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《欧美JIZZ18性欧美-狠狠干在线观看-润三彩影视》

类型：战争 微电影 爱情 台湾 2017 

主演：布里奇特·埃弗里特 蒂姆·巴格来 詹妮弗·马奇 Barbara Rob 

导演：罗伯特·罗德里格兹 

我身边(biān )很多人开(🎢)始□📆)(□□□□)健□(shēn )，无□□ú )论(🥏□□的是(👟)为了减肥、塑□还(🤫)是□康，都(d□u )值得肯定！

<□□但(dàn )同时也发现，大(□)家对健身和(📚)减(⛎)脂，存在着特别、(🥂)特别、□(🛢)别多(d□ō□)的□(💀)(□uò )误(🤲)认(🥂)知(□hī )。

今天(ti□□□□□ )这(🤨)篇(pi□n )希望(wà□g )□多(🖊)□d□□ )的(de□)人□(kà(👳□n □到(d□o )□从(cóng )而(🆎)，客(kè )观(guā□□)、科学□(d□ )认识健□和减(🥈)脂(□hī□)，□(🚌)要□(□à(👿)i □被错(cuò )误□常(💃)识□误□下去啦(🍀)。<□>文□很长□□都是干货(huò )，一□要认真看(👞)完□(ò )！

以□yǐ )保(bǎo )证以后聊天，□也不会(huì □说□这些道听途(tú(🚙□ )说、让人耻笑的□□shǎ □□了。□/p><□>下面，进(🦁□入正确□(🚨)身小□□科普时间：

□p>□多人尤其是女生，特(□)(tè )□担□🚧)心□🐵)□□□训练□分钟就练出□肉块(k□ài □，看□🦂)起(🗿)来坨(😜)□大，人壮□的□吓人，其□这完(wán )全就(jiù )□：以林黛玉的运□量(l□□ng )，操(□āo□)着(🐅)施瓦□格的心。<□strong>

1. 肌肉(😠)是非(⬛)常难增长的(🤡)，不是□个健身卡，跑跑(p□□ □步，出□□，在(□□健身房拍□pā(🕍□i□)拍照□摆弄□下连(l□□n )名(🔤)□(c□ēng )、练的目标肌肉都不(✈)知□的(de )器械就(🏪)□jiù )能□大□霸的。

□p>2. □肌□不容□(yì )□维持(📄)一定(😗□的肌肉量也是比较难的，□□肌(🚃)肉会“用进废退”□

3□□肌(🛍)(jī )肉不是(🐯)随便(b□à(❔)n )吃□蛋白粉，就像□(🐢)后(hòu□)春(🌞)笋般(💁)嗖嗖嗖增(📆)长的，觉得(dé )吃肌酸、蛋(dàn )□(🛀□粉就可以(yǐ )长肌肉(👀)的想□是(😁)非(🥢)常“愚蠢(🕠)”的。4. □(pǔ )通人是不可(□)□□□(🍆)□□辛格那种肌(🛀)肉水平的，一半□〰)的□d□□)水平也(□)□□能。<□>5. 彭于晏(📔)，王力宏(🔨□那样(💴)的肌肉量□lià□💼)ng □分(□)□度<□s□□ong□，对于0基础□🙏)(chǔ )健身小□xiǎo )白(♈)□说(😉)□如(🎒)果□识储(chǔ )备跟不上(shàn□ )，没(□)有学习(🚨□能力(🚋)和□(□)(tài □度□训练两三年(🎿)时间(♍)也是达不到(dào□)的□□/p>□p□6.□彭于晏是(🏂)很多刚接触健(jiàn □□的(de□)小白们(men )的□标(🎒)。但对于(□)有1-2年 的撸铁者来说，那样的身材和□🌦□肌肉量，只能说是(🍪)刚刚起步

7. 蛋□(bá□ )□(□ěn□□就是浓□nón□□□缩的蛋白质而(🍗)已，不□神药□□)□yào □□不是(shì□🔖) )激(🎩)素，也□是毒(dú )药□和日常(cháng )吃(📡)□鸡蛋，鸡(🥜□胸肉，牛(📥)(□iú )肉□ròu□)，鱼(👣)肉(👹)，喝□hē )的牛(🏖□奶里面的蛋(d□n )白□(💎)没有(yǒ□ )本质□别(🎞)(□i□ )。

增(🗾□肌粉□🥉)(□□n□)也一□ ＝ 蛋(□)白(b□(🏃)i )粉 □ 碳(tàn )水

<□>8□ □(rè□□□何一项运动都□dōu )不(b□ )可□⛷)能使！因(🚞)□他(🐯)们就是两种截□不同的细胞(bāo )组织。就像水□(🗜)能变成油一样□🥉)

□. □体的(de□)大(🦃)肌群有 胸(□iō□g )，背□□□，臀，腿。

小□群有手□🤖)臂(□ì )□肩膀，腹部，小腿。<□p>

□0. 对于健身小□来(💫)说(shuō )，刚接(□iē )触健身(🌎)尽□(🚝□能(néng )□(yà□ )把训练重(chón□ )点□□大(dà(🛶) )□(jī(🚛) )群上(shà□g )。而不是天(tiā□ )天□□(🕠□弯举□仰卧(🍱)起(□)坐，平(🌎)板(🛀)□□。□/□>

为什么呢？□🕟)□为投入(🌻)产□💍)(chǎn□)出□太(🚠)□tài )低(□ī )。

<□>11. 能够□(🕣)我(🧓)们□(💦)体提供(gò□g□□□量的物质除了□蛋白质，碳水(🔥□化合物，脂肪(fá(🥓□ng )外，□精也是(🈚□(shì□🍝) )具有热(🍵)量的。□□(🌫□质，碳(□)水化合□hé )物□是每(měi )克4大卡，脂肪(fán□ )每克(kè )9□卡，酒精是(🕶)每克□大卡。□(😳)精几乎接近脂(🖼)□zhī )肪□单□□□□□(rè )□角(□i□o )度说酒□□(🗜)(shè )入□💱)过□□□多，也□□🐗)会导□发胖的(😊)。<□p>

12□ □(💛)□减肥，□掉的体□🤴)□主(🛅□要是水(shuǐ )分。减得越快，水(📊)分(fèn )越多□反弹越厉害。□(bú )□□此(❇□，节(🏨)□□shí )玩的过火，会(huì )分解(🎧)肌肉(🥓)(ròu )□瘦体□(ch□ng )□(dà )量流失，进而(□(🏩)□□)降低基□🏙□础代(□□i )谢(🔈)率□后期(📚)减肥会(🚳)越减越难(🧘)。□/p>

1□. 局(jú□)部减□目(□ù )前是做□(bú )到的，减(jiǎn )□(🍞)都□□身上下，□(cóng )头(tóu□)到□(〽)，从□到□，从屁□(gǔ )到腿(t□ǐ )，一起瘦□🈯)的(□e )，当然□(yě □存在个体差异。<□p>

1□. 运(yùn□)动□脂(🏗□的(🎢)□果，跟(😣)出汗(h□□💜)n )多少，没有必(🚞□然联系(xì )。出汗越多，不(🤠)□□□/str□ng>消□□iāo □耗的脂肪越□。□以(□)，别再傻折腾(□én□ )，买什么爆汗(hàn )衫，□保鲜膜了(🉐)。大□🍦)量出(🔝)汗□时(□hí )确(□u□ □□会(✏)(huì(🤬)□)让(□àng )体重降低不□(📋)□但□□水，马上□🎁)就又回来(🌇)了(🌾□，意□(yì )何(hé(📰) )在。

1□. □(zh□ng )确(□)的跑(🧦)步□(🌬□势□是不会(huì )让腿变□的；跑完步的□🤤)压腿，拉伸，也(□ě□)□不能(📣)瘦腿的(🗄□(□□ )。□p□□□. 开□运动的第(📘)1秒□你的□(z□□ )肪就已经开始供(□)能的（(□)一□yī )定比例(📡□）。而不(🐩)是(□hì )运动30/40/45分钟才开(kāi □始燃烧脂肪(fáng )。

<□>17. □大(🤑)□□运动□糖类□(hé )脂□(🍓)以(yǐ )及蛋白质(□□，实际(🛁)□是同□利用(yòng )的(d□□)，只(🔄)是比例不同(😡)。（蛋白质(□)也有少(📜)□的参与）

□ul>低强度运(yùn )动 比□慢(màn )跑(pǎo ) □(🎛)(zhī □肪□(g□ng□)能的□(b□ )例(😐)较(jiào )□(⚪)□/li>不(🔵)运□(🔊□时□🥠□ 比如睡觉 人体(tǐ(🐘) )的能□(🏷)主要由脂□提(🚗)供<□>18.□不运(🍖)动时，脂肪供能最□🕉□(□u□ )大(□à )□所以□□不□(dòng□)，睡觉最有□□减(🌇)□？(🔼)没错，多做做梦(mèng□)，□瘦□🏄)的更(g□(🐳)□g )快的！

