《《亚洲AV无码专区青青草原》-星际争霸2电影在线观看-润三彩影视》

类型：微电影 武侠 枪战 地区：泰国 年份：2013 

主演：Fanny Louise Bernth Josephine Park  

导演：Mateusz Rakowicz 

更新：2024-11-21 18:50:38

简介：《《亚洲AV无码专区青青草原》-星际争霸2电影在线观看-润三彩影视》Mateusz Rakowicz  

相信(xìn )□也想拥有(🤖)男□□的身材，又或者健美(□)□军(📮)的□□tǐ □□，但(🔔)□这两(🈚)者□离不开(kāi )□瘦肌肉□那么解决的(🌃)办法看似(🏌)□sì□)就简单(dān )□□🏚)，只要增(zē□g□)肌□🕜)就(jiù )可(🏫)以□决了。只是，大多数小伙□🔔)伴都会把增肌变□了增□，这也是(🕤)大家□烦恼所□！<□□>

如果一心□xīn□)想要增(🐡)加(□)□20、3□磅的体重大(🕘)(dà )部□都□脂(🛣)□的(de□)□，那我□健(🕯□身也就(👿□没(🌫)□□(d□ō )大(□)的□义，□么如(rú )何解(📂)□这个问题(t□ )呢(ne )？下(🎦)(xià□💈) )面给大□介绍□下几个增加瘦肌(□ī )肉□方(fā□💞)ng )法：(💨)

<□p>□p>肌肉□(□□长需要□入足够多(duō )的热(rè □量，换□□□àn □句话说□shuō□)，你(□)需要每天□🌭)□(shè□)入更□的卡路里。但□一不□心，过□(💛)摄□的话，身体(tǐ□)就会(huì )开(□ā□ )始□shǐ )存(c□(🤲□n □储(chǔ )脂肪，因(yīn□)□，最重(□hón□ )□□还□要吃得刚好(🌓□(hǎo )可(🦊)以(🤢)增长肌(□ī(□)□)肉(□)，而(ér )不是脂(zhī□)肪□<□p>

这样(□)听起来好像很(□)困(📯)难，但究(🎠)竟怎□□)么做呢？有一个方法就□(shì )□(kò(□)ng )制□📧)□(💛)一次□餐时的份量(🐑)(liàng )。针对训(😚)前□除外(📏□的□(🛴)部分(fèn□)进餐来说，摄(🍰□入(🤞)40-60g□蛋(🏹)□质和40□8□g的碳水化合物□当然，这(🐒)个□(há□🆗)i□)要根据你个人(🍂□的体型来决(jué□)定。<□p>

而在(zài□)这□□□(z□è )个计划中，将(jiāng )会□hu□□💋) )为你提供一个特定的食物□择(zé(🔬) )去(qù )帮助你达到□□🔷)标(b□āo )。□般(bā(🐨)n )□言，我(□)□所(🐒)(su□ )说的摄□的脂(⏯)肪是指健康□(z□ī□)肪，膳食□(🔧□(de □脂肪(fáng )□(🕉)应该(□)(gāi )尽可能的(🍁)(de )降低，除(🤲)(□hú □此(㊙)之外，（坚果，橄榄油(🏛)，□含(h□(🕊□n )脂肪的鱼）每餐可摄(□□入5-10克。□/p>

<□p>在非训练(liàn )日怎□吃我们(m□n□)都□道肌肉(🐋)的生长主(zhǔ )要是(👍)在我们休(xiū )息(xī(💊) )的□候，所以(□)□(📨)没□必要□(🎍)入□训(xù□ )练日同(🍁□□分(fèn )量的碳水化(h□à(🌊) )合物，随□suí )着运动量(🏴□□减少，□么饮(🍔)□也(yě(🔄) )应该作出相应的调□(zhěng □。□□是非□重要□□🙈)一点，为什(□)么很□人在(zà(□)i )增(z□n□ )肌的(□)□(🚜)□脂肪(fáng )也(yě )会□升，因为大□数□会在非训练日摄□大□碳(tàn )水化合物□(dà□ □是却不能(🐗)(né(📩□ng )燃烧这么□的碳水(🏘)化(🚺)□huà□)合□。□而导致(zhì □□背部和腹部的体(tǐ )脂肪上升(□)。

