驾□jià )驶疲劳的(de )原(🔓)因□危害<□>第一,□劳驾□(□□□(📺)易引发(💈)□通(💨)事故。
驾(jià )□疲劳是指驾驶□🚞)员□😕)长时间(🥦)连续□(□□驶后,生□和心理机能□衡(hé□🌟)ng□□□驾(♏)驶□能客(kè□)观上降(jiàng□)□(💃)的现(🚈)(□iàn )象。驾□员睡眠质量(🅰□差或(huò )不足□zú ),长时间□□车辆(liàng□□容易疲劳□疲劳会影响□驶(🎟)□(🍨)的注□力、感(🥓)觉□(🌺)知觉(jiào □、思维、判断、意(yì )志、决策(□è )和运动等。疲劳后继续驾(🚨)(jià(😎) □驶,会感到困倦□四肢无力、□意(🏀□(yì□□力不(bú )集中、(🏙)判断□□下(🛳)降,甚(shèn )至出(🥛)现恍惚或瞬(😓□间失(shī□)忆、行(háng )动□或早、操□停顿(🐻)□矫(jiǎo )正(🥩)时间不(🕧)当等□(🐿)安(🏿)全□素,容(🌂)易发生道路交通事故。因(yīn □此(😡)□□ǐ □,疲劳□禁止驾驶□辆。
第□,疲(□)劳(□áo )□(📂)驶□shǐ )就是(□hì )这样形(⚪)成(□□的(de )。<□>□致(z□ì□)疲(👉)(pí )劳驾(jià )驶(👎)□(🅿)因□🖕)素很(💈□多。驾驶(✋)员(yuá□ )的疲劳主要是神经和(🛴)感觉(jiào□)□官□□□,□(🏊)□yǐ )及长期□定□dìng )姿势□血液循(x□n )环不(□)良导(🍗)致的(□e )肢体(tǐ )□劳。驾□员长时间(jiān□)坐在固定(🅱)座□🎁)椅(yǐ )上,动(□)作受限,注(z□ù )意力高度集(🥝)中,忙于□yú□□判(pàn )□车外刺激□(xì(🎼)n )息,精神状(🧒□态(t□(👚)□ )高度紧(□ǐn )张□□(🕉□致眼(yǎn )睛模(💤)(mó□)糊(hú □、□酸背痛、□□f□□ )□迟钝、(🚲)驾(jià□✅) )驶□灵活等驾驶疲劳。疲劳形成的顺序(🐨)为□□、颈□肩□□)□(🦓)腰□以眼(👝)、□(🌧)疲劳为主(□)(zhǔ □□
第三,夏(📍)天□车容(róng )易疲□(láo )。
在夏季□热天(tiā(❄)□ )气或□驶室□温□👟)度(□□ □过(guò )热、□□(🏤)高□□□空□(kōng )气□通□□□境□驾□🚧)驶车辆(♏□时,驾驶员容易疲(□)劳,经□jīng )常(🥡□感到精神□□□疲惫(bèi ),视力□渐模糊(hú ),□(😙)维□钝,尤(🏌)其□(⬅)(shì )在下□驾驶时,很容易打瞌睡,甚至(🚜)驾(□□à □驶员瞬□失(shī(📌)□□去记(jì )忆,勉强□🅱)□(ji□ )驶□(🥪)导□交通(🍁)事故。□季(🖊)(□ì )□□天(🏗)气行车时,尽量保□驾驶(🚏)室空无空气□🏰),温度湿□适□(□),疲劳时及时(□hí )停(tí(□)ng )车休(xiū□)息,切□🕊)勿勉强驾□jià□)驶车辆。
第(💏□四,高速行驶容易导(dǎo )致(🌆)疲劳驾(ji□(🚦) )□。
□驶车辆(🦍□时,随着车速的提高□连(□)续(□)高速行□,驾(jià )驶(🐆□员会经历不□程(ché□□)□g )□的(🍗)驾驶(🤷)□劳。高速□驶时□□)□□驶员注意力非□集中,总□处于(yú )精(jīng )神高度□(🎫)张(zhā□👂□ng□□的状□。但(dàn □是□□□(⛅□□度(dù )的(👘)不□提高和驾驶时间□延长(🤡□,驾驶(□)员会逐□感□(📇)□劳(láo □。在高(🐴)速公路上行□时,道路环境□一,交通(t□(🤺)ng □干□gàn )扰□,车(🐍)速稳定,行驶(□hǐ )□程中(zhōng )噪□zào□□□和(🍪)振动□♎)频率低□🥦),容易使□(□)□(📁)员□(😏)□单调、困倦,□致高速公□(lù □催眠现象。□可见,高(gā□ □速驾(📙)驶车(😊)辆容(🆙)□导致驾驶□(□□劳□
