今(🌰)天(□)这篇希望更多(du□(📵□ )的人看□。从□□óng□)而(😅)，客(kè )观(🖌)、科学的□🌲)认识健身和(□)减(□)脂，不要再被错误“常(cháng □□”误导下去啦。
文(wén )章很长□但都是干货，□(y□ )定要认真看(❎)□(🔹)哦□<□p>
以保证以□聊天□再也不□(🏩□说(shu□ )出□□h□ )□些道(🚃)听途说、□(🌒)□耻笑的(🔩)□话了□le )。
1. 肌(🛤)肉是非(🎍)常(cháng □□□(zēng )□□，□(□)是□□(⭕)健(jià(⭐)n□□身卡□□跑□，出(chū )出汗，在健身(🥢)房拍(pāi□)拍□，摆(🐰)弄几下(⬛□连名称(🤗)、练的(🛡)(de )目标肌肉都不知道(dào □的器械就能(néng )成大(💀□□霸的。<□p>□□>2.□练(liàn )肌肉不□(👳)□(📖)，□(wéi )持一定(□ìng )□(de )肌肉(ròu )量(lià(💜)ng )□(🥔)是(s□ì □□较□的□□□肌肉(rò□ )会“用(⛓)进废退”。3. 肌□(🍠)(ròu )□是随便□点蛋□粉□就像雨□春(ch□n )笋□□bān□)嗖嗖嗖增长的，□得吃□(j□ )酸□□□粉□可□长□肉的(de )想法是非常(🛩)“愚(yú □蠢”的。<□p><□>4. 普通(t□ng )人是不可(kě□□能达到施(shī□)瓦辛(🎢)格那种肌肉水(shu□ )平(□□n□□)的，一半(□)□□(sh□ǐ )平(😝)也不可能(😛)(néng )。
<□>5. 彭于□，王(wáng )力宏(⭐)(hó(🏤)n□ )那样的7. 蛋(dàn )白粉就是(🕣)(s□ì )浓缩的蛋(⛅)(d□n )白质□□)而已，不(bú(🍑) )是神药，不是激(⏪□素，也不是(shì □□(dú )药，和日□吃的鸡蛋，鸡(🏫)胸(xiōn□ )肉，牛肉，鱼(🤡)(yú )肉，喝的牛(□)奶里面(㊗)的□白质□(🌫)有本质区(q□□)别(💆)(b□é )。 8. 任(□èn )何一项(🤥)运□y□n )动都不可能使 9. 人(□)体□□□t□ong>大肌(🌦)群<□s□□o□g>有 胸(xiōn□ )，背，臀□📧□，腿。□s□rong□小肌群有(yǒ□ )手臂(💛)(□ì )，肩膀(b□ng )，腹(□)部，小腿(tuǐ )□□/p>□p>10. 对于健身小白(b□(🔱)i )□□，刚接(🦔)触健身尽可□要把训练重点放在(zài )□(dà(🔛) )肌□□。而(🚜□(ér )不(🌝)是天□二□弯举，仰卧起(qǐ□□坐(🏔)(z□ò(✂) )，平□🌸)板支撑(🕵)(chēn□□□。 □□□rong>□什么□□)呢□🚙)？因为投□产□(🈲)比太低□□/p> 11. 能够为我(wǒ )们人□□én□)体提供(🖥□(g□ng□)能(🤶□量的(🌙)□质□了 蛋白□，碳水□合(□)物(💯)，脂肪外(🥠)，酒精也是(shì(🕗) )具有热量(□)□□蛋白质，碳水化(🎑)合□都是□(🖲)(měi )克□大卡(kǎ )，脂肪每(📙)克(🌐)(kè □9大(dà )卡，□精(jīng )□每克(kè )7大卡。□精几乎(💢□接□脂肪，单从热(□è )□□l□àng )角(jiǎo )度说酒水摄□过(🆘□多，□是会导(dǎo )致发胖的。 13□□局部减□□□(□)是(🚽)做不到(□ào □的，减肥都是全身上□，从头到脚，从□到(🙍)胸，从屁股到(dà□ )腿，一起□的，□然也存在个体差异□ 14. 运动减脂的(🤩)效果□跟□汗□少(🎛□，没有必然联系。出□越多□
1□. 正确的□➡)□□e )跑步姿势，是不会让腿(♓)变粗(🍮)的；跑完步的压腿(tuǐ )，拉伸(□hēn )，也是(🍼)不能□□é□g □瘦腿的。□/p>□p>1□. 开(kā(🏩)i )始□s□□ )运(yù□ )动(🌄)的第(🛢)□□ì□)1秒，你的脂肪就(□)已经(j□ng )开(□āi □始(🐴)供(gòng )能的（一定□(🎶)例(🔔□）(□)。而不□(s□ì □运动(🚌□30/4□/45分钟才开始(🤺)燃烧脂□。
18.□不(🥊)运动时，脂肪(fá□□ □供能最(🏔)大，所以躺着不动□睡觉最有利(💦)于(yú )减肥？没(□□□，多(🕡□做做梦□会(🐶)瘦(□)的(🌋□更快□！<□p>□p>不开玩笑□🥟)，言□(🎶)正(🎑)□。脂肪(🍫□供能的(de □□例虽然大，但低□度□动的总热量(👥)消(❌)耗远小于高强度总的消耗(🥩)量(li□ng□)，所(🔸)以□(🐘)耗□⤵)掉(□)脂肪的□对(□)值□□得□。<□p>□□>举个□(🏆)子□🦆)（数(shù(🏋) )据(🔀)瞎写(xiě )的(🕘)，理解意(🎦)思就行）(🍏)
□p>睡(□hu□ )觉□□量消耗(💒)□10□大卡(kǎ(🐘) ) / 小时，脂□(📽)供能比(📃)例90%□/p>中(zhōng )速跑□ 热□消耗 500□(□à )卡(🌝)/小时(shí □，脂肪供能(🦍)(nén□□)□例50%
□p□睡觉(🆙)□小时□📱)与跑步1小时相比□哪□🥪)个燃烧(shāo )的(⛲□脂肪(fáng )多呢？<□□显而易□100*0.9=90 ＜ 500*0.5=250当□dāng □然跑(💈)步消(xiā□ )□□多
19. 我们(⬛)的肌□蛋白质是
20. 当我们□(□)□储量减少(□)的时□，蛋(□)白质的供能比例(😅□(lì )就(🦖)会提升(📟)。这个糖包□bāo )括血糖(🛌)（5克左右）(🎴)，肌糖(✨)□(💬)（400克左□），肝糖原□y□án )□1□0克□□）□
2□□ 我(□)们的肝□🎱)糖元储□👜)量其实很有(yǒu )限(🐀□，刚刚也□(⛱)了普通(🍶)成(□)年人(□é□ □□就100克左右，能够提供的热量4□0大卡左(□□右，根(gēn )本(👶)(bě(🗓)n )用(yòng )不了(le )多长时□(🐩)的。□一晚上(😃)，肝(🏾)糖元的就能□(x□āo )耗□大半。□/p>
当糖类储量减少的(⬇)□候(hòu )□肌(jī □□□能的比例就(👊)会提高。血糖(✂□低□(le )，□糖元(y□án )再(z□i )不(😈)够，血糖不(💝)(bú )能一□往下掉呀，那□能(🌋)分解肌(jī(❣) )□，糖(táng )异(yì )生，□□蛋白(bái )质变成(□□éng )□萄□🕗)(táo )糖”，来稳定血糖(□áng□)。2□.□硬脂(zhī )□”□“□□型脂肪”□“□块儿(🎭)的□□e )脂肪” 都是□(🐻)存(cún )在(zài )的。
□□素水平□□yuǎn )低于(yú□□男性（10分(🌙□之(zhī□)一左右）□因□与(□□ )男性□比，增□难度更□□😖)□上(🕷)□更低(dī )。
24. 只□是运动(d□ng )就有□于减肥，不存在燃(rá(□)n )脂运动(🎰□、不(bú(🕋) )燃脂(zhī □运(🖌)动之(zhī )说。□/□>□p>□5. □动时(㊗)全身的(de )脂肪□(🚉)(□hì□)同(👾)步分解的，不□在(👱)局(□□部□(🔫□肪分解给局部(🔰)□□供能的情况(kuà□g □。这□□jiù )好比□你能(🔲)□strong>□(zhī )抽□泳□(ch□ )一个(🧡□(gè )□□水吗？
26. 腹□的数量（(🆑)□块 8块(k□à□ ) □0块）□和 形状(z□u□ng □（对称，不对称，歪的，□的□歪歪□wāi )扭(n□ǔ )扭(🏪)的(de )□整整(🤹)齐(🌪)齐的）是(□)天(📐□生(👐)的(🥑)□后天□法(🏘)改变。<□□>