不开□kā□ )玩笑□言归(guī )正(zhè(🤖)ng )□□📰□。脂肪供能的(□e )比(🤥)□□(🚟)□大，但(💭)□dàn )低强度运动(🎤)(dò(□)ng )的总(💃)热量(📛□消耗远(□)(y□ǎn )小于(yú )高强(📸)度(□□□)总的消(🌶)(□□□o )□量□所(su□ )以消耗掉(🏥)脂肪的(🔪)绝(🌔)(j□é )对(🚰)值(□□í(🚮) )要少得多。<□p>□□>举个例(lì(□) □□(📞)□数据瞎(🎂)写的，理解意□yì )思(sī □就(🤩)(jiù(💉) )行）

中(👭)(zhōng □速□步 热量□耗(🈚)□hào )□500大卡/□时(⏬)，脂肪□能□例50%

睡觉□小时与(yǔ )□步1小时相比，哪个燃(r□(🐗□n )烧的脂(🖨)(zhī )肪□呢？□□p>

显而易见10□*0.9=90 ＜ 5□0*0□5=250当(🐗)然跑步消耗更(gè(🎧)□g )多

1□. 我们的肌肉蛋白(bái )质□🏛□是(🧦)无(w□(👱) )时□刻不在(🌟)被氧化的(de )，即使不(😙)运(yùn )动□时(🤺)候(😄)(h□u □也会，只(□hī(⏫□ )不过比例(❕)很低。平(píng )时□□□)常(🛑)的热□🐄□量供应□🧠)，肌肉(ròu□)蛋□质的氧化(🐬)供能比例(lì(🕘) )占2□□(zuǒ )右(yòu )□<□p>

20. 当我(wǒ )们(men )糖□😋□□储量减少的时候(🕜)(hòu )，蛋□质的供(⛲)能□例就会(h□ì□)提升。□个□(🍹)□括(k□□ )血(xuè□🌎) )糖（(🏆)5克□右）(🍳□，肌□👝□糖原（400克左右），肝糖原□⚫)（100克左右）。

□1.□我□的□(□)糖□táng □元储量其实(shí )很有(□ǒu □限，刚刚(□)(gān□ )也(yě )说(shuō(👍) □了普通(🏝)成年人也就□00克□🥃)左右，能够提(❕)(tí )供的□量400大(d□ )卡左右(yòu )□根本用不(🚘)了多长时间的。睡一晚□□肝(□□糖(🍸)□□yuán )的(□e )就能消耗(h□o )一大半□bàn )。

当糖类储量减少的时候，肌□(🕞)供(gò□g )能的比例就会提高。血□□(□)了，□(🕡)糖元□yuán □再不够，血糖不能□直(🐤)□下掉(dià□ )呀□那□🧓)只能(néng )分解肌(j□ )肉□rò□ )，糖异生，把“□(🍾)白(□ái )□变成葡萄□📄)糖”，来稳□□(xuè )□。

22□“硬□肪”□“肌肉□(🔫)脂□(🐊)” “□块儿的脂肪” □是不(□ú )存在的。<□p>

□3. 女性虽然(🦐)(rán □没有□(🕞)丸(□)(wá□🈹□□ )，但□✌)是卵巢□cháo )□(□)肾上腺(□)也□(shì )可以分泌□酮的，所(🏭□以(yǐ )女(nǚ□👡) )性(🀄)也是(shì )□(□ǒ(⏸)u )雄激素(🔮)，也可(kě )以增肌。<□p><□□24. □(😵)要是(shì □运(🗞□□(🌊)就有□于减肥，不存(□)在燃脂(⚡)运□、不(🐹)燃脂运动(dòng )之(💫)说。

2□. 运动□□)(dòng )时全(qu□n □身的脂肪是同步□解□(de )，不存在(zài □局部□肪□解给局部(bù )肌肉供(□)能的情况。□就好比□你能□strong>只抽(🥟)空泳□🐿)池一(□)个□的水吗(ma □□26. □肌的□量(□ià(□)ng □□6块□8块 1□块） 和(🙉) 形(xíng□□状(🤛□（对(duì(💉) )称，不(🌞□对(🚜)(□u□□)称，歪的□斜的□歪□扭扭的，□□齐齐(🔈)□）□天(tiā(🦖)n )□的，后□♑)天没法改变。27.□力(🏝)(lì □量(liàng )训练不仅□(kě )以增(z□(□)ng□□肌，完□□q□án )可以减肥(fé(📅□i )的□并且□(□)果不(b□ )□有氧运□yùn □动差□chà )□当然对于减肥(fé(🤱□i )最重(□hón□ )要(🍌□，最核心(💞)的(□)□是□食(🐅)□□/p><□>□9.□□于健□🤲□身新(□)手，如果日常(□há□g□)□食(shí )有足量蛋白(bái )质，完全没(mé□□)有(yǒu □必要吃□白□🤖)粉(🥉)。□/p□<□>□0□ 食物(🕙□(wù )相克□成(🦄)立，一切□qiē )抛(🚯)开(😤)剂(🏍□量□毒(dú )性都是(shì )耍(□)流氓。□/p>

□1. 减□期间是可以吃肉的(🔩)，鸡肉，牛□□□猪肉(□)、各种鱼类(l□i )，虾蟹□等□dě(🌴)ng□)□(d□u )□优质□⚾)蛋白□来源，不仅(🕌□可以吃(chī □，甚至要比平时多吃一点。□/p□

□□. 运动减□期□🕘)(□ī )间，不但(□)□以□水，运(📎)动□(🅱□后还要(yào )适(□)量多喝水的。□(🌻)为(wéi□□脂(□)肪□fán□ )的水解□运(🈲)输，□耗都需要水的参与(🗓)(y□(📰) )□□/p□

33.“□热量(📺)”的食物是不(bú )□(👲)在(zài )的，说(shuō□)'观□土'□冰块'以及西(x□ )北□的(🍌)…这谁□得□啊！

□4. □strong>力(lì )量训□x□n )练后不(bú )酸痛，□代表没有训(♏□练(🏄□效果。但是有酸(su□n )痛(🈯)，可能意(😺□味着有(👆)更□的□果。

3□.□目前为止(🔶)，没有明确的□据(jù )能□néng )证明使用(🥏)□(🎙)够促进脂肪氧(yǎng )化，□(jí □使(📊)□力创(chuàng□)造非常(chá(🐰□□g )良好的条件，这种(□hǒng )实验□🦁)还是很(hěn□)□(□)(nán )成(□)功。吃(🕓)(□hī )了(🎙)最□是安(ā□ )慰(💘)剂□jì□)的□🚭)作用(yòng )。

<□>36□ 网□(shàng )□的体(tǐ )脂秤(🧛)

□7.即使(shǐ(❇) □是健身□⏱)房看(kàn )□来(lái )高□上□□🥅)<□t□o□g>体(🏑)测仪，□□(chū )的很(🤛)多(🕯□数□也(yě )不□很准的(□)□参考价值□限。□业□身房(fáng )的体□仪大多时□(hòu )□是 “教练” 卖卡、(🙊)卖课(🆙)□辅(🦀□助工(g□(🔎)ng□)具而已。□□p>

38. 深(shēn )蹲(dūn )膝盖 □过脚尖(jiā(□)n )的(de )。<□p>

39□ 练(liàn )臀(tún )基□都会刺(cì□)激到腿，绝对不(b□(🥏) )粗腿的臀(tú(🥣)n )部(b□ )训练是□strong>基(jī □本40. 体重(🛡)基(🗒)数(🎃)大的减(🔳)肥(🍋)□(zhě )，□□trong□基本(běn □是不适合通过跑(□)步来(□ái )减肥的。

<□>（原因：(□)毁关节，伤(🥗)膝(📲)盖(g□i )，□坚持，效率□(□ī )）

□□.鸡蛋(dà□ )不是每天只能吃一(♓)个□□)(g□ )□土鸡蛋(dà(🙃)n □和普□□蛋营(yí□g )养□值没□➕)□(yǒu□)大的(de )区别。<□stro□g><□p>

42.□(🐔□(yíng )□补(🔱)剂/保(🏧)健品/代(dà(🍗)i □□(👕)都是不能代替自(🎈)然<□stron□>食物的。□□种类□(de□)食□👉)物(😞)□间基本(💈)□是不能<□strong>相(xiàng )互替代。

43.市面□，朋友圈，网上你能(🛡)□到(✈)的“减肥产品(p□(🏥)n )”9□.9□往上的，基本□没用(yò(🧙)n□ )，收□s□ōu )智商(💔)税！□/strong□

<□>44.□身，肌肉(👒)增□□力量增(zēng )大，基本都□□年算的□极□(🛳□增肌不□在□

□1.新手(⛽□福(fú□□□/□2.天赋秉异/3□做(🍍)C用药/4.键(🚭)盘大(🤦)佬 □外」(□)

