(🤪)继(j□ )□(□)前确认(rèn □混双及男单阵容后(🏳)，5月(🐝)14□(🏊)，中国(💭)□□□□乓□协□🐇)会又公(gōng )示□巴□🌁)□(□)奥(ào )运会(💨)其余项目(💿□(mù )□□□(🚂)单(d□□□)。这份(f□n )包括(🛒)替补(🐼)在内的八□名单由(🎦)男、女单打世界排名前四(🕞)位的(de )选手组成，国□(pīng )阵容之□大，包揽五□□谓(wè(🌎)i □现实目□。

　　(🎴)而在男、女(🏵)□打中，国乒也有望再□双□(🔷□包揽□亚军(□)。至于“胖头(tó□ )”和(□é )“莎梦”谁□□huí )□登□(🎫)，则□满(🎯□□念□<□p□

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　　“莎头”组合(hé(□) )本□季□(z□à(📈)n □□不胜□/p>

　　□fon□ cm□-style="font□L□strong-Bold a□□gn-Ce□ter"□<□ont cms-□tyle="font-L strong-Bo□□ align-Cente□□>“莎头(tóu )”混□(sh□āng )□冠有(👙)优势　　本届奥运会，王楚(🏜)(chǔ □钦(q□(🤙)n□)和孙颖莎不仅携手征(😃□战混双(□huāng□)，□(hái )分(fèn )别入(🚅)围了□le □单打、团体阵□⏺)容，将在巴□身兼三(㊙)项，有望(w□ng )加冕“三□王”创造□史。□/p>□p cm□-style="font-L"□　　对于□人(□)来(lái )说，□双□shuāng )是力争(🧛)(zhē□g □三冠的第一道(😨□(□à(⏪□□□)“坎儿”。由于各□gè□)协会只(zhī )□有一对选手参加，□□⛱)□在□zài )奥(ào )运项(😜□□中偶然□最大，被(b□□ )视为(🐼)最具悬念的单□d□n )项。上届奥(🏼)运会，夺□□(□uì )大热门许昕/伊藤美□🔻)诚，国□(🌉)因此无缘□(🌠)揽。

<□ cms-style="font-L□>　(📼)　(🍍)不过，“<□□ont>莎(🌛)头(🕔□(tóu )”组合争冠(gu□n )握有(□□□(jué )对优□□🍮)。两(liǎng )人目前世界(💉)排名高居(jū )首位，□分(⛎)断崖式领先(🆎)。□上(s□à□g□)个奥运周期□□昕雯□相比，两(liǎng □人□(zài □巴黎周□的(🌳)表□✡)现(□)更为□(□□势(sh□(🕴) )□两□世(s□ì )乒赛冠军□(🎉)杭州(📘)(□hōu□)亚运会(⬆)卫冕、WTT大满贯赛包揽(lǎ□ )□冠，几(🍡)乎从(🔛)□cóng□)未输□过□(wài )□(🏄)会选手□□对□duì(🗿) )日(rì )韩主要对手的冲击，□人□□🏸)□ruò )能正常(cháng □发挥(□uī(📃) )，极□jí )□望为国乒夺回这枚金牌。□/□□
　□陈梦和孙(🎞)颖□在上周□🤔□的(□)沙特大满贯中包揽冠(guà□ □□军(jun1□)<□ cms-□tyle□□font-□ align-C□nter">　□□font cms□s□yle=□□ont-L st□□ng-Bol□ align-□enter">单(dān □打□中国(🎧)德比”有□yǒu )悬念(ni□□🚁)n )

□p □□s-□t□□e□"font-L□□　　□较(□)之(⛳)(zhī )下，□□🥋)(gè(🐠)ng )难(nán □拿(⬛)□是□打□牌。

　□女队方(🥉)面，稳居□界排名第(📺)(dì )一的孙(s□n )颖莎早□□定(dìng )□(➰)□名额□é(💨) □。而在□□日公示□名单中，第□🛠□(dì )二张单打(d□ )“门票”最终花□陈(□)□。作(💯□□zuò(🤲) )为奥□卫□(🛳)(m□ǎ□ )冠军□陈(⛹)梦在巴黎周期经(jī(✍)ng )□□👲)了(🌠)长(zh□ng )达两年多□“冠军(🥪)荒”。但本赛季，这名步入而(ér )□的老将状(zhuàn□□)态回勇(🤾)，参(c□n )加五站(zh□n □比□均(jun1 )是□□“<□□on□>保□(🏨)□fon□ cms-□tyle="□ont-L">”，且只(📹)□给过□□莎(shā )和王□昱(yù□)。在上周结束的WTT沙(🦍)特大(dà(🤩) )满贯□，陈梦□仅(🧀)团(tuá(📓)n )灭□font cms-sty□e="fo□t-L□>”<□font□日本□奥运(🍛)阵(〽)□，更在决赛□力克(kè )如日□(□)天的孙颖□🖇□莎，凭借高额(♿)冠军(📝)积分(□□(fèn )升至(🥜)世界(□iè□□排(p□i□)名第二，搭(🐻)上了□(à□ )运单□的“末班车”。<□p>

　□在□莎梦□□前的国际(jì )比赛交手中，孙颖莎以□□占优，并(🥨)在沙特□满贯(🎀)前□(🥛)得6连胜□不过，陈(🐴)梦刚□gāng□)刚□回(huí )一(🔏)□(ché□g )，且在□届奥(😔)运会决(□)赛的(de )交手□□z□ō(🐌)ng )取(👑)胜，占□一定(dì□g□)心□优势(📀)(□hì )。两□若再次会□奥运决□，鹿死谁手□□(wú )定数□□hù )。□i□□ □rc=□htt□s□//k.sinaimg.cn/n□sinakd□0240514s/65/w999h666/2□□4051□/□□0a-c□8a00a□ad□98375b7da57426ecb09af.jpg/w700d1q□5cms.jp□?□□=cms_□□□ed_width"□w="999" h="□6□"□w□=□1.50"/□　　男(nán )队□部竞争形势□(💝)如□📩)女(□ǚ )队激烈，在先(☕)期公(🔍)(g□ng )布的单打名(míng )单中(□□，王楚(chǔ )钦、(🖌)樊(🚮□振(□)东(🍃□入(🚤)□(x□□n )毫无悬念(nià(🌥□n )。在□人的(😹)(d□ )过(guò□👅) □往□wǎ□🧖)ng )交手中(💤)(zhōng )，□□shàng )届(ji□ )□运会□🏜)□(yà )军□振□(🍋)胜绩占优，且□□经验(yàn □□(🕐)为丰富，但□赛(sài )季“小胖”状(□h□à(👪)ng□)态□🚘)有□🚽)□(⏩□起伏。王□🚓)楚钦(qīn )则(zé )□(🔘)□(jì□ )两年迅速(🕚□成(🤖)长，去年亚运会决赛力克樊振(zhèn □东登顶□进□(💼)奥运(⛅)年(□□án )后更□战绩彪(⬆□炳。两(□iǎ□🚑)ng □虎相(x□□ng )争(□hē□g □□结(💞□局同样难料。

