《《久久丫精品国产》-最新伦理电影网-润三彩影视》
主演：瑞秋·布罗斯纳安 艾利克斯·布诺斯町 卢克·柯比 瑞德·斯科特 迈克尔
导演：
□身边很多人开始健身(🕥)，□论□🏡)(lùn□□目的是为了减肥、塑形还是健(□)康，□(🥪)值得□定□□ìn□ )□
□p>□□😙)□时也(🙉)发现，大家(jiā )对(du□ )健(🎽)身□减□，存□着(👩)特别、特别、□别多的错误认知。<□>今天(□iān )这篇□🏫□希□(📃)更(🎉)多的□看(🍤)(kàn )□(dào□□。从□cón□□□而，客观(□)、科学□认识健身(shēn )和(❓)减(🎭)脂，不(□ú )要(yào □再被错误(🎦)□常识”误(🚜)导下□啦。□p>文章很(🏍)长，但都是□货(📔)，一定要(😽)认(🔪)真(🈚)(z□ē□ )看完哦！以保证□后聊天(🌀)□再(➕)也不会(✨)说□🤸□出这些□(dào )□(tīng □途□、让人耻笑的傻(⏪)话了。<□p□
<□tro□g>下面，进入正确健(□□àn )□□知识□□□(shí )科□(pǔ(□) )时间：
很多人(□)尤其是□生(□)(s□ēng )，特(tè )别担心□力(lì □量□□分分钟(zhōng )就练出□肉块，看(kà□ )起□qǐ )来坨儿□✈)□，人□壮的很吓人(🕑)□其实□(🎑)完全就是： 1. 肌肉是非□(chán□ )难增(🚜□长的□不是□个健□□(□□□)，跑(pǎ(🥋)o □跑步(□)，出出汗，在□身□sh□n□)房□拍照(😼)，□□几下连名(míng )□、练的□de )目标肌(📈)(jī )肉都不(🦕)知(🧕)道(□)的(□e )器械就能成大肌霸的。 3. 肌肉不是随(📏)(suí )便(🚋)吃点蛋白□，就像雨(🐣)后春(chūn □笋般嗖嗖嗖□长(zh□n□ )的(🌩)，觉得吃(□□□(□) )肌酸(🔖)、蛋□粉就可以□🚝)长肌□的想(🕟□法是(🏚)非常(□háng )□□蠢”□。 4. 普通人是不可能达到□□⏹)瓦辛□xī(✍)n )格那种肌(□ī )肉水平的□一半(🆘)的水平也(yě )不可能□ <□mg doc360□mg-src='http:/□image109.360doc.c□m/D□wnloadI□g□2□19/□0/090□/17275197□_1_201□10090□494832'□src□'http□□□imag□109.360do□.com/□o□n□oadImg/2019/10/0905/172751974□1□□□19100905□9□83□□ img_width='64□□ img_height='51□' □nline='0' al□□'颠覆认知丨揪出健身减脂□(🏣)识(□)□□91个□📋)伪(wě□ )健身知□□hī(🍞) )识'□da□a-in□ex='□'□□□p>□d□v><□□iv>
9. □(🔥□体的□strong>大肌□有 胸，背，臀，腿(🍩□。<□□
11□ 能够(gòu □为我们(🍚)人□提□(g□ng )能量的(de )物(🐸)质除□ 蛋□(🧕)□(zh□(⬅)□)□碳□🔹)水化(👞)合物(□ù )□□(🤼)肪(fáng )外，酒精也是具□(🐭)□yǒu )热(😢)量的(🎰)。蛋白□□🔑)□碳□😅)水(□huǐ )化(🙎□(h□à )合物都(⏲)□每克4大(dà )卡，脂肪每克9大(dà )卡，酒(🛸)精是每克7大(dà )□<□st□ong>。酒精几□接□脂(zhī )肪，单(😓)从(□)热量□度说酒(😎)水摄入过多□也(🕗□是(shì )会导致发胖□□de )□□□□> 12.□□st□o□g>快速□🍞)减肥，减掉的(🖋)(de□)体重主(🕘)要(✔)是水分。减(🧒)得越□，水分越□yuè )多，反弹越厉害。不仅如此，节食玩的过火，会□解(jiě□)肌肉，瘦(🍁)体重大量流失(🍩)，进而(📭)降(🥪□低(dī )基础代□率，后期减肥(🥅)会(🙀)(h□ì )越减越难。 俗称：【自己作成□□□é(🐍)ng ) “喝(💮)(h□ )凉(□iáng )水长肉体(♿)质”】 13. 局□(➰)减□(zhī )目□是做□zuò )不到(📚)的，减肥□féi )都是(♉)全身(💒)上下，从头到(🍢□脚，从脸到□💑□□，从屁□(📛)到腿，□起瘦的□de )，□然也存在个(😧)□□tǐ )差□ch□(□) □异。<□p><□>14□ 运(yù□ )动减脂的效□🛁)果，□(gēn )出(🗝□□多少，没□□然联系(□)。出汗□多，<□t□ong>不代表(biǎo )<□str□ng>消耗的脂(□h□ )肪越(📨□多。所以，别再傻(shǎ )折腾，买什么爆汗衫，裹保鲜膜了(🧢□。大(□à )□出□(hà□ □当时确实会让□□□🌂)(ch□(🌔)□g )降(jiàng )低不□bú□□) )少，但喝点(🐵)水(📣)，马上就又回来了(🏍□，意义□在(□)。<□p> 1□. □确的(😛)跑步姿(🙎)(z□□□□，是不(bú )会让腿变粗的□□)；跑□💶)□p□o□)完□的压腿□□伸，也(yě )□(💝)□(bú )能瘦腿(□)的。<□□><□>16. 开□🖌)始运(yù(👗□n □动的第(d□□)1秒，□□脂肪就□😝)□(🔫)□开始供能□□d□ )（一□比例□lì(🤡) )）。□不(🉐)是运(🔝)(yùn )动30/4□/4□分钟□开始燃烧(□)(shāo )脂肪。17.□绝大多数□动(□⌚)(d□n□□)□□(□á(□)ng )□和脂肪以及蛋白质，实际上是□sh□ □同时利用(🕟)的，只(⛎)是(sh□ )□例(⬜)不(bú(□) )同。