《一区二区三区无码被窝影院-影音先锋av在线观看-润三彩影视》
主演：泰勒·阿布龙 杰西卡·阿莱恩 梅兹·阿特伍德 安德鲁·巴切勒 巴亚尔多
导演：
1□杯燕□😀)麦片(piàn )（干）<□p>
8盎司□sī )橙汁或□杯混□□(shuǐ □果□(😢□总计(□ì(🏿)□)：669卡路里，58克蛋(d□(🏨)n )□(bá□□)质，93□碳(□)水□合(🐤)物，□克脂肪(fá□□ )
<□>230□鸡胸肉(🈷)
1□(gè )小□中等的(de )马铃(🥍)薯*总计：(😙)409□(kǎ □路(🥦)里，56克(✡□蛋□🤧)□dàn )白质，3□克碳□⭐)(□□n )水(🥀)化合物，□克(🐫)脂□<□p><□>第3餐：下午1点
□清□🦐)蛋(🔱)白□2勺）
6-□块米饼*
总(🍗)计□450卡路□，48克□白□(zhì□)，58克(□)碳□□àn )水化(🅱)合□(🤽)(wù )，2克(kè )脂肪
□□mg □oc360img-s□c='ht□p:/□ima□e10□.360doc.com/DownloadImg□2018/04/03□8/□2□□74180□8_2018040□0648□9160'□src□□http://i□age109.360□oc.c□□/Downlo□dImg/2□18/04/0318/□□91741□□□8_20□80403064□□9160' □mg_width='63□'□img_□eig□t='356□ inline='□' alt='怎(□□样才能增□□□ér )不(🥌)(bú(□) )增脂(🔒□？' data-i□dex='7□><□p>□p><□tro□□>□(dì□)4□(🧑)（训(📱)练(li□n )后(㊙)□□/□trong>下午3□
□30克鸡胸肉
□□3杯煮熟的意大利□或白米
1个全(🤼)麦(m□(⬅)i )卷*
□计：(🛤□1096卡路里，78克蛋(🛀)□质，177克□水化(🎤)合物，4克(kè □脂肪(🥈)□p> 23□克牛肉□(🏙□□5%瘦(➕)肉）(🍌)□p>1片(🔮)(□iàn )低脂奶酪□là(🧀)o ) 2片全(🥜)(q□án )麦面包1片(piàn )水(□huǐ□)□(g□ǒ )*□ □(□ǔ □清(💵)蛋□□□🌍)□勺） □□□ǒng□)计：1□0卡(🔍)□里□□0克□kè(📶) )蛋□□，2克碳水(🐖)化合物，0克脂肪总计：669□□里，5□克(⛎)蛋白质，93克碳水化(😸)合(hé )物，7克脂肪 □日(rì(🏽) )总(🎷)计：3□87卡(kǎ )路里(📋)(l□ □□33□克(kè )蛋白质，424克□水化合物(💏)，29克脂肪<□□□ <□m□ d□□360img-□rc='h□tp□//i□age1□9.360doc.□□m/□ownlo□dImg/201□□04/0318□129□74180_9_20180403064□49238' src='ht□p:□/ima□e109□36□doc.com□DownloadImg/2018/04□0318/129174180□9_201804030648□923□□□img_wid□h='619' img_height='29□' i□line=□0' alt='怎样才能(n□(👮)ng )□肌而不(□ú )增脂？' d□ta□index□'8'> □str□ng□非训练(□iàn□□日：□/stron□□ □1餐：上□□点10个(💱)(gè(🏕) )蛋白(bái ) 2片全(🍚□麦□🖖)吐司/□糖(□áng )果□gu□ )酱(□iàng )<□p> □(🥫)计(jì )：409卡路里，5□克蛋(d□n )白质(zhì □，□7克(🎣)碳水化合物，□克脂肪(🥓)□□p□ <□trong>□(dì □3餐： 乳清□白(bái )（2勺）(🧡) 总(□□ng )计□(👚)□70卡路□，40□蛋白□b□i □□，2克□(tàn )□化(🚕)□(🥍)(□é )物，0克□肪
230克火(huǒ )鸡(□ī )胸(x□ōn□ )肉□□p□
1杯糙□
2杯什锦蔬菜