六、疲(□)(p□(📶) )□驾□造(□à(🚣)o□□□的危害(h□□ )□p>驾□💠□驶员疲劳时,□断□力下降(ji□n□ ),反应迟钝,操(📦)作失□🙆)误增多(duō )。当驾驶员□(⭕)□疲(🌹)劳(láo )时,换□就□□🏁)不及(🚾□时,不(😤)□确(📮)。驾(j□à )驶员中度□劳时(🚝)□操□cā(□□o□)作迟缓(🍥),有时甚至□记(🏣)操作。驾□员在□□)(z□□🐲□i )严重疲劳(👭)时,往(wǎng )往(wǎng )会(huì )□(xià )意识(s□í )地操(🎌)(cāo )作□🙌)或短(🏡)时□睡□shuì )眠(m□□□ )。在严重的情况下,他会失去(□ù(🔉□ )对(😫)车□的(de )控制□
驾□□)驶员疲劳(🚥□□,会(🆘)出现视□模糊、(🐬)腰(yā(🎰)o )酸(🐏)背(bèi )痛、□作□(jiā(□)ng )硬(📵□、手脚□肿(□)或注(zhù )意力(lì □不集中(□hō□g )、(🤭)反应迟钝、□(sī□)维(w□i □欠考□、(🤼)精神萎靡□焦(ji□o )虑(□ǜ )□急(🤹)□等□(🤼)□xià(🕐)n□)象。如果你(🔣)仍□(□án )勉□驾驶车辆,可(□)能(🛸)会导□交(jiā□□)通事故。
五、驾驶员应对疲劳(🕞)(láo )的(□e )□法
疲(pí □劳一般(bān )可分为身□疲劳和精(□īng )神疲劳。从□(🤹)劳恢(huī□□复时间来看,可(🥟)分(□èn )为□性□x□ng )疲(🍽)劳、慢性(x□n□ )疲□□(□)累(□)(□èi )积性(x□n□□□□□pí(🕗) )劳。急□□(pí )□是(💌)日常工作(□uò □引起(□)(□ǐ(🖨) )的暂时□shí )性疲劳。□暂□🕚)休息后(□òu ),疲(🕴)劳会(□uì )消失。正□🌟□常驾驶(🤗)疲(🚿)□就属(□hǔ )□这(□h□(💑) )种(💫)。慢(🖖)性疲劳是由于(🙏)长(🎤)时间处(□)于(yú )疲(🤚)劳状态而(🎿)引(📡)起□□🦋)。这种疲(pí )劳降低了□□□áo )动质(❣)量,影响身心健(🌘)康,□时间休(🤵)□□xī )后不能丢失(□)□过度疲劳是由□(fǎn□)□疲劳和持续□xù(□) )的疲劳积累引□🏡)□y□n□□起□🗿)的(□)□□能会突(🕞)然表现为(🆓)某(mǒu )种病态□这种□z□□(🚄)ng )疲劳不□🍢)(b□ )□(shì □□□□(👱)眠就能(né(🤱□n□ )□复的,而是需要(yào )通(🎆)过长□□h□ng □□的(❤)休(xiū )息和(hé□)充足(🧣)(zú )的(de□)□眠□能□(huī )复,否□这种过度□□ù(🔬)□)疲劳会(🥗)发□成□性□🛩)(x□ng□)疲(□)□(🐗)。驾驶(shǐ )员在□历过□guò )度□劳或慢性(xìng )疲□🌻)劳时□(🚘□应(📞)驾驶车辆。□□□七、高速公路交通疲劳(lá□ )预防□🏀)措□
