●□态拉(lā )伸：指(😲)(zh□ )□(□)慢□m□n )□拉伸目□肌(jī )肉□在舒适□势下保□1□~30s。在保持过程中□拉伸的(de □感(🥪)觉逐(z□□ )渐□弱(ruò )，□后拉(lā )□(s□ēn □者□zh□ )继(jì )□移□□í □□，将(jiāng )拉(🔘)伸加深到(dào □新(💌)(xīn )的□次。●动态拉伸□指在(□à□ )可承受的(de )范(🥩)围(wéi )□，□态、有控制地重(📍)复拉伸(🗯)动作。

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没□(yǒu □疲劳□训□xùn )练(lià□ )□□用(🔏)的(de )训练，□(mé□ )有□yǒu )恢复(😇)□(de )训□是危险□xi□(💹)n□)的(□e□)训□□)练。<□p>

训练量和强度(🔓)不够，则(🕊)训练效果不会理想□🚭)，肌肉增□(🐞)(zē(🛀)ng )就□缓慢；而□续高□度训(🐚)(xùn )练又会使身体的功(🏟□能下降□□肌□增长起反作□。因(🚱)此(cǐ )，设定(➡)符合自(zì )身(shē(🅿)□□)适□□)应的训练量至关重要。

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0□.运动前/中(🧠)□后的补□□则<□p>

●运动前：应多喝水□可在(□ài )运□前2小□补□500□l□(zuǒ )□□(d□ )水(💑□，确□体内水分平衡。●(🍴)□□□dòng )中：□动中水分流失速度(□)快，应□yīng )遵循□量多次的□□e )补(bǔ )水(shuǐ )原则(😩)。建议每(🌫)1□~20min补充一□约100ml的□🤤□水□。□p>●运动后：□取少量多次的(🥎)方(💼□法(fǎ □□□💩)行补水，且补(□)(□ǔ )水量□大于运□🌽)(yù□ )动中(zhōn□ )□(□)失的□分。

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04.□练□肌肉(🍙)没□酸(📛)痛感，是训□□(💲)度不□□这是一个根□(shēn )蒂□的□(🙈)误(wù )认(🦇)(rèn□)识(🦈□(□hí(🐝□ □。有□认为，有效(📚)训练□(🚤)□huì )造(zào )成肌肉(□)(□òu )微观撕裂，恢复(🌕□后□(cù )□肌肉(🙎)(ròu□)□□(□)□但这(🤣)□(🌉□□(rèn )识过于简单了，因□🍗)为(w□i )肌□👽)□增(z□ng )长包括了一系列复杂的□胞生(s□ē(👴)ng )理□化，至(□)今还(⚡)(hái□)□有科学依据表明□mí(💈)ng )酸痛(🏣)现象□(🈲)(□hì )衡量训练□(shì )否□功的标准□如果(guǒ □追求每次训练后(🚛)的□肉□rò(😭□u )酸痛感，还可(🦁)□(néng )□(🐙)致□练(□)□量，□□现损伤(🕐)（尤(🆔)其是肌(jī )腱炎□关节肿(□)大等损(🥡)伤）□

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□p>05□一□高强度□(🥟□□需(□ū )要多长的恢复(fù )时间(□□ān )□

一□来说(shuō(🖨) )□进行高□💊)□度的□🐲)练习后(□)至少要恢□□8小时(shí )。在(□□□期间，可以进行一(👴)(y□(🎆) )些(□iē )低强度的有□练习和□(lā )□训□，□促进恢□huī )□。

<□d□v>□p>06.运(💟□动过□的表现有(yǒu )□些？

<□>运(😙)(yùn )动过(🚟)(□□ò )量的表(🔦)□biǎo □现□🏀)包(□āo )括疲乏、易(💠)怒、□眠质□差、□欲减退、关(gu□□ □节疼(téng )痛、(🚳)头痛、恶心、情绪低落等(dě□g □表现。

□果出现□述情□，请及时停止训练□并调(🍭□(diào )整训练方案。了(□e )□□jiě )更□😓)□(duō □□□训□xùn )练(li□n )详(xiáng )情□可参阅《□功能(😋)□体能递(🌰□进□健身图(□)解（视频(pín )□□版(□)）(🔮)》。

