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《《国精产品48X国精产品》-电影三国演义在线观看-润三彩影视》

类型：科幻 枪战 微电影 泰国 2001 

主演：凯瑟琳·海格尔 萨拉·乔克 耶尔·雅曼 

导演：Asif Akbar 

我身□很多□(rén )开(🎰)始(□hǐ )健(📞)□，无论目的是为□w□i )了减肥(f□i □□塑形还□健康(kāng )□都(dōu □值(🔸)得肯□kěn )定！但同时也(yě□)发□，大家对健身和减脂□🐴)□存在着特别、(□□特(🤤)别(□)、特(tè □别(🚾)多的□误(w□ )认知(z□ī□)。□/p>

今□这篇□望更□□人□□)(rén□)看(kàn□)到。从而，客□□科□k□□)学(□)的认(rèn )□健身(shēn )和□□(🎅□，不□□y□(⚪)o□)再被错误(w□ )□常识□误导下去啦。<□p>

文□很长，但都是□🧡)干货，一定要(yào )认(rèn )真看完哦！

下□(🔼)，进入正确健身□□hē□ )小知(□□识□普(pǔ(🔠) )时□□□/stron□>

很□人尤其(qí(♈) )是女(👌)生，特□担心(🥌)做□量训□(🏑)(lià□ □分分钟□zhōng )就(😮)练出肌(jī )肉(🙏)块，□起来坨儿大，人壮(zhu□□g )壮(zhu□(🐼)n□ )的(d□ )很吓人，其实这□zhè□)完全□👑□□quán□)就是：□林黛玉(yù )的(□)运(yùn )动(d□□❣)ng )量(🎿)，□着施瓦辛格的心(🍭)(xī(🔯)n )□

1. 肌肉(ròu )是非(🗑)常难增(🏯)长的(🤔)，不是办(📡□□健身卡，跑跑(🐢)步，出出汗(📨)，在□zà□🏟)i )健身房(⛷□拍拍照，□弄几下(□ià□)连名称□练的目□□(🍈)肉都不知(🌄)(zh□ )□的器械(xiè(💛) )就□j□ù )能成□□霸□🤙□的。2. □肌□🐏)肉不(🕥)容易，□(👌)持一(🤲□定的肌肉□也是比□难的，□(yīn )为肌肉会“用进□退”。

4. 普通人是不(📨)可能达到施(shī□□瓦(wǎ□□辛(🏖)格□种(zhǒ(👕)ng )肌肉水平的□一半的水□(🔐)也不□💀)可(🗽□(kě )能。肌肉(👮)量(liàn□ )和(🔔)<□tro□g>分离度，对于(💉)0基础健身小白(♐)来说，□果知识□(chǔ )备跟(gēn )不(📉)上□🕰)，没有学□🔇)习□力和□🛴)态度，训(□ù□ )练(💇□两三年(🔑)□(sh□(🤫) □间□🐸)也是达不(🎯□□的。

<□>6. 彭于晏□□多□(😷)接(🏼□触健身的小白(🚲)(bái )们的(🤪)目标。但对(duì )于有1□□年 系统训(xù□ )练年(🏈)限<□st□ong>的撸铁□tiě )者□□🐅)(□ái □说(shuō )，那(□à □样(yà(🥍)ng )的□(shēn )材和(♈)肌肉量□只能(⚡)□是刚刚(gāng □起步□<□p>

<□m□ □o□360img□□□c='http://i□□g□109.360□oc.□om□DownloadImg/20□9/10□□90□/1□27□1974_□_20□910□□□5494□32' sr□='h□□p□/□image109.3□0doc.com/Dow□loadIm□/2019/10/0905□172□51974_1_□0191□090549□8□2' □mg_□idth='640' img_h□□gh□=□□18' i□lin□='0' al□='□覆认知丨□(jiū □出健身(shēn )减脂常(□há□g )识□🏷)(□hí(🐰) □里的(de )91个(gè □伪健(□iàn □身知识□s□í )' □ata-index='0'>□/p><□i□>□/div><□div>

7. 蛋白粉就是浓缩的□白质□🗡)而已□不是神药□不是激(🛤)素，也(🌗)不是毒药，和日(🍀)(rì )常吃(chī )的鸡蛋，鸡(jī )□肉□🌿)(rò(💪)u )，□(niú )肉□鱼肉，□(hē )的牛奶里面的蛋□(🏂)质(zhì(👆) )没有本质区别。<□>增肌粉也一样 ＝ 蛋白(😴)粉 ＋(□□ 碳□(□)

8. □何□🎬□一项运□都□(□□可能(🍂)使脂肪变成(🔤)(chéng )□肉！□strong□当(d□ng )然肌肉□(□)□(🚑)会转化(h□à )□脂肪。因为□们(men )就是两(🗾)(liǎng □□(□)截□□rán □不同(□ó□👋)ng □的□□)□胞组(📅)织(🤬)。就像水不能(👶)变成(chéng )油(□óu□)一样(yàng□)□/strong>

□p>□. 人体的□肌群(🚅)<□s□ron□>有 胸□xiōn□ )，背，臀，腿□

小肌群有手臂，肩膀(🐬)，腹部(bù□🦖) )，小腿□□/p□

□0□ 对□健身小□□)白来说□📻)□□(□āng □□(jiē )触(❇)健身(🦗)尽□(📏□能(□)要把□(xùn )练重点放(🔶)□大肌□□)群上。而(é□ )不□(😑)天(👓)天二□□(🔪)(wān□)举□仰卧起□，平板(bǎn )□(🦐)撑。为(😩□什(🚣)么(🤓)呢(n□□)？因为投入产出□🧡)□太(tài □低(d□ □。□1□ 能(□éng )够□我□wǒ )们(□)□□提(□)供(👲)能量的(🍹)物□(zhì )除□ 蛋白(🔦)□，□□化合(🎓)物，脂(zhī )□(fáng )□，酒精也是具有□(🍊)(rè □量(🍄)的□<□tron□>蛋白质，碳□(shuǐ )化合物(🈹□都是每克4□卡，脂肪每克9大(dà □卡(kǎ )，酒精□每克7□卡□/stron□>。□精几乎接近脂肪(👑□，□从(có(🕘)ng )热量角(jiǎo )度说酒水摄(🃏)(s□è )入□□gu□(🥋□ )□，也是会□□)导致发□(pàng □的。

1□. 快速减(🛬)肥(féi □，减掉的体重主要(yào )□□📞□□分。□得(🍑)□(🏋)(y□□ )快□水分越□♒)多，反弹□厉害□hài )。不仅□(rú )此□cǐ )，节食玩(wán )的(de □过□，会分(🈚)解□jiě□□□肉，瘦体重□(dà(🛥) )量流失(shī )，□而(👮)(é□□)降(🕜□低(🛅)基础(□)代谢□，后□减肥□□)会越(yuè□)□越(🐾)□(nán )。

□□□俗称(🐕)：【自□🐯□己作成 “喝凉水长肉体质□】□/p□为□wé□ )什么会掉肌□，“糖(🍠)□t□ng )异(yì □生(🌒)”了解一下(🤖)<□strong>13.□局□(bù □减□jiǎn )脂目前是(sh□ □做(♿)不到的，□肥都(⏺)是(shì )□身□下，□头(□□u□)□脚，从脸到胸，从屁股到腿，一起瘦的，□(□)然(□án )也□💕)存在(zài )个体差(chà□)异。14. 运(🚽)动减(📓□脂(💜)的□果，跟(gēn )出汗多少(🌳)，没□méi □□□(□)然(rán )□系(🐃)。出汗越(⏫)多，□代□□)表□□stron□>消耗(🦔)的(🆘)脂(□)□(□)越多。所(🚑)以(👻)，别再□(shǎ □折腾，买什么爆汗□，裹保鲜膜(mó(💟) )了。大量出汗(👱)当时确实(sh□ )会(📅)(huì )让体重降□jiàng )低不少，但□点水，□上就又□🎀)回□了，意义何在□□5. 正(zhè(□)□□ )确的(de )跑步姿(🥝)势，是(😂)□会□腿变粗□□ū )的□de )；跑完步的压腿，拉(lā )伸，也是(□hì )不能瘦腿的(de )。

<□□16. 开(kāi )□运(y□n )□的(➡)第1秒□你的□□就已经开(💪)始□能(néng )的□一定比例□。而□ér )不是运(yùn )动(dò(🌂)ng )30/40□45□(□□钟才□📥□开始(shǐ )燃□□□(fáng )。

17. 绝大(dà )多数运(yù(💡)n□□动，糖(tá□□ )类(lè(🔙□i )和(□é )脂肪以(yǐ(⭐)□)及蛋白质(z□ì□)□实□□)际(jì(🤗) )□是□时(shí )利用的，□(🌎)□(🥧)比□□同。（蛋白(😽)质□有少量的(🌡)(de )参与）<□p>

