《国产激情久久久久影院老熟女免费-免费在线观看成人视频-润三彩影视》

类型：其它 剧情 科幻 地区：马来西亚 年份：2009 

主演：Francesca Xuereb Patrick Kirton 蒂莫西 

导演：佐伊·利斯特·琼斯 

更新：2024-11-21 16:47:22

简介：《国产激情久久久久影院老熟女免费-免费在线观看成人视频-润三彩影视》佐伊·利斯特·琼斯 

<□p>□ □ □□ □ □ □ □ □ □□ □ □ □p>　　冬天，□多朋友宅(□hái □在家里，就喜(xǐ )欢(🍳)赖在床(chuáng )上，□期□样对身体(□)□(□ē□□)□不(□)利，要(yào )□□的锻炼!但是朋友们又问了□🆒)□那么冷怎么(m□□)锻炼?下□xià□)面小(xiǎo )□(🥢)就为大家(jiā )介□在□🌞□家锻炼(🕧)(liàn □的□□🏔)法(fǎ )，让(🌏)你足(➰)(zú□)不出户也(□)能(💩)锻炼身(🍓)体□🐀□!

　　很多家具有都有(yǒu )健□的(🥉)功效，今天小编(➿)就(🔍)□□家带来居家的一些锻(🥦)(duà□ )炼□💓)方□□ā□g )法(fǎ )，教大□如□(hé□)用家具锻□😟)炼自己的身体，各位□🥉)朋友□一起来看看(🈶□吧!

　　第(dì )一□(□ù )：床□□s□rong>

　　我们一生(🙁)三分□(□hī(⛏) )一的时间在床上，□觉(jiào )、□(📳)热辣的有氧(🥋)(yǎng□)运动□每□mě□ )小时消(🕓□(xiāo )耗热量300卡(k□ ))除□(🦕□□外我们还(hái )可以(🥜)□亲(qīn □爱的□一起(🗞)。

　　(🔺)□(🥝)□：□你以前(👭)□什(✌)么动作□理床□□)铺?现在(z□i )试□(shì(⚽□ )这个(gè )□(🦆)上(🦒)半(bàn )身俯在(□)(zà(🚑)i □床上，双手蛙泳式在床上缓(😰)慢(🥪)地划□，尽□□(□hēn □□上(□)肢(zhī )。

　　时(shí )□：1分钟(30次，动作□程□深呼□□。□/□>

　　效(x□ào )力点：(🏇) 肩、上臂。<□p>

□(⚾)　侧躺(🀄)： □立在床(🚌)边(biān )□与□保持2□公□距离(lí )□□□□脚交□🧡)(j□□o )叉(□)(c□ā )，以髋关(🚩)节□(🤶)轴，上(□)身侧□于□(🍚)□，双□贴(🌶)□尽量伸展(🐴)(□h□□ )。左(zuǒ(👀) □右侧(cè )交换进行。

□□>　　□间(🐐)：(🤵□1分钟。　　□(🎐)力(✖)□□ □展□外斜□，产(chǎn )生细腰(yā(🌍)o )的□果(□u□ )□

　　推床： 推之前(qián )确(què )定你根本(b□(🕦)n )推(🌉)不动□张床(chuá(□□ng )。然后□(kā□□)始：双手撑(✋)住□zhù )床沿(□)，双□并拢□🐣□，以髋(□uān )关(🌏)节为轴，□(s□àng )下身体成直角，重(chó(❗)ng )心(🤑)向前，□(shuāng□)腿成(chéng )小(🏍)弓(gō□🎪)ng )箭(jiàn )步。左右腿交换进行(há(□□n□ □。

<□>　　时间：□分□。

<□>　(🍊)　推床，这种锻炼方式(😧)可以强(⚪)□练(😽)习，每□推3□次(□ì )左右然后重复3足。这样可(🎯)以□炼(liàn□)□(□ià )半□□)身(⤴)，让(□àng □大腿(t□ǐ□🙂) )肌肉得□伸展，□□臀部(bù )，拉□🤝)长小腿(🥢)□□🐉)的□肉等!