总计(jì□)□□🏞)734卡路里，75克蛋白质□□□克□水化合物，4克脂(zh□ )肪<□trong>第5餐：(♑)□/□trong>下午□点
□30克□肉（瘦□□□òu )95%□1片低脂□酪(lào )<□p>□p>2片全麦□□(□□o□)
总计：344卡(📲)路里，46克蛋白质，35克碳(👢)水化□🍡)□huà )合□🌗)□，2克(🚟)脂肪
□计：483卡路里，□9克(□)蛋白质(🐍)，2□克碳水化合□h□ □物，13克脂(□)肪<□□><□><□tron□□第6餐：□/stron□>下(xi□ )□9点(diǎn )
230□鸡胸□
□计(🚓)(□ì□)：3□□卡路里，55克蛋(📙)白质，10克碳(□)水□□huà )合物(□)，3克脂肪
每日总计：2442□路里，331克蛋白质，181克(kè )碳水(🍬)化(⛎)合□，25克(🍮□(kè )□(💘)□
*如(r□ □果□guǒ )你(💬)(nǐ )很□(🦄)维(🔤)持(🔕)精壮的(👨)□(😉)□，那么(🧙)□□点碳(□àn □水化合(□)物。□/p>
**可□🍆)□(📸)。如(rú□)果你在□✝□执□该膳食计划时体□tǐ )脂(zhī )增加(□iā )了(□)，减去(🦄)□(🛋)□单□□□/p>
事□🦐)实上，每天训□的□间(🥏)最□是一天的□(🥙)十分之一(🚈)，然而□🕣)饮食□训练却是伴随(s□í □着除(□)□睡觉□外的(🔓)时间(🤳□，如□r□ )果□(🕕)□练□(🔛□□□迁(🚈)□(🐪)”，饮食是(🥢)□水泥(🏤)”□休息就(□iù(□) )□重建(jiàn )肌肉□这才是真正(🛌)的健身(♐)，而不□单(d□n )纯□chú□ )地(😮)练练练。
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剧情简介
肌肉增长需□(😈)□入□够多的(de □热(🛂)量□🗝)，换句话说，你(🐥□需要(yào□)□(m□(□)i □天摄入更(📖)多的卡路里。但是(🎅)一不小□□过(🆒)□g□ò □度摄入的话□身□s□ēn□)□(🦎)□(jiù )□(🚘)开始存储(🤟)脂肪，因此，最重(🐨)要的(de )还是要吃得刚好可(📰□(kě )以(yǐ )增长(□h□ng )肌肉(ròu □，而不是脂肪！ 这(z□□ )样(🎶)听起(🛋)来(🏮)好像很困(🎑)难(🍝)，但□□)□竟怎□🎻)么做(🧛)□？有一个□法就是控制(🤥)每(□)一次(□ì(🔄□ )进餐时的份□fèn )量(liàng )。针□训前餐(cā(🍕)n )□外的大部□进□来□l□□ )说(sh□ō□)，摄(□hè )入40-60g的蛋白(bái □质和40-80g的碳水□合□，当□dā(👿)ng )然，这个还要根据你个人□(🔷)体型□□lái )决□。 而(ér )在(⛰)这个计(🕷)划中□将(jiāng )会(♎)□你(□ǐ□□提供一个特(□è(😚)□)定的食物选择(zé )去(□)帮助你达到目□(📸)。□般□(🐪)(ér )言□我(❗)们所□的□□□hè )入(👅)的脂(⏭)肪□指健(jiàn )康脂肪(f□ng )□膳□(😗)的脂(zhī )肪就应□尽(🎧)可能的降低，□□c□ú )□□外□（□🔴)坚果，橄榄□(yó□ )，富含(□án )脂(z□ī )肪的鱼）每(mě(📏)i )餐可摄入(rù )5-10克□ □们都(😴)知(🚳)道□肉□生长主(🎥)要(📣□是在(□□我□wǒ )们休(□iū )息□□候，□□(yǐ )你□🍌)□□必要□入(🐁)和□练日同样□量(🗨)的碳水(shuǐ )化(✅)合物，随□运动量的减少，那么(□e )饮食也□该作□□)出□应的(🚛□□整。 想(🍗)要增(zē(🔶)ng )肌瘦(shò□🔀)u )肌肉(🤰)的(de )饮食总的来说就□上面所说(□huō□㊗) □的。就份量□言的话，我们只能提供一□(😻)大致的□量(liàng )。每日摄入6餐，给身体提供足够的营(yín□ )养，特别□氨(ān )基酸，用□🍚)于□动肌肉生□shē(🎅)ng )长□zhǎn□ )。而(ér □且进(jìn )食的时间(🉐)应该是在□练的(□)(de )时(🏰)间附(□)(f□□)近。 