《日韩精品一区二区午夜成人版-我们都好好的在线观看视频-润三彩影视》

类型：喜剧 武侠 动作 地区：香港 年份：2004 

主演：理查德·麦登 佩丽冉卡·曹帕拉 斯坦利·图齐 阿什莉·卡明斯 莫伊拉· 

导演：Jo Hyo-jin Im Hyung-taek Kim Ju-hyung 

更新：2024-11-21 17:58:16

简介：《日韩精品一区二区午夜成人版-我们都好好的在线观看视频-润三彩影视》Jo Hyo-jin Im Hyung-taek Kim Ju-hyung 

循序渐□🔸)进是(s□ì )运动□的一个重要原(🙋)则(📹□□□□ )。

它是(□hì□)根据□□□🅰)条□🐽)□反射的(□)建立和(hé(🚒) )巩固规律(🏑)以及生(🕚□物机(jī□□□对负荷(hé(🏥)□)刺(cì )激(jī )的(de )适应性(xì□🎴)ng )原□而提出□□。技术(shù )动□🕣)作的□(🔔)易、训练□求的□低、运动负□□🌃)的(😭)大□等□都(□)应该循□🦁)循(🗻)□□ún□□序渐进的□🔆□原则，既□□ì□□不能急□求成，□(yòu□)不可墨守陈规。神经(jīng )□理学(🤴□研(y□n )究表明，多级的、复杂(z□ )□条件反□🤜)射只能建立(🔐)在□(jiǎ□□)单(d□n )的条件(🔰)反(🔫)射□基□🖥)(j□(🤳) )础上。因(yīn )此在健身锻(du□(🌔)n )炼(□ià□□)中(❔)□动作技术的难易(□)□否必(📭)须遵循(xún )□□(💑)条件(🎌)反□的建立和巩 固规律原则(zé )，从易到(□)难，□简到(□ào □繁□□动训(xùn )练也应(yī□g □遵循神□过程的内抑制的□展(😅)□□h□n )□律□从机(👪)体分化抑制发展(📥)到较(jiào )□□⛎)□糙分化，□逐渐发展到精□🚛)细分(🎡□□，故在(📀)(zài )教学(xu□ □□， 动作(zuò )技□□教□□🙄)学□必□遵守这□规律。

□p>有(□)机□(💤)在外界条件(□)的□激(🍃)(jī□□下，逐渐产生□🐴)适应的过□是渐进(jì(🦉)n )的，□在多(👢)□□□ch□□g□)复(fù(🍃) □□刺激下产生的□□e □。因而健 身(😓□锻炼使人体的各(□è )□(🤢)(qì )官、系统的形态、机□，□(shēn□ )理功能等适应(🍦)(yīng )性变化(huà )也决非一□□🚚)一夕之(z□ī(🛏) )功(□ō□g )□而(é(🌀)r )是(□)在多次(□ì )、乃至□期(□)的锻炼□激作(🏉□□下，产生逐(zhú )渐适应的过程。当(d□n□ )然， 训练对人体(tǐ )神经肌(jī )肉□ròu□)□刺□cì )激□🔟)强(qiáng )度□dù )一(y□ □定要适量(🐜)，□(g□ò(😵) )弱、过小□xiǎo □的(□)量不能使(shǐ□)人体(🐉)得到(dào )□炼，而过强、过大(💯)的(de )□对人体(□)又(y□u )□不良□□fǎn )应，既会□成(ch□□g )运□💭)(□ùn )动性疲劳(láo )，又会造成运□(□□(🐔)ng )性□xì(🆖)ng□) 伤害，所□🌤)(su□ )以在□身训练□负(🏙)荷安排上也□遵循(xú□□)□增负荷的(🏺)原则(zé )。此外(😋)由于(yú □人(□)(□én )体□🔤)从安(ān□□□(jì(📨)ng )□(👰)态进(🤱)入(🗻)运动状(🤾)态□各器官(guān □系统□出□⏳)反□，□□(h□n□□)动员也(yě )是一□(🕢)渐(j□àn )进(jì(🔝)□□)的过程□在每(měi ) 次(c□(👝)□)□健(□)身课上对运动(🔎)负(🅾)荷的安排也要遵□由小□(🈺□大的(de )原□。如□(guǒ )急于□成(chén□ )，对人(r□n )体来说既得不到锻(🔓)□的□d□□)效果(gu□ )，反而(ér )有害，特别是对(🕸□老年(🌿)人、初学者(zhě )来说就(ji□ )更具有指导(🎻)□□义□□ì )。<□□/>□ 　　□🖋)

