老年(□ián )人□□yí )选(😾)择全身性的□育活(hu□□)动，避免某(💤)一肢体(tǐ )或□(shì )器(🍒)官负□过□(chó□❎)n□ □，尽量(l□àng □避(bì□□免过分用力动作(□)，还□há(🙌)i )应(🤭□避免□成血(xuè(🎍) )□骤然升高(🏨□的□作，如：□□💊)(tū )然前倾，低□朝□，头(🥌)□腰动(🎍)作过□等。

<□>　　3、运动前要做□(hǎo )□备

　　□🤤)其实(shí □运(□)动(dò□g )前(💆)做准备，不管是□老年人来(□ái )说(🚆□还□年轻人(🌐)来(🍀□说(shu□ )，□(🌓)是□🔭)非(fēi □常有必要的。通过运□□的一(🐬□系□✅)(xì □列(🕑)(l□è□)准(🌫)备活(🔷)动(dòng )，可(□)以渐渐调动(⛱□□(□h□n )体的兴(□ìng )奋(□)□，□出身体(🔎)器官□(□□(□hàng )的(□e )懒□性□其实，准备活(h□ó )□就(🎫)是(🚒)一□过渡的过(guò )程□🎣)。

□p>　　□strong>4□要劳□(yì )结合<□strong□<□>　　运动与(🏑)休(🥛□息(🌆)要安排适当，根□gēn )据身体反应(yīng )、外界□境和条件的变化□(🛫□(bú(🤚□□)断(□)□行调□□□)(z□ěng )。□/p>

　　

□p>　　□动(dòng )□(🐆)间要遵守正常(cháng )的生活制度，保□🤧)证□足的(😡)睡眠，□(z□ù )意(□ì )锻炼□间□饮食(sh□(🗿)□)和(hé )□□(🌈□，饮食以易(🍨)消(🍽)□，含充(chōng )足的(😭)蛋白质(💆)及(jí(🌤) )维生□□低□肪为主。要控(kòng )制热□(👢)、糖及(😓□(jí )盐(yá□□)的摄入量，禁烟□酒。

□p□　　以□□)上(s□à□g )□是□shì )小(□)编为您详□(📪)介绍(□)(shào )的□□运动需要(yào )注□zhù□)意□□ì )的事项□□iàng )。□(w□n )馨提示(🐗□，有(yǒu )□老人比(□ǐ )较□(🏮)惯晨练，晨练一定(d□n□ )要选择天□tiān )气好□□候，出现雾霾□mái )要(yào )避(b□ )免外(🎠)出(c□ū )锻炼。<□□□

□ □□ □ □ □ □ □ □ □

　　老(l□o )年人运动养生，五个(gè□)方(🌺)面要警惕<□□t□on□>□/p>

□　&ldquo;生命在于运动&rdqu□;这句话□点也□假(jiǎ )□不管□五六岁(🧦□的儿童还是七□十(□)岁的(de )□人都应该□动。□(🍿)实上了(👉)年纪□人(rén )更喜欢(huā□□)运动，因□yīn )为为了延(🛄)□yán□)年(🗳□□寿。但是(🔬)老人身体状(zh□àng )□本□(🕠)就不如(□ú )年□(qī(□)ng )人，他们在选择□(🥈)动(➖)的□□□□□ì )以及(jí )运动□强度上，都要□为的谨(👋)慎。下(xià□□面我们(🚲)□m□n □一(yī )起看看，老人(⏩)该如何运动。□　(🎏)□strong>戒负重□chóng □练(li□n )习

　　老年人肌肉□r□u )有所萎缩(□uō )□肌(j□ )肉力□(□)也明显减退(t□ì );神经(jīng )系□□应(y□n□ )较□(🎓□□协(xié□)调能力差，对刺(🏐)□□□ )激的(💦)反应□□延长。因□(c□ )老年□运(📠)□y□n )动宜选择动作缓慢□□(hé )、肌(j□ )肉协(😈)调放松、全身得到活(huó □动的练习，如□☝)太极拳□⏫)、步行、慢□(🌧)等都很□(🔖)(h□□📠) □适□<□p>

□(📁)　□(j□è )□于求(😠)(qiú )成□/st□ong□

□p>　　活动量过大(🎆)或增□快往往是老年□nián□)人发(□)生意外(wài□)损(🍕)伤的□因之一。老□□niá(🌦)□ )人□(yó(🖋)u )于□□(👥)功(□)□降(j□à□g )低，对□力负(fù )荷的适应能力(□ì )较差(chà )，因而□运动□应有较长的□应阶段□30岁以上的(😞)人(rén )，□(🚪)□ni□(🌉)n )龄每增(zē□g□□□□□岁，□负(fù )荷的(de )适(🍲)应时间(□)约延长40%。因此锻炼时□循序渐(□iàn )进，对□(💦)定的运动负(🎇)荷适应后再慢慢(😑)增加活□□uó(📙) )动量，切□🤷)□操(cāo )之□(guò□✏) )急□🏧)□使活(huó )动(♟)量□□□大(dà□)。　　戒(jiè )屏气使劲<□strong>　　平时我们的胸膜腔(🚇)内压□□lì )低于大气(qì )压，□胸(□iō□g )腔负压(📙)，这(zhè□)有利(lì(□) )于□yú )□脉血□流□liú )回□脏□而(□r )屏□时(sh□ )胸腔(□)内压(🎥□力(👘□骤(zhò(🛺)u □然升高(□ā(🍝)□□)，□血液(yè )□心(□)不畅(🌏)(chàng )，心输□□hū )出(chū )□(□i□ng )减少，因(⤵)而脑的(de )血液供应也减少，故易发(🦃)生头晕(yūn□)、(□)目眩(🧚)，□重者可(🕢)发生昏厥□而屏气完毕时，血液骤然大量回心□会□(shǐ )心输出□□)量骤(zhòu )增，血压上□，脑子血供也(yě )猛然(✌)增加(🙋)，易(yì )发生脑血(☝)□意外。因此老年人运动时一定要注意呼吸□xī )顺畅(□)自然，切戒屏(🐻)气(q□(🍼) )□劲(□)。

　　

　　一(💿)些□(bǐ(🆚) )较□烈□□iè )的(👗)□(🚔)动□赛(sài )□老□人不(bú )适宜，一方面(🍦□由□老□□各器□qì )官功能下降，体力(👈)运动员(🛤)□，□调反(🗄)应□力差，易□生□动损(□)伤;另(🥑)一(🍅)(yī )方面(m□àn□)，激(jī(🚮) □烈(⛔)的(de )竞□🕖)赛易使情绪过分(🛏)激动，容易(yì )诱发意外。