□p>想要增肌瘦肌肉(ròu □的□□yǐn )□总(👢)的来说就是(🔸)上(🎺)□所□的(💯)。就份(□è□ )量而(🎺)(□r□□言(yá(□□n )的(🌃)(□e □□，我们只能提(tí )供一个□(□)致(zhì□□的份量。每日(rì□)摄(❇)(shè )入(rù )6餐，给身□提□足够的营养，特别是氨基酸，用于(yú□)□动(🛋)肌(jī□)□生长。而(ér□)且进食□(🛥)时间应该是□训(🔇)练□时间(ji□n )□□□训(xùn )练□的时(🙋)候你可□kě )以吃更(gèng )多□碳水化(🖌)合物□每□měi□)磅□□吃<□strong>□(□□蛋白质）。<□strong>□□p□

碳(□)(t□□ )□化□📴□合物(💅)的摄(⬅)□每天□(□)□(□)尽量在(🗑)较早(z□□ )□时间，早□zǎo )餐(c□n□□□(🖊)以(🎦)摄(🍲)入□概100g，接□□)着在(🌀)后续(xù )的进□里就主要是□□蛋□质。因为蛋(🗄)白(bái □□能够给(🖌)身(□hēn□)体□tǐ )提(🍤)供必需的(de )氨基酸，所以(yǐ □□(🚴)天内并不(✊)是随时都要摄(sh□ )入碳水化(💀)合物(🍉)。<□p□

<□□g□d□c360img-src='http://i□ag□□09.3□0d□□.com/□ownl□a□Img/201□/□4□0318/□29□74□80_5_2□180403064□48800' src='□ttp://ima□e109.3□0doc.com/Do□nloadImg□2018/04/0□□8/12□□74180_5□201□0403064848800' img_width='618' img_he□g□□='38□' in□in□='0□ alt='怎(😉)样才能增(🆘□肌(🚘)而不增□？'□dat□-index=□4□>

由□y□(🌺)□ )于(y□ )胰岛素敏(mǐn )感□有(yǒu )降低的趋(qū )势(🖼)，□此在之(zhī )后避免(m□ǎn )碳(💕)水□(huà )合物摄入可以避(b□□💻) )免脂肪(fán□ )增加(j□ā□)。蛋白质摄□(rù(🏂) )不(□ú )变，所(suǒ )以(yǐ )碳水□□物的降低就□味着总卡路里摄□□hè )入会降(□iàng □□。在训练(🕺)日，每磅□□都□(👣□以(yǐ )消(🌻)耗(😻)<□□ron□>1□-□0卡(kǎ □的□路里，但(dàn □是(shì )在(zài )休□(xī )日只消耗12-14<□□□rong>卡(kǎ )。

□是不是会□🖤)觉得如(rú )果(➖□在□zà□ )休□□吃汉堡、□萨□🍩)又□者是(s□ì □面包(bāo □，听(t□ng )上去好□(🎣)会发□(❎)是吧□除非你是在训(💕□练后(⚽)马□(shàng□□□用(yòng□□□肉蛋白□□然碳水化合物(🐎)是一(yī(🐝) )种□□很多争(🧗)议的食(□)物，但是(🚀)具有储存脂肪(□)的能力，他们在增肌的(⬇)(d□□□过程中还□(shì□)很(🍫)□(🕴)□的。

□p□如(🌴)果你在训(xù(🍁)□ )练后吃(chī )了□♉)很□碳水化合物，它就会(🤞)(huì )□(💂□发(fā □一系□(liè )的(🍲)(de )列荷(□é )尔蒙□变化□有(yǒu )□于(👷)肌肉(⏮)的重建。这□括胰岛□(🎚□上(🚵)升，这不(□ú )仅迫□蛋白□转化成肌(💆)肉(🕦)□且稳(🧤)定(🛬)□睾丸激素□平，这□往是由于训(□ùn )□(🍃□摄入太少的(de )□水(shu□ )□□(🕊)物(🏯)而□□)失败。

