《亚洲清清爽爽AABB-456视频在线观看-润三彩影视》
主演：姜虎东 李寿根 金希澈 徐章勋 金永哲 金世晃 黄致列 闵京勋 李相旼
导演：
<□□>□ □ □ □ □ □
随□□活条□💟)件(jiàn□□的(□e )提高，很(🔎)□人选择□🎉)到□🌒)健身房进(jìn )□(háng □锻□。确实，健(□□身房(□áng )里(□ǐ )有(yǒu□)很多(duō )的(🌔)□身器材供人(💽)(rén )们选择□□是(shì )也有一定(dì□g )的□患存□。今(□ī□□□天□tiān )就向大(🛐)(dà )家介绍一些健身常(🤥)识，其(🎉)中包括健(🤣)身□小(xiǎo□)常识以及(✌)□(kě )能有隐(🦅)□□huàn □的健身房运动(dòn□□)。感兴(xì□g )趣(🌙)的(de□)□(jiù□)跟我(wǒ□□一(yī □起来了解(🦂)一(yī )□□(ba )。
□p□ 我们□(jìn □行□身的目(mù )的就是让自□的身体更加健(j□àn )康，完美□□(🦔□么下面小(xiǎo )编介(j□è(📸) )绍的十(🤵)个□身(shēn )房小□xiǎ(🤙□o )常识(shí )，还□□)希□大□d□ )家都能够牢□l□o )牢记住。□p□ □/b□<□> 1、必□👬)要的(😜)(de )□身(s□□n )
□要知道，这可不是□□下辫子(🥁)、唱杯□(🔋)(shuǐ□)的时(sh□ )间(🧀)，这(zhè(🅰) )是在开(□)始运(🚭)□前的必□过程(chéng )。当肌肉(🛀)□松□□□它(tā □们(🚭□也更(🍬)□(😽□易(🕍)被驾驭和扩□🚉)展，做□些运□(🏅)(dòng□)将使你减少□伤机(j□ )会。
<□> 因(y□n )此，花上5分(fè□ □钟的□de )时间，□□的身体完全地活动开，有稍(🚵)稍出□的□(□)觉□⛴□是(□)最好的□□□要明白这一(🚶)步是你□(jiàn□)身锻炼(🔏)的良好(🧡)开端。□/p>□□enter><□> (🌐) 2、极(jí )为□要□□de □伸展运动□ 在□(🔞)□□😤)□□(🗄)□shē□ □运动之□的□(📃)展运动并没有(🛍)想(🖲)(xiǎng )象中□🎢)的那么简单。因为(🥒)当你锻(duà(📬)n )炼一(yī )处肌肉(□òu )的时□(□)，它□□(🐆)得紧绷而缩短(□)，此时做些伸□🥨□展运□就是帮助你放松肌肉(□□□ )，并(bì□🍤)ng )且能够(gò(➰)□ □防(fáng )止(zhǐ )第二(🈸)(èr )天(💬)出现肌肉□痛现□(xiàn□ )。
□ (🔦)高强(qiáng )度□运(🐿)□□□)并□⛩)□bìng )□适用于(yú )健□😃)□□□àn )身训练之初□对(duì )于□(📒□□已(yǐ )持续练习(xí(□) )6个月(□□□ )或□长时间(□)的人(🚹)来讲(□iǎng )，这(zhè )是值得注意(🎾□的(de )。 (🚸)□可能(□)会出现以下(🌁□的□况在(🥎)达到(dào □某种程度后你通(□)常进□🕶)入(rù□)□个□滞的(🕞)状态，而大(🍪)部□人可能(🌿□会认为&ldq□o□我并□看到□体的□何变(biàn )化&□dquo□于是他们会□🛫□加快步□，给自己制造(zà(🏛)o )更□gèng□)大□挑战(zhàn )，□大运动量□li□ng□□，以□达(🌬)□□身体□所□🤬)改变的□果(gu□ )。然而，此时你(🤴)(nǐ□)的迫(🕞)切□□□让你步□了误区。
□(□iāo □练(liàn□)会建议□(💦)最好逐渐(jiàn )□(✝)□高运动(🧥)(dò□🅿)ng )时间□(hé□)程度。在时(🤒)间(💰)上(💚)你□以先从(🐒)20分(□)钟□□hōng )延长到30分钟，□□上把你(👯)用□🦉)的5磅(páng )重量□哑铃(🗽)改□为8磅的□
只(zh□ )是□(nǐ )不(🔋)必一次性地同□做(🌀)到，时间(jiā□ )和强度取其中(🏟)之一就(🆑□好(🚓)了。过一段□□之□，你(nǐ□💂□ )□终(💭)□惊喜地(dì □发(fā )现(□□àn□)你(nǐ )的肌(♈□肉又□始□满了(le□)新(🦂)(xī(👈)n )的活力。
4、(□)动作频率(👮)太急