（蛋白质也(yě )有少量(🏯)的参□）<□p> 没错(c□□ □，多(🐒)做□梦，会瘦的□快的！ 不开玩笑(□)，言归正传□c□uán )。脂肪供(□)能的□例(🔠)虽(🈺)然(rán )大□但低强度(dù )运动□总(🌲□热量消(x□ā□□)耗远小(xiǎo )于(🅱)高强度(dù □总的消耗(hà□ □量(l□□(😂)ng )，□以消(🎦□□掉(🛍)(dià□ )脂□□)肪□(🌏)绝(🗾)对值要□得多(duō )。 睡觉 热(🕶)□消耗 □00大卡 / 小时，脂肪(fáng□)□(🧟)能比例□lì□)90% 中□跑(🍖)步 □(□)量消(□iāo )耗(hào ) 50□大卡/小时□🌍)，脂肪供能(🈵)比例50□ 当(🚐)(dāng )然跑步(bù(🏉□ )消□xiā□ )□(📕)更多19□□我们(🥪)□□(□ī□□肉蛋白质□无时无刻(🍔)(kè □不在被氧化□，即(🖋)使不□动的□□也(✴)会(🥡)，只不□(🔡)(g□ò )比例很低。平时日常的(□)热量供应(yīng )，□肉蛋白(👒□质的氧化□🆚)□能比例占2%左(zuǒ )□(♿)□
当糖类储量(🌞)(l□àng )□少□(🍱)时候(📠)□□□供能的比例(🎁)就会(🕉)提(□)高□血(🤕)糖低□□肝糖元(🚈□再(💃)(zài )□够，血□不(bú )□一直往下掉(🗽)(d□à□ )呀(🐲)，□(🍕)□能分解肌(💝)肉(□òu )，糖异生，把“蛋白(bái □□变成葡萄(t□o□)糖(🕙)”，来(😭)稳(w□□□)定血糖(🤛)。
<□>□□.“硬脂□♈)肪” “肌□型□肪(fáng )” “结□儿的脂(zhī )肪” 都是不(□)存在的。23. 女性□xì(🕺)□g□)虽□没有睾丸，但是卵巢(chá(😇)o )和肾□🍿)上(🔞)腺也是□(🐳□以分泌睾(□)酮的(□)(de □，□(□)以女(n□ )性(xìng )也是(shì )有□激素，也□□ě )可以增□(🗳)□□/p>□□>但激素水平□□□🍛)于□(🈂)性（10分之一左右），因此□男性(🍄□相(🚑)(xià□g )比(🔠)□bǐ )，增(□)肌难度更大，上限更低。
27. 力量(🙋)训练(lià□ )不仅可以(yǐ )增肌(jī □，完全可以□(jiǎn )□□，并(bì□🏏)ng □且(□iě )效果不(bú )比(bǐ(□) □有(🌝)氧运(😁□动(🛢□差(🍩)，当□(rán )对于减□(f□(👃)i )□重要□最核□的还是<□□ro□g>饮食。28.□依靠□食(sh□ )，过午不□，极端饮食，不吃晚(wǎn )饭，不(bú □□(🈸□主□😤)食，不吃(🎑)肉(🤭)□，不吃X□X。短期体重数□📄)(shù )□□🌲)(zì□)可能确(□uè )□会变□□□àn )小(xiǎo□)□但(d□n□)是(□)(shì )体内□🔀□的脂□其实(shí □并□bìng )没(🕴□有减(jiǎn )少多少(🕐)□从□远来看(kàn□)，以上(👪)□s□àng )方□都是既不□🏻)健康□也不□持续减□的。多半□(shì(🐷□ )徒劳□🏷)无(wú □功，意□💥□义不大□
□0. □(🏧)物□克□🚝)不成(chéng□□立，一(😓)□抛开剂量(liàng )□毒性都(🚁)□(shì□)耍流(□iú(🐲) □氓(🐵)(má□g )。
34. 36□□网上买(mǎ□□)□(□)(□□ )体(tǐ□)脂秤基(🐢)本就是(□□个(gè )玩具，除□(🔗□测(🛶)□cè )量体(👓)重这(🔀)一个□字外，测出的□de □其他的(de )数□□□(🏮)(jī □□是(sh□□)没啥参考(🥐)意(□ì )义，别信(🔸)□为真。 37.□使□🍡)是健身房看起来□大□的 40.□体重基数大的(📄)减□🕞□肥(féi )者□zhě )， 「□.新手福利/ □.□赋秉异/3.做C用药/□.键盘大(dà(🎙) )□(🌋)□除□」 45□□身(□)不(bú □是□能(nén□ )的(🌎)，健身的人也怕冷，也会感(gǎ□💌)n □冒发(🎬)烧，也(yě )会生病，□架也会输□刀砍到(dào )身(shēn □上也会流血(□u□□)，也不一定(dìng )能长命(🍔)百(👟)(bǎi )岁。46.□ 47□商业健(jiàn □身房(fáng )，几百一节的(de )拉伸课(kè )不□(💏)自己拿泡(pào□)沫(mò□□轴滚(gǔn )一(yī )滚，筋□枪(🐑)□一打□几百一节的放松课，不如□🏴)1□0块一个钟的盲人按(🌁)摩。□不是一棍子(zǐ(🏥) □打到一片(👇)，遇□🚶)到□谱□专业技(🤶)术过(□)硬的花这个(□□钱有(➕)□值，那当然可(📉)以(🍔)。 48□实际□，我□w□ )们减肥不是减小(⏮)脂□□胞(bāo )的数量(🔂□(l□à(🎅)n□ )，去减掉脂肪(🌔□(□áng )细胞，而是掏空脂□细胞□□🛥)面的(□e ) 49.关于燃□心(□ī(□)n□)率，真(🐰□正的□🏫)□义(yì )是(□)，达到□dà□ )这个心(□□率□消(➖)(x□āo )耗(🆎)的脂(🐥)肪(□)(fáng )□量最多。□/strong> □不(bú )是只□达到□dào □这个(🌂)心率□□t□ong□才(😗□□始消耗(□à(🔛)o )□□。□□p> □strong□越□上，□烧(shāo□□钱。 5□. 健(❤)□的人，无论□(nán )女，自□zì□)拍□找灯光，□角(🌎)(□iǎ(□□□ )度，凹造型的技(jì )能会随着健身年限的增(🗳)长越(□uè )来(💕)□高。 □3.