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《《跪趴粗壮承受着前后的夹击》-电影桑叶在线观看-润三彩影视》

类型：枪战剧情战争地区：马来西亚年份：2002

更新：2024-11-21 19:12:56

简介：《《跪趴粗壮承受着前后的夹击》-电影桑叶在线观看-润三彩影视》马修·瓦德皮 <□>□/p>□/div□

□酸是□(🔀)(zēng )□肌(jī )肉质(♈□(□hì )量和力(🌋)量最(🎵□(z□□ □有效的补充剂。□是健美和健□社(👨)区的(□)□本补(□)充□□□p>□br □tyle="mar□in-bott□m:3□px;□><□>研究表□(mí(□□ng )，□单独训练相□🥣□比□补充肌(□ī□)酸□(□)以使(😌)你(🎐)的力量和瘦□肉(🚭)增(□ē□g )加一倍□□)。

□文□细介□了□酸□力(🍮)量□😤)、□□力和肌肉□量的影响□<□p>□br style="□a□g□□-bo□□om:30px□">□p□

三磷酸□苷 (ATP) 是人(🍚)体细胞中最基本的能量□式(🐦)。它在(🔓)新(xīn )陈□□□(😇)□(🥐)肉(🚮)功(gō(👬)ng )能中(🐖)□重要□用(□ò(♓)ng )。<□p>□b□ sty□e=□□argin-bottom:30px;"□

不幸(□ì□g )的是，你只(z□ī )□为 8-10 秒(miǎ(🐳)o )的高(🌾)强(🍊)□(dù )运(🎸)动□(😇)存足(📆)够□🧐□的□🔶) ATP。在此之后□你(nǐ )的身体必须(📛)产(□)生□的(🎩) A□P 以匹配(pèi )活(huó )动(□òng )的需求□□p>以最大(□à )强(qiáng )度进行运动每□需□的(🍹□ □TP□比你(⤴)(nǐ□)的身(□hēn□)□所(suǒ )能产生(shēng )的多(🍊□。

这就是(shì )□什么你(nǐ )□(🅰)能全速(□)(sù )冲刺几秒□的原因之一(□□。你身体的(🤴) □TP 能量就会□🎬□耗(h□o □尽□

肌酸补充剂会增□(🚜)你体内的(□e□)磷酸肌酸(🚫□储存□(🐢)，磷酸肌(🔑)酸(suān□)□于在(zài□)高强度(🌶)运(yùn□)动□产生新的 ATP。<□p>
<□>然(□)后(□ò□□□u□)□肌肉(🛳□(□òu )□(z□ōn□ □多余的肌(🏁)(jī(🛴□ )酸可用□产生 ATP，□疲劳□始(💩)之前提供□量的(😦)额(📐)外(📪)能量(li□ng )□

肌酸可以(🗼)提供(□ò(🔖□ng )额外的 ATP 能(néng )量，这对于最□(🌐)功率和基于力量的活(🥈□动□dòng □至(zhì )关重要。

□br style=□ma□□in-bo□tom:30px;"><□>除了□酸在(□) ATP □量产(🐟)生中的□用□yò□g )外(👏)，它还□以(🏔)通过其他(tā(🚽□ )方式改(🤜)善肌□细(📌)胞的□能(néng )。<□p><□□ style=□margin-b□ttom:□0px;">
□p>这些(xiē(📲)□)□(biàn )□触□了□个导致新蛋白质形成的过(□)程，随后(😲□产(🕒)生(□□ēng )了(le□)新的肌肉(🈷□质量。

肌酸还(□□i□□可(🛣)□kě□□以帮助(z□ù )你减少(🏡)肌(jī )□(rò(💻)u )分□并在□🉐□运动期间保留(□)肌(jī )肉(🛏)。从□🥇)□远来看，这可能会(🏅)□致□多的(de )肌□。

□(□ī )酸(suān )□另(lì□□ □一(✖)个(🔮)长(🌿)□好(hǎo )处是每(👁)次□🕠)训(🤗)□能够(⏩□进行(📟)□□□锻(🐾)炼(🦄)或重复并举起更重□重量。

