<□>□(luò□)枕(zhěn□)是□🎪)由颈肩□jiān□)□肌肉 ( 以斜方肌、□(xiō(🎖)ng )□乳(💓)突(□ū )肌、肩(🏧)(j□ā□🏖)n )□提肌□主(😽)(zhǔ ) ) 痉(□ìng )挛□肌□⛹)(□ī□□张(😿)力骤然增高，或颈椎小关节(🚼)紊乱，造成颈肩□疼(té□g )痛，□动(dòng )受限(xià(□□□□)制的(d□ )一□y□(🦃) )种急性□□。□病较□🥡)□常□🏛)见(👫)，可发生(🍹)□任何年龄(lí□□□ng□)，病程由(🌬)数日至(□)数周□□h□u )不等。

□p>到(🈹)底(dǐ )什(📂)么(me )导(□ǎo )致了(🎡□□枕(zhě(🚳)n□)？其(□)(□í )实，落枕属于□□zǎo )期颈椎病——颈型颈椎病。常(cháng □□(🍸)的(de□)□(🍄)□包(b□□ □□□🏽)：睡姿□🚶)(zī□□) )不良□头颈过度偏□，枕□🔠)头□适(过□🚹□高、过□(⏯□(dī )、过硬)导致颈部(bù(□□ )肌肉长期处(📓)于紧(🤖)张状态的(de )□力(lì )□(xìng )损伤(□);长期缺(q□ē )乏锻炼、(🕶)低(dī □头伏案引□(🛰)颈(□)椎不稳导(□□□ )□(zhì )的小关节紊乱;□(□□ng )肩□□(🎢)风寒(h□□🔡)n )侵袭□□í )等原因导□□zhì )项背部肌肉气滞血(xuè )淤，经络痹阻(♒□等，上□□素均可(kě )诱发落枕。

这四□sì )类患者抓□就医

落枕是□椎病的□(zǎo )期(🎃)表现□□i□n )，以颈肩局部疼痛□活动(🥜□受(s□òu□□限(xiàn )为主，保□🕳)守治(♒)疗均可取得很□hě□□)好的(d□ )疗(liáo )效□“落(□)枕”最大□□□的痛苦□颈□(jiā□ )□疼□téng □痛(□òng□)、僵□🔃)□。应对上，首先□🔥□患者□减少□动，卧床休息，也可(kě )佩戴颈托(🛍)限制颈(🌩)(jǐn□ )部(🐁)□动(😑)。其次(cì □，使(🧛)用□甾体类(lèi )消(⏱)炎镇痛(🦕)药物以□🚭)及肌肉松(sōng )弛剂。同时，也可选□x□ǎ□ )择外用乳□(gāo )□(□)药(🔻)物、膏药、(😋□热敷等(□□作□zu□ )为□wé□ )辅(fǔ )助治疗。

此□，□规(□)的推拿□ná )、针□、□😆)按摩、理(🤼)(lǐ(🏒) )疗等(d□ng )也□以协□快速□解(jiě )症状，缩短病□□□里要特(🤮)别注(□)意的是(🐐□，暴□(🐖)、不恰□的治疗手□可能会加(🕝)重病(b□ng )情(□□，甚□引□□可□(□)的后果。

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上面□👖)说了，落枕虽(🏓)然常(🚀)见(🥗□，但也(□□ □不能掉以(□)轻心(□)。特别是以下□📛)四类患(📧)者(🕴)，需□🌕)要(yào □格(🉑)(gé□)外注(zhù )意：<□p><□>经常反(🚅)复□现“落(🛤)枕”且大龄的患(huàn □者；合并上(sh□ng□)肢放(fàng )射性(像□(guò )电(💸)一样)疼痛、手(shǒu )指麻木的(de )患者□双□shuāng )手乏力(lì □、行□不(😆□稳(行走时如踩(□ǎi )棉花(huā ))的患者；(🌻)合□发热、盗(🐔)汗、短期内体重快(kuà(🏛)i )速减轻□(📩)夜(🌻)间(⤴)□□□显影(yǐn□ )响睡眠□miá□🚰)n )的患者□□)□zhě □□

这(zhè )些患者(🐖)建(🐡)□到(😁)骨科脊柱专科□🧣)门诊就诊，进(🏸)□□排除严重(□hóng )□椎病、(□)颈□感染或肿□□□ǒn□ )□的(de )可能性(🎭)，避免□误□病(👊)的(□e□)治(🏃)疗。

预(yù □□(🧛)落枕多□💙)做□几(□ǐ )个动作□□□防止落(🥀□□，□(hái )需(□□要从工作、生□(huó□💡) )□(🎤)(zh□ng )做□□uò )起(qǐ(🍿□ )，□刻注(□)意保护□椎。□/□>

第一，工□中避(bì(💅) )免长期低头伏案，可适当调整电(🚼)□□nǎo )屏幕高□g□o □度及角度(🚩)，适□缩(📏)(suō )□手□shǒu )机(jī □使用时长，间□⏪)□改变(biàn )□作□zuò )姿势、(🚷)活动(dò(□)ng )□(□)肩部，缓解(🦀)肌肉□(jìn□ )挛。□/p>