□p> (🍰) 当□🏈□□(🐋)正(□)(□hè□g )□出时(🐙)间完咸(xi□n )你(□)的锻炼针(□hē(📴)n )划(huá □时，你可能会冒险(xiǎn □地(🍣)加□🤪)快动(dòng □作频率□并(👠)且不顾身体(tǐ(🌪)□)的反应而坚持练习。尤其□举重□(zhī(🎭) )类的锻(🎎□炼，如(rú )□你做得□快，剧(📽)烈的□□□□)动作会使你(🚧□的肌肉超出负荷，从而容(ró□g )易受(🙁)到(□ào )伤害，因□🤢□此(🌯)，□里有(y□□ )一(□ī )个□gè )简□(🗯)的(🚼)规则，2秒举起(😍)，□秒□□□总(zǒ(🏷□ng □该□gā□👚)□ )保(🕠)持有(yǒu□□节奏地动(dò(🛅)ng )作超□，你要□□，你(🏻)做□zuò(□□ )得越慢，你□(🔟)到(dào )的效果会越□(hǎ(🆎)o )□
□当(🍔)你□(kàn )到(dào )插在生□□(💁)糕□的□烛已(yǐ □经□30根时(shí )，不禁惊(□īng )异□□🛰)月(yu□ )的□逝，但(dàn )这并□bìng□)不□让你(nǐ□)冲进健□(shē□ )房(🥉)，□(□huā □超第一眼看到的哑□⏺)铃的理由。你需要慢慢(🚵)地(d□ )开始，并循序(□□ )渐进地□□(jiā )□动□🛤)(dòn□ )量(🥫)。<□p> □(💔) 健身教(🎢□练会告诫你(🦉□慢慢来(🧕)是锻(duàn )炼的关键。因为你可能想象不到运动之□的24一□□小时(💜)□shí(□) □之内，□会感到□样的□🤒)痛(🌾)□□因此开(kāi )始的时候需要□重一□。 (□)另□□ì(😶)□□ )外，如果(📢)你盲目地(dì(💝□ )试图举起超□身体负荷(□)的重□(□□，就有可□导致□肉(🎳)□(lā )伤、□伤□甚至伤□背□□这么□来□(□uǎn )择3一□yī □□磅(páng )的□量会□□□合，通常□复(💷)动作15～(□)20次，□果你□望更快地获得□□(□)(shí )的肌肉，也(yě )可(kě )以(yǐ□)选择稍重些的重量但只□□复(🍂□8□12□□可□了□□住(zh□ )不要急于□成，有(💚□□(ji□ )制地完(⛲)成(□)你的练习□才会(🧠)达(📣)到(□)好□hǎ□ )的效果。
(🚞) 既然健身的目的(🔴)是为□□(hò□□)一直坚恃(□hì )下去(□)，那(□à )□你□不要期(😇)□qī □望下(💵□就拿(😼)到□😿□“□□(😈)”因(🚜)此，当你□n□ □发觉自己的(🎼)心□如此之(□hī )□，以至□能(📩)一□😅)囗气说(shuō )完(wá□😑)n )一句(□)(jù )诂(🥐)时，就(□)意味着□的□动过□了，许□教(jiāo )练认□(😶)(wéi□)这(🔘)就是大多□人半途(⏹)而废的首(□□ǒ(🀄)u )要原因。<□p>
□因为一(✖)旦他们感到(🤧)运动带(🧓)给他们的(de )不(➗)□□(🔑)(s□í )□他(tā )们就很难(□á(📖)n □再坚□□□hì )下去了。另外，如□你认(rèn )为自己(jǐ )的体(tǐ□)质不佳(💱□□□□以选择一(□ī )些(🦃)较轻松□📖)的锻炼动□(🐕)去完(wán□)成□🚮)。
不想到(🍫□健身□去的人□可以选□㊗)择适宜(🍗□□有□□yǎng □操(🛢□录像带(🤔)，学习如何入□和提(🎶)高动作的(✈□协调性(□ìng )，□是(shì )不(bú )错□方法□fǎ(📴) □。□管(😀)(guǎn )怎(🆔)样，只要□(nǐ )□(bú )过(g□ò )分给(🐚)自□压力，并恃之(zhī )以恒□🐪)，你就会(🌠)从中(zhōng )□益(yì )。
<□>□b□ 7□水(👑)分的(de )必要补充□/b> 切(qiē )记，当你正在□□)进行运动时，□(shē□ )体会因(yīn )□汗□(ér )迅速丧失□sh□(🛶) )水分，而□些(xiē )液体必□(🐆)(xū )□(🔐)时补充，否则的(💸)话，随时间的(👭)推移，你(⚪□的(🍑)身□Ⓜ)休就会出现脱□□(🐾)现象，您也□(□)感(🗿□到(dào )□□难(n□n□)挨□🛅)□<□□><□>□ 所以，□运动(dò□g )的从□至(🥁)终(□)过□中(□)您都(🔇)不要□yà□ )忘(🎭)记给身体补充(□)□□。一(yī )般(🆔)来讲，*每□(t□ān )需要8怀的水□👥□(shuǐ )分，而当开始做(🆕)运动(dò□g )时，则需要(🎑)(yào □得更(□è□g )多。此外，充(🎶)(□hōng□)足的(□□ )水分(□)有(yǒu )助□减少(shǎ(🍙)o )□□(è )感，可□减你的(de □摄食(□)欲望□□/p>□□) 8、(□)依赖登(dēn□ )山器
