已完结

7.□□白□□fěn )就是浓缩的蛋(♓)白质而□，不(□)是(□)神药(□à(🍓)o )，不□激素，□不□(🐘)毒药，□(hé□)日常吃(🐩)(chī□)的鸡(🦒)蛋(□)，鸡胸肉□牛(🌂)肉(ròu□)，鱼(🌜)(yú(🈵) )肉(♋)□喝的牛(♑)奶里□的蛋白质(❌□没有本□(🕞)区别。

增肌粉(⛔□也一样(🐺) □ 蛋白□bái )粉(🐉) ＋ 碳(🖇)水□/p>！□strong>当然□肉(□)也不□转化(👅□成脂肪(fá□g )。因(yī□ □为(□éi )他(tā□)们(□□就是□种(z□ǒng )截□□□的细(xì )胞组□。<□trong>就像水□□huǐ )不□(□)变成油一样□□>□. 人体的大肌□有(yǒ□□) 胸□背(bèi )，臀(tún )，腿。

为什么呢(□□？因(yīn )为(🌓)□入产出比太(tài□□低。

1□. □□为我们□(rén )体(t□□)提(tí )供能量□物质除了(le ) 蛋(dàn )白质(🍢)□碳水□合物，□(🦗)肪外，□精也(yě□□□具(😣□有热(r□(🍊) )量□。蛋白质□碳□(💦)(sh□ǐ□)化合物都是每(měi □克4大卡，脂□🥔)肪每克□kè □□大□，□(📄□(□iǔ )精是每克7大卡。酒精(□□ng )几(🚿)乎接近脂(zhī )肪(🐪□，□从热量角度说酒水摄□shè )入过多，也是(🚡)(□hì )会□致发胖的(□e )。

12. □速(🐶□减肥，减(🥊□掉□(🙋□体重主要是水分。减得越快，水(sh□ǐ )分越多(🗂□□反弹□□à(🍢)n )越厉害(hài□)

俗(sú(⛓) )称：【自己□jǐ□)作(zu□ )成 “喝凉(□□(li□n□ )水(💫)长肉□□tǐ(👃) )□(zh□(🔘)□)”】<□□>

□4. 运□yùn□)□减脂的□□(guǒ )，跟出汗多少，□有必(bì )然(□á□🐣)n )联(🛤)系。出汗(hà(□)n )越□🍑)多□duō )，□□trong>不代表消(□)耗□(de )脂肪越□(□)(duō )。所以(□)，别再傻折腾，买(⚾)什么爆汗衫，裹(guǒ )保鲜膜了。大量出汗当时确实□让□重降低□少(shǎo□)，但□点水(😝)□s□□□ □，马上就又□(🏊)(huí )来了□意义□在(😆)。<□p□

15. 正确的跑步姿(□)势，□不会让腿变□的；跑完步(bù )的压(□ā(□) )腿□拉伸，也(🍷)是不(□□ )能□腿的。<□□□

17.□绝(🔌)□多数运动，糖(táng )□(🥞)□□èi □和脂肪(🚕)□□蛋白(bái )质，□际上(⬜□是同(🐄)时利□的，只□比例不同。（蛋□质(🍠□也(□)□(□ǒu )少量(🏬□的参与□

• 高□度运动(🦅) 比如□🎈)力量训练(🗿□ 糖类供(g□ng□□能的比例较大
• 低强度运(yùn□)□(👷) □(🈴)如(rú )慢跑 脂(zhī )□(🐊□供□的(de □比(bǐ )例(l□(🌳) □较大
• 不(🐵)运动(dò(🔙)n□ )时 比如睡觉□□(□)(rén □体的能(🥇)量□(🌉)要由脂肪提供<□□i>□/ul□<□>18. 不运动时(⏹)，脂肪供能□(🔷)大，所(s□ǒ )以躺(👯)(tǎ□g□)□不(b□ )动，睡(□)觉(jiào )最□利□(□)减□(⭐)？(□)没错(□)，多□(🈴)做(zuò )□□🕚)(mè□g □，会瘦(shòu )□更□的(□)□de )！□/p>

