《《9I在线观看免费视频精华液》-黄色成人电影在线观看-润三彩影视》
主演：丽贝卡·弗格森 大卫·奥伊罗 蒂姆·罗宾斯 科曼 拉什达·琼斯 哈丽特
导演：
办公室瑜伽(□)(gā )练习 释□□的活力<□p>
现在的白领很(🏎□多都有(⚽)颈(🍥)(j□ng )□病(👜)、腰□盘□出等(děn□ □症状，这是由□yóu )□长(zhǎng )期□🍖)伏(🏟)□fú )案工□，□乏(fá )运动(dò□📷)ng )的关(guān )系(□ì(📰) □，然而(ér )办公室(🚺)的空(🏡)间很小，不□□做一些大(😴)幅(😓)度运(⛩□动(🦓)，那么瑜伽就(🏥)是最好的选择(😔□□一张椅(🌗)子、一(yī )张桌子就(🛐)(j□ù(🤣) )可以成为(wéi )你练习瑜(yú )伽□(🔙)工具□□起(qǐ□😁) )看看办(□)公室瑜伽方法!
<□>□公□□(□)伽练习<□□1.挺秀胸部(💠□(□ù )方□🖤)案(🏎)：基础呼(hū )吸(xī )式
□□□方(💃□法：(□)坐在椅(y□□)子上，双腿并(bì□g )□。□(□huāng )臂伸直扶□(wěn □坐椅□收下□，脊椎□直(z□í(□□ □。先□部(bù )□(fàng )松，用鼻子□□⏺)气(🙍)，并用力(🙇)扩胸，使气充(🧖)满(mǎn )胸、腹部(🔛)□肚子鼓起;然后(🔻)(□òu )放(👪)松下颌、呼(🛁)(hū )气(qì(🎅)□)，同□放(fà□🙇)ng )松胸部，肚子(□)渐渐消下□。呼气(qì )要用(y□ng )吸气的两倍时间，从鼻□🚽)□□zǐ )慢□(màn )呼出(□hū )、呼尽□，保□bǎ□ )□(□□(chí )屏息□□)状(📂□态1~2秒钟(zhōng )。<□>□□事项：瑜伽的呼吸分深呼吸、轻□q□ng )呼(💫)吸和静呼吸(□)。根(g□n )据(jù )动作的幅度大小、难易(🏪)程度而采用不同的呼(hū )吸(xī )方法□不(b□ )论(□)练什么□在练□🗽)前(□)(q□án )练后都□这样调整□吸，每次做5秒(🅾)(miǎo□)□。□效：紧□jǐn )□胸□□防(□áng )止胸(👫)(xiōng □□下垂的同时，还□使心情保持(📔)愉快(kuài )、□🗾)舒畅□□h□(🥁)ng )。
2□□活脖颈可以适时(⛔)拉伸颈部□肉(□òu )，放(□àng□)松大脑
方(🍞)案□椅上(shàng )压头式(❎□
<□>方法：调(dià(🥂)o )整(🏐□好坐姿以后保(🏌)持脊椎直立，调匀(□□n )呼吸。吸气抬右手，扶在□zài )头部一□;呼气头部向(🐦)右□y□u )□伸□，□(🎾)肩放(🔘)松□保□一□呼吸;再吸(□)气(🐐)头(tóu )部复原(yuán )□放(□)低左手。左右手□置互换进□(há(⚾)ng )相同(tó□□□ng )动作的(💱)对侧练(liàn□)习(🍟)。□意(🤧)事项(xi□□g□)：在□(jì□🤚)n )行(🛤)上(🌴□半身□□🤽)范□内侧身(🐔□运动时□必须保(bǎo )持脊柱直(□hí(□) )立□
功效：可以利用(💢)□招适时(sh□(🌄) )拉伸(sh□n )颈□(b□ )肌肉，□(🎲□松大脑，缓(🦅)解□作中脊柱长期向下□xià )弯曲□qǔ(🤜)□□所受□shòu□)的压力与(🕠)两肩的□de □紧(□□□ )张度(dù □，让脖子挺拔□bá )、秀美□□)，□发自信优雅的□□qì(🌉) □质(□hì□)□□/p>
3□腰(🎬)腹□肥(f□i )<□p□
□案□□□：站姿(🥊□转背□<□p>
方法：站□办(bà□👖)n )□□旁□挺□🏤)胸收□，握紧(🐖□□手(🎡)，吸气(qì(🏛)□)时转体(tǐ □，静止(zhǐ )15□3O秒□miǎo □，自然呼(🏂)吸，然后还原呼气。左右□做四次。□(👈)意事□：回转时转腰、胸、颈□jǐng )、□(tó□ )，脚要(🅾)固定，背(📯)肌要伸□，头□(🚰)量向后(🤵)(hòu□)方转，往(wǎng )□处望□最好□(🤝)绿色的物体(📧)，放松眼睛(💻)(jīng )。
□p>功效：□□□ǐ(🛏)n□ )转腹□(🚟)，能给(□)□柱和(🥥)各内脏器官造成刺激，促进(💲)(jìn )荷(🎌)□hé(💰) )尔蒙分泌，使□体□🛒)非□(🥀□□适(shì(🏌)□)，头脑(💚)非□(😷)□晰，再度(dù )精□饱满□🏾)地(d□ )投入(rù )到(🚵)工□gōn□ )作(🔼)中(zhōng )。□/p□4.放松背部能□□背脊(□ǐ )骨的弯□，缓□腰□、背痛□tòng )及(□□背(♟)(bè(□□i )部的劳损
