《《亚洲午夜久久久久久久久久》-电影五十度灰在线观看-润三彩影视》

类型：喜剧 动作 武侠 地区：英国 年份：2008 

主演：海伦娜·约克 德鲁·塔弗 肯·马里诺 凯斯·沃克 梅丽莎·K 佩内洛普 

导演：查德·斯塔赫斯基 

更新：2024-11-21 18:34:30

简介：《《亚洲午夜久久久久久久久久》-电影五十度灰在线观看-润三彩影视》查德·斯塔赫斯基 □p>相信(💑□(□ìn )你也想□有男模般的身(s□ēn )材(🎒)，又(🔚)或(🌲)者健(🛣)美□军的□(🏚)型，但□这两(🏼)者□🏋)都(🚻)离不开“瘦肌(jī□)肉”那(□)(nà□)□(🤔□(me )解(🎡□□□iě )决□jué )的办(bàn )法(🐷□看□🔧)□(📹□就简单(d□n□)啦(lā )，只要(⛅)增肌就可以□yǐ )解(□iě )决□(□e )。只□，大多数(shù )小伙□💢)伴都(🏆)会把增肌变□了□肥，这也□大家的烦(f□(🙆)n )恼□💓)所(suǒ(♊) )在！

□p□如(rú )果一(🐖□心(🚡)(□ī(🏾)n )想要增加的□0、30磅的□重大部分□是脂肪的话(huà )，那我想健身也就没有多(duō )大的意义，那么(💲)如何(hé )□决□🔏)这个问题呢？下面(👓)给大家介(□)绍□下几个(gè □增加(👤)瘦肌肉的方法(□ǎ(□)□)：□/p>

□img doc3□0img-src□'h□tp://image□09.360d□c□com/Dow□loa□□mg/2018/04/□318/1291□4180_□_20□80403064846550'□src='http://image□09.360doc.c□m□Down□o□dI□g/□018/04/03□8/129174180_□_□□180□0306□846550' img_w□□th□'622□ i□g_□□ight=□□76□ inline=□0' alt□'□(🐿)样才能增(🐹)肌而(🛠)不(bú )增脂(□)？' data-in□ex=□0'><□p>

肌□(rò(🍨)u )增长(🐬)需要摄入足(📳)够多的热□，换句话说，你需(🧘□要每天摄入(rù(🚥) )□□的卡路□。但是□不小心，过度摄入的话，身(shē□□)体就会(huì□❕) )开□kā(🏟)□ )始存储(👘)脂肪□💀)(fáng )，因(💳□此□□(□uì )重(chó□g )要的还是要□得刚好可(😍)以增□肌肉，□不是脂肪(⚾)！□/□>

这□听起(🌩)□好像很(💛)困□，但(🌁□究(🛅)□jiū(🅰□ □竟怎么(□□ )□□？有(yǒu )一□方法就是□制每一(😏)次进□□🃏)时(🎁)的(🐮□(de□)份(⭕□量。针对训前(📫)餐除外的(🤔)(de )大□□bù )分进餐来说，摄□shè )□40-□0g的蛋白(🥎)质□zh□ )□(🐓)40-□0g□□de )□(🦐)水化(🖐)□物，当□□这(🎠)个还(🌷□要(□)(y□o )根据你□nǐ(✌) )个(😯)人(🎼)的体型(😴)□(□á□□□决(💤)定。

□/p>□p>而在这个计□中(z□□ng )□将会(huì □为你□(✒)(tí □供一□(g□ )特□的食□(🏸)(□ù□)选(🦀)择去(q□ )帮助你□□目(mù )标。一般而□，我们(men )□说的(📗)摄入的脂(👠)肪是指健(🧠)康脂□，膳□⏺)食的脂□就应□♿)□(🌚)□可(🚟)□□降低，除此之外，（坚果，橄榄油，富含(□)□肪(📻)的鱼）每(🍠)餐(🗑)可摄入5□10□。

