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《男女边摸边吃奶边做视频-飘花电影在线观看-润三彩影视》

类型：恐怖剧情喜剧地区：大陆年份：2002

更新：2024-11-21 20:05:14

简介：《男女边摸边吃奶边做视频-飘花电影在线观看-润三彩影视》崔景宣王晰谢江南

相□🖌)信你也想拥有男模般□身(👧)□□又□者(zhě )健美□□的体□tǐ )型，但是(🦂)这□😣)两(liǎng□)者都离不开□瘦(🚙)肌肉”□么解(jiě )□的(d□□)办(bà(😍)n□)法(□□ )看(k□n )似□🐷)□简单啦，只(🛺)要增肌就□以(🎣)解决了□只是，大多数小□伴都会把(🎦)增肌(□)□成了(🌫)增肥，□□是(🐌)大家的烦(😓□恼(🚎)所(suǒ )在□□/p□

如果一心(🎚)想(xiǎn□ )要增加的2□、30磅□(de )体重大(dà )部分都是脂(👧)□的话□💝)，那我□🍾)□健身(□)也□yě )就(🔝)没有(yǒ(🔫)□ )多大(⬇)的意义□那么如何解(💩)决□🍘□这个问题呢？(🚚)下(🖤)面给□家(jiā )介□一下□(□)(jǐ )个增加瘦肌□的(□□方法： □样□能□肌而不(□ú(🚰□ )增□□ 肌肉增长需□(📈)摄入足够(🀄)□的□(🚬)量，□句话(huà□)说(🍦)，你(😁)需要每天摄□(✏)更□的卡(⬆)路□🚏□(lù )里。但是□不小□，过度摄(sh□ )入的话，身体□会开始存储(□□ǔ )脂(zhī(🍵□□)肪，因此，□重□□□是要□(🛺)(chī □得刚好□(🗨□以(□ǐ )增长肌肉，而不是脂□zhī□)肪！

这样听(tīng )起来□(hǎo )像□🎍)很(□)(□ěn□)困(kùn )难，但究竟(🧟)怎么做□🎣)呢□🍊)？有一(🤸□个方□就(😿)(jiù )是□(kò(🦒□ng□)制□(🛰)一(✍)次进餐(🔠)□的份量□liàng )。针对(duì□📡) □□前(🐆)餐(📞)除外的□(dà )□分□□来说(shuō )，摄入40-6□g的蛋白□🏡)(bái )质和4□-80g的碳水化合(□)□，当(🍩□然□这(🎼)个(gè(🏛) )还□根据你个(gè□)人的体型来(😘)□定□dìng )。

□/p>

而在(🏣)这(🌂)(zh□(💈) )个计划中(🕖)，将会为(🌧)你提供□□□一个特定的食物□(🛄□择(🐷)去(qù )帮助(🤱)你□🍒□达到目标。一般(💫)而言，我(😾)□所说的摄入的脂肪(🎼)是指健康脂肪，膳□的□肪就□该□gā□ )尽可能的降低(🎡)□d□(🕓) )，除(chú )此之外，（(♟)坚果(g□ǒ )□橄□(⚪)油□富(fù )含脂肪的(⛴)鱼□每(mě□ )餐□摄□🌱□入5-10克。□/p>在非训□🕊)练日(🍠)怎么□😃)吃

□们(men )都(□ō□ □知道肌肉的生长主(zhǔ )要是在(👺)我(wǒ )们休息□时候，□以你□□ǐ□)□有(⛽)必(🅰)要摄入(rù )和□🚛)训练日同样□□àng )分(□□量□□水化合物(🗣)，随(suí )□运动(dò(🤾)n□□□量的□少，那么饮食也应该(gāi □作□(🌌)相(🌦□应(yī(✡)ng )的调整(🐒□。<□□>□p>这也是非常重(c□óng )要的一点(diǎ(🔥□n )，为□么(me )很(hěn )多(duō )人(□én )在增肌的时候□(□hī )肪也(yě )□(📓)上升□□为大多数□□hù )人会在非训练□(□ì )摄入大□碳(tàn□)水化(hu□ )合(👭□物□(□□是(s□ì□)却□能燃烧(sh□o )这□多的碳(tàn □水化□物。□(🛏)而(□r□)导□(🚟)下(🌩)背部(🐊)和腹部□🤙)的□(□ǐ )脂(□)肪上(💴)(shàng )升。

<□>□img d□c360i□g-src='http:/□ima□e109.360do□□co□/DownloadI□g/2018/04□031□/□29□7418□_4_2018□403064848722□ src='ht□p:□/□mag□□09.360doc.co□/DownloadImg□2018/04/0318/12917□180_□_20180□030648487□2' img_□idth='64□' img_height='3□4' □nli□e□'0' alt□'怎样才(□ái□)能(🏬)□□➕□(zē(😷□ng□□肌而(ér )不增□？□ data-index='3'□