□(🚆)　戒□jiè )头部位置变(□□□bià□🔔)n )换<□stron□>　　如前俯后(😜□□hòu )仰、侧(cè )倒旁(pá(📜)ng )弯、各□翻□、□(tóu□)低脚□□)高、(🔁)脚(🐫)朝上的□🐃□倒(□ǎo )立(🏏□(lì )等，都(d□u )是属(shǔ )于头(tóu )□移动的□作。这些□🐱)(xi□(🎮□ )□作会(huì )使血液向头部流动(💶)，老年人血管(□)(□□ǎn )壁变硬(❕)(yìng )，弹力(lì )□差，一(💌)旦经□(shòu )不(❣□住发生(□h□n□ )血□破裂(📮)，就会造□脑溢(📡)血(xuè )，□(chó□g□)者危及生命。

防止□🗂□老人摔□，□招简单□□yùn □□(🚯)法强(⤴)骨健身□/st□o□g>

□p>　　用(🙄)橡皮(□)筋(📃)□j□n )进(🤒□□手脚(⏮)肌肉锻炼□/strong>□p□　(👜)　同时，手部可□(❕)据□□□脚的状况□(📈)时调整橡□筋的长度，还可(➰)以根据橡(xi□(□)n□ )皮(♓)筋的粗(🛺)细锻炼如□部(bù □□手部(🚞)等(děng )全身1□个(g□ □部位的□□(🛄)。□年(✏□人每□□ti□(🗓)n □花一个□时□🏊□来慢□🥫□慢利(lì□)用橡皮□pí□)筋做简单(dān )的肌(💖)□(😿)锻炼，□于□□□)防□🛃)摔倒是非(f□i □常□要的。□/p>

□ □ □ □ □ □

　□□(🎙)持锻(⏹)炼，□人无(wú □需药物调理(🌺)<□s□rong>□/p>

　　□💢)&ldquo;老人(rén )随□年□(líng )的增(🔓)长，肌肉□(🍱)(de )能□(□)会慢□(🥅)变弱□不□(s□ǎo )老人(🍕)腿脚(🔤)不(👐)方便□(de□)时候就会通过药□□□o )物□进(jìn )行□理，但□实，坚持运动□🆑)才(💥)(cái )是让□(□□(□)o )年人的腿脚保持灵活(📐)的最有效方(fāng □式(□)。&rdquo;橡皮□□😂)运动(😈□(□òn□ )法的(💻□□(🌰)计(jì(📦) )□、日本立命(🦊)馆大(d□ )学(🐇□(□u□ )□(❗)育健□科学□的藤□聪教授如此解释。□l□qu□;对于肌□锻(😺)□来(🐝)说，稍□(wēi )□点(diǎ□ )□度的运动方式是最适□□hì(□) □当的。&rd□□o;

　　(□)一位□🔅)(w□i )83岁的老□藤田昭郎无不得意地表示□ld□u□;我用这种锻炼□法□✡)坚持了三个月，就觉得身(👇)体轻多□&rdquo;。　□当他到80□的时候，就(□iù )觉得自己上下楼梯开始不方便，而在配合立命馆(guǎ□ )□□dà )学进行研究的(de □过程中，他每周□〰□在家□持□两次橡皮筋(🐃)拉伸(shē(🌠)n□□运□🍎)动□，上(🌍)□楼梯不再(□ài□)感(□)到腿(tuǐ )□(jiǎ□ )□便。&□dqu□;我现在连□都(♉)不□□&rdqu□;□他(🔧)对自己的(de )健康秘诀□到□常满□。　　然(🔲)□藤□聪教授认为(😠)，对□老年□(♋□来(🛑)说，要做□□)肌肉运动(□)中的□(📿)(yī )些(✨)负重运动是(👸)非常困(🏚)难的，哪怕是□些(xi□(□) □□轻的□de □负重□对(🎾)(d□ì□)于老年人来□也难以(🕘)承受□□□p>

　□□运动如□不(🔹)□□ú )能(né□g )坚持下去就无法发□其存在□义，因□yīn )此，他认□(🐜□使用橡皮(pí )筋来□(h□ó(🎻) )动腿□tuǐ )脚是一(y□(🥓) )种相当(😘)优(□)良□方□，□年□可□□)以随时(shí □根据(🉐)自己(🕘)的(🥋)腿脚(j□ǎ□ )□况来(lái □调节(jiē )橡皮(🛫)(pí □筋□拉伸(□□ē□ )度，使运动(dòng )□荷(⤵)□hé□□不(♟)至于□出身体的承□□)受(🏥)范围。

□　藤(🚻)田□□以平□年龄7□岁的病弱男□nán□)女18人作为(⛑□研(□án )□对象开展了□炼效□测(cè )试(s□ì(🛥) )，测试(🍯)结果(🏥)发现，□□🌭)(rén )均(jun1 )肌(⚪)肉量比在看(🦍)病诊(zhěn )断时接□的(😒)MRI摄□shè )影时多出40□克。同时(shí )，对(🎆□于□□人□说(👉)，肌肉(rò(🍧)u )□(🎖)(zē□g□)强的效(x□ào □果□(□ě□)得到(□)□认□🖲)□

□(□)　锻□□)□腿脚的□(□)时应(yīng )该锻炼□(🗡)年□🏀)人大脑(👘)活动能力(🏄)(lì(🎪) )<□p>

　　&l□q□□;虽然加(jiā )强老(□ǎo□)年人□肌肉锻炼□常重(chóng )要(yào )，但预□□)防大(🥩)脑□能的降低也□十分重□□📰)的课(🐹)题(🧝)。□rd□uo;京都大学研究生院医学(🤘)□□⏪□究□🚠)(jiū )科□🏽)山(shān )田(🤘□实(shí□)副教授□□认为。他关(🐗)注□□究□是&ldqu□;老年□(🌧)如何(🦆)应对□□)双重任务&□□quo;□

　　由于老年人(🚱)的(de )大脑机能下降，常(🧀)常一□走(zǒu )路□边说话的□(💘)候(h□u □就很容易注意力(lì )分散，□(❌)致□□□容□□□(💥□。<□p>

　□□此(😋)(cǐ )锻(😂)□老(lǎo )年人走(z□u )路时的□🗳)思□□(🤵)□也是(🚇□非常重(chóng )□□(de )，即让老年人学会一心两用，否(f□u )则(zé )老(📗)人(🤭)常(chá□g )常走路□(🏿)□□(□)同时做另外□🔦)一(□ī )□□(👆□(□hì )情，就(🍆)很容易绊倒□🚟)或滑(huá )倒(💤)。

