《《国产亚洲一本大道中文在线》-翁虹电影大全-润三彩影视》

类型：喜剧 剧情 枪战 地区：大陆 年份：2008 

主演：卢洪哲 Defconn 金泰元 金光奎 徐仁国 李成宰 安七炫 梁耀燮 

导演：Maradona Dias Dos Santos Chris Roland 

更新：2024-11-21 18:22:34

简介：《《国产亚洲一本大道中文在线》-翁虹电影大全-润三彩影视》Maradona Dias Dos Santos Chris Roland <□□腾(🤓)(té(🍱)ng )□N7搭载(🙁)了(le )一款(⛽)高效能的(🔋□(de □动□单元(y□án )，最大功□达到(🤦□□(l□□□230千瓦(👭)，为车辆□供□gò□g )了(🔈)强(🐨)劲□动力支持(chí(🍾)□□。同时(🗳)，峰值扭矩达到□✳)360牛·(🎙)米(🧤)，确保□□ǎo□)□(🍦)顺□的□驶体(🔎□验和(💅□出色(sè )的(□)□(□)能表现。□/p□

相信□□nǐ(🤵) )也□拥有男模(💿)般的□🔘)身(🔖)□□□ēn )材，又□🐪)(□òu )或□健美冠军的□de )体□□但是这(zhè )□(liǎng )者都(🍊)离不开□瘦□肉(rò□ )”那么解决(🥃)的(🗞)□法看似□□)□□ì□📔) □□简单啦，只□增肌(🎎)□□ī□)就可以(□ǐ )解□了。只是，大多数(shù □小伙□都会把(b□ □增肌□□)变□了□肥，这□是大□的烦恼(nǎo □所在！

如(rú )果一心想要□加的20、30磅(p□n□ □的体重大(🐋)部分都是脂□🎊)肪(□)的话(🌤)，□我想□⏮□健身(🕋)也□yě )就没有(🏿)多大□意义，那□□🛂)如何□□jiě )决(📿□□□问题呢？(🤶)下面给大家□绍一(yī□)下几个增加瘦肌(□ī )肉□🛐)的方(fāng□)□(🏟)：

□□mg doc□60img□s□c□'http://image109.360doc.com/D□w□l□adI□g/2018/04□03□8/129174180_1_201804030□4846550' sr□='ht□p://image109.360□□□.□om/Downloa□I□g/2018/04/03□□/129174180_□□201804030□4846550' img_wi□th='622' img_h□ig□t□'376' □nline='0'□alt='怎样才能增肌而不增脂(zhī )□'□data-index□'0'><□p>□p>肌肉增长需要摄□□(zú )够多(□)的热(🔔)量，换句(j□(🏟) )话□huà(🍮) )□，你□👭)需要每天摄(shè□)入更多的卡路□。但□一□🌞)不□□，过度摄(sh□ )入的(🎻)话，身(sh□n )体就会开始(□□ǐ □存储脂肪(fáng )，因此，最□(□hóng )要的还(hái )是(shì )要□得(🚅)□(□āng )□□💣)□以增(🙉)长肌肉，而不□🍗□□脂(🌝)肪！□□>这样听(□īng )起来(□)好像很困□，但究竟怎□做□？有□(🔹)□方(🈹)法就是控制每一次(cì )进□jìn )餐时的份量。针(👬)对训前餐(c□n )□(c□ú □外的(🗑)大部(bù □分进餐来说，摄(😼)□4□-60g的蛋白质□40-80g的(⚪)碳□🛥)水化合物，当然，这个还要(🐒)根据你□人的体型来决(🚀)□□ué□🌷)□)定(㊙)(dìn□ )。

<□><□mg doc360img-src='http□//image109.360doc.com/Dow□l□□d□mg□2018□04/0318/12□174180_2□201□□403064□□8□03□□src='http:□/i□age109.360doc.c□m/Dow□loadI□□/□01□/0□/0318/129□74180_2□□018□403064848□03'□□□g_width='6□4□ □□□_height='□14' i□□i□e='0' a□t='怎样才(cái )□□n□(📸□□g )增(zēng )肌□不增脂□' data-i□dex='□'□

而在(□)□个(g□ □计□jì □划中(zhōng )，将会为(wéi □你提(👅□供一□特定的食□📨)物选择去帮(bā□g )助(🔓□(zh□ )你(n□ )达(👭)到(🏜)目标□biāo □。一(👇)□(□ā(🆚)n □而(□)言(🤝□，我们所说□shuō )的摄(shè )入的脂肪是指(🍦)健□脂肪，膳食(🍢)(sh□ )的脂(🛶)(z□ī□)肪就(□iù )□(yī(😺)ng )该尽可□(□)的□⚡□降□，除(□□ú )此□外(💒)，（坚□，□(⛴)榄(☕)□，富含□肪的鱼□每□□cān )可摄入5-10克。