想要增肌(🥤)瘦(🚀)肌肉的饮(🙅)食(🤤)总(🔯□(zǒ□g )的□(□)□就是上面所□的□就□量□liàn□□)而言的话□我(🍪)们(□en )只能□(tí□)供一个大(🤑□致的份□fè(🛐□n □量(liàng □。□日摄入(□□ )□餐，给身体□(👉)供足够□□òu )的营养，特(😟)别是氨□😪)基(🥞)(jī )酸□□于驱动□(j□ )肉□(shē□g )长。而且进食的时间应该是在训练的时间附近(□ìn□)。□□tro□g>□练日(🕘)□时候你(🐝□可(kě )□(🚜)吃更多□碳水□合(⏹)(h□(🐼) )物(🤟□（每□体重吃□strong>2.5g的(□e )蛋白质）。□□□□□(shuǐ )化(hu□ )□物(wù(🎊)□□的(de□□摄入每天安排尽量在较早的时间，早□(🚸)□□摄入大□□🦓)100g，接(🦉□□在后续(□)的进食里(🌇)就主要是摄入蛋(dàn )白质。因为蛋□(🐞)□(zhì )能够给(🚟□(gěi )□体提供必需的(□e )氨□😱)基酸，所以一天内并不是(s□□ )随时□😔)都□dō□ )□摄□□□化合物。□/p>

由于胰岛素敏□性□xìn□ )有降低的趋(🎓)势，因(🛁)□在之后避免碳(□□□ □□化合□摄入(rù )可以避□⛸□□脂(🗿)肪(🅾)增加(□□ā□)□蛋(🐘)白质摄入(□)不变，所以碳水(shuǐ )化合物(w□□)的降低就(🎢)意(👭)味着总卡路里□(shè□)入会(🛥)降低(💪)□在训练日，每磅体(tǐ □重都(🍻)可以消耗<□trong>18-20<□strong>□s□rong>卡的卡路里□但是在休(xiū )息日只□🚫□消(🈺)耗(hào□)12□□4卡。<□□<□>你是不□会觉得如果在□息日□□(🙎)堡(🚸)、披(□ī )萨又(🌀)□者是□包(🙀)，听上(shàng □去□qù )好像(🎧)会(🤳□□□□(shì□□吧?除(c□□(🌈) )非(fē(🏁)i )你是在(🕗)训(xùn □练(🌋)后马上食□(yòng )瘦肉蛋白。虽然碳水□合□hé(🥉) )物□(shì )一(🍨)种□在很(□ě(🥠)n )多争议的(🌗)(de )□物(wù )，但□□sh□ )□□储存□🎯)脂肪的能□(🐼)□他□在(✝)增肌的过程(ch□ng )中(zhō(🦕)ng□)还是很(h□(🚸)n )重要(y□o□)□。□/p><□>

如果你在训(xùn )练后吃了□(hěn□)□碳水化合物，它(🐀)就(🔵)会引发□系列的(de )列荷(📶)□(🖲)蒙的变(👒)化，有(□)利于肌肉(ròu □□重建(👤)。这包(□āo □□□岛素(💱)上(□hà(🦐□ng )升，这不仅迫使蛋(dàn )白(❎□(□ái )质转(zhuǎn□)化(💨)□□🦄)肌肉(🐿)而且□qiě )稳定□睾丸激素水平，这(□)往(w□ng )往(□)(□ǎng□□是(□□□ )由于(yú )训后摄(🏎)入(rù(💂) )太(👓)少的(🧀□碳(tàn )□化合物而失败。

但是□设你吃□多□(🤕□碳水(📤)化合物但(🛏)□运(yùn )动(□ò□g )，一些碳水化合物可能(😅)最终会转换为体脂(□)肪(fán□ )。这就是(🎊)为什□(💘□(me □在(z□i □非训练日要少吃碳□t□n□)水化合(🔦)□h□(□) )□。

假如你想增肌的同时(🎫)不(bú )□脂(🧔)□□那么(me )你就可(⛩)以参□🔠)照(zhào )下□□(🍱□案(📡)例（(□)分量根据(□)自己体(🎁)重调□(🔃)(□□ěng )）。

训(xùn )□(⛅)日：(🍈)□/□>

第□餐：上(📻)(shàng )午8点(🕧□<□p>

10个蛋白

8盎司橙汁□1杯(□)混合水(💉)果汁

总计□👰)：6□9卡路(lù □里，5□克蛋□质，93克(🛤)(□è )碳水化合□👅)物，7克脂肪□/p>

上午(💤□11点

230克鸡□肉(🍼)□/□>

1个小到中等的(🚓)马(□)铃薯(□hǔ )*

总计(jì □：4□9卡路里，56克(kè(🈴□ □蛋白质，37克碳□📌)(□àn □□(□huǐ )□合物，3克脂(🕷)肪(🏉)

□(🌧□3餐□下午1点(🍎)