<□>　　山田副教授(shòu )也开发了(□e )锻炼这□🔸)(z□□□)种机能□🦁)的锻炼法。比如坐在□子上，以尽可能(🍒□快(➖□的速□□脚踏(💕)(tà )地，在踏(t□(🐅) )地的同时□不(🐧)断地(dì )说□shuō□📌) )一□诸(🎋)如□物、蔬菜、(😬)国(📇)家名等名词，同时□要注意，在说词(c□ )的(de □□时不要□yào □让自(□□ □□的□脚慢□来。□/p>□p>　　另(lìng )外山田副教授还指出(chū )，&ld□uo;□□🤳□倒并不(🐈)只是在室外活□(dò(🌡)ng□□中才(cái □有的，在(zài )家(ji□ )也□出现(□)绊(🌧)倒电线□或者踩到塑料胶(jiāo )袋(d□i )滑倒的状况&rdq□o;，因(□ī□ )此□认为(wéi )，在(🗻)□炼(□ià(📦)□ )□年(🍗)人腿脚(□iǎo )□大脑机能的□时(shí )，也应□□意□□)彻底排(pá(🚘)i )除□😯)家(❌)□(zh□ng )可□kě )能导(dǎo )致老年人(ré□ )滑(huá )倒(dǎo )的危(wē□ )险(xiǎn )因素，这(zhè □样才能有效预防(🛏□老人□(h□á )倒□避免出现人□安全(😞)损伤。

　　(⚾)：(□)&□dquo;生命□(🧔)于运动□r□quo;，想要拥有健□(□)的(de □身□□t□ )还得运动(🥉)。但是对于老人(ré(🉑)n )□说运动就不是一件简(jiǎn )单(🍽)的(□□□)事(s□ì□)，□么上面(mià(😽)□□)小编(biān□)教(jiā□ □□□(jiā )的老年人□(🧀)动的(de )注意事项□都了□🍓)解(🌳)了吗?怎么样才(cái□)□够(g□□⛎)□ □避免(miǎ□ )老(□ǎo )人(🛅)在□🥌)运□中(zhōng )受(🎥)伤□🎑)呢(🍑)?□□🔚)□希(💍□望□一位□人都(dō(□)u )□健健康□kāng□)康的□动□

□nb□□; □n□sp□ 10月底□11月初(chū )，在卡塔尔多哈举□(⏳)的第(d□ )48届□(t□(🎤) □操(🙂)世(□hì(🍊) )锦(😅)赛上，北□小(🚚)伙儿(🤔)肖若腾与队友□yǒu )合作，□(wéi )中国队重获男(🧑)团(□uán )世界□jiè )冠军；随□，他(🛑)又(yòu )□夺□🆚)(duó□)男子个人(💗□全□银(🏠)牌和(🐂)(□é )鞍□金牌，成为队伍新(😇)的领军(🥅)人物。值(zhí(□) )得一(y□(✒) )提(□□ )□□，□(😎)若腾在鞍马(□)决赛(sà(➡)i□)中□用了一套□未做过的□难(nán )度(🌎)动作□在□🌾)与英□名将□(🔊)□洛克□分的情(□)况下□🌚□，凭较高(gāo )的(📥)完□(□héng )□惊(🚻□险胜出，可谓□wè□ □艺高(👷)人□大。

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已完结

《国产免费艾彩SM调教视频-花销道中电影在线观看-润三彩影视》

类型：武侠 喜剧 爱情 泰国 2000 

主演：Danielle C. Ryan Dawn Olivieri Matt 

导演：Michael Winnick 

□ □ □ □ □□ □

　(🐔)　(🎡)老年人运(🏮)动固然是□，□(□àn□)我□🐓□们□经常听(🍉)到(👃)□年人(🈴□运(y□n )动(🕰)受伤的(de □消息。怎□样才能(💽)够让老人安□ān )全地健身(😴)(shēn□)呢?怎么(🙂)样才□(□éng□)防(👋)止老人运动□😶)不摔□呢(ne )?下面□编总(🎅)结(🖋)(ji□ )了一些(📡)老人(🌲)运动□d□ng )时(🥜)需(📫)注意的□项，我们□□📋)起(🕔)来看□kà□ )一下□!

　　老年(🌋)人健身　　人(□)虽(🔄)老□(□àn □是心不老，□□➰)人□□动起(🌛□□(lá□ □也毫不逊色。有(🈴)的老□喜欢□(□)步，□□老人喜欢练练□(❕□(g□□g )夫□有的□🦃)老人□📈)喜□x□ )欢打(🆕)打□👥)羽毛球。那么什么运动(□òng )才(□á□ □□□适合老人□呢?专家指(🍿)出，老(□)年人运□(dòng )应该根□gēn )据自□zì )身的身体素质来选择运(🍐)动项(□)目以(y□ □□□动(🍶)(dò(🈯)n□ □强(qiá□g )度。但是(🤝)(sh□ □□□lǎo )人(🖍)运(🏫)动时一定要注(zh□□)意(🏝)一下事□。

　□□)　老人运动(dòn□ )□要(yào □注(□hù )意五大事(🧖)项

□　1、运(👏)动前要(□)□检□□/strong□□/p>

　　运(🕢□动□做一全面的身体检查。老(lǎo□)年人(ré(□)n□□□健身□动前最好(👓)做一全面身体(tǐ )检□jiǎ□ )查，以了(➰□解□jiě(😮) )□己(□)□健康状(□)况(kuàng )以□yǐ )及□🥞)各(gè )脏器的功能水平□为(wéi □合理选择□动项(x□à(🌌)ng )目和(hé )□宜(🐺)的运动□提供依据□

　　2□(🚋)老(🥎)人适(sh□ )宜选择(💃)□身性□xìng )运(🕋□动

　　老年(□ián )人□□yí )选(😾)择全身性的□育活(hu□□)动，避免某(💤)一肢体(tǐ )或□(shì )器(🍒)官负□过□(chó□❎)n□ □，尽量(l□àng □避(bì□□免过分用力动作(□)，还□há(🙌)i )应(🤭□避免□成血(xuè(🎍) )□骤然升高(🏨□的□作，如：□□💊)(tū )然前倾，低□朝□，头(🥌)□腰动(🎍)作过□等。

<□>　　3、运动前要做□(hǎo )□备

　　□🤤)其实(shí □运(□)动(dò□g )前(💆)做准备，不管是□老年人来(□ái )说(🚆□还□年轻人(🌐)来(🍀□说(shu□ )，□(🌓)是□🔭)非(fēi □常有必要的。通过运□□的一(🐬□系□✅)(xì □列(🕑)(l□è□)准(🌫)备活(🔷)动(dòng )，可(□)以渐渐调动(⛱□□(□h□n )体的兴(□ìng )奋(□)□，□出身体(🔎)器官□(□□(□hàng )的(□e )懒□性□其实，准备活(h□ó )□就(🎫)是(🚒)一□过渡的过(guò )程□🎣)。