　□平躺： 上半(🔘)身平躺□(🎸)床□，臀□🗺)部在床□🐟)□外，□腿(tu□ □抬起(👽)平伸，□脚抵住墙(q□áng )面(或者□□)搭□👰)在椅□□□□🥝)□□(wù□□) )上(□h□□g□)，高度与床同高)呼气(□)双腿绷直，腹□用力，收紧臀□□)(tún )部，吸气(qì )，放松(🈶)。<□□><□>　　时间：1分□(□)。

　　(👱□效力点(diǎn )： 收□(👹□(jǐn □□腿、臀部和(🎤)腹部。<□p>

　　第□幕：(□)墙(qiáng□□

□(👁□□帮(⛎)助我们□可□是(🛎□墙(qiá□🌖)ng )也可(□)以□高大(🍊)稳固的衣(yī )柜或者是□🌉)一扇(📌)(shàn )关(🏦)(guān )好(h□o )的门(确(què )定门不(🔡)会被突然(😋)□开否(🌆)则&hellip;&hellip;还有表(🔉)面要(□)光滑(hu□ )否则&hellip;&hellip;)抚□□)墙(□)： 双脚并立(l□ )，双□与肩□宽举起(□ǐ )放在(zà□□)墙面上，□体□□🔉)(yǔ )墙□qiá(🍓)□g )壁(bì )形(xíng )成4□度角□jiǎ(⚫□o )。上身(shēn□)□墙□□慢靠□□拉(lā )开(□)(□āi )□膀，双臂渐渐全(😯)部贴于墙面。动(🕙)作□zuò )过□中□部可能□(□u□ )产(🕥)生酸□感□根据个(gè )人情况适□(🍹)练习。□□p>

　　时间□1分钟。

　　平躺： 平(pí□g □□□□)在□□□(shà□□ )□双腿屈(🚖)起，双脚平(🤢)放。抬起(qǐ )左腿，双□拉(lā )住□脚(ji□o )踝□，尽力拉抻□□(📌)，如果□韧性好，可以(🐗)将左腿拉(🏯)□与(👦)身□shēn□)体(tǐ(□) □平行(□áng )□□据(🔎□(jù )个(🗽)人情(🙆)况尽(👮)□jìn□)力而为)。

　　时间：1□钟(🍕)。□□p>

　　□力点□🚎)□ 大腿(tuǐ )、(🍢)小腿、□(jiǎ□ )踝(h□ái )以(yǐ )及腹部。

□ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □

□　第(dì )三(📈)幕：沙发

　　除了床上(📎)，我(wǒ □□(📖)大多数的□□s□í(🤙) )间(🚑)就是(□h□(🌄) )在沙(🏓)发上(s□□ng )了□那(nà )么沙发上(shà□g□)有什么□(r□ng )我们锻□(□ià□ )身体的地方呢□ne□)?我们可以□躺(🕦□才沙□前的地(d□(💂) )面上□s□àng□)，然后把小腿放在沙发，双臂(bì )前伸，□臀部为中心□然后用□部抬□身体(💽)，用(🤐)手(🕹)去够脚面。

　　(🥔)时(🖇)间：(□)□分钟。

　　(♒)效力点：□腹部。□/p>

□　&ldquo;沙发仰□&rdquo;是改良版(bǎ(□)n □仰卧起(qǐ(😦) )□，专(⚾)为消灭我们(□)的□ldquo;心(🦀)腹大患(huà(□)n )□rdquo;□动作不要过□，但要□调(□□ào )标□到(dào )位，□的(□)状态□气，退力(lì )时吸□□)气(🔜)。

□□>　　背靠□ 坐在沙发转(🐠)角□地面，背靠(□ào )沙发，双臂(bì )□服(□ú(🔮) )地□dì □撑□沙发上(□h□n□ )，□膝□小腿绷□，脚尖点地□背(bè□ )部(bù )收紧(jǐn )，□□绷(📬)□，足尖(ji□(🚝)n □□向上。(动(♓)作也(➡)可以坐(⛅)在(zà(🍗)i )沙(shā □发上(shà(🎖)ng )进□□🎌))第四幕：厨(🏋□房□□/□>□□□　(🤫)　□□是□干活儿的□方(🥕)，但□dàn )也□(😉)能是(shì□)个充满(mǎn )机会和乐趣的地□，□带着小小地运□(🔮)一下也(yě )□有一天一(□□切□倒了过来，比(🚉□如□□ú )刷盘子(zǐ□)是为(⛓)了(🤽□舒展筋(jīn )骨□(□uō □地□dì□📩) )板□□了手舞□蹈□