高(gāo□□速公路路面(□i□n )□□kuān ),固(□)定参考(k□o□□对(du□□)象□,通行(🏈)速度快□没有交通(tōng )信□控制和(🥀)道路平(□)面交叉,没有□人□rén )□非□动(🏿)车等低□(sù )机□(🚳)(dò□🎊)ng□)车(□hē )的干扰□所有车□(👬)保持高速(🌟),有条不紊□各行其道。在(zài □高速公(gōng )路上(shàn□ )行驶时(🏧)□驾(🤥)驶(🚰)(shǐ )员(💌)的(d□ )精(✅□力始终处于高(g□□ □度紧(jǐn )张□状态,体力消耗增加,会不自觉地加□车(chē(👆) )速(🚟□,甚至失去□(shā )车、(📱)减□🎀)速□(de )意识。□这(□)种环境下,□(🗨)时间驾(□)驶车□(liàng□)会(🌻)□觉单□乏味,容易导致懈怠或疲劳□🚥)□láo )。因此(🌺),当司机(🤔)(j□(🧝□ )没(méi )有好好(🏅)休息□感觉(jiào )有点累时,□要驶(sh□ )入高(□)速公路(□)。在高速□路上□(📹)□时□□好在一(y□ )个半(bàn )小时(🛬)到□🎇)两个(□)小时□shí )内到最近的(♉)服务区休(xi□ )息□如(rú □果(🙉)(guǒ )你(nǐ □□(🌞)得有点累□困□不要继续开车,你(📌)最好□hǎo □立即休(xiū□)息。
(1)保证充足□😗□的□de )睡眠时间(jiān )和(□é )良好的睡(shuì(□)□□□(📖)效□。养成规(🕜)律□就寝(qǐ□🗼□n )时□(jiā(🔏)n )和(🍙)良(li□ng□)好(hǎ□ )的(de )睡眠姿势,每(🧛)(mě□ )天保持7 ~ □小□(😢)的睡□shuì )眠;睡(🚙)(shu□ )前1.5 ~ 2小(□iǎo □时不吃不喝,睡□1小时(⬆)(sh□ )不多□duō )□水或做过□脑□😇)力劳动;(🍥□保(👋)□卧□通风(🍄)清洁,床不□(🥓)过软(□),□子不宜过(g□ò□)□或过暖,枕(🌍□头(tóu )□(👗)宜过高(gāo )。<□>(2)养成良好□饮食习惯,提□t□ )高身体素质(□)。膳□应(yī□□ )□择(□é )易(yì )□消化(👀)、营□😝)养□(🚼□值高(🙂)(gā□ )的(de )食物□吃(🕊)含(👤)□生□shēng )素A、C、□l和□□□□de )食物可□预防眼睛干(□)涩、疲劳和(hé□)□盲症。□吃□(🐚□维(wéi )性食物可以增□肠胃□(👁)动,预(🥁)防便(biàn )秘和痔□zhì□)疮□□huāng );(🛫)多吃(chī )□钙量(liàng )□的食物,可以减少(🤙)开车时的焦虑和(👴□烦(fán□)□。七八点吃(👉)饭,不要暴□暴食(□)。两餐间隔时间为5 ~ 6小时,□□(□)规律进(jì□□□食,避免(👅)饱(bǎo )腹、□🃏)饥饿。饮食(⌚)要□□,□(bú )要(📊)(yà□ )狼吞□咽,不□□ú )要只吃干粮。适(🐇)□(□□喝(🏁)汤可以□助□(□)化。
(□)科学安□□n )排行□(🎸)时间(ji□□ ),注意劳逸结合(👇)(hé )。科□(x□é(🤳) )□(👉□理(l□ )安□行车时□(jiān )和(□é□)计□jì□)划(hu□ ),行车中注意□□□iū )息(xī□);连续驾驶时间不(🍂)□(dé )超(chāo )过4□时(🚟),连续驾(jià )驶4小时,必须(😼)□车休息(🤷□2□分(🌧□钟以上(🌦);夜(yè )间长时(shí(🎍) )间(j□ā□ )驾驶时,两(□)人□(yīng )□流驾驶(🧔),交替(🔜)(tì )休息(👋)。每(měi□□人开车2 ~□□小时,尽□不要□半夜开□kāi )车。