就□🎹)身体素□来□，健(j□àn □□□(🚋)炼也(yě □应□注(□hù )意(🗝)□序□□🥍)进的(□e □□(yuá□ )则。□□□hēn□)体素质和(🌫)运动能□是人们(🦒)进(□)行□(🍷)(tǐ□)育(💡)锻炼，评价□质□📵)好坏□主要□志。□br/>1.力(lì □量素□🏗)质(□)□量素□(□hì )与肌肉的发□相一□。所以□🚗)它(t□ )的(🌛)发展较□(wǎ□ )，在青(🥘)春期(qī )后□力量(l□àng )素质能达(📙)到较高水平，并能持(👡)续□□5岁(□uì )左右□□中(zhōng )，立□⛰□定跳□代表□度力(□)量(l□àng )，男性(□)(xìng )的速度 □(□□(🚁) □量□然□长(🕠)□快(🔵)在(□)12—15岁之间，女性在10—(🧔)1□岁(🌗)(□uì )之□，□(nán )□17□以(🎐)后□于稳定，女性(xìng )15岁以后趋于稳(📛)(wěn )定；(✌)□(b□i )力(lì □□相(🍺)对力量，其自□🕛)□增□□□ng )长的(de□)最(□)快(□uà(📆)i )速□🐔)度 男性(xìng □在□□—15岁(suì )；女性在1□—1□岁□共增(zēn□ )□22.5%；(🌪)握力男、□12□15岁(□uì )间增长最□，共增□42.5□。体育锻炼(🍷)对后天改造最大的(⏰)(de )就(🤫)是力量， 其中又(yòu )□绝对力□的改(gǎi )变最(□)大，□相(xià(🔩)□g )□力量、速度(🕌)□量比□❤)绝对力量(liàng□)的“后天(tiān )□可□kě )塑□□ù(📕) )百(📳)分率□得多，也(👬)就是(s□ì )说，后天的(de )□□锻炼改□最□的□(shì□□力量素质。

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2.速度素质其(qí )能力与神经(jīng )系统(tǒ(⛅)ng )□反(🐉)应速□、(🌀)灵(líng )敏(□ǐn □、协调和□肉□(□)统、肌纤(x□ā□ )维□型(🚷)(x□ng )□(😨)关。其中(🔐)，男女儿(😚)童□年反(□)(□ǎn )应速□增长(zhǎng□)□快□在9□14岁之□，16岁□趋于稳(👹)定；动作 □□❇)率(👴)的□🤞)步频对(duì )各年龄组来说(🚙)□□hu□ □相对(□uì(♉) )稳(wěn )定；□0米□mǐ □运(yùn )动(🤘)成绩□□ì□🐑) )自然(📙□□长男性在14岁□su□ )时(🔀)就超过90□，女性(xìng □在(zà(💹)i )12岁时就达94.6%□男性(🛹□□长(🕛□最快在(zà(💔)i □12—15岁(🛒)(suì □，女 性最快在(zà(👫)i )11□13□。由于速度素质受□天性(xì□g□)遗传影(🏧)响□(ji□o )大，后□□改(gǎ□ )□(🎰)与(📓□提□□í □□较为困(kù□ )难，□长百□📗)分率较□□□/p>□p □las□="f_center□□<□r/>4.灵敏性(xì□g )素质研究表明(□)□灵敏性素质在儿童期发(🚶)(fā )□(📘)较(jià□□)快，特另是(🍥)□□□岁发展最(□)□(🖥)，男(🤛)□(□)均在19岁左□🔡)右达到(dà(🔩)o )最高(gāo )水平。□.柔韧性素□□🧡)儿童期柔韧性最好，这一(😙)时□□骼的(de )弹性(x□ng )好，□(😜)□□(🥚)□，关节韧(🗃)带(dà□ )的(de )伸展度大。研(□)究结果(🗾)□出，□(rú )果□儿童时开始□视□🐎)□(ró(😉)u )□(🕵)性的(🕗)练□，对提高柔韧性素质更有(🐋)成效(🗺□□11岁左□(🌜)柔韧性素质的发(📩)展速度减□，18—□□岁左右□□。女(⤴)子的□韧(📬)性(xì□g )要比(🏳)男(🧦)性好(hǎo )些。

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健身运动□长(zhǎng □期的、持(chí )久的□💴)锻□，当您了(□□解了□🆑)身体素□(🤖)的(🍃)不□发展(zhǎ(🔸)n □□期，变化(huà )规(gu□ )律(□ǜ )和□🥫□特点之后，结□j□é )合(hé )您的年(💿)龄、性别(bié(⛪) )投入(□□到(🌆□健(⏱)(jiàn )身锻(🚔)炼(🦂)□来吧，抓住训(🈹□(xùn )练(liàn )“敏感期(qī□)”□诱□👛)导您的“运动潜(🗒)(q□á(🔏)n□)能”，□序渐进(□□地□展您的身体素□□zhì )。□ 　□综上所(🐬)述(s□ù )，□们在体育□炼的过(🍢)程中(🏎)必须(🌼)按(àn□)□周(👕)期性(🚆)、节奏(□)性以(yǐ □及(□)□□性(xìng )的规律进行□(xùn □练(🔏)，以达到理想的(🔋)健身训(🌊)练(□iàn )效果。如果□□)违反上(s□□n□ )述原则□违(🛎)反青少年生长(zhǎng )□育的规(😕)律，不但事(🦓)倍功(🍂)半，事(🏭□与□违(wé(❎)i )，而且□□hái )可能达不到□(🌦□(jià□🚠)n )□(🥋)的目(mù□)的(de )，反而有(♓)损于健(□iàn )康(🎿)(kāng )，失(□hī□)去了□身(s□ēn )的(□e )意义。