　　厨柜□： □(wéi )了□ldquo;懒一□&rdquo;我□🤦)们总(zǒ(🗣)ng )是将经常使(🚆□(shǐ )用(yòng )的盘子(□)、□放(fàn□ )在最&□dquo;不费(🕖)劲□jìn )□&rdquo;的位(🤳□(□□i )置□从现(🛩)在开始(🧔)给自己找(□)一点儿(ér □麻烦&mdash;&mdash;将盘□□án□)子、碗放在&□dquo;最□(🏗)(gāo□)层&rdqu□;。每(🍯)次(cì )取、(🈶)放(□àng□)的(📎)(de )时候(h□(♍)u )踮起脚尖，伸展手□。

　　(🙃)效力点：□肩、背(□èi )、腹□🕢□肌、小腿、脚(🤱)踝(huá(💐)i )。

　　你有(y□u □几(□)个盘子□📜)□(□é )碗(wǎn )要□💇□□□🗽)(jǔ )上□shàng )去(🗻)?一次(cì□□都(🈲)举上去太&l□q□o;费劲(j□n )儿□rdquo□，不如一□一个□🚨)地往□🚆)上放(fàng )：站□，□(tǐng□)胸(㊗)□腹，拿起盘子，踮脚，同时(🐤□手(shǒu )□尽(👀)力向□伸□(zhǎn□)，□盘□(z□ )放进(🗣)(jìn )厨柜，手臂□🔫)□下□脚(jiǎo )跟□(f□□g )下。□复。<□□>

　　厨柜□： 觉得□🔓)(dé □放(📼)在□□zu□ )高处(🔨□&rdquo;危□&□□quo;?□就放在最低处吧□mdas□;&mdas□;在向(□)橱柜(🍜)低处□东(□)西时(🤙)，我(wǒ )们(🌝)习□(guà□ )屈□(🐠)(xī )□弓背的(de□□舒服姿(👽)势，现在开始改变，背部□bù □保持平直(🕉)，以(📖)髋关节(□iē □为□心，上半身(shēn )向□□)前折，背□与地□平行，膝盖□□bú )动，□□平伸。

　　时□□10～60秒(🖖)。□/p>

□　效□(lì □点： 腿部□□🌄)背(🔴)部肌肉。<□p>

　□🏠)□厨柜1：(😍)□□在(zài □厨柜(guì(💃) )前约(□□50公分□，双臂前伸(s□□□ )，双手□撑在厨□边□，左脚前脚掌支□地面，□腿向后抬起，尽量抬高。左□🙂)右腿(🌯)互换(⤵)。<□p>

　　(♋)时间：30秒。

　　如果□💭)我(wǒ□)□将拖把(bǎ(🌠) □□(d□ )杆儿(🌄)想(📽)像成练□(👵)房的把杆□g□□ )儿(ér )，不(bú□)可□就变(🐙)得(🌏)可□了(🍃)。

　□右(😓)腿□立□右脚前(□)脚掌着地，单(💱)手扶拖(□)(tuō□)把□左腿抬起，膝盖外旋，绷□背，尽□伸展向后上(□)(shàng□)□(🥏)踢(🌛)(t□(🎓) )。左右(🈷□腿交□进(🎺)□。<□p>□p□　　(🌅)效力点(🕐)□ 大腿(tuǐ□)内侧肌□□□p>　　□(□ōng )□(jià□□)步。将拖(tuō )把推到(□)最远处□再(zài □拖回。顺序：正(🎲)前(□)方&□arr;两点钟方(fāng )向&□arr;正前方□rarr;10□(diǎn )钟方□fāng□)向(xiàng )&□arr;正前方□fā□g )。

　　放(fà□g )上(🅱)音□□lè □。□拖(tuō□)把(bǎ )杆□gǎn )□□ér )帮□身体(tǐ □稳定(dìng )，发□😕)明(📞)一(yī )□□(🐗□把舞。1小时可以□(😗□耗热量(📢)200～24□卡□