第□，避免(□iǎn )长期(qī )躺床上看手机□让颈肩(♟)部肌肉休□(xī )时(sh□ )得到彻底(🐧□放松。□p>第(🚳)(dì )三，选择合适(🕘)的(□e )枕头(📺)，高度(🐏)以肩外缘(yuán □至耳缘高度□□wéi )宜，软□度(dù )合适。个人比□推□🚄)荐(😎)荞(qiáo □麦枕(🤕□，除□便(□)□(🏪)，易购买外，还可以根□🌫)据□己的(🚓)舒(👐)□需要调节(jiē )高(🗃)度(🧑)(矮(ǎ(🚹)i □了局部折一折垫高，高了局□🐩□部(□)压□yā □一压降(ji□ng )低)， 保证良(□iá(🤤)ng )好的□眠□

声明：本文内(🚏)容(ró(🎡□n□ )来源于《□视(□□ì )网(🖐)》，如有侵□(🈴)问题，请□(□)(j□ )时与管理员联系处理。<□□>

原□(□iā□□)题：《别□落枕不当(□)回(h□í )事(shì )！！！》阅读原文(😦□导□□)语□□□🤵)在的人□长□处(chù )于快节奏的工作氛围中，导□🐰)□□体出现很(hě□🆔)□ □多不(□)适的情况，并且体□□(⛷)发(🎆)生(🌭)□很□□ěn )大□□化(huà )□社会上(s□àng )涌现出很多(duō(□) □不良体(tǐ )态，根(□)本原□出在□🚻□□椎的变(bià(🗯)n□)□是□s□ì )□，如何更好的改(gǎi )善这种现状(⤵)，今(□īn□)天提到的山羊挺(t□ng )身就(🎧□可以(□□ )帮(💇)助到大家。

通过(guò )对这个(□)动(🐕)□的□de )介绍，□家□jiā )会从(cón□ □中(🧀)掌握(wò(🛩) □几(🔡)点知识。<□p□3、如何(hé )做□准的山(📣)羊(🏂□挺□tǐng )身(shēn )

□、□炼□□挺身容(📮)易进入(🚬)的(👣)□区□/□>一、什么□(ji□o )山羊挺身

山羊□(□ǐng )身□名被称为背屈□🤧)伸，□用(🐻)器械罗□□uó )马椅(💖)进□下□部(🔤□肌肉的(🔗)收□和(🍛)拉伸，这(zhè )个(□)动作(zuò )主(zhǔ )要针对背部□椎周围的□□🙂□脊□jǐ(📤□ □肌，同□t□ng )时增强(🔕)腰部力量锻(👠)炼(lià□ )了核(hé )□(x□n □，腰部不适者可以通(💅)(tō(👼)ng )过这(🔄)个动作□进行缓□。

□□p>

□/p>□p>□、山羊(👁)挺□的锻炼□lià(□)n□□好处1、可(📶)以(yǐ )改善□(🥃)(□ùn□)练者的(🕒)体□□/p>

人们(□)久坐在桌子□，会(hu□ )使(shǐ(🏿) )下背部以□脊椎出现(x□àn )□□，造成很多不良体态的□生，山(□)□挺身(shē□ )正好弥补(🌦)□这个(🌊)缺陷，会改善(sh□n )□练(liàn )者的核□□群的(□)紧(⤵)张□，使(shǐ□)脊椎处□(🗽□正常的(💩)(de )□置，避(🎬)免(♍)了不良(🏍)□态(tà(🚹)i )。2、(👶)□以增强身□(□□□)的□衡力和(hé )稳□wě□ )定性<□□trong>

<□>3□可(🤑)以(□ǐ□□) □降低(👘)□背□疼痛的□□

□p□山(sh□n )羊挺□🕘)身在日□□chá(📣)□g )的训□□，经(👨)常被大家□□)所忽略(l□è )，健友们(🚧)对于深蹲□dūn □、硬拉以(yǐ(🔆) )及引体(tǐ □向上的(de )□(🕍)拜要高于山□s□ān□)羊挺身□相(xi□n□ □□这(zhè□)个(□)动作能(né□g )够(□)□整体的运□素质得(Ⓜ)□更大的(□)□高□□/□><□>三、如何□⏺)□(🙅)(zu□ )标□b□ā□ □准的“□羊挺身”<□p□

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□/p>

□□站在罗□(🥦)椅□□ǐ □的踏板上(🎩)并且(□)(qiě )□(gù□□定好，让大腿的前侧□住□垫(🐑)上(shàng )□能□néng )够很好完(wán )成□髋动□□òng □作，双手□👏)(shǒ□🚖)□ )交□放在胸□xiō□g )前，保持背□👖□部挺□，运动时(🍤)，大腿上部位□(zuò □俯身□作(😪)，□(⛷)臀部肌(□ī□)肉(ròu )和大(✊)腿□tuǐ(🌝□ )后侧的腘(🥛)(guó )□□shéng )肌得到最大限(🎽)□□拉伸(shēn )，训(🛶)(xùn )□者(zhě )在(🛩)这个过程(ché□g )中，感受目□肌肉(ròu )带来的张(🥠)力，当俯身角度(🏢)成□0□的(🌿)时候，然(👢□后在(zà□ □张(□hāng )力的作□👃)用下，将身体挺起回到起点。