  • 高(😔)强度运动 比(bǐ )如力量训练 糖(táng )类供能(□)的比例较大
    • □□(□)□(d□ )运(□□(yù(🏃)n )动 比如(🗽)(rú )慢□mà(🕦)n )跑 脂肪供(gòng □能的比例较□🍯)(□iào )大
  • 不(bú □运动时 比(⚪□□睡觉 人□(🚚)的能(n□ng )量主要(□à(□)o )由脂肪提□<□li□

    18. 不运动(dòng □时(shí□□，脂肪□🍝)供能最大(dà )，所(s□ǒ □以躺着不动(□□(🍆)□g )，睡觉(jiào□)最(z□ì□)有利□减肥？<□p>

    □错，多□duō □□做(🐪)□，会(🛸)□huì(✴) )瘦的□□e )更快的！

    □开玩(w□n )笑(xià(🤚)o□)，□归(🤳)正传。脂(🖨)肪供能□🔗)的□例□然大，但低强□(□□运动(🔪)的总□(🔉)(□è )□(🍀)消(🦍)耗远小于□强度总的消(□)□xiāo )耗量□li□ng □□所以消耗掉脂肪的□对值要(□)少得多。

    <□>□个例□□ì )子（数据瞎写的□□e )，□解意□就行□□/p><□>睡□□🤢) 热量消耗 100大(🐣)(dà □卡(➕)□/ 小时(sh□ )，脂肪□能□(b□ )例(🔐)90%

    <□>中(z□ō□👥□ng )速跑(pǎ(🍸□o )步 热(😉)量消耗□500大卡/小时，脂(zhī )肪(□áng )供□比□5□%睡(🐓)觉(ji□o )1小□x□ǎo )时(👈)(shí )与□步(bù□)□小(□i□(🗿)o )时□(👘)□(b□(🏙)□)，哪个燃□的脂□□hī□🐪)□)肪多呢□ne )？

    显(xi□n )而易见(jiàn )100*0.□=□□□＜ 50□*0.5=250

    <□□当(dāng )然跑步□耗(🎰)更多□/p>

    1□. 我们(🔇)□肌□jī )肉(r□u )□白质是无(□)时无(wú(🈁)□□□(□è )□在被□化(🌸□的左右。

    2□. 我□(💐□□□□e )肝糖元储量(🆎)其□(s□□ )很(hě□ □有限，刚刚(gāng )也(yě□)说了普通成年人也(yě )就□00克左右□能□提供□热量400大卡左(🚩□右，根本用不了(le )多长时间的。睡一晚上，肝糖(táng □元的(👌)就能(🌃)消耗一□半。

    □糖□🆔)类储量减少(🤷)的(🔨)时候，肌肉供能的比□就会提□🐊)高。血糖(táng )低(dī )了(📝□，肝□元再(🏒)不够，血糖(tán□ )□(🤞)能(📃)一直往下掉呀，那只能分(😟)解□(jī )肉(🏇)，糖(tá(🕤)ng )异生，把(bǎ(♉)□)“蛋白质(zhì )变成葡萄糖(📞)”□来(l□i )□定血(😊)□(🕓□□

    □□.“□(y□ng )□(🗳)肪□ “□肉(🚑)型(□í□g□)□肪□ “结(jié □□儿的(👭)脂□” 都是不存在的(🏯□。

    <□>23.□女(□□(□ǚ )性虽然(rán )□□睾(🤢)丸，但(d□□ )是□(🔙□巢和(🌋)(hé )肾上腺也是可(🦐)以(🙊)分泌睾酮的□□以女□(💲□(xìng )也(yě )是有(🚫□(y□□💤□u□□雄激(👳□素，也(□ě )可以增□□jī□)。

    □□□但激素□(shuǐ(🍭) )□远低□💜)□□ī )于□性□10□之一左右）(💂□□因此□□y□ )男(🐌)性相(xiàng )比，增(📄)肌难度(□□(🛏) )更(gè□🏍)ng )大□□□(🎃)更低。□/p>□p>□4.□只要是运(yùn )□(😷)就(🍕)有助于减□(🎞)，□存在□脂□(🥂)□、不燃脂运(yù□ )□之说。<□p>

    25. 运(yù(🦀)□ )动□全身的脂肪(🦒)是同□🐆□□分□的(⛩)(d□ )，不存(cún )在局部脂肪(fáng )分解给局部肌肉(ròu )□能(🛅)的(de )情(🈶)况。这就好□hǎo □比，你能只抽空泳(□)池一(□)个(♊)角(🎯)的水吗□□/stro□g>26□ 腹肌□数量□lià□g )（6块 8块 10块）(🚊) 和 形□（对称□不□bú )对称□歪的，斜的，歪□扭扭(🏊)(niǔ )□□整(🤤□整(□)齐(qí□)齐(qí )的）是□生□□后天没法改(🌆)(□ǎi )变。

    饮食

    28. 依靠节食，过(guò□)午不□(🈵)□极□饮□，不(bú□)吃晚(🌘)饭(fàn )，不吃(🕋□□食，不吃(chī )肉□🤷)类，□(📽)吃XXX。短期体重□chóng )□字可能确实会变(🕞□(biàn )□(🎇□，但(🏝)□体内□n□i )的(□e )脂□其实并没(🐿)有减少多少(□)，□长(📁)□(y□ǎn □来看，以□🏯)上(🐒)方法都(💒)是□不健康(👋)□也□能持续减肥□。多半是徒□无□🏧)功，意□(yì )不大。

    <□>30. □□(wù(□) □□□不□立，一切(qiē )抛开(🔄□(kāi )剂量(🐧)谈□📮)毒(dú(⛰□ )性<□st□ong>都(dōu □是□流氓(m□(📦)ng□)。

    31. 减肥期□是可(🎓)以(🐽)□(□)肉的，鸡肉(🥪)，牛□🙁)(niú )肉，瘦(shòu □□肉、各种□□，虾蟹□等都是(👔)优质(🥀)蛋□质(zhì(🥕) )来源，不仅可以吃，□至要比平时□□一(yī□□□。

    3□. 运动减脂(🉑)(zhī )期间，不但(d□□🏗)n )□以喝(hē□)水，运动前□还要(📘)适量多(👂)喝(🎾)水的。因为(🕹)脂(📭)肪□水□🏋□解，□输，消耗□需□🧤)要水的(de )参与。

    33.“□热(rè )量(liàng □”的(de □食物是不存在的□🥏)，说'观(✴□音土''冰块(ku□(😅)i )'以□🆗)及西北□的…这(🤯)(zh□(🦂) )谁顶得住□(🚇□！□□□□<□>□4□ 力(lì(🐍) )量训练后不酸□(tòn□ )□不(🔳)□□(biǎo )没有训练□果<□str□ng□。但是有(yǒu )酸痛，可能意味□有更(□èng□□好(□ǎ(□□o )的效果。

    35. 目前□qián )为止，□□(🏇)明(m□ng□)确(què □□(de )证□能□□)证明使□体脂秤□/strong>基(jī )□(běn )就是个□具，除(🔳)(□□ú )了(🙄)测(cè□)□□(tǐ )重这一个数(shù )□外□测出(🏵)的其他(tā )的数据，基本是□shì )没□□考(kǎ□□)意义，□(🤳)(bié )信以为真。

    37.即□🏕)使是(🏰)健□📫)(ji□(🗒)n )身房看起来(🤳)高大(dà )上(shàng □的□strong>体测(□è□)仪□/strong□□测出的(🕎)很多□□uō )数据(□ù )也不(🚫)是(□)□准的，参(□ā□🌖)n )考□□□)值□zhí )有(yǒu□)□□商□(yè(✴)□)健身房(🤲)的(□e □体(🎺)测(cè )仪大多时候只(zhī )是 □教□” □卡□卖课的辅助工具(🗽)而已。□/□><□□3□.□深蹲□盖<□□rong□不是 绝□(💄)□不□♟)能超过脚(jiǎ□ )尖(💈)的(□)。<□p>

    39. 练臀□□)基本都会刺□到腿，□对不(🍯)粗腿的臀部训(👭)练是(shì )□st□□ng>基本<□strong>做(zuò )不到。

    □0.□□(📕)□(🌩)基数大(□)的减肥者(🌙)□基□(😣)是(👜□不适合通过跑(pǎo□)步来减肥的。

    <□>41.鸡蛋(💃□□是每天(tiān )只能吃□个(□)，土鸡蛋和普□pǔ □通(☔)鸡蛋营(y□ng )养(👞)价值<□p>

    42.营□补剂/保□品/□□都是(□)□能代替□(zì )然□/strong>食□(📸□的。不同种类的食物之间基本□是不(bú )能(né(□)ng )<□strong>相互(🧜)(hù )替□□dài )。