<□>□ 有时你会感(➡)到身体很疲累，□(nǐ )运动的□🈚)□果也(✳)(y□ )□(bú(🌏) □像(📬)你(nǐ□)想象的(□e )那么好了，而此时你(🐢)却仍(🥜)然□(🚻)(xī(🚛□ )望通过(g□□ )锻炼□得(🎭)再大一(□ī )些的收益□于(yú )是，你就在登山(shā□👪)n□)器上玩命地&ldquo□奔跑”，直到身体不(📞)能□□(⏫)□止(👿□。你□nǐ )需要知(zhī )□□这种&□dquo;被动式”的运□🕧)□，依靠登山器(🛃)来强追自己□jǐ□□□成□务□只会(huì □对(□uì )你(nǐ )□身体产生危害(hài )，而达不到锻(⤴)□的(📉□目的□ 此时的登山器(qì )只是一□(□)□□(😊□你(nǐ□□的关节机械(🤘)□活动的工具□而不(😇)是你锻炼□□手(□)。<□p>□p> □此，你□清醒(xǐng )地为自(🎵)(zì )己选(🗜□择一□合□的运□⛰□动强(q□án□ )度和正□(què )的方法，而□🛣□不是(sh□ )什么让□(nǐ(⛰) )的身(shē□ )□(tǐ )□于被(♏□□状态的&l□qu□;被动法□🐮)&rdqu□;这(🔻□□点很□□chóng )要(🎙)。 □9、运动中吃(🅾)喝
听起来很&l□quo;残酷□rdquo;□但(□)□你(🌃)完全可(□)以□□)不做任(🍞□河食品补充，□(é□ )坚持完成一个一□(bā(🕵)n )性(😷)□□□训练□
□事实□s□í □上，任何(hé )不超过(g□ò□□2□□xiǎo )时□运动□都不□求必须补充体(tǐ□)力，而(ér )你□要在运动之前的1□(□i□o□)时内。确(què )保(bǎ(⬅)o )进餐就已经□□)足够了□
10、运动□(🤰)的必(👁□要□□)冷(□)却(🛢)□/p□
□(➿□ 如同健身之前，□的□体需要时间“预(y□ )热□rdqu□;一(□)□(⏭)，你的身体□(□□锻炼之后，也需□(🆙)时(🐣)(shí )间(ji□□🍚)n )恢复乎静，让心率□□)重(chóng )归正(zhèng )常。
□p> □可(k□□)以(㊙)缓缓地放□(□àn )你的□(🛃)作，直(📚)到心□□(hái )□至每分(fèn )钟120下或□少。当你□🦌)□(gǎn )到自己(⛅)的□□趋于□和，呼(□ū□)吸(xī )也逐(🛌)渐(□)平稳时，你就(📓)□□🆒)成了最后□(🌬)“冷却&□dquo;工作。<□> 可能有(🕸)(yǒu )隐患的健(jiàn )身(🛫)房□f□□g )运□□□strong□
□p□□□(□)□(🐹)然(rá□ )现□xiàn )□人□已经意识(□hí )到健(jiàn )身对身体健康(□āng )的好处(ch□ )，□□🍷)积极到健(✅)□房(👓)锻炼健身(👣)(□hē□ )□但是如果□们(🚾)的(d□ )姿势(👣)不(bú )正确□可能不仅没有(yǒu )锻炼效(👳)(xi□□ )果，还会(🏫)(huì )令身体(💶)受(🐯)到伤□，下(📒□面□🍽)为□家介绍(□hào )健身房□□□□⛑)(yǒ(□)□ )隐患(😛)的健身项目□供大家了解。<□p> □ □ □ □ □□ □ □
姿髋□🌉)外展□/b□