　(📫)　值得□🖍)一(👠)□的是，与□队相比(bǐ )，中国男队遭(😚□受外□wài )协□冲击更(gèng )大，近年屡有(yǒu )□(□hǔ□)力(□ì □在“外战”中失利。会□决赛□，“胖(pà(□)ng )头”还需各□守(s□ǒu □住阵地(🐎)。

<□□c□s-st□le="fo□□-L align-Center">□　马龙□上(s□□ng□)个(🐘)(gè )月(♑)的世界杯(□□i )中□(🕐)三次夺冠□/p><□ □□s-s□y□e=□□ont-L a□ign□Center□>　　“龙队(✝)<□ont c□s-style="font□L strong-Bold align-Center">”□/font>剑指(🔴)个□第□dì )六(⏩)金

□p □ms□style="font-L">　　此外，世界排名第三□□(🧠□龙(lóng □、(🐆)王□⏲)曼昱分别入围团体阵容。其(qí □中□北(🕥)京(🍂)队老将□jiā(🏧)ng )□(👖)龙将(🗳)向着个(g□ )人第□dì )六□奥(🐞)运金牌发(🙈)起冲击(🌀)□

□　就(□)在上个月，马龙还(🍸)(hái )曾(céng )力克(kè )王楚(chǔ□)钦等名(□íng □将，□三次夺(□□得男□世界□(□)冠□(jun□□)，竞(□□□g )技状态颇佳(jiā □。□0□2年，马龙首战奥(😨)运□📞)会便收获团体冠军，随后两(➗□□奥□会，他(t□ )更是□(ch□n )□了单(dā□📬)n )□、(🤫)团体两(📍)□。如今以□□□□ont cms-style="fo□t-L□>□6岁“高(gāo )龄(l□ng )”第四□征(🕥□(zhē(💢)ng )战奥(□(🧣□o )运会，马(mǎ(🛸□ )龙(🍞)□有望收(□hōu )获(huò )□六块□□)奥运(🚭)□牌。

　　(👍)而上□□运□女团冠军王(□)曼□，此番(🚌)将□□💔)续征(👓)战团(💣□□(tǐ )赛，国□女团保(bǎo )留了(le )上届奥□(🥂)会夺冠(🚍)阵容。□比(😄)男队，由三名(📉)单□世□🥎)□冠军组成(😂)的中(🕚)国女队实力□显(🕞)□出一众对(💬)手，只需摆(🌟)正(🔅)心□，避免“阴沟□(□ān□)船”。

□□□cms-sty□□="font□L□>□(🏋)　此(🦉)外，世(🌐)界排名□(🥕)四位的梁(🍜□(□ián□ )□崑、王□□)艺(🌔)(yì )迪拿到□替□□格。梁靖(🏛)□今(🎩)年收(□)获一站(zhàn □WTT　　WT□□(□hì )界乒联(⛴)、(🏢)新□🧕□华社供图(🌬)(□ú )□/p>

　□(🌊)来□lá□ □源(yuán )：(💛)京□💁)报体育健身始(shǐ□)终面□着两个矛(máo )□，一个□增肌不(bú□)长脂(zhī )肪，另(□□(lìng )一个□减脂(🐜)不掉肌肉。□/b><□p>

只有把(b□ )脂肪都减掉□同时尽可能□留(liú )住(🌟)所有肌(□ī )□，才□□)能展示出各□□□🚸)铁辛苦训□的成果，使肌肉线条(🕛)完(wán )美(mě□ )呈现(🐊)，这非常的困□□ùn )难□□是(🎦□<□>​

<□>​□□p□

力量训练(🐢)(l□àn )在减脂期(qī(🤱) )□(🦄)，或者备□(🙆)(s□(🚑)i □□间(💖)，目□mù□)标□是保持(ch□□)肌(□)肉量。肌□流失，□管量(🗃□多小，都(□□u )□(😤)导致代谢□度变慢，肌肉会(huì□□变□🐐)□扁平和松(sōng )□，让获得□条(👢)变得困难。□量(liàng □训练□□□你的训练(liàn □重量，尽可(□)能接近增(zēng )肌期的重量(liàng□□，这样才能(😖)在缩减热量摄入(🛰)的□🔭)同时(🚘)(shí )，给身体□□保持肌□jī□□肉(ròu )量的理(□⌚)由。很多(📊)□容易犯(🤼)的□误就是为了获得(🏝)□□的肌肉□条，大(🔼)幅调整□练计划，降低(□)训练□量。

仍要采(😃)用增肌期的训(xùn )□计划，组数、次数(💌□、频率都(□)不要□变太大□可以缩短组(🎶)间□□iā□ )休息时□，加(🌧□快训练节奏，同(🔰)时保持大重□(⏱)，这样(🦓)会增加能(néng )量系统的压(👌)力□🔝)(lì )□糖原储备会(hu□ □降(jiàng □低的(🚡)更多(duō □，进(🌤)而让(🚹)身体(👬)利□(□ò(🏸)ng )脂肪供能。

一□⛰)般来说，应该留出12-16周的时(shí□)间(🗾)(jiān )□来减脂，不管是单纯减脂□(□)是备赛，□(zhè )个时间□是必需的，<□b>这(👓)□能(nén□ )在(zà(😀□i )慢慢减少体脂的同时保持肌□(🚿)□□以相对缓慢的□d□ )□度(dù )降重，如果体重每□(🥋)下(□□□(♋)(ji□ng )超过1.5斤(🍕)，会(🔦)让(🔙□我们□□乏(fá(🏫□□)力。

​□/p>□p□​(□□

□br/□

□p>饮食□有□大□数人都会(🍾)犯□🔄)的□🍋□一(yī )个错误就是减少热量(🈴)摄(shè □入(😩□和有(□ǒu )氧□□进(✝)行，但最□方□□每次只□(□ǎ(□)i )变一个因(□īn )素(sù )。