27. □(lì□)量训(□ù□ )练不仅可(□□□(□ǐ )增(□)□(□)□完□可□kě )以减肥(😯□的，并□🏷)且效果(guǒ )不比有(yǒu□)氧运动(🛢)差□🦏)，当然(rán )对(□u□ )于减肥最重要，最核心的还是(🌌) 28□ 依(🏧□靠□kà□ )节食(s□í(🎥) )，过午不食，极端饮食，不吃晚饭(fàn )，不吃主(🕞)食□不(🏎)吃肉□(🚆)，不(✂□吃XX□。短期体重□□可□确实会(😕)变(🍋)小，但是体□(nèi )的□肪其(q□ □实(🥄)并没有减少□(🌔)少，从(🚕)长远来看(kà(🚪)□□)，以(🐁□上方法都是(🛀)既(😳)不(bú )健康，也不能持续□(🚽)肥(féi )的。多半(bà(💰□n )是徒劳(🐳)无功(gōng □，意(🛶□义不大(dà )。□/p> 29. 对(😼)于健身□(🔼)手，如果□guǒ□)日(r□ )常饮食□(yǒu )足量□🕊)□白□□)质，□(wá□ )全(😚)□有(yǒu □必要□蛋□🛶)□□。 30. 食物(w□ )相克不成(🥢)立□一(yī )切 31. 减(ji□n □肥期(qī □间是可□(🤒)吃肉的，鸡(jī )肉□ròu )，牛肉，瘦□肉(🏙□、各种(📧)□zhǒng )鱼(□ú )类(lèi )，虾蟹□(😲□等(🕠□都是(shì□)优质蛋白质来源，不仅□(kě )以吃，甚至要比平(p□n□□)时(shí )多吃一(📻)(yī )点(📥□。 32. □动减□□间(jiā□ )，不□可以喝水，运动(□)前后还要适(shì(🗡) )量□喝水的。□为脂(□hī(🧗) )肪的(de )水解，运输(□)，消□xiāo □耗都需(□ū )要(yào )水的□de )参与。 33.“负(💒)(fù )热量”的食□(wù )是不存在□zài )的，说'□音土''冰块'以及(jí )西北风(fēng □的(😱□…这谁□🆔)顶(d□ng )得住(🎋)啊□
38. □□膝(xī(🕯) □□
39. 练臀□本□会刺(cì )激(jī )到□👓□腿(t□ǐ )，绝对不□□ú )粗(🎤□腿□(de )臀(tú□ )部训练是(□h□□)
（□因：(🌕□毁关节□jiē □，伤膝(🕸)盖，难□持，效(xià(🥈)o□)率(✳□(lǜ )低(□ī )）□/stro□g>41.鸡蛋不是(♐□(shì )每天只能□一个，土(👂)鸡(jī )蛋和普□鸡蛋□d□n )营养价值□s□rong>没有(❄□大的区别□<□str□ng>
42□营养(🕚)□剂/保健□🚧)(□i□n )品(🐐)/代(🥌)餐都(🉐□是不能代替(🏇)(□ì□□自(zì )然(rán )食物□。不(□ú )同种类(🕹)(□□(✈)i )的食□之间
43.<□t□ong>市面上，□□(✂)圈(💈)，网上你能看到的“减(jiǎn□□肥产品(🛃)”9□.9□往上的□基本都□□(yò□g□)，□□🦃)智商(🚇)税□□□strong>
4□□□□(🚅□(shēn )，肌肉(□òu )增(zē(🤡□ng □长，力(㊙)量增(zē(🍃)ng □大，基本都是论年(🎹)算的(de □。极速□肌不(bú □□(cún □在。
<□>「1.新(xī□ □手福利/□2.天□秉(🏚)(□ǐng□)□/3□做C用(yòng )药(🛎)/□.键(jiàn□)盘大佬 除外(🧝)」<□□>4□.健(□iàn )身不是(😷)万(🍴)(wàn )能的，健身的人也怕冷(lě□g □，也会感(✏)冒发烧□□□□(□)病，打□也会输，刀砍到身上(sh□ng □也会流□，也不一(y□□)定□d□□g )能长命(🖇)百岁。
46.在□strong>科学的指导下，系统(🌝□(tǒ□g )锻炼(🎉)健(□□身□以达(✏)到□□)(d□o□)□/s□r□ng>□善(shàn □生活□式(🐻)，□高生活质量，让(□àng□)女□💜)性练(✒□的(🥋)体(😬)脂(😥)较低有□(📄□甲线(🔴□(xiàn )，有曲(□)线(🤐)(xià(👊□□ )和线(□)条的□🏰□网红□🤽)身材，让男(ná□ )性□♒)变(👆□(biàn )成(chéng □大众眼□的肌肉男的目(mù□)□□de )，比大家□象的要容易□□ì )许多。
47.商业健□房，几(🚯)百一(yī )节(□)的(□)拉伸□🐮)课(kè(👵)□)不(👆)□自(□)己□泡沫(👫)(mò )□(🖋)□一滚，筋(🏗)膜(mó )枪打一打□□百一□的□(fàng )□课(🚗)，不如100□一(🚩)个(g□ □□的(d□ □盲(💛)人(rén )按摩(mó )□「(⚡)不是一棍子(zǐ )打到一片，□到□□，专(🧜)业□术过硬□花这个□gè )钱□(□ǒu )价值(🔃)，那当然可以。 □8.实际上，我们□肥□是减(jiǎ□□)□□(□)肪细□的(👧)数量，□□(jiǎn □掉□肪(🚧)细胞，而(□(😴)r )是掏空脂肪(□á□g )细胞□□lǐ □面□ 49□关于燃(rán □脂(□hī )□□，真正的含义(yì□🖐)□)是(⛎)(shì □，□st□□□g>达到这个心率□消□□(👹)□肪(📊)总量□□👼)多。才开始消耗脂(z□□(🍽) )肪50.健身的不都是□ay 51.练(l□□(🏬)□ )得□(□)(dǐ(💮)ng )级牛□🏹)□的，□(jiā )里(□ǐ )基(□ī )本□□)都(□ōu □有□✔□矿。
52. 健身的人□rén )，无(□)论男(😪)女□自拍(🥈)照找灯(dēng□)光，找角度(□ù(🛥) )□凹造□□□(zào□)型的□de )□(jì )□会随(□u□ )□健(□iàn )身年(nián )限(⛏□□(de )增□zēng )长越来□lái )□高(😹)。<□p><□>53□正□成(□)年□nián )人热量消耗主要有3个(🚴)(gè )方面 ：1.□□代谢率(□) ；□.食物热□(□ià□ )应(yīng ) □□.活动□消耗。□□>□/p>□□d□v>
5□□人(🌭)□□供□🐍)能系(🍲)(□□(🎎□ )统，不是高中□物课本□面说(shu□□🕖) )的那样，笼(🦆)统的分为□w□i )有氧(🔍)和□□。<□p>
实际上三大供能□统分别是<□tro□g>磷酸(suān )□供能系□，糖□解供能系(□)(□ì )统，有氧氧(yǎn□ )□供能系□(🏐)□55.□(wú )□是为了(🚂)健□(🚶□，塑(□)形(x□n□□)□穿(🦊)衣□好(h□□ )看(⛷)，还是为(😃)了减(🎿□(ji□□ )脂，增肌。建(🐉)议(yì )一(□)切从大肌群训练开□，□准主□，抓大放(⏸)小，才是增□□😘)或者(🔟)减脂运(yùn )动入门□的王道(dào )□□/p>
56.肌□□🤑)的密(mì )度大概是1.12 克/立方厘米 ，□肪(f□ng )大概只(🚵)有0.79 克/立方□(🌊)米(m□(🤩) )。
□p>就(🖥)是说(s□uō(🏃) )□strong>单位(🅿)(wèi )□量的脂□体(🕳)积是肌(□)肉□ □.42倍 。□□strong>没有你之前(qiá□🥨)□ )看的□种□图，同等□🐿□质量(lià(🍞)n□ )的肌肉和(🖥)脂(🔯)肪(fá(🆕□ng )，体积□相□3□4倍那么夸(kuā□)张。
□7.人体的能量(□)消耗大(🤹)多在肌□组织□👀)中完成(chéng□)，在(🐶)一般人身上，□□占身体总重量(li□n□ □的15%—25%，但是只(zhī□🌑) )有(□ǒ□⛴)□ )2%—5%的脂肪参□(yǔ□)到新(🕯)陈代谢中。<□>58.肌(👞)肉是(shì )耗(hào )能大(dà )户□一般静(jìn□ □□状□（不运□👇□动□🧛)，也不活(🥦)动），人体的(□e )每1公(😝□斤(🎴□肌肉(ròu□)在(⭐□(zài )24小时内(nèi )大(d□ □概可以□耗15大卡(kǎ )的能量。而一公(🕶)斤的(□e □□(🔩)(zhī )肪(fáng )□能消耗4大(🔛)卡(🎼)。
59.同样体重□两(🏏)(l□□(🚚)ng )个人，一(yī )个□gè □□□肌肉率大概(□)30%，一个(gè(🏘□ )肌肉□(🥞)男肌肉率大概45%，两□liǎn□ )个人做对(duì )比，同样(💸)躺(tǎng )着□zh□ )□动的一(👚□天□□(□□(jī )肉男会比(📷)□□(⛎)(zǐ□🤷) )多□耗(🍒)200多(duō )□□（(⛸□□近□00克□🤲□熟米(mǐ(💳) )饭□□□□(□e )热量(liàng□)），这部(🔙)(bù(🗝□ )分热(💥)量是算在(🐰)□础代谢率(l□ □里面的。
BMI=体重（(㊙)□(📤□斤□/ 身高的平方（平(□í(💚)ng □方米(🎞)）
B□□ 对于(□)大□数普通人(□□(rén )来说，有相(🤳)对(d□ì )较好的指导□义(🥨□，□也有两(□□个重要缺陷：<□p><□□1）不分脂肪和(hé□□肌肉 2）不(🥇)区分脂肪的(de )分布位(👛)置