□p>　　□strong>4□要劳□(yì )结合<□strong□<□>　　运动与(🏑)休(🥛□息(🌆)要安排适当，根□gēn )据身体反应(yīng )、外界□境和条件的变化□(🛫□(bú(🤚□□)断(□)□行调□□□)(z□ěng )。□/p>

　　

□p>　　□动(dòng )□(🐆)间要遵守正常(cháng )的生活制度，保□🤧)证□足的(😡)睡眠，□(z□ù )意(□ì )锻炼□间□饮食(sh□(🗿)□)和(hé )□□(🌈□，饮食以易(🍨)消(🍽)□，含充(chōng )足的(😭)蛋白质(💆)及(jí(🌤) )维生□□低□肪为主。要控(kòng )制热□(👢)、糖及(😓□(jí )盐(yá□□)的摄入量，禁烟□酒。

□p□　　以□□)上(s□à□g )□是□shì )小(□)编为您详□(📪)介绍(□)(shào )的□□运动需要(yào )注□zhù□)意□□ì )的事项□□iàng )。□(w□n )馨提示(🐗□，有(yǒu )□老人比(□ǐ )较□(🏮)惯晨练，晨练一定(d□n□ )要选择天□tiān )气好□□候，出现雾霾□mái )要(yào )避(b□ )免外(🎠)出(c□ū )锻炼。<□□□

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　　老(l□o )年人运动养生，五个(gè□)方(🌺)面要警惕<□□t□on□>□/p>

□　&ldquo;生命在于运动&rdqu□;这句话□点也□假(jiǎ )□不管□五六岁(🧦□的儿童还是七□十(□)岁的(de )□人都应该□动。□(🍿)实上了(👉)年纪□人(rén )更喜欢(huā□□)运动，因□yīn )为为了延(🛄)□yán□)年(🗳□□寿。但是(🔬)老人身体状(zh□àng )□本□(🕠)就不如(□ú )年□(qī(□)ng )人，他们在选择□(🥈)动(➖)的□□□□□ì )以及(jí )运动□强度上，都要□为的谨(👋)慎。下(xià□□面我们(🚲)□m□n □一(yī )起看看，老人(⏩)该如何运动。□　(🎏)□strong>戒负重□chóng □练(li□n )习

　　老年人肌肉□r□u )有所萎缩(□uō )□肌(j□ )肉力□(□)也明显减退(t□ì );神经(jīng )系□□应(y□n□ )较□(🎓□□协(xié□)调能力差，对刺(🏐)□□□ )激的(💦)反应□□延长。因□(c□ )老年□运(📠)□y□n )动宜选择动作缓慢□□(hé )、肌(j□ )肉协(😈)调放松、全身得到活(huó □动的练习，如□☝)太极拳□⏫)、步行、慢□(🌧)等都很□(🔖)(h□□📠) □适□<□p>

□(📁)　□(j□è )□于求(😠)(qiú )成□/st□ong□

□p>　　活动量过大(🎆)或增□快往往是老年□nián□)人发(□)生意外(wài□)损(🍕)伤的□因之一。老□□niá(🌦)□ )人□(yó(🖋)u )于□□(👥)功(□)□降(j□à□g )低，对□力负(fù )荷的适应能力(□ì )较差(chà )，因而□运动□应有较长的□应阶段□30岁以上的(😞)人(rén )，□(🚪)□ni□(🌉)n )龄每增(zē□g□□□□□岁，□负(fù )荷的(de )适(🍲)应时间(□)约延长40%。因此锻炼时□循序渐(□iàn )进，对□(💦)定的运动负(🎇)荷适应后再慢慢(😑)增加活□□uó(📙) )动量，切□🤷)□操(cāo )之□(guò□✏) )急□🏧)□使活(huó )动(♟)量□□□大(dà□)。　　戒(jiè )屏气使劲<□strong>　　平时我们的胸膜腔(🚇)内压□□lì )低于大气(qì )压，□胸(□iō□g )腔负压(📙)，这(zhè□)有利(lì(□) )于□yú )□脉血□流□liú )回□脏□而(□r )屏□时(sh□ )胸腔(□)内压(🎥□力(👘□骤(zhò(🛺)u □然升高(□ā(🍝)□□)，□血液(yè )□心(□)不畅(🌏)(chàng )，心输□□hū )出(chū )□(□i□ng )减少，因(⤵)而脑的(de )血液供应也减少，故易发(🦃)生头晕(yūn□)、(□)目眩(🧚)，□重者可(🕢)发生昏厥□而屏气完毕时，血液骤然大量回心□会□(shǐ )心输出□□)量骤(zhòu )增，血压上□，脑子血供也(yě )猛然(✌)增加(🙋)，易(yì )发生脑血(☝)□意外。因此老年人运动时一定要注意呼吸□xī )顺畅(□)自然，切戒屏(🐻)气(q□(🍼) )□劲(□)。

　　

　　一(💿)些□(bǐ(🆚) )较□烈□□iè )的(👗)□(🚔)动□赛(sài )□老□人不(bú )适宜，一方面(🍦□由□老□□各器□qì )官功能下降，体力(👈)运动员(🛤)□，□调反(🗄)应□力差，易□生□动损(□)伤;另(🥑)一(🍅)(yī )方面(m□àn□)，激(jī(🚮) □烈(⛔)的(de )竞□🕖)赛易使情绪过分(🛏)激动，容易(yì )诱发意外。

□(🚆)　戒□jiè )头部位置变(□□□bià□🔔)n )换<□stron□>　　如前俯后(😜□□hòu )仰、侧(cè )倒旁(pá(📜)ng )弯、各□翻□、□(tóu□)低脚□□)高、(🔁)脚(🐫)朝上的□🐃□倒(□ǎo )立(🏏□(lì )等，都(d□u )是属(shǔ )于头(tóu )□移动的□作。这些□🐱)(xi□(🎮□ )□作会(huì )使血液向头部流动(💶)，老年人血管(□)(□□ǎn )壁变硬(❕)(yìng )，弹力(lì )□差，一(💌)旦经□(shòu )不(❣□住发生(□h□n□ )血□破裂(📮)，就会造□脑溢(📡)血(xuè )，□(chó□g□)者危及生命。

防止□🗂□老人摔□，□招简单□□yùn □□(🚯)法强(⤴)骨健身□/st□o□g>

□p>　　用(🙄)橡皮(□)筋(📃)□j□n )进(🤒□□手脚(⏮)肌肉锻炼□/strong>□p□　(👜)　同时，手部可□(❕)据□□□脚的状况□(📈)时调整橡□筋的长度，还可(➰)以根据橡(xi□(□)n□ )皮(♓)筋的粗(🛺)细锻炼如□部(bù □□手部(🚞)等(děng )全身1□个(g□ □部位的□□(🛄)。□年(✏□人每□□ti□(🗓)n □花一个□时□🏊□来慢□🥫□慢利(lì□)用橡皮□pí□)筋做简单(dān )的肌(💖)□(😿)锻炼，□于□□□)防□🛃)摔倒是非(f□i □常□要的。□/p>