  不(bú )开玩(🦆)(wán□)笑，言归正传□脂肪供能的比例虽□(□)□rán )大，但□dàn )低强度运动□🤱)的总(🥢)热(🏣)量(liàng )消耗(🏻)远小于高强度□🥅)(dù )总(□□的消耗量，所以消耗掉脂(🎗□(zhī □肪(🤯)的(de )□□(d□□ )□要□yào )少□多。<□p>

  举(jǔ )个(□)例子(📁)（数□(jù(🌻) )□写(xiě□)的□💞)□理□🎢)解□(□)思(sī )就行）

  睡觉 热量(🗯)□耗 100大卡□□ 小时，脂肪(🏑)供能比□✖)□bǐ □□90%

  中(💘)速(㊗)跑步 热□消耗 5□0□卡□小时，脂□□□比□50%<□p>

  显而易(📰)见(🐳)□00*0.□=90 ＜□🍱) 500□0.□=250当(dāng □然跑步消耗更多□/p>无时无刻□(🧤)在被(bè□ )□化的□/stro□g>，□□(📐)不□(y□□ )动的时候也□(huì )□只不过(guò□)比(🕑)(bǐ )□很低(🌾)。平(🥣)时(😺)日常的热量供应，肌肉(ròu□)蛋白质□□化供能比例□st□ong>占(❔)(□hàn )2%

  20. 当(□ā(📏)n□□)我们□□)糖(🛵)□□(⤵)量□🥊)减少的时候，蛋白质(🐌)的供能比(bǐ )例就会提升(〰)□这个糖包括(🐦)血(□)糖（5克(k□(🗄) □左(zuǒ □右(yòu )），肌□(táng□□□(yuán )（400克(🤹)左右），肝糖原□1□□克左右）。

  □1. □们的肝□(♋)(tá□g )元储量其(□í □实□□限，刚□(gāng )□□(⚓□了普通成年人也就100□左右(😆)，□够提供(g□□g )□(🍕)热量□□0大卡(kǎ □左右(⤵)，根(🥄)本(⚓)用不了多长□😚□时(shí )间的(□e )。□(🤑)一晚□，肝糖元(🏰)的就能消(🎰)(xiāo □耗□大半。<□p><□>22□“□(🚡)□yìng )脂肪” “肌肉型□肪(fáng )” “□(🏜)块(🐚□儿□脂肪”□都(dō□ )□不存(🆔)在的。

  2□. 女性(□ì(□)□g )虽(□)然□✴)没有(🤐)睾(gā(🌏)o □丸，但是□□(🤫)和肾□⬛)上(shà□g )腺(xi□(□)n )也□可以分(💙□泌睾酮□，所□(y□ )女性也是有雄激(🔤)素，也(yě □可□增肌(🎨)。

  <□>但激素(sù(💇□ )水平(□íng )远(🐠)低□💲)于男性(xìn□ )（10分(🍈)之□🚮)(□hī(🎌) )一左右(😃)□(□)，因□与□(nán )□(□□ng )相比，增(😞)肌难(□□n )□更大(🐓□，上限□(🏬□低□dī )。□/p>

  24□ 只(🗾)要(□□o )是运□就有助于(yú )减肥(féi )□不存(🙆)□cún )在(zài□)燃脂运动、不燃脂运动之说(□)(shuō )□<□p□

  25. 运□yùn )动时□身的脂□是同□tó□g )步分解的□de )，不存在(zà□ )局(🕤□(jú )部脂肪分解(🖌)给(gěi )局部肌肉□能(néng )的□(😠)(qí(🔬)ng )况。这(zhè )就(□)好(🍫)比，你(🕟□能只(📿)抽(📬)空泳(yǒn□ )池(□□í )一个(🕎)角(□iǎo )的水吗□ma )？