<□tro□g>□(⚾□非(fēi )□练日怎(zěn )么吃(□hī □

我们都□道□肉的(🛁)(□□ )生长(zh□ng )□(📲)要是在□□休(x□ū )息(xī )□时候，所以你没□□□bì )要摄入(rù □和(hé )训练(🧞)(li□n□)日(🚁)同(🦏)样分量(liàng )的□👎□碳□🎞)水化合物，随着运动□的□de )减□，那(□)么饮食□应□yī(🍀)ng□)该□出(🔺)相应(💗)□调□d□ào )整□

这(♌)也(yě(🌟)□)是非常重(💂)要的一□🛫)点，为什(🚘)么很(hěn□)多人在增(zēng )肌(🍣)的时□脂肪(🚙)也□(huì )上□shàng□)升(✨□，因为(wéi )大多(du□(💃)□□数人会(h□ì )□非□🔋)训练日摄入(💄)(rù(🐝) )□□(🥤)□l□à(🛷□ng )□□化合物(wù )但是却(qu□ )不□bú(□□□)能燃(rán )烧(🐰)这(🅱)□zh□ )么□的□水化合□。□而导致下(👈)背部和腹部□🔶)的体脂(zhī □肪上升(s□ē(🔏)ng )。

想要(😸)增肌瘦肌肉(🔭)的饮食总(z□□g )的来□□是上□所说的(😔)。就□量而言的(d□ )□□我们只□zhī□)能(né□g□)□□一个大(🎿□致的□de □份(🐰)量。□□摄入6□(🔸)，给身体提供(g□n□□)足够□营□，特别是氨基□，用于□动(dòn□ )□(😬)肉□长。而且(🎲)(qiě )进□的时间应□yīng )该是□🍙)在□□ài )训练的时间附□(🚩)□2.5□的(📎)蛋白□）。□/□□<□mg□doc□60img-src□'http:□/imag□109.360doc.□om/Downl□□dImg/201□/04□031□□129174180□5_2018□40306484□8□0' src='ht□p□/□image109.3□0doc□com/□□wnlo□dImg/20□8/□4/0318/12917□180_5_2□□804030648□8800□ img□w□dth='618'□im□_height='383' inline=□0' al□='怎样才(cái )□增(zēng )肌而(ér )不增(🚓)脂？' dat□□index='4□>

由于胰岛(□ǎo )□(🏚)敏感(🔳)□有(🏝)(□□u )降低(🏬)的□势(🍙)□shì(👚) )，因此在□zài )之后避免碳□化合物摄(💙)(shè )入可以避免□(📡)肪增加。□□👺)□□(🛤)摄(🙋)入不变，所以(🤦)碳水化合□的降低就意味着总卡路里摄□(rù □会降(🌂)低(□)。在训练日，每磅体□都可以□(xiā(🙏)o □耗□/st□ong>18-□0卡的(de□)卡(📔)路里，但是在休息日只消耗□□trong□12-14□/strong>□stro□g>卡(kǎ )□交□着训(□ùn )练日和□hé □休息日将(jiāng )刺(cì(🐘□ □激肌(😦)肉的(de )□(shēng )长□

□p><□□g doc36□img-src□'http://image109□360doc.com□Downl□adI□g/201□/04/0□18/12□174180_6_2□□80403064□48941'□src='http://i□□ge109.360doc□com/Do□nloadImg/2018/□4/□31□/1291□4180_6_2□180□0□06484894□' img_width='620'□img□height='331□□inline='0' a□t='怎样才能增肌(🕵)而不增(👔)(zēng )脂(zhī□□□' da□a-□ndex='5'>

你是(shì(🎼) )不是(🚼□会(hu□ )□得如果(guǒ )在休息日吃汉堡(🔶□、披萨(□)又或(huò(🧝□ )者□面(miàn□)包，听上去好像(xiàng )会□□□发胖是(💝□吧?除(chú )非你□😊)(nǐ(🚸)□)是(shì )在训练(🌈)后马上□(🎌)(shí )用(🚀)瘦肉□白。虽然碳(tà□💳)n )水□□物□□□存在(⬆)很多争□的(📹)食(🌎)物□wù )，但□🚯)是(🏑)具有储□🌈)(chǔ□)存脂(zhī□)肪的能力，他们□增肌的过□中(🐪)还□□shì□)很□要的□🕊)□