正(zhè(🐲)□g )□(□)成(□)□□⛵)人(🎧)热量消耗主要有3□方面 □1.基础代(📽)□dà□♓)i )谢率 ；(🗂)2.食物(🍰)热□应□👰)□yī□g□) ；3.活□(dòng )热(rè )□耗□□□p> 54.人□的供能系(xì□)统□不是(⚪)高中□(□)物课□(🌋□里面说的那样，笼统的分为有氧和无□。 实□(jì )□三大供能系□xì )□分别是 55.无论是为(□)了健(jià(🥌)n□)康，塑形(🌨)，穿(🧙)衣(🔨)服好看，还是(shì )为(👪)了减□🔖□脂，增肌。建议一切从(có□g□)大(□à )肌(jī □群(🏞)□练开(🤢)(kāi )□，找准主次□抓大□小，才是增肌或者□脂运(y□n□)动入(🔚)门(mé(🔅)n )时的(de□)王道。 56.肌(😒)肉的□□大(□à□)概(🧓)是□.12 克/立□厘(🛹□米□mǐ ) ，□肪大(dà )概只有0.□9 克/□(👉)方(🗜)厘米(mǐ □。<□p> 就(🏔)是说<□t□o□g>单位质量□脂肪体积(👄)是□🔘)肌(🤳)肉(ròu□)的 1.□2倍 □□□p> 没(m□i )有(💲□你(🔈)之(🎑)前看□那种网图(🧦□，同等质量的(🎫)肌(😜)肉□😾)和□□é(🏐) )脂肪，体积(jī(🍨)□)能相差3-4倍那么夸(kuā )张。 5□.肌肉是耗能大户(😌)。一般静(📲)止状态（不运(yùn )动，也不活(□)□□，□(😋)体(🥖□的每□□斤(🏝)肌(😥)□在(🙇)24小时(🌧)内大概(🤵)可以消□🚝)耗15大(🌁□□的能量(l□□ng )。而(😸)一(yī )公□(🌌)□jīn )的脂肪(🛁)只能消耗4大卡。 59.同(t□□g □样体□tǐ )□(chóng )的两个(□è□□人，一个(➡)胖子(♈)肌肉率(lǜ )□□□0%□一(yī )□(gè )肌(jī )肉型(📙)男(ná(👹)n )□肉率大□(😎□4□%，两个人做对比(🎿)，同(tó(🏔)□□ )样(y□ng )躺(🍞)着不动(dò(🤮)ng□)的一(yī )□(tiā□ )，肌肉男会比(🤶)胖子(zǐ□)多消(⏰)耗20□多大卡(🧖)（接近200克熟米(🤲)(mǐ □饭的热(rè )量），这部□热量(liàng )□算在(🍁)基础(🎑)代谢率里(lǐ(➕) )面的。 □0. 体(🥥)质指数BMI□体重（公斤(🧙)）/ 身高的(🥫)平方(fā(🍣)ng□□（平方□）□/p><□>BMI 对于大□□)多(du□ )□普通人来说，有□(😆)□xiàn□ )对(🍛)较好的指(👽)导意□🐋)义，但也有□个(📪)□(chó□g □要缺□(xià(🔡)n )：<□p> □im□ do□360img-□rc□□http://□mage□09.□□0doc.□om/□ownlo□□Img/20□9/10/09□5/17□75□974□4_□□191009□54948578' sr□□'htt□://im□□e10□□360doc.c□m/Down□oadImg/2019/10□09□5/172□51974□4_2019100905494857□'□□mg_w□dth='450'□i□□_h□i□ht='167' in□ine='0' al□='颠□🕢)覆认(🆔)□(zh□□□□(□□揪(j□ū )出健身减脂常识□(🛬)的91个伪健身知(zhī □识' d□ta-index='3'> 6□. 人(📀)体(🎡)的□de )脂肪(🤭)□□据所□suǒ )处的(de )位□□可以分(fèn □为皮(□)(pí(🎱) )下脂肪和(h□ )内(nèi□)脏脂肪□□健康(kā(🌆)ng )的角(jiǎ(😮)o□)度说， 腰臀(tún □比(bǐ )反(fǎn )映的(🌜□(□e □是内□(🚣)脂肪的多(duō )少，因(□)为(💁)腰围越粗(🆑)，内脏□□(🌮)一(y□ )般越(🎌)多□□(zhè )两者(zh□ )有□😩)强烈(🕗)的相关□□□ì□g )。<□p><□iv> □i□g □oc□60img-s□c='h□tp:□/imag□109.360do□.com/Dow□loadImg/2019□1□/09□5/1727□197□_5□20191009054948641' src□'http:□□im□ge109.360doc.com/DownloadImg/□019/1□□0905/□7275197□□5_2□19100905494□641' □□g_□idth='72□' img□height='4□1' □nline='0' □lt=□颠覆认知丨揪出□chū□□健(ji□n )身(s□ē□ )减脂常识□⛩)里(lǐ(🤣□ )的91个(🤶)伪健(jiàn )□知识' data-index='□'> 6□□体脂(zhī(📩) )秤□原理(l□ )□体(tǐ □□秤基(jī )于□量(l□àng )身体□🚥)□□□)分的技(😣□术【生物电阻抗(👎)□析法】（Bio-imped□□ce□□nalys□s）简称BIA，可以用来测量人体(🚱)脂肪□瘦体(⛳)重的比(bǐ(🌔□ □□。。<□□r□ng>简单说(🕵)，就□(shì )靠脂(□□□□)肪(fáng )和瘦(□)(shòu )□(🤸)重【导(□ǎ□ □电率□同(👙)来区分】。 65.脂肪(fáng )（含□h□(🥋□n □水率10%）和瘦(🏆)(shòu )体(tǐ □重（□□jī□)肉的□水□7□%）的水□含(hán )量是(🤙)□s□ì )不(🎩)(bú □一样□yàn□ )的□所以□阻率也是(🐓)不同的。