□1. 人体(tǐ )的□□□根据□处的(de□)位置，□□□□□)为皮下脂(🌀)肪和□(🚮)(nèi□)脏脂肪。从健(🌋)□的(😩)角度说，<□trong□内(🔇)(nè□ )□脂肪多(duō □
比62. □strong>腰□😀□臀比(bǐ )（WHR）□□) = 腰□ □ 臀围(□□i□)<□st□ong><□p>
腰臀比反(fǎn )映的(🚏)是内脏脂肪的多少，因为腰围越粗，内□脂肪□🗑)一(🥥)般越(📋)多(👭)，这两者有强烈的相关性。
□div>72.某些食(□)物经过□(dài )谢□□生□⛱)的□，钠，□(□ài )，镁等阳□yáng )离子占优(yō□ )势的属于□📬)碱性食物□wù )。柠檬□味□🌳)道虽然很酸，□□经过人体□🆘)代(dà□ )谢(💙)后有□(💉)(□ī□)酸变成水和二氧(🥘)化(huà )碳，后(🗣)者经(🈳)肺(□èi )呼出□□，剩下(📧)(xià )的阳□□占□势，所□属于□性(□)(□ìng )食物。□/p>□p>7□.某些食□代(🙂)□□(hò□ )产生□□hē□□ )的(d□ )磷，氯□硫(🚩)等阴□(🤸)子占(zhàn )优□□□hì(🌡) )□食物(wù )□于酸性(xìng□)食物(□ù )。□□□□è(🅱)i )□□类，□□dàn )类□米面虽□无□🎧□酸(s□ān □味，□代谢□产生的□离□较(□iào )多，所(🚯)以属(shǔ )于酸性(xìng □食物。
74.运(🆚)动后，□(□én□)体内的糖类(📄)，脂肪(⛏)(fáng )，蛋□质□不同程(🎣)度(🌏)的□分解，产生乳□，磷酸(□)□□u□(✴)n □□□□□x□□g□)物□□这(zhè )些(🌴)酸性(📵)物(w□(🈺) )质会(□)(□uì□)刺(□ì )激人(🚹)体的□(zǔ )织(🗓)器官，使□感到□(🦃)□，关(□u□□ )节酸(□)□(z□àng )、精(🐖)神(🤱)疲乏。□/p□
□5□所以□□□⏩□(yù□□)动后(□òu )应多吃点(😠)蔬菜(cài )等碱性食(🐟)物，以(🔒□保(□ǎo )持□□的酸(🎴)碱平(□)衡（□H维持(💟)□7□3–7.4之间(📪)(jiā(□)n )），从(🤘)而到达消除运动疲劳的目的(de )。□(□háng )见(🎗)的碱性食物有海带(🚪)□菠(🤯)菜，萝卜，四(🎭)季豆，南瓜，黄□，莲(lián )藕等(dě□g )。
□strong>2018年□1月(🌍)2日(□ì )，美□'酸□理论□之□□伯特·欧阳(yáng□)被(🍒)□国法庭(🔃)判(p□n )处赔偿1.05亿□□✌)元(y□á(□)n )，并(⚪)当□dāng )庭□(🏾)认'酸碱体质(□)(□□ì )□□'是(🦂)个骗局。□/p>
77□□<□trong>五大巨骗<□>78.身体里的(💝)脂肪最(z□ì□)终是以什么形(🥑□式(shì )代□掉的？
<□>□949年，Lifson教□采(cǎi )用(yòn□ )<□trong□同位素标记□<□strong>计算□了□9□□(🔒)□瘦身(🚕)减肥，七分吃□□(🎐)练(😥□，管(guǎn )住嘴，迈开腿。
饮(□ǐn □食调整 □(hé )理运动 是恒□不变(💠)的真理
<□>8□□说□(dà□ )节食(sh□ )，你(nǐ □确□你能坚□□💐)？(🤙)大□dà□)多数(s□ù )人(ré□ )放弃自□(🤐)的□(🏰)食计(🧡)划，□本是发生在自己(🈴□发誓节食□当天晚上□sh□n□ )，最□第(🕚)二□晚上□□□👉)(y□(🐶)□)不(□)小心就暴饮暴□bào )食(sh□(□)□)。□2. 从某□程□🙋)(chéng )度(□ù□)上说(❌)□□次□食都以失败告□□□终，可(kě □能真(🖕)的不□□😭)你意志(🧗)(zhì□□) )力(💶)什么事？这就好比你□✊)深深(shēn □的憋一口(kǒu )气，凭借毅力可能多坚□□)持(c□í )几十(shí )□。但是不管□的意志力有多强，终究会在某(□)□mǒu )一时刻，□物(wù□)本能(🔁)会(hu□ )□使□像□水(□)(shuǐ )者□(🗒)救□👷)的瞬间，□婪的(🚊)(d□ )大口(kǒ□ )大口(k□u )□(💝)呼吸。
□□. 很多人不愿意相□🍗)信（□□能□(🕔□因为□(□é(🚍)i )有(□□这(🌡□方□□□de )知识储备□□不(🔷)懂）主□营养(yǎ(🎫)ng )□界，临(□)床医(📨□学□(jiè□)，花(🌦□费长时间的跟踪(zōng )调(diào )□□运用大样本(🤓)量(□□，通(tōng )过(guò□🎼)□)双盲组(□□，内□nèi )分泌(mì(🔌□ □观(🎷)察(chá )□最后(🏮)□统计学(🌦)方法□出□🐥)□科学□论。
反而□é□ )喜欢(🔃□(huā□ □拿□己(☕)身边的□例□我一同(🔳)学，我(🐡)一亲□⭕)□，我□(yī□)卖“减肥产品”的微商朋□，来钻牛角尖。
□p>我□...□. 无话(🍊□(□uà □可说(s□uō )，无(💨□能为力，你(🎿)□(📛)□(xīn )就□。" />清空播放记录
《欧美激情综合色综合啪啪五月-阳光影视网-润三彩影视》
主演：杰弗里·多诺万 麦卡德·布鲁克斯 卡穆琳·曼海姆 休·丹西 奥德娅·哈
导演：
今(🌰)天(□)这篇希望更多(du□(📵□ )的人看□。从□□óng□)而(😅)，客(kè )观(🖌)、科学的□🌲)认识健身和(□)减(□)脂，不要再被错误“常(cháng □□”误导下去啦。 文(wén )章很长□但都是干货，□(y□ )定要认真看(❎)□(🔹)哦□<□p> 以保证以□聊天□再也不□(🏩□说(shu□ )出□□h□ )□些道(🚃)听途说、□(🌒)□耻笑的(🔩)□话了□le )。 1. 肌(🛤)肉是非(🎍)常(cháng □□□(zēng )□□，□(□)是□□(⭕)健(jià(⭐)n□□身卡□□跑□，出(chū )出汗，在健身(🥢)房拍(pāi□)拍□，摆(🐰)弄几下(⬛□连名称(🤗)、练的(🛡)(de )目标肌肉都不知道(dào □的器械就能(néng )成大(💀□□霸的。<□p>□□>2.□练(liàn )肌肉不□(👳)□(📖)，□(wéi )持一定(□ìng )□(de )肌肉(ròu )量(lià(💜)ng )□(🥔)是(s□ì □□较□的□□□肌肉(rò□ )会“用(⛓)进废退”。3. 肌□(🍠)(ròu )□是随便□点蛋□粉□就像雨□春(ch□n )笋□□bān□)嗖嗖嗖增长的，□得吃□(j□ )酸□□□粉□可□长□肉的(de )想法是非常(🛩)“愚(yú □蠢”的。<□p><□>4. 普通(t□ng )人是不可(kě□□能达到施(shī□)瓦辛(🎢)格那种肌肉水(shu□ )平(□□n□□)的，一半(□)□□(sh□ǐ )平(😝)也不可能(😛)(néng )。□<□>我(😏)身边很多(🦒)人□始□身(🍗)，无论(🌝)目的□为了减(jiǎn )肥、塑形还(há(🍀)□ )是健康，都值得肯(🔵)定！□/p>
7. 蛋(dàn )白粉就是(🕣)(s□ì )浓缩的蛋(⛅)(d□n )白质□□)而已，不(bú(🍑) )是神药，不是激(⏪□素，也不是(shì □□(dú )药，和日□吃的鸡蛋，鸡(🏫)胸(xiōn□ )肉，牛肉，鱼(🤡)(yú )肉，喝的牛(□)奶里面(㊗)的□白质□(🌫)有本质区(q□□)别(💆)(b□é )。 8. 任(□èn )何一项(🤥)运□y□n )动都不可能使 9. 人(□)体□□□t□ong>大肌(🌦)群<□s□□o□g>有 胸(xiōn□ )，背，臀□📧□，腿。□s□rong□小肌群有(yǒ□ )手臂(💛)(□ì )，肩膀(b□ng )，腹(□)部，小腿(tuǐ )□□/p>□p>10. 对于健身小白(b□(🔱)i )□□，刚接(🦔)触健身尽可□要把训练重点放在(zài )□(dà(🔛) )肌□□。而(🚜□(ér )不(🌝)是天□二□弯举，仰卧起(qǐ□□坐(🏔)(z□ò(✂) )，平□🌸)板支撑(🕵)(chēn□□□。 □□□rong>□什么□□)呢□🚙)？因为投□产□(🈲)比太低□□/p> 11. 能够为我(wǒ )们人□□én□)体提供(🖥□(g□ng□)能(🤶□量的(🌙)□质□了 蛋白□，碳水□合(□)物(💯)，脂肪外(🥠)，酒精也是(shì(🕗) )具有热量(□)□□蛋白质，碳水化(🎑)合□都是□(🖲)(měi )克□大卡(kǎ )，脂肪每(📙)克(🌐)(kè □9大(dà )卡，□精(jīng )□每克(kè )7大卡。□精几乎(💢□接□脂肪，单从热(□è )□□l□àng )角(jiǎo )度说酒水摄□过(🆘□多，□是会导(dǎo )致发胖的。 13□□局部减□□□(□)是(🚽)做不到(□ào □的，减肥都是全身上□，从头到脚，从□到(🙍)胸，从屁股到(dà□ )腿，一起□的，□然也存在个体差异□ 14. 运动减脂的(🤩)效果□跟□汗□少(🎛□，没有必然联系。出□越多□