□ □ □ □ □ □

　□□(🎙)持锻(⏹)炼，□人无(wú □需药物调理(🌺)<□s□rong>□/p>

　　□💢)&ldquo;老人(rén )随□年□(líng )的增(🔓)长，肌肉□(🍱)(de )能□(□)会慢□(🥅)变弱□不□(s□ǎo )老人(🍕)腿脚(🔤)不(👐)方便□(de□)时候就会通过药□□□o )物□进(jìn )行□理，但□实，坚持运动□🆑)才(💥)(cái )是让□(□□(□)o )年人的腿脚保持灵活(📐)的最有效方(fāng □式(□)。&rdquo;橡皮□□😂)运动(😈□(□òn□ )法的(💻□□(🌰)计(jì(📦) )□、日本立命(🦊)馆大(d□ )学(🐇□(□u□ )□(❗)育健□科学□的藤□聪教授如此解释。□l□qu□;对于肌□锻(😺)□来(🐝)说，稍□(wēi )□点(diǎ□ )□度的运动方式是最适□□hì(□) □当的。&rd□□o;

　　(□)一位□🔅)(w□i )83岁的老□藤田昭郎无不得意地表示□ld□u□;我用这种锻炼□法□✡)坚持了三个月，就觉得身(👇)体轻多□&rdquo;。　□当他到80□的时候，就(□iù )觉得自己上下楼梯开始不方便，而在配合立命馆(guǎ□ )□□dà )学进行研究的(de □过程中，他每周□〰□在家□持□两次橡皮筋(🐃)拉伸(shē(🌠)n□□运□🍎)动□，上(🌍)□楼梯不再(□ài□)感(□)到腿(tuǐ )□(jiǎ□ )□便。&□dqu□;我现在连□都(♉)不□□&rdqu□;□他(🔧)对自己的(de )健康秘诀□到□常满□。　　然(🔲)□藤□聪教授认为(😠)，对□老年□(♋□来(🛑)说，要做□□)肌肉运动(□)中的□(📿)(yī )些(✨)负重运动是(👸)非常困(🏚)难的，哪怕是□些(xi□(□) □□轻的□de □负重□对(🎾)(d□ì□)于老年人来□也难以(🕘)承受□□□p>

　□□运动如□不(🔹)□□ú )能(né□g )坚持下去就无法发□其存在□义，因□yīn )此，他认□(🐜□使用橡皮(pí )筋来□(h□ó(🎻) )动腿□tuǐ )脚是一(y□(🥓) )种相当(😘)优(□)良□方□，□年□可□□)以随时(shí □根据(🉐)自己(🕘)的(🥋)腿脚(j□ǎ□ )□况来(lái □调节(jiē )橡皮(🛫)(pí □筋□拉伸(□□ē□ )度，使运动(dòng )□荷(⤵)□hé□□不(♟)至于□出身体的承□□)受(🏥)范围。

□　藤(🚻)田□□以平□年龄7□岁的病弱男□nán□)女18人作为(⛑□研(□án )□对象开展了□炼效□测(cè )试(s□ì(🛥) )，测试(🍯)结果(🏥)发现，□□🌭)(rén )均(jun1 )肌(⚪)肉量比在看(🦍)病诊(zhěn )断时接□的(😒)MRI摄□shè )影时多出40□克。同时(shí )，对(🎆□于□□人□说(👉)，肌肉(rò(🍧)u )□(🎖)(zē□g□)强的效(x□ào □果□(□ě□)得到(□)□认□🖲)□

□(□)　锻□□)□腿脚的□(□)时应(yīng )该锻炼□(🗡)年□🏀)人大脑(👘)活动能力(🏄)(lì(🎪) )<□p>

　　&l□q□□;虽然加(jiā )强老(□ǎo□)年人□肌肉锻炼□常重(chóng )要(yào )，但预□□)防大(🥩)脑□能的降低也□十分重□□📰)的课(🐹)题(🧝)。□rd□uo;京都大学研究生院医学(🤘)□□⏪□究□🚠)(jiū )科□🏽)山(shān )田(🤘□实(shí□)副教授□□认为。他关(🐗)注□□究□是&ldqu□;老年□(🌧)如何(🦆)应对□□)双重任务&□□quo;□

　　由于老年人(🚱)的(de )大脑机能下降，常(🧀)常一□走(zǒu )路□边说话的□(💘)候(h□u □就很容易注意力(lì )分散，□(❌)致□□□容□□□(💥□。<□p>

　□□此(😋)(cǐ )锻(😂)□老(lǎo )年人走(z□u )路时的□🗳)思□□(🤵)□也是(🚇□非常重(chóng )□□(de )，即让老年人学会一心两用，否(f□u )则(zé )老(📗)人(🤭)常(chá□g )常走路□(🏿)□□(□)同时做另外□🔦)一(□ī )□□(👆□(□hì )情，就(🍆)很容易绊倒□🚟)或滑(huá )倒(💤)。

<□>　　山田副教授(shòu )也开发了(□e )锻炼这□🔸)(z□□□)种机能□🦁)的锻炼法。比如坐在□子上，以尽可能(🍒□快(➖□的速□□脚踏(💕)(tà )地，在踏(t□(🐅) )地的同时□不(🐧)断地(dì )说□shuō□📌) )一□诸(🎋)如□物、蔬菜、(😬)国(📇)家名等名词，同时□要注意，在说词(c□ )的(de □□时不要□yào □让自(□□ □□的□脚慢□来。□/p>□p>　　另(lìng )外山田副教授还指出(chū )，&ld□uo;□□🤳□倒并不(🐈)只是在室外活□(dò(🌡)ng□□中才(cái □有的，在(zài )家(ji□ )也□出现(□)绊(🌧)倒电线□或者踩到塑料胶(jiāo )袋(d□i )滑倒的状况&rdq□o;，因(□ī□ )此□认为(wéi )，在(🗻)□炼(□ià(📦)□ )□年(🍗)人腿脚(□iǎo )□大脑机能的□时(shí )，也应□□意□□)彻底排(pá(🚘)i )除□😯)家(❌)□(zh□ng )可□kě )能导(dǎo )致老年人(ré□ )滑(huá )倒(dǎo )的危(wē□ )险(xiǎn )因素，这(zhè □样才能有效预防(🛏□老人□(h□á )倒□避免出现人□安全(😞)损伤。