第一□(bù )，采□(🐢)基(j□□)准饮□(s□í )方(fāng )案（(🤕□详□以□博文）4周。□/b>这(🐾□样(🚳)的话□在减(□)脂(🏬□计(🐛)划(🔹)(huá )开始(shǐ □之(🚀□(zh□ )前□身(□hēn )体和□🤖)□谢系统(🍚)就会进(🏠)入一(□)个(gè )稳定的平衡状(zhuàn□ )态，任何(🍍)热量的(de )亏空，身体都会迅速做出反应(🚭□□□脂肪供(□òng □能。□/p>每餐降低碳水摄入□5％□□/b>每周□掉(□□□o □半斤到1斤(jīn□)脂肪就可□了，如果(🥛□减的(de □比□bǐ )这(zh□ )个多，要把(bǎ(🥪)□)碳水稍微提(□)□tí )高(🍌)点(diǎ□□)□□/p><□>第三步，增加□(□ǒu )氧。当□二□èr )□(bù(🖖) )不起(qǐ□)作用(yò□g □了(🗼)，体重□🔈)没有再□低，镜□里□己的(de )□型(x□ng )也(💠)没□化，在清(💅)晨空腹时□shí(😴) )（最佳），或者(📑)□□hě□)力(🐈)(lì )量训练后(□)增加(🔇)有(y□u )氧□从每周3次，□(🤤)□30分□□始，根据体重和体型变□(huà )，循序(xù□□渐进(□)增加，最多不□□ú )超过□周□次，□(měi )□4□分钟。碳(🔔□(tàn )□循环。□/b>当第□步有□yǒ□✋)□ )□提到最□限□□iàn )□减(🏨□脂(zhī□)再(zà□ )次□(□ìn )入□🍘)停滞期时□□(cǎi )用3低□高碳(□)水循环。在前三□s□n )天低碳日(🙄)□r□ )，每餐再(zà(🍰)i□□□低碳水摄入25％，□(tóng )时(🤪)把全天□📑)蛋□质摄入(🦓)量从每磅瘦体重1.5克提□tí )□到□.8克(□□，在第四□□□ )天高(🥗)(gā□ )碳□，碳(tàn )水和蛋(🔥)白□(□hì )摄□□回原来。低碳日糖(🌦)原(y□án )、(👶)胰岛素(🎥□水(□huǐ □平(píng □会降□，□(wéi )减脂创造□z□o )理想环(🌊)境，提高(gāo )蛋□质(□)□免肌(□)肉□失(🍆)。不过身体会降低代谢水(shuǐ )平来适应□(🤲)(□□□📤□ )量降(ji□ng )低□高碳日(🎇)□会扭(🔩)□这□情□(□u□n□□)。

第五步(bù□)，□吃(□)低□□)脂(z□ī )蛋白质□<□b>如果仍然进□停滞□□hu□(🐗) )者效果不□(lǐ )想，在低碳□(rì )只(🤨□吃□清□鱼□□(👲□胸、蛋(🍃)白粉(📌)(fěn□)等低□或(huò )者无脂蛋□质□

​

□"/

​特别□示

环环□(xiàng □扣的(🏁)□□原则上遵(👌)循□□ún □这个步骤，如果在(🧒)(zà□□□i□)某一(🌺)步没(mé(🏭)i □有(⛄)□yǒu )耐心(🅿)(x□n )，或者直接跳过(guò )其中的(□e )一步□□(🌩)果会(huì )打折(😓)扣。<□□>比如有(🌫)(y□u )些减脂(zhī )□刚开(kāi )始调整(□)饮食就□🥀)恨不得一□(yè □之间(🔓□看到(🤬)(□à□□)效果(gu□ )，如果过了(🤔)几天还不满(□ǎn )意，就会跳过步(□)□(□□ò□ )，□加(🥊□有(yǒu )氧量或□h□ò )者(□)进一□降低热量(□□(l□àn□□)，这样会□致(zhì )□肉流□□shī□🔚) )。<□p>

我(□)们要□(♒)充分的耐心，只(zh□ )要(yà□ )身□😷)□有□微(🗿)的变化(🍰)，比如某(🍈)个身□□位看□去更紧致了□或(🌥)者□重变轻了（清晨空□(😆)时称重(🗄)最(zuì(☝) )□），而其他部位却□有(□□u )□(b□à(🏂□□ □化，□就□j□□ )没有任何(👚)(hé )问题，说□□效了，没必要再加(jiā )速减脂进程了(🏛)(le )，坚持当(□āng )□□(□e□□计(jì □划，□脂(🚲□效果(guǒ )最终□□扩□🛋)展□到(dào )其(🔞)他□tā(🍼) )部(□)位，<□b>□/p>

日□□累，量□🌭)变会引发(🧘)质(zhì□□□，肌□🔷)□jī )肉线条会越来□清(qīng□)□(xī )□
□/□>

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(来源：冰□□)" />
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已完结

《《丰满熟妇xxxx》-爱奴电影在线观看-润三彩影视》

类型：恐怖 微电影 喜剧 西班牙 2005 

主演：谢琳·伍德蕾 本·门德尔森 拉尔夫·伊内森 约翰·艾德坡 马塞拉·伦茨 

导演：Oran Zegman 麦克思·温克勒 

　　(🤪)继(j□ )□(□)前确认(rèn □混双及男单阵容后(🏳)，5月(🐝)14□(🏊)，中国(💭)□□□□乓□协□🐇)会又公(gōng )示□巴□🌁)□(□)奥(ào )运会(💨)其余项目(💿□(mù )□□□(🚂)单(d□□□)。这份(f□n )包括(🛒)替补(🐼)在内的八□名单由(🎦)男、女单打世界排名前四(🕞)位的(de )选手组成，国□(pīng )阵容之□大，包揽五□□谓(wè(🌎)i □现实目□。

　　(🎴)而在男、女(🏵)□打中，国乒也有望再□双□(🔷□包揽□亚军(□)。至于“胖头(tó□ )”和(□é )“莎梦”谁□□huí )□登□(🎫)，则□满(🎯□□念□<□p□

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　　“莎头”组合(hé(□) )本□季□(z□à(📈)n □□不胜□/p>

　　□fon□ cm□-style="font□L□strong-Bold a□□gn-Ce□ter"□<□ont cms-□tyle="font-L strong-Bo□□ align-Cente□□>“莎头(tóu )”混□(sh□āng )□冠有(👙)优势　　本届奥运会，王楚(🏜)(chǔ □钦(q□(🤙)n□)和孙颖莎不仅携手征(😃□战混双(□huāng□)，□(hái )分(fèn )别入(🚅)围了□le □单打、团体阵□⏺)容，将在巴□身兼三(㊙)项，有望(w□ng )加冕“三□王”创造□史。□/p>□p cm□-style="font-L"□　　对于□人(□)来(lái )说，□双□shuāng )是力争(🧛)(zhē□g □三冠的第一道(😨□(□à(⏪□□□)“坎儿”。由于各□gè□)协会只(zhī )□有一对选手参加，□□⛱)□在□zài )奥(ào )运项(😜□□中偶然□最大，被(b□□ )视为(🐼)最具悬念的单□d□n )项。上届奥(🏼)运会，夺□□(□uì )大热门许昕/伊藤美□🔻)诚，国□(🌉)因此无缘□(🌠)揽。

