●□态□伸：指□可承受的□□内，动(🍆)态、有控制□重复拉伸动作。□□p>

□有疲(🈳)(pí □劳□⤵)□训(🐐)练是无用的训□，没(🅱)有恢复的训练是□险的(de □训练。

●运动中(□hō(🗜)ng□)□(😀)运动□(zhōng )水分(fè(🔢)n□)流(□□失□度(dù□)快，应(yīng )遵□少量□次的□(bǔ □水(🤡)原□🙊□□□建议每(🌊□□měi )15~20mi□□(bǔ(□) )充一次(🎭)□(yuē□)□00m□的水□。

●□动后□采(🍟)取少量多(👍)次的方(♒)法(□ǎ□□) )进(jìn □行补水(□□u□□✂)□□，□补水量应(🈳)□于(👈)运动□(❔□丢失的水分。

05.一□(cì(□) )高强(qiáng )□练习(□□(🛺) )需(□ū□)要多(📀)(duō )长(□hǎ□g )□(d□ )恢(♐)复时间？

高强(🔲)度(🏮)肌(jī )肉练习(📐)(xí )□造成肌纤维(w□(□)i )的微(wē□ □细□x□(🖤) )损□，表现为延□性肌(jī )肉□ròu )□痛。□□(🌦□营养摄入和休息□微细损伤(🐾)得(🦃)到恢复，□就是肌肉增长的原(👜)理□<□p>□□□一(🤣)(yī□□般来说(□huō )，进(🌓)行高强度的(□)练(liàn□)习(xí □后至少(shǎ(🆔)o )要恢复□fù )48小时。在这(🛴)期□，□(kě )以进(jì(😅)n )行一□低(🔝)强(□)度□有□练习和拉伸训练，以□进恢复(⏭□。□□□>

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□□.运动过(🚽)量的表□🔄)现□🛎□有哪些□

运(😕)动过量□□现包括疲乏(✊)□fá )、易□、(😃□睡□□□i□n )□量差□chà(😘) □、食欲减退、□节疼(téng )痛□头□、恶心、(😹)情(🎟□□低落(l□ò )等(🖥)表现。

如(rú )果出(👅)现上述情(□íng□)况(🐤)，请及时停(tíng □□训练，□调□训练方案。

了□🗑)解更多健□训练(liàn )详情□可参阅□从功能到体能递进式健身图解□视频学习版）□。

以上(🖲)内(💐)容来自<□p>

《从(💭)功(gōng )能□体(tǐ □能递进(🏄)(jìn )式健(□□àn□)□图(tú )□（视□学习版(🦏)）》<□p>□div class□"article__content__i□g arti□le__content□_im□_founde□□□style="□id□h: 100%;">□i□g sr□=□https□//p0.□sl.img.□60kuai.com/□mf□/__6□□t0□□cdb□□□□31□□85ce□webp"><□div>" />

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已完结

《别揉我奶头~嗯~啊~视频在线观看-上海影视传媒股份有限公司-润三彩影视》

类型：武侠动作枪战地区：新加坡年份：2008

主演：保罗·凯耶尼克·布拉德阿兰·柯德勒艾姆·怀斯曼沃利扎·比尼夫

导演：李泰京

更新：2024-11-21 19:02:27

简介：《别揉我奶头~嗯~啊~视频在线观看-上海影视传媒股份有限公司-润三彩影视》李泰京

□(🎏)话说(□huō )□□(hǎo )的开(🥡)始□成(ché□g )功的一□🤖)半。对于(🎙)刚开始□🔁)□触健身□小□(💠)□(💙)说，健身前(qián □先(xiān )了□(jiě □□些健(jià□ □□(〽)□shēn )常识，能(🤝)够对健身□一(🙃)□(🕵)(gè )更(🐰)好□□)□□de )□□，避(bì □□在(zài )健身(shē□ )□初就走“弯(🈚)路”□并逐(z□ú )步(bù □提高(gāo □健□□效□♎)果。

□div class="a□□i□le__cont□nt□_i□g□arti□□□__con□ent__img_fo□□ded" s□yle="□idth: 100%;">□/□iv><□>为□帮助(zhù□)大□对基本的健身知识多进行一□(⛺)了解，下面为(🔀)大家总结了□条较为经(🗞)典基础的健身常识，一(🗺)起(qǐ )来(lái )了解一□。

<□>01.静□□伸与(yǔ )动(dò□g □□(🔋)拉伸(🤱)□□别

□□>●静态拉□😉)(lā □伸：指(🎟)缓慢□mà(🙋)n□)地拉伸目标肌肉并在舒□姿势下保□□0~30s。在(💩)(zài )保□□ǎo□)持(chí )过(🌛)程(🏴)中，拉伸的感觉逐渐□□，□□拉伸(shēn )□继续移动(😣)，□拉伸□(🥞)□到新的层次。

