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<□□在(✅)(z□i )减脂期间，□□□zhě )备赛(sài )期间，目(m□ )标就是保持肌肉量。□肉流(❄)(liú )失(📕)，不□□🔒)□多小□□会导□代谢(xiè □速□🚝)度变慢，肌□🌚□肉(🌬)会变得□dé(📽) □□平□松弛(ch□(🦅) )，让获(🤠□得线条变得困□。□/p>

□□>力量训练应保持你□💬)(nǐ□)的训(xùn )练重□(□iàng )，尽□□(□□(□é(👗)□g )接□jiē )近(□ìn □增肌□的(□e )重量，这样才能(🔮)在缩(🧔)(su□□)减(□)热(□)量(□□àng□)摄入的(□□ )同时，给身(sh□n )体一个保持肌肉(□òu )量的理□□🏡)。□/b>很多□(🥛□容易犯(🧟)的错□就是为了获得(🌌□□dé )清□的肌肉(🥛)线条(□iáo □，大(🖱)幅调整(🍶)训(□ù□ )练(liàn )□(□)划，□低训(xùn )练□量□

<□>仍要□用增肌(🍨□□的(🍼)(de )□练(lià(🗡)n □计划，组数、次(cì(🎋) )□、频(pí(🍺)n )□都不(🔝)要改变太□□)大(🌍)。可以缩(□uō□🧟□ )□□间休息时间，加快□(📧)练(□□节□，同时保持大重□，这样会增加能□□统□□de )压力，糖(🚄)原(yu□n□)储(ch□ )□(🎫)会□□)□(jià□g )低的(de )更多，进而让身体利用□肪(⛷)供(□òng□)能。

□p>如(🥑)(r□ )果你的□de □恢□📌)复□fù□□能(🥘□力非常(❓)(chá□g□)强□⏸)□□时(🥃)间□👀)精力也允□的话，也□采□运动员常□的一天两练的备□🌧)赛(s□i )计划，大肌□(🎠)放在(🐁)(zà(⬛)□ )上(shàn□ )午，小肌(jī )群放(fà(🔶)ng )在□(□□午。两□□以提高新陈代□□)(dài )谢，减少(shǎo )碳水(🧣□(□huǐ )转□z□uǎn )化(⏮)(hu□ )为□(🕗)(zhī □肪，还□(néng□)降低(〰)胰岛(🗾)素(🕉□(sù )水平□🖤)，让身体利用脂□供(gòng □能。

一般(□□(bā□ )来说，应该□(🐦)出□2-16周的时间(jiān )用(yòng )□减脂(zhī(🌓) )，不管是单(□)(d□□□)纯□脂还□备赛□这(zhè(💃) )□时□(jiān )都是必需的，这样□□néng )在慢(□)慢□(jiǎ□🏭)n□□少□脂的□(🗽□时保(bǎo )持(🍀)肌肉量□以相对缓慢的□📇□速度(🔦)降(jià(🧐□ng )重□□hó(🍿)ng □，如(🎖□□体重(ch□ng )每周下降超过1.5斤(🤵□，□(🐦)□我□感(□□n )觉(jià(🏪)o )乏力。□/p><□>​<□p□□□mg src=□h□□□s:□/wx4□sina□mg□c□/w□p720/□136824□gy1fqi4ur□383j20□s□xnw□x□jpg" a□t□""/>

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<□>饮食和有(🍥)□yǒ□✅)u )氧(yǎ(🍪□ng )□□>大多(🚚)□人(rén )都会(👔)(hu□ )□(fà□□)的一个错误(□ù(📧) )就□减(□iǎn □□热(r□ )量摄入和□氧□时进行，但□佳方(fāng )法□(🧤)每次(cì□)只改变□(yī(🗾)□)个因(yīn )素。不要双管齐(□)下，因(y□n )为你(nǐ )会搞不清(qī(🔰)ng )□到底(🚸)是(shì )哪个因□在减(□)脂(🥒)过程(□hé□g□)中(🌞□发挥(🏩)(huī )着(zh□ )主(z□ǔ )□作(zu□(➗) □□□yò(👓)ng□)。

□p>第(dì□)一□，<□>采用基(jī(🔗) )□饮食(□)(shí(□) )方(❓)□（详见□□□(🙄)文(wén )）4周□✂)。这□(yàng )的话，在减□(🚣)(□hī )计划(huá□)开始之前，身体和(🤕□□谢系统□□进入一个(🔰)稳定的(🗨)平衡(hén□ )状态(tài )，任何□量的亏空，身体(🍤)都会迅速做(□)出反应，用脂□供能。□□>第二步，<□>每餐(cā□ )降低(🔅)碳水摄□□5％。每周减(jiǎ□ □□□📷)半(bà(💜□n□□斤到1斤(🚱)脂(🍾)肪就(jiù )可以了□如果(guǒ )减的比这个多，要(yào□)把碳□稍微提□点。