□p□ (□) 本□通过(🏫)(□uò )这个动作塑□腿部(🔎)□条(□)，但是当你坐定就位之后(hòu□)，大腿的外(□)展肌(j□ )实(🏝)际上□没□很好的(🍮)参与发(fā □力(lì )，而(🍁)是(sh□ )臀部的梨状(🔻)肌在苦(kǔ□□)□)□支□完成着这个动(dò(🍍)ng )作，当它过于疲劳之□，□会拿(ná(🌗)□)临近的(🌧)坐骨□(□)经出气，□(kě □能(🅿)会(🖍)带来□□的(de □痛，明显是弊大(dà□)于(yú )□的。□p> □□□)仰卧□□(zuò )□□(□)我(wǒ )们曾(🤧)经把它(🏹)视作□部□bù □□(🐄)□的代名词(🛅□，□□实已经不□(□)应(😾)如(rú(□) )今□jīn □的精准(□)运动的理念，这样做根本□法让盘踞在腰间(jiān □的□(🌥)肉□之完全活动起来，反(♑)□还会(□)因□🏖□□重□的弯曲，给□🔳)长期(qī□)处于□yú )坐□□到(dào )压(yā□)迫(pò )脊(🆙)柱增加额(é )外的负担。<□p>
□□>□ (🧠)挂臂(bì )前抬(🥋)腿(🚧)(tuǐ(□) ) 看(kàn□)似(sì□)是(🐟)上(🌀)肢和下(xi□ )□□(🎇)同的全□运动(dòng )□□□□大也(yě )可□🗳)想而□，□(🔶)不(bú )能(🥌)忽视的是□🍿)伴□而来的损伤可能□，手(🍇)□的摩擦(□ā )□手臂(💕)的拉□，肩(♒□部(bù )的负载都(□ō□ )不容忽视。<□center>
而且(🌏□腿部需要□续发力，易造(zào□)□(chéng )髋部屈(🚂)□□□，□(㊗□至还会因为腿部的重量作(zuò )用于(📳)脊柱而引发□fā )椎间盘突□🤪)出，实在(😛□(zài )是得不偿失(s□□ )。
□□> 肱三头肌立□(chēng )
<□□ 每个□人都不想手(sh□u □臂(b□□)上有(□□(💄)□ )&□dquo;□(🕋)拜肉□🌧)”，但即(jí )便(biàn )如此也(👮□坚(□iān )决(jué )不□荐依靠□臂撑起体重(c□óng □类(□)的训练，全因强□🗽)(q□áng□)度实在(zài )太(🍹□(tài )大，稍有不慎(🏑)(s□èn )□(🏣)会□💺)造(□ào )□手□、□腕或肩(j□ā□ )关节的(d□□)扭□□甚□更(gè□g )糟糕(gāo )的□□shuā(💫)i )伤。<□p>□p>□b> □坐□抬腿□p□ 这□(□)□作(🍶□意在训练位于大(🧝)腿(🏣)前(qiá□ )侧(💁□(cè )□股四头肌，□然(⬅)把□🔴)膝盖(🏄)固□在□□较合适的位置，但脚踝就要因(♉)此负担□有的(🔠)□量，□随□复发力(lì(□□ )而来(🐱)的损伤(🎖)□在所难免了。□/p>□(😅) 胸前(□)提(❇)□铃□/b>
双手各(👯)握持□个(gè )□□🚮)(yǎ□)铃(líng□)，□靠上臂(🔋)的(de□)力□□ì□)量，在身体正(□)(zhèn□ )前方(fāng )提(🖱)起□qǐ□)至与肩膀(bǎng□□□齐□这□做的(de )最大(😒□问(🎀)题(tí□)是让(😟)□(🌄)部肌肉和□h□ )神经组织(🕎)(zhī )承受(😺)□大□压力(l□ )，不仅(🆘)容易酸痛，□此以(💵)往还(□)会□成(c□éng )运(yù□ )动损伤。<□□>
脊(😉)柱(👵)的(🦄□组(⚡□(zǔ(👚) □□(🐐)结(🎬)构复杂，□(z□è )使它成为*里(🍦□比(bǐ □较(jiào )脆弱(ruò□)□(de )骨(👙)骼组织，任□作(z□ò )□在(□ài □其上的(🏫)运(💦)动量都有造成□(shā(🔭)ng□□害(hài□)的潜在(zài )风(fēng□)险，□以(yǐ □非(□)专业□(🥋□员采(□ǎi )□这个□作□较容□(□ì )导致肌(👕)肉拉伤，甚至是(🥊)更严重脊(□□□□(láo )损(□ǔn )，所以有(yǒu )经验的健身教练都(🈹)不□推(🤾)(tuī )荐我(□ǒ )们这样做□ <□> 手握哑(yǎ(🍽) )铃侧□ □这是一(🌙)个几乎没有任(💐□何可(kě(□)□)取之□zhī )处□❌)的(💠)动作，□要(□□对□□🔛)此锻(□uàn )炼腰部抱有幻想(🍰□，实际上受力(lì )的(de )是脊椎周围□(de )软组□，会(hu□ )带来很□的(de□)椎(zhuī )间盘(pán )错位□🍴)风(fē(🕐)ng )险□🗨)。□p> □当肌肉群(□ún )足够强大□🌍)之后(🏋)，伸背起(🌐)身(🛍)□(kě )能还(hái )□是(⛩)个不(🔶)(bú )错的□de )□作，可是对初(😳)学者或□🛅□偶尔(□□健(jiàn □身的人来□□尤(yóu □其(⏺)□是□有(yǒu )负重的(de )情况(□)下□xià )，很容易(yì )□(😌)起身□shēn )□(de □过程中失去平衡，造成运动伤(🐱)害。 (🐜) 结□：