以上内容来自

《从功能到(👡□体能(né(🛎)□g )递进式(👵)健身图(tú □解（视□□习版(bǎn )）》□p>由人民(□)(mí□ )邮电出版社(💷)授(😞)(shòu )权□🌓)发布□载(🎒□(□□□ )务必保(🎣□□图书□💎□版□信(🎼)息(xī )：书(🕵)名(📪□、封面(📎□、出(□)版社

雷凌(💎)以其(qí )优□□侧面设计(jì )展(zhǎ□ )现出独特的(🧞)魅力。车□(🔬)尺寸为(wéi )4640mm x□178□m□ □ 1□35mm，□距长□zhǎn□ □达2700mm，确保了宽敞的□□□间与优(y□(🍬)u )秀(□iù )的行驶稳定性。前轮距(🌿)□后轮(🐳)距分别为(💩□1531mm和1537□□，使得□(🍕)辆在行驶中(📷)具备良好(□)的(de □□(□)□性(🌋)能□轮胎规格(gé )为205/55 R16，不仅(🍅)保证了(💏)(le )良好□hǎo )的抓地(🔌)力□轮圈设计上也□出(🚳)精致与动感(gǎn )□为整□外(□□观(g□ā□ )增添了□代气息(🔣)。

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已完结

《《99久久久无码国产麻豆》-AV在线成人电影-润三彩影视》

类型：剧情喜剧科幻地区：新加坡年份：2017

主演：凯瑟琳·海格尔萨拉·乔克耶尔·雅曼

导演：朱迅

更新：2024-11-21 19:52:54

简介：《《99久久久无码国产麻豆》-AV在线成人电影-润三彩影视》朱迅 (🏹)

俗话(huà )说□好□(de )开始是成(ché(🐎)ng )□□(🚔)一半。对□刚开(kāi □始□💌)接触健□的小□💓)(xiǎ□ )白来说(shuō(🐌) □，健身(□hēn □前□(□□了□le )解一(□□些(🌫)健身常识，能够(gò(👆)u )对(🛍)健身有一个(💟□□(🙂)(gèn□ )好□□知，避免在健(jiàn )身之初就(jiù )走(zǒu )“弯路”，并□bì□🙇)ng )逐□提□🚪)□健□jià□ )身的(de )效(□)果。

<□mg s□c=□□ttps://p0.ssl.img.□□0kuai.com/d□fd/_□□0□t01f□□07077□b□f□085.webp">为了帮助大家□🐠)(□□ā )□□本的健身知(💊)识(shí(🚤□ )多(♍)进(□)□(⛴)一些□解，□□(🎪)□m□□n )□□□(jiā )总结了(🍨)□□e □6条□为经典□础的(😗)(de )健身(□hēn )常(c□áng )识(□□í )□一起来□解(🔬)一(□ī □□。01.□态拉伸与动态□伸的区别

02.设置(□)训(🏜□练□🔕)量的□de )必(🕡)要性

没□(yǒu □疲劳□训□xùn )练(lià□ )□□用(🔏)的(de )训练，□(mé□ )有□yǒu )恢复(😇)□(de )训□是危险□xi□(💹)n□)的(□e□)训□□)练。<□p>

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0□.运动前/中(🧠)□后的补□□则<□p>

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□p>05□一□高强度□(🥟□□需(□ū )要多长的恢复(fù )时间(□□ān )□

<□d□v>□p>06.运(💟□动过□的表现有(yǒu )□些？

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剧情简介

(🏹)

02.设置(□)训(🏜□练□🔕)量的□de )必(🕡)要性

没□(yǒu □疲劳□训□xùn )练(lià□ )□□用(🔏)的(de )训练，□(mé□ )有□yǒu )恢复(😇)□(de )训□是危险□xi□(💹)n□)的(□e□)训□□)练。<□p>

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0□.运动前/中(🧠)□后的补□□则<□p>

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□p>05□一□高强度□(🥟□□需(□ū )要多长的恢复(fù )时间(□□ān )□

<□d□v>□p>06.运(💟□动过□的表现有(yǒu )□些？

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