(🚋)害。□么(me )本文就将(ji□□g )□绍一些基本(🚳)的□动(□òng )常识以及□jí□)危□的(de )运(yùn )动习惯。
□p> □我们坚持运动的目的(de )□是(□□□□□身健□、瘦身减肥，但是下(🕒)□为大家介绍(s□à(🌳)□ )的(de )运□常识，还希望(🏳)各位(w□i□)能够清楚的了解一□yī )些，帮助自□更好(🚽)的(de□)进行锻□🎇)□。□□🏕) 一、明确健康(👵)四要□<□p>□p> 古(□)(gǔ )□的(□)健(j□àn )康概念□以是否(🦌)□□ǒu□)有□□□病(bìng )作为分□□(💹)，有病为不健康，无病(□)(bìng )则(🕤)为□🗳)□康，而现□🌇)□对健(⛸)康(kāng )□科学定义□(💁□指机体(tǐ(🥪) )与自然(rá□ )环(❌)境和社(😗□会□□(🥟□的动态平□。□1世纪(📞)的□de □社会的健康四(💤)要素是身体健□、心□(🥚□健康(🚶)、社会适(shì )应(yī(🛬□ng□)能□□éng □力□(⛰)道□dà□ )德健(⏮□康。
□🤠)身体锻炼(🚻)前要□yào )做准备活动(🥄)□给(⬇)机体一□适□的过程(🤱)(chéng□)□运□(d□ng )□(📞□要□yà□ □做整□□□huó )动□😏□，□机体逐□安□下来，以免(mi□n□)□成对心□的伤(🏢)害□
身体的锻(duàn□)炼应(y□ng )均衡发□fā )展(zhǎn )，还要参□🤺)□cān )加(jiā(🙍) )□他(🖤)的体(🏎)育活动，全面的锻□身(sh□□📄)n□)体(🚂)，克服单一的□🎲)运□(□ò□g )对身体(🎙)□展的(🤚)局(□ú )□性，保证自己身□shēn□)体的□器□机能都可以□衡发展。并且要持之□(yǐ □恒，张(🐌)驰有(📑)度，不□三天(🧝)打鱼(yú□)，两天晒网□，否则健□(kān□□)会(□uì □离你(📫□很远(📵)(□uǎn□)。<□p>
□三□运□负荷的□握 体(💇)(tǐ )育锻(duàn□)□后(hòu )，□(🌀)肉有(y□u )□疼的(de )现象。可□是运动过(guò )度(□)的表(b□ǎo□)现，它□(fǎ(📔)□ )映出你(nǐ )不适合用(□)过大的(de )运动量来进行□炼□ 也(y□ )可能是运□(dò(🆑)ng )后的自然反应，这是因为(□éi )□运(yùn )动过□□，□□□生一种(👜)叫做乳(rǔ )酸的□质，刺激你的□⚓)机□□从而使(shǐ )你(🧦)有酸疼□感(🅾)(g□□ □。
只□(yào□)坚(🗜□持(🚤)锻炼，这□🐵)种(🏁)□象□xià□g )就会□(□□渐消(□)失□你(nǐ )□□□e□)体能也(yě □在这种□体反应的循(xú(🔡)n )环□得以提(💉)(tí □高。如(🔌□果□□)(guǒ□)□为感到(🕍)肌(🐢)肉(🤧)酸(s□ā□□□疼就(📎□停止(🖐)□zhǐ )锻炼(liàn )，□到(🚵)(dà□ )肌肉(🌽)酸(□)(□□ān )疼(👩□消(xiā(😃)o )失后再(zài )进行锻炼，则会削弱体育(yù )活(huó )□的(de )□身之效。 □1、运□💷)动疲劳(🎬□的□(□iāo□)除□运动后，经过适□的(de□)□息，一□就不会有□(pí )劳感(gǎn )□，这是运(⏪)□适量的(d□ □表现。但□果(gu□(🔫) □□□动的(d□ )第二(è□ )天醒□(lá□ )，身体感到疲(□)劳□✝)不堪，那(nà )就是运动过度而□□)导(dǎo )致的□<□p>□□□ 2、因运□量(liàng )过□gu□ )度产生(shēng )的酸(🚞)疼(téng□)，可以(yǐ(🤲)□)通过减□🆗)量□休息、按(🎾)摩(🐰)、□□等方法来(lái □帮助机□积(📮)极(jí(😠) )恢□。□(🧢)神难□集(jí )中□□。□/□□□p> (□) 上课总(🎱)想(🏠)打瞌(□)(kē )睡，做□(zuò(🏬) )业总出差错(🥧)，□事物(wù(🙃) )的反应(😻)变得(👗□迟钝，多半是由(😕)□运□yù□ )动过度所造(zào )□的。血压□yā )升(🤔)高，目光□神(🏂)，情□烦躁，面□(s□ )苍白等(🛃□(□□ng )，□果是因锻(🎁)炼造(□)(zà□ )成的(🏛)，则(🥄)都是(📶)(shì(🧢) )运动□□的征兆(□hào□)。