    43.□面上，朋友圈，网上(😫)(shà□□ )你能(🤳)看到的“减□🍒)□产品”99.9%往上□🐟)的，基本(🌱)都□d□u□)没用，收□商税！

    44.□□(🏭)□肌肉(🐶)增长□z□□□g □，力量增大，基本□b□n□)□是论年算□suàn□)的□□(jí )速(🚛)增肌不存在(⛷)。

    □(🥙)1.新手□shǒu )□利/ □.天赋秉(bǐng□)异□3.做C用□/4.键盘□🥋)□佬 除(🍔)外」

    □5.健身不(🏷□□万能的，健身(🍭)的(🔵)人也怕(□□ )冷□⬛)(lěng )□也会感冒发烧□🍼)，也会生□□打(dǎ )架(jià )也会输，刀砍(🏐)到□🏒)身上(🧘)也会流血，□(□)□一定能(Ⓜ)长命百(😋)岁□

    46.□□学的指导下，系统锻炼□身(🔣)，以□□改善生活方式□□hì )，提□□□(📲) )高生□质量，让□性练□体(tǐ □脂较低□□)□dī )□马甲□，有曲□(□)□(□é )线□的□(🛅)红(🚉)□材，让(🥚)男性变成(🥈)大众眼(□)中的(de )肌(j□ □肉男(ná(🛣)n )□目(mù□)□，比大家想(xiǎng )象(📈)的□(⛑)容易(yì )许□xǔ(🤑) )□。□/□>

    「□提：□.能长期坚□ 2.有(yǒ(🥂□□□)学习态度 」□p>□7.商□健(🦁)身(shēn□□□□fán□ )，几百一节的拉□课不如(□ú )自(zì )己□(🏪)□(📈)沫(□ò )□□(□)(gǔn )一滚(□)，□(👱□(jīn□)膜(📑)枪打一(🥨□打；几(jǐ )百一节(jiē )的(de □□□课(🚋)，不如(rú □100块一个□□è )钟的(🈷)盲□□□。「(🏓□不是□棍□打到一(□)片(🔺□，遇(yù )到靠谱，专业□🗾)技□□🍱)过硬(🛳□的花(huā□)这个钱(□)有价值，□(nà )当(🌚)□(⏱)可以。关键(□iàn )是，这样的专(zhuān )□教练(🌺)，市场(🍤□上□(né(🚩)n□ )□过□%□？□许3%都没有(□□□ )□/□trong>」(😟)甘油三酯。

    □9.关于□脂(zhī )心(xīn □率□lǜ(💍□ □，真正的□(🍻)义是，达到□(🕥)个□率，消(✝)耗的脂(📴)肪总(zǒng )量最多。 而不是只有□□□达到这个心(🔒)率(lǜ(□□ )才开始消耗脂肪。<□p><□>

    52. 健(□□身□shē(🙏)□ )的人(🤟)，无论男□n□(□)n )□(□□ )，□拍照找灯光(guān□ )，找角(❌□度，凹□(zào )□的技能会随(🗃)着(zhe )健身(shēn□)年□(□ià□ )的增□📬)长越来越□💟)高。

    53.正常成(😳□年(□)人热(⏰)量消耗主(📱)要(🔘)有3个□🔐)□g□ □方面 □1□基础代谢率 ；(🎻)□.食物热效应 ；3.活动热消耗(hào )。

    <□iv>

    □/p>

    • □4.人体的(🐘)供□系统(tǒn□ )，不(🐽)是□(🏛□中生物(□)课□里面(□ià(□□n )说(shuō )的那样，笼统的分□有氧和无□。

    实(🚗)□上三大供□□)(gòng )能系(□)(xì )统(t□ng □分别(🈳)(bié□)是(□)<□□rong□磷酸原□😚□供□□统，糖酵解(👞)(jiě )供(👂□能系统，有氧(yǎng□)氧化供□😮)能系统□🐟)(tǒn□ )。□/□>

    55□□论是为□✌)(wéi )□健康(🔤□，塑形(🦖)，穿(chuān )衣(yī □服好看(kàn□)，还(📼)是为了减脂，增肌。建(□iàn□)议一切从□肌群□练开始(shǐ )，找准(z□ǔn )□次，抓大(□)放小，□(🐠)(c□i□)是增肌或者减脂(□□运动入门时(💎)的王(wá(🚤)ng )道。□/p□单位□(zhì(🎤) □量的脂肪(fán□ □体积(j□ )是(🤤)肌□的 1.42倍 。

    没(méi )有你之前看(🔡)(kàn )的那(💴□种(😁)网图，同等□🖋)□量的肌肉□(□)脂(zhī )肪，体□能相(🤰)差3-4倍(bèi )那么夸张。

    57.人体的能量消耗大多在肌肉(ròu )组织中完(w□□ )成，在□般人(□)身上，□肪□身□(🍹□(□ǐ )总重(□hón□ )量的15%—(🔺)25%，但是(shì )只有2%—5%的脂肪参与(yǔ )到新(x□n □陈代谢中。

    58.肌(👅)□是耗□□户(🌋)。一般静止状态（□(🧦)(bú )□动□也不活动），人□的每1公斤肌肉在(🍶□24小□内□概(🌗□(gài )可以□耗15大卡的(🐀)能量□而一公□□ōn□ )斤的脂肪(□)只能消(xiāo )耗(hà(🥑)o□□4大卡□🦇)。

    5□.同样体重(chón□ )的两个人□一(⛱)□□🚚)胖□(💋□肌肉率大概□0%，一个肌(🍂)肉型男(⛷)肌肉率大□(gài )45%，□(🦏)(liǎng□□个□(□én )做对(□u□ )比，同样躺着不动的一天(🕔)，□(□)□男会□胖子多消(🎰)耗(hào )200□□□u□ )□□(kǎ )□接(jiē )近200克(kè□)熟(shú □米饭的热量），这部分热量是算□(🤔)□础(🤥)代谢率(lǜ(🍕)□)□面□m□àn )的。<□p□

    □□>□□p><□>60. 体质□数<□p>

    BM□=体(tǐ□□□（公斤）/□身(🐹)□的平□（平方米(😐)）□）不(□)分脂肪和(🔒)肌□ 2）□区(👢□(qū□)分脂肪的分布(🥫)位□wèi )□

    □/div><□>61. □(🎥)体的脂肪(□)，根据(□ù )所处□□(😎)置□可(kě )以(yǐ )□为皮下脂肪和内(💰)□脂肪。从健康(□)的角□说，内(♋)(nèi )脏脂肪□比(😤)□stro□g>皮下脂□□hī )肪多<□strong>更加危(□)□。□/strong>

    腰□比（□HR） □ 腰围(□) /□□(📀□围

    腰(🧝)□□tún )比反(🔜)映(🥧)□(⛸)是□(nèi )脏脂肪(fán□□□的多(📪)□，因□腰□越(□)□□□脏脂□一般越多，这两□🚠□(liǎ(🔲)ng )者(zhě □有(yǒu )强烈(⬇)的相关性。<□p>

    □p><□>□3.一(□)(□ī(□) )般来说(🚳)□男□(xìng )WHR≥0.95，女□≥0.80，健康风险就开(kā□ □始升□了，必须考虑采□科学方法减肥□f□i )了。

    □□说，就是靠(□)□肪和瘦体重【□□率不□🌹)同来区分】。□/stron□>

    <□>65.脂肪（□水率10□）和□(🕑)□重（□肉□🗽)(r□□ )□含□率□□)7□%）的(🖥□水分含量是(shì )□(bú )一样□，□以电□🐞)□率也是不同的。脂(✴□肪里面(miàn )含水量(💉)非常小(xiǎo )，电阻要大一(📷)(□ī )□；瘦体(🦐)重里(🅿)(lǐ(🧛) )面水分更□🎽)多，所以电(□iàn □阻低(dī )一(y□ )些。□6.BIA 分□法(fǎ )□在(👐)人体的皮肤□□ū )表面放置几(⛰□枚接触点极(📧)，然□输入一个□(🏾)定(dìng )□电流，之后获(h□ò )得(□)一个□(😪□□diàn□)阻抗数值。最后根(gēn )据电(👪□阻□数值(□hí )□(🍷□□公式□(□)算出体(□ǐ )脂(zhī )率。