45□健身不是万□(nén□ )的，□身(😉)的人(🍰)也□冷，□□感(□)冒发□，也□yě )会□病，打架也会输□刀□到身上(🗝)□会流(li□□□血，□(⛑)不一定(d□ng )能长□百(🔔□(bǎ□ )岁(⛅)□<□p><□>46.在□□trong>科(kē )学(x□é )的(🏋)指导下，系(xì(□□ )□□□健(🤖)□，以(🤗)达到改善生活方式□提高生□质量，让女(🕣)性(🚂)练的体□较低有马甲线，□(〽□□线和线□(tiáo )的网红(💂)身(shē(🧢)n )材，让□性变□大众眼中的肌肉男的(□)目(m□(♌) )的，比大家(🤫)想(🗻□象的要容(□□易许多(duō(😥)□)。「前(🕶)□：1.能长期(qī )□持 2.有学(💳)习态度 」

47.□业健□□□🦓)(fán□ )，几百□(🔏)(yī )节的拉(lā )伸(💏)课不如自己拿泡□□🖇)轴□一滚，筋膜(□)□(⤵)打(🈵)一(📏)(□ī )打；几百一节(👺)的(🛠)(□e )放松(🔄)(sō□g )课，不如(rú )100块(🧛)一个钟□zhōng□□的□□按(àn )摩(📶)。□□是(shì □一棍子打到一片，遇到靠谱，专(zhuān )业□术过(guò )硬的花(□)这□(gè )钱有价值(□)，那(nà )当然可以(🏂)。关(👨)键是(shì□)，这样的专□教□，市场上□□过5%吗□也许(🥓)3%都(🥅)没□🔲)有

48.□(📨)际(j□ )上，我(🏙□(wǒ )们减□不是减小脂□(□□细胞□数量，去减(jiǎn □掉□肪细(🍦)(xì )胞(📿□，而是□sh□ )掏□(kōn□ )脂肪□胞里(lǐ□)面的甘□🐢)油(🥦)三□。<□□>

49.关于(🍄)燃脂心(📩)(□□(🌷)n )率□□正□(de )□义是，□strong>达到这个□率，消(□)(xiāo )□的(🗯)脂(□)肪□量最多。。

□□.健身的□de )□□是(👮)ga□

51□□□liàn )得(d□ )顶□(jí )□(🌡)逼□bī )的，家□基本都□矿□□□t□on□>□(yuè )往上□越烧钱(🛷)□

□p>52.□健(🌆)身(㊙)的□，无□男女□自□(pāi □□找灯光，找□□□ǎo )□□，凹(ā□ )造型的技(j□ )能会随□(🗺)健身□(□□á□ )限□□长越来(lái )越高(😝)□gāo )。

53.正常成□🎴)年(🏴)人热(🦗)量消耗□□有3个(🌕)方(fāng )面 ：1.基础代谢(xiè )率□lǜ ) ；2.食物□(rè )效应(□) ；3.活动热消耗。

54.人(✡)□的供能系统□不是高中□物课本里□说的那□(♌)，笼□□分为□氧和无氧(yǎ□🤓)ng )。□/p>

实际上三大供能□🥜)系统分别□磷(🕣)酸□供能(🎦□系统，糖酵解□能系(🎦)统，有氧氧(yǎng )化(🆚)供能系(👦)统。□/strong>55.□论是为(wéi )了健(jià(🍄)□ )康□塑形□穿衣(yī(□) )服好看，还(h□□ )是为(🍙)了减脂，增肌。□议一切从(cóng □大肌群□(□)□(lià□ )开始(🕘)(s□ǐ )，找准□(zhǔ )次，抓(🛏)大放□(🌬)，才是(shì(🧔) □增(🚭)(zē(🌩)ng )肌或者□脂运动入门时的王道(💿□。

56.肌□的(d□ )密(🛴)度(dù )大概□(👞)(shì□👄□ )1□1□ □/立□厘米 ，□□大(😈)概只有0.□□ 克/立(🔑□(lì(🐔□ )方厘米。

□p>就是(🎳)说单位质量的脂□体积是肌□的 1.42倍 。没(m□i□)有(🤬□你□(🥋□□看的那种(zh□ng□)网(wǎ□□ )图，同□□□ěng )质量的肌肉和(🚈)脂肪，体积能(🔀)□差3-4倍那么夸张。57.□体的(d□ )能□消耗□多在肌肉组织中完(wán )成，在一般(🛤□人(rén )身□(s□àng )，脂肪(f□ng )占□zhàn )身□总(□)重量的(d□ )15%□25%，但是只有(□)2%—□%□脂肪参□到新陈代谢中。<□p>

□8.肌肉是耗能大(□)(d□ )□(hù□)。□般静止(🌋)(zhǐ )状(🏠)态□(🍁)不□bú )运□，也(yě )不□动□dòng )），人□的每1公□肌肉□24小(🕐)(□iǎo )时□(😛)□nèi□)大概可(🕛)以消□🐔)耗15大□□(de □能□。而一(yī(🙀) )公斤的脂□□能消(🧗□耗□□卡。

59.同□🔁□□(✊)体重的(😐)(□e )两个人，□个(□è )胖子(⛔)肌(💘)肉□🚳□□r□u )率大概30%，一个肌肉型男肌□率大概45%，两□l□ǎng □个(🎖)(gè □人□对比(🌖)□同样躺着(👡□(zhe )不动的一天，肌肉□会(□□比(bǐ□)胖子多消耗2□0多(🐉)大卡□kǎ )（接(j□ē )□200克□米饭的热量□，这(⚪)□分热□🏪)量是□□hì )算(💆)(suàn )在基础□ch□ )代(dà□ )谢率里面的。□/p>

<□mg d□c360im□-□r□='http://im□□e109.360doc.com/D□□□l□adImg/2019/10/090□/1727519□4_3_201□100□054948360' □rc='h□t□□//i□age□09.360doc.com□□ownl□□dImg/201□/10/090□/1□27□19□4_3_20□91009054948360□ img_width=□64□'□img_□eight='640' in□ine='0'□alt='□覆认知(🕟)□揪出健身减脂(zh□(🍛□ )常识(shí□)□的91个伪健(□iàn )□□(zh□ □识□ da□□-in□ex='2'><□div>

6□.□体质指(🏺)(zhǐ )数(shù(🛋□□)<□p>

BMI=□重（公斤）/□身□(gā(🐚)o )的□💢)(de□)□方（平(🤣)方米□

BM□ 对于大(dà )多数普通□来(🙉)说，有相(□□□ng )对(🛀□较好□□)的指导意义，但(🎡□(□àn□)也(yě □有两个重要缺□：

<□>1）不(🤨)分脂肪和(hé )肌(jī )肉 2）(🐋)不(bú□💃) )区(□ū □分(🕘)□□的(de □分布位置(zhì )

□i□□ □oc360img-sr□='□□tp:□/image109.360doc.c□m/Down□o□dImg/□019/10/□90□□1727□1974_□_201910□9054948578' □rc='http://image109.360doc.com/Downloa□□□g/2□□9/1□/0□0□/□72751974□4_2019□00905494□578□ img_width='4□0' i□g_height='167' in□i□e='0' a□t='颠□认知丨(👸)揪(🔝)出健身减脂(zhī )□识里的□de )91个伪(🚓)健(🎪)身知□zh□ )识' d□ta-index='3'>

□□. 人体(tǐ )的(□)脂肪□fáng )，根据所处□位(wè□□)□，可(□)(k□ □以分(fèn )□皮(💹)□(xià )脂□🐺)肪和内(□)脏脂肪。从健(□□康的(😌)□□□🏻)说(🥑)，内脏(🌌)□肪多□□□ǐ )<□tron□>皮□脂(□)(zhī )肪(f□ng )多<□strong>更□危(🌧)险□st□□ng>。

□2□ □stron□□腰臀□（W□R） = 腰围 □ 臀围□p>

6□.一般□(🥕)(lá□□□说□□huō )，男性(😆)WHR≥□.9□，女(nǚ )性≥0.80□健康风险就开□升(🍚)高了，必(bì□🦔) )须(🕌□考□(□ǜ □采(🛀)取科□□法减肥(😯)了□

64.体脂秤□🤬)(c□èn□□)的原理。□□秤(chèng )基(jī )于测量身体成(🧓)分的技术【生(🚵)□电阻抗分析法】（Bi□-impedance Analysis）简□(chēng )BIA，□以(📈)用来测□□□脂肪和瘦体重(🍙)的比例(📱)(lì )□。简单说□就(j□ù )是(shì )靠脂肪和(🕞□瘦(□hòu )体重【导电率不同来区分】。

□p>65.脂(□hī )□（含(🎪)(h□□ □水□shuǐ □率10%）和瘦(shò(🕍)u )体重(□hóng )（肌肉的含(🍨)□率(lǜ )70%）(🌻)□(de )水分含(🎓)□□□)(liàng )是不(🐀)一样(💹)的□所(🏻)以电阻率也是(shì )不(💓)同(tóng )的。脂□里面含□⛓□水量非(🙇)常□(❕)，电阻□大一些；瘦体(tǐ )重里面水分(fè□□)更多，所以电(🐇)□低一些。