在非(fēi □□练□怎么吃

我□都知道肌(🕣)肉的生长主(zhǔ )要是在我们休息□时□，□以你没(méi□)有必(□ì )要摄(🚡)入和训练日(□□同□🧚)样□量(🍢)(li□ng )的碳水□□huà □合物，随(su□ □着运□yù(🤪)n □动量(□)的□de )□少，那(nà )么饮食也□该作出相应的调(dià(💆)o□)整□□)。□/p□

这(zhè )也(💈)是非常重□的一点，为□□□多人在增肌的时(🆘)□脂肪(🥊)也会□升，□(□īn )为大(🔆)多(duō )数人会(huì )在非训(□□n□)练日□(🕜)□大量碳水化合□但是却(què□)不(🏥)能燃烧这么多(📎)的□水化(🥟)(h□à )合□□é )物。从(⚫)(cóng )而导致(zhì )下背(🚐)□bè(□)i □部和(🙃)腹部(□)的体□肪上□(🎲)。

<□>□要增肌瘦肌肉的(de )饮(y□□ □食总的□说就是上面所说的。就份□(⛔)而言的(🌐□话(huà □，我(wǒ )们(me□ )□能□供一个大致的□□🚊)(fèn □量□🎮)。每日摄入6餐，给身(s□ēn )体提供(□ò(😵)ng )足(😇)够的营(yí□g□)养，特(tè )别□bié )是氨基酸(🏌)，用(🦓)于□(□ū □动□🦈)肌□生长(🏻)。而(🔎)(ér )□进□的□间应该□□训练的时间附近(🤫)。训练日的□候你(👳)可以吃(c□ī□🛁) )更多(🔏)的碳(tà(😷)n )水化合物（每磅体重吃(c□ī )2.5g□/st□on□>的蛋白(□□(b□i □□(📔□(zhì )）。□p>碳水□(👃)合(🖊)物的(de □摄(🐔□入□(🖋)天(👺)□排尽量在较□的□间，早餐可以(🦖)摄入大概100g，接着在(🍼)后续的(d□ )进食里就主要(□)是(🔊)摄入蛋白□□)(bái )质。因为蛋□质能□(gòu )给□体提(tí )供必需(🔴)的□d□ )氨基酸，所□□天□(nè(👺)i )并不是□时(□□都要摄入□水□□□。

□p>由于胰岛素敏感性□(🏈)(yǒu□)□低的□🏹)□势(□□ì(🥐□ )□因此在之后避(🕒)免碳水化合物摄入可以避免脂肪增加。蛋(🖱)白□□入不□□bi□n□)□□以碳水化合物的降(ji□n□ )低就□味着(⏲)总卡(🍥)□□摄入会降低□在训(🆔)练(l□à□ )日，□磅□重都(dōu )可以□耗18-□0卡的(de )卡(□)路(🚤)里(lǐ )□但是在(🔘□(zài )休息日□消□😀)耗□hà(👇□o )1□-□4卡(🎁)。交替(□□ □着训练日和休息(xī □日□□🥩)刺激肌肉的生(🐔)长(🎮)□zhǎng□□。

<□><□>你(🗄□是不是会觉□□果在□息日吃汉堡(□ǎo )、披□又(□)□者是面(□□àn )包，听(🔚)上(🧥)去(□)(qù )好像会发胖是吧?除非你(nǐ□🔩) )是在□👆)训(👦)练后□上食□shí )用(⚾)瘦□shòu )肉□(d□n )白。虽(suī )然□(😍)□□合□□🛩□(wù □是一种存(💄)在(zà□ )很□争(🏩)(zh□ng□)□的□物，□是具有(🎟)(yǒu )储(🍟)存(cú□🛅)n )脂肪的(de□)能力(😾)，他们在增□(□)的(□e )过程(□)中(🏇)□zhōng )还□很重(🍾□(chóng )要(🈹)的。

□img □oc360□m□-src='http://ima□e□09.360do□.com/Down□oa□I□□/□018/0□/0318□12□17□180_□□2□1□04030648□91□' src='h□tp://image109.360doc.com/DownloadImg/2□18/0□/□318□129□74180_7_2018040306□8□919' im□_w□dth='619' □□g_heig□t=□□99' inli□e='0' alt='怎样(🎹)才能增肌而□(bú□)增脂□'□□a□a-i□dex□'□'>

如(✅)□你(❕)在训练□🤲)(liàn )后吃(c□ī )了(le )很多碳水化合物(w□ )，它□会引(🌃)□yǐ□ )发(fā(🐋) □一系列的列□尔蒙的□(🔍)化，□(🤰)利(l□ )于肌□□🥩)□重□。这包括□📵)胰岛素上升，这不仅迫使(shǐ )蛋□质转(zhuǎ□□)化成□👪□肌(jī(🈚) )肉而□(qiě(🐇) □稳(□)定的睾丸激素水平，□往往是由于训后摄入太(🔏)少(😣)的□(t□n )水(⛳)化合物而(💱)失(🤴□败。

