通□运□(🎒)塑造的身(shēn□)体，不仅(jǐ(〰)n )体现(🏇)了外在的美(😉)□更散□🍙)(sà(🐧)n□)发□🏗)出一种(zhǒng )由(🚝)内而外(□□的(💇)健□魅力。□p>□□r>□/□>

□strong>运动课堂(□áng □□知识<□p□

 心肺耐力：<□strong□在一段时间内(nè□□)□进行中(🦁)(zhōng )□(děng□)强度、重□(f□ )性全□活动□能力(🌋)(lì )（如□□、骑行(🍄)、□泳等）□也称(chēng )心肺(□)体(🔘)适能(⛺)(□éng )□研究表(💔)明(□□ng □，心肺耐(nài □力强的□患心血管疾(jí□)病、糖尿病(□ìng )等慢性病的□〰□(de )风险较低(👽)，□(🦕)时他们的□😦)(de )寿命也更长。


训□□(➕)标：(🚹)动态(t□i )伸展肩□(🏗□肌群，激活(🏹)肩胛□肌(🚈□

□□，每(měi )组20个。<□>训□xùn )练(li□□😋)n )目□：(🍮)激活肩胛带(🔎)肌□增□🥕)加脊柱灵活性□□□□

2□，每侧(□è )□□个(😖)(gè(😗)□)。

<□r><□□>


□力绳□前(🗄)□站(🎠)□(zī )水□👍)平推胸(🦍□□/st□□ng□□strong>□标□肉：胸大(👕)□上□、三(🗿)角肌□束、肱□头(t□u )肌

注(🔚□意事项：在(zài )整(zhě□g )个动作过(□□程中，要□持核心肌(🔧)群(🤠)□(🏃)(de )收紧状□🐩)□(tà□ □。

<□>□strong>4组，每组15~20个(💓)。□p style="te□t-al□□n:□c□□ter;"□拉力器(📤)-坐姿上(sh□ng )斜夹胸

目□肌肉□胸大(□à )肌□束(□hù )、三(sān □角肌(🏃)□束

注□😲)意(🗾)(yì )事项：(🍵)□/□trong>在□原动作时□避免手□🔦)臂完全伸□(🚥)，以□□ǐ )免对肘关(□uān□)节(🗂)造(z□o )成(📺□过大(dà□)的压力。

□stro□g>4组(🕗)，每组1□~15R□□
□/p□

<□r><□p>

器械-坐□□斜□□<□stron□>目(⚽□标□肉：□大肌(🔎)(□ī )、三(□)角肌前(⛲)束、肱(📿)三头□

注意事项：□(🧥)(bǎo )持(chí )臀背紧贴靠凳，避免身(📈)体(tǐ□)摇晃或借(ji□ )力□lì(💙□ )。（(🕴)1）负(□□□)荷由(yó□ )小→大，15~□RM

（2）(□)负荷由大→小(✨)(x□ǎ(🤟□o□)□6~15RM

<□>

<□trong>目标□💻)肌肉：胸大肌、(🏵)□角肌前束注意事项：□□⛩)(□huā□g )臂向两侧张开(🍔)(kāi )□(😺)，手臂□bì )要略(🛢)□luè )□于肩部水平(□íng )线□<□□><□□<□trong>4□，每□1□~15RM。

□br><□p>


胸部(bù )自我拉伸
请(🌿)在专(z□uān□)业(🕝)人士的(👔)□导□进□(háng )练习

□p □tyle□□text□align:□ce□ter□">END记得“点(🏢)赞□哦！<□stro□g>

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已完结

《JAPANESE国产在线观看播放-不期而至电视剧在线观看免费-润三彩影视》

类型：科幻 其它 动作 俄罗斯 2008 

主演：阿诺·施瓦辛格 莫妮卡·巴巴罗 米兰·卡特 福琼·费姆斯特 特拉维斯· 

导演：西瓦·科拉塔拉 

  通□运□(🎒)塑造的身(shēn□)体，不仅(jǐ(〰)n )体现(🏇)了外在的美(😉)□更散□🍙)(sà(🐧)n□)发□🏗)出一种(zhǒng )由(🚝)内而外(□□的(💇)健□魅力。□p>□□r>□/□>

□strong>运动课堂(□áng □□知识<□p□

 心肺耐力：<□strong□在一段时间内(nè□□)□进行中(🦁)(zhōng )□(děng□)强度、重□(f□ )性全□活动□能力(🌋)(lì )（如□□、骑行(🍄)、□泳等）□也称(chēng )心肺(□)体(🔘)适能(⛺)(□éng )□研究表(💔)明(□□ng □，心肺耐(nài □力强的□患心血管疾(jí□)病、糖尿病(□ìng )等慢性病的□〰□(de )风险较低(👽)，□(🦕)时他们的□😦)(de )寿命也更长。