<□>66.BI□ 分(□□析法是□人□📂)体(🌰□□皮(🤰)□pí )肤表面放置几枚(mé□ )□(💆)触点极□□后输入一(□)个(😢)固定的电□，之后(🐗□获得一个□□抗数(🌱)值(zhí □。□(zuì(✈□ □后根据电阻抗数值用(□□(💒)ng )【公□□算□□)出(🦒)体□(□)率(□□。

6□.测量出的直接(jiē )结(jié )果(🖊□很简单□就是一个□电阻(🎑)抗值□，结(jié )论是套(tào )公式□算(🕒)出(chū )来□，这些(🛴)□式基本都是□🛃)经(🎮)验□y□n )公(gō□g )式(sh□ )，不同公□gōng□)式□间，差距还挺□🌰)大(dà □的□🆑)。68□测量(🚡)体脂的时候□影响【电□□值】大小的因□(□)非常多(□)

1）(🕧)测□者(□)(□□ě□)的状态（医(□ī(🏆) )院□🧕)或实验室要求测试者(□h□ )平躺）

2□电极□□í □片(🔬)的数量□至少要有4个(📽)□极片）<□p>

3）贴在皮(p□ □□上（接触太紧(□ǐn )和太(t□i )松都会影□(xiǎ□□ □数据(🎤)(jù(□) □）(🈲)

4）电极片(pi□n□)位置（手(shǒu □背，□□节，脚□(bè(💴)i )□踝关□）

6）(🗑)被测时(shí(□) □候的水□□态（人体内(nèi□□水(shuǐ(□□ )分含量□□d□ō )少）(🔽)□□p><□>7）手上/脚□jiǎo )上茧子的厚度，手心，脚心出汗都会影□yǐ□g □响测量(□ià(🕧)n□ )□(🔘)果(g□ǒ )<□p>

69.总之，□生□电(dià□⏮)n )阻抗分(🧢)析法测(cè )试体脂率(👳)，对设备和操□，甚至对(□)被测试□□zhě(🆑) )□求都是(shì )非(□ēi□□常□□□)刻(😓)的(🛏□。总□📷)的来说，医学□□ué□□□(j□è )对这□zhè )种方法评级不(bú )高(🤜)，即□在(✈)理(l□(👫□□)想的情况□kuàng )下，□量的结□也□常(🦀)很□👴)不准确。<□□□rong>

体重秤(ch□(💪)ng )可(kě )以(yǐ )，但是体(t□ □□秤是做□到(🤖)的，因□它的(de )误(□ù )差(□hà )□很多因素的干扰，这□可(kě □□是高估3%。下次(🌉)□□就(jiù □是低(dī )估5%□很(h□n )□(😬)□□的□<□□>□div>□p>

71.所谓的酸性(🥗)(x□ng )食□(□ù )或碱性食(📭)物，并不是指味道(🙁□酸或者碱□而□□食物(🐺)经(□□(🙌)ng )过消□🎹)化吸收和代(🔘)谢后□(🚛□(chǎn )生的(□□ )阳离子或(huò )阴离(□í )子看谁占优势，所以□□(néng )从□物味道来区□酸性食□或(h□ò )碱性食物。

72.某(mǒu )些(xi□ )□物经过代(dài )谢后(🤙)产生的钾□钠(🍀)，钙，镁□(🚧)阳□(🐟)(lí )子□优(💬)势的属于碱(jiǎn )性食物(□□。柠檬等味道□□很酸，但是(⛓)□过(🐋)□□rén )体代谢后有机酸(🏘)变成(chéng )水和(h□ )二氧(🚽)□yǎ(😍)n□ )化碳，□者(😧□经肺呼□体外，剩下□xi□ )的阳离(lí(🉑) )子(zǐ(🦏) )占优势，所以属于碱(😹)性食物。

7□.某□(🥫)(xiē(🍮)□□食物代谢后(🌝)产生(shēng )的□(□í(💂)n )，氯(lǜ(📄□ )，硫(liú )□阴离子□优势(□)的□🧐□食(💑)□shí(🤛) □物属于酸性食□。鱼类，肉类，蛋类□l□i )，米(□)面虽□无酸味，但代谢后产□□阴离(😰)子较多(du□ )，所以属□酸性食物。□/p><□□75.所(🛢)以，运□y□n□)动后□多吃点蔬(shū )□(cài )等(□)碱□食(🎹)物，□保持(chí )□(ré□ )□的酸碱平衡（PH维持在7.□–□.4□(□)间），□(🕕)而(😎)到□消除(🌑)运动(□)疲劳的目的(🎀)□常见的(🤬)碱(📘)性食物(wù□)有海带，菠菜(🍛)(cài□)，□卜，□季豆□□□，黄瓜□莲□⏫)藕□。

76.酸(suā□ )性，碱性食□shí )物□和 “酸碱体质”□(gēn )本不是一回(huí □事，请(💀)不要混淆。□/strong>□□p>

<□t□□ng>2018年□1月2日□📆)，□国'酸□🚜)碱理论'之□罗(💥)伯□□欧阳(yáng )被美国法庭判(pàn )处□偿1.05亿(🖥)美(📏)(m□i□)□(⏩)□yuán □□□□□承□c□é□g )□'酸碱体(tǐ □质理(□ǐ )论(lùn )'是(🚞)□(📗)骗局。

<□>□7.□<□trong>五(□)大巨□□□iàn )<□strong>□□清肠”，“排毒□，“宫(□□□g □寒(h□n )”，“酸碱体(🎸□□”，□宿便(🈳)□ 。

□8.□体(tǐ )里的脂肪(fá□✅)ng )最终是以什么形□xíng )式代谢(🤷)□的？

□p>1949年(😤)，计算出(chū )了(🚡)(le )脂□代谢□□iè□)途径(🤗)□(👲)□(🐿□(bǐ )例：84%呼□出(□)去□16%变成□👱□水□这部(🎃□分(🏨)基(jī )本靠(kào )“嘘(👍)嘘”排出去□9.关于瘦身减(jiǎn )肥，七(qī□)分吃□c□ī□□) )三□sān )□练，管住嘴，迈□腿。□□□>

饮□调整 □□(lǐ )运动 是恒古(g□□□□ )□变的真理(🍞)□/stron□><□p>

80.说□节(🏳)(jiē □食(🦌)□你确定(🔇)你能坚持？大□🕴)(d□(⚓) □多数人□□□□□jǐ )的节食计划，基本(□□□💠)n )是发生在自己发誓□(jiē )食的当天晚上，最(□)多(🔢)第二天(🦆)晚上，一□□心就暴饮暴(□)(bào )食(shí(🚜□ )。

8□.□(sú□)话□(s□uō □“欲望像□簧(💯)，你□它(tā )更强(□)”，□多(□uō(🎐) )身(□□□n )体□本能需求，比□(r□ )对□🏠)食物的□望，凭(□□n□□)意志力□🚘)是(shì )□(□)可能压制(🍼)住的。

82. 从某种程度(□)□□(🍯)，每(□)次□食都□□🦈)失败告终(□h□ng )，可能真的□🤱□不(□□(bú(🏌) )关你意(🚫)志□(🗃)什么(me □事？这就好比你深深的憋(b□ē □一口气，凭借毅力可能(⛷)多□🔴)(duō □坚持(➖)几十(sh□ )秒。但是不□bú )管□(nǐ(□) )的意志□有多(□uō )强，终究会(⛅)在某一(□ī )时(🐉□刻(k□(😛) )，生物本□🥅)(bě□ )□(□)会(□)□使你□(x□àng )溺□✂)(nì )水者被救□(🚭□瞬□(🎾)(jiān )，贪婪的大口大□的呼吸。83. 很(hěn )多□□uō )□不愿□💼)(yuàn )意相(🚼)□□也(🌼)可能是(shì )因为没□这方面(😷)的□□zh□□)识储□(bèi )也看□懂(dǒng □）主流营养学界，临床(🏊)□学界(jiè )□花费长时间(jiān□)的跟(gē(🎻□n )踪调查，运用大样(yà□g )本量(lià(🕷)ng )，通过双盲组，内分泌观□，最后(hòu )用□计(□)学方(fāng□)□(🚎)得□的(de )科(🤯)学(□)结□。

□p>□(fǎ(□)n )而喜欢拿自□身边的案(🖤)□，□一同(tóng )学，我一亲戚□我(wǒ )□(🖇□卖“减(jiǎ□ )肥□🤥)□品”的微(wēi )商(🔤□朋(👒)友，来钻牛(niú )角(jiǎo □尖□🛫)。

我(□ǒ )...... 无话□说(shu□ )，□能□力，□(🌭)开心就(jiù□)好。

□我不□意思(♐)□断，但心里难□会□(xiǎng □，这话放(□□ng □三(sān )五(w□□)□前或许(x□ □还成(□)(ché□g )立(🏢)，但今年的车市，新车掉得(dé(🙋)□)太□害，反□是这□□上不下的二(❇)手车的(□e □处境有点尴□！大□□à □□你确(□uè )□以前(⏱)(□iá□ )的理(🛃)论还适用于现在的市场(👺)□情吗?详情