1□. 正确的□➡)□□e )跑步姿势，是不会让腿(♓)变粗(🍮)的；跑完步的压腿(tuǐ )，拉伸(□hēn )，也是(🍼)不能□□é□g □瘦腿的。□/p>□p>1□. 开(kā(🏩)i )始□s□□ )运(yù□ )动(🌄)的第(🛢)□□ì□)1秒，你的脂肪就(□)已经(j□ng )开(□āi □始(🐴)供(gòng )能的（一定□(🎶)例(🔔□）(□)。而不□(s□ì □运动(🚌□30/4□/45分钟才开始(🤺)燃烧脂□。
18.□不(🥊)运动时，脂肪(fá□□ □供能最(🏔)大，所以躺着不动□睡觉最有利(💦)于(yú )减肥？没(□□□，多(🕡□做做梦□会(🐶)瘦(□)的(🌋□更快□！<□p>□p>不开玩笑□🥟)，言□(🎶)正(🎑)□。脂肪(🍫□供能的(de □□例虽然大，但低□度□动的总热量(👥)消(❌)耗远小于高强度总的消耗(🥩)量(li□ng□)，所(🔸)以□(🐘)耗□⤵)掉(□)脂肪的□对(□)值□□得□。<□p>□□>举个□(🏆)子□🦆)（数(shù(🏋) )据(🔀)瞎写(xiě )的(🕘)，理解意(🎦)思就行）(🍏)
□p>睡(□hu□ )觉□□量消耗(💒)□10□大卡(kǎ(🐘) ) / 小时，脂□(📽)供能比(📃)例90%□/p>中(zhōng )速跑□ 热□消耗 500□(□à )卡(🌝)/小时(shí □，脂肪供能(🦍)(nén□□)□例50%
□p□睡觉(🆙)□小时□📱)与跑步1小时相比□哪□🥪)个燃烧(shāo )的(⛲□脂肪(fáng )多呢？<□□显而易□100*0.9=90 ＜ 500*0.5=250当□dāng □然跑(💈)步消(xiā□ )□□多
19. 我们(⬛)的肌□蛋白质是
20. 当我们□(□)□储量减少(□)的时□，蛋(□)白质的供能比例(😅□(lì )就(🦖)会提升(📟)。这个糖包□bāo )括血糖(🛌)（5克左右）(🎴)，肌糖(✨)□(💬)（400克左□），肝糖原□y□án )□1□0克□□）□
2□□ 我(□)们的肝□🎱)糖元储□👜)量其实很有(yǒu )限(🐀□，刚刚也□(⛱)了普通(🍶)成(□)年人(□é□ □□就100克左右，能够提供的热量4□0大卡左(□□右，根(gēn )本(👶)(bě(🗓)n )用(yòng )不了(le )多长时□(🐩)的。□一晚上(😃)，肝(🏾)糖元的就能□(x□āo )耗□大半。□/p>
当糖类储量减少的(⬇)□候(hòu )□肌(jī □□□能的比例就(👊)会提高。血糖(✂□低□(le )，□糖元(y□án )再(z□i )不(😈)够，血糖不(💝)(bú )能一□往下掉呀，那□能(🌋)分解肌(jī(❣) )□，糖(táng )异(yì )生，□□蛋白(bái )质变成(□□éng )□萄□🕗)(táo )糖”，来稳定血糖(□áng□)。2□.□硬脂(zhī )□”□“□□型脂肪”□“□块儿(🎭)的□□e )脂肪” 都是□(🐻)存(cún )在(zài )的。
□□素水平□□yuǎn )低于(yú□□男性（10分(🌙□之(zhī□)一左右）□因□与(□□ )男性□比，增□难度更□□😖)□上(🕷)□更低(dī )。
24. 只□是运动(d□ng )就有□于减肥，不存在燃(rá(□)n )脂运动(🎰□、不(bú(🕋) )燃脂(zhī □运(🖌)动之(zhī )说。□/□>□p>□5. □动时(㊗)全身的(de )脂肪□(🚉)(□hì□)同(👾)步分解的，不□在(👱)局(□□部□(🔫□肪分解给局部(🔰)□□供能的情况(kuà□g □。这□□jiù )好比□你能(🔲)□strong>□(zhī )抽□泳□(ch□ )一个(🧡□(gè )□□水吗？
26. 腹□的数量（(🆑)□块 8块(k□à□ ) □0块）□和 形状(z□u□ng □（对称，不对称，歪的，□的□歪歪□wāi )扭(n□ǔ )扭(🏪)的(de )□整整(🤹)齐(🌪)齐的）是(□)天(📐□生(👐)的(🥑)□后天□法(🏘)改变。<□□>
27. □(lì□)量训(□ù□ )练不仅可(□□□(□ǐ )增(□)□(□)□完□可□kě )以减肥(😯□的，并□🏷)且效果(guǒ )不比有(yǒu□)氧运动(🛢)差□🦏)，当然(rán )对(□u□ )于减肥最重要，最核心的还是(🌌) 28□ 依(🏧□靠□kà□ )节食(s□í(🎥) )，过午不食，极端饮食，不吃晚饭(fàn )，不吃主(🕞)食□不(🏎)吃肉□(🚆)，不(✂□吃XX□。短期体重□□可□确实会(😕)变(🍋)小，但是体□(nèi )的□肪其(q□ □实(🥄)并没有减少□(🌔)少，从(🚕)长远来看(kà(🚪)□□)，以(🐁□上方法都是(🛀)既(😳)不(bú )健康，也不能持续□(🚽)肥(féi )的。多半(bà(💰□n )是徒劳(🐳)无功(gōng □，意(🛶□义不大(dà )。□/p> 29. 对(😼)于健身□(🔼)手，如果□guǒ□)日(r□ )常饮食□(yǒu )足量□🕊)□白□□)质，□(wá□ )全(😚)□有(yǒu □必要□蛋□🛶)□□。 30. 食物(w□ )相克不成(🥢)立□一(yī )切 31. 减(ji□n □肥期(qī □间是可□(🤒)吃肉的，鸡(jī )肉□ròu )，牛肉，瘦□肉(🏙□、各种(📧)□zhǒng )鱼(□ú )类(lèi )，虾蟹□(😲□等(🕠□都是(shì□)优质蛋白质来源，不仅□(kě )以吃，甚至要比平(p□n□□)时(shí )多吃一(📻)(yī )点(📥□。 32. □动减□□间(jiā□ )，不□可以喝水，运动(□)前后还要适(shì(🗡) )量□喝水的。□为脂(□hī(🧗) )肪的(de )水解，运输(□)，消□xiāo □耗都需(□ū )要(yào )水的□de )参与。 33.“负(💒)(fù )热量”的食□(wù )是不存在□zài )的，说'□音土''冰块'以及(jí )西北风(fēng □的(😱□…这谁□🆔)顶(d□ng )得住(🎋)啊□
38. □□膝(xī(🕯) □□
39. 练臀□本□会刺(cì )激(jī )到□👓□腿(t□ǐ )，绝对不□□ú )粗(🎤□腿□(de )臀(tú□ )部训练是(□h□□)
（□因：(🌕□毁关节□jiē □，伤膝(🕸)盖，难□持，效(xià(🥈)o□)率(✳□(lǜ )低(□ī )）□/stro□g>41.鸡蛋不是(♐□(shì )每天只能□一个，土(👂)鸡(jī )蛋和普□鸡蛋□d□n )营养价值□s□rong>没有(❄□大的区别□<□str□ng>
42□营养(🕚)□剂/保健□🚧)(□i□n )品(🐐)/代(🥌)餐都(🉐□是不能代替(🏇)(□ì□□自(zì )然(rán )食物□。不(□ú )同种类(🕹)(□□(✈)i )的食□之间
43.<□t□ong>市面上，□□(✂)圈(💈)，网上你能看到的“减(jiǎn□□肥产品(🛃)”9□.9□往上的□基本都□□(yò□g□)，□□🦃)智商(🚇)税□□□strong>
4□□□□(🚅□(shēn )，肌肉(□òu )增(zē(🤡□ng □长，力(㊙)量增(zē(🍃)ng □大，基本都是论年(🎹)算的(de □。极速□肌不(bú □□(cún □在。
<□>「1.新(xī□ □手福利/□2.天□秉(🏚)(□ǐng□)□/3□做C用(yòng )药(🛎)/□.键(jiàn□)盘大佬 除外(🧝)」<□□>4□.健(□iàn )身不是(😷)万(🍴)(wàn )能的，健身的人也怕冷(lě□g □，也会感(✏)冒发烧□□□□(□)病，打□也会输，刀砍到身上(sh□ng □也会流□，也不一(y□□)定□d□□g )能长命(🖇)百岁。