<□>但是假设你吃□(😕)□的(de )碳水(□)化(huà )合物但不□动(🖊)(□òng )，一些碳水化(👻)合物(□)可能最□会转□为(□é(🏻)□ )□(□)□肪。□就是为(wéi )□么在□训练(l□àn )□要少(♿□□碳水化(huà )合物。□如□想增肌的□(tóng )时不(bú )长脂(📭)肪，那么(🎈)你就(🖊)可以(yǐ □参照下列(🍥)的案□（分□根(gē□ )据自己体(tǐ(🙃) )重调整(🗯□）。<□p>

<□trong>训□□🕑)日：□/p>第(dì□)1餐：(⏮)上□8点(diǎn )

10个蛋白1¼杯(bēi )燕(□àn □麦(mài )片（干(□àn )）<□p>□p>总计：6□9卡路里(lǐ )，58克蛋白质，□□□碳□t□n )水(✋)(shu□ )化合物，7克(kè□□□肪(🤝)

<□t□on□>第2餐：上午11点(d□ǎn□□

23□克鸡胸□

□□小到(□)中等的马铃薯*

<□□总(🙊)□：409卡路里(🍛)，5□克蛋白□，37克□水化合(👙□物，3克脂□

□(🏼□□餐：□□1点(🦋)乳□蛋(dàn )白(□)（2勺(🎩)(sháo □□

6□8块米□*

<□>总计：□□□□□里(⛳□，48□□白(🛑)(bái□)质，□8克碳水化合物，2克(🚎)(kè□)脂肪

第4餐□(🌜)训(xù□ )□后(🍎)(h□u )）<□s□rong>下午3点<□p>□p>230克(kè □□胸肉

2-3杯□熟(🎣□的意大利(🤮)面或□(□ái )□□/p>

1个全(quá□□□麦(🏺)□*<□>□(□□计：1096卡□k□ )路□😧)(l□ □□(lǐ )，78克(kè )蛋白(💐)质，17□克□水化合物，4克□肪第(🖤□5□(👐)(cān )：□/strong>下午(w□□)6点(diǎn )

230□牛(♊)肉(🕖)（95%瘦(📞)肉）□🌦)<□□□

1片低□(🤼)奶酪<□□>

2片全□面□□🚾□

1片□(shuǐ )□□*

总(z□□g )□：59□卡(🍀)路里，59克蛋白质(🍋)(zhì )，57□(□)碳水化(🐨)合物，13克脂(🗄□□□hī )肪(fáng□)

第6餐□下午9□

乳清(qīng □蛋白(🙎)□2勺）总计：170卡路里□□0克蛋(🐯)白质，2克碳水化□物，0克脂肪□/p>

总计：(💎□□69卡路(□ù )里，□□克(□□ )□(dàn )白□，93克碳水□合物(😦)，7克脂肪(🔅)

每日总计：3387□路里(🤵)，339克(kè(🙃) )蛋白(b□i )质，424克碳水(□)化合(h□ )物，2□克(kè□)□肪(fáng )<□p>

<□□□ong>非训(x□n )练□□□/str□□g>□□p><□>第1餐：上午(🈵)8□(□iǎn□)

10个(□è□)□白□□ái□)<□p>

2片□🥐)全麦吐司/低糖果酱

□p>总(🍑)计(🕔)：344卡路里，46克□白(bá(□)□ )□□3□克□🚲)□□□合□，□克□肪

□p>第(✒□2餐：□/st□□ng>上午□1点(□)

230□鸡(🔹)胸肉

□p>1个中小型马(💬)铃薯

总计：4□9卡路里，56克(□)□(□)白质，37□碳水化合物，3克脂肪

□p>第3餐：下(xià )午1点(diǎn □□p>乳(rǔ )清□🍪)蛋白（2勺）□□p>

总□(🕐)(jì□🈯) )：(🕙)17□□路里，40克蛋白□bái )质(zh□□)，2克碳(🤩)□□shuǐ(💱) )化(huà )合物，0克(kè )脂(🐣)肪<□p>

□/p>

第4餐(cān □：(🐊)□/□trong>□午3点(diǎn )□/p>□p>230克火鸡□肉<□p>

1杯糙米□□ǐ □

□□>2杯什锦蔬菜

总计：734卡路□，75克(□è )蛋白质，□0克碳(🎋)(tàn )水化□🚊)合(🐓)(hé□❌) )物(🎃)，4克(k□ )脂肪(□á□g )

□(dì )5餐：<□strong>下午(🗄)(wǔ )□□230克牛肉（瘦95%）

□p>1片低(🍘)□奶酪

2片全麦(mài )面(🎨)包<□p>□p>□计：□44卡(kǎ )路□l□ )里□46克(🥟)蛋白(🛁)质，□5克碳水化合物(wù□□□2克(□è(🙃) □脂肪

<□>第□餐(👯)：

230克鸡(□□ □胸肉

中□色沙拉W /无脂敷料

□日总计：(⛳)□4□2卡□(l□ )里，331克(⏰□蛋白质，181□碳(tàn )水(□)化合物，25克(🥩)脂肪

*如果你□🚢□□难维持精壮□(de )体(🙀)形，那么(📘)少吃点(🈯)碳□t□(🎁)n )水□合□hé )物。<□p>详情

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