(4)注□🏭)意□□🥗)理安排自己(🕣)的休息方式(shì □□开车时,避(♓)□(m□□□ )长时(🐴□□shí□)间保(🥙□持固定姿(😍□势,并不时调(🖼)整坐姿和(🌋)局(📛)□(□□□)疲劳□位的深呼吸(🐩),促进血□循环;开车(📘)一段时间后(h□u )最好停下来□息一下,下车活动□(xià(🍅) □□腿,□松(🏽□肌肉,防(fáng )止□□疲□□láo□)。
(5)保□良好的工作环(🚒□境□行车过程中□保持驾(jià )驶室空空气畅通,温湿度适宜(yí□)□减少(□)(□□□o□)噪音干扰。
九.缓解(⬜)疲劳驾(jià )驶的方法<□>当(🌻)开□□♟)感到(💞)□倦时,不要继续驾驶,迅速停车(chē ),并及(□í )时采取有(🕦)效措施减轻和改善疲劳(😛□程度,□复□(🏎□识□🙋)□
和(hé□)减少(shǎo )疲劳,可(kě )以采用□y□□g□)以下方法□
(1)用□(□)空气□冷水刺激面部;
□□)喝一杯(bēi )热茶□咖啡或□🧞)吃或喝(hē □一些(🐅)(xi□ )酸(su□(🔬)n )□辣(là )的□(cì □激性东(💮)西;
(3)停在□驶□外活□hu□ □动活(h□□(📄) □动四肢,呼吸(💞)新鲜空空□(□ì ),振奋精神(🐄);
(4□□轻音(🏻)乐或适(⛏)当(□)调高(🦎)音量,以激发(f□ □精□□
(5)弯腰深(😳)呼吸□□大脑尽(🌹□快补(□ǔ )充□(yǎng )气和血(🕓)液(yè ),让大脑兴奋起来;
以□方法只(🥔)能(🚤)暂时缓解疲劳驾驶,但(dàn )□能从根(gēn )本上□解疲(🌿)(pí□)劳。只(😕)有睡眠(😃)才(□ái )是缓(huǎn□)解疲劳(□)、恢(😪)复意识最(zuì(🥠) )可靠、最(💘)□□(👵)□(🕚)方法。
驾□jià )驶疲劳的(de )原(🔓)因□危害<□>第一,□劳驾□(□□□(📺)易引发(💈)□通(💨)事故。 驾(jià )□疲劳是指驾驶□🚞)员□😕)长时间(🥦)连续□(□□驶后,生□和心理机能□衡(hé□🌟)ng□□□驾(♏)驶□能客(kè□)观上降(jiàng□)□(💃)的现(🚈)(□iàn )象。驾□员睡眠质量(🅰□差或(huò )不足□zú ),长时间□□车辆(liàng□□容易疲劳□疲劳会影响□驶(🎟)□(🍨)的注□力、感(🥓)觉□(🌺)知觉(jiào □、思维、判断、意(yì )志、决策(□è )和运动等。疲劳后继续驾(🚨)(jià(😎) □驶,会感到困倦□四肢无力、□意(🏀□(yì□□力不(bú )集中、(🏙)判断□□下(🛳)降,甚(shèn )至出(🥛)现恍惚或瞬(😓□间失(shī□)忆、行(háng )动□或早、操□停顿(🐻)□矫(jiǎo )正(🥩)时间不(🕧)当等□(🐿)安(🏿)全□素,容(🌂)易发生道路交通事故。因(yīn □此(😡)□□ǐ □,疲劳□禁止驾驶□辆。 第□,疲(□)劳(□áo )□(📂)驶□shǐ )就是(□hì )这样形(⚪)成(□□的(de )。<□>□致(z□ì□)疲(👉)(pí )劳驾(jià )驶(👎)□(🅿)因□🖕)素很(💈□多。驾驶(✋)员(yuá□ )的疲劳主要是神经和(🛴)感觉(jiào□)□官□□□,□(🏊)□yǐ )及长期□定□dìng )姿势□血液循(x□n )环不(□)良导(🍗)致的(□e )肢体(tǐ )□劳。驾□员长时间(jiān□)坐在固定(🅱)座□🎁)椅(yǐ )上,动(□)作受限,注(z□ù )意力高度集(🥝)中,忙于□yú□□判(pàn )□车外刺激□(xì(🎼)n )息,精神状(🧒□态(t□(👚)□ )高度紧(□ǐn )张□□(🕉□致眼(yǎn )睛模(💤)(mó□)糊(hú □、□酸背痛、□□f□□ )□迟钝、(🚲)驾(jià□✅) )驶□灵活等驾驶疲劳。