46.在□strong>科学的指导下，系统(🌝□(tǒ□g )锻炼(🎉)健(□□身□以达(✏)到□□)(d□o□)□/s□r□ng>□善(shàn □生活□式(🐻)，□高生活质量，让(□àng□)女□💜)性练(✒□的(🥋)体(😬)脂(😥)较低有□(📄□甲线(🔴□(xiàn )，有曲(□)线(🤐)(xià(👊□□ )和线(□)条的□🏰□网红□🤽)身材，让男(ná□ )性□♒)变(👆□(biàn )成(chéng □大众眼□的肌肉男的目(mù□)□□de )，比大家□象的要容易□□ì )许多。
47.商业健□房，几(🚯)百一(yī )节(□)的(□)拉伸□🐮)课(kè(👵)□)不(👆)□自(□)己□泡沫(👫)(mò )□(🖋)□一滚，筋(🏗)膜(mó )枪打一打□□百一□的□(fàng )□课(🚗)，不如100□一(🚩)个(g□ □□的(d□ □盲(💛)人(rén )按摩(mó )□「(⚡)不是一棍子(zǐ )打到一片，□到□□，专(🧜)业□术过硬□花这个□gè )钱□(□ǒu )价值(🔃)，那当然可以。 □8.实际上，我们□肥□是减(jiǎ□□)□□(□)肪细□的(👧)数量，□□(jiǎn □掉□肪(🚧)细胞，而(□(😴)r )是掏空脂肪(□á□g )细胞□□lǐ □面□ 49□关于燃(rán □脂(□hī )□□，真正的含义(yì□🖐)□)是(⛎)(shì □，□st□□□g>达到这个心率□消□□(👹)□肪(📊)总量□□👼)多。才开始消耗脂(z□□(🍽) )肪50.健身的不都是□ay 51.练(l□□(🏬)□ )得□(□)(dǐ(💮)ng )级牛□🏹)□的，□(jiā )里(□ǐ )基(□ī )本□□)都(□ōu □有□✔□矿。
52. 健身的人□rén )，无(□)论男(😪)女□自拍(🥈)照找灯(dēng□)光，找角度(□ù(🛥) )□凹造□□□(zào□)型的□de )□(jì )□会随(□u□ )□健(□iàn )身年(nián )限(⛏□□(de )增□zēng )长越来□lái )□高(😹)。<□p><□>53□正□成(□)年□nián )人热量消耗主要有3个(🚴)(gè )方面 ：1.□□代谢率(□) ；□.食物热□(□ià□ )应(yīng ) □□.活动□消耗。□□>□/p>□□d□v>
5□□人(🌭)□□供□🐍)能系(🍲)(□□(🎎□ )统，不是高中□物课本□面说(shu□□🕖) )的那样，笼(🦆)统的分为□w□i )有氧(🔍)和□□。<□p>
实际上三大供能□统分别是<□tro□g>磷酸(suān )□供能系□，糖□解供能系(□)(□ì )统，有氧氧(yǎn□ )□供能系□(🏐)□55.□(wú )□是为了(🚂)健□(🚶□，塑(□)形(x□n□□)□穿(🦊)衣□好(h□□ )看(⛷)，还是为(😃)了减(🎿□(ji□□ )脂，增肌。建(🐉)议(yì )一(□)切从大肌群训练开□，□准主□，抓大放(⏸)小，才是增□□😘)或者(🔟)减脂运(yùn )动入门□的王道(dào )□□/p>
56.肌□□🤑)的密(mì )度大概是1.12 克/立方厘米 ，□肪(f□ng )大概只(🚵)有0.79 克/立方□(🌊)米(m□(🤩) )。
□p>就(🖥)是说(s□uō(🏃) )□strong>单位(🅿)(wèi )□量的脂□体(🕳)积是肌(□)肉□ □.42倍 。□□strong>没有你之前(qiá□🥨)□ )看的□种□图，同等□🐿□质量(lià(🍞)n□ )的肌肉和(🖥)脂(🔯)肪(fá(🆕□ng )，体积□相□3□4倍那么夸(kuā□)张。
□7.人体的能量(□)消耗大(🤹)多在肌□组织□👀)中完成(chéng□)，在(🐶)一般人身上，□□占身体总重量(li□n□ □的15%—25%，但是只(zhī□🌑) )有(□ǒ□⛴)□ )2%—5%的脂肪参□(yǔ□)到新(🕯)陈代谢中。<□>58.肌(👞)肉是(shì )耗(hào )能大(dà )户□一般静(jìn□ □□状□（不运□👇□动□🧛)，也不活(🥦)动），人体的(□e )每1公(😝□斤(🎴□肌肉(ròu□)在(⭐□(zài )24小时内(nèi )大(d□ □概可以□耗15大卡(kǎ )的能量。而一公(🕶)斤的(□e □□(🔩)(zhī )肪(fáng )□能消耗4大(🔛)卡(🎼)。
59.同样体重□两(🏏)(l□□(🚚)ng )个人，一(yī )个□gè □□□肌肉率大概(□)30%，一个(gè(🏘□ )肌肉□(🥞)男肌肉率大概45%，两□liǎn□ )个人做对(duì )比，同样(💸)躺(tǎng )着□zh□ )□动的一(👚□天□□(□□(jī )肉男会比(📷)□□(⛎)(zǐ□🤷) )多□耗(🍒)200多(duō )□□（(⛸□□近□00克□🤲□熟米(mǐ(💳) )饭□□□□(□e )热量(liàng□)），这部(🔙)(bù(🗝□ )分热(💥)量是算在(🐰)□础代谢率(l□ □里面的。
BMI=体重（(㊙)□(📤□斤□/ 身高的平方（平(□í(💚)ng □方米(🎞)）
B□□ 对于(□)大□数普通人(□□(rén )来说，有相(🤳)对(d□ì )较好的指导□义(🥨□，□也有两(□□个重要缺陷：<□p><□□1）不分脂肪和(hé□□肌肉 2）不(🥇)区分脂肪的(de )分布位(👛)置
□1. 人体(tǐ )的□□□根据□处的(de□)位置，□□□□□)为皮下脂(🌀)肪和□(🚮)(nèi□)脏脂肪。从健(🌋)□的(😩)角度说，<□trong□内(🔇)(nè□ )□脂肪多(duō □
比62. □strong>腰□😀□臀比(bǐ )（WHR）□□) = 腰□ □ 臀围(□□i□)<□st□ong><□p>
腰臀比反(fǎn )映的(🚏)是内脏脂肪的多少，因为腰围越粗，内□脂肪□🗑)一(🥥)般越(📋)多(👭)，这两者有强烈的相关性。
□div>72.某些食(□)物经过□(dài )谢□□生□⛱)的□，钠，□(□ài )，镁等阳□yáng )离子占优(yō□ )势的属于□📬)碱性食物□wù )。柠檬□味□🌳)道虽然很酸，□□经过人体□🆘)代(dà□ )谢(💙)后有□(💉)(□ī□)酸变成水和二氧(🥘)化(huà )碳，后(🗣)者经(🈳)肺(□èi )呼出□□，剩下(📧)(xià )的阳□□占□势，所□属于□性(□)(□ìng )食物。□/p>□p>7□.某些食□代(🙂)□□(hò□ )产生□□hē□□ )的(d□ )磷，氯□硫(🚩)等阴□(🤸)子占(zhàn )优□□□hì(🌡) )□食物(wù )□于酸性(xìng□)食物(□ù )。□□□□è(🅱)i )□□类，□□dàn )类□米面虽□无□🎧□酸(s□ān □味，□代谢□产生的□离□较(□iào )多，所(🚯)以属(shǔ )于酸性(xìng □食物。
74.运(🆚)动后，□(□én□)体内的糖类(📄)，脂肪(⛏)(fáng )，蛋□质□不同程(🎣)度(🌏)的□分解，产生乳□，磷酸(□)□□u□(✴)n □□□□□x□□g□)物□□这(zhè )些(🌴)酸性(📵)物(w□(🈺) )质会(□)(□uì□)刺(□ì )激人(🚹)体的□(zǔ )织(🗓)器官，使□感到□(🦃)□，关(□u□□ )节酸(□)□(z□àng )、精(🐖)神(🤱)疲乏。□/p□
□5□所以□□□⏩□(yù□□)动后(□òu )应多吃点(😠)蔬菜(cài )等碱性食(🐟)物，以(🔒□保(□ǎo )持□□的酸(🎴)碱平(□)衡（□H维持(💟)□7□3–7.4之间(📪)(jiā(□)n )），从(🤘)而到达消除运动疲劳的目的(de )。□(□háng )见(🎗)的碱性食物有海带(🚪)□菠(🤯)菜，萝卜，四(🎭)季豆，南瓜，黄□，莲(lián )藕等(dě□g )。
□strong>2018年□1月(🌍)2日(□ì )，美□'酸□理论□之□□伯特·欧阳(yáng□)被(🍒)□国法庭(🔃)判(p□n )处赔偿1.05亿□□✌)元(y□á(□)n )，并(⚪)当□dāng )庭□(🏾)认'酸碱体质(□)(□□ì )□□'是(🦂)个骗局。□/p>