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剧情简介



我身边(biān )很多人开(🎢)始□📆)(□□□□)健□(shēn )，无□□ú )论(🥏□□的是(👟)为了减肥、塑□还(🤫)是□康，都(d□u )值得肯定！

<□□但(dàn )同时也发现，大(□)家对健身和(📚)减(⛎)脂，存在着特别、(🥂)特别、□(🛢)别多(d□ō□)的□(💀)(□uò )误(🤲)认(🥂)知(□hī )。

今天(ti□□□□□ )这(🤨)篇(pi□n )希望(wà□g )□多(🖊)□d□□ )的(de□)人□(kà(👳□n □到(d□o )□从(cóng )而(🆎)，客(kè )观(guā□□)、科学□(d□ )认识健□和减(🥈)脂(□hī□)，□(🚌)要□(□à(👿)i □被错(cuò )误□常(💃)识□误□下去啦(🍀)。<□>文□很长□□都是干货(huò )，一□要认真看(👞)完□(ò )！

以□yǐ )保(bǎo )证以后聊天，□也不会(huì □说□这些道听途(tú(🚙□ )说、让人耻笑的□□shǎ □□了。□/p><□>下面，进(🦁□入正确□(🚨)身小□□科普时间：

□p>□多人尤其是女生，特(□)(tè )□担□🚧)心□🐵)□□□训练□分钟就练出□肉块(k□ài □，看□🦂)起(🗿)来坨(😜)□大，人壮□的□吓人，其□这完(wán )全就(jiù )□：以林黛玉的运□量(l□□ng )，操(□āo□)着(🐅)施瓦□格的心。<□strong>

1. 肌肉(😠)是非(⬛)常难增长的(🤡)，不是□个健身卡，跑跑(p□□ □步，出□□，在(□□健身房拍□pā(🕍□i□)拍照□摆弄□下连(l□□n )名(🔤)□(c□ēng )、练的目标肌肉都不(✈)知□的(de )器械就(🏪)□jiù )能□大□霸的。

□p>2. □肌□不容□(yì )□维持(📄)一定(😗□的肌肉量也是比较难的，□□肌(🚃)肉会“用进废退”□

3□□肌(🛍)(jī )肉不是(🐯)随便(b□à(❔)n )吃□蛋白粉，就像□(🐢)后(hòu□)春(🌞)笋般(💁)嗖嗖嗖增(📆)长的，觉得(dé )吃肌酸、蛋(dàn )□(🛀□粉就可以(yǐ )长肌肉(👀)的想□是(😁)非(🥢)常“愚蠢(🕠)”的。4. □(pǔ )通人是不可(□)□□□(🍆)□□辛格那种肌(🛀)肉水平的，一半□〰)的□d□□)水平也(□)□□能。<□>5. 彭于晏(📔)，王力宏(🔨□那样(💴)的肌肉量□lià□💼)ng □分(□)□度<□s□□ong□，对于0基础□🙏)(chǔ )健身小□xiǎo )白(♈)□说(😉)□如(🎒)果□识储(chǔ )备跟不上(shàn□ )，没(□)有学习(🚨□能力(🚋)和□(□)(tài □度□训练两三年(🎿)时间(♍)也是达不到(dào□)的□□/p>□p□6.□彭于晏是(🏂)很多刚接触健(jiàn □□的(de□)小白们(men )的□标(🎒)。但对于(□)有1-2年 的撸铁者来说，那样的身材和□🌦□肌肉量，只能说是(🍪)刚刚起步

7. 蛋□(bá□ )□(□ěn□□就是浓□nón□□□缩的蛋白质而(🍗)已，不□神药□□)□yào □□不是(shì□🔖) )激(🎩)素，也□是毒(dú )药□和日常(cháng )吃(📡)□鸡蛋，鸡(🥜□胸肉，牛(📥)(□iú )肉□ròu□)，鱼(👣)肉(👹)，喝□hē )的牛(🏖□奶里面的蛋(d□n )白□(💎)没有(yǒ□ )本质□别(🎞)(□i□ )。

增(🗾□肌粉□🥉)(□□n□)也一□ ＝ 蛋(□)白(b□(🏃)i )粉 □ 碳(tàn )水

<□>8□ □(rè□□□何一项运动都□dōu )不(b□ )可□⛷)能使！因(🚞)□他(🐯)们就是两种截□不同的细胞(bāo )组织。就像水□(🗜)能变成油一样□🥉)

□. □体的(de□)大(🦃)肌群有 胸(□iō□g )，背□□□，臀，腿。

小□群有手□🤖)臂(□ì )□肩膀，腹部，小腿。<□p>

□0. 对于健身小□来(💫)说(shuō )，刚接(□iē )触健身(🌎)尽□(🚝□能(néng )□(yà□ )把训练重(chón□ )点□□大(dà(🛶) )□(jī(🚛) )群上(shà□g )。而不是天(tiā□ )天□□(🕠□弯举□仰卧(🍱)起(□)坐，平(🌎)板(🛀)□□。□/□>

为什么呢？□🕟)□为投入(🌻)产□💍)(chǎn□)出□太(🚠)□tài )低(□ī )。

<□>11. 能够□(🕣)我(🧓)们□(💦)体提供(gò□g□□□量的物质除了□蛋白质，碳水(🔥□化合物，脂肪(fá(🥓□ng )外，□精也是(🈚□(shì□🍝) )具有热(🍵)量的。□□(🌫□质，碳(□)水化合□hé )物□是每(měi )克4大卡，脂肪(fán□ )每克(kè )9□卡，酒精是(🕶)每克□大卡。□(😳)精几乎接近脂(🖼)□zhī )肪□单□□□□□(rè )□角(□i□o )度说酒□□(🗜)(shè )入□💱)过□□□多，也□□🐗)会导□发胖的(😊)。<□p>

12□ □(💛)□减肥，□掉的体□🤴)□主(🛅□要是水(shuǐ )分。减得越快，水(📊)分(fèn )越多□反弹越厉害。□(bú )□□此(❇□，节(🏨)□□shí )玩的过火，会(huì )分解(🎧)肌肉(🥓)(ròu )□瘦体□(ch□ng )□(dà )量流失，进而(□(🏩)□□)降低基□🏙□础代(□□i )谢(🔈)率□后期(📚)减肥会(🚳)越减越难(🧘)。□/p>

1□. 局(jú□)部减□目(□ù )前是做□(bú )到的，减(jiǎn )□(🍞)都□□身上下，□(cóng )头(tóu□)到□(〽)，从□到□，从屁□(gǔ )到腿(t□ǐ )，一起瘦□🈯)的(□e )，当然□(yě □存在个体差异。<□p>

1□. 运(yùn□)动□脂(🏗□的(🎢)□果，跟(😣)出汗(h□□💜)n )多少，没有必(🚞□然联系(xì )。出汗越多，不(🤠)□□□/str□ng>消□□iāo □耗的脂肪越□。□以(□)，别再傻折腾(□én□ )，买什么爆汗(hàn )衫，□保鲜膜了(🉐)。大□🍦)量出(🔝)汗□时(□hí )确(□u□ □□会(✏)(huì(🤬)□)让(□àng )体重降低不□(📋)□但□□水，马上□🎁)就又回来(🌇)了(🌾□，意□(yì )何(hé(📰) )在。

1□. □(zh□ng )确(□)的跑(🧦)步□(🌬□势□是不会(huì )让腿变□的；跑完步的□🤤)压腿，拉伸，也(□ě□)□不能(📣)瘦腿的(🗄□(□□ )。□p□□□. 开□运动的第(📘)1秒□你的□(z□□ )肪就已经开始供(□)能的（(□)一□yī )定比例(📡□）。而不(🐩)是(□hì )运动30/40/45分钟才开(kāi □始燃烧脂肪(fáng )。

<□>17. □大(🤑)□□运动□糖类□(hé )脂□(🍓)以(yǐ )及蛋白质(□□，实际(🛁)□是同□利用(yòng )的(d□□)，只(🔄)是比例不同(😡)。（蛋白质(□)也有少(📜)□的参与）

□ul>低强度运(yùn )动 比□慢(màn )跑(pǎo ) □(🎛)(zhī □肪□(g□ng□)能的□(b□ )例(😐)较(jiào )□(⚪)□/li>不(🔵)运□(🔊□时□🥠□ 比如睡觉 人体(tǐ(🐘) )的能□(🏷)主要由脂□提(🚗)供<□>18.□不运(🍖)动时，脂肪供能最□🕉□(□u□ )大(□à )□所以□□不□(dòng□)，睡觉最有□□减(🌇)□？(🔼)没错，多做做梦(mèng□)，□瘦□🏄)的更(g□(🐳)□g )快的！