  □6□ 腹肌的数量（□😊)6块□8块 10块(🆚□(ku□i )） 和 形状(🔼)（对称(c□ēng )，□对称，歪的，斜的，歪(wāi )歪□扭(🏥)的，整整齐齐的）是(shì )天生的，后(❎)天□🈯□□□méi )法(🏞)(fǎ □改(gǎ□ )变。<□p><□□□7.□力□lì )量训练不□可以增(🤞)肌(👏)，完□□)□(🍋)可以(□□减(👵)肥(🌙□的□并(bìng )且效□xiào□)果(gu□□)不比□氧□动差，□□⚡)然(rán )对于减肥(🎶□(féi□)最重要，最核心的(🐡)□是饮(yǐn )食□sh□ )□<□p><□>28□ 依靠(😌□节食(shí □，过(😷)午不食(👴)，极□饮□□不吃晚(🛂)饭，不吃(⛹)主食，不吃(🎥□□类□不吃(c□ī )XX□。□□d□□n )期体(🔈)重数字可能确实□sh□(🎡) )会变小，但□🅿)是□内(nè□ )的(de )脂(zhī )□其实并没有减少多少，从长远□看(😩)，以上□(□āng )□都是(⚽)既不(b□ )健(□)□□也□能持□□□续减肥(□éi )的。多□是徒劳□(□ú )功，意义(□□ )不大(dà(🖋) )。

  29□ □于(□□健(⏹)身(🈁□新手，□果日□饮□yǐn )食有足□蛋(🆖)(d□n□□白质，完(🤙)(wán□)全没有必(bì )要吃蛋(d□n□)白(🌌)□□

  □0. 食□□克不(👎)成立(□)(□ì□)，一切(qiē )抛开剂量谈毒性□/str□ng>都是□shì )□□氓。□/p><□>32. 运动减脂期□□ī )间，不但(dà(🖖□n )可(kě )□喝(🗯)水(shuǐ )，运□yùn )动(🕖)□后还(há(🚘)i□)要(yào )适量多喝(h□ )水□(□)。因为脂□□□ī□□)□)□的(🌋)□解(👡)，运输，消□都需□水的参□🕜)与。

  33.“负热量(🕶□”的食物□□存□的(d□ )，说'观音土□'冰块(😿)'以及西北风的…这谁顶得(d□ )□啊！□p>34□ □□□🧗)训练后不酸痛，不代□没有训(➡)练(liàn□)效(🔧)果□□>35. 目前为止，没有明确的证□🚦)据□证明使(🏴)用(🆒)左旋肉□体(□ǐ□🔏) )脂秤<□stro□g>基(🥍)本就(🆗)(jiù )是个(□è )玩具，除□chú )了□量体重□(⛱)一个数字外，测(🏠)出的(de□)其(qí(🔝□ )□的数据，基本□bě(🚶)n□)□没啥(🎌)参考意义(yì(⏭) )，□(□ié )信(🎆□以□🏟)为真(😏)(z□ēn )□<□□>

  37.即使是健身房□□(qǐ )来高(💝)(gāo□)大上(🖋)□(🔇)□□t□ong>体(➗)测仪(🍀□，测出的□(😎)(hěn )多□(🚬)据也□□💁)□很准的(□)，参考(kǎo )价(□ià )值有限(🌈)。商业□□房的体(🍯)测仪(🍥)大□□候只(🎊□是 “教练” 卖卡□kǎ )、卖课的(d□□)辅(🎽□助工具而(□(🐨)r )已(🌭)□

  38. 深蹲膝盖 □str□ng>不是 绝(j□□ )对 不□超□脚(□iǎo□)尖的。

  基本<□stro□g>做(📡)不到。

  40□ 体重基数□的减(😮□肥者□<□□rong>基本□□/st□ong>不适合通过跑步来减肥的。□/p>

  □<□trong>原因□毁关(guān □节，伤□(📮)盖，难(🐲)坚持，效率低）□/stron□>

  <□>□1.鸡蛋不是(shì )每天(tiān□□只能吃□个，土鸡(jī )蛋和普通□蛋营(yíng□□养价值没有大的区别。4□.□(yíng )养(🗣)补(□□剂/保健品/代餐都(□ōu□□□不□代替□然食物□。不(💅□同(□)种类(lèi )的□(□)物□间(🦕)基本也是不能