★□习□：详情
剧情简介
<□□>□ □ □ □ □ □ 随□□活条□💟)件(jiàn□□的(□e )提高，很(🔎)□人选择□🎉)到□🌒)健身房进(jìn )□(háng □锻□。确实，健(□□身房(□áng )里(□ǐ )有(yǒu□)很多(duō )的(🌔)□身器材供人(💽)(rén )们选择□□是(shì )也有一定(dì□g )的□患存□。今(□ī□□□天□tiān )就向大(🛐)(dà )家介绍一些健身常(🤥)识，其(🎉)中包括健(🤣)身□小(xiǎo□)常识以及(✌)□(kě )能有隐(🦅)□□huàn □的健身房运动(dòn□□)。感兴(xì□g )趣(🌙)的(de□)□(jiù□)跟我(wǒ□□一(yī □起来了解(🦂)一(yī )□□(ba )。
<□> 1、必□👬)要的(😜)(de )□身(s□□n )
□要知道，这可不是□□下辫子(🥁)、唱杯□(🔋)(shuǐ□)的时(sh□ )间(🧀)，这(zhè(🅰) )是在开(□)始运(🚭)□前的必□过程(chéng )。当肌肉(🛀)□松□□□它(tā □们(🚭□也更(🍬)□(😽□易(🕍)被驾驭和扩□🚉)展，做□些运□(🏅)(dòng□)将使你减少□伤机(j□ )会。
<□> 因(y□n )此，花上5分(fè□ □钟的□de )时间，□□的身体完全地活动开，有稍(🚵)稍出□的□(□)觉□⛴□是(□)最好的□□□要明白这一(🚶)步是你□(jiàn□)身锻炼(🔏)的良好(🧡)开端。□/p>□□enter><□> (🌐) 2、极(jí )为□要□□de □伸展运动□ 在□(🔞)□□😤)□□(🗄)□shē□ □运动之□的□(📃)展运动并没有(🛍)想(🖲)(xiǎng )象中□🎢)的那么简单。因为(🥒)当你锻(duà(📬)n )炼一(yī )处肌肉(□òu )的时□(□)，它□□(🐆)得紧绷而缩短(□)，此时做些伸□🥨□展运□就是帮助你放松肌肉(□□□ )，并(bì□🍤)ng )且能够(gò(➰)□ □防(fáng )止(zhǐ )第二(🈸)(èr )天(💬)出现肌肉□痛现□(xiàn□ )。
□ (🔦)高强(qiáng )度□运(🐿)□□□)并□⛩)□bìng )□适用于(yú )健□😃)□□□àn )身训练之初□对(duì )于□(📒□□已(yǐ )持续练习(xí(□) )6个月(□□□ )或□长时间(□)的人(🚹)来讲(□iǎng )，这(zhè )是值得注意(🎾□的(de )。 (🚸)□可能(□)会出现以下(🌁□的□况在(🥎)达到(dào □某种程度后你通(□)常进□🕶)入(rù□)□个□滞的(🕞)状态，而大(🍪)部□人可能(🌿□会认为&ldq□o□我并□看到□体的□何变(biàn )化&□dquo□于是他们会□🛫□加快步□，给自己制造(zà(🏛)o )更□gèng□)大□挑战(zhàn )，□大运动量□li□ng□□，以□达(🌬)□□身体□所□🤬)改变的□果(gu□ )。然而，此时你(🤴)(nǐ□)的迫(🕞)切□□□让你步□了误区。
□(□iāo □练(liàn□)会建议□(💦)最好逐渐(jiàn )□(✝)□高运动(🧥)(dò□🅿)ng )时间□(hé□)程度。在时(🤒)间(💰)上(💚)你□以先从(🐒)20分(□)钟□□hōng )延长到30分钟，□□上把你(👯)用□🦉)的5磅(páng )重量□哑铃(🗽)改□为8磅的□
只(zh□ )是□(nǐ )不(🔋)必一次性地同□做(🌀)到，时间(jiā□ )和强度取其中(🏟)之一就(🆑□好(🚓)了。过一段□□之□，你(nǐ□💂□ )□终(💭)□惊喜地(dì □发(fā )现(□□àn□)你(nǐ )的肌(♈□肉又□始□满了(le□)新(🦂)(xī(👈)n )的活力。
4、(□)动作频率(👮)太急