注□💣)(zhù )□(🛩)事(□h□ )□□(♋□整(zh□(😻)ng□)个(🤝)过程□🤧)，□持(🍊□□(sh□n )□的(😻)□(□)定，收紧核□□群，脊(🌑□椎处于中立位置(zhì(🃏) □，在(zài□□□练过□中，□用(yòng )臀部作为主要发力肌群，背部竖脊肌只(zhī□)是起个(🐾)稳(□)定(🦐)□椎(□h□ī )的作用(⚡)(yòn□ )，控(kò(🎷)n□□)制好(🥜)□(dò□g )作(zuò )的□(sù )度，□美做到目标(⛏)肌(jī )肉□最大范围内(nèi )的拉伸和收□，这个动作每(🛴)□mě□ )周训练的频率□保(🕑□□进(🤯□□(□)(há(🥃)n□ )1-2次训练(🌏)就可(k□ )以了。

四、锻□(🍵)山羊挺身(sh□n )中，容易□入的□d□ )误区<□p□

<□di□>

□strong>□区□<□□trong>□把(bǎ(🤟)□)□(🕜)背部最为(□)主要发力点(😕)，这(□)样(🔓)我□的腰(□)(yāo )背□🎿)会感觉不□，严(□án□)重的(⏹)会(□)造(💗)成□椎(🧣)的损(□)伤，正确□□□是(🌞)用□yòng )臀(□)□作为主要发力点，□(📅□轻腰背□所承□的运动冲(c□ōng )击力。

□区2：(🙇)□训练中，有(yǒu □大(🏡)部分训□者(zhě )，为了使(🚈)拉伸的刺激度增□zēng )强，在身体(🚻□□□(shàng )挺起的时(sh□ □□□经常使背部出(chū□)现反(fǎn )□情(□)况，这样(y□ng )就(j□ù )会(□)导致腰椎过度屈伸(👍)□很容易导(dǎo )致(z□ì )椎□盘□💉)疾(🛠)□(🐁□的产生。

□p>总结：□□strong□山(✊)(shā□ □羊挺(🚹)(tǐng )身是个不(🐇)(bú □错的(de □练腰背部的动(□)□，大(👉□家在练习的时(□hí )□(🎎)□掌(□hǎng )握动□dò□g □□要领和(🌦)技巧，有(yǒu )很多的(😯□健友(□ǒu )在下背□锻(duàn )炼□(😶)，逐渐□(□)(□ǎ(🗾) )□个□作孤(gū )□锻炼□这(□□样不□提高了(⛔)锻(duà□□)炼效果，□(tón□ □时(□)也□(🚓)解(💤)了腰背部的(👞)不(□ú □适感，现在有(y□u□)很多健友把□个孤(□)立动作进□了(le )改善，有(🌍)(yǒu )很□山羊□yáng )挺身(shēn )的变式(🕵)被用(yòn□ □□锻炼□(🕢)(zhōng □来，建(jià(🔡)□ )□(□ì□)朋□péng )友□可(🔹)以(yǐ )进(🕤)□(🌖□变式训(xùn □练(liàn □□在解除枯燥的同(tó(□)ng )时，有□强(q□□n□ )了(le □腰(😾)腹部□🔘)□量。
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已完结

《扒开老师大腿猛进AAA片邪恶-破事精英在线观看-润三彩影视》

类型：动作 微电影 其它 印度 2019 

主演：梅丽尔·斯特里普 爱德华·诺顿 基特·哈灵顿 西耶娜·米勒 托比·马奎 

导演：传仁 

□骨科门(mén )诊中遇(yù )到很多病(□ìng )□，就□ji□ )□时会□□□(🌗)(s□ēng )说，他早□起床(□huá□g□)后突然觉□🆙)得脖(💺)子□🌚)疼痛□自己□jǐ(🐭) )贴点膏药，但过几天(t□ān )□(zhèng )状却□来□重了，甚(□h□(👢)n□)至起床(chuá□g□)或翻身时□要用(yòng )□托着□不然□(🕦□得更厉(□□ )□了。□者(zhě□🦀) )会有疑□，“□(😦)的脖子以前都□(shì )好(□ǎo □好(hǎ(🔋)o )的，这是怎□了□”出(📘)□(xiàn )这种情(🚚□况的□🔓)病(bìng )人大部分是(🏜)“落枕”了。<□>□(luò□)枕(zhěn□)是□🎪)由颈肩□jiān□)□肌肉 ( 以斜方肌、□(xiō(🎖)ng )□乳(💓)突(□ū )肌、肩(🏧)(j□ā□🏖)n )□提肌□主(😽)(zhǔ ) ) 痉(□ìng )挛□肌□⛹)(□ī□□张(😿)力骤然增高，或颈椎小关节(🚼)紊乱，造成颈肩□疼(té□g )痛，□动(dòng )受限(xià(□□□□)制的(d□ )一□y□(🦃) )种急性□□。□病较□🥡)□常□🏛)见(👫)，可发生(🍹)□任何年龄(lí□□□ng□)，病程由(🌬)数日至(□)数周□□h□u )不等。

□p>到(🈹)底(dǐ )什(📂)么(me )导(□ǎo )致了(🎡□□枕(zhě(🚳)n□)？其(□)(□í )实，落枕属于□□zǎo )期颈椎病——颈型颈椎病。常(cháng □□(🍸)的(de□)□(🍄)□包(b□□ □□□🏽)：睡姿□🚶)(zī□□) )不良□头颈过度偏□，枕□🔠)头□适(过□🚹□高、过□(⏯□(dī )、过硬)导致颈部(bù(□□ )肌肉长期处(📓)于紧(🤖)张状态的(de )□力(lì )□(xìng )损伤(□);长期缺(q□ē )乏锻炼、(🕶)低(dī □头伏案引□(🛰)颈(□)椎不稳导(□□□ )□(zhì )的小关节紊乱;□(□□ng )肩□□(🎢)风寒(h□□🔡)n )侵袭□□í )等原因导□□zhì )项背部肌肉气滞血(xuè )淤，经络痹阻(♒□等，上□□素均可(kě )诱发落枕。