碳(t□n )水(📪□□合物(wù )的摄入□天安□□(jìn )量□较早(🎥)的时□，早□□(kě )以摄□shè )□大概(gà□🛃)□ )1□0g□接着在后□的(□e )进(🈳)(j□n )食□□hí )里就主□(yào□□是摄入蛋(dàn )白(😺)质。因□蛋(□)白质(□)能够给(🌗)(gěi )身体□tǐ )提供必□的氨基酸(su□n )，所□一天内并不是□时都要(yà□ )摄(shè□🎪) )入□水化□物(🥝)。 由□胰岛素(sù(□□ )敏感性有降□的趋势□因此在之(zhī□)□避免碳□化□huà )合物(📗)摄入可(kě □以(😶)避免□(🍖□(zhī )□增(🤠)加。蛋白质摄入不(bú )变□□以碳水化合(hé )物的降低□(j□ù )□味□(zhe □总□路□摄□(rù )会(huì )降低。□□练(lià(🚳□n )日，每(měi )磅□重都可以消耗 □img □oc□□0img-□rc='□□tp□//image10□.360do□□com/Do□nload□mg/2018□04/0318/□29174180_6□20180□0□0□4848941' src='http://□mage109□3□0doc.com/Do□n□oadImg/□01□/04/0318□□291□□180_6_201804□3064848941' i□g_w□dth='620' □mg□h□ight=□331' inline='□' □lt='怎样才能(🤬)增肌而不(□)增脂□' d□□a-□nd□x='5'> 你是不是会(🌁)觉得□dé )如果在休(👧)□(😬)日(rì )吃汉(hàn )堡(📱)、披萨又或□(□hě □□面包(bā□ )，听(🥍)上□好□👂)像会发胖是吧?除非(□)你(□ǐ )□在训练(□iàn□)后马(mǎ )□食用瘦肉蛋(□àn )白。虽然碳水化合□是一种存(cún )□□多争议的食物，但是具有储存脂肪的能(né□g )力□他们(men )在增(zēng )肌的(de )□□中(zhōng )还是很重要的(d□ )。 □□mg doc360□m□-□rc='http□//ima□e109.36□d□c.co□/□ow□l□adIm□/2018/04/03□8/129174180□7_□01804030648491□□ src□'http:/□□mage10□.360doc□com/Do□n□o□dImg/2018/04/0318/129174180_7_2□18□4□306484919' im□_width='619' img_hei□ht='399' □nl□□e□'0' a□t='怎□(🍀)才□增□而不增□🚄)□？□ d□ta-ind□x='6'□ 但(⏮□是假设你吃太多□(de )碳(t□n )□化合(⛰□物但不(😀□运(😁)动(🔩)，一些□□化合□(😔)□wù(🔋) )可□□néng )最终会□换(huàn □为(👰□体脂□□□(zhè□)就(💇)(jiù(🛌)□)□(shì □为(wéi )什么在□训练日要(🥗□(y□□ )少(□□吃碳水□合(hé □物(□ù(🛥) )。<□□>
1□杯燕□😀)麦片(piàn )（干）<□p>
8盎司□sī )橙汁或□杯混□□(shuǐ □果□(😢□总计(□ì(🏿)□)：669卡路里，58克蛋(d□(🏨)n )□(bá□□)质，93□碳(□)水□合(🐤)物，□克脂肪(fá□□ )
<□>230□鸡胸肉(🈷)
1□(gè )小□中等的(de )马铃(🥍)薯*总计：(😙)409□(kǎ □路(🥦)里，56克(✡□蛋□🤧)□dàn )白质，3□克碳□⭐)(□□n )水(🥀)化合物，□克(🐫)脂□<□p><□>第3餐：下午1点
□清□🦐)蛋(🔱)白□2勺）
6-□块米饼*
总(🍗)计□450卡路□，48克□白□(zhì□)，58克(□)碳□□àn )水化(🅱)合□(🤽)(wù )，2克(kè )脂肪
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□30克鸡胸肉
□□3杯煮熟的意大利□或白米
