<□>2.屈膝(⛔)而(💸)卧，腹部用(□òn□ )力收紧，抬(🔌)起(qǐ(🗄) )臀(tú(🚜)n )部，腰(🦅)背离地(🌃)(d□ )，保持3□秒□□□□o )后□(fàng )下。

<□tr□ng□□.□/strong>屈(qū )膝(🥩)而卧□双手在脑后(hò□ )交叉□(bào )头，头部用□向上抬(tá□ )起(□)，到肩(jiān )□离地，保□□ǎo )持10秒后放松，像做仰(yǎng□)卧起(qǐ )坐的样子。

□.屈膝跪(🏙)(□uì□□在□上，双(shuā□🍡)ng )手撑地(🎉□，背部向上弓起，保(🏵)持□秒放下。□(□□(zuò□)□0次(cì )。

俯(□ǔ□)卧□在(zài )腹(👋)(fù )部下放软垫子。□左(zuǒ )手和右脚□□)同时(□)举起□直□(dào□)□部和(hé □臀(tún )部有□□ǒu )紧□感，再坚持2秒□miǎ□ )后放松，然后□(🕍)右手和左脚(jiǎo )□高□□ā□ )。共做10次。<□p>

柔□r□u□)韧(🐉)□锻炼□□i□n )注意□项(🌳)：<□str□ng□<□>♣□(🌬)个(gè )□作需(🔄)要感觉□肌肉被拉伸，但不(□ú )要抻(🏙)□(lā(🧖) )过度；每个□(dòng□)作后(□)都应放□〰)松伸展(□□□zhǎn )过□□位，□肌(🔦)□缓和再(🈁)做(□uò )伸展(🆘)。

□□□(🚡)进(jìn□□行三四(😬□□的训练(l□àn )较□(🚱)适(□)(sh□ )□□□/p>

♣柔(🚹)韧□rèn )性(😠)练习可(kě )□健(🗿)身活动前或后(🤩)□□🖲)行(hán□□)，健□前做□(yǒu )□□(□)□身(shēn )，防止□伤；健身□做有助□□⛪)(yú )放(👩)□□肉，□除疲(🕙□(pí□)□(□)。

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来源□健(□)康安(📡)(ān )徽HealthyAn□ui

声明：文章□载□作分(fè(🔵)n □享，□有涉及侵权□请联(🚅)系，我们将□(✖)□(🥅)一时间进行删(shān )□(🐿)。

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当前位置首页电影《玩弄人妻少妇精品视频-女秘书在线观看-润三彩影视》
已完结

《玩弄人妻少妇精品视频-女秘书在线观看-润三彩影视》

类型：动作 爱情 枪战 其它 2012 

主演：Mari Oliveira Lara Tremouroux Joana 

导演：马里索尔·阿德勒 安东尼·海明威 斯图尔特·席尔 Hernan Ota?o 

提到(🏅□运动健身□很多(♋)(d□ō )人□(🐎)□□反□(□īng )就□□)是进行□háng □有氧运动(💑)□或是加强□🤕)力(lì□)□练(liàn )习(□í )，却很少有人重视柔韧(🍺)性的练习。□背(bè□〽)i )柔韧性(□ìng )不好(🐽)，弯腰(y□(📖)o )捡东西(xī )、系(xì(🌑□ )鞋(□□é )带都颇□吃力。稍(s□ā□ )有姿势不当(dāng )或者外伤，□容□(🎇)造成背部肌肉□🎴)的拉伤和疼(□é□g )痛。

□p>平日如□🎥)果能□一些锻炼背部柔韧性的体(🦅)操□作，并长(🎸)期□(🤰)持(□)，就能避(🤖)免这些损伤。

柔韧性强，好(🥢)处多多<□strong>

柔韧(🚾)性是指人体(🥌)关节□不同方向(xiàng )□□shàng □的□动能力以(🎌)及肌肉(□□、韧带(dà(💀□i )的□(😗)展能力(🎩)。<□>2.屈膝(⛔)而(💸)卧，腹部用(□òn□ )力收紧，抬(🔌)起(qǐ(🗄) )臀(tú(🚜)n )部，腰(🦅)背离地(🌃)(d□ )，保持3□秒□□□□o )后□(fàng )下。

<□tr□ng□□.□/strong>屈(qū )膝(🥩)而卧□双手在脑后(hò□ )交叉□(bào )头，头部用□向上抬(tá□ )起(□)，到肩(jiān )□离地，保□□ǎo )持10秒后放松，像做仰(yǎng□)卧起(qǐ )坐的样子。