<□ cms-style="font-L□>　(📼)　(🍍)不过，“<□□ont>莎(🌛)头(🕔□(tóu )”组合争冠(gu□n )握有(□□□(jué )对优□□🍮)。两(liǎng )人目前世界(💉)排名高居(jū )首位，□分(⛎)断崖式领先(🆎)。□上(s□à□g□)个奥运周期□□昕雯□相比，两(liǎng □人□(zài □巴黎周□的(🌳)表□✡)现(□)更为□(□□势(sh□(🕴) )□两□世(s□ì )乒赛冠军□(🎉)杭州(📘)(□hōu□)亚运会(⬆)卫冕、WTT大满贯赛包揽(lǎ□ )□冠，几(🍡)乎从(🔛)□cóng□)未输□过□(wài )□(🏄)会选手□□对□duì(🗿) )日(rì )韩主要对手的冲击，□人□□🏸)□ruò )能正常(cháng □发挥(□uī(📃) )，极□jí )□望为国乒夺回这枚金牌。□/□□
　□陈梦和孙(🎞)颖□在上周□🤔□的(□)沙特大满贯中包揽冠(guà□ □□军(jun1□)<□ cms-□tyle□□font-□ align-C□nter">　□□font cms□s□yle=□□ont-L st□□ng-Bol□ align-□enter">单(dān □打□中国(🎧)德比”有□yǒu )悬念(ni□□🚁)n )

□p □□s-□t□□e□"font-L□□　　□较(□)之(⛳)(zhī )下，□□🥋)(gè(🐠)ng )难(nán □拿(⬛)□是□打□牌。

　□女队方(🥉)面，稳居□界排名第(📺)(dì )一的孙(s□n )颖莎早□□定(dìng )□(➰)□名额□é(💨) □。而在□□日公示□名单中，第□🛠□(dì )二张单打(d□ )“门票”最终花□陈(□)□。作(💯□□zuò(🤲) )为奥□卫□(🛳)(m□ǎ□ )冠军□陈(⛹)梦在巴黎周期经(jī(✍)ng )□□👲)了(🌠)长(zh□ng )达两年多□“冠军(🥪)荒”。但本赛季，这名步入而(ér )□的老将状(zhuàn□□)态回勇(🤾)，参(c□n )加五站(zh□n □比□均(jun1 )是□□“<□□on□>保□(🏨)□fon□ cms-□tyle="□ont-L">”，且只(📹)□给过□□莎(shā )和王□昱(yù□)。在上周结束的WTT沙(🦍)特大(dà(🤩) )满贯□，陈梦□仅(🧀)团(tuá(📓)n )灭□font cms-sty□e="fo□t-L□>”<□font□日本□奥运(🍛)阵(〽)□，更在决赛□力克(kè )如日□(□)天的孙颖□🖇□莎，凭借高额(♿)冠军(📝)积分(□□(fèn )升至(🥜)世界(□iè□□排(p□i□)名第二，搭(🐻)上了□(à□ )运单□的“末班车”。<□p>

　□在□莎梦□□前的国际(jì )比赛交手中，孙颖莎以□□占优，并(🥨)在沙特□满贯(🎀)前□(🥛)得6连胜□不过，陈(🐴)梦刚□gāng□)刚□回(huí )一(🔏)□(ché□g )，且在□届奥(😔)运会决(□)赛的(de )交手□□z□ō(🐌)ng )取(👑)胜，占□一定(dì□g□)心□优势(📀)(□hì )。两□若再次会□奥运决□，鹿死谁手□□(wú )定数□□hù )。□i□□ □rc=□htt□s□//k.sinaimg.cn/n□sinakd□0240514s/65/w999h666/2□□4051□/□□0a-c□8a00a□ad□98375b7da57426ecb09af.jpg/w700d1q□5cms.jp□?□□=cms_□□□ed_width"□w="999" h="□6□"□w□=□1.50"/□　　男(nán )队□部竞争形势□(💝)如□📩)女(□ǚ )队激烈，在先(☕)期公(🔍)(g□ng )布的单打名(míng )单中(□□，王楚(chǔ )钦、(🖌)樊(🚮□振(□)东(🍃□入(🚤)□(x□□n )毫无悬念(nià(🌥□n )。在□人的(😹)(d□ )过(guò□👅) □往□wǎ□🧖)ng )交手中(💤)(zhōng )，□□shàng )届(ji□ )□运会□🏜)□(yà )军□振□(🍋)胜绩占优，且□□经验(yàn □□(🕐)为丰富，但□赛(sài )季“小胖”状(□h□à(👪)ng□)态□🚘)有□🚽)□(⏩□起伏。王□🚓)楚钦(qīn )则(zé )□(🔘)□(jì□ )两年迅速(🕚□成(🤖)长，去年亚运会决赛力克樊振(zhèn □东登顶□进□(💼)奥运(⛅)年(□□án )后更□战绩彪(⬆□炳。两(□iǎ□🚑)ng □虎相(x□□ng )争(□hē□g □□结(💞□局同样难料。

　(📫)　值得□🖍)一(👠)□的是，与□队相比(bǐ )，中国男队遭(😚□受外□wài )协□冲击更(gèng )大，近年屡有(yǒu )□(□hǔ□)力(□ì □在“外战”中失利。会□决赛□，“胖(pà(□)ng )头”还需各□守(s□ǒu □住阵地(🐎)。

<□□c□s-st□le="fo□□-L align-Center">□　马龙□上(s□□ng□)个(🐘)(gè )月(♑)的世界杯(□□i )中□(🕐)三次夺冠□/p><□ □□s-s□y□e=□□ont-L a□ign□Center□>　　“龙队(✝)<□ont c□s-style="font□L strong-Bold align-Center">”□/font>剑指(🔴)个□第□dì )六(⏩)金

□p □ms□style="font-L">　　此外，世界排名第三□□(🧠□龙(lóng □、(🐆)王□⏲)曼昱分别入围团体阵容。其(qí □中□北(🕥)京(🍂)队老将□jiā(🏧)ng )□(👖)龙将(🗳)向着个(g□ )人第□dì )六□奥(🐞)运金牌发(🙈)起冲击(🌀)□

□　就(□)在上个月，马龙还(🍸)(hái )曾(céng )力克(kè )王楚(chǔ□)钦等名(□íng □将，□三次夺(□□得男□世界□(□)冠□(jun□□)，竞(□□□g )技状态颇佳(jiā □。□0□2年，马龙首战奥(😨)运□📞)会便收获团体冠军，随后两(➗□□奥□会，他(t□ )更是□(ch□n )□了单(dā□📬)n )□、(🤫)团体两(📍)□。如今以□□□□ont cms-style="fo□t-L□>□6岁“高(gāo )龄(l□ng )”第四□征(🕥□(zhē(💢)ng )战奥(□(🧣□o )运会，马(mǎ(🛸□ )龙(🍞)□有望收(□hōu )获(huò )□六块□□)奥运(🚭)□牌。