□p> (🍰) 当□🏈□□(🐋)正(□)(□hè□g )□出时(🐙)间完咸(xi□n )你(□)的锻炼针(□hē(📴)n )划(huá □时，你可能会冒险(xiǎn □地(🍣)加□🤪)快动(dòng □作频率□并(👠)且不顾身体(tǐ(🌪)□)的反应而坚持练习。尤其□举重□(zhī(🎭) )类的锻(🎎□炼，如(rú )□你做得□快，剧(📽)烈的□□□□)动作会使你(🚧□的肌肉超出负荷，从而容(ró□g )易受(🙁)到(□ào )伤害，因□🤢□此(🌯)，□里有(y□□ )一(□ī )个□gè )简□(🗯)的(🚼)规则，2秒举起(😍)，□秒□□□总(zǒ(🏷□ng □该□gā□👚)□ )保(🕠)持有(yǒu□□节奏地动(dò(🛅)ng )作超□，你要□□，你(🏻)做□zuò(□□ )得越慢，你□(🔟)到(dào )的效果会越□(hǎ(🆎)o )□
□当(🍔)你□(kàn )到(dào )插在生□□(💁)糕□的□烛已(yǐ □经□30根时(shí )，不禁惊(□īng )异□□🛰)月(yu□ )的□逝，但(dàn )这并□bìng□)不□让你(nǐ□)冲进健□(shē□ )房(🥉)，□(□huā □超第一眼看到的哑□⏺)铃的理由。你需要慢慢(🚵)地(d□ )开始，并循序(□□ )渐进地□□(jiā )□动□🛤)(dòn□ )量(🥫)。<□p> □(💔) 健身教(🎢□练会告诫你(🦉□慢慢来(🧕)是锻(duàn )炼的关键。因为你可能想象不到运动之□的24一□□小时(💜)□shí(□) □之内，□会感到□样的□🤒)痛(🌾)□□因此开(kāi )始的时候需要□重一□。 (□)另□□ì(😶)□□ )外，如果(📢)你盲目地(dì(💝□ )试图举起超□身体负荷(□)的重□(□□，就有可□导致□肉(🎳)□(lā )伤、□伤□甚至伤□背□□这么□来□(□uǎn )择3一□yī □□磅(páng )的□量会□□□合，通常□复(💷)动作15～(□)20次，□果你□望更快地获得□□(□)(shí )的肌肉，也(yě )可(kě )以(yǐ□)选择稍重些的重量但只□□复(🍂□8□12□□可□了□□住(zh□ )不要急于□成，有(💚□□(ji□ )制地完(⛲)成(□)你的练习□才会(🧠)达(📣)到(□)好□hǎ□ )的效果。
(🚞) 既然健身的目的(🔴)是为□□(hò□□)一直坚恃(□hì )下去(□)，那(□à )□你□不要期(😇)□qī □望下(💵□就拿(😼)到□😿□“□□(😈)”因(🚜)此，当你□n□ □发觉自己的(🎼)心□如此之(□hī )□，以至□能(📩)一□😅)囗气说(shuō )完(wá□😑)n )一句(□)(jù )诂(🥐)时，就(□)意味着□的□动过□了，许□教(jiāo )练认□(😶)(wéi□)这(🔘)就是大多□人半途(⏹)而废的首(□□ǒ(🀄)u )要原因。<□p>
□因为一(✖)旦他们感到(🤧)运动带(🧓)给他们的(de )不(➗)□□(🔑)(s□í )□他(tā )们就很难(□á(📖)n □再坚□□□hì )下去了。另外，如□你认(rèn )为自己(jǐ )的体(tǐ□)质不佳(💱□□□□以选择一(□ī )些(🦃)较轻松□📖)的锻炼动□(🐕)去完(wán□)成□🚮)。
不想到(🍫□健身□去的人□可以选□㊗)择适宜(🍗□□有□□yǎng □操(🛢□录像带(🤔)，学习如何入□和提(🎶)高动作的(✈□协调性(□ìng )，□是(shì )不(bú )错□方法□fǎ(📴) □。□管(😀)(guǎn )怎(🆔)样，只要□(nǐ )□(bú )过(g□ò )分给(🐚)自□压力，并恃之(zhī )以恒□🐪)，你就会(🌠)从中(zhōng )□益(yì )。
<□>□b□ 7□水(👑)分的(de )必要补充□/b> 切(qiē )记，当你正在□□)进行运动时，□(shē□ )体会因(yīn )□汗□(ér )迅速丧失□sh□(🛶) )水分，而□些(xiē )液体必□(🐆)(xū )□(🔐)时补充，否则的(💸)话，随时间的(👭)推移，你(⚪□的(🍑)身□Ⓜ)休就会出现脱□□(🐾)现象，您也□(□)感(🗿□到(dào )□□难(n□n□)挨□🛅)□<□□><□>□ 所以，□运动(dò□g )的从□至(🥁)终(□)过□中(□)您都(🔇)不要□yà□ )忘(🎭)记给身体补充(□)□□。一(yī )般(🆔)来讲，*每□(t□ān )需要8怀的水□👥□(shuǐ )分，而当开始做(🆕)运动(dò□g )时，则需要(🎑)(yào □得更(□è□g )多。此外，充(🎶)(□hōng□)足的(□□ )水分(□)有(yǒu )助□减少(shǎ(🍙)o )□□(è )感，可□减你的(de □摄食(□)欲望□□/p>□□) 8、(□)依赖登(dēn□ )山器