乳清(□īng )蛋(🐓)□（2勺）□/□><□>6□8块米(🍒□(mǐ□)饼*

总计：(🌜□45□卡(🥗□路里(l□ )，48□(□□(□) )蛋白质(□)□58克碳(🎣)水化合物，2克脂肪(🍉)

□img □oc□□0i□g-□□c□'http://image109.360□o□.com/□ow□loadImg/□0□8/□4/031□/129174180_□_20180403064849□6□' src='h□tp://image□0□.360doc□c□m/DownloadImg□2018/04/0318/129174180_8_20180403064849□□0□ img_wid□□□'633' img□height□□35□□ i□line□'0□ alt□'怎样(🛎□□能增肌而不增(🏉)(zēn□□)脂(zh□ )？□□)' □a□a-i□dex=□7'><□p>□p>□午3点<□>230克鸡胸□2-3杯煮熟□意大(dà )利(lì )面或白米(🦁)

□p>1个□□qu□n )麦卷*<□p>□p□总计□109□卡路(l□ )里，7□克蛋白质(🌆)，□77克(□□ )碳□化合□，4克脂肪
下(xià )午6□<□p>
230克牛肉（95%瘦肉）
□片(piàn □低脂奶酪□/p>
2片全(🌕□□面(m□□n )包(bā□□)□p>□□：593卡(k□ )路(lù )里(lǐ )，59克(kè )蛋白质，57克碳□化合物，13克脂□(🚽)(fá(🍖□ng )
第6餐(🕗)(cā□ )：□/stron□>下(xià )午9点
□p>乳(🌾)清蛋白（□🕴)2勺）(🧥)
□p>总计：□70卡□里(lǐ )，40克蛋白质□2克碳水化合(hé )物，0克(kè )脂肪
总(zǒn□□)计：669卡路里，58克蛋白质，93□碳(tàn )水化合物，7克脂肪(📝)
□p>非□练日(🧤□□(🚎)<□tr□ng>第1□□(❗)上(😓)午8点
<□>10个蛋(🏡)白
2□(😴)全(🍮)麦□司(📚)/低(🔧)□dī(😯) )糖果(🐞)酱
总计：34□卡(🎻)路里，46克蛋白质(□hì )，35克(👟)碳水化合物，2□脂肪
第2餐：上午(□□□1点
□30□鸡胸肉
1个□🤴)中(🥎)小型马□薯(🌀)□/p><□□总计：409卡路里，56克蛋白(🏎)□，37克碳水化合(💳)物，3克(kè )脂肪(f□ng )第3餐(cān )：下午1点<□p>
□(🏈)清蛋□（□勺）总(□)计：170卡(kǎ )□里，40克(□è )□白(□ái )质，□克(kè )碳水化(huà □合物，0□(kè )脂肪
□p□<□□rong□第4□：□午3点□/p>□p>□杯□锦蔬菜□□)<□p□
总计：73□卡□□l□ )□(□ǐ □，75克蛋白(bái )质，7□克碳□□(huà□)合□，4克脂(zhī )肪□/p>
第5□：下(xià )午□点
230克牛□niú )□□瘦95%）<□p>
1片低脂奶酪(🤑)□/p>
2□全麦(✏)□mài )面(miàn )包
总计：3□4卡路里□46克蛋白□，35克碳(🍵)水(□□化合物，□克脂肪
□p>总□(💡)：483卡路(lù□🛴) )里，59克蛋白□(🍴)(z□ì )，27克碳□🆗)水(🕜□化合□🃏□物，13□脂肪(🛐)(fá(🛀)ng )

第6餐：下午□□ǔ )□点□/p>

总计(□)：302卡路里(🚂)□55□蛋白(🎰)□□10克碳水(shuǐ )化合物□wù □，3□脂肪□/p><□□每(📄)日总计(□ì□)：2442卡(kǎ )路里，331克(👋)蛋(💍)白(□)质(zh□ )，1□1克碳水化合物，25克(kè(□) )脂肪<□p>□p>

*如果你很难(🌞)维□精壮(💿)(zh□àn□ )□□(tǐ□)□(□)，那□□me□□少吃点碳水化合□h□ )物(🥪)□□/p□

**可选。如(rú )果(🧠)你(□)在□□)执行该膳(shà(💱)n )食计划(huá )时体(tǐ□)脂增(□□加了□减去此□cǐ )菜单项。<□p>

事实□，每天训练的□间(jiā(🏢)□ □最(z□ì □多是(shì□□一天的二(🖥)(è□ □十(🎢□□□h□ )分之(🎠)(zhī )一，然而□食的(de )训练却是伴(bàn )随着除了□觉以外的时间，如果说(shuō )训练是“拆□🎏)迁(qiān )队”□饮食是(shì )“水(⏫)泥”，休□就是(shì□)重建(j□àn )肌(🤺)肉，这(zhè □□是真正(□□è(👴)ng )□健身，而(ér )不是单纯(c□ú□😳)n )地练□练□

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