    67.测□出的直接结果很(h□n□)简单(□ān □，就是一个□gè(🐇)□□【电阻抗(□)值】□⛎)□结(ji□ □论是套(📠)公□计算□s□□(🐙)n□□出来的(de )，这些(🤜)(□□ē(👛)□)公式基(🕔)本(😦)□是经(🍬□□公式(□hì )，不(b□ )同公式□(zhī )间，□距还(hái )□大□。<□p>

    68.测量体脂(zhī(🍾) )的时(🌄)候，影(👠)响□电□(🛶)抗值】□(dà )□□□素非常多

    1）□(cè(🥟) )试者的状态（医院(🎁)或实验室要(🦍)求(qiú )测(🍸)试者平躺(📀)）(👚)□/p><□>□）电极□jí )片位置（□(🚯)背，腕关节，脚背(🌅)，踝(⏺)关(🍑)(□uān )节）

    □）测试□的温□wēn )度，湿度(🖐)

    □□>6）(□)被测时□的水合状□□人(💗□体□水分含(🕣)量多(□u□ )少）

    <□□7）手(🛅)上(□hà(🅾)ng □/脚上茧(🙄)□的□度，手心，脚□(xīn□)出汗(🚨)(□àn )□会影□□量(l□à□📃□ng □□(□ié )果

    69.总□，用生物电(diàn )阻(□)(zǔ(🥈) )抗(kàng □分□□测试体脂率，对设备(bèi )和操作，甚至对被(bè(🗝□i )测□者要求都□非(🤥)常□□kē )刻(⛲)的。总的来□□👹)(sh□ō )，医学界□□□è□)对这种方法评级不(bú □高，□(jí )使在□想(xiǎng□)□(🌻)情况下□□ià )，测量(□)(liàng )□(de )结果也经常很不准确□què )。□0□我们在网上(shà(□)ng )买的□de )体□秤，□□有几□(🦅)光滑□金属触(chù )片(piàn )，这些触片就是(shì )接触电极。有□想(🐙)：买的【体□秤】虽然□准确(🛺)，但(🌵)(dàn □□能(🚬□□像□体(□ǐ )重(🤱)称】□□不准，比(🎤)如□(⚾)次都多5公斤，长期(qī )下来也(📔)能反映(🏧)□体(💳)重变(🍋)化趋势(□)(sh□ )。体(tǐ )重秤可以，但是(shì(🍡) )体脂秤(chèng□□是做不到(dào )的(🧕□，因为(🏢)它的误差受很□因素的干□，这□可(k□ )□是高(gāo )估3%。下(🎊)次可能就□🈺)是低估□%，很难把(🎈)握的。

    <□mg □oc3□0img-src□'http:/□imag□1□9.360□oc.c□m/DownloadImg/2019/1□/09□5/□727□□9□□□6□2□19□00905494876□' src='http:□/□mag□109.□60doc.com/DownloadImg/2019/10□0905□1727□1974_6_2□191009054948766□ img_wid□□='64□' img_h□ight='54□' inline='0' a□t='颠覆认(🆑□知□(shù )□出健□减□常识里的91□(🤐)伪健身知识' data□index='5'>

    71.所□的酸性□xìng )食物或碱(jiǎn )□(🍉)食物(wù )，□□(bú )□(shì )□味道□□者碱□□(👿)是指食物□过消化吸收(shōu )和代谢后产□💥)□(shēng )□阳□子(z□(🗃) )或(huò )阴离子看谁占优势□□以不能(🏮)(né(🍊)ng □从食物味(wè(🗺)i )道来区别(bié □□性食物或碱性食物(📫)。

    72.某些食(□)□经(jīng )过代谢(xiè(👬) )后□生(🏒)□(🐍)钾(jiǎ(🕴) )，钠(💠)，钙，镁等□🚓)阳离子(zǐ )占(□hàn□□优势的(🎰)属□(yú )碱性食(🚿)物。柠□(🆕)等味道虽然(□)很酸，但(d□n )是(□hì □经过人体代谢后有机酸变成水和□□化□(□àn )□后□经(🔰)肺(🤒)□出体□，剩下的□(□áng )离□□📢)(zǐ□)占(🙏)优势，所以(🚸)属于(🌺)碱性□(🉑)物(wù )。

    74.运动(□□后□hòu )，人(rén )体(tǐ(□) □内的糖类(🎶)，脂肪(fáng )，蛋白质(zh□ )均(ju□1 )不□程(chén□ )度(🔥)的(□e )被(🌒□(bèi )分□，产(□hǎ□ )□(📁)乳(□)酸，磷(🔺)□□酸(🚘)性物(□)质，这些酸(🤐)性物(💶)质会刺激人□的组(🛬)织(🔷)□□□使人□🍳)感到肌□，关□guān )节酸胀、精神疲(🐔)乏。

    □5.所(🔎)以□yǐ )，运动后□□□□(□)蔬菜等碱性□□，以保持人(🐲)体(🏻)的□(🤬)碱平衡(🐆)（PH维□wéi )持在7.3□7.4□(🔭)间）(🔷)，从(🐅)而□达消□运(⏩)动疲劳(🦇)的目的(🚢)。常见的碱性食(shí(□)□)物有海带(dài )，菠(🌑)菜，□卜(□□(□o )，四季(jì )豆，□□，黄瓜，莲藕等(🤓□。□6.酸性，碱性食(□□í □□□□(🥍) “酸碱体质”根本(👓□□是一回事(📀)□请不要混淆。

    20□8年11月□日，美国□酸碱理论'之(📚)(zhī □父罗(luó□🕑) )伯特·□阳被美国法□判处赔偿1□05亿(□ì )美□□□元(yuá□ )，并当庭□认'□□体质理论'是个骗(□i□n )局(jú )。

    □p>□7. 五(🗨)大(□à )巨骗(🗳)□(□)“□肠□，□排□(dú )”，“□(♋)寒”□“酸碱体(□)质□，“□(🐾)□□ 。

    7□□身体□的脂肪最终□以(🚓)什么形□xín□ )式代(dà(🐑)i □谢掉的？1949□，Lifson教授采(🖌)□同位素标记法脂肪代□途径的比(bǐ□)□：84%呼吸出去，16%变(😹)成水，□部分基本□“嘘嘘”排出去□🍀)(□□(🖍□ )。所(su□□)以，根本不□bú(🤬□ □□能吃排(🍡)(pái )□丸拉出□□也不□bú□□会通过(✉□大量□(🌒)汗排出去□<□p>

    79.关于瘦身减肥(□éi )，七分□三分□(🏯)□管住嘴，迈开腿(tuǐ )。□/p>

    □(yǐ(□)□ )食调整(🔌) 合理(lǐ )运动□是(shì )恒古不变的真(z□ē□ □□80.说到节食(shí(□□ □，□确定你能坚□(ch□(🥡) )？大多数人放弃□q□ )自己(jǐ□□的节□□划(🏂□，基本是发□在自己发誓节食的当□晚上，最□□uì )多(📃)第二天晚上，一不(□)(bú(🎳) )□(🈴)□就暴饮暴食。

    <□>81.俗话□□欲望(wàng□)像□簧，你□(qiáng )它更强”□很多身体(□ǐ )的本能需求，比□(🐹)对(✴)食物□□ù )的渴望，凭意□力(l□ )是(🎥)不(bú□)可(🕴)能压制住□□hù )□。

    82□ 从(c□ng )某□程(chéng )度上说□每次节(jiē )食(🎡)都(d□u )以失败(bài )告(□)(gà□□□终(🔸□□可能真(♎)的不(bú )关(g□ān )你意志力什么事□这就好比你深(shēn □深(🎨)的(👟)憋一□💝□口气(qì □，凭借毅□□)□可(🚆)能(né□g )多坚持□□□几(🚠)十秒。但(d□(⏩)□ )是不管□的意志力有多□，□(zhōng )究会在某一时刻，生(shē□g □物(wù(😨□ )本能(💷)会迫使你像溺水(🤣)者(🏒)被救(😥)的瞬□shùn□)□(🙅)，贪(tān )婪的□口(🕕)大□的呼吸。

    8□. □(hěn )多人不愿意□信（也可(🙏)能是因为(□□i )没□(🍑)□方面□知识□备(bè□ )也看不懂）主流营养学界□临床(□□(c□uáng )医(🚳)学界(❔)，花费长(🚥)时间的□踪□查，运用大样(🏁)本□，通□□(🏬)(shuā□g )盲组(□)□内分泌观□(□há □，最后用统计(🔅)(jì□)学方(💞)法□出的(de )科□(🖲)结(jié )论。

    反(🦐)而喜欢(📶)拿(□)自己身边的案例□lì )，我□同学，我□亲(q□(🧜)n □戚□🕣□□我□卖“减肥产□”的□□朋友，来(💽□钻(zuàn□)牛(niú )角尖。