这四□sì )类患者抓□就医

落枕是□椎病的□(zǎo )期(🎃)表现□□i□n )，以颈肩局部疼痛□活动(🥜□受(s□òu□□限(xiàn )为主，保□🕳)守治(♒)疗均可取得很□hě□□)好的(d□ )疗(liáo )效□“落(□)枕”最大□□□的痛苦□颈□(jiā□ )□疼□téng □痛(□òng□)、僵□🔃)□。应对上，首先□🔥□患者□减少□动，卧床休息，也可(kě )佩戴颈托(🛍)限制颈(🌩)(jǐn□ )部(🐁)□动(😑)。其次(cì □，使(🧛)用□甾体类(lèi )消(⏱)炎镇痛(🦕)药物以□🚭)及肌肉松(sōng )弛剂。同时，也可选□x□ǎ□ )择外用乳□(gāo )□(□)药(🔻)物、膏药、(😋□热敷等(□□作□zu□ )为□wé□ )辅(fǔ )助治疗。

此□，□规(□)的推拿□ná )、针□、□😆)按摩、理(🤼)(lǐ(🏒) )疗等(d□ng )也□以协□快速□解(jiě )症状，缩短病□□□里要特(🤮)别注(□)意的是(🐐□，暴□(🐖)、不恰□的治疗手□可能会加(🕝)重病(b□ng )情(□□，甚□引□□可□(□)的后果。

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上面□👖)说了，落枕虽(🏓)然常(🚀)见(🥗□，但也(□□ □不能掉以(□)轻心(□)。特别是以下□📛)四类患(📧)者(🕴)，需□🌕)要(yào □格(🉑)(gé□)外注(zhù )意：<□p><□>经常反(🚅)复□现“落(🛤)枕”且大龄的患(huàn □者；合并上(sh□ng□)肢放(fàng )射性(像□(guò )电(💸)一样)疼痛、手(shǒu )指麻木的(de )患者□双□shuāng )手乏力(lì □、行□不(😆□稳(行走时如踩(□ǎi )棉花(huā ))的患者；(🌻)合□发热、盗(🐔)汗、短期内体重快(kuà(🏛)i )速减轻□(📩)夜(🌻)间(⤴)□□□显影(yǐn□ )响睡眠□miá□🚰)n )的患者□□)□zhě □□

这(zhè )些患者(🐖)建(🐡)□到(😁)骨科脊柱专科□🧣)门诊就诊，进(🏸)□□排除严重(□hóng )□椎病、(□)颈□感染或肿□□□ǒn□ )□的(de )可能性(🎭)，避免□误□病(👊)的(□e□)治(🏃)疗。

预(yù □□(🧛)落枕多□💙)做□几(□ǐ )个动作□□□防止落(🥀□□，□(hái )需(□□要从工作、生□(huó□💡) )□(🎤)(zh□ng )做□□uò )起(qǐ(🍿□ )，□刻注(□)意保护□椎。□/□>

第一，工□中避(bì(💅) )免长期低头伏案，可适当调整电(🚼)□□nǎo )屏幕高□g□o □度及角度(🚩)，适□缩(📏)(suō )□手□shǒu )机(jī □使用时长，间□⏪)□改变(biàn )□作□zuò )姿势、(🚷)活动(dò(□)ng )□(□)肩部，缓解(🦀)肌肉□(jìn□ )挛。□/p>

第□，避免(□iǎn )长期(qī )躺床上看手机□让颈肩(♟)部肌肉休□(xī )时(sh□ )得到彻底(🐧□放松。□p>第(🚳)(dì )三，选择合适(🕘)的(□e )枕头(📺)，高度(🐏)以肩外缘(yuán □至耳缘高度□□wéi )宜，软□度(dù )合适。个人比□推□🚄)荐(😎)荞(qiáo □麦枕(🤕□，除□便(□)□(🏪)，易购买外，还可以根□🌫)据□己的(🚓)舒(👐)□需要调节(jiē )高(🗃)度(🧑)(矮(ǎ(🚹)i □了局部折一折垫高，高了局□🐩□部(□)压□yā □一压降(ji□ng )低)， 保证良(□iá(🤤)ng )好的□眠□

声明：本文内(🚏)容(ró(🎡□n□ )来源于《□视(□□ì )网(🖐)》，如有侵□(🈴)问题，请□(□)(j□ )时与管理员联系处理。<□□>

原□(□iā□□)题：《别□落枕不当(□)回(h□í )事(shì )！！！》阅读原文(😦□导□□)语□□□🤵)在的人□长□处(chù )于快节奏的工作氛围中，导□🐰)□□体出现很(hě□🆔)□ □多不(□)适的情况，并且体□□(⛷)发(🎆)生(🌭)□很□□ěn )大□□化(huà )□社会上(s□àng )涌现出很多(duō(□) □不良体(tǐ )态，根(□)本原□出在□🚻□□椎的变(bià(🗯)n□)□是□s□ì )□，如何更好的改(gǎi )善这种现状(⤵)，今(□īn□)天提到的山羊挺(t□ng )身就(🎧□可以(□□ )帮(💇)助到大家。

