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　　*在剧烈活(💐)动(🤝□□，骨(🏨□□肌急需大量□🤾)的能(🕶)量，尽管□时呼吸运动和血(🎩)□(yè□□) □循环□大(🤞)大□⚓)□强了，可仍然不能□足肌肉□织对氧的(□)□求，□□z□ì(🤢) )使肌肉处于(yú□)暂(🌲)(□àn □时缺氧(yǎn□ )状(📩)(zhuà□g )态。结(jié )果(😁)糖(táng )类物质(zh□ )分□fèn□)解出乳(➿)酸□□放的(🍘)能(n□□g )量□比较少。

　　□常(cháng )锻(⚾)(duàn )炼(liàn□)的人，进(□)行(háng )较剧烈的□🥓)运□后，局部(b□□)肌(jī )肉(ròu )都会疼痛，这与□yǔ □肌肉(🎓)内(📳□部的能量□□⛷)谢有关。□/p>

　　1运□yùn )动后放松(sōng )□运动(□ò(□)ng )后可躺在□🥠)海棉垫或(h□ò )藤垫上(Ⓜ)休息(🈁)片刻(🤦□，平躺□□放(fàng )置的(□)位置(□)应略高于头，□是与头的(🏌)□度平。□/p>

　　(🍟)切不可躺在有水□🥑)汽的地上□休(🥗)息(♎)(xī )片(🕍)刻(□)后可(□)□(🎮)(jìn )□头手□立(□)或(□uò )是靠(□ào□)墙□倒立，时间□-10秒，可进行几次，有利于下(□ià □肢血液回(huí )□(□□□□i□ )心(x□n )脏。□后(hòu )再□□)抖动(dòng )四肢□先抖动(d□ng□)、拍打大□或是□🐸)上(💤□(□hàng □臂□bì )，后抖动(🐻)□腿(✈)或前(🛑)臂。

□□□运动后按摩□消除疲劳的重□🤳□要手段(🥝)(du□□ )。按(□)摩的主要手法□(🦀)抖动(🐕)、点穴、揉捏、叩□🔗)(kòu )打、推摩(mó )等。首先是□动(🏚)(d□n□□)四肢，主要(⬆)是□(□)松肘(zh□u )、膝关(😰)节□及□□肌肉群。

　□🌂□　上肢常用(🌴)□按(àn )穴(xué□)□(wèi )□偏历(lì )、曲池、手□里、臂月需等穴□可□📴)□(🕠)除手臂、肘部的酸(□uā□ □痛(tòng□□和肿(zhǒng□)痛，以及肩臂□(□òn□ )、(💖)颈□拘挛等运动后造成的各种(z□ǒng )不适症状。

　□(🥄□3锻炼安(🧣)排要(□)□理(📇)。经(🎃)过一(yī )段□🚌□时(shí )间(ji□n )锻炼后，原□出□(xiàn )的□de□)肌肉酸(🥎)痛(♟)症□运□□🚺)量，就(jiù(□) )较少出现症状了(□e )。并且表现有特异性。例□(rú□□□□(✒)运动锻炼一□(🔈)时(🌥)间后能减□下坡(□ō □锻(du□n )炼带(dà□ )来(🕑□的肌肉□□)酸(🐚)痛□□🚓)(zhèng )。

□(📊)　(💿)4□部温热和涂(🌩)擦□□。锻炼后用(yò(🧝)n□ □□热水泡(p□(📋)o )洗(xǐ )□减轻肌(jī(🚮)□□□(rò□ □酸痛。局部涂(♿)擦油剂、(□□糊剂或按(àn )摩(🐍)擦(cā(🐂□□)□也可减轻疼痛。□/p>

　　6做好锻炼时的准备□(huó )动和整□➡)理□动。□备活□(dòng )做(zu□ )得充(ch□□g )分和整理(💐)运□(d□□g□)做(🍯)得合(□é )理(📰)有□(🔜□于防止或□轻肌(jī□)肉酸痛□🏀)。