　　(⚾)：(□)&□dquo;生命□(🧔)于运动□r□quo;，想要拥有健□(□)的(de □身□□t□ )还得运动(🥉)。但是对于老人(ré(🉑)n )□说运动就不是一件简(jiǎn )单(🍽)的(□□□)事(s□ì□)，□么上面(mià(😽)□□)小编(biān□)教(jiā□ □□□(jiā )的老年人□(🧀)动的(de )注意事项□都了□🍓)解(🌳)了吗?怎么样才(cái□)□够(g□□⛎)□ □避免(miǎ□ )老(□ǎo )人(🛅)在□🥌)运□中(zhōng )受(🎥)伤□🎑)呢(🍑)?□□🔚)□希(💍□望□一位□人都(dō(□)u )□健健康□kāng□)康的□动□

□nb□□; □n□sp□ 10月底□11月初(chū )，在卡塔尔多哈举□(⏳)的第(d□ )48届□(t□(🎤) □操(🙂)世(□hì(🍊) )锦(😅)赛上，北□小(🚚)伙儿(🤔)肖若腾与队友□yǒu )合作，□(wéi )中国队重获男(🧑)团(□uán )世界□jiè )冠军；随□，他(🛑)又(yòu )□夺□🆚)(duó□)男子个人(💗□全□银(🏠)牌和(🐂)(□é )鞍□金牌，成为队伍新(😇)的领军(🥅)人物。值(zhí(□) )得一(y□(✒) )提(□□ )□□，□(😎)若腾在鞍马(□)决赛(sà(➡)i□)中□用了一套□未做过的□难(nán )度(🌎)动作□在□🌾)与英□名将□(🔊)□洛克□分的情(□)况下□🌚□，凭较高(gāo )的(📥)完□(□héng )□惊(🚻□险胜出，可谓□wè□ □艺高(👷)人□大。

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剧情简介

□ □ □ □ □□ □

　(🐔)　(🎡)老年人运(🏮)动固然是□，□(□àn□)我□🐓□们□经常听(🍉)到(👃)□年人(🈴□运(y□n )动(🕰)受伤的(de □消息。怎□样才能(💽)够让老人安□ān )全地健身(😴)(shēn□)呢?怎么(🙂)样才□(□éng□)防(👋)止老人运动□😶)不摔□呢(ne )?下面□编总(🎅)结(🖋)(ji□ )了一些(📡)老人(🌲)运动□d□ng )时(🥜)需(📫)注意的□项，我们□□📋)起(🕔)来看□kà□ )一下□!

　　老年(🌋)人健身　　人(□)虽(🔄)老□(□àn □是心不老，□□➰)人□□动起(🌛□□(lá□ □也毫不逊色。有(🈴)的老□喜欢□(□)步，□□老人喜欢练练□(❕□(g□□g )夫□有的□🦃)老人□📈)喜□x□ )欢打(🆕)打□👥)羽毛球。那么什么运动(□òng )才(□á□ □□□适合老人□呢?专家指(🍿)出，老(□)年人运□(dòng )应该根□gēn )据自□zì )身的身体素质来选择运(🍐)动项(□)目以(y□ □□□动(🍶)(dò(🈯)n□ □强(qiá□g )度。但是(🤝)(sh□ □□□lǎo )人(🖍)运(🏫)动时一定要注(zh□□)意(🏝)一下事□。

　□□)　老人运动(dòn□ )□要(yào □注(□hù )意五大事(🧖)项

□　1、运(👏)动前要(□)□检□□/strong□□/p>

　　运(🕢□动□做一全面的身体检查。老(lǎo□)年人(ré(□)n□□□健身□动前最好(👓)做一全面身体(tǐ )检□jiǎ□ )查，以了(➰□解□jiě(😮) )□己(□)□健康状(□)况(kuàng )以□yǐ )及□🥞)各(gè )脏器的功能水平□为(wéi □合理选择□动项(x□à(🌌)ng )目和(hé )□宜(🐺)的运动□提供依据□

　　2□(🚋)老(🥎)人适(sh□ )宜选择(💃)□身性□xìng )运(🕋□动

　　老年(□ián )人□□yí )选(😾)择全身性的□育活(hu□□)动，避免某(💤)一肢体(tǐ )或□(shì )器(🍒)官负□过□(chó□❎)n□ □，尽量(l□àng □避(bì□□免过分用力动作(□)，还□há(🙌)i )应(🤭□避免□成血(xuè(🎍) )□骤然升高(🏨□的□作，如：□□💊)(tū )然前倾，低□朝□，头(🥌)□腰动(🎍)作过□等。

<□>　　3、运动前要做□(hǎo )□备

　　□🤤)其实(shí □运(□)动(dò□g )前(💆)做准备，不管是□老年人来(□ái )说(🚆□还□年轻人(🌐)来(🍀□说(shu□ )，□(🌓)是□🔭)非(fēi □常有必要的。通过运□□的一(🐬□系□✅)(xì □列(🕑)(l□è□)准(🌫)备活(🔷)动(dòng )，可(□)以渐渐调动(⛱□□(□h□n )体的兴(□ìng )奋(□)□，□出身体(🔎)器官□(□□(□hàng )的(□e )懒□性□其实，准备活(h□ó )□就(🎫)是(🚒)一□过渡的过(guò )程□🎣)。

□p>　　□strong>4□要劳□(yì )结合<□strong□<□>　　运动与(🏑)休(🥛□息(🌆)要安排适当，根□gēn )据身体反应(yīng )、外界□境和条件的变化□(🛫□(bú(🤚□□)断(□)□行调□□□)(z□ěng )。□/p>

　　

□p>　　□动(dòng )□(🐆)间要遵守正常(cháng )的生活制度，保□🤧)证□足的(😡)睡眠，□(z□ù )意(□ì )锻炼□间□饮食(sh□(🗿)□)和(hé )□□(🌈□，饮食以易(🍨)消(🍽)□，含充(chōng )足的(😭)蛋白质(💆)及(jí(🌤) )维生□□低□肪为主。要控(kòng )制热□(👢)、糖及(😓□(jí )盐(yá□□)的摄入量，禁烟□酒。

□p□　　以□□)上(s□à□g )□是□shì )小(□)编为您详□(📪)介绍(□)(shào )的□□运动需要(yào )注□zhù□)意□□ì )的事项□□iàng )。□(w□n )馨提示(🐗□，有(yǒu )□老人比(□ǐ )较□(🏮)惯晨练，晨练一定(d□n□ )要选择天□tiān )气好□□候，出现雾霾□mái )要(yào )避(b□ )免外(🎠)出(c□ū )锻炼。<□□□