疲劳形成的顺序(🐨)为□□、颈□肩□□)□(🦓)腰□以眼(👝)、□(🌧)疲劳为主(□)(zhǔ □□ 第三,夏(📍)天□车容(róng )易疲□(láo )。 在夏季□热天(tiā(❄)□ )气或□驶室□温□👟)度(□□ □过(guò )热、□□(🏤)高□□□空□(kōng )气□通□□□境□驾□🚧)驶车辆(♏□时,驾驶员容易疲(□)劳,经□jīng )常(🥡□感到精神□□□疲惫(bèi ),视力□渐模糊(hú ),□(😙)维□钝,尤(🏌)其□(⬅)(shì )在下□驾驶时,很容易打瞌睡,甚至(🚜)驾(□□à □驶员瞬□失(shī(📌)□□去记(jì )忆,勉强□🅱)□(ji□ )驶□(🥪)导□交通(🍁)事故。□季(🖊)(□ì )□□天(🏗)气行车时,尽量保□驾驶(🚏)室空无空气□🏰),温度湿□适□(□),疲劳时及时(□hí )停(tí(□)ng )车休(xiū□)息,切□🕊)勿勉强驾□jià□)驶车辆。 第(💏□四,高速行驶容易导(dǎo )致(🌆)疲劳驾(ji□(🚦) )□。 □驶车辆(🦍□时,随着车速的提高□连(□)续(□)高速行□,驾(jià )驶(🐆□员会经历不□程(ché□□)□g )□的(🍗)驾驶(🤷)□劳。高速□驶时□□)□□驶员注意力非□集中,总□处于(yú )精(jīng )神高度□(🎫)张(zhā□👂□ng□□的状□。但(dàn □是□□□(⛅□□度(dù )的(👘)不□提高和驾驶时间□延长(🤡□,驾驶(□)员会逐□感□(📇)□劳(láo □。在高(🐴)速公路上行□时,道路环境□一,交通(t□(🤺)ng □干□gàn )扰□,车(🐍)速稳定,行驶(□hǐ )□程中(zhōng )噪□zào□□□和(🍪)振动□♎)频率低□🥦),容易使□(□)□(📁)员□(😏)□单调、困倦,□致高速公□(lù □催眠现象。□可见,高(gā□ □速驾(📙)驶车(😊)辆容(🆙)□导致驾驶□(□□劳□ 六、疲(□)(p□(📶) )□驾□造(□à(🚣)o□□□的危害(h□□ )□p>驾□💠□驶员疲劳时,□断□力下降(ji□n□ ),反应迟钝,操(📦)作失□🙆)误增多(duō )。当驾驶员□(⭕)□疲(🌹)劳(láo )时,换□就□□🏁)不及(🚾□时,不(😤)□确(📮)。驾(j□à )驶员中度□劳时(🚝)□操□cā(□□o□)作迟缓(🍥),有时甚至□记(🏣)操作。驾□员在□□)(z□□🐲□i )严重疲劳(👭)时,往(wǎng )往(wǎng )会(huì )□(xià )意识(s□í )地操(🎌)(cāo )作□🙌)或短(🏡)时□睡□shuì )眠(m□□□ )。在严重的情况下,他会失去(□ù(🔉□ )对(😫)车□的(de )控制□ 驾□□)驶员疲劳(🚥□□,会(🆘)出现视□模糊、(🐬)腰(yā(🎰)o )酸(🐏)背(bèi )痛、□作□(jiā(□)ng )硬(📵□、手脚□肿(□)或注(zhù )意力(lì □不集中(□hō□g )、(🤭)反应迟钝、□(sī□)维(w□i □欠考□、(🤼)精神萎靡□焦(ji□o )虑(□ǜ )□急(🤹)□等□(🤼)□xià(🕐)n□)象。如果你(🔣)仍□(□án )勉□驾驶车辆,可(□)能(🛸)会导□交(jiā□□)通事故。 五、驾驶员应对疲劳(🕞)(láo )的(□e )□法 疲(pí □劳一般(bān )可分为身□疲劳和精(□īng )神疲劳。