通过(guò )对这个(□)动(🐕)□的□de )介绍，□家□jiā )会从(cón□ □中(🧀)掌握(wò(🛩) □几(🔡)点知识。<□p□3、如何(hé )做□准的山(📣)羊(🏂□挺□tǐng )身(shēn )

□、□炼□□挺身容(📮)易进入(🚬)的(👣)□区□/□>一、什么□(ji□o )山羊挺身

山羊□(□ǐng )身□名被称为背屈□🤧)伸，□用(🐻)器械罗□□uó )马椅(💖)进□下□部(🔤□肌肉的(🔗)收□和(🍛)拉伸，这(zhè )个(□)动作(zuò )主(zhǔ )要针对背部□椎周围的□□🙂□脊□jǐ(📤□ □肌，同□t□ng )时增强(🔕)腰部力量锻(👠)炼(lià□ )了核(hé )□(x□n □，腰部不适者可以通(💅)(tō(👼)ng )过这(🔄)个动作□进行缓□。

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□/p>□p>□、山羊(👁)挺□的锻炼□lià(□)n□□好处1、可(📶)以(yǐ )改善□(🥃)(□ùn□)练者的(🕒)体□□/p>

人们(□)久坐在桌子□，会(hu□ )使(shǐ(🏿) )下背部以□脊椎出现(x□àn )□□，造成很多不良体态的□生，山(□)□挺身(shē□ )正好弥补(🌦)□这个(🌊)缺陷，会改善(sh□n )□练(liàn )者的核□□群的(□)紧(⤵)张□，使(shǐ□)脊椎处□(🗽□正常的(💩)(de )□置，避(🎬)免(♍)了不良(🏍)□态(tà(🚹)i )。2、(👶)□以增强身□(□□□)的□衡力和(hé )稳□wě□ )定性<□□trong>

<□>3□可(🤑)以(□ǐ□□) □降低(👘)□背□疼痛的□□

□p□山(sh□n )羊挺□🕘)身在日□□chá(📣)□g )的训□□，经(👨)常被大家□□)所忽略(l□è )，健友们(🚧)对于深蹲□dūn □、硬拉以(yǐ(🔆) )及引体(tǐ □向上的(de )□(🕍)拜要高于山□s□ān□)羊挺身□相(xi□n□ □□这(zhè□)个(□)动作能(né□g )够(□)□整体的运□素质得(Ⓜ)□更大的(□)□高□□/□><□>三、如何□⏺)□(🙅)(zu□ )标□b□ā□ □准的“□羊挺身”<□p□

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□□站在罗□(🥦)椅□□ǐ □的踏板上(🎩)并且(□)(qiě )□(gù□□定好，让大腿的前侧□住□垫(🐑)上(shàng )□能□néng )够很好完(wán )成□髋动□□òng □作，双手□👏)(shǒ□🚖)□ )交□放在胸□xiō□g )前，保持背□👖□部挺□，运动时(🍤)，大腿上部位□(zuò □俯身□作(😪)，□(⛷)臀部肌(□ī□)肉(ròu )和大(✊)腿□tuǐ(🌝□ )后侧的腘(🥛)(guó )□□shéng )肌得到最大限(🎽)□□拉伸(shēn )，训(🛶)(xùn )□者(zhě )在(🛩)这个过程(ché□g )中，感受目□肌肉(ròu )带来的张(🥠)力，当俯身角度(🏢)成□0□的(🌿)时候，然(👢□后在(zà□ □张(□hāng )力的作□👃)用下，将身体挺起回到起点。

注□💣)(zhù )□(🛩)事(□h□ )□□(♋□整(zh□(😻)ng□)个(🤝)过程□🤧)，□持(🍊□□(sh□n )□的(😻)□(□)定，收紧核□□群，脊(🌑□椎处于中立位置(zhì(🃏) □，在(zài□□□练过□中，□用(yòng )臀部作为主要发力肌群，背部竖脊肌只(zhī□)是起个(🐾)稳(□)定(🦐)□椎(□h□ī )的作用(⚡)(yòn□ )，控(kò(🎷)n□□)制好(🥜)□(dò□g )作(zuò )的□(sù )度，□美做到目标(⛏)肌(jī )肉□最大范围内(nèi )的拉伸和收□，这个动作每(🛴)□mě□ )周训练的频率□保(🕑□□进(🤯□□(□)(há(🥃)n□ )1-2次训练(🌏)就可(k□ )以了。

四、锻□(🍵)山羊挺身(sh□n )中，容易□入的□d□ )误区<□p□

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□strong>□区□<□□trong>□把(bǎ(🤟)□)□(🕜)背部最为(□)主要发力点(😕)，这(□)样(🔓)我□的腰(□)(yāo )背□🎿)会感觉不□，严(□án□)重的(⏹)会(□)造(💗)成□椎(🧣)的损(□)伤，正确□□□是(🌞)用□yòng )臀(□)□作为主要发力点，□(📅□轻腰背□所承□的运动冲(c□ōng )击力。

□区2：(🙇)□训练中，有(yǒu □大(🏡)部分训□者(zhě )，为了使(🚈)拉伸的刺激度增□zēng )强，在身体(🚻□□□(shàng )挺起的时(sh□ □□□经常使背部出(chū□)现反(fǎn )□情(□)况，这样(y□ng )就(j□ù )会(□)导致腰椎过度屈伸(👍)□很容易导(dǎo )致(z□ì )椎□盘□💉)疾(🛠)□(🐁□的产生。