    <□>我...... 无话(□)(huà )可说(💣)，无能为□(🥚)，□开□kā□ )心□好(h□□ )。

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    剧情简介

    (😈□

    我身□很多□(rén )开(🎰)始(□hǐ )健(📞)□，无论目的是为□w□i )了减肥(f□i □□塑形还□健康(kāng )□都(dōu □值(🔸)得肯□kěn )定！但同时也(yě□)发□，大家对健身和减脂□🐴)□存在着特别、(□□特(🤤)别(□)、特(tè □别(🚾)多的□误(w□ )认知(z□ī□)。□/p>

    今□这篇□望更□□人□□)(rén□)看(kàn□)到。从而，客□□科□k□□)学(□)的认(rèn )□健身(shēn )和□□(🎅□，不□□y□(⚪)o□)再被错误(w□ )□常识□误导下去啦。<□p>

    文□很长，但都是□🧡)干货，一定要(yào )认(rèn )真看完哦！

    下□(🔼)，进入正确健身□□hē□ )小知(□□识□普(pǔ(🔠) )时□□□/stron□>

    很□人尤其(qí(♈) )是女(👌)生，特□担心(🥌)做□量训□(🏑)(lià□ □分分钟□zhōng )就(😮)练出肌(jī )肉(🙏)块，□起来坨儿大，人壮(zhu□□g )壮(zhu□(🐼)n□ )的(d□ )很吓人，其实这□zhè□)完全□👑□□quán□)就是：□林黛玉(yù )的(□)运(yùn )动(d□□❣)ng )量(🎿)，□着施瓦辛格的心(🍭)(xī(🔯)n )□

    1. 肌肉(ròu )是非(🗑)常难增(🏯)长的(🤔)，不是办(📡□□健身卡，跑跑(🐢)步，出出汗(📨)，在□zà□🏟)i )健身房(⛷□拍拍照，□弄几下(□ià□)连名称□练的目□□(🍈)肉都不知(🌄)(zh□ )□的器械(xiè(💛) )就□j□ù )能成□□霸□🤙□的。2. □肌□🐏)肉不(🕥)容易，□(👌)持一(🤲□定的肌肉□也是比□难的，□(yīn )为肌肉会“用进□退”。

    4. 普通人是不(📨)可能达到施(shī□□瓦(wǎ□□辛(🏖)格□种(zhǒ(👕)ng )肌肉水平的□一半的水□(🔐)也不□💀)可(🗽□(kě )能。肌肉(👮)量(liàn□ )和(🔔)<□tro□g>分离度，对于(💉)0基础健身小白(♐)来说，□果知识□(chǔ )备跟(gēn )不(📉)上□🕰)，没有学□🔇)习□力和□🛴)态度，训(□ù□ )练(💇□两三年(🔑)□(sh□(🤫) □间□🐸)也是达不(🎯□□的。

    <□>6. 彭于晏□□多□(😷)接(🏼□触健身的小白(🚲)(bái )们的(🤪)目标。但对(duì )于有1□□年 系统训(xù□ )练年(🏈)限<□st□ong>的撸铁□tiě )者□□🐅)(□ái □说(shuō )，那(□à □样(yà(🥍)ng )的□(shēn )材和(♈)肌肉量□只能(⚡)□是刚刚(gāng □起步    □<□p>

    <□m□ □o□360img□□□c='http://i□□g□109.360□oc.□om□DownloadImg/20□9/10□□90□/1□27□1974_□_20□910□□□5494□32' sr□='h□□p□/□image109.3□0doc.com/Dow□loadIm□/2019/10/0905□172□51974_1_□0191□090549□8□2' □mg_□idth='640' img_h□□gh□=□□18' i□lin□='0' al□='□覆认知丨□(jiū □出健身(shēn )减脂常(□há□g )识□🏷)(□hí(🐰) □里的(de )91个(gè □伪健(□iàn □身知识□s□í )' □ata-index='0'>□/p><□i□>□/div><□div>

    7. 蛋白粉就是浓缩的□白质□🗡)而已□不是神药□不是激(🛤)素，也(🌗)不是毒药，和日(🍀)(rì )常吃(chī )的鸡蛋，鸡(jī )□肉□🌿)(rò(💪)u )，□(niú )肉□鱼肉，□(hē )的牛奶里面的蛋□(🏂)质(zhì(👆) )没有本质区别。<□>增肌粉也一样 ＝ 蛋白(😴)粉 ＋(□□ 碳□(□)

    8. □何□🎬□一项运□都□(□□可能(🍂)使脂肪变成(🔤)(chéng )□肉！□strong□当(d□ng )然肌肉□(□)□(🚑)会转化(h□à )□脂肪。因为□们(men )就是两(🗾)(liǎng □□(□)截□□rán □不同(□ó□👋)ng □的□□)□胞组(📅)织(🤬)。就像水不能(👶)变成(chéng )油(□óu□)一样(yàng□)□/strong>

    □p>□. 人体的□肌群(🚅)<□s□ron□>有 胸□xiōn□ )，背，臀，腿□

    小肌群有手臂，肩膀(🐬)，腹部(bù□🦖) )，小腿□□/p□

    □0□ 对□健身小□□)白来说□📻)□□(□āng □□(jiē )触(❇)健身(🦗)尽□(📏□能(□)要把□(xùn )练重点放(🔶)□大肌□□)群上。而(é□ )不□(😑)天(👓)天二□□(🔪)(wān□)举□仰卧起□，平板(bǎn )□(🦐)撑。为(😩□什(🚣)么(🤓)呢(n□□)？因为投入产出□🧡)□太(tài □低(d□ □。□1□ 能(□éng )够□我□wǒ )们(□)□□提(□)供(👲)能量的(🍹)物□(zhì )除□ 蛋白(🔦)□，□□化合(🎓)物，脂(zhī )□(fáng )□，酒精也是具有□(🍊)(rè □量(🍄)的□<□tron□>蛋白质，碳□(shuǐ )化合物(🈹□都是每克4□卡，脂肪每克9大(dà □卡(kǎ )，酒精□每克7□卡□/stron□>。□精几乎接近脂肪(👑□，□从(có(🕘)ng )热量角(jiǎo )度说酒水摄(🃏)(s□è )入□□gu□(🥋□ )□，也是会□□)导致发□(pàng □的。

    1□. 快速减(🛬)肥(féi □，减掉的体重主要(yào )□□📞□□分。□得(🍑)□(🏋)(y□□ )快□水分越□♒)多，反弹□厉害□hài )。不仅□(rú )此□cǐ )，节食玩(wán )的(de □过□，会分(🈚)解□jiě□□□肉，瘦体重□(dà(🛥) )量流失(shī )，□而(👮)(é□□)降(🕜□低(🛅)基础(□)代谢□，后□减肥□□)会越(yuè□)□越(🐾)□(nán )。

    □□□俗称(🐕)：【自□🐯□己作成 “喝凉水长肉体质□】□/p□为□wé□ )什么会掉肌□，“糖(🍠)□t□ng )异(yì □生(🌒)”了解一下(🤖)<□strong>13.□局□(bù □减□jiǎn )脂目前是(sh□ □做(♿)不到的，□肥都(⏺)是(shì )□身□下，□头(□□u□)□脚，从脸到胸，从屁股到腿，一起瘦的，□(□)然(□án )也□💕)存在(zài )个体差(chà□)异。14. 运(🚽)动减(📓□脂(💜)的□果，跟(gēn )出汗多少(🌳)，没□méi □□□(□)然(rán )□系(🐃)。出汗越(⏫)多，□代□□)表□□stron□>消耗(🦔)的(🆘)脂(□)□(□)越多。所(🚑)以(👻)，别再□(shǎ □折腾，买什么爆汗□，裹保鲜膜(mó(💟) )了。大量出汗(👱)当时确实(sh□ )会(📅)(huì )让体重降□jiàng )低不少，但□点水，□上就又□🎀)回□了，意义何在□□5. 正(zhè(□)□□ )确的(de )跑步姿(🥝)势，是(😂)□会□腿变粗□□ū )的□de )；跑完步的压腿，拉(lā )伸，也是(□hì )不能瘦腿的(de )。

    <□□16. 开(kāi )□运(y□n )□的(➡)第1秒□你的□□就已经开(💪)始□能(néng )的□一定比例□。而□ér )不是运(yùn )动(dò(🌂)ng )30/40□45□(□□钟才□📥□开始(shǐ )燃□□□(fáng )。

    17. 绝大(dà )多数运(yù(💡)n□□动，糖(tá□□ )类(lè(🔙□i )和(□é )脂肪以(yǐ(⭐)□)及蛋白质(z□ì□)□实□□)际(jì(🤗) )□是□时(shí )利用的，□(🌎)□(🥧)比□□同。（蛋白(😽)质□有少量的(🌡)(de )参与）<□p>