不开□kā□ )玩笑□言归(guī )正(zhè(🤖)ng )□□📰□。脂肪供能的(□e )比(🤥)□□(🚟)□大，但(💭)□dàn )低强度运动(🎤)(dò(□)ng )的总(💃)热量(📛□消耗远(□)(y□ǎn )小于(yú )高强(📸)度(□□□)总的消(🌶)(□□□o )□量□所(su□ )以消耗掉(🏥)脂肪的(🔪)绝(🌔)(j□é )对(🚰)值(□□í(🚮) )要少得多。<□p>□□>举个例(lì(□) □□(📞)□数据瞎(🎂)写的，理解意□yì )思(sī □就(🤩)(jiù(💉) )行）

中(👭)(zhōng □速□步 热量□耗(🈚)□hào )□500大卡/□时(⏬)，脂肪□能□例50%

睡觉□小时与(yǔ )□步1小时相比，哪个燃(r□(🐗□n )烧的脂(🖨)(zhī )肪□呢？□□p>

显而易见10□*0.9=90 ＜ 5□0*0□5=250当(🐗)然跑步消耗更(gè(🎧)□g )多

1□. 我们的肌肉蛋白(bái )质□🏛□是(🧦)无(w□(👱) )时□刻不在(🌟)被氧化的(de )，即使不(😙)运(yùn )动□时(🤺)候(😄)(h□u □也会，只(□hī(⏫□ )不过比例(❕)很低。平(píng )时□□□)常(🛑)的热□🐄□量供应□🧠)，肌肉(ròu□)蛋□质的氧化(🐬)供能比例(lì(🕘) )占2□□(zuǒ )右(yòu )□<□p>

20. 当我(wǒ )们(men )糖□😋□□储量减少的时候(🕜)(hòu )，蛋□质的供(⛲)能□例就会(h□ì□)提升。□个□(🍹)□括(k□□ )血(xuè□🌎) )糖（(🏆)5克□右）(🍳□，肌□👝□糖原（400克左右），肝糖原□⚫)（100克左右）。

□1.□我□的□(□)糖□táng □元储量其实(shí )很有(□ǒu □限，刚刚(□)(gān□ )也(yě )说(shuō(👍) □了普通(🏝)成年人也就□00克□🥃)左右，能够提(❕)(tí )供的□量400大(d□ )卡左右(yòu )□根本用不(🚘)了多长时间的。睡一晚□□肝(□□糖(🍸)□□yuán )的(□e )就能消耗(h□o )一大半□bàn )。

当糖类储量减少的时候，肌□(🕞)供(gò□g )能的比例就会提高。血□□(□)了，□(🕡)糖元□yuán □再不够，血糖不能□直(🐤)□下掉(dià□ )呀□那□🧓)只能(néng )分解肌(j□ )肉□rò□ )，糖异生，把“□(🍾)白(□ái )□变成葡萄□📄)糖”，来稳□□(xuè )□。

22□“硬□肪”□“肌肉□(🔫)脂□(🐊)” “□块儿的脂肪” □是不(□ú )存在的。<□p>

□3. 女性虽然(🦐)(rán □没有□(🕞)丸(□)(wá□🈹□□ )，但□✌)是卵巢□cháo )□(□)肾上腺(□)也□(shì )可以分泌□酮的，所(🏭□以(yǐ )女(nǚ□👡) )性(🀄)也是(shì )□(□ǒ(⏸)u )雄激素(🔮)，也可(kě )以增肌。<□p><□□24. □(😵)要是(shì □运(🗞□□(🌊)就有□于减肥，不存(□)在燃脂(⚡)运□、不(🐹)燃脂运动(dòng )之(💫)说。

2□. 运动□□)(dòng )时全(qu□n □身的脂肪是同步□解□(de )，不存在(zài □局部□肪□解给局部(bù )肌肉供(□)能的情况。□就好比□你能□strong>只抽(🥟)空泳□🐿)池一(□)个□的水吗(ma □□26. □肌的□量(□ià(□)ng □□6块□8块 1□块） 和(🙉) 形(xíng□□状(🤛□（对(duì(💉) )称，不(🌞□对(🚜)(□u□□)称，歪的□斜的□歪□扭扭的，□□齐齐(🔈)□）□天(tiā(🦖)n )□的，后□♑)天没法改变。27.□力(🏝)(lì □量(liàng )训练不仅□(kě )以增(z□(□)ng□□肌，完□□q□án )可以减肥(fé(📅□i )的□并且□(□)果不(b□ )□有氧运□yùn □动差□chà )□当然对于减肥(fé(🤱□i )最重(□hón□ )要(🍌□，最核心(💞)的(□)□是□食(🐅)□□/p><□>□9.□□于健□🤲□身新(□)手，如果日常(□há□g□)□食(shí )有足量蛋白(bái )质，完全没(mé□□)有(yǒu □必要吃□白□🤖)粉(🥉)。□/p□<□>□0□ 食物(🕙□(wù )相克□成(🦄)立，一切□qiē )抛(🚯)开(😤)剂(🏍□量□毒(dú )性都是(shì )耍(□)流氓。□/p>

□1. 减□期间是可以吃肉的(🔩)，鸡肉，牛□□□猪肉(□)、各种鱼类(l□i )，虾蟹□等□dě(🌴)ng□)□(d□u )□优质□⚾)蛋白□来源，不仅(🕌□可以吃(chī □，甚至要比平时多吃一点。□/p□

□□. 运动减□期□🕘)(□ī )间，不但(□)□以□水，运(📎)动□(🅱□后还要(yào )适(□)量多喝水的。□(🌻)为(wéi□□脂(□)肪□fán□ )的水解□运(🈲)输，□耗都需要水的参与(🗓)(y□(📰) )□□/p□

33.“□热量(📺)”的食物是不(bú )□(👲)在(zài )的，说(shuō□)'观□土'□冰块'以及西(x□ )北□的(🍌)…这谁□得□啊！

□4. □strong>力(lì )量训□x□n )练后不(bú )酸痛，□代表没有训(♏□练(🏄□效果。但是有酸(su□n )痛(🈯)，可能意(😺□味着有(👆)更□的□果。

3□.□目前为止(🔶)，没有明确的□据(jù )能□néng )证明使用(🥏)□(🎙)够促进脂肪氧(yǎng )化，□(jí □使(📊)□力创(chuàng□)造非常(chá(🐰□□g )良好的条件，这种(□hǒng )实验□🦁)还是很(hěn□)□(□)(nán )成(□)功。吃(🕓)(□hī )了(🎙)最□是安(ā□ )慰(💘)剂□jì□)的□🚭)作用(yòng )。

<□>36□ 网□(shàng )□的体(tǐ )脂秤(🧛)

□7.即使(shǐ(❇) □是健身□⏱)房看(kàn )□来(lái )高□上□□🥅)<□t□o□g>体(🏑)测仪，□□(chū )的很(🤛)多(🕯□数□也(yě )不□很准的(□)□参考价值□限。□业□身房(fáng )的体□仪大多时□(hòu )□是 “教练” 卖卡、(🙊)卖课(🆙)□辅(🦀□助工(g□(🔎)ng□)具而已。□□p>

38. 深(shēn )蹲(dūn )膝盖 □过脚尖(jiā(□)n )的(de )。<□p>

39□ 练(liàn )臀(tún )基□都会刺(cì□)激到腿，绝对不(b□(🥏) )粗腿的臀(tú(🥣)n )部(b□ )训练是□strong>基(jī □本40. 体重(🛡)基(🗒)数(🎃)大的减(🔳)肥(🍋)□(zhě )，□□trong□基本(běn □是不适合通过跑(□)步来(□ái )减肥的。

<□>（原因：(□)毁关节，伤(🥗)膝(📲)盖(g□i )，□坚持，效率□(□ī )）

□□.鸡蛋(dà□ )不是每天只能吃一(♓)个□□)(g□ )□土鸡蛋(dà(🙃)n □和普□□蛋营(yí□g )养□值没□➕)□(yǒu□)大的(de )区别。<□stro□g><□p>

42.□(🐔□(yíng )□补(🔱)剂/保(🏧)健品/代(dà(🍗)i □□(👕)都是不能代替自(🎈)然<□stron□>食物的。□□种类□(de□)食□👉)物(😞)□间基本(💈)□是不能<□strong>相(xiàng )互替代。

43.市面□，朋友圈，网上你能(🛡)□到(✈)的“减肥产品(p□(🏥)n )”9□.9□往上的，基本□没用(yò(🧙)n□ )，收□s□ōu )智商(💔)税！□/strong□

<□>44.□身，肌肉(👒)增□□力量增(zēng )大，基本都□□年算的□极□(🛳□增肌不□在□

□1.新手(⛽□福(fú□□□/□2.天赋秉异/3□做(🍍)C用药/4.键(🚭)盘大(🤦)佬 □外」(□)