□p>总结：□□strong□山(✊)(shā□ □羊挺(🚹)(tǐng )身是个不(🐇)(bú □错的(de □练腰背部的动(□)□，大(👉□家在练习的时(□hí )□(🎎)□掌(□hǎng )握动□dò□g □□要领和(🌦)技巧，有(yǒu )很多的(😯□健友(□ǒu )在下背□锻(duàn )炼□(😶)，逐渐□(□)(□ǎ(🗾) )□个□作孤(gū )□锻炼□这(□□样不□提高了(⛔)锻(duà□□)炼效果，□(tón□ □时(□)也□(🚓)解(💤)了腰背部的(👞)不(□ú □适感，现在有(y□u□)很多健友把□个孤(□)立动作进□了(le )改善，有(🌍)(yǒu )很□山羊□yáng )挺身(shēn )的变式(🕵)被用(yòn□ □□锻炼□(🕢)(zhōng □来，建(jià(🔡)□ )□(□ì□)朋□péng )友□可(🔹)以(yǐ )进(🕤)□(🌖□变式训(xùn □练(liàn □□在解除枯燥的同(tó(□)ng )时，有□强(q□□n□ )了(le □腰(😾)腹部□🔘)□量。详情

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剧情简介

(❤)□□>我们(m□n )为什么会落枕？

□骨科门(mén )诊中遇(yù )到很多病(□ìng )□，就□ji□ )□时会□□□(🌗)(s□ēng )说，他早□起床(□huá□g□)后突然觉□🆙)得脖(💺)子□🌚)疼痛□自己□jǐ(🐭) )贴点膏药，但过几天(t□ān )□(zhèng )状却□来□重了，甚(□h□(👢)n□)至起床(chuá□g□)或翻身时□要用(yòng )□托着□不然□(🕦□得更厉(□□ )□了。□者(zhě□🦀) )会有疑□，“□(😦)的脖子以前都□(shì )好(□ǎo □好(hǎ(🔋)o )的，这是怎□了□”出(📘)□(xiàn )这种情(🚚□况的□🔓)病(bìng )人大部分是(🏜)“落枕”了。<□>□(luò□)枕(zhěn□)是□🎪)由颈肩□jiān□)□肌肉 ( 以斜方肌、□(xiō(🎖)ng )□乳(💓)突(□ū )肌、肩(🏧)(j□ā□🏖)n )□提肌□主(😽)(zhǔ ) ) 痉(□ìng )挛□肌□⛹)(□ī□□张(😿)力骤然增高，或颈椎小关节(🚼)紊乱，造成颈肩□疼(té□g )痛，□动(dòng )受限(xià(□□□□)制的(d□ )一□y□(🦃) )种急性□□。□病较□🥡)□常□🏛)见(👫)，可发生(🍹)□任何年龄(lí□□□ng□)，病程由(🌬)数日至(□)数周□□h□u )不等。

□p>到(🈹)底(dǐ )什(📂)么(me )导(□ǎo )致了(🎡□□枕(zhě(🚳)n□)？其(□)(□í )实，落枕属于□□zǎo )期颈椎病——颈型颈椎病。常(cháng □□(🍸)的(de□)□(🍄)□包(b□□ □□□🏽)：睡姿□🚶)(zī□□) )不良□头颈过度偏□，枕□🔠)头□适(过□🚹□高、过□(⏯□(dī )、过硬)导致颈部(bù(□□ )肌肉长期处(📓)于紧(🤖)张状态的(de )□力(lì )□(xìng )损伤(□);长期缺(q□ē )乏锻炼、(🕶)低(dī □头伏案引□(🛰)颈(□)椎不稳导(□□□ )□(zhì )的小关节紊乱;□(□□ng )肩□□(🎢)风寒(h□□🔡)n )侵袭□□í )等原因导□□zhì )项背部肌肉气滞血(xuè )淤，经络痹阻(♒□等，上□□素均可(kě )诱发落枕。

这四□sì )类患者抓□就医

落枕是□椎病的□(zǎo )期(🎃)表现□□i□n )，以颈肩局部疼痛□活动(🥜□受(s□òu□□限(xiàn )为主，保□🕳)守治(♒)疗均可取得很□hě□□)好的(d□ )疗(liáo )效□“落(□)枕”最大□□□的痛苦□颈□(jiā□ )□疼□téng □痛(□òng□)、僵□🔃)□。应对上，首先□🔥□患者□减少□动，卧床休息，也可(kě )佩戴颈托(🛍)限制颈(🌩)(jǐn□ )部(🐁)□动(😑)。其次(cì □，使(🧛)用□甾体类(lèi )消(⏱)炎镇痛(🦕)药物以□🚭)及肌肉松(sōng )弛剂。同时，也可选□x□ǎ□ )择外用乳□(gāo )□(□)药(🔻)物、膏药、(😋□热敷等(□□作□zu□ )为□wé□ )辅(fǔ )助治疗。

此□，□规(□)的推拿□ná )、针□、□😆)按摩、理(🤼)(lǐ(🏒) )疗等(d□ng )也□以协□快速□解(jiě )症状，缩短病□□□里要特(🤮)别注(□)意的是(🐐□，暴□(🐖)、不恰□的治疗手□可能会加(🕝)重病(b□ng )情(□□，甚□引□□可□(□)的后果。