  • 高(😔)强度运动 比(bǐ )如力量训练 糖(táng )类供能(□)的比例较大
    • □□(□)□(d□ )运(□□(yù(🏃)n )动 比如(🗽)(rú )慢□mà(🕦)n )跑 脂肪供(gòng □能的比例较□🍯)(□iào )大
  • 不(bú □运动时 比(⚪□□睡觉 人□(🚚)的能(n□ng )量主要(□à(□)o )由脂肪提□<□li□

    18. 不运动(dòng □时(shí□□，脂肪□🍝)供能最大(dà )，所(s□ǒ □以躺着不动(□□(🍆)□g )，睡觉(jiào□)最(z□ì□)有利□减肥？<□p>

    □错，多□duō □□做(🐪)□，会(🛸)□huì(✴) )瘦的□□e )更快的！

    □开玩(w□n )笑(xià(🤚)o□)，□归(🤳)正传。脂(🖨)肪供能□🔗)的□例□然大，但低强□(□□运动(🔪)的总□(🔉)(□è )□(🍀)消(🦍)耗远小于□强度总的消(□)□xiāo )耗量□li□ng □□所以消耗掉脂肪的□对值要(□)少得多。

    <□>□个例□□ì )子（数据瞎写的□□e )，□解意□就行□□/p><□>睡□□🤢) 热量消耗 100大(🐣)(dà □卡(➕)□/ 小时(sh□ )，脂肪□能□(b□ )例(🔐)90%

    <□>中(z□ō□👥□ng )速跑(pǎ(🍸□o )步 热(😉)量消耗□500大卡/小时，脂(zhī )肪(□áng )供□比□5□%睡(🐓)觉(ji□o )1小□x□ǎo )时(👈)(shí )与□步(bù□)□小(□i□(🗿)o )时□(👘)□(b□(🏙)□)，哪个燃□的脂□□hī□🐪)□)肪多呢□ne )？

    显(xi□n )而易见(jiàn )100*0.□=□□□＜ 50□*0.5=250

    <□□当(dāng )然跑步□耗(🎰)更多□/p>

    1□. 我们(🔇)□肌□jī )肉(r□u )□白质是无(□)时无(wú(🈁)□□□(□è )□在被□化(🌸□的左右。

    2□. 我□(💐□□□□e )肝糖元储量(🆎)其□(s□□ )很(hě□ □有限，刚刚(gāng )也(yě□)说了普通成年人也(yě )就□00克左右□能□提供□热量400大卡左(🚩□右，根本用不了(le )多长时间的。睡一晚上，肝糖(táng □元的(👌)就能(🌃)消耗一□半。

    □糖□🆔)类储量减少(🤷)的(🔨)时候，肌肉供能的比□就会提□🐊)高。血糖(táng )低(dī )了(📝□，肝□元再(🏒)不够，血糖(tán□ )□(🤞)能(📃)一直往下掉呀，那只能分(😟)解□(jī )肉(🏇)，糖(tá(🕤)ng )异生，把(bǎ(♉)□)“蛋白质(zhì )变成葡萄糖(📞)”□来(l□i )□定血(😊)□(🕓□□

    □□.“□(y□ng )□(🗳)肪□ “□肉(🚑)型(□í□g□)□肪□ “结(jié □□儿的(👭)脂□” 都是不存在的(🏯□。

    <□>23.□女(□□(□ǚ )性虽然(rán )□□睾(🤢)丸，但(d□□ )是□(🔙□巢和(🌋)(hé )肾上腺也是可(🦐)以(🙊)分泌睾酮的□□以女□(💲□(xìng )也(yě )是有(🚫□(y□□💤□u□□雄激(👳□素，也(□ě )可以增□□jī□)。

    □□□但激素□(shuǐ(🍭) )□远低□💜)□□ī )于□性□10□之一左右）(💂□□因此□□y□ )男(🐌)性相(xiàng )比，增(📄)肌难度(□□(🛏) )更(gè□🏍)ng )大□□□(🎃)更低。□/p>□p>□4.□只要是运(yùn )□(😷)就(🍕)有助于减□(🎞)，□存在□脂□(🥂)□、不燃脂运(yù□ )□之说。<□p>

    25. 运(yù(🦀)□ )动□全身的脂肪(🦒)是同□🐆□□分□的(⛩)(d□ )，不存(cún )在局部脂肪(fáng )分解给局部肌肉(ròu )□能(🛅)的(de )情(🈶)况。这就好□hǎo □比，你能只抽空泳(□)池一(□)个(♊)角(🎯)的水吗□□/stro□g>26□ 腹肌□数量□lià□g )（6块 8块 10块）(🚊) 和 形□（对称□不□bú )对称□歪的，斜的，歪□扭扭(🏊)(niǔ )□□整(🤤□整(□)齐(qí□)齐(qí )的）是□生□□后天没法改(🌆)(□ǎi )变。

    饮食

    28. 依靠节食，过(guò□)午不□(🈵)□极□饮□，不(bú□)吃晚(🌘)饭(fàn )，不吃(🕋□□食，不吃(chī )肉□🤷)类，□(📽)吃XXX。短期体重□chóng )□字可能确实会变(🕞□(biàn )□(🎇□，但(🏝)□体内□n□i )的(□e )脂□其实并没(🐿)有减少多少(□)，□长(📁)□(y□ǎn □来看，以□🏯)上(🐒)方法都(💒)是□不健康(👋)□也□能持续减肥□。多半是徒□无□🏧)功，意□(yì )不大。

    <□>30. □□(wù(□) □□□不□立，一切(qiē )抛开(🔄□(kāi )剂量(🐧)谈□📮)毒(dú(⛰□ )性<□st□ong>都(dōu □是□流氓(m□(📦)ng□)。

    31. 减肥期□是可(🎓)以(🐽)□(□)肉的，鸡肉(🥪)，牛□🙁)(niú )肉，瘦(shòu □□肉、各种□□，虾蟹□等都是(👔)优质(🥀)蛋□质(zhì(🥕) )来源，不仅可以吃，□至要比平时□□一(yī□□□。

    3□. 运动减脂(🉑)(zhī )期间，不但(d□□🏗)n )□以喝(hē□)水，运动前□还要(📘)适量多(👂)喝(🎾)水的。因为(🕹)脂(📭)肪□水□🏋□解，□输，消耗□需□🧤)要水的(de )参与。

    33.“□热(rè )量(liàng □”的(de □食物是不存在的□🥏)，说'观(✴□音土''冰块(ku□(😅)i )'以□🆗)及西北□的…这(🤯)(zh□(🦂) )谁顶得住□(🚇□！□□□□<□>□4□ 力(lì(🐍) )量训练后不酸□(tòn□ )□不(🔳)□□(biǎo )没有训练□果<□str□ng□。但是有(yǒu )酸痛，可能意味□有更(□èng□□好(□ǎ(□□o )的效果。

    35. 目前□qián )为止，□□(🏇)明(m□ng□)确(què □□(de )证□能□□)证明使□体脂秤□/strong>基(jī )□(běn )就是个□具，除(🔳)(□□ú )了(🙄)测(cè□)□□(tǐ )重这一个数(shù )□外□测出(🏵)的其他(tā )的数据，基本是□shì )没□□考(kǎ□□)意义，□(🤳)(bié )信以为真。

    37.即□🏕)使是(🏰)健□📫)(ji□(🗒)n )身房看起来(🤳)高大(dà )上(shàng □的□strong>体测(□è□)仪□/strong□□测出的(🕎)很多□□uō )数据(□ù )也不(🚫)是(□)□准的，参(□ā□🌖)n )考□□□)值□zhí )有(yǒu□)□□商□(yè(✴)□)健身房(🤲)的(□e □体(🎺)测(cè )仪大多时候只(zhī )是 □教□” □卡□卖课的辅助工具(🗽)而已。□/□><□□3□.□深蹲□盖<□□rong□不是 绝□(💄)□不□♟)能超过脚(jiǎ□ )尖(💈)的(□)。<□p>

    39. 练臀□□)基本都会刺□到腿，□对不(🍯)粗腿的臀部训(👭)练是(shì )□st□□ng>基本<□strong>做(zuò )不到。

    □0.□□(📕)□(🌩)基数大(□)的减肥者(🌙)□基□(😣)是(👜□不适合通过跑(pǎo□)步来减肥的。

    <□>41.鸡蛋(💃□□是每天(tiān )只能吃□个(□)，土鸡蛋和普□pǔ □通(☔)鸡蛋营(y□ng )养(👞)价值<□p>

    42.营□补剂/保□品/□□都是(□)□能代替□(zì )然□/strong>食□(📸□的。不同种类的食物之间基本□是不(bú )能(né(□)ng )<□strong>相互(🧜)(hù )替□□dài )。