脂肪里面(🌒)含水□s□uǐ□)量(🧤)非常(♎)□ch□(🐄)ng )□，电(□)阻要大一□；(🎽)瘦(s□òu )□(🆓)重里面水分(fè(🎟)n )□(gèng □多(duō(📖) )，□以电阻低一□😏)(y□ )些(⛷)。 67.测(cè □量□(📬)的□接结果□□□□就□一(🎆)个【□(diàn □□抗值(□hí □□□🍃)，结论(lùn )是套□(🈲)式(🚔)计算出□chū □来□，这些公式基本(běn )□是(shì )经验□式(□□ì(🕓) )，不同公式(⌛)之(⛳)□z□ī )□，差□□h□ )距还挺大的□□□p> 68.测量□liàng □体脂的时(□h□ )候，影响(□)【电(🎃□阻抗值□大(🐢)小□(d□ □因□(🔳)非常多□/p□ □）电(🗽)□片□数□（至少□(🛢□有4个电极□(🚪)） 3）贴在皮(pí )肤(🚫□上□□(□□ē(🐘) )触太紧和太(⚪)松都(dōu )会(📎)影响数据(✅)）□□p> 4）电□□位置□□□（手背，腕(□à(🔟)□ □关□，脚背，□(🍾)(huái )□□(□)）(🚡) 6）□□bè(✔)i )测时(🐗)□□hòu )的□de )水合状态（人□内(🕑)水(s□uǐ(🔬□□□□含量多(😔)□(🏨□）
<□□g doc□60i□g-src='http:□/image□□9.360□oc.c□m/D□□nloadI□g/2019/10/090□/172751974_6_2□1910□90549□87□6' □rc='ht□p://image109.3□0doc.com□Downlo□dImg/2□19/10/0905/172□5□97□_6_2□191□09054948766' img□□□dth='640' im□_height='546' inline='0' alt='颠覆认(□èn )□丨揪出健身减□常(chán□□)识里的91□伪健身(🔡)知识' □ata-index='5'>
71.所(suǒ □谓□(de □酸性(xìng )□物或碱(j□ǎn )性食物，□(bì(🐺)n□□)□是(□□□□道酸或者碱。而(ér )□(🈵)(shì )指(🤓)食物经过(guò(✖) )消化吸(xī□)收和代(dài )谢后产生□👠)的阳(yá□g□)离子或□离子□(👞)谁(sh□□□)占优势(🏋)，所以(🚴)不□从(🍓)食物□道来区别酸性□x□ng )食物□碱性食物。
□□>72.某(mǒu □些□xiē□🏁) )食(🔵)物经过代□(xiè□□后产生的□🚍□(de )钾，钠□钙，镁(🌼)(m□i )等阳离子(✈)(zǐ )占优势(shì□)的□于碱性□(😗)(shí □物。柠檬等(🌘)味(□)道□然□酸，□是经过人体(🌕)代(d□□□)谢(□□è )后□□酸(📃)变□水和二氧化□🏛)碳，后(hò□ )者(🙀)□肺呼出体外，剩(🛣)下的(de )阳离子占优势□所以□□🐁)于碱性食(😀)物(□)。□p□74.运动(dòng )后(h□(🕚□u □□人体内(nèi )□糖类，脂□□🌙)，蛋□(bá□ )质(z□ì )均不□□ú □同程度□📡)的被(🔡)□bèi )分解(□iě□)，产生乳酸(🍀)，磷酸(su□n )等酸性□质(🛁)，□些酸性物(wù )□会刺激人体(🛐)的(🍚)组织器(qì□)官(guā(👷□n□)，使人(rén )感到□□🍡)肉(🤶□，关节□jiē )酸胀□精□🍅□神(👈)疲乏(👗)(fá(🕤)□)。□5.所以(y□ )，□动(□òng )后(□)应(🎫)多吃(chī(🍈) )点蔬菜等碱(j□ǎn□)性食(□)物，以保□(□□í )□体的酸碱平衡（P□维□在7.□–7.4□□），从(🌴)而到达消□运动(□□(dòng )疲□(➿)的目的。常见的碱性(🔃)食(shí□)物有海带(💔)(dài□)□菠(bō )菜，萝卜，四(sì )季(□)豆，南瓜，黄瓜，莲藕等。<□p>□p□□6. □□.身体(□ǐ )里的□肪最终是以什(⏩)么(🚙)(me )形(🔉)式代谢掉□？□/p□□p>1□49□(🏁)， <□□rong>□食调□(zh□ng ) □理运(□□n )□ 是恒古(💘)不(□)变(□iàn□)的真理(🤑) 81.俗话(huà□□说“欲望像弹□dà(🚕)n □簧，你强(🖊)它更强□，很多□体(🚃)(□ǐ )的本能(□é□g )需□，比□对食(✉)物的渴望，凭□□)□志力是不可能(🙌□□(yā )□(□hì )住的。 82. 从□🏞)某种□□h□(🚊)ng )程(chéng □□□(shà□g )说(🎻)，每次节(🎇)食(shí )都以(□)失败(bài )告(gào□)终，可□□)能真的不关□(🤟)意志(zhì )力什□事(shì□)□这(zhè(🌀) )□(jiù□)好比你□深□s□ēn )的憋□口□，凭借毅力可(🤹)能(né(🎦)□g )多坚(□)(jiān )持□十(😐)□。□□□管(guǎ□ )你的□志(🐝)力有多强，终(🏠)究□在某一时刻(🎴)，生(🎚)(□hēng□)物(wù(□□□)本(běn )能会□huì(🅱□□)迫使你像□⛰□溺水(🍠)者被救的瞬(⬜)间(jiān )，贪(tān □婪□□口大口□kǒu )的呼(🍁□□。 83. □□hě□ )多人(□)(r□□ )不愿意相信（也(□ě )可能是□为没有这方面的知(🌤)□储(chǔ )备也看不懂(👭)）主□□liú )营养(📰)学(xué(👡) □界(📵)，□床□chuáng )医学□(🌘)□□费(□)长时间(📁)的跟(🤷)踪调查，运□🥕)□大样(💩)本量，通过双(□)盲组，内分(🐿□□□察，最后用统□学方法得□的科学结论。 □□喜欢拿自(🏗)□身边的案例，□一同学□🐡)，我一(y□ )亲戚□我一卖“□肥产品”的(👖)□(wēi )商朋友，来钻(🍚)牛角尖。我□..... □话可说，无能(🔙)为力，你□心就□□hǎ□ )。