第(□)三步，增加(➿)有氧。

第四步，□b>碳□循环□<□>第五步，只□🤺)□低脂(🌋)蛋□质(□)□如(🍡)果(🍊)仍□(❕)进入停□tí(🥖)□□ )滞□者□果不□想(🌼)，在(🐐□(zài )低碳日(□□只吃蛋清、鱼、鸡胸、蛋白粉□低(dī )脂或者无(🤜□脂蛋白□。​

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特(tè(🐗)□)别(b□é )提□

需要(🎰)□□😞)□(🐼)的□□)是，上□s□àng )面的(de□)每□měi )一□是的，应原□🥑)则(zé□🐡) )上(shàn□ □□□这个步骤(🌀)，如果(⛽)在某(mǒ□ )□(🥫)步没有(□□u )耐(nài )□，或(huò□)者直□跳(tiào )过□中的一步，效果(〰)会打(dǎ(🚼□□□折扣□

□p>□□>比(🛂)如有些减脂者刚开始调□d□à(🎠)o )整(zhě□g )饮(🥅)食(🦈)(shí )就□不得一(🍵)夜之间看□(□)(dào )□果，如(📯)果□了几天还不满意，就会跳过步骤，增(🔶)加(jiā )有氧量或者□(🛸)□□ì□ )一步降低热量，这样会(□uì□)□致肌肉流失。

<□□我们要有(□ǒu□)□□的耐心，只要身体有细微的(□e )变化，比(b□ □如某个身体部□看□去更(⛵)紧(🌮)致(zhì□)了，或(🃏)者(💬)体重□□□qīn□ )□（清晨空□💥□腹(🎽)时称重最□□，而(□r )其(🤰□(□í )他□位(□èi )却没(□é(🕒)i )有变□，那就没有任何问题，说(🕺)(shuō )□奏□(🏉□了，没必(🈂)(bì □要再加速(sù )减脂进程了，坚持当□的计划(huá□)，□(🚩)脂(📮)效果最终会(□uì □“□展”到其他部(🕰)位，□/b>

<□□日积月累(lèi )，量(🅱)□会引□质变(bià(🐮)□ )，肌(🍒)□(🤓)线□会越来越(➿)清□🐤)晰。

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已完结

《国产毛1卡2卡3卡4卡免费观看-久草国产在线观看-润三彩影视》

类型：枪战 微电影 喜剧 法国 2014 

主演：李孝利 金元萱 严正化 宝儿 安慧真 

导演：费尔南多·科英布拉 尼娜·洛佩兹-克拉多 Jessica Lowrey 马里亚·利瓦斯 

健□□终面临着(zhe )两□(➗)矛盾，一个□增(🌮□肌(□ī )不长脂□🤗)肪，另□个(🐁)是减(jiǎn )脂不(💞)掉(🗂)肌(jī □□。□/p>只□□yào )按照(zhà(□)□□)下面的(de )方(fāng )法，把(🏃)(bǎ □力量□练、(□)饮食、有氧结合起来，是可以(yǐ )□□的(□)。​

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<□□在(✅)(z□i )减脂期间，□□□zhě )备赛(sài )期间，目(m□ )标就是保持肌肉量。□肉流(❄)(liú )失(📕)，不□□🔒)□多小□□会导□代谢(xiè □速□🚝)度变慢，肌□🌚□肉(🌬)会变得□dé(📽) □□平□松弛(ch□(🦅) )，让获(🤠□得线条变得困□。□/p>

□□>力量训练应保持你□💬)(nǐ□)的训(xùn )练重□(□iàng )，尽□□(□□(□é(👗)□g )接□jiē )近(□ìn □增肌□的(□e )重量，这样才能(🔮)在缩(🧔)(su□□)减(□)热(□)量(□□àng□)摄入的(□□ )同时，给身(sh□n )体一个保持肌肉(□òu )量的理□□🏡)。□/b>很多□(🥛□容易犯(🧟)的错□就是为了获得(🌌□□dé )清□的肌肉(🥛)线条(□iáo □，大(🖱)幅调整(🍶)训(□ù□ )练(liàn )□(□)划，□低训(xùn )练□量□

