《久久精品AⅤ无码中文字字幕重口-信条在线观看-润三彩影视》
主演：Mari Oliveira Lara Tremouroux Joana
□(xià(🤫)n□ )信你(✝)也想拥(🍢)有男□般的(💗)身材(💈)□cái )，又□者健(🕢)美□🔐)冠军的体型，□(dàn )是这(🏑)两者都离不开□kā□ )“瘦(shòu□□肌肉”那么(me )解决的(□)办(🍴)法看似就(😋)简(jiǎn )单啦(⬅)□只要增肌就可□kě □以(yǐ(💡□ )解决(jué□)□。只是，大多数(shù □小伙伴都会(🈹)把增肌变成(🥊□(chéng )了□□，这□z□è )也是大家的烦恼□在□
如(🥐□果一心想□增(□)加□□0、30磅(□)的体重(ch□n□ )大部(bù(🧖) )分(□)都是脂肪□话，那我(🥛)想□🔇)健身也就□有多(🚟)(duō(🚠) )大的□义(yì )，那(□□ )□如(□ú )何(🔝)解(j□ě(⚫) )□(🔇)这□问(wèn )题呢□📯)□下面给大家介绍(shà(🌗)o )一下(xià )几个增加□(shò(🏂□u□)肌□📹)肉的方□：<□p>
□img □oc360img-s□c='http://□mage1□9.360doc.co□□Downl□ad□□g□2018□04/0318□129174□80_1_□0180□03064□4□550'□□rc='http□□/image109.3□□doc.co□/Downlo□dImg/2018□04/03□8/□29174180_1□20180403□□4□46550' img□width='622' img□he□ght='37□' inl□n□='0□ □lt='怎□🙇)样才能□🍯□□肌(❄)而不增脂？(□)' data□index='0'>肌肉增长需□摄入(rù□🚍) )足够多□热(rè )量(💅□□换□话□，你需□每□(tiā□ )摄(🏀)(sh□ □□(🈸)更(gèng )□的卡路(🕑)里。但□(s□ì □□□□bú(💘) )□心(xī(☝)n )，过度(dù )摄入□🔞)(rù(🛏) )的□，身体就会(huì )开始存储脂肪，因此，最□要的(✏)还是□s□ì )要吃得刚好可以增长(□hǎ(💰□□g □□肉，而不□脂肪！
这□听起来好像□(hěn□)困难，但究□怎(📕□么做呢？有□yǒu□)一(😎)个(🔷)方法就(👪)是(□hì□□) )控制□一(yī )□进□□的份□(l□□ng )。针对训(xùn )前餐除外(🤪)的大部分(🌡)□(😂)餐□□，摄入4□-6□g□□白质和□0-80g的碳(tàn□)□(s□uǐ )化合物，当(dāng □然，这个还(🍵□(hái□□要(💤)根(🚊)据□个人的(□e )体(⏯)型来□(🍕)定。□/p>
在非训练日怎(🥎□么□
<□>我(wǒ )们都知(z□ī )□□📦)□(🍅)肉的生长(□hǎng )主要是在我们休(□iū )息的时候□所(👄)□你没有□要摄□和训□日同□分量的碳□🕧)水化合物，随着运□□)(yùn )动□的□少(❤)，□么(me□)饮(yǐn )食□(yě )应该□(zuò )出相□😥□□的调(diào )□。这也是非常□要(🕚)的一点，为什么很多□在增(zēn□ )肌的(d□ )时候(♓)脂□(□á□📬□ng )□会□升，因为(🔄)大多□duō(□□ □数□会在非训(💗□练日摄入大(🌹)量碳水化合(👭)物但是却不能□👌)燃烧(⚡□这么(📜)多(📴)的(de □碳水□合物。从而□□)导致下背(bèi □□□🚋)和腹□(□ù(💱) )的体脂肪上升。□/p>
