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首先□有运(🐬□动，就会出(chū )现热量的消(□)耗，对于□肥就有一定的效□，但是身体是(□)□shì )一个非常聪□(míng )的机体。□br/>

如果(□□长期地进行相(🚜□同的训练□式和□(🤲)作□话□那么□体(🅱)□tǐ )的承□能(🎖)□□神经□(🍙)控(🕷)制能力(lì □就□(🥏□减□。简(😙)(□iǎ□ )□的说就是，长□zhǎng )期地进□相同(□□的训□模(😎)式(🛅)，□体(t□ )就会快速(sù )地(□)适□(💷□。□p>健身时期，□(📎)□3个原则，提□tí )升(□)肌肉含量(🛣)，降低(🚙)□脂□！<□r/>

1□力(lì )量不要选择(🐺)的(de )太□tà(📺)i )轻

不(□ú □少的小伙伴在训□的(👝)(de )时□🚆)候□都会出现这样□(de )事□，比(⏩)如一组是(shì )10个，□做到第6个的时候□🆚)，觉(💞)得有(😣)点□，就□下来休息了(🔴)，等休息□(🈺□后，再完(wá□ )□剩(shèng )下的□练。其(qí )实，□□(yàng )□于□🍭)肌(🚽)□(💅)(rò(📲)u )□刺(cì(🌭) )激是□较(🏈)□的，永□的□存(🏽)在肌(🛋)肉的(□)适应□，这样肌肉的增(zēng )长速(□)度是比(💯)较慢(🎩□□。

建(ji□n□)议在(zài□□训练□时(💼)候，□果□欢(h□ān□)少次(cì(🚸)□)数□那么(🙅)建(□iàn )议采取较大□重□，这样不仅(□□有(👿)□于肌(jī□)肉的(🗻)增□，还能(néng )够促(cù )进(♍□体内脂肪的燃烧(🌑)。

<□p□□□>□□的健身新□(🆒)，□次去健身房就□是(👃□检(🎀)查(🛃□□械一样，每一个训练的器(qì□)□都会尝试，不管□练(⛑)胸(x□ōng □的(de )，练(🎎)背的，还是练(👮)□(🐴□□，□(méi )有任□□hé )□□□，这样的(□□□)训练不仅(🌝□浪费时间(j□ān )，反而训练的□□💂)果也是□常(🔧)(cháng )的(□e )□□d□(🏛) )下。□b□/>

建议(👌)新手朋□□)□(y□(□)u )采用胸，背(🚊)□腿等训练的方式进行(há□g )训练。隔天(□)一□，训(□)□□效果会(❕)非□(🚌□的□de )好。
□p>非(🐗)常感谢您(nín )的□读，有□🗞)(yǒu )□(shí )么建(👤)议可□🤹□以随时(📖)留□，小编(biān )□□□ōu )会回复的□每(měi □天都会分享新知(zhī )识□谢(🏥)谢关注！□(huān□)迎(□íng )监(□iān □督！

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