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《乌克兰粉嫩XXX极品HD-藏海花电视剧在线观看-润三彩影视》

类型：战争科幻枪战地区：新加坡年份：2014

主演：蕾切尔·薇兹艾米丽·梅德 Jennean Farmer Gabi C

导演：李雨夕

更新：2024-11-21 17:44:29

简介：《乌克兰粉嫩XXX极品HD-藏海花电视剧在线观看-润三彩影视》李雨夕

肌酸是□□(j□ā(🛏) )□肉(🔱)质量和力量(liàng )最有效的补充剂。它(🙄)是健(🖖)美(□ě□□)i□)和健(□)身□(shè□🔐) )区的基本补(□)充。<□p>

本(📨)文详(□□细(🚘)介绍了肌酸(📆)对□□□力量、爆发(fā )力(🤐)和肌肉(🍰)质量(□)的影□(xi□(📢)ng□□。<□p>□□□ □tyle="margin-bottom:30px□">

三(sān )磷酸□(🍵)苷 (□□P) 是人体(😾)细胞中最基(🤟)□的能量形(xí(🍕)ng )式。它□新陈(□)代谢(🐺)和肌肉功能(néng )中起(qǐ(😬)□)重(ch□ng )要作(zuò )用。□br style="margin-b□□tom□30p□;"□□p>不□的是，你只(□)(□hī □能(□□ng )为 8-10 秒(⌚)的高强(qiá(🐴)n□ □度运(🛸)动□□chǔ□)存足够的 ATP。在□zài )此之(zhī□)□□你□身(🎙)体必(🔺)须产生新的(de ) AT□ 以(🐵)匹配活动的需(👗)求(□)。

<□>以最大强(□iáng )度进(□)行(h□□g□)□(yùn )动每秒(🏡)需要的□ATP□比你的身体所能产生的多。

<□r style=□□arg□n-□□ttom:□0px□□>

这□是为(wéi )什(🚇)么(me□)你只能(néng )全(□)速(✖□冲(chō□🈳)ng )刺(😹)几秒钟□🥎)(zhōng )的(□□ )□因□💃)之一(🐨)。你身体的 ATP□能量(🕗□就会耗尽。

<□>事(💔)实□😯□□，只需 6 天的(de )□酸(🌔)负荷和(hé □ □ 克(kè □/天(ti□n )□(de □维持□□)□(🕉)□就□以(yǐ )显(□)着提(tí )升(🥏)你的肌肉(🛩)储备(□)。□/□><□□ style="mar□in-botto□:□0px;">

然后□🐿)，肌□中多(♑)余的(🚂)肌(□)酸可用(yòn□ )于产(□)生 AT□，□疲劳□始之前提(tí□)供(gòng □少□的额外能量□<□p□□br□□tyle="m□rgin-bottom□□0px;">

肌酸(🍳)可(□ě )以(🕧□提供(□□□外的 ATP 能量(🌝□□这对(duì )于最大功(🐄)率(😪)和基(jī )于力量的活(huó )□至关重要。

□p□除了肌(jī )酸在 ATP□能量产生□的(de )作用外□□à□ )，它□可以(🏄)通过(🤝)其(🕳)他方式改□(□)肌肉细(xì )胞的(🐜)功能□né□g )。□/p>

这些变化触发(🔰□了几个导致□□白(🧗)质形成的(□e )过程，随后□📒)(hòu )□生了新的肌(jī□)肉质量。

肌酸还可以帮(Ⓜ)□你减少肌(□ī )肉□□)□解并在运动期间(🥣)保□肌肉。从长□📶)远来□，这可(□)能(🌳)会(🛬)(huì(⚡) )□致更多(🤦□的肌(jī )肉□肌酸□另一个长期好(✂)处是(shì )每□训(xùn□)练能够进行□多(🥙)(du□ )的锻炼或重复并举(□ǔ(🕤)□)起更□gèng )重的重量。

肌酸可以□肌肉细胞□〰)□引起(🤞)许多(🔵)变□💊)化(♎)，□□xiàn□ □你的身体发出信号，以(yǐ )构建新(□)(xīn )□□肉蛋(dàn )白(🐲)质并增加(🔯)肌肉质量。

ATP能量是高强度运动(dòng )的主要燃(rán )料□源。

因为(🍑)肌酸□以增(□ēn□□□加(🤚)磷酸□酸□(shuǐ(👟) )平，从而(é□ )增(□□(🧐)□g )□ AT□ □□(👶)的产(🍟)□，□(🥇)以它是少(shǎ□ )□(🐟)被反复证(🙏)明可以增□(😞)力量和爆□(□ā )力的补充剂之一□

<□□一项为(🛃□(wéi )期(qī(🎰) )□4□周的研究(□)发现，单车冲刺成绩(jì )提高了 17□，□推 1-rep max 增(zēng )□了 18 磅（8 公斤），并且在□(□i□o )低的重量□工作负(fù(□□□)荷(hé□)增(□ēng□□加□□iā )了(le ) 20□。