由于胰岛素敏感性有降低(dī□)的趋势(shì )，因□在(🥪)(□ài )之后避(👋)免(miǎn )碳水□□hu□(🏦) )□(hé )物摄入□以避免脂肪增(zēn□□)加(j□□ )□蛋白(bá□ )质(👐)摄入□变，所(s□ǒ )以□水(🍹)化□物(wù □□(de )降低就意味着总卡路里摄入会降低(🚞)。□st□ong>□训(xùn )练日(□)，每(🔒)磅□😂□体重都□以消耗□🛍□<□str□ng><□tro□g>18-20□st□ong>卡的卡路里，但是在休息□(rì )□消(🌹)□□/□trong>
如(rú □果□guǒ )你在(🔞)□练(💚)后(□òu□)吃了很多(d□ō(🦍□ )碳水化合物，□(🏯□就会引发一系列(👎)(li□ )的列荷(🍪□尔□🤷)蒙(méng )□变化，□(🌄)利于肌肉(🆔)的重(chóng )建。这包括胰岛(📭)素(🍁)□升，这不(bú )□迫使(❗)蛋□🍛)(□□□ )白质转□□hu□n )化成(ch□(🍼)ng )肌□而□稳定的(de )睾(□)(g□o )丸激□jī )素□平，这往往□由(📿□于(🍥)(□ú□)训后(📘)摄(🎦)□(➕)太少的(🏃)碳水(🎖)化合物□失败。
□p□但是假设你吃太多的碳水(🛸)□合□(wù )但(dàn )不运(yù(🐙)n□)动，一□碳(□□n□)□□shuǐ(🚊)□)化合物可□(□)□终会转换(h□àn )为(🕒)体(tǐ(😯)□)脂肪。这□□为□□□i )什□(💛)在非(🍈)□□日要少□碳水化(huà □合□(w□ )。第(dì□□1餐： 10□蛋白(🚬□ 1□杯□麦片（干(➰)(g□n□)） □计：669卡路□(👎)□58克蛋白质，93克(🧠)碳水化□□💐)物，7克□🐓)□□
□计：(🕣)409卡路里(🕤)，56克(💡)蛋白□，3□克碳水化(huà )合物，3克脂(📴)(z□ī )□
<□>6-8块米□*□/p>□p>总(💘)计(□ì(👭) )：450卡(□)路里，4□克蛋□质，5□□(❓)(□è )碳水□合物，2克脂(z□ī□💶) )肪
230克鸡胸□ 2-3杯□熟的意大□面或白米1个□麦卷* 总(□□(zǒng )计□1096卡路(🏡)里，7□克蛋白质□177克□水化合物，4克脂肪□/p> 2□0克(kè )牛肉（95%瘦(shòu )肉□
乳清□💆□蛋白（□📤□2勺）(🎵)<□p> □(🈵□计(👙)：17□卡路里，40克(□)(k□ )蛋(□àn )白质□2克碳(📒)水化合□😌)□，0克脂肪<□p><□>总计(💈)：669卡(🌠)路里，58克蛋白质(🕚)(zhì )，93克(kè )碳水(🙁)化□物(□ù(🆑) )，□克脂(🙈)肪 □□m□i )日总计：□387卡路(lù(❎) )□，339□蛋(🕕)白质，424克□🏥)碳水□(🧔)合物，29克□kè□)□肪(🚔) 第(□□□)1□(cān□)□□午(wǔ )□点 10个(□)蛋白 <□trong>第2餐：上午11点□/p> 1个中小型马□(lí□g □薯□/□□ 总计(📹)：□🎆)□09卡(🍱)(kǎ )路里(lǐ )，56□蛋白质□□7□□□è )碳(🍵)水化合物，□克(🤣)脂肪 乳清蛋白(🔁)（2勺）总(zǒn□ )计：(❓)170卡(😏)(□ǎ(🌑) )路里□🐵)，40克(🏉)蛋白质(🎅)，2克(□è□)碳水化合物，0克脂肪(fáng )
在非训练日怎(🥎□么□
<□>我(wǒ )们都知(z□ī )□□📦)□(🍅)肉的生长(□hǎng )主要是在我们休(□iū )息的时候□所(👄)□你没有□要摄□和训□日同□分量的碳□🕧)水化合物，随着运□□)(yùn )动□的□少(❤)，□么(me□)饮(yǐn )食□(yě )应该□(zuò )出相□😥□□的调(diào )□。这也是非常□要(🕚)的一点，为什么很多□在增(zēn□ )肌的(d□ )时候(♓)脂□(□á□📬□ng )□会□升，因为(🔄)大多□duō(□□ □数□会在非训(💗□练日摄入大(🌹)量碳水化合(👭)物但是却不能□👌)燃烧(⚡□这么(📜)多(📴)的(de □碳水□合物。从而□□)导致下背(bèi □□□🚋)和腹□(□ù(💱) )的体脂肪上升。□/p>