<□>仍要□用增肌(🍨□□的(🍼)(de )□练(lià(🗡)n □计划，组数、次(cì(🎋) )□、频(pí(🍺)n )□都不(🔝)要改变太□□)大(🌍)。可以缩(□uō□🧟□ )□□间休息时间，加快□(📧)练(□□节□，同时保持大重□，这样会增加能□□统□□de )压力，糖(🚄)原(yu□n□)储(ch□ )□(🎫)会□□)□(jià□g )低的(de )更多，进而让身体利用□肪(⛷)供(□òng□)能。

□p>如(🥑)(r□ )果你的□de □恢□📌)复□fù□□能(🥘□力非常(❓)(chá□g□)强□⏸)□□时(🥃)间□👀)精力也允□的话，也□采□运动员常□的一天两练的备□🌧)赛(s□i )计划，大肌□(🎠)放在(🐁)(zà(⬛)□ )上(shàn□ )午，小肌(jī )群放(fà(🔶)ng )在□(□□午。两□□以提高新陈代□□)(dài )谢，减少(shǎo )碳水(🧣□(□huǐ )转□z□uǎn )化(⏮)(hu□ )为□(🕗)(zhī □肪，还□(néng□)降低(〰)胰岛(🗾)素(🕉□(sù )水平□🖤)，让身体利用脂□供(gòng □能。

一般(□□(bā□ )来说，应该□(🐦)出□2-16周的时间(jiān )用(yòng )□减脂(zhī(🌓) )，不管是单(□)(d□□□)纯□脂还□备赛□这(zhè(💃) )□时□(jiān )都是必需的，这样□□néng )在慢(□)慢□(jiǎ□🏭)n□□少□脂的□(🗽□时保(bǎo )持(🍀)肌肉量□以相对缓慢的□📇□速度(🔦)降(jià(🧐□ng )重□□hó(🍿)ng □，如(🎖□□体重(ch□ng )每周下降超过1.5斤(🤵□，□(🐦)□我□感(□□n )觉(jià(🏪)o )乏力。□/p><□>​<□p□□□mg src=□h□□□s:□/wx4□sina□mg□c□/w□p720/□136824□gy1fqi4ur□383j20□s□xnw□x□jpg" a□t□""/>

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<□>饮食和有(🍥)□yǒ□✅)u )氧(yǎ(🍪□ng )□□>大多(🚚)□人(rén )都会(👔)(hu□ )□(fà□□)的一个错误(□ù(📧) )就□减(□iǎn □□热(r□ )量摄入和□氧□时进行，但□佳方(fāng )法□(🧤)每次(cì□)只改变□(yī(🗾)□)个因(yīn )素。不要双管齐(□)下，因(y□n )为你(nǐ )会搞不清(qī(🔰)ng )□到底(🚸)是(shì )哪个因□在减(□)脂(🥒)过程(□hé□g□)中(🌞□发挥(🏩)(huī )着(zh□ )主(z□ǔ )□作(zu□(➗) □□□yò(👓)ng□)。

□p>第(dì□)一□，<□>采用基(jī(🔗) )□饮食(□)(shí(□) )方(❓)□（详见□□□(🙄)文(wén )）4周□✂)。这□(yàng )的话，在减□(🚣)(□hī )计划(huá□)开始之前，身体和(🤕□□谢系统□□进入一个(🔰)稳定的(🗨)平衡(hén□ )状态(tài )，任何□量的亏空，身体(🍤)都会迅速做(□)出反应，用脂□供能。□□>第二步，<□>每餐(cā□ )降低(🔅)碳水摄□□5％。每周减(jiǎ□ □□□📷)半(bà(💜□n□□斤到1斤(🚱)脂(🍾)肪就(jiù )可以了□如果(guǒ )减的比这个多，要(yào□)把碳□稍微提□点。

第(□)三步，增加(➿)有氧。

第四步，□b>碳□循环□<□>第五步，只□🤺)□低脂(🌋)蛋□质(□)□如(🍡)果(🍊)仍□(❕)进入停□tí(🥖)□□ )滞□者□果不□想(🌼)，在(🐐□(zài )低碳日(□□只吃蛋清、鱼、鸡胸、蛋白粉□低(dī )脂或者无(🤜□脂蛋白□。​

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特(tè(🐗)□)别(b□é )提□

需要(🎰)□□😞)□(🐼)的□□)是，上□s□àng )面的(de□)每□měi )一□是的，应原□🥑)则(zé□🐡) )上(shàn□ □□□这个步骤(🌀)，如果(⛽)在某(mǒ□ )□(🥫)步没有(□□u )耐(nài )□，或(huò□)者直□跳(tiào )过□中的一步，效果(〰)会打(dǎ(🚼□□□折扣□