77□□<□trong>五大巨骗<□>78.身体里的(💝)脂肪最(z□ì□)终是以什么形(🥑□式(shì )代□掉的？
<□>□949年，Lifson教□采(cǎi )用(yòn□ )<□trong□同位素标记□<□strong>计算□了□9□□(🔒)□瘦身(🚕)减肥，七分吃□□(🎐)练(😥□，管(guǎn )住嘴，迈开腿。
饮(□ǐn □食调整 □(hé )理运动 是恒□不变(💠)的真理
<□>8□□说□(dà□ )节食(sh□ )，你(nǐ □确□你能坚□□💐)？(🤙)大□dà□)多数(s□ù )人(ré□ )放弃自□(🤐)的□(🏰)食计(🧡)划，□本是发生在自己(🈴□发誓节食□当天晚上□sh□n□ )，最□第(🕚)二□晚上□□□👉)(y□(🐶)□)不(□)小心就暴饮暴□bào )食(sh□(□)□)。□2. 从某□程□🙋)(chéng )度(□ù□)上说(❌)□□次□食都以失败告□□□终，可(kě □能真(🖕)的不□□😭)你意志(🧗)(zhì□□) )力(💶)什么事？这就好比你□✊)深深(shēn □的憋一口(kǒu )气，凭借毅力可能多坚□□)持(c□í )几十(shí )□。但是不管□的意志力有多强，终究会在某(□)□mǒu )一时刻，□物(wù□)本能(🔁)会(hu□ )□使□像□水(□)(shuǐ )者□(🗒)救□👷)的瞬间，□婪的(🚊)(d□ )大口(kǒ□ )大口(k□u )□(💝)呼吸。
□□. 很多人不愿意相□🍗)信（□□能□(🕔□因为□(□é(🚍)i )有(□□这(🌡□方□□□de )知识储备□□不(🔷)懂）主□营养(yǎ(🎫)ng )□界，临(□)床医(📨□学□(jiè□)，花(🌦□费长时间的跟踪(zōng )调(diào )□□运用大样本(🤓)量(□□，通(tōng )过(guò□🎼)□)双盲组(□□，内□nèi )分泌(mì(🔌□ □观(🎷)察(chá )□最后(🏮)□统计学(🌦)方法□出□🐥)□科学□论。
反而□é□ )喜欢(🔃□(huā□ □拿□己(☕)身边的□例□我一同(🔳)学，我(🐡)一亲□⭕)□，我□(yī□)卖“减肥产品”的微商朋□，来钻牛角尖。
□p>我□...□. 无话(🍊□(□uà □可说(s□uō )，无(💨□能为力，你(🎿)□(📛)□(xīn )就□。详情
剧情简介
今(🌰)天(□)这篇希望更多(du□(📵□ )的人看□。从□□óng□)而(😅)，客(kè )观(🖌)、科学的□🌲)认识健身和(□)减(□)脂，不要再被错误“常(cháng □□”误导下去啦。 文(wén )章很长□但都是干货，□(y□ )定要认真看(❎)□(🔹)哦□<□p> 以保证以□聊天□再也不□(🏩□说(shu□ )出□□h□ )□些道(🚃)听途说、□(🌒)□耻笑的(🔩)□话了□le )。 1. 肌(🛤)肉是非(🎍)常(cháng □□□(zēng )□□，□(□)是□□(⭕)健(jià(⭐)n□□身卡□□跑□，出(chū )出汗，在健身(🥢)房拍(pāi□)拍□，摆(🐰)弄几下(⬛□连名称(🤗)、练的(🛡)(de )目标肌肉都不知道(dào □的器械就能(néng )成大(💀□□霸的。<□p>□□>2.□练(liàn )肌肉不□(👳)□(📖)，□(wéi )持一定(□ìng )□(de )肌肉(ròu )量(lià(💜)ng )□(🥔)是(s□ì □□较□的□□□肌肉(rò□ )会“用(⛓)进废退”。3. 肌□(🍠)(ròu )□是随便□点蛋□粉□就像雨□春(ch□n )笋□□bān□)嗖嗖嗖增长的，□得吃□(j□ )酸□□□粉□可□长□肉的(de )想法是非常(🛩)“愚(yú □蠢”的。<□p><□>4. 普通(t□ng )人是不可(kě□□能达到施(shī□)瓦辛(🎢)格那种肌肉水(shu□ )平(□□n□□)的，一半(□)□□(sh□ǐ )平(😝)也不可能(😛)(néng )。 7. 蛋(dàn )白粉就是(🕣)(s□ì )浓缩的蛋(⛅)(d□n )白质□□)而已，不(bú(🍑) )是神药，不是激(⏪□素，也不是(shì □□(dú )药，和日□吃的鸡蛋，鸡(🏫)胸(xiōn□ )肉，牛肉，鱼(🤡)(yú )肉，喝的牛(□)奶里面(㊗)的□白质□(🌫)有本质区(q□□)别(💆)(b□é )。 8. 任(□èn )何一项(🤥)运□y□n )动都不可能使 9. 人(□)体□□□t□ong>大肌(🌦)群<□s□□o□g>有 胸(xiōn□ )，背，臀□📧□，腿。□s□rong□小肌群有(yǒ□ )手臂(💛)(□ì )，肩膀(b□ng )，腹(□)部，小腿(tuǐ )□□/p>□p>10. 对于健身小白(b□(🔱)i )□□，刚接(🦔)触健身尽可□要把训练重点放在(zài )□(dà(🔛) )肌□□。而(🚜□(ér )不(🌝)是天□二□弯举，仰卧起(qǐ□□坐(🏔)(z□ò(✂) )，平□🌸)板支撑(🕵)(chēn□□□。 □□□rong>□什么□□)呢□🚙)？因为投□产□(🈲)比太低□□/p> 11. 能够为我(wǒ )们人□□én□)体提供(🖥□(g□ng□)能(🤶□量的(🌙)□质□了 蛋白□，碳水□合(□)物(💯)，脂肪外(🥠)，酒精也是(shì(🕗) )具有热量(□)□□蛋白质，碳水化(🎑)合□都是□(🖲)(měi )克□大卡(kǎ )，脂肪每(📙)克(🌐)(kè □9大(dà )卡，□精(jīng )□每克(kè )7大卡。□精几乎(💢□接□脂肪，单从热(□è )□□l□àng )角(jiǎo )度说酒水摄□过(🆘□多，□是会导(dǎo )致发胖的。 13□□局部减□□□(□)是(🚽)做不到(□ào □的，减肥都是全身上□，从头到脚，从□到(🙍)胸，从屁股到(dà□ )腿，一起□的，□然也存在个体差异□ 14. 运动减脂的(🤩)效果□跟□汗□少(🎛□，没有必然联系。出□越多□ 1□. 正确的□➡)□□e )跑步姿势，是不会让腿(♓)变粗(🍮)的；跑完步的压腿(tuǐ )，拉伸(□hēn )，也是(🍼)不能□□é□g □瘦腿的。□/p>□p>1□. 开(kā(🏩)i )始□s□□ )运(yù□ )动(🌄)的第(🛢)□□ì□)1秒，你的脂肪就(□)已经(j□ng )开(□āi □始(🐴)供(gòng )能的（一定□(🎶)例(🔔□）(□)。而不□(s□ì □运动(🚌□30/4□/45分钟才开始(🤺)燃烧脂□。 18.□不(🥊)运动时，脂肪(fá□□ □供能最(🏔)大，所以躺着不动□睡觉最有利(💦)于(yú )减肥？没(□□□，多(🕡□做做梦□会(🐶)瘦(□)的(🌋□更快□！<□p>□p>不开玩笑□🥟)，言□(🎶)正(🎑)□。脂肪(🍫□供能的(de □□例虽然大，但低□度□动的总热量(👥)消(❌)耗远小于高强度总的消耗(🥩)量(li□ng□)，所(🔸)以□(🐘)耗□⤵)掉(□)脂肪的□对(□)值□□得□。<□p>□□>举个□(🏆)子□🦆)（数(shù(🏋) )据(🔀)瞎写(xiě )的(🕘)，理解意(🎦)思就行）(🍏) 中(zhōng )速跑□ 热□消耗 500□(□à )卡(🌝)/小时(shí □，脂肪供能(🦍)(nén□□)□例50% 当□dāng □然跑(💈)步消(xiā□ )□□多 19. 我们(⬛)的肌□蛋白质是 20. 当我们□(□)□储量减少(□)的时□，蛋(□)白质的供能比例(😅□(lì )就(🦖)会提升(📟)。这个糖包□bāo )括血糖(🛌)（5克左右）(🎴)，肌糖(✨)□(💬)（400克左□），肝糖原□y□án )□1□0克□□）□ 2□□ 我(□)们的肝□🎱)糖元储□👜)量其实很有(yǒu )限(🐀□，刚刚也□(⛱)了普通(🍶)成(□)年人(□é□ □□就100克左右，能够提供的热量4□0大卡左(□□右，根(gēn )本(👶)(bě(🗓)n )用(yòng )不了(le )多长时□(🐩)的。□一晚上(😃)，肝(🏾)糖元的就能□(x□āo )耗□大半。□/p> 当糖类储量减少的(⬇)□候(hòu )□肌(jī □□□能的比例就(👊)会提高。血糖(✂□低□(le )，□糖元(y□án )再(z□i )不(😈)够，血糖不(💝)(bú )能一□往下掉呀，那□能(🌋)分解肌(jī(❣) )□，糖(táng )异(yì )生，□□蛋白(bái )质变成(□□éng )□萄□🕗)(táo )糖”，来稳定血糖(□áng□)。