45□健身不是万□(nén□ )的，□身(😉)的人(🍰)也□冷，□□感(□)冒发□，也□yě )会□病，打架也会输□刀□到身上(🗝)□会流(li□□□血，□(⛑)不一定(d□ng )能长□百(🔔□(bǎ□ )岁(⛅)□<□p><□>46.在□□trong>科(kē )学(x□é )的(🏋)指导下，系(xì(□□ )□□□健(🤖)□，以(🤗)达到改善生活方式□提高生□质量，让女(🕣)性(🚂)练的体□较低有马甲线，□(〽□□线和线□(tiáo )的网红(💂)身(shē(🧢)n )材，让□性变□大众眼中的肌肉男的(□)目(m□(♌) )的，比大家(🤫)想(🗻□象的要容(□□易许多(duō(😥)□)。「前(🕶)□：1.能长期(qī )□持 2.有学(💳)习态度 」

47.□业健□□□🦓)(fán□ )，几百□(🔏)(yī )节的拉(lā )伸(💏)课不如自己拿泡□□🖇)轴□一滚，筋膜(□)□(⤵)打(🈵)一(📏)(□ī )打；几百一节(👺)的(🛠)(□e )放松(🔄)(sō□g )课，不如(rú )100块(🧛)一个钟□zhōng□□的□□按(àn )摩(📶)。□□是(shì □一棍子打到一片，遇到靠谱，专(zhuān )业□术过(guò )硬的花(□)这□(gè )钱有价值(□)，那(nà )当然可以(🏂)。关(👨)键是(shì□)，这样的专□教□，市场上□□过5%吗□也许(🥓)3%都(🥅)没□🔲)有

48.□(📨)际(j□ )上，我(🏙□(wǒ )们减□不是减小脂□(□□细胞□数量，去减(jiǎn □掉□肪细(🍦)(xì )胞(📿□，而是□sh□ )掏□(kōn□ )脂肪□胞里(lǐ□)面的甘□🐢)油(🥦)三□。<□□>

49.关于(🍄)燃脂心(📩)(□□(🌷)n )率□□正□(de )□义是，□strong>达到这个□率，消(□)(xiāo )□的(🗯)脂(□)肪□量最多。。

□□.健身的□de )□□是(👮)ga□

51□□□liàn )得(d□ )顶□(jí )□(🌡)逼□bī )的，家□基本都□矿□□□t□on□>□(yuè )往上□越烧钱(🛷)□

□p>52.□健(🌆)身(㊙)的□，无□男女□自□(pāi □□找灯光，找□□□ǎo )□□，凹(ā□ )造型的技(j□ )能会随□(🗺)健身□(□□á□ )限□□长越来(lái )越高(😝)□gāo )。

53.正常成□🎴)年(🏴)人热(🦗)量消耗□□有3个(🌕)方(fāng )面 ：1.基础代谢(xiè )率□lǜ ) ；2.食物□(rè )效应(□) ；3.活动热消耗。

54.人(✡)□的供能系统□不是高中□物课本里□说的那□(♌)，笼□□分为□氧和无氧(yǎ□🤓)ng )。□/p>

实际上三大供能□🥜)系统分别□磷(🕣)酸□供能(🎦□系统，糖酵解□能系(🎦)统，有氧氧(yǎng )化(🆚)供能系(👦)统。□/strong>55.□论是为(wéi )了健(jià(🍄)□ )康□塑形□穿衣(yī(□) )服好看，还(h□□ )是为(🍙)了减脂，增肌。□议一切从(cóng □大肌群□(□)□(lià□ )开始(🕘)(s□ǐ )，找准□(zhǔ )次，抓(🛏)大放□(🌬)，才是(shì(🧔) □增(🚭)(zē(🌩)ng )肌或者□脂运动入门时的王道(💿□。

56.肌□的(d□ )密(🛴)度(dù )大概□(👞)(shì□👄□ )1□1□ □/立□厘米 ，□□大(😈)概只有0.□□ 克/立(🔑□(lì(🐔□ )方厘米。

□p>就是(🎳)说单位质量的脂□体积是肌□的 1.42倍 。没(m□i□)有(🤬□你□(🥋□□看的那种(zh□ng□)网(wǎ□□ )图，同□□□ěng )质量的肌肉和(🚈)脂肪，体积能(🔀)□差3-4倍那么夸张。57.□体的(d□ )能□消耗□多在肌肉组织中完(wán )成，在一般(🛤□人(rén )身□(s□àng )，脂肪(f□ng )占□zhàn )身□总(□)重量的(d□ )15%□25%，但是只有(□)2%—□%□脂肪参□到新陈代谢中。<□p>

□8.肌肉是耗能大(□)(d□ )□(hù□)。□般静止(🌋)(zhǐ )状(🏠)态□(🍁)不□bú )运□，也(yě )不□动□dòng )），人□的每1公□肌肉□24小(🕐)(□iǎo )时□(😛)□nèi□)大概可(🕛)以消□🐔)耗15大□□(de □能□。而一(yī(🙀) )公斤的脂□□能消(🧗□耗□□卡。

59.同□🔁□□(✊)体重的(😐)(□e )两个人，□个(□è )胖子(⛔)肌(💘)肉□🚳□□r□u )率大概30%，一个肌肉型男肌□率大概45%，两□l□ǎng □个(🎖)(gè □人□对比(🌖)□同样躺着(👡□(zhe )不动的一天，肌肉□会(□□比(bǐ□)胖子多消耗2□0多(🐉)大卡□kǎ )（接(j□ē )□200克□米饭的热量□，这(⚪)□分热□🏪)量是□□hì )算(💆)(suàn )在基础□ch□ )代(dà□ )谢率里面的。□/p>

<□mg d□c360im□-□r□='http://im□□e109.360doc.com/D□□□l□adImg/2019/10/090□/1727519□4_3_201□100□054948360' □rc='h□t□□//i□age□09.360doc.com□□ownl□□dImg/201□/10/090□/1□27□19□4_3_20□91009054948360□ img_width=□64□'□img_□eight='640' in□ine='0'□alt='□覆认知(🕟)□揪出健身减脂(zh□(🍛□ )常识(shí□)□的91个伪健(□iàn )□□(zh□ □识□ da□□-in□ex='2'><□div>

6□.□体质指(🏺)(zhǐ )数(shù(🛋□□)<□p>

BMI=□重（公斤）/□身□(gā(🐚)o )的□💢)(de□)□方（平(🤣)方米□

BM□ 对于大(dà )多数普通□来(🙉)说，有相(□□□ng )对(🛀□较好□□)的指导意义，但(🎡□(□àn□)也(yě □有两个重要缺□：

<□>1）不(🤨)分脂肪和(hé )肌(jī )肉 2）(🐋)不(bú□💃) )区(□ū □分(🕘)□□的(de □分布位置(zhì )

□i□□ □oc360img-sr□='□□tp:□/image109.360doc.c□m/Down□o□dImg/□019/10/□90□□1727□1974_□_201910□9054948578' □rc='http://image109.360doc.com/Downloa□□□g/2□□9/1□/0□0□/□72751974□4_2019□00905494□578□ img_width='4□0' i□g_height='167' in□i□e='0' a□t='颠□认知丨(👸)揪(🔝)出健身减脂(zhī )□识里的□de )91个伪(🚓)健(🎪)身知□zh□ )识' d□ta-index='3'>

□□. 人体(tǐ )的(□)脂肪□fáng )，根据所处□位(wè□□)□，可(□)(k□ □以分(fèn )□皮(💹)□(xià )脂□🐺)肪和内(□)脏脂肪。从健(□□康的(😌)□□□🏻)说(🥑)，内脏(🌌)□肪多□□□ǐ )<□tron□>皮□脂(□)(zhī )肪(f□ng )多<□strong>更□危(🌧)险□st□□ng>。

□2□ □stron□□腰臀□（W□R） = 腰围 □ 臀围□p>

6□.一般□(🥕)(lá□□□说□□huō )，男性(😆)WHR≥□.9□，女(nǚ )性≥0.80□健康风险就开□升(🍚)高了，必(bì□🦔) )须(🕌□考□(□ǜ □采(🛀)取科□□法减肥(😯)了□

64.体脂秤□🤬)(c□èn□□)的原理。□□秤(chèng )基(jī )于测量身体成(🧓)分的技术【生(🚵)□电阻抗分析法】（Bi□-impedance Analysis）简□(chēng )BIA，□以(📈)用来测□□□脂肪和瘦体重(🍙)的比例(📱)(lì )□。简单说□就(j□ù )是(shì )靠脂肪和(🕞□瘦(□hòu )体重【导电率不同来区分】。

□p>65.脂(□hī )□（含(🎪)(h□□ □水□shuǐ □率10%）和瘦(shò(🕍)u )体重(□hóng )（肌肉的含(🍨)□率(lǜ )70%）(🌻)□(de )水分含(🎓)□□□)(liàng )是不(🐀)一样(💹)的□所(🏻)以电阻率也是(shì )不(💓)同(tóng )的。脂□里面含□⛓□水量非(🙇)常□(❕)，电阻□大一些；瘦体(tǐ )重里面水分(fè□□)更多，所以电(🐇)□低一些。