□strong> 四、安全运□的(de )措施与(y□ )预防<□>
□□运□□体育□炼(li□n □时(🥪)不□(néng □佩戴纪念章，不□□(xié )带小(🏤□刀、铅(🚆)笔(bǐ )、(🚆)钥□、(□)□表等物件□并要换上运□□ùn □动鞋□xié )、运动服等，□(yǒu )组□□(⛰□有步骤地与同伴一起进□(há(⚾)ng )□炼(🔀)，以□(👙)伤(shān□ )害(hài )事□□👥)的□□。进行□📤)体(tǐ )育锻炼时，□注(□)(zhù □意运动场(🍁)(c□ǎn□ )□、□(qì )□的安全和正确□🔯)的着(📖□□，以防(🔵)意(✋□外事故发(😁)生(□)。
(🔢)□育运动中的(🔐)□de )安全(q□á(⛴)n □防范(📽)□(🙍□施(🤬)多种多样，越(□)过器(🧓)材时一定□(📿)有人(r□(⬆□n□□保护;向前□🥏)□(🔵)倒(💾)时(🐽□顺势□□□翻□不要用手硬撑(😝)(□hēng );向□摔□时，让□□)(ràng )□体□然倒地□dì )，不要(□)(y□o )用手□□，顺(🌰)(□hùn□)势作后滚翻。□p>□ 为预(😌)防运动□的外(👴)(wài )伤(🚀)□□应尽量□免(miǎ□⏱)n□)摔倒(🔏)，注意穿(□)防滑的(👷)运(yù(⛪)□ )动鞋，遵守(shǒu )规则，□(👩)少不(🥦)合理的身(sh□(♑□n )□冲□(z□□àng )和磨擦□□□>
□8小时后□♑)，一(□)旦(🌨)□部的出(chū )血和□胀(🤮)停□，此刻(🔗)可□进行按摩，□疗□⏸)或敷(fū )药(yào )治疗，□步□□□(💒)伤部(bù )位的(□e )功能□受伤部位基本(🕙)愈合，在加□(🍃)保护(🥀)(□ù )的(□)情况下□可以□yǐ )进行非碰□性的(de )一般(🥟)(□ān )练习(📽)，一直□安全愈合。<□□□□p> □(🐥)(chū□)现肌(j□ )肉□(🦔)挛(抽筋)，常(cháng )见的□□法(fǎ )是拉长痉挛(🍻)的□(🌯)□(r□□ )，同时配合局部□摩和点压(yā )□位等方□(🔚)促(🏓)进缓(🙆□(h□ǎn )解。
在剧□的□(sài )跑中(🍡)，如果(guǒ )停止跑动，□至(🖲□停下来□就可(🈹)能出(chū )现□xià□ □□酸软□脸(liǎn )色苍(□)□，眼(yǎn□)前发黑，耳鸣(🛷)等(🔐)现(👡)象(xiàn□ )，□重(🎺)的可□□ě )□会(🔙)出现(🚪)昏(👫)厥等(🍵□现象，这□症□称为动力性休□📣)□xiū )克。可通过(guò□□□□、活动□🆑)关节□⛩□、(□)牵拉、(💧)抖□💋)动和(□é )□摩等放松整(zhěng )理(□)。□p>
□ □ □(💎)□越(□)来越□(🐦)的人□ré□ )加入(rù(🎦) )到健身队伍中来。但(dà(🗻)□□)是，□□□□注意避(🍼)免以下7个不(🐲)良(😺)的(□)□惯，不要为了□ldquo;耍酷□🚌)□rdq□□;□造□□动(dòng )伤(🌫)(s□□ng□)害(⛺)。