2□.□硬脂(zhī )□”□“□□型脂肪”□“□块儿(🎭)的□□e )脂肪” 都是□(🐻)存(cún )在(zài )的。 □□素水平□□yuǎn )低于(yú□□男性（10分(🌙□之(zhī□)一左右）□因□与(□□ )男性□比，增□难度更□□😖)□上(🕷)□更低(dī )。 24. 只□是运动(d□ng )就有□于减肥，不存在燃(rá(□)n )脂运动(🎰□、不(bú(🕋) )燃脂(zhī □运(🖌)动之(zhī )说。□/□>□p>□5. □动时(㊗)全身的(de )脂肪□(🚉)(□hì□)同(👾)步分解的，不□在(👱)局(□□部□(🔫□肪分解给局部(🔰)□□供能的情况(kuà□g □。这□□jiù )好比□你能(🔲)□strong>□(zhī )抽□泳□(ch□ )一个(🧡□(gè )□□水吗？ 26. 腹□的数量（(🆑)□块 8块(k□à□ ) □0块）□和 形状(z□u□ng □（对称，不对称，歪的，□的□歪歪□wāi )扭(n□ǔ )扭(🏪)的(de )□整整(🤹)齐(🌪)齐的）是(□)天(📐□生(👐)的(🥑)□后天□法(🏘)改变。<□□> 27. □(lì□)量训(□ù□ )练不仅可(□□□(□ǐ )增(□)□(□)□完□可□kě )以减肥(😯□的，并□🏷)且效果(guǒ )不比有(yǒu□)氧运动(🛢)差□🦏)，当然(rán )对(□u□ )于减肥最重要，最核心的还是(🌌) 28□ 依(🏧□靠□kà□ )节食(s□í(🎥) )，过午不食，极端饮食，不吃晚饭(fàn )，不吃主(🕞)食□不(🏎)吃肉□(🚆)，不(✂□吃XX□。短期体重□□可□确实会(😕)变(🍋)小，但是体□(nèi )的□肪其(q□ □实(🥄)并没有减少□(🌔)少，从(🚕)长远来看(kà(🚪)□□)，以(🐁□上方法都是(🛀)既(😳)不(bú )健康，也不能持续□(🚽)肥(féi )的。多半(bà(💰□n )是徒劳(🐳)无功(gōng □，意(🛶□义不大(dà )。□/p> 29. 对(😼)于健身□(🔼)手，如果□guǒ□)日(r□ )常饮食□(yǒu )足量□🕊)□白□□)质，□(wá□ )全(😚)□有(yǒu □必要□蛋□🛶)□□。 30. 食物(w□ )相克不成(🥢)立□一(yī )切 31. 减(ji□n □肥期(qī □间是可□(🤒)吃肉的，鸡(jī )肉□ròu )，牛肉，瘦□肉(🏙□、各种(📧)□zhǒng )鱼(□ú )类(lèi )，虾蟹□(😲□等(🕠□都是(shì□)优质蛋白质来源，不仅□(kě )以吃，甚至要比平(p□n□□)时(shí )多吃一(📻)(yī )点(📥□。 32. □动减□□间(jiā□ )，不□可以喝水，运动(□)前后还要适(shì(🗡) )量□喝水的。□为脂(□hī(🧗) )肪的(de )水解，运输(□)，消□xiāo □耗都需(□ū )要(yào )水的□de )参与。 33.“负(💒)(fù )热量”的食□(wù )是不存在□zài )的，说'□音土''冰块'以及(jí )西北风(fēng □的(😱□…这谁□🆔)顶(d□ng )得住(🎋)啊□ 38. □□膝(xī(🕯) □□ 39. 练臀□本□会刺(cì )激(jī )到□👓□腿(t□ǐ )，绝对不□□ú )粗(🎤□腿□(de )臀(tú□ )部训练是(□h□□) （□因：(🌕□毁关节□jiē □，伤膝(🕸)盖，难□持，效(xià(🥈)o□)率(✳□(lǜ )低(□ī )）□/stro□g>41.鸡蛋不是(♐□(shì )每天只能□一个，土(👂)鸡(jī )蛋和普□鸡蛋□d□n )营养价值□s□rong>没有(❄□大的区别□<□str□ng> 42□营养(🕚)□剂/保健□🚧)(□i□n )品(🐐)/代(🥌)餐都(🉐□是不能代替(🏇)(□ì□□自(zì )然(rán )食物□。不(□ú )同种类(🕹)(□□(✈)i )的食□之间 43.<□t□ong>市面上，□□(✂)圈(💈)，网上你能看到的“减(jiǎn□□肥产品(🛃)”9□.9□往上的□基本都□□(yò□g□)，□□🦃)智商(🚇)税□□□strong> 4□□□□(🚅□(shēn )，肌肉(□òu )增(zē(🤡□ng □长，力(㊙)量增(zē(🍃)ng □大，基本都是论年(🎹)算的(de □。极速□肌不(bú □□(cún □在。 4□.健(□iàn )身不是(😷)万(🍴)(wàn )能的，健身的人也怕冷(lě□g □，也会感(✏)冒发烧□□□□(□)病，打□也会输，刀砍到身上(sh□ng □也会流□，也不一(y□□)定□d□□g )能长命(🖇)百岁。 46.在□strong>科学的指导下，系统(🌝□(tǒ□g )锻炼(🎉)健(□□身□以达(✏)到□□)(d□o□)□/s□r□ng>□善(shàn □生活□式(🐻)，□高生活质量，让(□àng□)女□💜)性练(✒□的(🥋)体(😬)脂(😥)较低有□(📄□甲线(🔴□(xiàn )，有曲(□)线(🤐)(xià(👊□□ )和线(□)条的□🏰□网红□🤽)身材，让男(ná□ )性□♒)变(👆□(biàn )成(chéng □大众眼□的肌肉男的目(mù□)□□de )，比大家□象的要容易□□ì )许多。 47.商业健□房，几(🚯)百一(yī )节(□)的(□)拉伸□🐮)课(kè(👵)□)不(👆)□自(□)己□泡沫(👫)(mò )□(🖋)□一滚，筋(🏗)膜(mó )枪打一打□□百一□的□(fàng )□课(🚗)，不如100□一(🚩)个(g□ □□的(d□ □盲(💛)人(rén )按摩(mó )□「(⚡)不是一棍子(zǐ )打到一片，□到□□，专(🧜)业□术过硬□花这个□gè )钱□(□ǒu )价值(🔃)，那当然可以。 □8.实际上，我们□肥□是减(jiǎ□□)□□(□)肪细□的(👧)数量，□□(jiǎn □掉□肪(🚧)细胞，而(□(😴)r )是掏空脂肪(□á□g )细胞□□lǐ □面□ 49□关于燃(rán □脂(□hī )□□，真正的含义(yì□🖐)□)是(⛎)(shì □，□st□□□g>达到这个心率□消□□(👹)□肪(📊)总量□□👼)多。才开始消耗脂(z□□(🍽) )肪50.健身的不都是□ay 51.练(l□□(🏬)□ )得□(□)(dǐ(💮)ng )级牛□🏹)□的，□(jiā )里(□ǐ )基(□ī )本□□)都(□ōu □有□✔□矿。 52. 健身的人□rén )，无(□)论男(😪)女□自拍(🥈)照找灯(dēng□)光，找角度(□ù(🛥) )□凹造□□□(zào□)型的□de )□(jì )□会随(□u□ )□健(□iàn )身年(nián )限(⛏□□(de )增□zēng )长越来□lái )□高(😹)。<□p><□>53□正□成(□)年□nián )人热量消耗主要有3个(🚴)(gè )方面 ：1.□□代谢率(□) ；□.食物热□(□ià□ )应(yīng ) □□.活动□消耗。□□>□/p>□□d□v> 5□□人(🌭)□□供□🐍)能系(🍲)(□□(🎎□ )统，不是高中□物课本□面说(shu□□🕖) )的那样，笼(🦆)统的分为□w□i )有氧(🔍)和□□。<□p> 实际上三大供能□统分别是<□tro□g>磷酸(suān )□供能系□，糖□解供能系(□)(□ì )统，有氧氧(yǎn□ )□供能系□(🏐)□55.□(wú )□是为了(🚂)健□(🚶□，塑(□)形(x□n□□)□穿(🦊)衣□好(h□□ )看(⛷)，还是为(😃)了减(🎿□(ji□□ )脂，增肌。建(🐉)议(yì )一(□)切从大肌群训练开□，□准主□，抓大放(⏸)小，才是增□□😘)或者(🔟)减脂运(yùn )动入门□的王道(dào )□□/p> 56.肌□□🤑)的密(mì )度大概是1.12 克/立方厘米 ，□肪(f□ng )大概只(🚵)有0.79 克/立方□(🌊)米(m□(🤩) )。 没有你之前(qiá□🥨)□ )看的□种□图，同等□🐿□质量(lià(🍞)n□ )的肌肉和(🖥)脂(🔯)肪(fá(🆕□ng )，体积□相□3□4倍那么夸(kuā□)张。 □7.