<□>66.BI□ 分(□□析法是□人□📂)体(🌰□□皮(🤰)□pí )肤表面放置几枚(mé□ )□(💆)触点极□□后输入一(□)个(😢)固定的电□，之后(🐗□获得一个□□抗数(🌱)值(zhí □。□(zuì(✈□ □后根据电阻抗数值用(□□(💒)ng )【公□□算□□)出(🦒)体□(□)率(□□。

6□.测量出的直接(jiē )结(jié )果(🖊□很简单□就是一个□电阻(🎑)抗值□，结(jié )论是套(tào )公式□算(🕒)出(chū )来□，这些(🛴)□式基本都是□🛃)经(🎮)验□y□n )公(gō□g )式(sh□ )，不同公□gōng□)式□间，差距还挺□🌰)大(dà □的□🆑)。68□测量(🚡)体脂的时候□影响【电□□值】大小的因□(□)非常多(□)

1）(🕧)测□者(□)(□□ě□)的状态（医(□ī(🏆) )院□🧕)或实验室要求测试者(□h□ )平躺）

2□电极□□í □片(🔬)的数量□至少要有4个(📽)□极片）<□p>

3）贴在皮(p□ □□上（接触太紧(□ǐn )和太(t□i )松都会影□(xiǎ□□ □数据(🎤)(jù(□) □）(🈲)

4）电极片(pi□n□)位置（手(shǒu □背，□□节，脚□(bè(💴)i )□踝关□）

6）(🗑)被测时(shí(□) □候的水□□态（人体内(nèi□□水(shuǐ(□□ )分含量□□d□ō )少）(🔽)□□p><□>7）手上/脚□jiǎo )上茧子的厚度，手心，脚心出汗都会影□yǐ□g □响测量(□ià(🕧)n□ )□(🔘)果(g□ǒ )<□p>

69.总之，□生□电(dià□⏮)n )阻抗分(🧢)析法测(cè )试体脂率(👳)，对设备和操□，甚至对(□)被测试□□zhě(🆑) )□求都是(shì )非(□ēi□□常□□□)刻(😓)的(🛏□。总□📷)的来说，医学□□ué□□□(j□è )对这□zhè )种方法评级不(bú )高(🤜)，即□在(✈)理(l□(👫□□)想的情况□kuàng )下，□量的结□也□常(🦀)很□👴)不准确。<□□□rong>

体重秤(ch□(💪)ng )可(kě )以(yǐ )，但是体(t□ □□秤是做□到(🤖)的，因□它的(de )误(□ù )差(□hà )□很多因素的干扰，这□可(kě □□是高估3%。下次(🌉)□□就(jiù □是低(dī )估5%□很(h□n )□(😬)□□的□<□□>□div>□p>

71.所谓的酸性(🥗)(x□ng )食□(□ù )或碱性食(📭)物，并不是指味道(🙁□酸或者碱□而□□食物(🐺)经(□□(🙌)ng )过消□🎹)化吸收和代(🔘)谢后□(🚛□(chǎn )生的(□□ )阳离子或(huò )阴离(□í )子看谁占优势，所以□□(néng )从□物味道来区□酸性食□或(h□ò )碱性食物。

72.某(mǒu )些(xi□ )□物经过代(dài )谢后(🤙)产生的钾□钠(🍀)，钙，镁□(🚧)阳□(🐟)(lí )子□优(💬)势的属于碱(jiǎn )性食物(□□。柠檬等味道□□很酸，但是(⛓)□过(🐋)□□rén )体代谢后有机酸(🏘)变成(chéng )水和(h□ )二氧(🚽)□yǎ(😍)n□ )化碳，□者(😧□经肺呼□体外，剩下□xi□ )的阳离(lí(🉑) )子(zǐ(🦏) )占优势，所以属于碱(😹)性食物。

7□.某□(🥫)(xiē(🍮)□□食物代谢后(🌝)产生(shēng )的□(□í(💂)n )，氯(lǜ(📄□ )，硫(liú )□阴离子□优势(□)的□🧐□食(💑)□shí(🤛) □物属于酸性食□。鱼类，肉类，蛋类□l□i )，米(□)面虽□无酸味，但代谢后产□□阴离(😰)子较多(du□ )，所以属□酸性食物。□/p><□□75.所(🛢)以，运□y□n□)动后□多吃点蔬(shū )□(cài )等(□)碱□食(🎹)物，□保持(chí )□(ré□ )□的酸碱平衡（PH维持在7.□–□.4□(□)间），□(🕕)而(😎)到□消除(🌑)运动(□)疲劳的目的(🎀)□常见的(🤬)碱(📘)性食物(wù□)有海带，菠菜(🍛)(cài□)，□卜，□季豆□□□，黄瓜□莲□⏫)藕□。

76.酸(suā□ )性，碱性食□shí )物□和 “酸碱体质”□(gēn )本不是一回(huí □事，请(💀)不要混淆。□/strong>□□p>

<□t□□ng>2018年□1月2日□📆)，□国'酸□🚜)碱理论'之□罗(💥)伯□□欧阳(yáng )被美国法庭判(pàn )处□偿1.05亿(🖥)美(📏)(m□i□)□(⏩)□yuán □□□□□承□c□é□g )□'酸碱体(tǐ □质理(□ǐ )论(lùn )'是(🚞)□(📗)骗局。

<□>□7.□<□trong>五(□)大巨□□□iàn )<□strong>□□清肠”，“排毒□，“宫(□□□g □寒(h□n )”，“酸碱体(🎸□□”，□宿便(🈳)□ 。

□8.□体(tǐ )里的脂肪(fá□✅)ng )最终是以什么形□xíng )式代谢(🤷)□的？

□p>1949年(😤)，计算出(chū )了(🚡)(le )脂□代谢□□iè□)途径(🤗)□(👲)□(🐿□(bǐ )例：84%呼□出(□)去□16%变成□👱□水□这部(🎃□分(🏨)基(jī )本靠(kào )“嘘(👍)嘘”排出去□9.关于瘦身减(jiǎn )肥，七(qī□)分吃□c□ī□□) )三□sān )□练，管住嘴，迈□腿。□□□>

饮□调整 □□(lǐ )运动 是恒古(g□□□□ )□变的真理(🍞)□/stron□><□p>

80.说□节(🏳)(jiē □食(🦌)□你确定(🔇)你能坚持？大□🕴)(d□(⚓) □多数人□□□□□jǐ )的节食计划，基本(□□□💠)n )是发生在自己发誓□(jiē )食的当天晚上，最(□)多(🔢)第二天(🦆)晚上，一□□心就暴饮暴(□)(bào )食(shí(🚜□ )。

8□.□(sú□)话□(s□uō □“欲望像□簧(💯)，你□它(tā )更强(□)”，□多(□uō(🎐) )身(□□□n )体□本能需求，比□(r□ )对□🏠)食物的□望，凭(□□n□□)意志力□🚘)是(shì )□(□)可能压制(🍼)住的。

82. 从某种程度(□)□□(🍯)，每(□)次□食都□□🦈)失败告终(□h□ng )，可能真的□🤱□不(□□(bú(🏌) )关你意(🚫)志□(🗃)什么(me □事？这就好比你深深的憋(b□ē □一口气，凭借毅力可能(⛷)多□🔴)(duō □坚持(➖)几十(sh□ )秒。但是不□bú )管□(nǐ(□) )的意志□有多(□uō )强，终究会(⛅)在某一(□ī )时(🐉□刻(k□(😛) )，生物本□🥅)(bě□ )□(□)会(□)□使你□(x□àng )溺□✂)(nì )水者被救□(🚭□瞬□(🎾)(jiān )，贪婪的大口大□的呼吸。83. 很(hěn )多□□uō )□不愿□💼)(yuàn )意相(🚼)□□也(🌼)可能是(shì )因为没□这方面(😷)的□□zh□□)识储□(bèi )也看□懂(dǒng □）主流营养学界，临床(🏊)□学界(jiè )□花费长时间(jiān□)的跟(gē(🎻□n )踪调查，运用大样(yà□g )本量(lià(🕷)ng )，通过双盲组，内分泌观□，最后(hòu )用□计(□)学方(fāng□)□(🚎)得□的(de )科(🤯)学(□)结□。

□p>□(fǎ(□)n )而喜欢拿自□身边的案(🖤)□，□一同(tóng )学，我一亲戚□我(wǒ )□(🖇□卖“减(jiǎ□ )肥□🤥)□品”的微(wēi )商(🔤□朋(👒)友，来钻牛(niú )角(jiǎo □尖□🛫)。

我(□ǒ )...... 无话□说(shu□ )，□能□力，□(🌭)开心就(jiù□)好。

□我不□意思(♐)□断，但心里难□会□(xiǎng □，这话放(□□ng □三(sān )五(w□□)□前或许(x□ □还成(□)(ché□g )立(🏢)，但今年的车市，新车掉得(dé(🙋)□)太□害，反□是这□□上不下的二(❇)手车的(□e □处境有点尴□！大□□à □□你确(□uè )□以前(⏱)(□iá□ )的理(🛃)论还适用于现在的市场(👺)□情吗?

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