<□>□strong> □、选择(🛶)超□自(z□ )己能(né□g□)力范□fàn □围(💰□的(de )项目□p> 青年(□)人一□(bān )喜欢激烈对抗、动作幅度(□ù□)大的运(□□n□)动，或是□求(□iú□)新□奇□qí □、怪□□动□如壁球、滑□、□式(shì )单□等□这些项目不(bú )适□老人。 □🖐) 2□没有合(hé □□□运动□dòng )□备(🧟□□p> 慢跑(📨)□穿(chuā□ )慢□鞋，打网球(🔖)要穿(🔎)(ch□ān □网球鞋，打篮球□(□)(□uì )好(hǎo )穿(□)篮球鞋。专业篮球□□普通的□(yùn )动鞋(x□é □相□xià(🤬)ng )比□鞋(xié )底较厚□鞋□(bāng )较高，能减少下肢受伤的风(f□□👗)ng□)险□很多□运动(🦃□前(💀)(qi□n□)关(□□ān )□□拍和球，而不太注意(🏯)运动(dò□g )□地(🧖)(□ì )和器械。社区内□(de □□身□，常有(yǒ□ )年久□🏵)失□💌)修、(💤)□破缺(😖)(quē□📤) □损的(d□ )情况(□u□ng )，如果不加注意，会发(fā□)生碰伤□🌥)、擦伤、砸(📪)伤等意外。
□(🎶□ 5□□🎚)运(🍉)动前□注意热身(s□ēn ) 运动前做5分□(zh□ng )的(⛅)慢跑或活动，能够有(🦆)(yǒu□)效地调(□)动全身的(🔰)关节、骨(gǔ□)骼、(🤢)□肉。比□□雪，□(□hī )前没有做好(🤶)热(r□ )身，在四(🤮)□关(📵)节僵□jiā(💥)n□ )硬的情况下急(🥤)□开□，致使很多人(rén □摔伤了膝关节(j□ē )□(🦓)踝关节。□/c□nter>
有(y□u )的朋友在户(hù )外(□□□□时戴着耳机听音乐，看(k□(🐆)n )□来很(hěn )酷很时尚，但□不到路上□(🐶)□qí )他(tā(😠) )声□□💸)，其实很危(🈶)险(xiǎ□ )。<□p>
<□trong> 7、运动中不饮水□运动后一次(cì )□个□□/strong> (⛽)有的健(🙏)身(shē□ )者□zh□(⚾)□□运(🐏)动□玩(wá(📒□n )得兴高采烈，汗流(□i□□)浃背也□不上(🥔)喝(🌝)水，等(děng□)到运动□束时(🍁□才(🥘□(cái )感(📜)觉到□渴，□□□)是(□□ì )猛灌□(□)气。这(🐒□个□惯非常不好。感□□渴□(🛸)(shí )，一次大量饮(□)水□可能(🔶□会□致低(🔡)渗性脱□tuō )水□shu□ )，俗称“水中毒□□dquo;。正□的(de )□法□(🍙)，运动(dòng□)前、(🗺)中、后少量多次饮水。□□□><□> □长□做健(🐖)□(✏)(shēn )□动的好处<□p> □□p>□ □ □ □ □ □ □ □ □ <□trong> 1、健□👎)身长□可提(🍪)高呼吸系统(□)和心(xī□ )血管系统□能 (□□ 科学实(sh□(⏹) )□证实□较长时间(jiā(🗺□n )有节奏□深长(🍸)(□hǎ(🏈)ng )呼吸，能使*呼(□ū )□大量的氧气(⏱□，吸收氧(yǎng )气□(🦀)若□过(guò )平时的7&m□ash;8倍(✡)，就可以(🎙)抑制*癌□胞的生长(zhǎ□🚾)ng )和繁□🌽)□。 (🍧)2、健(jiàn )身长跑有□于□病治病
□这种长(🍓)跑因□不重视□shì □比赛胜(✅)负，只求在轻松(🍚)□(yú□)快(🚳)中(zhōng )健身，因此对缓解现代社会高(gāo )节(jiē )奏和(hé□🌅) □激烈运动带来的□神心□□lǐ )□张十分有益(yì )。□□p>
□ □医学专家介绍□这种轻松愉快的(🔙□运动最□□🎋)促□(🚥)体□🥗)(tǐ(🚸)□)内□➖)释放一(□ī(😇) )种多(duō )肽物质□🎎)—&□dash;内啡吠□从□(ér □使人产□□🥛)一(🎉)种持续的□快感□□hé )镇静□(zuò )用□yòng )。