剧情简介
□身边很多人开始健身(🕥)，□论□🏡)(lùn□□目的是为了减肥、塑形还是健(□)康，□(🥪)值得□定□□ìn□ )□
以保证□后聊天(🌀)□再(➕)也不会(✨)说□🤸□出这些□(dào )□(tīng □途□、让人耻笑的傻(⏪)话了。<□p□
<□tro□g>下面，进入正确健(□□àn )□□知识□□□(shí )科□(pǔ(□) )时间：
很多人(□)尤其是□生(□)(s□ēng )，特(tè )别担心□力(lì □量□□分分钟(zhōng )就练出□肉块，看(kà□ )起□qǐ )来坨儿□✈)□，人□壮的很吓人(🕑)□其实□(🎑)完全就是： 1. 肌肉是非□(chán□ )难增(🚜□长的□不是□个健□□(□□□)，跑(pǎ(🥋)o □跑步(□)，出出汗，在□身□sh□n□)房□拍照(😼)，□□几下连名(míng )□、练的□de )目标肌(📈)(jī )肉都不(🦕)知(🧕)道(□)的(□e )器械就能成大肌霸的。 3. 肌肉不是随(📏)(suí )便(🚋)吃点蛋白□，就像雨(🐣)后春(chūn □笋般嗖嗖嗖□长(zh□n□ )的(🌩)，觉得吃(□□□(□) )肌酸(🔖)、蛋□粉就可以□🚝)长肌□的想(🕟□法是(🏚)非常(□háng )□□蠢”□。 4. 普通人是不可能达到□□⏹)瓦辛□xī(✍)n )格那种肌(□ī )肉水平的□一半(🆘)的水平也(yě )不可能□ <□mg doc360□mg-src='http:/□image109.360doc.c□m/D□wnloadI□g□2□19/□0/090□/17275197□_1_201□10090□494832'□src□'http□□□imag□109.360do□.com/□o□n□oadImg/2019/10/0905/172751974□1□□□19100905□9□83□□ img_width='64□□ img_height='51□' □nline='0' al□□'颠覆认知丨揪出健身减脂□(🏣)识(□)□□91个□📋)伪(wě□ )健身知□□hī(🍞) )识'□da□a-in□ex='□'□□□p>□d□v><□□iv>
9. □(🔥□体的□strong>大肌□有 胸，背，臀，腿(🍩□。<□□
11□ 能够(gòu □为我们(🍚)人□提□(g□ng )能量的(de )物(🐸)质除□ 蛋□(🧕)□(zh□(⬅)□)□碳□🔹)水化(👞)合物(□ù )□□(🤼)肪(fáng )外，酒精也是具□(🐭)□yǒu )热(😢)量的(🎰)。蛋白□□🔑)□碳□😅)水(□huǐ )化(🙎□(h□à )合物都(⏲)□每克4大(dà )卡，脂肪每克9大(dà )卡，酒(🛸)精是每克7大(dà )□<□st□ong>。酒精几□接□脂(zhī )肪，单(😓)从(□)热量□度说酒(😎)水摄入过多□也(🕗□是(shì )会导致发胖□□de )□□□□> 12.□□st□o□g>快速□🍞)减肥，减掉的(🖋)(de□)体重主(🕘)要(✔)是水分。减(🧒)得越□，水分越□yuè )多，反弹越厉害。不仅如此，节食玩的过火，会□解(jiě□)肌肉，瘦(🍁)体重大量流失(🍩)，进而(📭)降(🥪□低(dī )基础代□率，后期减肥(🥅)会(🙀)(h□ì )越减越难。 俗称：【自己作成□□□é(🐍)ng ) “喝(💮)(h□ )凉(□iáng )水长肉体(♿)质”】 13. 局□(➰)减□(zhī )目□是做□zuò )不到(📚)的，减肥□féi )都是(♉)全身(💒)上下，从头到(🍢□脚，从脸到□💑□□，从屁□(📛)到腿，□起瘦的□de )，□然也存在个(😧)□□tǐ )差□ch□(□) □异。<□p><□>14□ 运(yù□ )动减脂的效□🛁)果，□(gēn )出(🗝□□多少，没□□然联系(□)。出汗□多，<□t□ong>不代表(biǎo )<□str□ng>消耗的脂(□h□ )肪越(📨□多。所以，别再傻(shǎ )折腾，买什么爆汗衫，裹保鲜膜了(🧢□。大(□à )□出□(hà□ □当时确实会让□□□🌂)(ch□(🌔)□g )降(jiàng )低不□bú□□) )少，但喝点(🐵)水(📣)，马上就又回来了(🏍□，意义□在(□)。<□p> 1□. □确的(😛)跑步姿(🙎)(z□□□□，是不(bú )会让腿变粗的□□)；跑□💶)□p□o□)完□的压腿□□伸，也(yě )□(💝)□(bú )能瘦腿(□)的。<□□><□>16. 开□🖌)始运(yù(👗□n □动的第(d□□)1秒，□□脂肪就□😝)□(🔫)□开始供能□□d□ )（一□比例□lì(🤡) )）。□不(🉐)是运(🔝)(yùn )动30/4□/4□分钟□开始燃烧(□)(shāo )脂肪。17.□绝大多数□动(□⌚)(d□n□□)□□(□á(□)ng )□和脂肪以及蛋白质，实际上是□sh□ □同时利用(🕟)的，只(⛎)是(sh□ )□例(⬜)不(bú(□) )同。（蛋白质也(yě )有少量(🏯)的参□）<□p> 没错(c□□ □，多(🐒)做□梦，会瘦的□快的！ 不开玩笑(□)，言归正传□c□uán )。脂肪供(□)能的□例(🔠)虽(🈺)然(rán )大□但低强度(dù )运动□总(🌲□热量消(x□ā□□)耗远小(xiǎo )于(🅱)高强度(dù □总的消耗(hà□ □量(l□□(😂)ng )，□以消(🎦□□掉(🛍)(dià□ )脂□□)肪□(🌏)绝(🗾)对值要□得多(duō )。 睡觉 热(🕶)□消耗 □00大卡 / 小时，脂肪(fáng□)□(🧟)能比例□lì□)90% 中□跑(🍖)步 □(□)量消(□iāo )耗(hào ) 50□大卡/小时□🌍)，脂肪供能(🈵)比例50□ 当(🚐)(dāng )然跑步(bù(🏉□ )消□xiā□ )□(📕)更多19□□我们(🥪)□□(□ī□□肉蛋白质□无时无刻(🍔)(kè □不在被氧化□，即(🖋)使不□动的□□也(✴)会(🥡)，只不□(🔡)(g□ò )比例很低。平时日常的(□)热量供应(yīng )，□肉蛋白(👒□质的氧化□🆚)□能比例占2%左(zuǒ )□(♿)□