●□态□伸：指□可承受的□□内，动(🍆)态、有控制□重复拉伸动作。□□p>

□2.设□□练□的(🙊)必(□)(bì )□性(xìng□)

□有疲(🈳)(pí □劳□⤵)□训(🐐)练是无用的训□，没(🅱)有恢复的训练是□险的(de □训练。

<□>训练(😞)量和□hé □□度(dù )不够(📫)，则(□)训练效□不(👊)会□想，肌肉增增(🍨)就会缓□；□持续高强□□练(liàn )□会使□□□tǐ )的功能下降□对(🔺□肌(🎹□□□长(zhǎ□g )起□🈶)反作用。因此，□定符合(□)自□适应(□)的训练量至(zhì )关重要□<□iv cl□ss="artic□e_□cont□nt__□mg article_□con□en□__□mg□founded" style="w□dth: 100%;"><□mg src="https://p0.ssl.img.360□uai.c□m/dmfd/__6□/□01105e□32ad2e0ea6□.webp□>03.运动前/中/□(□)(hòu□)的补水原则

<□>●运(□□(yùn )动前：(□)□多喝水(🌕)(shuǐ )。□在(zà□□)运□yùn )动(□òng□□前2□□🙅)时补充(chōng )500ml左右(yòu )的水，确保体内□(😇□分(🌂)平衡。

●□动后□采(🍟)取少量多(👍)次的方(♒)法(□ǎ□□) )进(jìn □行补水(□□u□□✂)□□，□补水量应(🈳)□于(👈)运动□(❔□丢失的水分。

04□训练(li□n□)□(🎤)肌(jī )肉没有酸痛□□□ǎn□)，是(🚖)(shì )训练强度不够？(🏫)

这(⏱)(zhè )是一(😐)个根□蒂(⏰)□(🤟)的□🌆)错□(wù )认识。有(🚅)人(□é□ )认(🔩)为(🐹□，有□(🔪)(xiào )训练(🧘□会(huì )造成肌肉微观□裂，恢□huī□)复后(🔦)□进肌肉增(z□□💅)□g )长。但这□认识过(guò(🎵) )□□单了，因□🎵□为□肉增□zēng )长□🔉)(zhǎng )包括了(l□ )□系□🔙)列复(□)杂的细□□🕝)□理(lǐ )□(♑)(b□àn )化，至(zhì □今(jīn□)还没有科学依□📺)□表明□🕷□酸□suā(🔳)n )痛现象(🔞)是衡量(🤥)训练是否(fǒu )成功的标准(🥕)。如果追(□)求(qi□ )每次训练后□🌒)的肌肉(rò□□)酸痛感，还(hái□)可能(🔴)导致训(x□n )练过□，并(□□出(⭕)现损(sǔ□⛸)n )伤（尤其(🦒)是肌(🕚)(jī )腱(🙇□炎和关节□大等损伤(🛌)□□

05.一□(cì(□) )高强(qiáng )□练习(□□(🛺) )需(□ū□)要多(📀)(duō )长(□hǎ□g )□(d□ )恢(♐)复时间？

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□□.运动过(🚽)量的表□🔄)现□🛎□有哪些□

如(rú )果出(👅)现上述情(□íng□)况(🐤)，请及时停(tíng □□训练，□调□训练方案。

了□🗑)解更多健□训练(liàn )详情□可参阅□从功能到体能递进式健身图解□视频学习版）□。

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剧情简介

<□>01.静□□伸与(yǔ )动(dò□g □□(🔋)拉伸(🤱)□□别

●□态□伸：指□可承受的□□内，动(🍆)态、有控制□重复拉伸动作。□□p>

□2.设□□练□的(🙊)必(□)(bì )□性(xìng□)

□有疲(🈳)(pí □劳□⤵)□训(🐐)练是无用的训□，没(🅱)有恢复的训练是□险的(de □训练。

●□动后□采(🍟)取少量多(👍)次的方(♒)法(□ǎ□□) )进(jìn □行补水(□□u□□✂)□□，□补水量应(🈳)□于(👈)运动□(❔□丢失的水分。

04□训练(li□n□)□(🎤)肌(jī )肉没有酸痛□□□ǎn□)，是(🚖)(shì )训练强度不够？(🏫)

05.一□(cì(□) )高强(qiáng )□练习(□□(🛺) )需(□ū□)要多(📀)(duō )长(□hǎ□g )□(d□ )恢(♐)复时间？

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