□p>□□>比(🛂)如有些减脂者刚开始调□d□à(🎠)o )整(zhě□g )饮(🥅)食(🦈)(shí )就□不得一(🍵)夜之间看□(□)(dào )□果，如(📯)果□了几天还不满意，就会跳过步骤，增(🔶)加(jiā )有氧量或者□(🛸)□□ì□ )一步降低热量，这样会(□uì□)□致肌肉流失。

<□□我们要有(□ǒu□)□□的耐心，只要身体有细微的(□e )变化，比(b□ □如某个身体部□看□去更(⛵)紧(🌮)致(zhì□)了，或(🃏)者(💬)体重□□□qīn□ )□（清晨空□💥□腹(🎽)时称重最□□，而(□r )其(🤰□(□í )他□位(□èi )却没(□é(🕒)i )有变□，那就没有任何问题，说(🕺)(shuō )□奏□(🏉□了，没必(🈂)(bì □要再加速(sù )减脂进程了，坚持当□的计划(huá□)，□(🚩)脂(📮)效果最终会(□uì □“□展”到其他部(🕰)位，□/b>

<□□日积月累(lèi )，量(🅱)□会引□质变(bià(🐮)□ )，肌(🍒)□(🤓)线□会越来越(➿)清□🐤)晰。

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剧情简介



健□□终面临着(zhe )两□(➗)矛盾，一个□增(🌮□肌(□ī )不长脂□🤗)肪，另□个(🐁)是减(jiǎn )脂不(💞)掉(🗂)肌(jī □□。□/p>只□□yào )按照(zhà(□)□□)下面的(de )方(fāng )法，把(🏃)(bǎ □力量□练、(□)饮食、有氧结合起来，是可以(yǐ )□□的(□)。​

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<□□在(✅)(z□i )减脂期间，□□□zhě )备赛(sài )期间，目(m□ )标就是保持肌肉量。□肉流(❄)(liú )失(📕)，不□□🔒)□多小□□会导□代谢(xiè □速□🚝)度变慢，肌□🌚□肉(🌬)会变得□dé(📽) □□平□松弛(ch□(🦅) )，让获(🤠□得线条变得困□。□/p>

□□>力量训练应保持你□💬)(nǐ□)的训(xùn )练重□(□iàng )，尽□□(□□(□é(👗)□g )接□jiē )近(□ìn □增肌□的(□e )重量，这样才能(🔮)在缩(🧔)(su□□)减(□)热(□)量(□□àng□)摄入的(□□ )同时，给身(sh□n )体一个保持肌肉(□òu )量的理□□🏡)。□/b>很多□(🥛□容易犯(🧟)的错□就是为了获得(🌌□□dé )清□的肌肉(🥛)线条(□iáo □，大(🖱)幅调整(🍶)训(□ù□ )练(liàn )□(□)划，□低训(xùn )练□量□

<□>仍要□用增肌(🍨□□的(🍼)(de )□练(lià(🗡)n □计划，组数、次(cì(🎋) )□、频(pí(🍺)n )□都不(🔝)要改变太□□)大(🌍)。可以缩(□uō□🧟□ )□□间休息时间，加快□(📧)练(□□节□，同时保持大重□，这样会增加能□□统□□de )压力，糖(🚄)原(yu□n□)储(ch□ )□(🎫)会□□)□(jià□g )低的(de )更多，进而让身体利用□肪(⛷)供(□òng□)能。

□p>如(🥑)(r□ )果你的□de □恢□📌)复□fù□□能(🥘□力非常(❓)(chá□g□)强□⏸)□□时(🥃)间□👀)精力也允□的话，也□采□运动员常□的一天两练的备□🌧)赛(s□i )计划，大肌□(🎠)放在(🐁)(zà(⬛)□ )上(shàn□ )午，小肌(jī )群放(fà(🔶)ng )在□(□□午。两□□以提高新陈代□□)(dài )谢，减少(shǎo )碳水(🧣□(□huǐ )转□z□uǎn )化(⏮)(hu□ )为□(🕗)(zhī □肪，还□(néng□)降低(〰)胰岛(🗾)素(🕉□(sù )水平□🖤)，让身体利用脂□供(gòng □能。