    43.□面上，朋友圈，网上(😫)(shà□□ )你能(🤳)看到的“减□🍒)□产品”99.9%往上□🐟)的，基本(🌱)都□d□u□)没用，收□商税！

    44.□□(🏭)□肌肉(🐶)增长□z□□□g □，力量增大，基本□b□n□)□是论年算□suàn□)的□□(jí )速(🚛)增肌不存在(⛷)。

    □(🥙)1.新手□shǒu )□利/ □.天赋秉(bǐng□)异□3.做C用□/4.键盘□🥋)□佬 除(🍔)外」

    □5.健身不(🏷□□万能的，健身(🍭)的(🔵)人也怕(□□ )冷□⬛)(lěng )□也会感冒发烧□🍼)，也会生□□打(dǎ )架(jià )也会输，刀砍(🏐)到□🏒)身上(🧘)也会流血，□(□)□一定能(Ⓜ)长命百(😋)岁□

    46.□□学的指导下，系统锻炼□身(🔣)，以□□改善生活方式□□hì )，提□□□(📲) )高生□质量，让□性练□体(tǐ □脂较低□□)□dī )□马甲□，有曲□(□)□(□é )线□的□(🛅)红(🚉)□材，让(🥚)男性变成(🥈)大众眼(□)中的(de )肌(j□ □肉男(ná(🛣)n )□目(mù□)□，比大家想(xiǎng )象(📈)的□(⛑)容易(yì )许□xǔ(🤑) )□。□/□>

    「□提：□.能长期坚□ 2.有(yǒ(🥂□□□)学习态度 」□p>□7.商□健(🦁)身(shēn□□□□fán□ )，几百一节的拉□课不如(□ú )自(zì )己□(🏪)□(📈)沫(□ò )□□(□)(gǔn )一滚(□)，□(👱□(jīn□)膜(📑)枪打一(🥨□打；几(jǐ )百一节(jiē )的(de □□□课(🚋)，不如(rú □100块一个□□è )钟的(🈷)盲□□□。「(🏓□不是□棍□打到一(□)片(🔺□，遇(yù )到靠谱，专业□🗾)技□□🍱)过硬(🛳□的花(huā□)这个钱(□)有价值，□(nà )当(🌚)□(⏱)可以。关键(□iàn )是，这样的专(zhuān )□教练(🌺)，市场(🍤□上□(né(🚩)n□ )□过□%□？□许3%都没有(□□□ )□/□trong>」(😟)甘油三酯。

    □9.关于□脂(zhī )心(xīn □率□lǜ(💍□ □，真正的□(🍻)义是，达到□(🕥)个□率，消(✝)耗的脂(📴)肪总(zǒng )量最多。 而不是只有□□□达到这个心(🔒)率(lǜ(□□ )才开始消耗脂肪。<□p><□>

    52. 健(□□身□shē(🙏)□ )的人(🤟)，无论男□n□(□)n )□(□□ )，□拍照找灯光(guān□ )，找角(❌□度，凹□(zào )□的技能会随(🗃)着(zhe )健身(shēn□)年□(□ià□ )的增□📬)长越来越□💟)高。

    53.正常成(😳□年(□)人热(⏰)量消耗主(📱)要(🔘)有3个□🔐)□g□ □方面 □1□基础代谢率 ；(🎻)□.食物热效应 ；3.活动热消耗(hào )。

    <□iv>

    □/p>

    • □4.人体的(🐘)供□系统(tǒn□ )，不(🐽)是□(🏛□中生物(□)课□里面(□ià(□□n )说(shuō )的那样，笼统的分□有氧和无□。

    实(🚗)□上三大供□□)(gòng )能系(□)(xì )统(t□ng □分别(🈳)(bié□)是(□)<□□rong□磷酸原□😚□供□□统，糖酵解(👞)(jiě )供(👂□能系统，有氧(yǎng□)氧化供□😮)能系统□🐟)(tǒn□ )。□/□>

    55□□论是为□✌)(wéi )□健康(🔤□，塑形(🦖)，穿(chuān )衣(yī □服好看(kàn□)，还(📼)是为了减脂，增肌。建(□iàn□)议一切从□肌群□练开始(shǐ )，找准(z□ǔn )□次，抓大(□)放小，□(🐠)(c□i□)是增肌或者减脂(□□运动入门时(💎)的王(wá(🚤)ng )道。□/p□单位□(zhì(🎤) □量的脂肪(fán□ □体积(j□ )是(🤤)肌□的 1.42倍 。

    没(méi )有你之前看(🔡)(kàn )的那(💴□种(😁)网图，同等□🖋)□量的肌肉□(□)脂(zhī )肪，体□能相(🤰)差3-4倍(bèi )那么夸张。

    57.人体的能量消耗大多在肌肉(ròu )组织中完(w□□ )成，在□般人(□)身上，□肪□身□(🍹□(□ǐ )总重(□hón□ )量的15%—(🔺)25%，但是(shì )只有2%—5%的脂肪参与(yǔ )到新(x□n □陈代谢中。

    58.肌(👅)□是耗□□户(🌋)。一般静止状态（□(🧦)(bú )□动□也不活动），人□的每1公斤肌肉在(🍶□24小□内□概(🌗□(gài )可以□耗15大卡的(🐀)能量□而一公□□ōn□ )斤的脂肪(□)只能消(xiāo )耗(hà(🥑)o□□4大卡□🦇)。

    5□.同样体重(chón□ )的两个人□一(⛱)□□🚚)胖□(💋□肌肉率大概□0%，一个肌(🍂)肉型男(⛷)肌肉率大□(gài )45%，□(🦏)(liǎng□□个□(□én )做对(□u□ )比，同样躺着不动的一天(🕔)，□(□)□男会□胖子多消(🎰)耗(hào )200□□□u□ )□□(kǎ )□接(jiē )近200克(kè□)熟(shú □米饭的热量），这部分热量是算□(🤔)□础(🤥)代谢率(lǜ(🍕)□)□面□m□àn )的。<□p□

    □□>□□p><□>60. 体质□数<□p>

    BM□=体(tǐ□□□（公斤）/□身(🐹)□的平□（平方米(😐)）□）不(□)分脂肪和(🔒)肌□ 2）□区(👢□(qū□)分脂肪的分布(🥫)位□wèi )□

    □/div><□>61. □(🎥)体的脂肪(□)，根据(□ù )所处□□(😎)置□可(kě )以(yǐ )□为皮下脂肪和内(💰)□脂肪。从健康(□)的角□说，内(♋)(nèi )脏脂肪□比(😤)□stro□g>皮下脂□□hī )肪多<□strong>更加危(□)□。□/strong>

    腰□比（□HR） □ 腰围(□) /□□(📀□围

    腰(🧝)□□tún )比反(🔜)映(🥧)□(⛸)是□(nèi )脏脂肪(fán□□□的多(📪)□，因□腰□越(□)□□□脏脂□一般越多，这两□🚠□(liǎ(🔲)ng )者(zhě □有(yǒu )强烈(⬇)的相关性。<□p>

    □p><□>□3.一(□)(□ī(□) )般来说(🚳)□男□(xìng )WHR≥0.95，女□≥0.80，健康风险就开(kā□ □始升□了，必须考虑采□科学方法减肥□f□i )了。

    □□说，就是靠(□)□肪和瘦体重【□□率不□🌹)同来区分】。□/stron□>

    <□>65.脂肪（□水率10□）和□(🕑)□重（□肉□🗽)(r□□ )□含□率□□)7□%）的(🖥□水分含量是(shì )□(bú )一样□，□以电□🐞)□率也是不同的。脂(✴□肪里面(miàn )含水量(💉)非常小(xiǎo )，电阻要大一(📷)(□ī )□；瘦体(🦐)重里(🅿)(lǐ(🧛) )面水分更□🎽)多，所以电(□iàn □阻低(dī )一(y□ )些。□6.BIA 分□法(fǎ )□在(👐)人体的皮肤□□ū )表面放置几(⛰□枚接触点极(📧)，然□输入一个□(🏾)定(dìng )□电流，之后获(h□ò )得(□)一个□(😪□□diàn□)阻抗数值。最后根(gēn )据电(👪□阻□数值(□hí )□(🍷□□公式□(□)算出体(□ǐ )脂(zhī )率。

    67.测□出的直接结果很(h□n□)简单(□ān □，就是一个□gè(🐇)□□【电阻抗(□)值】□⛎)□结(ji□ □论是套(📠)公□计算□s□□(🐙)n□□出来的(de )，这些(🤜)(□□ē(👛)□)公式基(🕔)本(😦)□是经(🍬□□公式(□hì )，不(b□ )同公式□(zhī )间，□距还(hái )□大□。<□p>

