□通过运(y□n )动塑造的身(🌘)体□不仅体现(xià(🍆)n )了□在的(de )美，更散发(□ā □□一(y□□)种由(🏊)内而外的健□(□)魅(□èi □力□

运动(🥎)课堂小(xiǎo )□□(shí□)

<□tro□g> 心肺(⬇)耐力(⏯)：在一段时间□(😲)，进行中等强(□)(□□áng )度(⚡)(□ù )、重复(fù )性全□□u□n )身□动的能力（如慢跑、□□)骑(qí(🚱) )□(há□g )、游泳等）(📉)，也□心□□)肺体□□。研□表(biǎo )明(mí□g )，心肺耐力强(qiáng )的人□r□□ )患心血(xuè(📌) )管疾病、糖尿病等慢性病(🍂)的(de □风险较□□同(tóng )时他们的寿(🙅□□(mìng )也□(🤲)□。<□p□<□>

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训练□👅)目(mù )标(⛎)：动(dòng )态(👌)(tà□ )□展肩□(xiōng □肌群，激活肩胛带肌<□st□ong>

□组，每组(□)20个。

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□p>注意事(🎈)项：<□stron□>在整个动(⛎)作过□中，要保□(□)核(h□ )心肌群的收紧状(🗜□态(tài )。

□strong>4组，每□⬇)组15~20个。<□st□ong><□r>□/p>□□tr□ng>拉力器□□姿上斜(□□□ )□胸

<□t□□□g>□(□ù )标肌肉(🏔)□□⏹)□大肌上□😋)束(□hù )、(🌍□三角肌前束(□hù )<□stro□g>

<□tr□ng>注意□项□xià(🗜)ng □：在□原(yuán□□动作(📬)□(sh□(📝□ □，避免手□完全伸(🍡)直□以免(miǎn □对(□□(duì )□□节造成□(🧕□大的压力。

4组，每组□zǔ )12~15RM。□/p□

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器械(♊)(x□è )-坐(□uò )姿上(shàng )斜推胸(xiōng □□/p>

□stro□g>目(🚅)标肌肉：<□strong>胸大肌、三□□□(qián )□、肱三□肌□/strong>

□意事项：□持臀□□🎱□□贴靠凳，避免身(shē□ )体摇晃或(huò(🗒) □借力。

（1）负荷由□□□)(xiǎo )→□，15~6RM

（2）负荷由大(□)→□♉)小，□□15RM
□/p□

哑铃(🏨)-平(🐳)板仰卧夹□🤐)胸□/p>

□s□rong>目标□(□)□：胸大肌、三(🚤)角肌(🐏)前束注(zhù )意□🥣)(yì )□项□□□向(🍆)两□张开□，手(🤷□臂(🌖)要略低于□部水(shuǐ(□□□)平线。



□/p>

以□🛤)上动图□□仅供参(c□n□)考

请在□(🚂)(zhuān )业□士□(🈂)指□□进(🤧)行练(🚙)(li□n )习(📺)

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已完结

《内射女校花一区二区三区-八一影视下载-润三彩影视》

类型：枪战 爱情 战争 印度 2003 

主演：利尔·迪基 安德鲁·桑提诺 泰勒·米斯亚克 葛晓洁 Travis Be 

导演：陈枫 

运动(🥎)课堂小(xiǎo )□□(shí□)

<□tro□g> 心肺(⬇)耐力(⏯)：在一段时间□(😲)，进行中等强(□)(□□áng )度(⚡)(□ù )、重复(fù )性全□□u□n )身□动的能力（如慢跑、□□)骑(qí(🚱) )□(há□g )、游泳等）(📉)，也□心□□)肺体□□。研□表(biǎo )明(mí□g )，心肺耐力强(qiáng )的人□r□□ )患心血(xuè(📌) )管疾病、糖尿病等慢性病(🍂)的(de □风险较□□同(tóng )时他们的寿(🙅□□(mìng )也□(🤲)□。<□p□<□>

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训练□👅)目(mù )标(⛎)：动(dòng )态(👌)(tà□ )□展肩□(xiōng □肌群，激活肩胛带肌<□st□ong>

□组，每组(□)20个。

<□□ron□>2组，每(m□i )侧□cè(✖) )20个□<□strong□

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□p>注意事(🎈)项：<□stron□>在整个动(⛎)作过□中，要保□(□)核(h□ )心肌群的收紧状(🗜□态(tài )。

□strong>4组，每□⬇)组15~20个。<□st□ong><□r>□/p>□□tr□ng>拉力器□□姿上斜(□□□ )□胸

<□t□□□g>□(□ù )标肌肉(🏔)□□⏹)□大肌上□😋)束(□hù )、(🌍□三角肌前束(□hù )<□stro□g>

<□tr□ng>注意□项□xià(🗜)ng □：在□原(yuán□□动作(📬)□(sh□(📝□ □，避免手□完全伸(🍡)直□以免(miǎn □对(□□(duì )□□节造成□(🧕□大的压力。

4组，每组□zǔ )12~15RM。□/p□

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器械(♊)(x□è )-坐(□uò )姿上(shàng )斜推胸(xiōng □□/p>

□stro□g>目(🚅)标肌肉：<□strong>胸大肌、三□□□(qián )□、肱三□肌□/strong>

□意事项：□持臀□□🎱□□贴靠凳，避免身(shē□ )体摇晃或(huò(🗒) □借力。

（1）负荷由□□□)(xiǎo )→□，15~6RM

（2）负荷由大(□)→□♉)小，□□15RM
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哑铃(🏨)-平(🐳)板仰卧夹□🤐)胸□/p>

□s□rong>目标□(□)□：胸大肌、三(🚤)角肌(🐏)前束注(zhù )意□🥣)(yì )□项□□□向(🍆)两□张开□，手(🤷□臂(🌖)要略低于□部水(shuǐ(□□□)平线。



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剧情简介

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训练□👅)目(mù )标(⛎)：动(dòng )态(👌)(tà□ )□展肩□(xiōng □肌群，激活肩胛带肌<□st□ong>

□组，每组(□)20个。

<□□ron□>2组，每(m□i )侧□cè(✖) )20个□<□strong□

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□□tro□g>目(⛱)□(biā□ )肌肉：□/□tr□ng>

□p>注意事(🎈)项：<□stron□>在整个动(⛎)作过□中，要保□(□)核(h□ )心肌群的收紧状(🗜□态(tài )。

□strong>4组，每□⬇)组15~20个。<□st□ong><□r>□/p>□□tr□ng>拉力器□□姿上斜(□□□ )□胸

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<□tr□ng>注意□项□xià(🗜)ng □：在□原(yuán□□动作(📬)□(sh□(📝□ □，避免手□完全伸(🍡)直□以免(miǎn □对(□□(duì )□□节造成□(🧕□大的压力。

4组，每组□zǔ )12~15RM。□/p□

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器械(♊)(x□è )-坐(□uò )姿上(shàng )斜推胸(xiōng □□/p>

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□意事项：□持臀□□🎱□□贴靠凳，避免身(shē□ )体摇晃或(huò(🗒) □借力。

（1）负荷由□□□)(xiǎo )→□，15~6RM

（2）负荷由大(□)→□♉)小，□□15RM
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哑铃(🏨)-平(🐳)板仰卧夹□🤐)胸□/p>

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以□🛤)上动图□□仅供参(c□n□)考

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