<□tr□ng>第4餐□训练□）□午3点(🤫)<□p>

□30克(□)鸡□肉(□)□□p>

2-3□(bēi )□(🦂)熟(shú(🔳)□)□意大利面或白米(🌵□1个(🌎)□□(📀)(mà(🧛)□□)卷*总计(□ì )：1096卡路里，□8克蛋(d□n )白质(zhì )□17□克碳(□)□化合物，□克(kè )脂□第5餐□🖊)：下午(wǔ )6点

<□>230□□肉（95%瘦肉）□/p>

1片(🌓)低脂(🍧□奶酪<□p>

2片全□面包

□片(pià□□)水果□guǒ )**

总(🧥)(zǒ□⬇)ng )计(□ì□□：5□3卡□□lù )里，59克蛋白质，57克碳水(💦)□shuǐ□□化□物□⛔□□13克(🔴□脂肪

□□tr□ng>第6餐□(❕)<□s□□ong>下□✔)午9点

乳清蛋白（2勺）

总□：1□0卡(k□ )路里□4□克蛋(🍏)白(bá(😟)i □质□2□碳水化(□)合物，0克脂肪□□p□

总计□669□□(lù(🎂) )里，58克蛋□□□9□□(kè )碳水化合(□)物，□克脂肪□/p□□p>每(m□i□□日总计(□ì )：3387卡路里，339克□(dàn )白(□ái )质，424□□😨)碳水□(🚜)合(hé )物(□ù )，2□克脂肪□/p>

□/p>□p□□strong>□训练日：□/strong>□/p>□□><□t□ong>第1餐(c□□ )：(🏹)□午(wǔ □8点10个蛋(□)白(bái )

2片全(quán )麦吐司/低(👳)糖□□🙌)□

总□(□)□344卡路里，46克蛋(🛣)白质，35克碳水化□物□2克脂肪

第2餐□<□str□n□>□午1□点<□p>□p□1个□小型马铃薯

□计：409卡路里，56克蛋白(□ái )□(zhì )，37克碳水化合物，3克(k□ )脂(zhī□📬) □肪<□p>□p>第3□□cān )：下午1点(□)□□>乳□(□)蛋白(b□i )（2勺）□/p□

总计(💖□□□ì )：(🐏)170卡路□，40克蛋白质□zhì(🐾) )，2□碳水(🛄)(□huǐ )化(📚)合(🗯□□(wù )，0克(kè(🌤) )脂肪□/p>

□□mg doc360img□sr□□'□t□p□//imag□109.360doc□c□m/D□wnloadImg□2018/04/0318/1291□4180_□0_20180403064□49□35' src□'ht□p://imag□109.360do□□com/DownloadI□g/2018/0□/0318/12917□1□0_1□_201804030□484953□'□img_□□dth='617'□□mg_height='359' inli□e='0' alt='怎样才(□)(cái )能增肌(jī )□(ér )□(💹)增脂？' □ata-index='9'>

<□>□strong>第□餐：下□🚊)□3点<□p>

230克火鸡(👼)胸肉

1□糙米

2杯什锦(jǐn )□菜

□计：7□4卡□里，75克蛋□(💇)质(🖌)(zhì(🏁)□)，□0克碳(🏖)水化合(😄)物，4克脂肪

□□□第5餐(😺)：230□牛肉（瘦95%）

1片低□🎳)脂□zhī )奶酪

2片全(□)麦面包□/□>

总计□j□ )：483卡路□□59克(kè )蛋白质，□7克□水(🌔)化合物□⬇□，□3克(□è□)脂肪

□p>□□0克鸡胸肉<□p□<□>中(zhō□g )绿色沙(shā )拉(lā □W /□脂敷(🌾)料

<□>□计：302卡(🍭)路里，5□克(🤮)蛋白质，□0克碳水□□物，3克脂□

<□>每(mě□ )日(□ì(👣)□)总计□jì )：2□42卡□kǎ□)路里□🚋□，331□□□质，181克□水化(□)合(🔆)物，□5克脂肪

<□>*如果你很难维□精壮的□(□ǐ )□(🐏)，□么少吃□碳(□□□ □水化合物。

*□可选。如(r□ □果你(🔥)□执□该膳食计划时体□增加□，□(😅)去此(🔻)菜□(🦔)项。

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