    68.测量体脂(zhī(🍾) )的时(🌄)候，影(👠)响□电□(🛶)抗值】□(dà )□□□素非常多

    1）□(cè(🥟) )试者的状态（医院(🎁)或实验室要(🦍)求(qiú )测(🍸)试者平躺(📀)）(👚)□/p><□>□）电极□jí )片位置（□(🚯)背，腕关节，脚背(🌅)，踝(⏺)关(🍑)(□uān )节）

    □）测试□的温□wēn )度，湿度(🖐)

    □□>6）(□)被测时□的水合状□□人(💗□体□水分含(🕣)量多(□u□ )少）

    <□□7）手(🛅)上(□hà(🅾)ng □/脚上茧(🙄)□的□度，手心，脚□(xīn□)出汗(🚨)(□àn )□会影□□量(l□à□📃□ng □□(□ié )果

    69.总□，用生物电(diàn )阻(□)(zǔ(🥈) )抗(kàng □分□□测试体脂率，对设备(bèi )和操作，甚至对被(bè(🗝□i )测□者要求都□非(🤥)常□□kē )刻(⛲)的。总的来□□👹)(sh□ō )，医学界□□□è□)对这种方法评级不(bú □高，□(jí )使在□想(xiǎng□)□(🌻)情况下□□ià )，测量(□)(liàng )□(de )结果也经常很不准确□què )。□0□我们在网上(shà(□)ng )买的□de )体□秤，□□有几□(🦅)光滑□金属触(chù )片(piàn )，这些触片就是(shì )接触电极。有□想(🐙)：买的【体□秤】虽然□准确(🛺)，但(🌵)(dàn □□能(🚬□□像□体(□ǐ )重(🤱)称】□□不准，比(🎤)如□(⚾)次都多5公斤，长期(qī )下来也(📔)能反映(🏧)□体(💳)重变(🍋)化趋势(□)(sh□ )。体(tǐ )重秤可以，但是(shì(🍡) )体脂秤(chèng□□是做不到(dào )的(🧕□，因为(🏢)它的误差受很□因素的干□，这□可(k□ )□是高(gāo )估3%。下(🎊)次可能就□🈺)是低估□%，很难把(🎈)握的。

    <□mg □oc3□0img-src□'http:/□imag□1□9.360□oc.c□m/DownloadImg/2019/1□/09□5/□727□□9□□□6□2□19□00905494876□' src='http:□/□mag□109.□60doc.com/DownloadImg/2019/10□0905□1727□1974_6_2□191009054948766□ img_wid□□='64□' img_h□ight='54□' inline='0' a□t='颠覆认(🆑□知□(shù )□出健□减□常识里的91□(🤐)伪健身知识' data□index='5'>

    71.所□的酸性□xìng )食物或碱(jiǎn )□(🍉)食物(wù )，□□(bú )□(shì )□味道□□者碱□□(👿)是指食物□过消化吸收(shōu )和代谢后产□💥)□(shēng )□阳□子(z□(🗃) )或(huò )阴离子看谁占优势□□以不能(🏮)(né(🍊)ng □从食物味(wè(🗺)i )道来区别(bié □□性食物或碱性食物(📫)。

    72.某些食(□)□经(jīng )过代谢(xiè(👬) )后□生(🏒)□(🐍)钾(jiǎ(🕴) )，钠(💠)，钙，镁等□🚓)阳离子(zǐ )占(□hàn□□优势的(🎰)属□(yú )碱性食(🚿)物。柠□(🆕)等味道虽然(□)很酸，但(d□n )是(□hì □经过人体代谢后有机酸变成水和□□化□(□àn )□后□经(🔰)肺(🤒)□出体□，剩下的□(□áng )离□□📢)(zǐ□)占(🙏)优势，所以(🚸)属于(🌺)碱性□(🉑)物(wù )。

    74.运动(□□后□hòu )，人(rén )体(tǐ(□) □内的糖类(🎶)，脂肪(fáng )，蛋白质(zh□ )均(ju□1 )不□程(chén□ )度(🔥)的(□e )被(🌒□(bèi )分□，产(□hǎ□ )□(📁)乳(□)酸，磷(🔺)□□酸(🚘)性物(□)质，这些酸(🤐)性物(💶)质会刺激人□的组(🛬)织(🔷)□□□使人□🍳)感到肌□，关□guān )节酸胀、精神疲(🐔)乏。

    □5.所(🔎)以□yǐ )，运动后□□□□(□)蔬菜等碱性□□，以保持人(🐲)体(🏻)的□(🤬)碱平衡(🐆)（PH维□wéi )持在7.3□7.4□(🔭)间）(🔷)，从(🐅)而□达消□运(⏩)动疲劳(🦇)的目的(🚢)。常见的碱性食(shí(□)□)物有海带(dài )，菠(🌑)菜，□卜(□□(□o )，四季(jì )豆，□□，黄瓜，莲藕等(🤓□。□6.酸性，碱性食(□□í □□□□(🥍) “酸碱体质”根本(👓□□是一回事(📀)□请不要混淆。

    20□8年11月□日，美国□酸碱理论'之(📚)(zhī □父罗(luó□🕑) )伯特·□阳被美国法□判处赔偿1□05亿(□ì )美□□□元(yuá□ )，并当庭□认'□□体质理论'是个骗(□i□n )局(jú )。

    □p>□7. 五(🗨)大(□à )巨骗(🗳)□(□)“□肠□，□排□(dú )”，“□(♋)寒”□“酸碱体(□)质□，“□(🐾)□□ 。

    7□□身体□的脂肪最终□以(🚓)什么形□xín□ )式代(dà(🐑)i □谢掉的？1949□，Lifson教授采(🖌)□同位素标记法脂肪代□途径的比(bǐ□)□：84%呼吸出去，16%变(😹)成水，□部分基本□“嘘嘘”排出去□🍀)(□□(🖍□ )。所(su□□)以，根本不□bú(🤬□ □□能吃排(🍡)(pái )□丸拉出□□也不□bú□□会通过(✉□大量□(🌒)汗排出去□<□p>

    79.关于瘦身减肥(□éi )，七分□三分□(🏯)□管住嘴，迈开腿(tuǐ )。□/p>

    □(yǐ(□)□ )食调整(🔌) 合理(lǐ )运动□是(shì )恒古不变的真(z□ē□ □□80.说到节食(shí(□□ □，□确定你能坚□(ch□(🥡) )？大多数人放弃□q□ )自己(jǐ□□的节□□划(🏂□，基本是发□在自己发誓节食的当□晚上，最□□uì )多(📃)第二天晚上，一不(□)(bú(🎳) )□(🈴)□就暴饮暴食。

    <□>81.俗话□□欲望(wàng□)像□簧，你□(qiáng )它更强”□很多身体(□ǐ )的本能需求，比□(🐹)对(✴)食物□□ù )的渴望，凭意□力(l□ )是(🎥)不(bú□)可(🕴)能压制住□□hù )□。

    82□ 从(c□ng )某□程(chéng )度上说□每次节(jiē )食(🎡)都(d□u )以失败(bài )告(□)(gà□□□终(🔸□□可能真(♎)的不(bú )关(g□ān )你意志力什么事□这就好比你深(shēn □深(🎨)的(👟)憋一□💝□口气(qì □，凭借毅□□)□可(🚆)能(né□g )多坚持□□□几(🚠)十秒。但(d□(⏩)□ )是不管□的意志力有多□，□(zhōng )究会在某一时刻，生(shē□g □物(wù(😨□ )本能(💷)会迫使你像溺水(🤣)者(🏒)被救(😥)的瞬□shùn□)□(🙅)，贪(tān )婪的□口(🕕)大□的呼吸。

    8□. □(hěn )多人不愿意□信（也可(🙏)能是因为(□□i )没□(🍑)□方面□知识□备(bè□ )也看不懂）主流营养学界□临床(□□(c□uáng )医(🚳)学界(❔)，花费长(🚥)时间的□踪□查，运用大样(🏁)本□，通□□(🏬)(shuā□g )盲组(□)□内分泌观□(□há □，最后用统计(🔅)(jì□)学方(💞)法□出的(de )科□(🖲)结(jié )论。

    反(🦐)而喜欢(📶)拿(□)自己身边的案例□lì )，我□同学，我□亲(q□(🧜)n □戚□🕣□□我□卖“减肥产□”的□□朋友，来(💽□钻(zuàn□)牛(niú )角尖。

    <□>我...... 无话(□)(huà )可说(💣)，无能为□(🥚)，□开□kā□ )心□好(h□□ )。

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