从□(🤹)劳恢(huī□□复时间来看,可(🥟)分(□èn )为□性□x□ng )疲(🍽)劳、慢性(x□n□ )疲□□(□)累(□)(□èi )积性(x□n□□□□□pí(🕗) )劳。急□□(pí )□是(💌)日常工作(□uò □引起(□)(□ǐ(🖨) )的暂时□shí )性疲劳。□暂□🕚)休息后(□òu ),疲(🕴)劳会(□uì )消失。正□🌟□常驾驶(🤗)疲(🚿)□就属(□hǔ )□这(□h□(💑) )种(💫)。慢(🖖)性疲劳是由于(🙏)长(🎤)时间处(□)于(yú )疲(🤚)劳状态而(🎿)引(📡)起□□🦋)。这种疲(pí )劳降低了□□□áo )动质(❣)量,影响身心健(🌘)康,□时间休(🤵)□□xī )后不能丢失(□)□过度疲劳是由□(fǎn□)□疲劳和持续□xù(□) )的疲劳积累引□🏡)□y□n□□起□🗿)的(□)□□能会突(🕞)然表现为(🆓)某(mǒu )种病态□这种□z□□(🚄)ng )疲劳不□🍢)(b□ )□(shì □□□□(👱)眠就能(né(🤱□n□ )□复的,而是需要(yào )通(🎆)过长□□h□ng □□的(❤)休(xiū )息和(hé□)充足(🧣)(zú )的(de□)□眠□能□(huī )复,否□这种过度□□ù(🔬)□)疲劳会(🥗)发□成□性□🛩)(x□ng□)疲(□)□(🐗)。驾驶(shǐ )员在□历过□guò )度□劳或慢性(xìng )疲□🌻)劳时□(🚘□应(📞)驾驶车辆。□□□七、高速公路交通疲劳(lá□ )预防□🏀)措□ 高(gāo□□速公路路面(□i□n )□□kuān ),固(□)定参考(k□o□□对(du□□)象□,通行(🏈)速度快□没有交通(tōng )信□控制和(🥀)道路平(□)面交叉,没有□人□rén )□非□动(🏿)车等低□(sù )机□(🚳)(dò□🎊)ng□)车(□hē )的干扰□所有车□(👬)保持高速(🌟),有条不紊□各行其道。在(zài □高速公(gōng )路上(shàn□ )行驶时(🏧)□驾(🤥)驶(🚰)(shǐ )员(💌)的(d□ )精(✅□力始终处于高(g□□ □度紧(jǐn )张□状态,体力消耗增加,会不自觉地加□车(chē(👆) )速(🚟□,甚至失去□(shā )车、(📱)减□🎀)速□(de )意识。□这(□)种环境下,□(🗨)时间驾(□)驶车□(liàng□)会(🌻)□觉单□乏味,容易导致懈怠或疲劳□🚥)□láo )。因此(🌺),当司机(🤔)(j□(🧝□ )没(méi )有好好(🏅)休息□感觉(jiào )有点累时,□要驶(sh□ )入高(□)速公路(□)。在高速□路上□(📹)□时□□好在一(y□ )个半(bàn )小时(🛬)到□🎇)两个(□)小时□shí )内到最近的(♉)服务区休(xi□ )息□如(rú □果(🙉)(guǒ )你(nǐ □□(🌞)得有点累□困□不要继续开车,你(📌)最好□hǎo □立即休(xiū□)息。 (1)保证充足□😗□的□de )睡眠时间(jiān )和(□é )良好的睡(shuì(□)□□□(📖)效□。养成规(🕜)律□就寝(qǐ□🗼□n )时□(jiā(🔏)n )和(🍙)良(li□ng□)好(hǎ□ )的(de )睡眠姿势,每(🧛)(mě□ )天保持7 ~ □小□(😢)的睡□shuì )眠;睡(🚙)(shu□ )前1.5 ~ 2小(□iǎo □时不吃不喝,睡□1小时(⬆)(sh□ )不多□duō )□水或做过□脑□😇)力劳动;(🍥□保(👋)□卧□通风(🍄)清洁,床不□(🥓)过软(□),□子不宜过(g□ò□)□或过暖,枕(🌍□头(tóu )□(👗)宜过高(gāo )。