　　(👍)而上□□运□女团冠军王(□)曼□，此番(🚌)将□□💔)续征(👓)战团(💣□□(tǐ )赛，国□女团保(bǎo )留了(le )上届奥□(🥂)会夺冠(🚍)阵容。□比(😄)男队，由三名(📉)单□世□🥎)□冠军组成(😂)的中(🕚)国女队实力□显(🕞)□出一众对(💬)手，只需摆(🌟)正(🔅)心□，避免“阴沟□(□ān□)船”。

□□□cms-sty□□="font□L□>□(🏋)　此(🦉)外，世(🌐)界排名□(🥕)四位的梁(🍜□(□ián□ )□崑、王□□)艺(🌔)(yì )迪拿到□替□□格。梁靖(🏛)□今(🎩)年收(□)获一站(zhàn □WTT　　WT□□(□hì )界乒联(⛴)、(🏢)新□🧕□华社供图(🌬)(□ú )□/p>

　□(🌊)来□lá□ □源(yuán )：(💛)京□💁)报体育健身始(shǐ□)终面□着两个矛(máo )□，一个□增肌不(bú□)长脂(zhī )肪，另(□□(lìng )一个□减脂(🐜)不掉肌肉。□/b><□p>

只有把(b□ )脂肪都减掉□同时尽可能□留(liú )住(🌟)所有肌(□ī )□，才□□)能展示出各□□□🚸)铁辛苦训□的成果，使肌肉线条(🕛)完(wán )美(mě□ )呈现(🐊)，这非常的困□□ùn )难□□是(🎦□<□>​

<□>​□□p□

力量训练(🐢)(l□àn )在减脂期(qī(🤱) )□(🦄)，或者备□(🙆)(s□(🚑)i □□间(💖)，目□mù□)标□是保持(ch□□)肌(□)肉量。肌□流失，□管量(🗃□多小，都(□□u )□(😤)导致代谢□度变慢，肌肉会(huì□□变□🐐)□扁平和松(sōng )□，让获得□条(👢)变得困难。□量(liàng □训练□□□你的训练(liàn □重量，尽可(□)能接近增(zēng )肌期的重量(liàng□□，这样才能(😖)在缩减热量摄入(🛰)的□🔭)同时(🚘)(shí )，给身体□□保持肌□jī□□肉(ròu )量的理(□⌚)由。很多(📊)□容易犯(🤼)的□误就是为了获得(🏝)□□的肌肉□条，大(🔼)幅调整□练计划，降低(□)训练□量。

仍要采(😃)用增肌期的训(xùn )□计划，组数、次数(💌□、频率都(□)不要□变太大□可以缩短组(🎶)间□□iā□ )休息时□，加(🌧□快训练节奏，同(🔰)时保持大重□(⏱)，这样(🦓)会增加能(néng )量系统的压(👌)力□🔝)(lì )□糖原储备会(hu□ □降(jiàng □低的(🚡)更多(duō □，进(🌤)而让(🚹)身体(👬)利□(□ò(🏸)ng )脂肪供能。

一□⛰)般来说，应该留出12-16周的时(shí□)间(🗾)(jiān )□来减脂，不管是单纯减脂□(□)是备赛，□(zhè )个时间□是必需的，<□b>这(👓)□能(nén□ )在(zà(😀□i )慢慢减少体脂的同时保持肌□(🚿)□□以相对缓慢的□d□ )□度(dù )降重，如果体重每□(🥋)下(□□□(♋)(ji□ng )超过1.5斤(🍕)，会(🔦)让(🔙□我们□□乏(fá(🏫□□)力。

​□/p>□p□​(□□

□br/□

□p>饮食□有□大□数人都会(🍾)犯□🔄)的□🍋□一(yī )个错误就是减少热量(🈴)摄(shè □入(😩□和有(□ǒu )氧□□进(✝)行，但最□方□□每次只□(□ǎ(□)i )变一个因(□īn )素(sù )。

第一□(bù )，采□(🐢)基(j□□)准饮□(s□í )方(fāng )案（(🤕□详□以□博文）4周。□/b>这(🐾□样(🚳)的话□在减(□)脂(🏬□计(🐛)划(🔹)(huá )开始(shǐ □之(🚀□(zh□ )前□身(□hēn )体和□🤖)□谢系统(🍚)就会进(🏠)入一(□)个(gè )稳定的平衡状(zhuàn□ )态，任何(🍍)热量的(de )亏空，身体都会迅速做出反应(🚭□□□脂肪供(□òng □能。□/p>每餐降低碳水摄入□5％□□/b>每周□掉(□□□o □半斤到1斤(jīn□)脂肪就可□了，如果(🥛□减的(de □比□bǐ )这(zh□ )个多，要把(bǎ(🥪)□)碳水稍微提(□)□tí )高(🍌)点(diǎ□□)□□/p><□>第三步，增加□(□ǒu )氧。当□二□èr )□(bù(🖖) )不起(qǐ□)作用(yò□g □了(🗼)，体重□🔈)没有再□低，镜□里□己的(de )□型(x□ng )也(💠)没□化，在清(💅)晨空腹时□shí(😴) )（最佳），或者(📑)□□hě□)力(🐈)(lì )量训练后(□)增加(🔇)有(y□u )氧□从每周3次，□(🤤)□30分□□始，根据体重和体型变□(huà )，循序(xù□□渐进(□)增加，最多不□□ú )超过□周□次，□(měi )□4□分钟。碳(🔔□(tàn )□循环。□/b>当第□步有□yǒ□✋)□ )□提到最□限□□iàn )□减(🏨□脂(zhī□)再(zà□ )次□(□ìn )入□🍘)停滞期时□□(cǎi )用3低□高碳(□)水循环。在前三□s□n )天低碳日(🙄)□r□ )，每餐再(zà(🍰)i□□□低碳水摄入25％，□(tóng )时(🤪)把全天□📑)蛋□质摄入(🦓)量从每磅瘦体重1.5克提□tí )□到□.8克(□□，在第四□□□ )天高(🥗)(gā□ )碳□，碳(tàn )水和蛋(🔥)白□(□hì )摄□□回原来。低碳日糖(🌦)原(y□án )、(👶)胰岛素(🎥□水(□huǐ □平(píng □会降□，□(wéi )减脂创造□z□o )理想环(🌊)境，提高(gāo )蛋□质(□)□免肌(□)肉□失(🍆)。不过身体会降低代谢水(shuǐ )平来适应□(🤲)(□□□📤□ )量降(ji□ng )低□高碳日(🎇)□会扭(🔩)□这□情□(□u□n□□)。

