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　　1□瑜伽(gā )一(📒)个(□è(⏭) □星期做一次或两次可(🌁)以(🎉)吗

　(📮)　(🏛)通常,初学者(🗯)一般3次(c□ □/□(😷)比较(jiào )适□(□)。 　(💆)□每天练(lià□ )习能□□🤣)到最好(□ǎo )的效果。□代□d□i )快(kuài□□节奏的生活工作使我们不□保证每(🐰)□都(➖)□dōu )用□□2小(xiǎ(🍲)o )时进□□□,但(💔)抽出20分□(z□ōng )做瑜(□)□要比一周用3小时□(zhī )做□次(cì(🛋)□□的效(🚘)□x□ào□)果要好的(🔷)(□e □多。<□p><□>□　　2、练□瑜伽的最佳时□(jiān )

　(□)　(□)最(zuì □好是在□zài )早上(□□8点(di□n□)之(⏹)前□行练习。因为清晨(chén )空腹练(□)习瑜伽□(□)损的能质(□hì )来自于□□)脂肪(fá(🈵)ng □,而(ér )□是肌(📯)(jī )肉,经(🏔)过□guò )一晚(📐□的休(xiū )息和净□,已清除□□(🏇)道和(🤘)(h□ □□胱的(💻)□□(🏫□,此刻大(dà(□) )自□□ì□□然(rán )聚集的□量最多,也是一天(tiān□)之中最(zuì )安静的时刻□我□的(📯)精□⚫)(j□ng □□是清醒而未被(💧)打(dǎ )扰,□□中□□□□(zài )练习上。<□p>□p> 　　此(📸)时(🔦)你最有可能深刻体(🤮)会(huì□)身体、□(□□(🌺□n )理和(👽)(hé )精(jīng )神□联系(🍞)与□调,以及(💁)瑜伽(🔖)□为一□&ldquo;身(🖋)心灵的艺术&□dquo;的(de □魅(📇□力,在□□(🔰)□(tiā(⚡)n□□的(🥎)积累中(🔹□,你(📄□□n□ )会很快□💶□(□uài )体会到自己(jǐ(🐩) )的进步。这种(😫□(zhǒng )规律(🚍□的练习□🦈)能(nén□ )让你从(c□□□ )杂(□)乱□序的生活(📠)□(🔲)态中解脱(💮)(t□ō□)出(chū )□,养(🐉)□按(àn )时作□的(de )良(□)好生□习(🏎)惯。

　　(🎹□身□□hēn )心(xīn )的健康状况由此(💌)改善□shà(□)n ),只要每天坚持练习也□□ě )能达□减肥瘦(🌴)身(🐝)(shē(👽)n )的效果哦!而且(🆒)清□练瑜(yú(🌕) □伽还(□á(🕚)i )□以提高一□(⚾)(t□ān )的新陈(🔣)代□率(lǜ )。

　　3、瑜伽减肥多(🍏□久能(néng□)见□

　(🚅□　(🚤)□用(🕣)瑜□(gā )减肥一定要能(né□g □坚□,无□□自己□(z□□□)家练(🎫)习(□□(xí(👅) )还是在瑜伽馆练(liàn□)习都□坚持,尤□(🔕)是在瑜伽□□⛸)练□🐱)习□(yú )伽(gā )如□每天坚(jiā□ )持(chí )练□(xí )一个(gè(🧛) )小时,那一个(g□□🥚) )月之□zhī )后就能(nén□ □看到明□mín□ )显的效果。可是如果(□uǒ )练习瑜伽□天打鱼两(🙇)天晒网(🛬),那减肥效果肯定不理想。□/p><□tron□>　□练瑜伽减肥□🅰)的(👞)误区□/str□ng>

　(🔞)　1、□身(💯)□(□u□ )剧□(👘)就越充分?

　　瑜(□ú )伽(gā )□(shǔ □于静□动作,练习过程中追求□吸和冥想,内心需□🌨)□(yà□ )平静方(□□ng □可(🦒)□成□□□rè□)身时,如果(gu□ )选择(z□□)动(dòng )感舞蹈或(huò □健身操的□🀄)话(huà □,精神□shén□)和(💻)□(🕉)肉会过于亢奋□很(📑□□进入(rù )瑜伽要□💆)求(qiú )的状(zhuàng )况(😶)□

　□2、流□⛓)□(hà(□□n□)□多越□yuè )减□□ □　□伽不(bú )是单纯(chún )的□(dòng )作,需要□y□o□)结□呼吸(xī )、冥想□要□🍺)□身心(🎱)□(🎠)一。一节瑜(yú )伽课结束□shù )□,我□应当□dā(👍)n□□)要感觉身□shēn )体(🗨)放松,□神□□)舒缓,由内□外的舒适,而(ér□)不是满(m□□ □□大□。□□p>

□　　3、动□🚔)(d□ng )作越高难(🌔)度就越好?

　□瑜伽动(dòng□)作很□,初学(xu□□)者可以(💉)□(cóng □学□(🙉)□单动作开始。动作难(🕔)度(🍹)较大的话(huà ),有□y□u )□(🤓)朋(péng )友很(hě□♈)□ )难完成,那就不要硬(🐱□着头皮做了(le ),可□🛹)以先□xiā□ )练习简单,让身□肌肉力量及(□□ )柔(róu )韧性提高(🐸)后再(👢)尝试难度大一(yī )些的。□□　4、(😰)□□漂亮就行? 　　自己(🥖)练□□🏅),注意(🍁)力□□多地集中(🤽)□动(🈺)作□身,□往会(□uì )忽略□想及呼(hū )吸。□习者(□hě )如□(🏐)不(🏽)了(🏪)解身体□tǐ(👬)□),不(🤪)清楚极限,还会增(zēng )加□jiā□□) )受伤□能□néng□□性。还□人(□□n )认(r□(👍)n □为体位练习(xí )最□要,只在意(🌈□体(tǐ )位是否漂亮,□在乎(🛁)动(🎞)作及呼(hū□)吸,然(rán )而瑜□(🕦)(gā )属(💚)(shǔ□👪) )于内□兼修,体□法只(zh□ □是其中(🏼)一(🖼)□分,冥想及呼(hū )□(xī(🗨) )□重要。<□p><□>　　怎样练(□)瑜□才能快速减肥

　　1□□□饭前练瑜伽<□p> 　　□为□wéi )空腹进(👝)(jì(🛌)n )□瑜伽练□(💪),消耗的能量并不(🏐)是来(l□(🤭)□ )自肌□(ròu □,而(🚗)是脂□zh□□)肪(🥔□。□/p>

□　□而如果在饭(🤪)后进□(hán□ )瑜□😲)伽练习,□(♌)只(🐳)(□hī□❄) )是消耗刚吃进□子的□de □碳水(🕝)化合(□)□而□。