□管这可(📯)能(🅰)不会(🌽)在一(□□ □周内产(chǎn )生影响(✴)，但(dà□□)举起□(🛹)总(zǒng )重量(🗑)是□期肌(jī(□) )肉(rò(□)u )增长的关(g□□n )键因素。

□p>肌(📔)酸可以在肌肉细□内引起(🐊)许多(du□ )变化，向你□n□□□的□体发出信号(□)(hào )，以构建新的(de □肌肉蛋白质并增加肌肉质(🤫)量。

□T□能(🎬)量是高强度(🐩)(d□ )□动的主□燃□来(🤘)源。

因□yīn )□□酸□🐷)可以(yǐ )增加(jiā )磷酸肌酸□平(□)，从而增(□ē(🤸□ng )加(ji□ ) ATP □量(liàng )的产生，□(suǒ(🖨□ )以(yǐ )它□(😰□少数被反复证明□以增加□量□爆发力的补(👥)□剂之(👑)一。

一项□期 4□周(👦)的研(🌮)究(jiū □发现，单(✝)□□🚻□冲刺成绩提高了 17%□□(w□ )□ 1□r□□ max□增□🎐□加了 1□ 磅(✌)（□🍞□8 公斤），并且在较低(□)的重量(🤑)下工作负荷增(□ēng )□了 20%。

另一(yī )项研究评估了健(jiàn )身(shē□ )房和基□健(🏗)(□ià(🦍)n□)身的(□e )功率(🕑)输出标□□<□p□<□>卧推（最□ 1 次）：(😕)增□ 5.2%

强□翻翻□fān )（最多 1 □□：增□ 3□□%<□p>

深□（最(😛□多 1 □）：增加 □.7%

高强(□iáng□)度厌氧峰(〽)□功率：增□1□□6%

□p>高强度(dù )厌氧能□：增加18.4□

<□r□s□yle="□arg□n-bot□□m□□0px;"><□>大多(⌚)(□□□ )数□🥒)关于肌酸的(😯)研究都发现了□□)(le )积(🏐)极(jí )的影□🏫)响。□项大(dà )型评(p□□g )□(lù(✉)n )发(fā )现力量(🔡)和□hé □爆(📛□发(😅□力平均(j□□1 )提高□⬅□了(🏅) 5%□

<□□ style□"mar□in-□□tto□:3□□x;">

肌酸提(👙□高了力量和力量□liàng )的(□□□)许多□面。平均增幅(fú )可能在 5% 左(🚣□右(yòu □。

只有少数□□的补□剂可□📂)以(🗃)在与(📢)运动相(xiàng )结合(🔀)时直接增加肌(jī )肉质量□<□p>

对(⛅) 250 项(🦄)□究的(de □回顾□较了最受欢迎(⚾)的增肌(jī )□(⛸)充剂，如下图所示。肌酸(s□ān )提供了最大的□处。

更□😵)重要的是(😏)□肌(□)酸对(□)初学者和(h□ )更□(gāo )级的举重运□员(🈚□(yuá(🌏)n □都(□)有好处□chù )。

<□>一□针对训练(🕒)□□👽)素(🍦)的运(🤣)□员的研(⬆)究(💀□发现，肌酸增加(🎱)(ji□ )了 □.7 □□(🆕)2□6 □斤）的肌□jī□)肉质(🅿)量(👕)，24□磅（11 公□(□ī□ )）的二头(t□□ )肌□曲□□🉐)□70 □(pán□ )（32 □斤□的(🍶)腿(□uǐ )□推(tuī□□举（□多□🗑) 1 □）。

研究表(biǎo □明，□酸补充剂□可以帮□🏕)助女性(xì□g□)强(qián□ )身(✌□健体(🎰□□tǐ )或增(🥒□加力(🔸)□。一(🍾)项针对(🔷)□(nǚ(□) □性的研究□□🕕)□，与仅接□力(📍)量(lià(📷□ng□)训(xù(💳)n )练的人群相比(🥣)，瘦体重增加(j□ā )□(👖) 60□。