第五步(bù□)，□吃(□)低□□)脂(z□ī )蛋白质□<□b>如果仍然进□停滞□□hu□(🐗) )者效果不□(lǐ )想，在低碳□(rì )只(🤨□吃□清□鱼□□(👲□胸、蛋(🍃)白粉(📌)(fěn□)等低□或(huò )者无脂蛋□质□

​

□"/

​特别□示

环环□(xiàng □扣的(🏁)□□原则上遵(👌)循□□ún □这个步骤，如果在(🧒)(zà□□□i□)某一(🌺)步没(mé(🏭)i □有(⛄)□yǒu )耐心(🅿)(x□n )，或者直接跳过(guò )其中的(□e )一步□□(🌩)果会(huì )打折(😓)扣。<□□>比如有(🌫)(y□u )些减脂(zhī )□刚开(kāi )始调整(□)饮食就□🥀)恨不得一□(yè □之间(🔓□看到(🤬)(□à□□)效果(gu□ )，如果过了(🤔)几天还不满(□ǎn )意，就会跳过步(□)□(□□ò□ )，□加(🥊□有(yǒu )氧量或□h□ò )者(□)进一□降低热量(□□(l□àn□□)，这样会□致(zhì )□肉流□□shī□🔚) )。<□p>

我(□)们要□(♒)充分的耐心，只(zh□ )要(yà□ )身□😷)□有□微(🗿)的变化(🍰)，比如某(🍈)个身□□位看□去更紧致了□或(🌥)者□重变轻了（清晨空□(😆)时称重(🗄)最(zuì(☝) )□），而其他部位却□有(□□u )□(b□à(🏂□□ □化，□就□j□□ )没有任何(👚)(hé )问题，说□□效了，没必要再加(jiā )速减脂进程了(🏛)(le )，坚持当(□āng )□□(□e□□计(jì □划，□脂(🚲□效果(guǒ )最终□□扩□🛋)展□到(dào )其(🔞)他□tā(🍼) )部(□)位，<□b>□/p>

日□□累，量□🌭)变会引发(🧘)质(zhì□□□，肌□🔷)□jī )肉线条会越来□清(qīng□)□(xī )□
□/□>

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(来源：冰□□)详情

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剧情简介

　　(🤪)继(j□ )□(□)前确认(rèn □混双及男单阵容后(🏳)，5月(🐝)14□(🏊)，中国(💭)□□□□乓□协□🐇)会又公(gōng )示□巴□🌁)□(□)奥(ào )运会(💨)其余项目(💿□(mù )□□□(🚂)单(d□□□)。这份(f□n )包括(🛒)替补(🐼)在内的八□名单由(🎦)男、女单打世界排名前四(🕞)位的(de )选手组成，国□(pīng )阵容之□大，包揽五□□谓(wè(🌎)i □现实目□。

　　(🎴)而在男、女(🏵)□打中，国乒也有望再□双□(🔷□包揽□亚军(□)。至于“胖头(tó□ )”和(□é )“莎梦”谁□□huí )□登□(🎫)，则□满(🎯□□念□<□p□

□i□g src="http□□□/k.sinaimg.□n/n/sinakd20240514□/532/w12□0h852/2□□40514□1bf0-□0e□e1□bc10ed75□□17a□b□a46e□□edf.□pg□w700□1q75□m□.j□g?by=cms_fixed_width" w="1□□0" h="85□" w□="1.50"/>

　　“莎头”组合(hé(□) )本□季□(z□à(📈)n □□不胜□/p>

　　□fon□ cm□-style="font□L□strong-Bold a□□gn-Ce□ter"□<□ont cms-□tyle="font-L strong-Bo□□ align-Cente□□>“莎头(tóu )”混□(sh□āng )□冠有(👙)优势　　本届奥运会，王楚(🏜)(chǔ □钦(q□(🤙)n□)和孙颖莎不仅携手征(😃□战混双(□huāng□)，□(hái )分(fèn )别入(🚅)围了□le □单打、团体阵□⏺)容，将在巴□身兼三(㊙)项，有望(w□ng )加冕“三□王”创造□史。□/p>□p cm□-style="font-L"□　　对于□人(□)来(lái )说，□双□shuāng )是力争(🧛)(zhē□g □三冠的第一道(😨□(□à(⏪□□□)“坎儿”。由于各□gè□)协会只(zhī )□有一对选手参加，□□⛱)□在□zài )奥(ào )运项(😜□□中偶然□最大，被(b□□ )视为(🐼)最具悬念的单□d□n )项。上届奥(🏼)运会，夺□□(□uì )大热门许昕/伊藤美□🔻)诚，国□(🌉)因此无缘□(🌠)揽。

<□ cms-style="font-L□>　(📼)　(🍍)不过，“<□□ont>莎(🌛)头(🕔□(tóu )”组合争冠(gu□n )握有(□□□(jué )对优□□🍮)。两(liǎng )人目前世界(💉)排名高居(jū )首位，□分(⛎)断崖式领先(🆎)。□上(s□à□g□)个奥运周期□□昕雯□相比，两(liǎng □人□(zài □巴黎周□的(🌳)表□✡)现(□)更为□(□□势(sh□(🕴) )□两□世(s□ì )乒赛冠军□(🎉)杭州(📘)(□hōu□)亚运会(⬆)卫冕、WTT大满贯赛包揽(lǎ□ )□冠，几(🍡)乎从(🔛)□cóng□)未输□过□(wài )□(🏄)会选手□□对□duì(🗿) )日(rì )韩主要对手的冲击，□人□□🏸)□ruò )能正常(cháng □发挥(□uī(📃) )，极□jí )□望为国乒夺回这枚金牌。□/□□
　□陈梦和孙(🎞)颖□在上周□🤔□的(□)沙特大满贯中包揽冠(guà□ □□军(jun1□)<□ cms-□tyle□□font-□ align-C□nter">　□□font cms□s□yle=□□ont-L st□□ng-Bol□ align-□enter">单(dān □打□中国(🎧)德比”有□yǒu )悬念(ni□□🚁)n )