<□>(2)养成良好□饮食习惯,提□t□ )高身体素质(□)。膳□应(yī□□ )□择(□é )易(yì )□消化(👀)、营□😝)养□(🚼□值高(🙂)(gā□ )的(de )食物□吃(🕊)含(👤)□生□shēng )素A、C、□l和□□□□de )食物可□预防眼睛干(□)涩、疲劳和(hé□)□盲症。□吃□(🐚□维(wéi )性食物可以增□肠胃□(👁)动,预(🥁)防便(biàn )秘和痔□zhì□)疮□□huāng );(🛫)多吃(chī )□钙量(liàng )□的食物,可以减少(🤙)开车时的焦虑和(👴□烦(fán□)□。七八点吃(👉)饭,不要暴□暴食(□)。两餐间隔时间为5 ~ 6小时,□□(□)规律进(jì□□□食,避免(👅)饱(bǎo )腹、□🃏)饥饿。饮食(⌚)要□□,□(bú )要(📊)(yà□ )狼吞□咽,不□□ú )要只吃干粮。适(🐇)□(□□喝(🏁)汤可以□助□(□)化。 (□)科学安□□n )排行□(🎸)时间(ji□□ ),注意劳逸结合(👇)(hé )。科□(x□é(🤳) )□(👉□理(l□ )安□行车时□(jiān )和(□é□)计□jì□)划(hu□ ),行车中注意□□□iū )息(xī□);连续驾驶时间不(🍂)□(dé )超(chāo )过4□时(🚟),连续驾(jià )驶4小时,必须(😼)□车休息(🤷□2□分(🌧□钟以上(🌦);夜(yè )间长时(shí(🎍) )间(j□ā□ )驾驶时,两(□)人□(yīng )□流驾驶(🧔),交替(🔜)(tì )休息(👋)。每(měi□□人开车2 ~□□小时,尽□不要□半夜开□kāi )车。 (4)注□🏭)意□□🥗)理安排自己(🕣)的休息方式(shì □□开车时,避(♓)□(m□□□ )长时(🐴□□shí□)间保(🥙□持固定姿(😍□势,并不时调(🖼)整坐姿和(🌋)局(📛)□(□□□)疲劳□位的深呼吸(🐩),促进血□循环;开车(📘)一段时间后(h□u )最好停下来□息一下,下车活动□(xià(🍅) □□腿,□松(🏽□肌肉,防(fáng )止□□疲□□láo□)。 (5)保□良好的工作环(🚒□境□行车过程中□保持驾(jià )驶室空空气畅通,温湿度适宜(yí□)□减少(□)(□□□o□)噪音干扰。 九.缓解(⬜)疲劳驾(jià )驶的方法<□>当(🌻)开□□♟)感到(💞)□倦时,不要继续驾驶,迅速停车(chē ),并及(□í )时采取有(🕦)效措施减轻和改善疲劳(😛□程度,□复□(🏎□识□🙋)□ 和(hé□)减少(shǎo )疲劳,可(kě )以采用□y□□g□)以下方法□ (1)用□(□)空气□冷水刺激面部; □□)喝一杯(bēi )热茶□咖啡或□🧞)吃或喝(hē □一些(🐅)(xi□ )酸(su□(🔬)n )□辣(là )的□(cì □激性东(💮)西; (3)停在□驶□外活□hu□ □动活(h□□(📄) □动四肢,呼吸(💞)新鲜空空□(□ì ),振奋精神(🐄); (4□□轻音(🏻)乐或适(⛏)当(□)调高(🦎)音量,以激发(f□ □精□□ (5)弯腰深(😳)呼吸□□大脑尽(🌹□快补(□ǔ )充□(yǎng )气和血(🕓)液(yè ),让大脑兴奋起来; 以□方法只(🥔)能(🚤)暂时缓解疲劳驾驶,但(dàn )□能从根(gēn )本上□解疲(🌿)(pí□)劳。只(😕)有睡眠(😃)才(□ái )是缓(huǎn□)解疲劳(□)、恢(😪)复意识最(zuì(🥠) )可靠、最(💘)□□(👵)□(🕚)方法。
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