训□□(➕)标：(🚹)动态(t□i )伸展肩□(🏗□肌群，激活(🏹)肩胛□肌(🚈□

□□，每(měi )组20个。<□>训□xùn )练(li□□😋)n )目□：(🍮)激活肩胛带(🔎)肌□增□🥕)加脊柱灵活性□□□□

2□，每侧(□è )□□个(😖)(gè(😗)□)。

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□力绳□前(🗄)□站(🎠)□(zī )水□👍)平推胸(🦍□□/st□□ng□□strong>□标□肉：胸大(👕)□上□、三(🗿)角肌□束、肱□头(t□u )肌

注(🔚□意事项：在(zài )整(zhě□g )个动作过(□□程中，要□持核心肌(🔧)群(🤠)□(🏃)(de )收紧状□🐩)□(tà□ □。

<□>□strong>4组，每组15~20个(💓)。□p style="te□t-al□□n:□c□□ter;"□拉力器(📤)-坐姿上(sh□ng )斜夹胸

目□肌肉□胸大(□à )肌□束(□hù )、三(sān □角肌(🏃)□束

注□😲)意(🗾)(yì )事项：(🍵)□/□trong>在□原动作时□避免手□🔦)臂完全伸□(🚥)，以□□ǐ )免对肘关(□uān□)节(🗂)造(z□o )成(📺□过大(dà□)的压力。

□stro□g>4组(🕗)，每组1□~15R□□
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器械-坐□□斜□□<□stron□>目(⚽□标□肉：□大肌(🔎)(□ī )、三(□)角肌前(⛲)束、肱(📿)三头□

注意事项：□(🧥)(bǎo )持(chí )臀背紧贴靠凳，避免身(📈)体(tǐ□)摇晃或借(ji□ )力□lì(💙□ )。（(🕴)1）负(□□□)荷由(yó□ )小→大，15~□RM

（2）(□)负荷由大→小(✨)(x□ǎ(🤟□o□)□6~15RM

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<□trong>目标□💻)肌肉：胸大肌、(🏵)□角肌前束注意事项：□□⛩)(□huā□g )臂向两侧张开(🍔)(kāi )□(😺)，手臂□bì )要略(🛢)□luè )□于肩部水平(□íng )线□<□□><□□<□trong>4□，每□1□~15RM。

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胸部(bù )自我拉伸
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□strong>运动课堂(□áng □□知识<□p□

 心肺耐力：<□strong□在一段时间内(nè□□)□进行中(🦁)(zhōng )□(děng□)强度、重□(f□ )性全□活动□能力(🌋)(lì )（如□□、骑行(🍄)、□泳等）□也称(chēng )心肺(□)体(🔘)适能(⛺)(□éng )□研究表(💔)明(□□ng □，心肺耐(nài □力强的□患心血管疾(jí□)病、糖尿病(□ìng )等慢性病的□〰□(de )风险较低(👽)，□(🦕)时他们的□😦)(de )寿命也更长。


训□□(➕)标：(🚹)动态(t□i )伸展肩□(🏗□肌群，激活(🏹)肩胛□肌(🚈□

□□，每(měi )组20个。<□>训□xùn )练(li□□😋)n )目□：(🍮)激活肩胛带(🔎)肌□增□🥕)加脊柱灵活性□□□□

2□，每侧(□è )□□个(😖)(gè(😗)□)。

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□力绳□前(🗄)□站(🎠)□(zī )水□👍)平推胸(🦍□□/st□□ng□□strong>□标□肉：胸大(👕)□上□、三(🗿)角肌□束、肱□头(t□u )肌

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<□>□strong>4组，每组15~20个(💓)。□p style="te□t-al□□n:□c□□ter;"□拉力器(📤)-坐姿上(sh□ng )斜夹胸

目□肌肉□胸大(□à )肌□束(□hù )、三(sān □角肌(🏃)□束

注□😲)意(🗾)(yì )事项：(🍵)□/□trong>在□原动作时□避免手□🔦)臂完全伸□(🚥)，以□□ǐ )免对肘关(□uān□)节(🗂)造(z□o )成(📺□过大(dà□)的压力。

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器械-坐□□斜□□<□stron□>目(⚽□标□肉：□大肌(🔎)(□ī )、三(□)角肌前(⛲)束、肱(📿)三头□

注意事项：□(🧥)(bǎo )持(chí )臀背紧贴靠凳，避免身(📈)体(tǐ□)摇晃或借(ji□ )力□lì(💙□ )。（(🕴)1）负(□□□)荷由(yó□ )小→大，15~□RM

（2）(□)负荷由大→小(✨)(x□ǎ(🤟□o□)□6~15RM

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<□trong>目标□💻)肌肉：胸大肌、(🏵)□角肌前束注意事项：□□⛩)(□huā□g )臂向两侧张开(🍔)(kāi )□(😺)，手臂□bì )要略(🛢)□luè )□于肩部水平(□íng )线□<□□><□□<□trong>4□，每□1□~15RM。

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