<□>□ 有时你会感(➡)到身体很疲累，□(nǐ )运动的□🈚)□果也(✳)(y□ )□(bú(🌏) □像(📬)你(nǐ□)想象的(□e )那么好了，而此时你(🐢)却仍(🥜)然□(🚻)(xī(🚛□ )望通过(g□□ )锻炼□得(🎭)再大一(□ī )些的收益□于(yú )是，你就在登山(shā□👪)n□)器上玩命地&ldquo□奔跑”，直到身体不(📞)能□□(⏫)□止(👿□。你□nǐ )需要知(zhī )□□这种&□dquo;被动式”的运□🕧)□，依靠登山器(🛃)来强追自己□jǐ□□□成□务□只会(huì □对(□uì )你(nǐ )□身体产生危害(hài )，而达不到锻(⤴)□的(📉□目的□ 此时的登山器(qì )只是一□(□)□□(😊□你(nǐ□□的关节机械(🤘)□活动的工具□而不(😇)是你锻炼□□手(□)。<□p>□p> □此，你□清醒(xǐng )地为自(🎵)(zì )己选(🗜□择一□合□的运□⛰□动强(q□án□ )度和正□(què )的方法，而□🛣□不是(sh□ )什么让□(nǐ(⛰) )的身(shē□ )□(tǐ )□于被(♏□□状态的&l□qu□;被动法□🐮)&rdqu□;这(🔻□□点很□□chóng )要(🎙)。 □9、运动中吃(🅾)喝
听起来很&l□quo;残酷□rdquo;□但(□)□你(🌃)完全可(□)以□□)不做任(🍞□河食品补充，□(é□ )坚持完成一个一□(bā(🕵)n )性(😷)□□□训练□
□事实□s□í □上，任何(hé )不超过(g□ò□□2□□xiǎo )时□运动□都不□求必须补充体(tǐ□)力，而(ér )你□要在运动之前的1□(□i□o□)时内。确(què )保(bǎ(⬅)o )进餐就已经□□)足够了□
10、运动□(🤰)的必(👁□要□□)冷(□)却(🛢)□/p□
□(➿□ 如同健身之前，□的□体需要时间“预(y□ )热□rdqu□;一(□)□(⏭)，你的身体□(□□锻炼之后，也需□(🆙)时(🐣)(shí )间(ji□□🍚)n )恢复乎静，让心率□□)重(chóng )归正(zhèng )常。
□p> □可(k□□)以(㊙)缓缓地放□(□àn )你的□(🛃)作，直(📚)到心□□(hái )□至每分(fèn )钟120下或□少。当你□🦌)□(gǎn )到自己(⛅)的□□趋于□和，呼(□ū□)吸(xī )也逐(🛌)渐(□)平稳时，你就(📓)□□🆒)成了最后□(🌬)“冷却&□dquo;工作。<□> 可能有(🕸)(yǒu )隐患的健(jiàn )身(🛫)房□f□□g )运□□□strong□
□p□□□(□)□(🐹)然(rá□ )现□xiàn )□人□已经意识(□hí )到健(jiàn )身对身体健康(□āng )的好处(ch□ )，□□🍷)积极到健(✅)□房(👓)锻炼健身(👣)(□hē□ )□但是如果□们(🚾)的(d□ )姿势(👣)不(bú )正确□可能不仅没有(yǒu )锻炼效(👳)(xi□□ )果，还会(🏫)(huì )令身体(💶)受(🐯)到伤□，下(📒□面□🍽)为□家介绍(□hào )健身房□□□□⛑)(yǒ(□)□ )隐患(😛)的健身项目□供大家了解。<□p> □ □ □ □ □□ □ □
姿髋□🌉)外展□/b□
□p□ (□) 本□通过(🏫)(□uò )这个动作塑□腿部(🔎)□条(□)，但是当你坐定就位之后(hòu□)，大腿的外(□)展肌(j□ )实(🏝)际上□没□很好的(🍮)参与发(fā □力(lì )，而(🍁)是(sh□ )臀部的梨状(🔻)肌在苦(kǔ□□)□)□支□完成着这个动(dò(🍍)ng )作，当它过于疲劳之□，□会拿(ná(🌗)□)临近的(🌧)坐骨□(□)经出气，□(kě □能(🅿)会(🖍)带来□□的(de □痛，明显是弊大(dà□)于(yú )□的。□p> □□□)仰卧□□(zuò )□□(□)我(wǒ )们曾(🤧)经把它(🏹)视作□部□bù □□(🐄)□的代名词(🛅□，□□实已经不□(□)应(😾)如(rú(□) )今□jīn □的精准(□)运动的理念，这样做根本□法让盘踞在腰间(jiān □的□(🌥)肉□之完全活动起来，反(♑)□还会(□)因□🏖□□重□的弯曲，给□🔳)长期(qī□)处于□yú )坐□□到(dào )压(yā□)迫(pò )脊(🆙)柱增加额(é )外的负担。<□p>