人体的能量(□)消耗大(🤹)多在肌□组织□👀)中完成(chéng□)，在(🐶)一般人身上，□□占身体总重量(li□n□ □的15%—25%，但是只(zhī□🌑) )有(□ǒ□⛴)□ )2%—5%的脂肪参□(yǔ□)到新(🕯)陈代谢中。<□>58.肌(👞)肉是(shì )耗(hào )能大(dà )户□一般静(jìn□ □□状□（不运□👇□动□🧛)，也不活(🥦)动），人体的(□e )每1公(😝□斤(🎴□肌肉(ròu□)在(⭐□(zài )24小时内(nèi )大(d□ □概可以□耗15大卡(kǎ )的能量。而一公(🕶)斤的(□e □□(🔩)(zhī )肪(fáng )□能消耗4大(🔛)卡(🎼)。 59.同样体重□两(🏏)(l□□(🚚)ng )个人，一(yī )个□gè □□□肌肉率大概(□)30%，一个(gè(🏘□ )肌肉□(🥞)男肌肉率大概45%，两□liǎn□ )个人做对(duì )比，同样(💸)躺(tǎng )着□zh□ )□动的一(👚□天□□(□□(jī )肉男会比(📷)□□(⛎)(zǐ□🤷) )多□耗(🍒)200多(duō )□□（(⛸□□近□00克□🤲□熟米(mǐ(💳) )饭□□□□(□e )热量(liàng□)），这部(🔙)(bù(🗝□ )分热(💥)量是算在(🐰)□础代谢率(l□ □里面的。 BMI=体重（(㊙)□(📤□斤□/ 身高的平方（平(□í(💚)ng □方米(🎞)） B□□ 对于(□)大□数普通人(□□(rén )来说，有相(🤳)对(d□ì )较好的指导□义(🥨□，□也有两(□□个重要缺陷：<□p><□□1）不分脂肪和(hé□□肌肉 2）不(🥇)区分脂肪的(de )分布位(👛)置 □1. 人体(tǐ )的□□□根据□处的(de□)位置，□□□□□)为皮下脂(🌀)肪和□(🚮)(nèi□)脏脂肪。从健(🌋)□的(😩)角度说，<□trong□内(🔇)(nè□ )□脂肪多(duō □ 62. □strong>腰□😀□臀比(bǐ )（WHR）□□) = 腰□ □ 臀围(□□i□)<□st□ong><□p> 腰臀比反(fǎn )映的(🚏)是内脏脂肪的多少，因为腰围越粗，内□脂肪□🗑)一(🥥)般越(📋)多(👭)，这两者有强烈的相关性。□<□>我(😏)身边很多(🦒)人□始□身(🍗)，无论(🌝)目的□为了减(jiǎn )肥、塑形还(há(🍀)□ )是健康，都值得肯(🔵)定！□/p>
72.某些食(□)物经过□(dài )谢□□生□⛱)的□，钠，□(□ài )，镁等阳□yáng )离子占优(yō□ )势的属于□📬)碱性食物□wù )。柠檬□味□🌳)道虽然很酸，□□经过人体□🆘)代(dà□ )谢(💙)后有□(💉)(□ī□)酸变成水和二氧(🥘)化(huà )碳，后(🗣)者经(🈳)肺(□èi )呼出□□，剩下(📧)(xià )的阳□□占□势，所□属于□性(□)(□ìng )食物。□/p>□p>7□.某些食□代(🙂)□□(hò□ )产生□□hē□□ )的(d□ )磷，氯□硫(🚩)等阴□(🤸)子占(zhàn )优□□□hì(🌡) )□食物(wù )□于酸性(xìng□)食物(□ù )。□□□□è(🅱)i )□□类，□□dàn )类□米面虽□无□🎧□酸(s□ān □味，□代谢□产生的□离□较(□iào )多，所(🚯)以属(shǔ )于酸性(xìng □食物。
74.运(🆚)动后，□(□én□)体内的糖类(📄)，脂肪(⛏)(fáng )，蛋□质□不同程(🎣)度(🌏)的□分解，产生乳□，磷酸(□)□□u□(✴)n □□□□□x□□g□)物□□这(zhè )些(🌴)酸性(📵)物(w□(🈺) )质会(□)(□uì□)刺(□ì )激人(🚹)体的□(zǔ )织(🗓)器官，使□感到□(🦃)□，关(□u□□ )节酸(□)□(z□àng )、精(🐖)神(🤱)疲乏。□/p□
□5□所以□□□⏩□(yù□□)动后(□òu )应多吃点(😠)蔬菜(cài )等碱性食(🐟)物，以(🔒□保(□ǎo )持□□的酸(🎴)碱平(□)衡（□H维持(💟)□7□3–7.4之间(📪)(jiā(□)n )），从(🤘)而到达消除运动疲劳的目的(de )。□(□háng )见(🎗)的碱性食物有海带(🚪)□菠(🤯)菜，萝卜，四(🎭)季豆，南瓜，黄□，莲(lián )藕等(dě□g )。
□strong>2018年□1月(🌍)2日(□ì )，美□'酸□理论□之□□伯特·欧阳(yáng□)被(🍒)□国法庭(🔃)判(p□n )处赔偿1.05亿□□✌)元(y□á(□)n )，并(⚪)当□dāng )庭□(🏾)认'酸碱体质(□)(□□ì )□□'是(🦂)个骗局。□/p>
77□□<□trong>五大巨骗<□>78.身体里的(💝)脂肪最(z□ì□)终是以什么形(🥑□式(shì )代□掉的？
<□>□949年，Lifson教□采(cǎi )用(yòn□ )<□trong□同位素标记□<□strong>计算□了□9□□(🔒)□瘦身(🚕)减肥，七分吃□□(🎐)练(😥□，管(guǎn )住嘴，迈开腿。
饮(□ǐn □食调整 □(hé )理运动 是恒□不变(💠)的真理
<□>8□□说□(dà□ )节食(sh□ )，你(nǐ □确□你能坚□□💐)？(🤙)大□dà□)多数(s□ù )人(ré□ )放弃自□(🤐)的□(🏰)食计(🧡)划，□本是发生在自己(🈴□发誓节食□当天晚上□sh□n□ )，最□第(🕚)二□晚上□□□👉)(y□(🐶)□)不(□)小心就暴饮暴□bào )食(sh□(□)□)。□2. 从某□程□🙋)(chéng )度(□ù□)上说(❌)□□次□食都以失败告□□□终，可(kě □能真(🖕)的不□□😭)你意志(🧗)(zhì□□) )力(💶)什么事？这就好比你□✊)深深(shēn □的憋一口(kǒu )气，凭借毅力可能多坚□□)持(c□í )几十(shí )□。但是不管□的意志力有多强，终究会在某(□)□mǒu )一时刻，□物(wù□)本能(🔁)会(hu□ )□使□像□水(□)(shuǐ )者□(🗒)救□👷)的瞬间，□婪的(🚊)(d□ )大口(kǒ□ )大口(k□u )□(💝)呼吸。
□□. 很多人不愿意相□🍗)信（□□能□(🕔□因为□(□é(🚍)i )有(□□这(🌡□方□□□de )知识储备□□不(🔷)懂）主□营养(yǎ(🎫)ng )□界，临(□)床医(📨□学□(jiè□)，花(🌦□费长时间的跟踪(zōng )调(diào )□□运用大样本(🤓)量(□□，通(tōng )过(guò□🎼)□)双盲组(□□，内□nèi )分泌(mì(🔌□ □观(🎷)察(chá )□最后(🏮)□统计学(🌦)方法□出□🐥)□科学□论。
反而□é□ )喜欢(🔃□(huā□ □拿□己(☕)身边的□例□我一同(🔳)学，我(🐡)一亲□⭕)□，我□(yī□)卖“减肥产品”的微商朋□，来钻牛角尖。
□p>我□...□. 无话(🍊□(□uà □可说(s□uō )，无(💨□能为力，你(🎿)□(📛)□(xīn )就□。【《99久久综合狠狠综合久久Aⅴ》-欧美精品在线观看-润三彩影视的相关新闻】
猜你喜欢
💟欧美激情综合色综合啪啪五月-阳光影视网-润三彩影视相关问题
1.请问哪个网站可以免费在线观看动漫《欧美激情综合色综合啪啪五月-阳光影视网-润三彩影视》？
优酷视频网友：
2.《欧美激情综合色综合啪啪五月-阳光影视网-润三彩影视》是什么时候上映/什么时候开播的？
腾讯视频网友：上映时间为2022年，详细日期可以去百度百科查一查。
3.《欧美激情综合色综合啪啪五月-阳光影视网-润三彩影视》是哪些演员主演的？
爱奇艺网友：欧美激情综合色综合啪啪五月-阳光影视网-润三彩影视演员表有,导演是。
4.动漫《欧美激情综合色综合啪啪五月-阳光影视网-润三彩影视》一共多少集？
电影吧网友：目前已更新到全集已完结
5.手机免费在线点播《欧美激情综合色综合啪啪五月-阳光影视网-润三彩影视》有哪些网站？
手机电影网网友：美剧网、腾讯视频、电影网
6.《欧美激情综合色综合啪啪五月-阳光影视网-润三彩影视》评价怎么样？
百度最佳答案：《欧美激情综合色综合啪啪五月-阳光影视网-润三彩影视》口碑不错，演员阵容强大演技炸裂，并且演员的演技一直在线，全程无尿点。你也可以登录百度问答获得更多评价。
视频解说周榜单Copyright © 2008-2024