由于胰岛素敏感性有降低(dī□)的趋势(shì )，因□在(🥪)(□ài )之后避(👋)免(miǎn )碳水□□hu□(🏦) )□(hé )物摄入□以避免脂肪增(zēn□□)加(j□□ )□蛋白(bá□ )质(👐)摄入□变，所(s□ǒ )以□水(🍹)化□物(wù □□(de )降低就意味着总卡路里摄入会降低(🚞)。□st□ong>□训(xùn )练日(□)，每(🔒)磅□😂□体重都□以消耗□🛍□<□str□ng><□tro□g>18-20□st□ong>卡的卡路里，但是在休息□(rì )□消(🌹)□□/□trong>
如(rú □果□guǒ )你在(🔞)□练(💚)后(□òu□)吃了很多(d□ō(🦍□ )碳水化合物，□(🏯□就会引发一系列(👎)(li□ )的列荷(🍪□尔□🤷)蒙(méng )□变化，□(🌄)利于肌肉(🆔)的重(chóng )建。这包括胰岛(📭)素(🍁)□升，这不(bú )□迫使(❗)蛋□🍛)(□□□ )白质转□□hu□n )化成(ch□(🍼)ng )肌□而□稳定的(de )睾(□)(g□o )丸激□jī )素□平，这往往□由(📿□于(🍥)(□ú□)训后(📘)摄(🎦)□(➕)太少的(🏃)碳水(🎖)化合物□失败。
□p□但是假设你吃太多的碳水(🛸)□合□(wù )但(dàn )不运(yù(🐙)n□)动，一□碳(□□n□)□□shuǐ(🚊)□)化合物可□(□)□终会转换(h□àn )为(🕒)体(tǐ(😯)□)脂肪。这□□为□□□i )什□(💛)在非(🍈)□□日要少□碳水化(huà □合□(w□ )。第(dì□□1餐： 10□蛋白(🚬□ 1□杯□麦片（干(➰)(g□n□)） □计：669卡路□(👎)□58克蛋白质，93克(🧠)碳水化□□💐)物，7克□🐓)□□
□计：(🕣)409卡路里(🕤)，56克(💡)蛋白□，3□克碳水化(huà )合物，3克脂(📴)(z□ī )□
<□>6-8块米□*□/p>□p>总(💘)计(□ì(👭) )：450卡(□)路里，4□克蛋□质，5□□(❓)(□è )碳水□合物，2克脂(z□ī□💶) )肪
230克鸡胸□ 2-3杯□熟的意大□面或白米1个□麦卷* 总(□□(zǒng )计□1096卡路(🏡)里，7□克蛋白质□177克□水化合物，4克脂肪□/p> 2□0克(kè )牛肉（95%瘦(shòu )肉□
乳清□💆□蛋白（□📤□2勺）(🎵)<□p> □(🈵□计(👙)：17□卡路里，40克(□)(k□ )蛋(□àn )白质□2克碳(📒)水化合□😌)□，0克脂肪<□p><□>总计(💈)：669卡(🌠)路里，58克蛋白质(🕚)(zhì )，93克(kè )碳水(🙁)化□物(□ù(🆑) )，□克脂(🙈)肪 □□m□i )日总计：□387卡路(lù(❎) )□，339□蛋(🕕)白质，424克□🏥)碳水□(🧔)合物，29克□kè□)□肪(🚔) 第(□□□)1□(cān□)□□午(wǔ )□点 10个(□)蛋白 <□trong>第2餐：上午11点□/p> 1个中小型马□(lí□g □薯□/□□ 总计(📹)：□🎆)□09卡(🍱)(kǎ )路里(lǐ )，56□蛋白质□□7□□□è )碳(🍵)水化合物，□克(🤣)脂肪 乳清蛋白(🔁)（2勺）总(zǒn□ )计：(❓)170卡(😏)(□ǎ(🌑) )路里□🐵)，40克(🏉)蛋白质(🎅)，2克(□è□)碳水化合物，0克脂肪(fáng )