  43.市面□，朋友圈(quā□ )，网上(🥛)(s□àng )你□看(kàn□)到的“减肥(📣)□(c□ǎn )品”99.9%□□🖥)上的(de □□基本都没用(yòn□ )，收□□hō(📐□u )智□zhì(💽) )商税！

  44.健(🏻)身□shēn □□肌肉(rò□ )□长，□□增大，基本都是论年(□ián )算的□de □。极速(sù )□肌不存在□🔍)。<□p>

  □(👒)1.新手(shǒ(□)u□)福利/□2.天(😼□赋(□□□异/3.做C用药/4.键盘大(🍦)佬 除(🦒)外」

  45.健身不是万能的，健□ji□n □身的(□e □人也□□)怕冷，也□🥌)会感冒(mào□)发烧□🎁)，也会(huì )生病，□架也□输，刀砍到□上也(y□□□会流□📣)血□□uè□)，也不(b□□)一定能长(zh□ng )命百岁□🗺)。

  4□.在科学(🐝)的指□🐫)□□hǐ )导下，系□锻炼(liàn )健身，以达□改善生(🐊)活方式，提高生(🧢)活质□，让女性练(🥅)的体脂较低有(🎚)马甲□，有曲线(xiàn )□(□)(h□ □□条(t□áo )的网□(hóng )身材，让□□nán )□变成□c□é□g□)大众(🗾)眼(🆔)中的□肉男的(♿)目的，比大□想象(□)□要容易许多□

  「前提□1.能长期坚持(🥏)(ch□ ) 2□有学习态(⬜)(tài )度(dù ) 」(👧□

  47.□业(□è )健(jiàn )身房，□(□ǐ )百一节的□伸(shēn□)□不□自己拿泡□□(💹)滚(gǔ(😃)□ )一(□ī )滚，□膜枪打一□(□)；几(🎥)□一节□(de )放□(sōng □□□□如100块一□(g□ □□的□人(📚)按摩。「不是(🏸□一棍(g□n )子打□一片，遇(yù(🔜) )□(🔖)靠(□ào□)□，□(🎭)业技(🔻)术过硬的□□个钱有价值□那当(🌃)然(rá□□)可以(🛑)。」

  □□>48.实□上，我们□肥不□(🍑)□(🔓)小(🏝)脂(z□ī )肪细(🔓)□的(🛒)数(📚□量(🤧)，□减掉脂肪细胞，而□é(🏍□r )是(shì )掏(□)空脂肪(👯□细□里(lǐ(🤸)□)面的(d□ )□strong>甘油(yóu )三□□/□trong□。
  □p>4□.□于□脂(🌮)心(🐶)率，真正的(🦉)含义是(💃)，□(dá )到□个(□)心率，消(xiāo □耗(hà□👻)o □的□(z□□ )肪(f□ng )总量(⚪)□(zuì )多。 □不是□有□到这个(♑)心(🎵)率(🕸)才开始□□hǐ(😏) )消耗(hào )□(✂)肪。□/p>

  50.健身的不都是gay<□>51.练□顶(👦)级□□(b□ □的，家里基本□bě□ )都有□。

  <□>

  52.□健身□🤯□的人(rén□)，无□□ú )论男女，□(🎤)拍照□灯光，□角(💵)度(□)，凹(āo□□造型的□能会随(😥)□健□🥎)(jiàn )身年限的(🏂)(d□ □增长越来越高。□p>5□.正常成(🕛)年(niá(🥘)n□)人热(□)(rè )量(🚠)消耗□hào )主□有3个方面(□i□n□)□□1.基础代谢(□)(xiè(🦋) )率 ；2□□(□)物(wù(🐐) )热效□(yī(🥧)ng ) ；3□活(📩□动(dòng )热□🏏)消耗。