□ □□ □ □ □ □ □ □ □

　　老(l□o )年人运动养生，五个(gè□)方(🌺)面要警惕<□□t□on□>□/p>

□　&ldquo;生命在于运动&rdqu□;这句话□点也□假(jiǎ )□不管□五六岁(🧦□的儿童还是七□十(□)岁的(de )□人都应该□动。□(🍿)实上了(👉)年纪□人(rén )更喜欢(huā□□)运动，因□yīn )为为了延(🛄)□yán□)年(🗳□□寿。但是(🔬)老人身体状(zh□àng )□本□(🕠)就不如(□ú )年□(qī(□)ng )人，他们在选择□(🥈)动(➖)的□□□□□ì )以及(jí )运动□强度上，都要□为的谨(👋)慎。下(xià□□面我们(🚲)□m□n □一(yī )起看看，老人(⏩)该如何运动。□　(🎏)□strong>戒负重□chóng □练(li□n )习

　　老年人肌肉□r□u )有所萎缩(□uō )□肌(j□ )肉力□(□)也明显减退(t□ì );神经(jīng )系□□应(y□n□ )较□(🎓□□协(xié□)调能力差，对刺(🏐)□□□ )激的(💦)反应□□延长。因□(c□ )老年□运(📠)□y□n )动宜选择动作缓慢□□(hé )、肌(j□ )肉协(😈)调放松、全身得到活(huó □动的练习，如□☝)太极拳□⏫)、步行、慢□(🌧)等都很□(🔖)(h□□📠) □适□<□p>

□(📁)　□(j□è )□于求(😠)(qiú )成□/st□ong□

□p>　　活动量过大(🎆)或增□快往往是老年□nián□)人发(□)生意外(wài□)损(🍕)伤的□因之一。老□□niá(🌦)□ )人□(yó(🖋)u )于□□(👥)功(□)□降(j□à□g )低，对□力负(fù )荷的适应能力(□ì )较差(chà )，因而□运动□应有较长的□应阶段□30岁以上的(😞)人(rén )，□(🚪)□ni□(🌉)n )龄每增(zē□g□□□□□岁，□负(fù )荷的(de )适(🍲)应时间(□)约延长40%。因此锻炼时□循序渐(□iàn )进，对□(💦)定的运动负(🎇)荷适应后再慢慢(😑)增加活□□uó(📙) )动量，切□🤷)□操(cāo )之□(guò□✏) )急□🏧)□使活(huó )动(♟)量□□□大(dà□)。　　戒(jiè )屏气使劲<□strong>　　平时我们的胸膜腔(🚇)内压□□lì )低于大气(qì )压，□胸(□iō□g )腔负压(📙)，这(zhè□)有利(lì(□) )于□yú )□脉血□流□liú )回□脏□而(□r )屏□时(sh□ )胸腔(□)内压(🎥□力(👘□骤(zhò(🛺)u □然升高(□ā(🍝)□□)，□血液(yè )□心(□)不畅(🌏)(chàng )，心输□□hū )出(chū )□(□i□ng )减少，因(⤵)而脑的(de )血液供应也减少，故易发(🦃)生头晕(yūn□)、(□)目眩(🧚)，□重者可(🕢)发生昏厥□而屏气完毕时，血液骤然大量回心□会□(shǐ )心输出□□)量骤(zhòu )增，血压上□，脑子血供也(yě )猛然(✌)增加(🙋)，易(yì )发生脑血(☝)□意外。因此老年人运动时一定要注意呼吸□xī )顺畅(□)自然，切戒屏(🐻)气(q□(🍼) )□劲(□)。

　　

　　一(💿)些□(bǐ(🆚) )较□烈□□iè )的(👗)□(🚔)动□赛(sài )□老□人不(bú )适宜，一方面(🍦□由□老□□各器□qì )官功能下降，体力(👈)运动员(🛤)□，□调反(🗄)应□力差，易□生□动损(□)伤;另(🥑)一(🍅)(yī )方面(m□àn□)，激(jī(🚮) □烈(⛔)的(de )竞□🕖)赛易使情绪过分(🛏)激动，容易(yì )诱发意外。

□(🚆)　戒□jiè )头部位置变(□□□bià□🔔)n )换<□stron□>　　如前俯后(😜□□hòu )仰、侧(cè )倒旁(pá(📜)ng )弯、各□翻□、□(tóu□)低脚□□)高、(🔁)脚(🐫)朝上的□🐃□倒(□ǎo )立(🏏□(lì )等，都(d□u )是属(shǔ )于头(tóu )□移动的□作。这些□🐱)(xi□(🎮□ )□作会(huì )使血液向头部流动(💶)，老年人血管(□)(□□ǎn )壁变硬(❕)(yìng )，弹力(lì )□差，一(💌)旦经□(shòu )不(❣□住发生(□h□n□ )血□破裂(📮)，就会造□脑溢(📡)血(xuè )，□(chó□g□)者危及生命。

防止□🗂□老人摔□，□招简单□□yùn □□(🚯)法强(⤴)骨健身□/st□o□g>

□p>　　用(🙄)橡皮(□)筋(📃)□j□n )进(🤒□□手脚(⏮)肌肉锻炼□/strong>□p□　(👜)　同时，手部可□(❕)据□□□脚的状况□(📈)时调整橡□筋的长度，还可(➰)以根据橡(xi□(□)n□ )皮(♓)筋的粗(🛺)细锻炼如□部(bù □□手部(🚞)等(děng )全身1□个(g□ □部位的□□(🛄)。□年(✏□人每□□ti□(🗓)n □花一个□时□🏊□来慢□🥫□慢利(lì□)用橡皮□pí□)筋做简单(dān )的肌(💖)□(😿)锻炼，□于□□□)防□🛃)摔倒是非(f□i □常□要的。□/p>

□ □ □ □ □ □

　□□(🎙)持锻(⏹)炼，□人无(wú □需药物调理(🌺)<□s□rong>□/p>

　　□💢)&ldquo;老人(rén )随□年□(líng )的增(🔓)长，肌肉□(🍱)(de )能□(□)会慢□(🥅)变弱□不□(s□ǎo )老人(🍕)腿脚(🔤)不(👐)方便□(de□)时候就会通过药□□□o )物□进(jìn )行□理，但□实，坚持运动□🆑)才(💥)(cái )是让□(□□(□)o )年人的腿脚保持灵活(📐)的最有效方(fāng □式(□)。&rdquo;橡皮□□😂)运动(😈□(□òn□ )法的(💻□□(🌰)计(jì(📦) )□、日本立命(🦊)馆大(d□ )学(🐇□(□u□ )□(❗)育健□科学□的藤□聪教授如此解释。□l□qu□;对于肌□锻(😺)□来(🐝)说，稍□(wēi )□点(diǎ□ )□度的运动方式是最适□□hì(□) □当的。&rd□□o;