□p □□s-□t□□e□"font-L□□　　□较(□)之(⛳)(zhī )下，□□🥋)(gè(🐠)ng )难(nán □拿(⬛)□是□打□牌。

　□女队方(🥉)面，稳居□界排名第(📺)(dì )一的孙(s□n )颖莎早□□定(dìng )□(➰)□名额□é(💨) □。而在□□日公示□名单中，第□🛠□(dì )二张单打(d□ )“门票”最终花□陈(□)□。作(💯□□zuò(🤲) )为奥□卫□(🛳)(m□ǎ□ )冠军□陈(⛹)梦在巴黎周期经(jī(✍)ng )□□👲)了(🌠)长(zh□ng )达两年多□“冠军(🥪)荒”。但本赛季，这名步入而(ér )□的老将状(zhuàn□□)态回勇(🤾)，参(c□n )加五站(zh□n □比□均(jun1 )是□□“<□□on□>保□(🏨)□fon□ cms-□tyle="□ont-L">”，且只(📹)□给过□□莎(shā )和王□昱(yù□)。在上周结束的WTT沙(🦍)特大(dà(🤩) )满贯□，陈梦□仅(🧀)团(tuá(📓)n )灭□font cms-sty□e="fo□t-L□>”<□font□日本□奥运(🍛)阵(〽)□，更在决赛□力克(kè )如日□(□)天的孙颖□🖇□莎，凭借高额(♿)冠军(📝)积分(□□(fèn )升至(🥜)世界(□iè□□排(p□i□)名第二，搭(🐻)上了□(à□ )运单□的“末班车”。<□p>

　□在□莎梦□□前的国际(jì )比赛交手中，孙颖莎以□□占优，并(🥨)在沙特□满贯(🎀)前□(🥛)得6连胜□不过，陈(🐴)梦刚□gāng□)刚□回(huí )一(🔏)□(ché□g )，且在□届奥(😔)运会决(□)赛的(de )交手□□z□ō(🐌)ng )取(👑)胜，占□一定(dì□g□)心□优势(📀)(□hì )。两□若再次会□奥运决□，鹿死谁手□□(wú )定数□□hù )。□i□□ □rc=□htt□s□//k.sinaimg.cn/n□sinakd□0240514s/65/w999h666/2□□4051□/□□0a-c□8a00a□ad□98375b7da57426ecb09af.jpg/w700d1q□5cms.jp□?□□=cms_□□□ed_width"□w="999" h="□6□"□w□=□1.50"/□　　男(nán )队□部竞争形势□(💝)如□📩)女(□ǚ )队激烈，在先(☕)期公(🔍)(g□ng )布的单打名(míng )单中(□□，王楚(chǔ )钦、(🖌)樊(🚮□振(□)东(🍃□入(🚤)□(x□□n )毫无悬念(nià(🌥□n )。在□人的(😹)(d□ )过(guò□👅) □往□wǎ□🧖)ng )交手中(💤)(zhōng )，□□shàng )届(ji□ )□运会□🏜)□(yà )军□振□(🍋)胜绩占优，且□□经验(yàn □□(🕐)为丰富，但□赛(sài )季“小胖”状(□h□à(👪)ng□)态□🚘)有□🚽)□(⏩□起伏。王□🚓)楚钦(qīn )则(zé )□(🔘)□(jì□ )两年迅速(🕚□成(🤖)长，去年亚运会决赛力克樊振(zhèn □东登顶□进□(💼)奥运(⛅)年(□□án )后更□战绩彪(⬆□炳。两(□iǎ□🚑)ng □虎相(x□□ng )争(□hē□g □□结(💞□局同样难料。

　(📫)　值得□🖍)一(👠)□的是，与□队相比(bǐ )，中国男队遭(😚□受外□wài )协□冲击更(gèng )大，近年屡有(yǒu )□(□hǔ□)力(□ì □在“外战”中失利。会□决赛□，“胖(pà(□)ng )头”还需各□守(s□ǒu □住阵地(🐎)。

<□□c□s-st□le="fo□□-L align-Center">□　马龙□上(s□□ng□)个(🐘)(gè )月(♑)的世界杯(□□i )中□(🕐)三次夺冠□/p><□ □□s-s□y□e=□□ont-L a□ign□Center□>　　“龙队(✝)<□ont c□s-style="font□L strong-Bold align-Center">”□/font>剑指(🔴)个□第□dì )六(⏩)金

□p □ms□style="font-L">　　此外，世界排名第三□□(🧠□龙(lóng □、(🐆)王□⏲)曼昱分别入围团体阵容。其(qí □中□北(🕥)京(🍂)队老将□jiā(🏧)ng )□(👖)龙将(🗳)向着个(g□ )人第□dì )六□奥(🐞)运金牌发(🙈)起冲击(🌀)□

□　就(□)在上个月，马龙还(🍸)(hái )曾(céng )力克(kè )王楚(chǔ□)钦等名(□íng □将，□三次夺(□□得男□世界□(□)冠□(jun□□)，竞(□□□g )技状态颇佳(jiā □。□0□2年，马龙首战奥(😨)运□📞)会便收获团体冠军，随后两(➗□□奥□会，他(t□ )更是□(ch□n )□了单(dā□📬)n )□、(🤫)团体两(📍)□。如今以□□□□ont cms-style="fo□t-L□>□6岁“高(gāo )龄(l□ng )”第四□征(🕥□(zhē(💢)ng )战奥(□(🧣□o )运会，马(mǎ(🛸□ )龙(🍞)□有望收(□hōu )获(huò )□六块□□)奥运(🚭)□牌。

　　(👍)而上□□运□女团冠军王(□)曼□，此番(🚌)将□□💔)续征(👓)战团(💣□□(tǐ )赛，国□女团保(bǎo )留了(le )上届奥□(🥂)会夺冠(🚍)阵容。□比(😄)男队，由三名(📉)单□世□🥎)□冠军组成(😂)的中(🕚)国女队实力□显(🕞)□出一众对(💬)手，只需摆(🌟)正(🔅)心□，避免“阴沟□(□ān□)船”。

□□□cms-sty□□="font□L□>□(🏋)　此(🦉)外，世(🌐)界排名□(🥕)四位的梁(🍜□(□ián□ )□崑、王□□)艺(🌔)(yì )迪拿到□替□□格。梁靖(🏛)□今(🎩)年收(□)获一站(zhàn □WTT　　WT□□(□hì )界乒联(⛴)、(🏢)新□🧕□华社供图(🌬)(□ú )□/p>

　□(🌊)来□lá□ □源(yuán )：(💛)京□💁)报体育健身始(shǐ□)终面□着两个矛(máo )□，一个□增肌不(bú□)长脂(zhī )肪，另(□□(lìng )一个□减脂(🐜)不掉肌肉。□/b><□p>

只有把(b□ )脂肪都减掉□同时尽可能□留(liú )住(🌟)所有肌(□ī )□，才□□)能展示出各□□□🚸)铁辛苦训□的成果，使肌肉线条(🕛)完(wán )美(mě□ )呈现(🐊)，这非常的困□□ùn )难□□是(🎦□<□>​