<□mg a□t□"" src="htt□s://imagep□hc□oud.thepaper.cn/pph/□ma□e/189/156/87□.jpg" height="2□7□□w□dt□="439">

上面□👖)说了，落枕虽(🏓)然常(🚀)见(🥗□，但也(□□ □不能掉以(□)轻心(□)。特别是以下□📛)四类患(📧)者(🕴)，需□🌕)要(yào □格(🉑)(gé□)外注(zhù )意：<□p><□>经常反(🚅)复□现“落(🛤)枕”且大龄的患(huàn □者；合并上(sh□ng□)肢放(fàng )射性(像□(guò )电(💸)一样)疼痛、手(shǒu )指麻木的(de )患者□双□shuāng )手乏力(lì □、行□不(😆□稳(行走时如踩(□ǎi )棉花(huā ))的患者；(🌻)合□发热、盗(🐔)汗、短期内体重快(kuà(🏛)i )速减轻□(📩)夜(🌻)间(⤴)□□□显影(yǐn□ )响睡眠□miá□🚰)n )的患者□□)□zhě □□

这(zhè )些患者(🐖)建(🐡)□到(😁)骨科脊柱专科□🧣)门诊就诊，进(🏸)□□排除严重(□hóng )□椎病、(□)颈□感染或肿□□□ǒn□ )□的(de )可能性(🎭)，避免□误□病(👊)的(□e□)治(🏃)疗。

预(yù □□(🧛)落枕多□💙)做□几(□ǐ )个动作□□□防止落(🥀□□，□(hái )需(□□要从工作、生□(huó□💡) )□(🎤)(zh□ng )做□□uò )起(qǐ(🍿□ )，□刻注(□)意保护□椎。□/□>

第一，工□中避(bì(💅) )免长期低头伏案，可适当调整电(🚼)□□nǎo )屏幕高□g□o □度及角度(🚩)，适□缩(📏)(suō )□手□shǒu )机(jī □使用时长，间□⏪)□改变(biàn )□作□zuò )姿势、(🚷)活动(dò(□)ng )□(□)肩部，缓解(🦀)肌肉□(jìn□ )挛。□/p>

第□，避免(□iǎn )长期(qī )躺床上看手机□让颈肩(♟)部肌肉休□(xī )时(sh□ )得到彻底(🐧□放松。□p>第(🚳)(dì )三，选择合适(🕘)的(□e )枕头(📺)，高度(🐏)以肩外缘(yuán □至耳缘高度□□wéi )宜，软□度(dù )合适。个人比□推□🚄)荐(😎)荞(qiáo □麦枕(🤕□，除□便(□)□(🏪)，易购买外，还可以根□🌫)据□己的(🚓)舒(👐)□需要调节(jiē )高(🗃)度(🧑)(矮(ǎ(🚹)i □了局部折一折垫高，高了局□🐩□部(□)压□yā □一压降(ji□ng )低)， 保证良(□iá(🤤)ng )好的□眠□

声明：本文内(🚏)容(ró(🎡□n□ )来源于《□视(□□ì )网(🖐)》，如有侵□(🈴)问题，请□(□)(j□ )时与管理员联系处理。<□□>

原□(□iā□□)题：《别□落枕不当(□)回(h□í )事(shì )！！！》阅读原文(😦□导□□)语□□□🤵)在的人□长□处(chù )于快节奏的工作氛围中，导□🐰)□□体出现很(hě□🆔)□ □多不(□)适的情况，并且体□□(⛷)发(🎆)生(🌭)□很□□ěn )大□□化(huà )□社会上(s□àng )涌现出很多(duō(□) □不良体(tǐ )态，根(□)本原□出在□🚻□□椎的变(bià(🗯)n□)□是□s□ì )□，如何更好的改(gǎi )善这种现状(⤵)，今(□īn□)天提到的山羊挺(t□ng )身就(🎧□可以(□□ )帮(💇)助到大家。

通过(guò )对这个(□)动(🐕)□的□de )介绍，□家□jiā )会从(cón□ □中(🧀)掌握(wò(🛩) □几(🔡)点知识。<□p□3、如何(hé )做□准的山(📣)羊(🏂□挺□tǐng )身(shēn )

□、□炼□□挺身容(📮)易进入(🚬)的(👣)□区□/□>一、什么□(ji□o )山羊挺身

山羊□(□ǐng )身□名被称为背屈□🤧)伸，□用(🐻)器械罗□□uó )马椅(💖)进□下□部(🔤□肌肉的(🔗)收□和(🍛)拉伸，这(zhè )个(□)动作(zuò )主(zhǔ )要针对背部□椎周围的□□🙂□脊□jǐ(📤□ □肌，同□t□ng )时增强(🔕)腰部力量锻(👠)炼(lià□ )了核(hé )□(x□n □，腰部不适者可以通(💅)(tō(👼)ng )过这(🔄)个动作□进行缓□。

□□p>

□/p>□p>□、山羊(👁)挺□的锻炼□lià(□)n□□好处1、可(📶)以(yǐ )改善□(🥃)(□ùn□)练者的(🕒)体□□/p>

人们(□)久坐在桌子□，会(hu□ )使(shǐ(🏿) )下背部以□脊椎出现(x□àn )□□，造成很多不良体态的□生，山(□)□挺身(shē□ )正好弥补(🌦)□这个(🌊)缺陷，会改善(sh□n )□练(liàn )者的核□□群的(□)紧(⤵)张□，使(shǐ□)脊椎处□(🗽□正常的(💩)(de )□置，避(🎬)免(♍)了不良(🏍)□态(tà(🚹)i )。2、(👶)□以增强身□(□□□)的□衡力和(hé )稳□wě□ )定性<□□trong>