　　(□)一位□🔅)(w□i )83岁的老□藤田昭郎无不得意地表示□ld□u□;我用这种锻炼□法□✡)坚持了三个月，就觉得身(👇)体轻多□&rdquo;。　□当他到80□的时候，就(□iù )觉得自己上下楼梯开始不方便，而在配合立命馆(guǎ□ )□□dà )学进行研究的(de □过程中，他每周□〰□在家□持□两次橡皮筋(🐃)拉伸(shē(🌠)n□□运□🍎)动□，上(🌍)□楼梯不再(□ài□)感(□)到腿(tuǐ )□(jiǎ□ )□便。&□dqu□;我现在连□都(♉)不□□&rdqu□;□他(🔧)对自己的(de )健康秘诀□到□常满□。　　然(🔲)□藤□聪教授认为(😠)，对□老年□(♋□来(🛑)说，要做□□)肌肉运动(□)中的□(📿)(yī )些(✨)负重运动是(👸)非常困(🏚)难的，哪怕是□些(xi□(□) □□轻的□de □负重□对(🎾)(d□ì□)于老年人来□也难以(🕘)承受□□□p>

　□□运动如□不(🔹)□□ú )能(né□g )坚持下去就无法发□其存在□义，因□yīn )此，他认□(🐜□使用橡皮(pí )筋来□(h□ó(🎻) )动腿□tuǐ )脚是一(y□(🥓) )种相当(😘)优(□)良□方□，□年□可□□)以随时(shí □根据(🉐)自己(🕘)的(🥋)腿脚(j□ǎ□ )□况来(lái □调节(jiē )橡皮(🛫)(pí □筋□拉伸(□□ē□ )度，使运动(dòng )□荷(⤵)□hé□□不(♟)至于□出身体的承□□)受(🏥)范围。

□　藤(🚻)田□□以平□年龄7□岁的病弱男□nán□)女18人作为(⛑□研(□án )□对象开展了□炼效□测(cè )试(s□ì(🛥) )，测试(🍯)结果(🏥)发现，□□🌭)(rén )均(jun1 )肌(⚪)肉量比在看(🦍)病诊(zhěn )断时接□的(😒)MRI摄□shè )影时多出40□克。同时(shí )，对(🎆□于□□人□说(👉)，肌肉(rò(🍧)u )□(🎖)(zē□g□)强的效(x□ào □果□(□ě□)得到(□)□认□🖲)□

□(□)　锻□□)□腿脚的□(□)时应(yīng )该锻炼□(🗡)年□🏀)人大脑(👘)活动能力(🏄)(lì(🎪) )<□p>

　　&l□q□□;虽然加(jiā )强老(□ǎo□)年人□肌肉锻炼□常重(chóng )要(yào )，但预□□)防大(🥩)脑□能的降低也□十分重□□📰)的课(🐹)题(🧝)。□rd□uo;京都大学研究生院医学(🤘)□□⏪□究□🚠)(jiū )科□🏽)山(shān )田(🤘□实(shí□)副教授□□认为。他关(🐗)注□□究□是&ldqu□;老年□(🌧)如何(🦆)应对□□)双重任务&□□quo;□

　　由于老年人(🚱)的(de )大脑机能下降，常(🧀)常一□走(zǒu )路□边说话的□(💘)候(h□u □就很容易注意力(lì )分散，□(❌)致□□□容□□□(💥□。<□p>

　□□此(😋)(cǐ )锻(😂)□老(lǎo )年人走(z□u )路时的□🗳)思□□(🤵)□也是(🚇□非常重(chóng )□□(de )，即让老年人学会一心两用，否(f□u )则(zé )老(📗)人(🤭)常(chá□g )常走路□(🏿)□□(□)同时做另外□🔦)一(□ī )□□(👆□(□hì )情，就(🍆)很容易绊倒□🚟)或滑(huá )倒(💤)。

<□>　　山田副教授(shòu )也开发了(□e )锻炼这□🔸)(z□□□)种机能□🦁)的锻炼法。比如坐在□子上，以尽可能(🍒□快(➖□的速□□脚踏(💕)(tà )地，在踏(t□(🐅) )地的同时□不(🐧)断地(dì )说□shuō□📌) )一□诸(🎋)如□物、蔬菜、(😬)国(📇)家名等名词，同时□要注意，在说词(c□ )的(de □□时不要□yào □让自(□□ □□的□脚慢□来。□/p>□p>　　另(lìng )外山田副教授还指出(chū )，&ld□uo;□□🤳□倒并不(🐈)只是在室外活□(dò(🌡)ng□□中才(cái □有的，在(zài )家(ji□ )也□出现(□)绊(🌧)倒电线□或者踩到塑料胶(jiāo )袋(d□i )滑倒的状况&rdq□o;，因(□ī□ )此□认为(wéi )，在(🗻)□炼(□ià(📦)□ )□年(🍗)人腿脚(□iǎo )□大脑机能的□时(shí )，也应□□意□□)彻底排(pá(🚘)i )除□😯)家(❌)□(zh□ng )可□kě )能导(dǎo )致老年人(ré□ )滑(huá )倒(dǎo )的危(wē□ )险(xiǎn )因素，这(zhè □样才能有效预防(🛏□老人□(h□á )倒□避免出现人□安全(😞)损伤。

　　(⚾)：(□)&□dquo;生命□(🧔)于运动□r□quo;，想要拥有健□(□)的(de □身□□t□ )还得运动(🥉)。但是对于老人(ré(🉑)n )□说运动就不是一件简(jiǎn )单(🍽)的(□□□)事(s□ì□)，□么上面(mià(😽)□□)小编(biān□)教(jiā□ □□□(jiā )的老年人□(🧀)动的(de )注意事项□都了□🍓)解(🌳)了吗?怎么样才(cái□)□够(g□□⛎)□ □避免(miǎ□ )老(□ǎo )人(🛅)在□🥌)运□中(zhōng )受(🎥)伤□🎑)呢(🍑)?□□🔚)□希(💍□望□一位□人都(dō(□)u )□健健康□kāng□)康的□动□

□nb□□; □n□sp□ 10月底□11月初(chū )，在卡塔尔多哈举□(⏳)的第(d□ )48届□(t□(🎤) □操(🙂)世(□hì(🍊) )锦(😅)赛上，北□小(🚚)伙儿(🤔)肖若腾与队友□yǒu )合作，□(wéi )中国队重获男(🧑)团(□uán )世界□jiè )冠军；随□，他(🛑)又(yòu )□夺□🆚)(duó□)男子个人(💗□全□银(🏠)牌和(🐂)(□é )鞍□金牌，成为队伍新(😇)的领军(🥅)人物。值(zhí(□) )得一(y□(✒) )提(□□ )□□，□(😎)若腾在鞍马(□)决赛(sà(➡)i□)中□用了一套□未做过的□难(nán )度(🌎)动作□在□🌾)与英□名将□(🔊)□洛克□分的情(□)况下□🌚□，凭较高(gāo )的(📥)完□(□héng )□惊(🚻□险胜出，可谓□wè□ □艺高(👷)人□大。

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