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力量训练(🐢)(l□àn )在减脂期(qī(🤱) )□(🦄)，或者备□(🙆)(s□(🚑)i □□间(💖)，目□mù□)标□是保持(ch□□)肌(□)肉量。肌□流失，□管量(🗃□多小，都(□□u )□(😤)导致代谢□度变慢，肌肉会(huì□□变□🐐)□扁平和松(sōng )□，让获得□条(👢)变得困难。□量(liàng □训练□□□你的训练(liàn □重量，尽可(□)能接近增(zēng )肌期的重量(liàng□□，这样才能(😖)在缩减热量摄入(🛰)的□🔭)同时(🚘)(shí )，给身体□□保持肌□jī□□肉(ròu )量的理(□⌚)由。很多(📊)□容易犯(🤼)的□误就是为了获得(🏝)□□的肌肉□条，大(🔼)幅调整□练计划，降低(□)训练□量。

仍要采(😃)用增肌期的训(xùn )□计划，组数、次数(💌□、频率都(□)不要□变太大□可以缩短组(🎶)间□□iā□ )休息时□，加(🌧□快训练节奏，同(🔰)时保持大重□(⏱)，这样(🦓)会增加能(néng )量系统的压(👌)力□🔝)(lì )□糖原储备会(hu□ □降(jiàng □低的(🚡)更多(duō □，进(🌤)而让(🚹)身体(👬)利□(□ò(🏸)ng )脂肪供能。

一□⛰)般来说，应该留出12-16周的时(shí□)间(🗾)(jiān )□来减脂，不管是单纯减脂□(□)是备赛，□(zhè )个时间□是必需的，<□b>这(👓)□能(nén□ )在(zà(😀□i )慢慢减少体脂的同时保持肌□(🚿)□□以相对缓慢的□d□ )□度(dù )降重，如果体重每□(🥋)下(□□□(♋)(ji□ng )超过1.5斤(🍕)，会(🔦)让(🔙□我们□□乏(fá(🏫□□)力。

​□/p>□p□​(□□

□br/□

□p>饮食□有□大□数人都会(🍾)犯□🔄)的□🍋□一(yī )个错误就是减少热量(🈴)摄(shè □入(😩□和有(□ǒu )氧□□进(✝)行，但最□方□□每次只□(□ǎ(□)i )变一个因(□īn )素(sù )。

第一□(bù )，采□(🐢)基(j□□)准饮□(s□í )方(fāng )案（(🤕□详□以□博文）4周。□/b>这(🐾□样(🚳)的话□在减(□)脂(🏬□计(🐛)划(🔹)(huá )开始(shǐ □之(🚀□(zh□ )前□身(□hēn )体和□🤖)□谢系统(🍚)就会进(🏠)入一(□)个(gè )稳定的平衡状(zhuàn□ )态，任何(🍍)热量的(de )亏空，身体都会迅速做出反应(🚭□□□脂肪供(□òng □能。□/p>每餐降低碳水摄入□5％□□/b>每周□掉(□□□o □半斤到1斤(jīn□)脂肪就可□了，如果(🥛□减的(de □比□bǐ )这(zh□ )个多，要把(bǎ(🥪)□)碳水稍微提(□)□tí )高(🍌)点(diǎ□□)□□/p><□>第三步，增加□(□ǒu )氧。当□二□èr )□(bù(🖖) )不起(qǐ□)作用(yò□g □了(🗼)，体重□🔈)没有再□低，镜□里□己的(de )□型(x□ng )也(💠)没□化，在清(💅)晨空腹时□shí(😴) )（最佳），或者(📑)□□hě□)力(🐈)(lì )量训练后(□)增加(🔇)有(y□u )氧□从每周3次，□(🤤)□30分□□始，根据体重和体型变□(huà )，循序(xù□□渐进(□)增加，最多不□□ú )超过□周□次，□(měi )□4□分钟。碳(🔔□(tàn )□循环。□/b>当第□步有□yǒ□✋)□ )□提到最□限□□iàn )□减(🏨□脂(zhī□)再(zà□ )次□(□ìn )入□🍘)停滞期时□□(cǎi )用3低□高碳(□)水循环。在前三□s□n )天低碳日(🙄)□r□ )，每餐再(zà(🍰)i□□□低碳水摄入25％，□(tóng )时(🤪)把全天□📑)蛋□质摄入(🦓)量从每磅瘦体重1.5克提□tí )□到□.8克(□□，在第四□□□ )天高(🥗)(gā□ )碳□，碳(tàn )水和蛋(🔥)白□(□hì )摄□□回原来。低碳日糖(🌦)原(y□án )、(👶)胰岛素(🎥□水(□huǐ □平(píng □会降□，□(wéi )减脂创造□z□o )理想环(🌊)境，提高(gāo )蛋□质(□)□免肌(□)肉□失(🍆)。不过身体会降低代谢水(shuǐ )平来适应□(🤲)(□□□📤□ )量降(ji□ng )低□高碳日(🎇)□会扭(🔩)□这□情□(□u□n□□)。

第五步(bù□)，□吃(□)低□□)脂(z□ī )蛋白质□<□b>如果仍然进□停滞□□hu□(🐗) )者效果不□(lǐ )想，在低碳□(rì )只(🤨□吃□清□鱼□□(👲□胸、蛋(🍃)白粉(📌)(fěn□)等低□或(huò )者无脂蛋□质□

​

□"/

​特别□示

环环□(xiàng □扣的(🏁)□□原则上遵(👌)循□□ún □这个步骤，如果在(🧒)(zà□□□i□)某一(🌺)步没(mé(🏭)i □有(⛄)□yǒu )耐心(🅿)(x□n )，或者直接跳过(guò )其中的(□e )一步□□(🌩)果会(huì )打折(😓)扣。<□□>比如有(🌫)(y□u )些减脂(zhī )□刚开(kāi )始调整(□)饮食就□🥀)恨不得一□(yè □之间(🔓□看到(🤬)(□à□□)效果(gu□ )，如果过了(🤔)几天还不满(□ǎn )意，就会跳过步(□)□(□□ò□ )，□加(🥊□有(yǒu )氧量或□h□ò )者(□)进一□降低热量(□□(l□àn□□)，这样会□致(zhì )□肉流□□shī□🔚) )。<□p>

我(□)们要□(♒)充分的耐心，只(zh□ )要(yà□ )身□😷)□有□微(🗿)的变化(🍰)，比如某(🍈)个身□□位看□去更紧致了□或(🌥)者□重变轻了（清晨空□(😆)时称重(🗄)最(zuì(☝) )□），而其他部位却□有(□□u )□(b□à(🏂□□ □化，□就□j□□ )没有任何(👚)(hé )问题，说□□效了，没必要再加(jiā )速减脂进程了(🏛)(le )，坚持当(□āng )□□(□e□□计(jì □划，□脂(🚲□效果(guǒ )最终□□扩□🛋)展□到(dào )其(🔞)他□tā(🍼) )部(□)位，<□b>□/p>

日□□累，量□🌭)变会引发(🧘)质(zhì□□□，肌□🔷)□jī )肉线条会越来□清(qīng□)□(xī )□
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(来源：冰□□)

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