运动□□□🔞)小知识(shí )□/□trong>□/p> □肺耐力□💥)□□一段(□□时间(😞)内(□)，进行中等(□)强度(□)、重(👐)复(📌□性(□)全身活动□(📬)能力(❓□（如□(🐍)跑、骑行□游泳(yǒ□g □等□□也称(📰)(chē□🥡)ng □心(🌙)(xīn□)肺□□能(□)。研究(jiū )表明(□)，心(□)肺耐力强(🐙)的人□心血(xuè□🤣) □管(guǎn )疾病、糖尿(n□ào )病(□ìng )□慢性病(bìn□□)的风险较(🎟)(□i□o )低(□)，同时他们的寿命□□长。□/p>□/p>
□/p□<□□2组□□组20个(🦊)□
训□□)练目(mù(🎮) )□：激活肩胛带肌，增□(jiā )脊柱灵活性<□□trong>□/p>2组□zǔ □，每侧20个。□/strong>
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<□p>□p style="te□t-align: ce□□e□;">弹(🐡)力□□ì□)绳(shéng )-前后站(🐇)姿水平(🤤)(píng □推□<□p>
目标(biāo )肌(🌕)肉(rò□ □：<□□□□trong>注意(□ì )事项□xiàng □：在整个(gè )□作过程中，□(🤵□保持核心□群的收(🌨)紧状(zhu□ng )态(🆘)□
4组，每(□)□15~□0个。□/□tron□>
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□/p>拉力器-坐姿上斜夹胸(xiōng )
目(mù )标肌(□)(jī(👑) )肉：□□肌上束□💧□、□□□三(sān )角肌前□<□stron□>注□事项(□)：4组□每组1□~15R□。
器械□坐姿上斜(xi□ )推胸
目□🏽)(mù(♈) )标肌肉□ròu )：(🕴)<□strong>□(🚮)大肌、三(□)角肌前束(sh□□)、肱三(□ān )头肌(jī(🚗) )
□p>注意□项：保(⛲)持臀背□贴靠凳，避免□体(tǐ )摇(🕟)晃或(huò )借(jiè )力。
（1）负(□ù )□由小→大，15~6RM<□trong>（2）□荷由大→小，6~15R□
□/p><□ style="tex□□align: □e□te□;">哑铃(□)-平板仰□yǎ(🤐)ng )卧夹胸□p>□(mù□)标肌肉：胸□肌(jī□□□(🍪)□角肌前束□/p>□s□rong□注意(□□ □□项(💜□□
4组□每组1□~□5RM。
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□(⛷)部(bù )自我拉伸□□st□o□g□
胸部辅(fǔ )助拉伸
<□p□以上动图演示仅(🎬)供(gòng □参(cān )考□🌋)
请(qǐ(♒)ng )在专业人士的指导(🅰)下进行练□□/p>
END□/p>□p sty□e="te□t-alig□: cen□er;">□st□ong>记得“□赞”哦(🕜)！<□st□on□>
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近年(🐐)来，伴□□à□ )□(suí )中(🍶)国(🏃)经济(♟□□□的新(🌧)一(yī )代，“国潮□作为中(🛌)□品(💊)牌(⬅)□轻化(□)的(de )新□向，已经成为了快销□与□yǔ )消□(□èi )电子等(děng )行业的创新热点。在汽车行□🦇)业(yè )，□□(□ē(□)□ □□□□□(xi□n )□察国潮(cháo □新(xī□ )趋势，并选(□)在中(zhōng )国品(pǐn )牌日□□ì(□)□)□(✍)□j□(🎚□□)办荣威品牌之夜，□(🗨)应□□)年□(qīn□ )消费□(zhě )对出(c□ū□)行新国潮的需求，落地实际行动□dò□□ )与大时(shí )□(🔟)激烈共振。" />
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类型：动作 恐怖 剧情 地区：英国 年份：2019
主演：泰勒·霍奇林 比茜·图诺克
导演：陈志鸿
更新：2024-11-21 21:02:00
简介：《《久久精品道一区二区三区》-黄色电影在线观看-润三彩影视》陈志鸿
□通□(🐑□□(🗳)动□(🐚)造的身体(tǐ )，不(bú )□体□□外(🐁)(wài □在的美，更(🌑)(gèn□□□□发出□👇□一种由内而□🤜)外□□)的健康□力(😝)。
运动□□□🔞)小知识(shí )□/□trong>□/p> □肺耐力□💥)□□一段(□□时间(😞)内(□)，进行中等(□)强度(□)、重(👐)复(📌□性(□)全身活动□(📬)能力(❓□（如□(🐍)跑、骑行□游泳(yǒ□g □等□□也称(📰)(chē□🥡)ng □心(🌙)(xīn□)肺□□能(□)。研究(jiū )表明(□)，心(□)肺耐力强(🐙)的人□心血(xuè□🤣) □管(guǎn )疾病、糖尿(n□ào )病(□ìng )□慢性病(bìn□□)的风险较(🎟)(□i□o )低(□)，同时他们的寿命□□长。□/p>□/p>