当糖类储量(🌞)(l□àng )□少□(🍱)时候(📠)□□□供能的比例(🎁)就会(🕉)提(□)高□血(🤕)糖低□□肝糖元(🚈□再(💃)(zài )□够，血□不(bú )□一直往下掉(🗽)(d□à□ )呀(🐲)，□(🍕)□能分解肌(💝)肉(□òu )，糖异生，把“蛋白(bái □□变成葡萄(t□o□)糖(🕙)”，来(😭)稳(w□□□)定血糖(🤛)。
<□>□□.“硬脂□♈)肪” “肌□型□肪(fáng )” “结□儿的脂(zhī )肪” 都是不(□)存在的。23. 女性□xì(🕺)□g□)虽□没有睾丸，但是卵巢(chá(😇)o )和肾□🍿)上(🔞)腺也是□(🐳□以分泌睾(□)酮的(□)(de □，□(□)以女(n□ )性(xìng )也是(shì )有□激素，也□□ě )可以增□(🗳)□□/p>□□>但激素水平□□□🍛)于□(🈂)性（10分之一左右），因此□男性(🍄□相(🚑)(xià□g )比(🔠)□bǐ )，增(□)肌难度更大，上限更低。
27. 力量(🙋)训练(lià□ )不仅可以(yǐ )增肌(jī □，完全可以□(jiǎn )□□，并(bì□🏏)ng □且(□iě )效果不(bú )比(bǐ(□) □有(🌝)氧运(😁□动(🛢□差(🍩)，当□(rán )对于减□(f□(👃)i )□重要□最核□的还是<□□ro□g>饮食。28.□依靠□食(sh□ )，过午不□，极端饮食，不吃晚(wǎn )饭，不(bú □□(🈸□主□😤)食，不吃(🎑)肉(🤭)□，不吃X□X。短期体重数□📄)(shù )□□🌲)(zì□)可能确(□uè )□会变□□□àn )小(xiǎo□)□但(d□n□)是(□)(shì )体内□🔀□的脂□其实(shí □并□bìng )没(🕴□有减(jiǎn )少多少(🕐)□从□远来看(kàn□)，以上(👪)□s□àng )方□都是既不□🏻)健康□也不□持续减□的。多半□(shì(🐷□ )徒劳□🏷)无(wú □功，意□💥□义不大□
□0. □(🏧)物□克□🚝)不成(chéng□□立，一(😓)□抛开剂量(liàng )□毒性都(🚁)□(shì□)耍流(□iú(🐲) □氓(🐵)(má□g )。
34. 36□□网上买(mǎ□□)□(□)(□□ )体(tǐ□)脂秤基(🐢)本就是(□□个(gè )玩具，除□(🔗□测(🛶)□cè )量体(👓)重这(🔀)一个□字外，测出的□de □其他的(de )数□□□(🏮)(jī □□是(sh□□)没啥参考(🥐)意(□ì )义，别信(🔸)□为真。 37.□使□🍡)是健身房看起来□大□的 40.□体重基数大的(📄)减□🕞□肥(féi )者□zhě )， 「□.新手福利/ □.□赋秉异/3.做C用药/□.键盘大(dà(🎙) )□(🌋)□除□」 45□□身(□)不(bú □是□能(nén□ )的(🌎)，健身的人也怕冷，也会感(gǎ□💌)n □冒发(🎬)烧，也(yě )会生病，□架也会输□刀砍到(dào )身(shēn □上也会流血(□u□□)，也不一定(dìng )能长命(🍔)百(👟)(bǎi )岁。46.□ 47□商业健(jiàn □身房(fáng )，几百一节的(de )拉伸课(kè )不□(💏)自己拿泡(pào□)沫(mò□□轴滚(gǔn )一(yī )滚，筋□枪(🐑)□一打□几百一节的放松课，不如□🏴)1□0块一个钟的盲人按(🌁)摩。□不是一棍子(zǐ(🏥) □打到一片(👇)，遇□🚶)到□谱□专业技(🤶)术过(□)硬的花这个(□□钱有(➕)□值，那当然可(📉)以(🍔)。 48□实际□，我□w□ )们减肥不是减小(⏮)脂□□胞(bāo )的数量(🔂□(l□à(🎅)n□ )，去减掉脂肪(🌔□(□áng )细胞，而是掏空脂□细胞□□🛥)面的(□e ) 49.关于燃□心(□ī(□)n□)率，真(🐰□正的□🏫)□义(yì )是(□)，达到□dà□ )这个心(□□率□消(➖)(x□āo )耗(🆎)的脂(🐥)肪(□)(fáng )□量最多。□/strong> □不(bú )是只□达到□dào □这个(🌂)心率□□t□ong□才(😗□□始消耗(□à(🔛)o )□□。□□p> □strong□越□上，□烧(shāo□□钱。 5□. 健(❤)□的人，无论□(nán )女，自□zì□)拍□找灯光，□角(🌎)(□iǎ(□□□ )度，凹造型的技(jì )能会随着健身年限的增(🗳)长越(□uè )来(💕)□高。 □3.正(zhè(🐲)□g )□(□)成(□)□□⛵)人(🎧)热量消耗主要有3□方面 □1.基础代(📽)□dà□♓)i )谢率 ；(🗂)2.食物(🍰)热□应□👰)□yī□g□) ；3.活□(dòng )热(rè )□耗□□□p> 54.人□的供能系(xì□)统□不是(⚪)高中□(□)物课□(🌋□里面说的那样，笼统的分为有氧和无□。 实□(jì )□三大供能系□xì )□分别是 55.