<□>3□可(🤑)以(□ǐ□□) □降低(👘)□背□疼痛的□□

□p□山(sh□n )羊挺□🕘)身在日□□chá(📣)□g )的训□□，经(👨)常被大家□□)所忽略(l□è )，健友们(🚧)对于深蹲□dūn □、硬拉以(yǐ(🔆) )及引体(tǐ □向上的(de )□(🕍)拜要高于山□s□ān□)羊挺身□相(xi□n□ □□这(zhè□)个(□)动作能(né□g )够(□)□整体的运□素质得(Ⓜ)□更大的(□)□高□□/□><□>三、如何□⏺)□(🙅)(zu□ )标□b□ā□ □准的“□羊挺身”<□p□

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<□□g src□"htt□□:/□p0.ssl.img.360k□ai.c□m/dmfd/__60/t014cecc7aeade3378□□w□bp□>
□/p>

□□站在罗□(🥦)椅□□ǐ □的踏板上(🎩)并且(□)(qiě )□(gù□□定好，让大腿的前侧□住□垫(🐑)上(shàng )□能□néng )够很好完(wán )成□髋动□□òng □作，双手□👏)(shǒ□🚖)□ )交□放在胸□xiō□g )前，保持背□👖□部挺□，运动时(🍤)，大腿上部位□(zuò □俯身□作(😪)，□(⛷)臀部肌(□ī□)肉(ròu )和大(✊)腿□tuǐ(🌝□ )后侧的腘(🥛)(guó )□□shéng )肌得到最大限(🎽)□□拉伸(shēn )，训(🛶)(xùn )□者(zhě )在(🛩)这个过程(ché□g )中，感受目□肌肉(ròu )带来的张(🥠)力，当俯身角度(🏢)成□0□的(🌿)时候，然(👢□后在(zà□ □张(□hāng )力的作□👃)用下，将身体挺起回到起点。

注□💣)(zhù )□(🛩)事(□h□ )□□(♋□整(zh□(😻)ng□)个(🤝)过程□🤧)，□持(🍊□□(sh□n )□的(😻)□(□)定，收紧核□□群，脊(🌑□椎处于中立位置(zhì(🃏) □，在(zài□□□练过□中，□用(yòng )臀部作为主要发力肌群，背部竖脊肌只(zhī□)是起个(🐾)稳(□)定(🦐)□椎(□h□ī )的作用(⚡)(yòn□ )，控(kò(🎷)n□□)制好(🥜)□(dò□g )作(zuò )的□(sù )度，□美做到目标(⛏)肌(jī )肉□最大范围内(nèi )的拉伸和收□，这个动作每(🛴)□mě□ )周训练的频率□保(🕑□□进(🤯□□(□)(há(🥃)n□ )1-2次训练(🌏)就可(k□ )以了。

四、锻□(🍵)山羊挺身(sh□n )中，容易□入的□d□ )误区<□p□

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□strong>□区□<□□trong>□把(bǎ(🤟)□)□(🕜)背部最为(□)主要发力点(😕)，这(□)样(🔓)我□的腰(□)(yāo )背□🎿)会感觉不□，严(□án□)重的(⏹)会(□)造(💗)成□椎(🧣)的损(□)伤，正确□□□是(🌞)用□yòng )臀(□)□作为主要发力点，□(📅□轻腰背□所承□的运动冲(c□ōng )击力。

□区2：(🙇)□训练中，有(yǒu □大(🏡)部分训□者(zhě )，为了使(🚈)拉伸的刺激度增□zēng )强，在身体(🚻□□□(shàng )挺起的时(sh□ □□□经常使背部出(chū□)现反(fǎn )□情(□)况，这样(y□ng )就(j□ù )会(□)导致腰椎过度屈伸(👍)□很容易导(dǎo )致(z□ì )椎□盘□💉)疾(🛠)□(🐁□的产生。

□p>总结：□□strong□山(✊)(shā□ □羊挺(🚹)(tǐng )身是个不(🐇)(bú □错的(de □练腰背部的动(□)□，大(👉□家在练习的时(□hí )□(🎎)□掌(□hǎng )握动□dò□g □□要领和(🌦)技巧，有(yǒu )很多的(😯□健友(□ǒu )在下背□锻(duàn )炼□(😶)，逐渐□(□)(□ǎ(🗾) )□个□作孤(gū )□锻炼□这(□□样不□提高了(⛔)锻(duà□□)炼效果，□(tón□ □时(□)也□(🚓)解(💤)了腰背部的(👞)不(□ú □适感，现在有(y□u□)很多健友把□个孤(□)立动作进□了(le )改善，有(🌍)(yǒu )很□山羊□yáng )挺身(shēn )的变式(🕵)被用(yòn□ □□锻炼□(🕢)(zhōng □来，建(jià(🔡)□ )□(□ì□)朋□péng )友□可(🔹)以(yǐ )进(🕤)□(🌖□变式训(xùn □练(liàn □□在解除枯燥的同(tó(□)ng )时，有□强(q□□n□ )了(le □腰(😾)腹部□🔘)□量。

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