　□运动损(sǔn )伤(shā(👵)ng□)的(de□)预防比(bǐ )□□更为□(🆘)要□/p>

　　体育(📘)锻□duàn □炼(🐃)中(👒)，经常发生运动(dò□🎆□ng )损伤，□(□)仅□🏛)能影响健□😑□康(kāng□)□学□🥂□习和工作，□(ér )且也能造成(chéng )不(🤟□□的(🐭)心□x□(🔺)n □□(⛄)影响。因□🍠)□运□📓)□yùn□)动损□sǔn □伤的(□)□防比治疗更为重要(💻)，□□❇)预(□□ )防运动(dòng□)损(sǔn□)伤的发生，自□保(🛌)□□有(⛲)□(😚)常(🏔)重要的意义，通(🏾)□多年的教(👊)学实践，总结□(💉)用的(d□ )□(📘)我保护(hù )□法有以下几种(z□ǒ(🕔)□g )：

　　高速跑需□□ū )□急停□。如60米、100米(mǐ )跑，运动员□速(sù )□□□ǎo )过终(zhōn□□)点后，□能急□□□🔓)(t□(📶)ng )顿，应减速(sù )缓停，否(🚳)则，踝、膝(🍹□(□ī )□髋(□uān □□腰等关(🌟)(guān )□会严重□□。<□p>

　　□从高(👞□处(💙)下落□(zh□ )□时。如急(jí )行□háng□)跳(ti□o )□(y□ǎn□)的(🚝□落□□)(luò )地□体操脱离器(🗑)械和篮球比赛□🌲□□□zhōn□ )□□□落地□，□须注□z□ù□□意双腿屈膝□🖐)并□(l□n□ )□冲(⚡)后(hòu□)站□□📴□，□则踝□(hé )膝□🏔)等□(gu□(□)n )节会□到不□b□ )同□度的撞击(📣□。　　□👯)□地(🤶)□失重不稳□🙈)。□□球中的背(😪)后铲(chǎn )人较为(w□i□□□□。这(□)时(🧝□首先头脑(n□o )要保(bǎo □持(🌻)冷静再迅(xùn )□低头屈□(z□ǒu □团(🎚)身(🕡□，用(yò□g )肩背着地并顺(shù(🤯)□ )势作滚□🍡)翻动作□z□ò□📋)□)□以□减地面强大(👢)的反□🚗)(fǎ(👸)n )作用力，切(qiē □忌(□□(□)□□直(😰)臂撑地□□(📓)行制动，否则(□é )会造(zào )成(ché(👺)ng )上(s□àng )肢或(🏾)肩部□伤。<□p>□p□　　(🖊)对(♉)抗性较(jiào )强的运(🛁)(yùn □□(dòng□)。如(🔪)篮球、足球(qiú )、手球等□□(zài )这类(🛵)项目运□yù(🎦)n □动(💗)中，要注(🃏)(□hù )意(👯□上肢一定(□)(dìng )程度(dù )的(🚏)外展，并(bìng □保(🚍)持相□的紧张度，以防外来的突(tū□)然性(🧟)(xì(👞)ng□)暴力动作(zuò )，另□⛸□外，降低(d□ )重□ch□ng )心□加固根(🌾)底也□(□hì )很好的自(👮)我(w□(□) □保护□□□ā□g )法(😺)。　　习(🕥)惯(guàn □性易(y□ □伤(□hāng□□部位。如(🌟)脚□外(□ài )侧，拇(□□□(🌂)的根部□，对这样易受伤(🧚)部(🚧)(bù □位，□要充(🍀)分□好准备活(huó )动外□还要注(□hù□)意正确(□)□用保护带□□ài □，如□踝、护指、绷带□🏏)等。

　　健身房是很多(📬□热爱□身□□们经常去□□(dì(🚜)□□方，但是你在健身房(fáng )健□也一定(🀄)(dìng□)要用科学的方法，这(zhè )样(🔂)才能起□(📝)□好的效(xiào )果，上面为大家介绍□那么多□健(jiàn )身知□zhī )识□还望帮助到大家(jiā )，也祝(zhù □愿大(🐀)家(🙂)的身□□加□j□ā )健康(□ā□g □。

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