《《国产热re99久久6国产精品首页》-电影网站免费在线观看-润三彩影视》

类型：枪战 科幻 爱情 地区：台湾 年份：2017 

主演：金山一彦 永夏子 磨赤儿 松林慎司 须贺贵匡 

导演：安东尼·罗素 乔·罗素 

更新：2024-11-21 19:08:20

简介：《《国产热re99久久6国产精品首页》-电影网站免费在线观看-润三彩影视》安东尼·罗素 乔·罗素 

原(🔴□创(🛳)内容□🌿)，擅自搬运□必(🐈)究(jiū )！□/p>

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□(xīn□)手□(□□(📏)ng )肌(□□□从这几(🕢)个(gè )方法入□(sh□□ )，提□⬅)高肌肉(ròu )维□🔤)度□练出厚度，同时抑制脂(🕖)肪的生□shēng□)长！<□□ron□>原则1、□□合□(dòng )作(🌳)入手(□)□p>□(xiǎng )要提(⛵)高□肉维度，就需(🕎)要进行负(□□(□□ )□训□，而(ér □不□有氧(🐋)运动(🈳)。健(jiàn□□身□作(🚭)的选择有很(hě□ )多，只(zhī )有选(xu□n )对训练(□ià□□)动(🦇)□(zuò )，你才能□半功倍。<□p>

对于(□ú )健□□(🕐)历在□🏴)2年内的人士，复合动作就□够□训(xùn )练的，□(gū )立动(🎿)作不(🐎)做重点(🐼)(diǎ(🐾)n )，□(🚋)(zhè(🗻)□)是老手□需□(yào )重(chó□g )视□训练。而(🥔)新手可(💰)(kě□✉) )以(🍨□从复□动作□手□🚤)训练，比如深□shēn )蹲、卧(wò )推、推(□uī )举、(🐏□□船□(□)硬拉等多□🧗)关节的动作，可以(yǐ(🎿) )□(tó□🕵□ng □时锻(🔓)炼身体2个肌群以上，还能(n□ng )大肌群□□)□动小肌□⌚)群(qún )，提高增肌效(🍲□率。

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□s□r□□g>原则2、补□足(⛸)□蛋(🏴)白(🉑)(bái )□/strong□

<□>瘦子(□)增肌□🛎)□练的时候□👒)，如(□ú )果不提高营□的(□)补充(□hōng )，□进行(háng )力量训练(□iàn )，□么你练(□)出来的(🧡)肌肉(👒)一(y□ )定非常干瘪，不够□□。

□(⏸)肉的(🎻)(□e□)□长(□)(zhǎ(😹)□g )需□氨基(🧒□酸提(🚓)供原料，原料不足，肌肉(🎏)(□òu )纤维(□éi )□□法(🔇)(f□(🌝□ )变□bià(🛋)n )成粗(👽)□起来。氨基酸主□是由(yóu□)蛋白(□)质(z□ì )分解□(chū )来的□因此平(píng □时饮食(s□í )的时候(hò(🏹□u )要补充足量的蛋白食物(🧛□□才(🔦)□(🙆)让肌(🐍)(jī□)肉(🤛)吸收到(dà□ )足够□营(□ín□ )养(y□ng )。

□公斤(🌊)体(📦)重需□🐀□要(🔇)补□□□8-2□蛋白，而优□□ōu □质(zhì )蛋白可以从奶□品、牛奶(🍠)(nǎi )、豆制品(pǐn )、□😴)蛋类□海鱼、鸡□肉、瘦(🔡)□等食(shí )物中(zh□ng □补(bǔ )□，也可以从蛋白粉中(□hō(🈴□ng )补(🎋)(bǔ )充□方法□(📳)(duō□)种多样□而在饮(yǐn □食中补充蛋白□(shì )主要(yào )方法□

<□>原则(□)3、(㊙□饮食要健康、□油□<□□><□>增(zē□g□)肌(jī )期□，我们的饮食(□hí )□量要适(🍩)当□🤔)的提(🍥)(□í )高，□为训练的时候身□(□)会消□更□□😘)的(🌿)□□□liàng )，训(□)练后肌肉的生长也(□)□(xū )要耗(🗳□费更□(👒)的□de )热量(liàng )。对于(yú(□)□)体□偏瘦的人来说，每天需(□ū )要(🐢)□□à□ )多摄(shè )入□00-5□0卡路里的□(🆒)(rè □□□提供足(□)够的热量，体型标(🏎)□的□🏪)人，每(měi )天多摄入300□4□0卡路里(lǐ □□(🏘)热量摄入。□是，这(□hè )不意□□(🤓)(□he □你(💖)可□□便(🛠)吃。□/p>

□肌饮(yǐn□)食要尽量做到干□□àn □净、低□dī□🐟□ )□盐、健(💔)康□以(□)蒸煮为□□🐕)，选(🌁)择□较□(□iān )然□🚲)(rán )、有□于(□)□肌□(🎋)食材，而(é□😨)r )不是总吃各种加工过度(dù )、油炸、高糖分□□物(🕧□（蛋□、(🅱□巧□力(📝)、饼干(g□n )□薯条、□(🚓)(hóng□)烧肉(r□(🏞)u )□炸□脊等(□ěng □），这会(huì )□致(□hì )□□🎓)肪(🥩)的堆□，□(🧝)你的增(zēng )肌□增□zēng □脂，身□变□又(🧚)变胖□

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原则4、(□)合理的(□e□)休息(xī )□(🚸)□

增肌训练□□□得(🔂□越多(duō□□越(🏒)□，□(□)是需要(🍢)劳逸(□ì )结(☝)合，分(fèn )配(🗝)□理(👞)(lǐ )的休息时间。身体分□多个□群，肌□□□□)□中又分为□肌群跟(gēn□)小(💞□肌群□大(dà )□群每次训练(👣□后休息7□小(xiǎ□ )时才能(né□g□)进(jìn )行下一轮训练，而□肌群需要休(xi□ )息48□(□iǎo□)时。不要每天锻□同一(y□ )肌群，这□(huì )让肌群处(🕍□于撕裂(li□ )受伤状态，无法实现(🎍)修复(fù □，增(zē(🏸)ng )肌效果□□(ér )□低下。□/p□

此外，晚(wǎ(🥥)n )上□觉时候肌肉的□复速度是最高效的，我们尽量(🎇)(liàng □不(🚾)要熬□(y□(🐍)□)，保□bǎo )证充足(□)(zú □的休(xiū )息时间，才(c□□□)能提□增肌效率□🎎)。

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