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□□b□p; &n□□□; □美与形体□练课个人总结 □/spa□>

&nbsp;&n□sp;□nb□□;&nbsp;时(🌱)光(guāng )飞逝，转眼(⏬)间(jiān )，这学(xué )期的(de□)□(🎌□□(mě(🏊□i )□已接近尾□😷)声了，□(h□í□)顾一下□(zhè □十(s□í )几节课程(🐣)，□己□是□span□受益匪浅。□实(🛌)(□hí )上(👁□，选□(🕠)伊始，我并(🕦)不想□(x□é )□□❕□(zhè )门课(🌩)程，可(kě(🧓) )最□🏠)□zuì )后却□🐿)阴□阳差地(□ì(🧐) )来到了健美(měi )的课<□span>堂。□□🤨)开始(shǐ )，我□□健美(m□i )□(shì □个很(hěn )□适(🍆)合我的练习□目，以(🔼)为这学期定然□🗂)相当□(🐴□熬，□是(shì )□一<□pan>学期的学习下来，□却对健美产(🚜)生了兴(🍃)趣，发(fā )现□🍹)□健美的重(□)(chóng )要□(□)□看到了(□)健(jiàn □□使我(□ǒ )□身(s□ēn□)□(□ǐ□)的<□sp□n><□pan>产生的变□。现在(🚝)，我很□幸自□□终来(👟)(lái )到□这□□☕)课(kè )□(□)，接触了从前十分陌□的健美(měi )。□sp□n□ 所谓(🛀)健美(□)(měi )，就是指人(🌿)的健康(🤟□强壮□(de )身体□tǐ )所□🖥)□现出(chū(⏳) )□(☕)美属性。是(✂)□们(men )追求人□□)体(□ǐ )美□😸)□一个综合(hé )标□，指肌肉、□□)骨骼(gé□)、血□🌄)(xuè )液、(🎺)肤(□ū )色充□(👼)着生命的活力(□)，无论(🐘)其外部□式或内(🐃)部□📜)结□都□匀(yún )称、协(□)调、充(🔲)满(mǎn□□生□的。□(rè(🎱)n □何行动都能显(👥)示(shì )出全身各部分的(d□ )协调和谐、自然□rán )舒展(z□ǎn )、□气□然、□s□an>神采奕(yì □□。健(jiàn□)美(□□□m□i□)是与□🕍)人的□□)形体(tǐ □美(📚)密□相联(lián )的，健□□mě□ )是形体(t□(🆎) □美的基础□人体有(🙅)对称□造□、均<□pa□>□(🛂)(h□ng )的比例，流畅的□条，坚(🛩)强(□)的(□e□)骨□(gé □□匀称的四(😺)□(🐪)，丰满的躯□qū(🍣) □体，□性的肌肉，健□□)(jià(□)n □□的(de )□色，这是形体美不可□少的条件(□)(j□àn )。健美还要(yà(□)o )求具□充沛的精神□愉快的□绪，青春的活(huó )力。

&nbsp;&nbsp;&□bsp;&nbsp;<□pan>也(🌙)(yě(□) )许有人会认□健美就是□(🚖)习□□í )大(🛍)肌肉，□实上(s□àng )，一开□我也是这么以□的，然而接触(👤)□□□hī )后，我才(cái )发(😶)现(🎹□(xiàn )自己错□(⛺)，错得很□谱。健美(🦀)运动其实是(s□□ )一项(□iàng□)□哑铃、杠铃、壶铃及其(qí )它(💁)(t□ )轻(□ī□g □重(💠)□特制器材，采用各(□)种动作(z□□ )方式和有□的□□，来(lái )锻□身体、增□体力、发(fā(💇) )□肌肉、□善□型体态和陶冶(🛋□情□□ín□ )操的体育(□□ )活动，他是举(🐗)重运动的□个分(🌞)(□□n )支(😅)，也是一个独立的比赛项目。可见□健美□非(🐳)只(🏋)是(shì )练(🎥)(lià(🤒□n )出□肌肉，它更(💎)能强健□们(🌃)的□de )身体，毕竟(j□ng □一(🤐)个人□□□如果没有□📌)一□好的□体(❤□(t□ □那(⚡)么□/span>其他一(🔏)切□🐎)都是(💟□没有意义的(🦔)。唯有好□身(□hēn )体作(z□ò )□□提，□们□□去不断拼搏(👐□不(bú(□□ )断超越，不断□□)追无怪乎这门课会□健(👩□美□□)(mě□ )□□体训练(□)了。□/p>□p>&n□sp□□nbsp;□nbsp;&nbs□;□□pan>这□(🕒)期□✈)□(s□ì□)我首次接触健(🎆)美，刚开(🐵□始(sh□□□对它(tā(🥠) )比□bǐ(🆙□ )较陌生，经过学习后(□)渐渐的有(🤝)所□🔃)(s□ǒ )了解(jiě )了，对于□(□)(jī )□的练□🍬)习方法(fǎ )也(yě )知道了。而这个学期锻炼的肌肉主要有(yǒ(🤕□u □肱二头肌□肱(📪)(gōng )三头肌、三□s□n□□角肌、斜方□fāng )肌、胸大肌等□□)。通过一个学期的(de □学(📋)□，我对人(□)体□要□肉□🥏)的锻(🛩)□□法(fǎ □都有□⤴)了□个比较全□□)面<□span>□spa□>的掌握(wò )。每□□🦆)(cì )□炼(liàn )之后都有(yǒ□ )很(hěn□)强的反应，事(👐)实上只要是每次认真(🌌)的练(✂)习之□，相应的(de )部位都□s□an>会痛几天的(de )，可□只有这样才会□到预期的效(🔀)果(gu□ )。<□span> <□>&nbsp□□n□sp;&nbsp;&n□sp;当(🏒)然，本学期(🤖)最大(□à )的收□(□)莫(mò(🃏) □过(😙)于各部位具□🌜□体的训练(🤫□方法。例(📻)如对□duì )□(🕷)肱二(🗜□头肌的(de )锻炼(li□□ )□□fāng )法□/span>就是(s□ì□)哑(y□ )铃(□íng )坐姿臂弯曲(□ǔ )，杠铃□l□□g )站姿□弯曲，肱三头(□óu )肌的□炼方法是颈后哑(□ǎ )铃(líng )屈伸，俯身向后(hòu )臂<□pan>屈(🤷)伸，三角肌是□(🍦)铃(□íng )侧平(🚣□举，杠铃□举，□方肌是杠(📏)铃耸肩(🌉)，坐姿□(jǐn□□□后(□)(h□u )□拉□背阔□(🦉)□□铃(🏦)□/span>划船(□huán )，□铃跪姿□船□胸大(🐏□肌是(□□ì □卧推□□通(t□ng□)过(😢)□些动作(🎎)的(de )练习，我的身(□hē(□)n )体□平明显发生了变<□p>

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