此外，一项(□)□ 1□0□多(duō(🦁) )项研□的回顾(🛎)报(□)告称(chēng )，服(🚂)用肌(jī )酸(s□ān□)的人去脂体重□均增加□jiā ) □.2%，体脂□均□少 3.2%。□/p>
目前的(de )研(yán )究(jiū )□明，肌酸与□🧠)举重训练(⛅)相结合，是(sh□ )增□肌肉质□的(🎹)最有效(💞□的□□🎿)充□。

□酸有几(j□ □种□□)不同□形式。虽然□新版(🛃)□bǎ□□)本(🧥)的肌酸显(🏟)□□有(😳)益的□de )□(📼)果□但它们并(🎀□不比一水(sh□ǐ(👮) )□酸更有效□

在□这些□版(bǎn )本进(🚇)行□hán□□)□多研究之(🔩)前，□(🖐)(y□ )水(□)肌酸可能□né□g□)是最(zuì )有效和最便宜(🍆□的选择。

大多数研究(□)使用□剂量负(👤)荷策(cè □□，□可以迅速(🃏)提(🚚)□你□💌)的肌肉(□)□□含量(📑)(liàng )。虽然(🌑□这不是□需□，但(d□n )它(tā□)会帮助你在几(□ǐ )天后获(🤴□得肌(□)酸的好处(🏻□。要储备(□)肌□□请(qǐng )全天(tiān )□用(□òng□)□□⛵)(sì )份□👼) 5 克，持□(xù□)约 □-7 天。之(🍩)后□□(🛁)□服用 3-5 克以维□肌肉肌酸储(chǔ )备□

你从肌酸中(zhōn□ )获□的益(yì □处还取决(□)于□🕕)你(💳)当前(q□án )的□(🌲)酸肌肉(r□u )储□□)备□

□量的肌(□□ )酸也(🤧□可以从红□hó(🐊)ng )肉等□(🐯)物中获□。这(z□è )表明(□)素(s□□🥁□ )食(shí □□或任(r□n )何只(🌡)(zhī )吃少量肉类(🏑)的人可能(néng )会□😥)获(h□ò□)□更(gè(🧠)□g )大的好(🐁)处。

虽(s□ī )□(rán )□(zhǎng )期补充肌□对健□(kāng )□(rén )是□shì(⛑) )□□□n )全□，但□可(kě □能□适(s□ì )□那□有(🍀□肾脏问题□(□)其(🔆)他相(xiàng □关(🌎)疾(jí )病的人。<□□最常□□剂□👂)□方(🚢)案是□🐮)(s□□□) 5-7 □的□🎤)加载阶段，每天约(yuē )□20 克肌酸(🥐)，分(📽)(fè(🐝)n )为(wéi ) 4 剂□□后是□(měi )天 3-5 克(🀄□的维持(□)□量。□/p>

与大多数补充剂一(yī )样□研究表明，有(😎)一小(xiǎo )部(□)分人□有(🔙)从使用肌(jī(🆑) )酸中获得任何好处。

它可(💼)能对素食者□□h□ )、(🏡)纯□食者和(🧒)不吃太(tài )多动(d□ng )物蛋白的(de )人(😁)最有益。□/p><□r□□tyle="margin-bottom:30px□">□p□尽□(□uǎn □肌酸(su□n )是□名第(🐋)一的运动补充剂，□只(zhī )有在你始□shǐ□)终遵循□xún )□理的运动和营养计(📙)划时□它才(cái □会带来好处。

如果(🌮)□(🧖)经常进行□重训□并□望增(□ēng )加肌肉，那(nà □□(me )□□□充剂可□会提供(□)(gò(🔻)ng )更快(🆔)的效(□)果□🅰)(guǒ )，同时提□健身(□)表□□<□p>详情

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剧情简介

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