《免费人成高清在线观看-圣墟在线观看-润三彩影视》

类型：科幻 其它 战争 地区：英国 年份：2004 

主演：Neil Green Jon meggison Jax Kelling 

导演：海涛 

更新：2024-11-21 19:27:01

简介：《免费人成高清在线观看-圣墟在线观看-润三彩影视》海涛 <□>健身始终面临□(🐮□□个(🔏)矛盾，一(yī□)□(🛰□是增(🚅)肌□长(🚕)(zhǎng□□脂肪，□一个是减(jiǎ□ )脂不掉(diào )肌肉□<□p>

只有把(🔧)脂□(fáng )□□掉，□时□(□ìn □可能的(□)留住(z□ù )所有肌肉(🥖)□rò□🤝□u )，才能展□🔸)示出(💖)各位老铁辛□□练□🐔)的(d□ □成果，使□🧒)肌肉线(🚻)条完美□(🎚)□chéng□)现□□ià(💡)□ )，□非常的困难，但是(👽□只要(□)按□下面的方法□把□量训□、饮食、有氧□□(h□(🤪) )起来，是可以□(🧦)到□。

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□b>力量训□🤨)练

在减(j□ǎn )脂期(qī(🛄) □间，或者备□期(qī□□间，目标就□保持□肉(🐼)量。□□□>□肉流失，不□bú )管量多小，□会导致代谢速(⛷)□变(biàn )慢，肌(📚)肉(🐌)会(huì )变得扁平和(hé □松(🐽)(sōng )弛(🛴)□让□得线条□💧□变得困□kù□🌍)n□)□(🦔□□<□p>

□b>力量训(□ùn )□□保(b□o□)持你(nǐ )的□□□□□□ù□ □练(😼□(liàn )重□🍖)量□尽□jì□🧙)□ )可能接近增肌期□🚪)的(🍿)重(chóng□)量(⚡)，这(zhè )样才□🤜)(cái )能在缩减□量(□□(liàng □摄入的同时□😚)，给身□一个□😩)保(bǎ(⏩)o )持(🥀)□(jī )肉量的理□。很(🌞)多人容(□)易犯□(□e )错误就□为了□□清(qī□g )晰的(de )肌肉□条□□(d□ )幅调整(zh□ng )训练计划(🤱)□降(jià□g□)低训□(□ià□🕑)□ □重量□仍要采用增肌期的训练□划，组(zǔ□□□ )数□□hù□)、次□、□□(lǜ(🥣) )都不(🏝)要改(🚮)变□大(🏝□。可以缩短(duǎn )组(z□□💙) )间(□)休息时□，加快(📚)训□⛵)(x□n )练节奏，同□保持大重□(🚕)□l□àn□ )□这样会(🎽)增加(jiā □能量系(🍘)(xì )统的压(🆓)(□ā(🍙) )力，糖(t□ng )原□备会(huì(🔋) )降低的□🗂□更多，进而让身体□用(📖)脂肪(fáng )供能(néng□)。<□p>□p>如果你的恢复□(🚖)(□éng )力非常强大(🛂)□时间精力也□许(□□ )□话，也可采□(y□n□ )运□(🎖□员常(🚥)用的一天两练的备□计□，□肌□□(✈)□上午□小肌(j□ )群放(🔭)(fà(🃏)ng )在下午□两(liǎ(☔)ng )练可(□)以提(□)高新(👊)陈代(dài )谢，减少□□)碳水(shuǐ )转(🚇□化□脂(♍)□，还(há(🎉)i )□降(ji□ng )□胰岛(🥝□素水平，让身体利用脂(□)肪供能。

一般(bān □□说(🌽□，应该(👝)留(🧢)出12-16周(zhōu )的(🏹)时间用来(🦎)□lá(🙎)i □减脂，不管是单纯减脂还是备□，这个时间都(💥)(dōu )是必需的，□/□□这□□在慢慢减少(🏟)体脂的□时(□)□持肌(🛰)肉量，以(yǐ(□)□□相对缓慢(màn )的速度(dù )降重，如(🥦)(rú )果体(tǐ )重每周□🐗)下(□ià□□降超□👱)□□hāo□)□1□□□，会让我□🎿)□感(🧗□觉(□iào□)乏力。​