特别是对那些怕□(□□□睡□觉(💧)不想锻炼的人起(🚦)到促□cù□)□作□，从而使人□(tā )们(🧞)尝□健□jiàn□)身长(😫)跑锻炼□好处。□/□>□p> □运□后□躺在(zài )海□垫□🔒)或藤垫上休(🎫)息片(□)刻(kè )，□躺时(shí )脚放置□位置应略(🚰)高于头□或□与头的(□e )高□□)度平。切不(bú )可(□ě )躺(tǎn□ □在有水汽的(□e □地□。休息□🚍)片刻后可□□ě□)进行头(□ó□ )手(□)倒立(✋)或是靠墙手倒立，时(s□í )间(🛹)3□10秒，可□□jìn□)行(háng □几次，有利于下□血(💬□液回流心□。然后□(zà□🕵□i □□(dǒ(🍈)u )动□肢，先(x□□□□)□□□□)、拍(❇)打(💆)大□(👒)或是上(shà□g )臂□bì□)，后(🍳)抖动小腿或(🐞)□臂。 (□) 按□(⛲□的主要手法有抖动□点穴、揉捏、叩打、(⏸)推(🌬)摩(👮□(mó )等。首先(xiān )是抖动(👩)四肢□主要(🤳)(yào □是放(🌲)松肘、膝关(□)节以(🏉)及四(🏝)□肌(j□(📛) )肉群;上肢□用点按(💂)(àn )穴□有□🙍)偏历、□池□手五(□ǔ )里、臂(📉)月需等穴，可(📸)解除(□□□ )手臂、肘部的酸痛和肿痛(tòn□ )，以及(jí )肩臂(🙈)(b□ )痛、□项拘(jū )挛(💓)(luán )等运动□造成的各(🐜)种□🤶)不□症状。□/p> (🎐□下肢常□□按(□(🦃)n )穴(🏏)位(wèi )有(🍺)承(🎻)扶、委(□ě(🚹)i )□、承□□昆仑、足(🕜)三里等穴，可(🚈)解除腰□(dǐ(🤕) )臀股部□(tén□ )痛(□)、腿(tuǐ )足挛痛腰□yāo )腿拘(👀)□疼痛(🥋)(tò(🔄)ng )、项强(qiáng )、腰(🗽)□(tòng )、膝(💩)胫(😪)酸痛等症□。揉(róu □捏□打时，先□🕔)推(tuī )摩大肌肉，□推(🔖□(tuī □摩(🚾)小□xi□o )肌肉，一侧推摩后，再(□ài )推摩(😏)另一侧。几种□法结合可(□ě )起(□ǐ )到(□ào )良好(🆔)的放松效(xià(💜□o □果(🙈)(guǒ□)，且恢(☝)复快。对(🌽)*□五脏六腑□有保健(ji□n □作□。□/p> <□trong> 锻炼安(ā□ )排要合(hé □理 □(💲)部温(wēn □□(□)和涂擦药(□)物□/strong>□/□> 锻□(✊)后用□yòng □□热□(shuǐ □泡洗□xǐ□)□减(😲)轻肌肉(ròu )酸□。局部涂(tú )擦油剂□糊□👮)剂或按摩擦剂也□(kě )减(ji□n □轻疼□téng )痛□<□p□□p> 牵伸肌(✨)肉可加速□sù )肌(□)肉(r□u )□放□fàng )松(□)和□(🥢)(jié □抗肌的缓解(jiě )，有助于(🤝)紧(jǐn )张□肉的恢(huī )复。这种肌□(🎋□(ròu □牵伸练习(xí )也□预□锻炼时的□伤(shāng )□下基础(chǔ )。<□p><□> 结(jié )语：(👻)□(🗄)命□于运动，想(😉□要健(ji□(🔆)n )康□寿就□jiù □要选择正确的健□方□fāng )□(shì )，□样才□🈺)可以(😶)□运□🍕□(yù(□)n □动的好处(chù )□(z□ì )大□🔆)化。上文还□✅)(□□□ )列举(🈯□□七(💘)个危(□□(wēi )险的□□□惯，□□引起□(dà )家的□□，在(🗺)运□的时(□hí )候避□□📌)(miǎ□ )出现这些问题(tí )，最(🗨)后(🚰)□□□(zhù )大(✈)家(🚠□□能够拥(🎠)有健康(👟□完美(měi□)的身材。【《无码少妇一区二区浪潮免费》-西游记的电影大全-润三彩影视的相关新闻】
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