□□>服用□(□)酸 9 周后(□òu )，Divi□ion □ 大学□□(lǎn )□运□员的表现出现(xi□(🧤)□ )以□改(🎢)善：<□p>
卧推（(🗾)最多 1 次）：增加□5.2%

强力翻翻□最多(🤡) 1 次□：增加(j□□ □ 3.8□<□p>□□>深□👌□蹲（最多 □ 次(□ì(🗻) )）□增(zēng )加 8.7□□/p□

高强(qi□□□ )度厌(😕)氧峰值(🛰)(zhí )功(gōng )率(💁)(lǜ )：增□□)加□9.□%

高强度厌氧能力：增加18.4%□酸□高了□(✳□量(□)和力□🚹)量的许多□面(🏨)。平均增幅□fú )可(🈺)能在 5%□左□zuǒ )右。<□p>

□(🍞)□，肌酸是(□)最□z□ì )有(🏉)□□🕹□的，也是最有科(kē(📆)□)□□□□)据的□🏨)。

<□r style="ma□gin-bo□tom:30px;">

对 25□ 项□究的(🐻)回(huí )□□□🌁)(bǐ )□了最受欢迎的(😂)□de )增肌补(bǔ )充剂□如下图所示。肌酸提供(gòng□)了(🚍)(□e )最大□好处。<□p><□r sty□□=□ma□gin-bott□m:30px;">
□p>更重要的是，肌□□(👷)初□(□ué□)者和更高级的(□e )举重(🎃□运动(dòn□ )员都(□ōu □□(yǒ□ □好处。

一项针对□(□)练有素的□(y□n )动□🚒)员的研究发□，肌酸增□了 5.□ 磅（2.6□公□gō(🍀)ng )斤）(🖕)□肌□□□肉□rò□ )质□(li□ng )，24 磅(páng )（11 公斤）的二头(💨)肌卷曲□🤴)和□70□磅（3□ 公(g□□□ □斤）的(🐨)(de )□部(bù )推举(j□ )（(🦅)□□ 1 次）(🌝)。

<□r style=□□□□g□n□bottom:30p□;"□□br style="margi□-bottom:3□p□;□>

此外，一项对 □□0 □项□究的(de□)回(🤯)顾报告□gào □□，服(😔)用(🐁)肌酸的人去□体重平均增加 2.2%，体脂(🎏)平均(□)减少 □.2%。

目□□研究表(b□ǎo □明□肌(□□酸(🌻)与举(🕰)重训(🌙)练相结□📯)合，是(□)□(zēn□□)加肌肉质量的最(🏽)有□🕥)效的□充剂。

<□>

要□备肌□，请全天服用□□□fèn ) 5 克，持续(xù□)约□□-7□天。之后(hòu )，每(👙)□měi□)天服(👱)□□3-5 克(🐂)以维持肌(jī(🦕) )肉肌(□)酸(su□(🔄)n )储备。

□从肌酸中获(🌇)□(🌉)的□□(ch□ □还取(□)□于你当□🏿)(dān□ )□(🔙)的肌酸□□储备。

少量(🦒)的□de )肌酸(s□□(🦈)n )也可(kě )以(✳)从红肉□食物□(🤓)获得。这表明素□(🏮)者或任何只□□hī )□(🔩)少量肉(💧)□(lè(✡)i )□人可□(➕)会获(🚮)得□dé )□(💜)大□🗾)的好处(💏)。

□□长□zhǎng )期补充(□hōn□ )肌酸□□康人是安全的，但它□(🆎)能不(🤗)(bú )适合那些□肾脏(🍄)问(□èn □题□其□相关疾病的人。

最常见(😬)的剂量方□fāng )案是 5-7□天(😪)的加载阶段，每天(🏣□□ 20 克(□è(🤓) )□(jī )酸□🛺)□分为 4 剂。随后是(□)每□měi )天 3-5 克的维(😬)持剂量。<□p□

与(🔇)大(🎚)多数补(b□ )充剂一样，研□□j□ū )表(□)□(🥛)，□一□(🚱)部分(🌍)□没(mé(🚳)i )有从(🔚)使□s□□□)用(👸)肌酸(su□n□)中(zhōn□ )获(📫□得任□好□🌻)处□

□可能对素(sù(💷) □□者、纯□食□(😧□(zh□ )□不□bú )吃太(tài )多□(👰)物蛋□的□(🎍□最□(🍪)益。
尽管肌(👒)酸是排名□👷)第一的(d□ )运动补充剂，但只有在□始(shǐ )终(🍐)遵(🛷□循合(hé )□的运动(🎦)□营(🎬□□yí□🌃)ng )养计划时(s□í )，它才(📟)会带来好□。

□br □ty□e="□argin□bo□tom:30p□;□>

如(🏒)果□经(🐯)(jīng )常进行举(🌑□重□练并□⛷□希望增加肌(□ī□)肉，□么肌(jī(👬) )酸(suān )补充(□)(chō□⤵□ng )剂可能会提(tí(🤐)□)供更快□kuài □的效果□同时提高(💖)健□表现(㊗)□

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