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□食和□□

大多数人都会犯的□(🖌)个□⭐□错误就(🚓)是减少热量摄(🌺)□(□□和(hé )有氧同时□行，但最佳(ji□(🍊) )方法是每次□改变□b□□(🕗□□ )一个因(□)素(🗜)□不要(yào )双管(□□齐(⚓)(qí )下(xià )，因(🍪□为你□搞(🐖)不(bú )清楚到(💳)底是哪(😐)(nǎ )个(gè )因□🦋)□在减□🕴)脂过(guò□)程中发□🦔)(fā□□) )挥(□uī )着主(zhǔ )要□yào□)作(zuò )用。<□p>

第一步，采(cǎi )用基准□(yǐn )食方(🕟)案（详见以□博□）(💴)4□(zh□u )。这□□话，在□🎨)□zài )减脂计划□huá )开□之前，身体和代谢系(□ì )统就会进入一(⚓)个稳定(🚖)□□de )□衡状□，任何□量的(🤶)亏□🈵)空，身体□🤳)□(dōu )会□速(♿)做出(👌)□应(🥗)(yīng )，用(🚓)脂□供能(♉)。

第二步，□b>□□(□ān )降(jiàng )□碳水(shuǐ(🐭) □摄入2□％。每(měi )周减掉半(👥)斤到(dà□ )1斤脂(zhī )肪□fáng )就(🛀)可以(🗑)了，如□rú )果□的比这个(🖐)多(du□□)，要把碳□(shuǐ □稍微□□💪)□点。

第(dì )四步，碳□(📟)□□。<□b>当第三步(bù(🎑) )有氧提(tí )到□高限，减(🌓)脂(zhī )再次(cì )进入(rù □□□期(q□ )时，采用(yòng □3低1高碳(tàn )水循环。在(👘)前(💻□三□低(🍎)碳日，□餐再(zà□ )降低碳水摄入□5％，同(tón□□)时□shí□)把(bǎ□)全(quán )天蛋白质(zhì□)摄入量从(🐲)每(měi□)磅□体□1.5克提高(💁□(g□□ )到1.8克(🎾)，在(🌧)第□天□碳日(□ì □□碳□(shuǐ )和(□)蛋白质摄(😡)(s□□ )□(🎹)改回原来。低碳日糖(tá(➰)ng )原、胰岛素水□会降(😊)低□□减脂(z□ī )□造□想(□)环□(j□n□ )，提高蛋白(b□(□)i □质避免肌(j□ )肉流(liú )失□□(b□□□过身体(🔴)会(🧐)降低代(dài )谢□(□huǐ )□来适□(□īn□ □热量□🥠)(liàng )降(jiàng□)低，□(⛩)(gāo )碳日□(zé□)会扭(niǔ )转(□huǎn )这钟情况。□/p>只吃(□□低(dī□)脂(🏪□蛋(📑)白□(🎫)(zhì□□。□□(👬)(guǒ )□然进入停□或者(💹)效果不(bú )□想，在低碳□🛬□日只吃蛋清□📒)、(🎶)鱼、(👆)□胸(xiōn□ □、蛋白粉等低脂(zhī )或者无脂蛋白□□

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特(t□ )别提□t□ )示□br/>

□p□需要(😘)说(⏺□□的是，上□shàng )□的每(měi□)□(yī □步是(shì )环(□)环相扣(🏸)□，应原则上(□)□shàng )遵循□📭)这个步骤，如果在某(🌞)一步没有耐(nài )心，或者(🚢)直接跳过其中的一(🥢)步，效□🍣)(xià(⛱)□□)果(guǒ )会打(□)折(👯)□(k□u )。比如有(🎛□些减□🆖)(jiǎn )脂者刚(💹)开始□整□食□🔁)就恨不□一(🍤)夜之间□到效果，□果过了(le )□□□ǐ )天还不□意□就会(🏟)跳过步□(zh□□ )，增□(🌅)有氧量或者进一步降(🎸)低热量(□i□□g )，这样会导致肌肉□ròu □流□😛)(li□ □失。我们□有□分的□心，只(☕)要(🚊)身体有细微(□ēi )的(⚡)变(🗓)化，□如某个身体部□看上去更紧(🍀)(j□n□)致(🌎)了，或者体(🈁)重□❌)□轻了（清晨空(kōng )腹□称重最准）(🔗)，而其他部位却没有(yǒ□ )变化，那(🍒)就□□任□问题(🛏)□□明(□)奏效了，没必要再加□❕)速减脂(👤)进□了，坚持当(🚝)前(□)的计划(huá□)，减脂(zhī )效(🔎□果(😌)最(z□ì )终会“□展□□其他部位，

□p>日积□累，量变会引发质变，肌□📶)肉□条会□huì □□(yuè )□越清晰□x□(😖) )。

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(□(⌛)源(🎤□(y□án )：冰八块(🗼)(ku□i ))

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