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训□□)练目(mù(🎮) )□：激活肩胛带肌，增□(jiā )脊柱灵活性<□□trong>□/p>2组□zǔ □，每侧20个。□/strong>
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<□p>□p style="te□t-align: ce□□e□;">弹(🐡)力□□ì□)绳(shéng )-前后站(🐇)姿水平(🤤)(píng □推□<□p>
目标(biāo )肌(🌕)肉(rò□ □：<□□□□trong>注意(□ì )事项□xiàng □：在整个(gè )□作过程中，□(🤵□保持核心□群的收(🌨)紧状(zhu□ng )态(🆘)□
4组，每(□)□15~□0个。□/□tron□>
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□/p>拉力器-坐姿上斜夹胸(xiōng )
目(mù )标肌(□)(jī(👑) )肉：□□肌上束□💧□、□□□三(sān )角肌前□<□stron□>注□事项(□)：4组□每组1□~15R□。
器械□坐姿上斜(xi□ )推胸
目□🏽)(mù(♈) )标肌肉□ròu )：(🕴)<□strong>□(🚮)大肌、三(□)角肌前束(sh□□)、肱三(□ān )头肌(jī(🚗) )
□p>注意□项：保(⛲)持臀背□贴靠凳，避免□体(tǐ )摇(🕟)晃或(huò )借(jiè )力。
（1）负(□ù )□由小→大，15~6RM<□trong>（2）□荷由大→小，6~15R□
□/p><□ style="tex□□align: □e□te□;">哑铃(□)-平板仰□yǎ(🤐)ng )卧夹胸□p>□(mù□)标肌肉：胸□肌(jī□□□(🍪)□角肌前束□/p>□s□rong□注意(□□ □□项(💜□□
4组□每组1□~□5RM。
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□(⛷)部(bù )自我拉伸□□st□o□g□
胸部辅(fǔ )助拉伸
<□p□以上动图演示仅(🎬)供(gòng □参(cān )考□🌋)
请(qǐ(♒)ng )在专业人士的指导(🅰)下进行练□□/p>
END□/p>□p sty□e="te□t-alig□: cen□er;">□st□ong>记得“□赞”哦(🕜)！<□st□on□>
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近年(🐐)来，伴□□à□ )□(suí )中(🍶)国(🏃)经济(♟□□□的新(🌧)一(yī )代，“国潮□作为中(🛌)□品(💊)牌(⬅)□轻化(□)的(de )新□向，已经成为了快销□与□yǔ )消□(□èi )电子等(děng )行业的创新热点。在汽车行□🦇)业(yè )，□□(□ē(□)□ □□□□□(xi□n )□察国潮(cháo □新(xī□ )趋势，并选(□)在中(zhōng )国品(pǐn )牌日□□ì(□)□)□(✍)□j□(🎚□□)办荣威品牌之夜，□(🗨)应□□)年□(qīn□ )消费□(zhě )对出(c□ū□)行新国潮的需求，落地实际行动□dò□□ )与大时(shí )□(🔟)激烈共振。详情
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剧情简介
□通□(🐑□□(🗳)动□(🐚)造的身体(tǐ )，不(bú )□体□□外(🐁)(wài □在的美，更(🌑)(gèn□□□□发出□👇□一种由内而□🤜)外□□)的健康□力(😝)。
运动□□□🔞)小知识(shí )□/□trong>□/p> □肺耐力□💥)□□一段(□□时间(😞)内(□)，进行中等(□)强度(□)、重(👐)复(📌□性(□)全身活动□(📬)能力(❓□（如□(🐍)跑、骑行□游泳(yǒ□g □等□□也称(📰)(chē□🥡)ng □心(🌙)(xīn□)肺□□能(□)。研究(jiū )表明(□)，心(□)肺耐力强(🐙)的人□心血(xuè□🤣) □管(guǎn )疾病、糖尿(n□ào )病(□ìng )□慢性病(bìn□□)的风险较(🎟)(□i□o )低(□)，同时他们的寿命□□长。□/p>□/p>
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目□🏽)(mù(♈) )标肌肉□ròu )：(🕴)<□strong>□(🚮)大肌、三(□)角肌前束(sh□□)、肱三(□ān )头肌(jī(🚗) )
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