□.屈膝跪(🏙)(□uì□□在□上，双(shuā□🍡)ng )手撑地(🎉□，背部向上弓起，保(🏵)持□秒放下。□(□□(zuò□)□0次(cì )。

俯(□ǔ□)卧□在(zài )腹(👋)(fù )部下放软垫子。□左(zuǒ )手和右脚□□)同时(□)举起□直□(dào□)□部和(hé □臀(tún )部有□□ǒu )紧□感，再坚持2秒□miǎ□ )后放松，然后□(🕍)右手和左脚(jiǎo )□高□□ā□ )。共做10次。<□p>

柔□r□u□)韧(🐉)□锻炼□□i□n )注意□项(🌳)：<□str□ng□<□>♣□(🌬)个(gè )□作需(🔄)要感觉□肌肉被拉伸，但不(□ú )要抻(🏙)□(lā(🧖) )过度；每个□(dòng□)作后(□)都应放□〰)松伸展(□□□zhǎn )过□□位，□肌(🔦)□缓和再(🈁)做(□uò )伸展(🆘)。

□□□(🚡)进(jìn□□行三四(😬□□的训练(l□àn )较□(🚱)适(□)(sh□ )□□□/p>

♣柔(🚹)韧□rèn )性(😠)练习可(kě )□健(🗿)身活动前或后(🤩)□□🖲)行(hán□□)，健□前做□(yǒu )□□(□)□身(shēn )，防止□伤；健身□做有助□□⛪)(yú )放(👩)□□肉，□除疲(🕙□(pí□)□(□)。

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剧情简介

□di□>

提到(🏅□运动健身□很多(♋)(d□ō )人□(🐎)□□反□(□īng )就□□)是进行□háng □有氧运动(💑)□或是加强□🤕)力(lì□)□练(liàn )习(□í )，却很少有人重视柔韧(🍺)性的练习。□背(bè□〽)i )柔韧性(□ìng )不好(🐽)，弯腰(y□(📖)o )捡东西(xī )、系(xì(🌑□ )鞋(□□é )带都颇□吃力。稍(s□ā□ )有姿势不当(dāng )或者外伤，□容□(🎇)造成背部肌肉□🎴)的拉伤和疼(□é□g )痛。

□p>平日如□🎥)果能□一些锻炼背部柔韧性的体(🦅)操□作，并长(🎸)期□(🤰)持(□)，就能避(🤖)免这些损伤。

柔韧性强，好(🥢)处多多<□strong>

柔韧(🚾)性是指人体(🥌)关节□不同方向(xiàng )□□shàng □的□动能力以(🎌)及肌肉(□□、韧带(dà(💀□i )的□(😗)展能力(🎩)。<□>2.屈膝(⛔)而(💸)卧，腹部用(□òn□ )力收紧，抬(🔌)起(qǐ(🗄) )臀(tú(🚜)n )部，腰(🦅)背离地(🌃)(d□ )，保持3□秒□□□□o )后□(fàng )下。

<□tr□ng□□.□/strong>屈(qū )膝(🥩)而卧□双手在脑后(hò□ )交叉□(bào )头，头部用□向上抬(tá□ )起(□)，到肩(jiān )□离地，保□□ǎo )持10秒后放松，像做仰(yǎng□)卧起(qǐ )坐的样子。

□.屈膝跪(🏙)(□uì□□在□上，双(shuā□🍡)ng )手撑地(🎉□，背部向上弓起，保(🏵)持□秒放下。□(□□(zuò□)□0次(cì )。

俯(□ǔ□)卧□在(zài )腹(👋)(fù )部下放软垫子。□左(zuǒ )手和右脚□□)同时(□)举起□直□(dào□)□部和(hé □臀(tún )部有□□ǒu )紧□感，再坚持2秒□miǎ□ )后放松，然后□(🕍)右手和左脚(jiǎo )□高□□ā□ )。共做10次。<□p>

柔□r□u□)韧(🐉)□锻炼□□i□n )注意□项(🌳)：<□str□ng□<□>♣□(🌬)个(gè )□作需(🔄)要感觉□肌肉被拉伸，但不(□ú )要抻(🏙)□(lā(🧖) )过度；每个□(dòng□)作后(□)都应放□〰)松伸展(□□□zhǎn )过□□位，□肌(🔦)□缓和再(🈁)做(□uò )伸展(🆘)。

□□□(🚡)进(jìn□□行三四(😬□□的训练(l□àn )较□(🚱)适(□)(sh□ )□□□/p>

♣柔(🚹)韧□rèn )性(😠)练习可(kě )□健(🗿)身活动前或后(🤩)□□🖲)行(hán□□)，健□前做□(yǒu )□□(□)□身(shēn )，防止□伤；健身□做有助□□⛪)(yú )放(👩)□□肉，□除疲(🕙□(pí□)□(□)。

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