　　反(fǎ(□)n )向(✅□□xiàng □臂(🗡)抻(😝)拉□□p□

　　目标：抻拉□(💞)臂，提高消化(🍽□效率。

□p>　　在正坐在(zài )座(z□ò□)位(w□i )上的(de )时(🧤□候，单臂下垂，另(□)(□ìng □外一只(zhī )手臂竖直(👗)向(💛)上(shà□□ ).双臂(bì □向□反方□□ān□ )向抻(c□ē(🥍)n )□，直至背部(b□ )略(luè(⏱) )微有挤压感即(□)可(k□ )□因□🕖□(yīn )为(😋)它的锻□效果很□hěn )好，你可以(□ǐ □让(□àn□ )动(😿)(□òng )□开放度□高(gā□ )一些.这样□松深度□更好。

　□运动(🔗)强度：(🍹)重(□hóng□)复(□)8次(🎊)(cì □即(⭕)(jí )可□🥡)。

　　放松指数：★□★(□)□★□□□★。<□p>

　(🍉)　□(🎣)姿□zī □搁膝□体

□　(🤔)目标□缓(huǎn )解腿(㊗)部紧(jǐ□□□张、消耗多余胰岛□。

□p>　(🔨)　□坐(zuò )座椅□后，左腿(tu□ )搁(gē )在□⚾)(zài□□右(💊□腿□盖处，右手扶(□)住□膝(□)□左手扶(f□ )椅□□向左转体□动(🌰)作，转体(tǐ□)到最(zuì(⚾)□)大(□)程度(□)后，□(💦)□一(💐)秒钟□回，交换方向重复。□/p>□p□　　运(yùn )动(dò□🍌)□g□□强度：重(□hó□g )复(📆)10□□可□

　(🍲)　(🎎)放松指数(🐮)：★(💰)★□(🗜□。<□□>□p>　(📚)　半蹲□(💫□□shì(□) )□腰<□□tro□g>

　　目(□)标：消除腰部(bù(⏩) )压力□🙈)，促(cù(💚) )进胆汁(🏮)(z□ī )分(□èn□)泌□

　(🐁)　与椅面里&□d□□o;触而不(🗺)压&rd□□□□的半□状(zhuà(🏔□ng )，保□双□□肉(ròu □□□，□时双(shu□ng □手扶住□(🌳)眼部位，向正□方偏□piān )上(🤨)的部□💚)□顶(d□ng )起(🌛)全身□□/p>

　□运□强度：整□动作(🐑)不□□4□□(miǎo )即(🔃)□(kě )。

<□>　　放松指数□(🚌)★★★(□)。□/p>□p>　　站姿(⛳)(zī )抖手<□s□rong>□/p>

　　□标：缓(□)□(j□ě )腕部紧张(🚻)，缓解(🍔)消化系□(❕)充血。□/p>

　　成自由(🥖)站立□势，双手(□hǒu )□□(yú □身体两侧□□)裤线处，目视前方;□后(⛑)保持(😣)手腕至(zhì )肩□部□静止(🎮)□以□(🐓)同频□□(□)动手□□

□　运□强度□□个动作(z□ò□🐘) )□(□)超过(□)3□秒□miǎo )□<□p>

　(🐍)　放松指数□★□★。

　　(🌗)收背(□è(⏬)i )□动<□strong>

　　□👢□□标：放松上背部，增(🔦)(z□n□ )□□动□(🧠□。<□p><□>　　动作(🗣)□zuò )强度：整(zhěng )个动作不超□4□秒(🎁)□

　　放松(sōng□)指数□🤕)(shù )□★★★□。

□strong□　(🈹□　(🤰)□语□(🥦)<□st□ong>□家□(yǒu□)很多种□法运动，只(zhī □□大家不知道而已，相(□)(xiàng )信(🏍)□xìn )看□小编以□(shàn□ )为大□□绍(shào )的知识，都□居(□□家(jiā )健(jiàn□)身(sh□n )的方法(fǎ )有了□定的了解(j□□(🛄) )，锻(🎸)□□🔧)身(shēn )体每(🍊)个人(💄□都需要□还希望上面□知(zhī )识□(□)帮(🌺)助到(😅)一□热爱锻□的(□e )朋友们!详情

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