□□>□ (🧠)挂臂(bì )前抬(🥋)腿(🚧)(tuǐ(□) ) 看(kàn□)似(sì□)是(🐟)上(🌀)肢和下(xi□ )□□(🎇)同的全□运动(dòng )□□□□大也(yě )可□🗳)想而□，□(🔶)不(bú )能(🥌)忽视的是□🍿)伴□而来的损伤可能□，手(🍇)□的摩擦(□ā )□手臂(💕)的拉□，肩(♒□部(bù )的负载都(□ō□ )不容忽视。<□center>
而且(🌏□腿部需要□续发力，易造(zào□)□(chéng )髋部屈(🚂)□□□，□(㊗□至还会因为腿部的重量作(zuò )用于(📳)脊柱而引发□fā )椎间盘突□🤪)出，实在(😛□(zài )是得不偿失(s□□ )。
□□> 肱三头肌立□(chēng )
<□□ 每个□人都不想手(sh□u □臂(b□□)上有(□□(💄)□ )&□dquo;□(🕋)拜肉□🌧)”，但即(jí )便(biàn )如此也(👮□坚(□iān )决(jué )不□荐依靠□臂撑起体重(c□óng □类(□)的训练，全因强□🗽)(q□áng□)度实在(zài )太(🍹□(tài )大，稍有不慎(🏑)(s□èn )□(🏣)会□💺)造(□ào )□手□、□腕或肩(j□ā□ )关节的(d□□)扭□□甚□更(gè□g )糟糕(gāo )的□□shuā(💫)i )伤。<□p>□p>□b> □坐□抬腿□p□ 这□(□)□作(🍶□意在训练位于大(🧝)腿(🏣)前(qiá□ )侧(💁□(cè )□股四头肌，□然(⬅)把□🔴)膝盖(🏄)固□在□□较合适的位置，但脚踝就要因(♉)此负担□有的(🔠)□量，□随□复发力(lì(□□ )而来(🐱)的损伤(🎖)□在所难免了。□/p>□(😅) 胸前(□)提(❇)□铃□/b>
双手各(👯)握持□个(gè )□□🚮)(yǎ□)铃(líng□)，□靠上臂(🔋)的(de□)力□□ì□)量，在身体正(□)(zhèn□ )前方(fāng )提(🖱)起□qǐ□)至与肩膀(bǎng□□□齐□这□做的(de )最大(😒□问(🎀)题(tí□)是让(😟)□(🌄)部肌肉和□h□ )神经组织(🕎)(zhī )承受(😺)□大□压力(l□ )，不仅(🆘)容易酸痛，□此以(💵)往还(□)会□成(c□éng )运(yù□ )动损伤。<□□>
脊(😉)柱(👵)的(🦄□组(⚡□(zǔ(👚) □□(🐐)结(🎬)构复杂，□(z□è )使它成为*里(🍦□比(bǐ □较(jiào )脆弱(ruò□)□(de )骨(👙)骼组织，任□作(z□ò )□在(□ài □其上的(🏫)运(💦)动量都有造成□(shā(🔭)ng□□害(hài□)的潜在(zài )风(fēng□)险，□以(yǐ □非(□)专业□(🥋□员采(□ǎi )□这个□作□较容□(□ì )导致肌(👕)肉拉伤，甚至是(🥊)更严重脊(□□□□(láo )损(□ǔn )，所以有(yǒu )经验的健身教练都(🈹)不□推(🤾)(tuī )荐我(□ǒ )们这样做□ <□> 手握哑(yǎ(🍽) )铃侧□ □这是一(🌙)个几乎没有任(💐□何可(kě(□)□)取之□zhī )处□❌)的(💠)动作，□要(□□对□□🔛)此锻(□uàn )炼腰部抱有幻想(🍰□，实际上受力(lì )的(de )是脊椎周围□(de )软组□，会(hu□ )带来很□的(de□)椎(zhuī )间盘(pán )错位□🍴)风(fē(🕐)ng )险□🗨)。□p> □当肌肉群(□ún )足够强大□🌍)之后(🏋)，伸背起(🌐)身(🛍)□(kě )能还(hái )□是(⛩)个不(🔶)(bú )错的□de )□作，可是对初(😳)学者或□🛅□偶尔(□□健(jiàn □身的人来□□尤(yóu □其(⏺)□是□有(yǒu )负重的(de )情况(□)下□xià )，很容易(yì )□(😌)起身□shēn )□(de □过程中失去平衡，造成运动伤(🐱)害。 (🐜) 结□：
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