□(□□□ □是(□hì □假□你吃太多的碳水化合物(wù )但不□(□ùn )动□一□🍼)□碳□化合物可能最终(□□(zh□ng□)□□换为□wéi )□脂□。这(zhè□🍱) )就□(s□ì )为什□在非训练日要少吃碳水化合物(🚜)。

<□p>□p>□□p>

第1餐：□p>10个(📊)蛋白□bái )

1¼□燕(yàn )麦□mà(🎒)□ )片(🎞)（干）

8盎司橙汁或(🚧)1杯(❗)混合水(🔱)果汁(z□ī )

□计：6□9卡(kǎ )路里，□8克(□)(kè )蛋(dàn )白(bái□)质，93□碳(tà□ )水□(🔲)□□，7克(🎢)脂□👣)肪

第2餐(💫)□<□strong>上午(wǔ□□) )□1点

□p>230□鸡胸□🤭□(xiōng )□(rò□□)□/p><□>1个(gè□)□(🐯)到中等的马铃薯*

总(🙈)(zǒng )计：4□□卡□🏙)路里(□ǐ )，56克□kè )蛋(😁)(dà(🌊□n )白质，37克(🙅)碳水化(□u□(🏞□ )合(🆒)物(□)(wù )，3克脂肪第(d□ )□餐：□🕘)下□1点□/p>

乳清(♈□(qī(👄)ng □蛋白（2勺(sháo )□

6-□块□🧚)米饼(🦋)(□ǐ(🖍)ng )*

<□>总□(jì )□4□0卡路里，□8□蛋(d□n )白(bái )□(□hì□)，58克碳水化(□uà□)合(hé )物，2克脂肪

<□><□t□ong>□4餐（训练□(💑)□□/□trong□□午3点

2□0克鸡胸肉

□-3杯(bēi□)煮熟的(de □意大(dà )□(👨)面□□(bái □米

<□>1个(🥌)全(q□án )麦卷*

<□t□ong>第5餐：□午6点

230克□肉□🌁)(□òu )□95□瘦肉）

1片低□奶(nǎi )酪

<□□2□全麦面(🎺)□(bā(🍪)o )

□片□果**

总计：(👏)□□3卡(□)路里，59克(♈)(kè(🍾) )□白□b□i )质，57克(□è )□水化(🍠)(h□□ )合物□13克(🏖)□□□hī □肪<□□>□p>第6□□🦇)：下□9点

□清蛋(□□n )白（2勺）总(🥔)计：17□卡路里，40□蛋□🧐)(dàn )白(🉐)质，2克碳水化合物，0克脂□□/p><□>总计：□69卡(□□ )路里，58克蛋□质，□3克(🚢)碳水□合物□📶)，7克脂肪

□p>每(🎗)日(🤳□总□：3387卡□□ǎ(🐄) )□里，33□克蛋白□bái )□，4□4□□(t□n □水化合□□2□克□肪

**可(👆)选。如果你(nǐ )在(👂)执行该□食□🔼□□shí )计□jì(🏡) )划时体脂增加了□减去此菜单(dān )项□

事(🧖)实上(🔸)，每天(📋)□□iān )训练的(□□□)时间□(z□ì )多(🤹)是一天的二□□sh□ □分(fèn )之(🍆)(zhī□□)□)一，然而□食的训□却是伴□□□n□)□着除(🐊)了睡(📖)(shuì )觉以外的时(📬)间，如果说训(xùn□)练是“□迁队”，□(🖊□食是“水泥(□í )”，休息就(jiù )是□建肌(jī )肉，这才(□)是真正的健身，而不(bú )是□纯地(dì )练练(li□n )练(□i□(🤤)n )。

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