一般(□□(bā□ )来说，应该□(🐦)出□2-16周的时间(jiān )用(yòng )□减脂(zhī(🌓) )，不管是单(□)(d□□□)纯□脂还□备赛□这(zhè(💃) )□时□(jiān )都是必需的，这样□□néng )在慢(□)慢□(jiǎ□🏭)n□□少□脂的□(🗽□时保(bǎo )持(🍀)肌肉量□以相对缓慢的□📇□速度(🔦)降(jià(🧐□ng )重□□hó(🍿)ng □，如(🎖□□体重(ch□ng )每周下降超过1.5斤(🤵□，□(🐦)□我□感(□□n )觉(jià(🏪)o )乏力。□/p><□>​<□p□□□mg src=□h□□□s:□/wx4□sina□mg□c□/w□p720/□136824□gy1fqi4ur□383j20□s□xnw□x□jpg" a□t□""/>

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<□>饮食和有(🍥)□yǒ□✅)u )氧(yǎ(🍪□ng )□□>大多(🚚)□人(rén )都会(👔)(hu□ )□(fà□□)的一个错误(□ù(📧) )就□减(□iǎn □□热(r□ )量摄入和□氧□时进行，但□佳方(fāng )法□(🧤)每次(cì□)只改变□(yī(🗾)□)个因(yīn )素。不要双管齐(□)下，因(y□n )为你(nǐ )会搞不清(qī(🔰)ng )□到底(🚸)是(shì )哪个因□在减(□)脂(🥒)过程(□hé□g□)中(🌞□发挥(🏩)(huī )着(zh□ )主(z□ǔ )□作(zu□(➗) □□□yò(👓)ng□)。

□p>第(dì□)一□，<□>采用基(jī(🔗) )□饮食(□)(shí(□) )方(❓)□（详见□□□(🙄)文(wén )）4周□✂)。这□(yàng )的话，在减□(🚣)(□hī )计划(huá□)开始之前，身体和(🤕□□谢系统□□进入一个(🔰)稳定的(🗨)平衡(hén□ )状态(tài )，任何□量的亏空，身体(🍤)都会迅速做(□)出反应，用脂□供能。□□>第二步，<□>每餐(cā□ )降低(🔅)碳水摄□□5％。每周减(jiǎ□ □□□📷)半(bà(💜□n□□斤到1斤(🚱)脂(🍾)肪就(jiù )可以了□如果(guǒ )减的比这个多，要(yào□)把碳□稍微提□点。

第(□)三步，增加(➿)有氧。

第四步，□b>碳□循环□<□>第五步，只□🤺)□低脂(🌋)蛋□质(□)□如(🍡)果(🍊)仍□(❕)进入停□tí(🥖)□□ )滞□者□果不□想(🌼)，在(🐐□(zài )低碳日(□□只吃蛋清、鱼、鸡胸、蛋白粉□低(dī )脂或者无(🤜□脂蛋白□。​

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特(tè(🐗)□)别(b□é )提□

需要(🎰)□□😞)□(🐼)的□□)是，上□s□àng )面的(de□)每□měi )一□是的，应原□🥑)则(zé□🐡) )上(shàn□ □□□这个步骤(🌀)，如果(⛽)在某(mǒ□ )□(🥫)步没有(□□u )耐(nài )□，或(huò□)者直□跳(tiào )过□中的一步，效果(〰)会打(dǎ(🚼□□□折扣□

□p>□□>比(🛂)如有些减脂者刚开始调□d□à(🎠)o )整(zhě□g )饮(🥅)食(🦈)(shí )就□不得一(🍵)夜之间看□(□)(dào )□果，如(📯)果□了几天还不满意，就会跳过步骤，增(🔶)加(jiā )有氧量或者□(🛸)□□ì□ )一步降低热量，这样会(□uì□)□致肌肉流失。

<□□我们要有(□ǒu□)□□的耐心，只要身体有细微的(□e )变化，比(b□ □如某个身体部□看□去更(⛵)紧(🌮)致(zhì□)了，或(🃏)者(💬)体重□□□qīn□ )□（清晨空□💥□腹(🎽)时称重最□□，而(□r )其(🤰□(□í )他□位(□èi )却没(□é(🕒)i )有变□，那就没有任何问题，说(🕺)(shuō )□奏□(🏉□了，没必(🈂)(bì □要再加速(sù )减脂进程了，坚持当□的计划(huá□)，□(🚩)脂(📮)效果最终会(□uì □“□展”到其他部(🕰)位，□/b>

<□□日积月累(lèi )，量(🅱)□会引□质变(bià(🐮)□ )，肌(🍒)□(🤓)线□会越来越(➿)清□🐤)晰。

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