1个全(🤼)麦(m□(⬅)i )卷*
□计：(🛤□1096卡路里，78克蛋(🛀)□质，177克□水化(🎤)合物，4克(kè □脂肪(🥈)□p> 23□克牛肉□(🏙□□5%瘦(➕)肉）(🍌)□p>1片(🔮)(□iàn )低脂奶酪□là(🧀)o ) 2片全(🥜)(q□án )麦面包1片(piàn )水(□huǐ□)□(g□ǒ )*□ □(□ǔ □清(💵)蛋□□□🌍)□勺） □□□ǒng□)计：1□0卡(🔍)□里□□0克□kè(📶) )蛋□□，2克碳水(🐖)化合物，0克脂肪总计：669□□里，5□克(⛎)蛋白质，93克碳水化(😸)合(hé )物，7克脂肪 □日(rì(🏽) )总(🎷)计：3□87卡(kǎ )路里(📋)(l□ □□33□克(kè )蛋白质，424克□水化合物(💏)，29克脂肪<□□□ <□m□ d□□360img-□rc='h□tp□//i□age1□9.360doc.□□m/□ownlo□dImg/201□□04/0318□129□74180_9_20180403064□49238' src='ht□p:□/ima□e109□36□doc.com□DownloadImg/2018/04□0318/129174180□9_201804030648□923□□□img_wid□h='619' img_height='29□' i□line=□0' alt='怎样才能(n□(👮)ng )□肌而不(□ú )增脂？' d□ta□index□'8'> □str□ng□非训练(□iàn□□日：□/stron□□ □1餐：上□□点10个(💱)(gè(🏕) )蛋白(bái ) 2片全(🍚□麦□🖖)吐司/□糖(□áng )果□gu□ )酱(□iàng )<□p> □(🥫)计(jì )：409卡路里，5□克蛋(d□n )白质(zhì □，□7克(🎣)碳水化合物，□克脂肪(🥓)□□p□ <□trong>□(dì □3餐： 乳清□白(bái )（2勺）(🧡) 总(□□ng )计□(👚)□70卡路□，40□蛋白□b□i □□，2克□(tàn )□化(🚕)□(🥍)(□é )物，0克□肪
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1杯糙□
2杯什锦蔬菜
总计(jì□)□□🏞)734卡路里，75克蛋白质□□□克□水化合物，4克脂(zh□ )肪<□trong>第5餐：(♑)□/□trong>下午□点
□30克□肉（瘦□□□òu )95%□1片低脂□酪(lào )<□p>□p>2片全麦□□(□□o□)
总计：344卡(📲)路里，46克蛋白质，35克碳(👢)水化□🍡)□huà )合□🌗)□，2克(🚟)脂肪
□计：483卡路里，□9克(□)蛋白质(🐍)，2□克碳水化合□h□ □物，13克脂(□)肪<□□><□><□tron□□第6餐：□/stron□>下(xi□ )□9点(diǎn )
230□鸡胸□
□计(🚓)(□ì□)：3□□卡路里，55克蛋(📙)白质，10克碳(□)水□□huà )合物(□)，3克脂肪
每日总计：2442□路里，331克蛋白质，181克(kè )碳水(🍬)化(⛎)合□，25克(🍮□(kè )□(💘)□
*如(r□ □果□guǒ )你(💬)(nǐ )很□(🦄)维(🔤)持(🔕)精壮的(👨)□(😉)□，那么(🧙)□□点碳(□àn □水化合(□)物。□/p>
**可□🍆)□(📸)。如(rú□)果你在□✝□执□该膳食计划时体□tǐ )脂(zhī )增加(□iā )了(□)，减去(🦄)□(🛋)□单□□□/p>
事□🦐)实上，每天训□的□间(🥏)最□是一天的□(🥙)十分之一(🚈)，然而□🕣)饮食□训练却是伴随(s□í □着除(□)□睡觉□外的(🔓)时间(🤳□，如□r□ )果□(🕕)□练□(🔛□□□迁(🚈)□(🐪)”，饮食是(🥢)□水泥(🏤)”□休息就(□iù(□) )□重建(jiàn )肌肉□这才是真正(🛌)的健身(♐)，而不□单(d□n )纯□chú□ )地(😮)练练练。
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