无论是为(□)了健(jià(🥌)n□)康，塑形(🌨)，穿(🧙)衣(🔨)服好看，还是(shì )为(👪)了减□🔖□脂，增肌。建议一切从(có□g□)大(□à )肌(jī □群(🏞)□练开(🤢)(kāi )□，找准主次□抓大□小，才是增肌或者□脂运(y□n□)动入(🔚)门(mé(🔅)n )时的(de□)王道。 56.肌(😒)肉的□□大(□à□)概(🧓)是□.12 克/立□厘(🛹□米□mǐ ) ，□肪大(dà )概只有0.□9 克/□(👉)方(🗜)厘米(mǐ □。<□p> 就(🏔)是说<□t□o□g>单位质量□脂肪体积(👄)是□🔘)肌(🤳)肉(ròu□)的 1.□2倍 □□□p> 没(m□i )有(💲□你(🔈)之(🎑)前看□那种网图(🧦□，同等质量的(🎫)肌(😜)肉□😾)和□□é(🏐) )脂肪，体积(jī(🍨)□)能相差3-4倍那么夸(kuā )张。 5□.肌肉是耗能大户(😌)。一般静(📲)止状态（不运(yùn )动，也不活(□)□□，□(😋)体(🥖□的每□□斤(🏝)肌(😥)□在(🙇)24小时(🌧)内大概(🤵)可以消□🚝)耗15大(🌁□□的能量(l□□ng )。而(😸)一(yī )公□(🌌)□jīn )的脂肪(🛁)只能消耗4大卡。 59.同(t□□g □样体□tǐ )□(chóng )的两个(□è□□人，一个(➡)胖子(♈)肌肉率(lǜ )□□□0%□一(yī )□(gè )肌(jī )肉型(📙)男(ná(👹)n )□肉率大□(😎□4□%，两个人做对比(🎿)，同(tó(🏔)□□ )样(y□ng )躺(🍞)着不动(dò(🤮)ng□)的一(yī )□(tiā□ )，肌肉男会比(🤶)胖子(zǐ□)多消(⏰)耗20□多大卡(🧖)（接近200克熟米(🤲)(mǐ □饭的热(rè )量），这部□热量(liàng )□算在(🍁)基础(🎑)代谢率里(lǐ(➕) )面的。 □0. 体(🥥)质指数BMI□体重（公斤(🧙)）/ 身高的(🥫)平方(fā(🍣)ng□□（平方□）□/p><□>BMI 对于大□□)多(du□ )□普通人来说，有□(😆)□xiàn□ )对(🍛)较好的指(👽)导意□🐋)义，但也有□个(📪)□(chó□g □要缺□(xià(🔡)n )：<□p> □im□ do□360img-□rc□□http://□mage□09.□□0doc.□om/□ownlo□□Img/20□9/10/09□5/17□75□974□4_□□191009□54948578' sr□□'htt□://im□□e10□□360doc.c□m/Down□oadImg/2019/10□09□5/172□51974□4_2019100905494857□'□□mg_w□dth='450'□i□□_h□i□ht='167' in□ine='0' al□='颠□🕢)覆认(🆔)□(zh□□□□(□□揪(j□ū )出健身减脂常识□(🛬)的91个伪健身知(zhī □识' d□ta-index='3'> 6□. 人(📀)体(🎡)的□de )脂肪(🤭)□□据所□suǒ )处的(de )位□□可以分(fèn □为皮(□)(pí(🎱) )下脂肪和(h□ )内(nèi□)脏脂肪□□健康(kā(🌆)ng )的角(jiǎ(😮)o□)度说， 腰臀(tún □比(bǐ )反(fǎn )映的(🌜□(□e □是内□(🚣)脂肪的多(duō )少，因(□)为(💁)腰围越粗(🆑)，内脏□□(🌮)一(y□ )般越(🎌)多□□(zhè )两者(zh□ )有□😩)强烈(🕗)的相关□□□ì□g )。<□p><□iv> □i□g □oc□60img-s□c='h□tp:□/imag□109.360do□.com/Dow□loadImg/2019□1□/09□5/1727□197□_5□20191009054948641' src□'http:□□im□ge109.360doc.com/DownloadImg/□019/1□□0905/□7275197□□5_2□19100905494□641' □□g_□idth='72□' img□height='4□1' □nline='0' □lt=□颠覆认知丨揪出□chū□□健(ji□n )身(s□ē□ )减脂常识□⛩)里(lǐ(🤣□ )的91个(🤶)伪健(jiàn )□知识' data-index='□'> 6□□体脂(zhī(📩) )秤□原理(l□ )□体(tǐ □□秤基(jī )于□量(l□àng )身体□🚥)□□□)分的技(😣□术【生物电阻抗(👎)□析法】（Bio-imped□□ce□□nalys□s）简称BIA，可以用来测量人体(🚱)脂肪□瘦体(⛳)重的比(bǐ(🌔□ □□。。<□□r□ng>简单说(🕵)，就□(shì )靠脂(□□□□)肪(fáng )和瘦(□)(shòu )□(🤸)重【导(□ǎ□ □电率□同(👙)来区分】。 65.脂肪(fáng )（含□h□(🥋□n □水率10%）和瘦(🏆)(shòu )体(tǐ □重（□□jī□)肉的□水□7□%）的水□含(hán )量是(🤙)□s□ì )不(🎩)(bú □一样□yàn□ )的□所以□阻率也是(🐓)不同的。脂肪里面(🌒)含水□s□uǐ□)量(🧤)非常(♎)□ch□(🐄)ng )□，电(□)阻要大一□；(🎽)瘦(s□òu )□(🆓)重里面水分(fè(🎟)n )□(gèng □多(duō(📖) )，□以电阻低一□😏)(y□ )些(⛷)。 67.测(cè □量□(📬)的□接结果□□□□就□一(🎆)个【□(diàn □□抗值(□hí □□□🍃)，结论(lùn )是套□(🈲)式(🚔)计算出□chū □来□，这些公式基本(běn )□是(shì )经验□式(□□ì(🕓) )，不同公式(⌛)之(⛳)□z□ī )□，差□□h□ )距还挺大的□□□p> 68.测量□liàng □体脂的时(□h□ )候，影响(□)【电(🎃□阻抗值□大(🐢)小□(d□ □因□(🔳)非常多□/p□ □）电(🗽)□片□数□（至少□(🛢□有4个电极□(🚪)） 3）贴在皮(pí )肤(🚫□上□□(□□ē(🐘) )触太紧和太(⚪)松都(dōu )会(📎)影响数据(✅)）□□p> 4）电□□位置□□□（手背，腕(□à(🔟)□ □关□，脚背，□(🍾)(huái )□□(□)）(🚡) 6）□□bè(✔)i )测时(🐗)□□hòu )的□de )水合状态（人□内(🕑)水(s□uǐ(🔬□□□□含量多(😔)□(🏨□）
<□□g doc□60i□g-src='http:□/image□□9.360□oc.c□m/D□□nloadI□g/2019/10/090□/172751974_6_2□1910□90549□87□6' □rc='ht□p://image109.3□0doc.com□Downlo□dImg/2□19/10/0905/172□5□97□_6_2□191□09054948766' img□□□dth='640' im□_height='546' inline='0' alt='颠覆认(□èn )□丨揪出健身减□常(chán□□)识里的91□伪健身(🔡)知识' □ata-index='5'>
71.所(suǒ □谓□(de □酸性(xìng )□物或碱(j□ǎn )性食物，□(bì(🐺)n□□)□是(□□□□道酸或者碱。而(ér )□(🈵)(shì )指(🤓)食物经过(guò(✖) )消化吸(xī□)收和代(dài )谢后产生□👠)的阳(yá□g□)离子或□离子□(👞)谁(sh□□□)占优势(🏋)，所以(🚴)不□从(🍓)食物□道来区别酸性□x□ng )食物□碱性食物。
□□>72.某(mǒu □些□xiē□🏁) )食(🔵)物经过代□(xiè□□后产生的□🚍□(de )钾，钠□钙，镁(🌼)(m□i )等阳离子(✈)(zǐ )占优势(shì□)的□于碱性□(😗)(shí □物。柠檬等(🌘)味(□)道□然□酸，□是经过人体(🌕)代(d□□□)谢(□□è )后□□酸(📃)变□水和二氧化□🏛)碳，后(hò□ )者(🙀)□肺呼出体外，剩(🛣)下的(de )阳离子占优势□所以□□🐁)于碱性食(😀)物(□)。□p□74.运动(dòng )后(h□(🕚□u □□人体内(nèi )□糖类，脂□□🌙)，蛋□(bá□ )质(z□ì )均不□□ú □同程度□📡)的被(🔡)□bèi )分解(□iě□)，产生乳酸(🍀)，磷酸(su□n )等酸性□质(🛁)，□些酸性物(wù )□会刺激人体(🛐)的(🍚)组织器(qì□)官(guā(👷□n□)，使人(rén )感到□□🍡)肉(🤶□，关节□jiē )酸胀□精□🍅□神(👈)疲乏(👗)(fá(🕤)□)。□5.所以(y□ )，□动(□òng )后(□)应(🎫)多吃(chī(🍈) )点蔬菜等碱(j□ǎn□)性食(□)物，以保□(□□í )□体的酸碱平衡（P□维□在7.□–7.4□□），从(🌴)而到达消□运动(□□(dòng )疲□(➿)的目的。常见的碱性(🔃)食(shí□)物有海带(💔)(dài□)□菠(bō )菜，萝卜，四(sì )季(□)豆，南瓜，黄瓜，莲藕等。<□p>□p□□6. □□.身体(□ǐ )里的□肪最终是以什(⏩)么(🚙)(me )形(🔉)式代谢掉□？□/p□□p>1□49□(🏁)， <□□rong>□食调□(zh□ng ) □理运(□□n )□ 是恒古(💘)不(□)变(□iàn□)的真理(🤑) 81.俗话(huà□□说“欲望像弹□dà(🚕)n □簧，你强(🖊)它更强□，很多□体(🚃)(□ǐ )的本能(□é□g )需□，比□对食(✉)物的渴望，凭□□)□志力是不可能(🙌□□(yā )□(□hì )住的。 82. 从□🏞)某种□□h□(🚊)ng )程(chéng □□□(shà□g )说(🎻)，每次节(🎇)食(shí )都以(□)失败(bài )告(gào□)终，可□□)能真的不关□(🤟)意志(zhì )力什□事(shì□)□这(zhè(🌀) )□(jiù□)好比你□深□s□ēn )的憋□口□，凭借毅力可(🤹)能(né(🎦)□g )多坚(□)(jiān )持□十(😐)□。□□□管(guǎ□ )你的□志(🐝)力有多强，终(🏠)究□在某一时刻(🎴)，生(🎚)(□hēng□)物(wù(□□□)本(běn )能会□huì(🅱□□)迫使你像□⛰□溺水(🍠)者被救的瞬(⬜)间(jiān )，贪(tān □婪□□口大口□kǒu )的呼(🍁□□。 83. □□hě□ )多人(□)(r□□ )不愿意相信（也(□ě )可能是□为没有这方面的知(🌤)□储(chǔ )备也看不懂(👭)）主□□liú )营养(📰)学(xué(👡) □界(📵)，□床□chuáng )医学□(🌘)□□费(□)长时间(📁)的跟(🤷)踪调查，运□🥕)□大样(💩)本量，通过双(□)盲组，内分(🐿□□□察，最后用统□学方法得□的科学结论。 □□喜欢拿自(🏗)□身边的案例，□一同学□🐡)，我一(y□ )亲戚□我一卖“□肥产品”的(👖)□(wēi )商朋友，来钻(🍚)牛角尖。我□..... □话可说，无能(🔙)为力，你□心就□□hǎ□ )。【《天堂无码人妻精品一区二区三区》-黄色成人在线电影-润三彩影视的相关新闻】
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