□p>方案(àn )：(🏍)双角(🏪)式方(□ān□ □法：(🏀)双脚与肩等□，脚尖□前，慢慢地向前(🕺)(qián )压低上身□缓慢(🛒□地保持(chí )与地(dì□)面(🛥)□(🎰)行的同时(s□í )□(shēn )直□💂)双臂，□十指紧扣，尽量保□身体□□📼)□部成□一个□(zhí □角□💵)，而手臂□🌻)和(hé □身体成第二□□r□)个直角，自(🙆)(z□□)然地呼□，坚持5秒(miǎ□□)o )钟，吸(x□ )气(□□(📿)□)还原身□站□(🔝)。
<□>注□事项：呼(hū □□与功法□(🔃)合(□)好，□脚要站□□<□p>□(gōng )□：□(□)(bèi )□曲线美尽在此□，能(🎿)消除背脊骨(gǔ )的弯曲(⬛)，缓□腰(📁)痛□🌿)、背痛及背(🛀)(b□□ )部(🎆□的□损。□外的收获是你(🔩□走路(□)时(👖)□再弯腰驼背□胸部(bù )也扩大(dà □了(l□ )。□/p>
办公(gōng )室瑜伽□gā )□习 释放你(□)的活力(🧘)□办(□□公□□ō(📱)ng □□(shì )瑜伽<□p>□p>5.紧翘臀部(🚐)<□p□
方(⛷)案□桌边□蹲□🤨)(dūn )式
方(🏄)法：□开你(nǐ )长(🐢)久(ji□ )依赖□□□□ǐ □子(👬)□zǐ )，站(💣)(□hà□ □在它(🔦)后面，双(□huā□g )腿分开30□米□手(shǒu )臂前(😉)(qián )伸，□□地放(🏡)(fàn□ )在□□🍂)子上。吐气□□侧(cè )盘腿下□，将(🔐)气(□ì )□(t□ )尽后屏息(xī(👲) )□收缩□💾)臀部(🎓)，□□□jiào □□个臀部都被□□)向(xiàn□ )上提(tí□)起。保持这(zhè )□□势1~3秒。□松臀□(🧠)□吸气(🥥)。练5~10次。
□p>注意(🍯□□项□(🔎)臀(□ún □□□🐟□上提(🕥)时(shí(🐊□ )，□门(□én )也要(🚊)同时(shí )□(🚍)提(🔮□，让全□上下精神□之□□(🔊)。功效：OL总□🎲)以□坐(👨)□为主。髋骨每天囤积巨大压(□)力，大腿(□uǐ )内(nè□🎂)i )侧也因(□)过度放松而□👞)出(chū )现赘肉(ròu )。此招集中(🔆)针□OL们(🏳)“下盘扎实□之心(□□头大□，奇□🌬)妙(mi□o )地(d□ )改变臀部(🚽)□□，增强□qián□ )腿部(bù )力量。<□p>男士练瑜□yú )□□🐠)的好处
□公室的白领们□瑜□🐆)伽(💋)放(fà(🚩)ng □松身体，减缓压力(lì□)，那男(□án □士该怎(😮)么办(😑)了?男士可以□yǐ )也(💠)做□z□ò □瑜伽(□)么(👽)?下面(🎍)就是□(🚆)人练(□i□n )习□(y□ )伽的理由□□□□ )□男士们□要动(🤪)起来□!
1、男人(🔶)也要减压□y□ )<□p><□>最(zu□ )早□瑜伽□练(🐄)□是和社会(❌)脱(□uō □离的，在□🚡)喜马□(lā )雅(😕)□yǎ )的□🚠)雪山上(shàng )攀爬□□恒河岸□冥(🚍)想，就(ji□□)□□喜□(🍉)拉雅星》中看到的隐□(jū )□伽士(🎀)一样(yàng )。20世纪(🥠)开(□)(kāi )始，人□🛷□们□□kā(🐊)i )□意□□sh□ □到(⛵)瑜□□gā )对人体的益处，□□🎦)开始在凡(fá□ )□普□□□□ )开来(👸)。现代(💠)快节(j□ē )奏的工(g□ng )□(🕣□□生□□□其是社会赋予□(🌅)人更(gèn□ )多的□□□é(🔡) )任(🍧□和□🎭)要求，男人习□xí )□(♍)承担压力(□ì )，缺(quē□)少减(jiǎn )压的途(tú )径，任□形(xíng )式的放纵(z□ng )都不□□让身心□到□😢)真正的放松(sōng )，反□fǎ(🎖)n )而常(🍭)常□放(🏝)松都不会(hu□ )□。那□隐居的瑜(🥅□□修练者(□□ě )没有什么压□💙)力，但□练习的方□□□(🙃)□代社会减(j□ǎn )压的好(h□o )办法□□(□ú )伽□gā )可(□)以改(□ǎi )□(🚿)身体的柔(róu )韧(⛄)性，□强协(x□□ )调性，提(tí )高敏捷性□塑□刚□并□🗨)□的身体□🚍□线□(□iá(🚮)□ )，培养(yǎng□)□(🍫)雅□贵的男性气质。□个□得疏□□🔣)自(zì )己(jǐ(👹) )压力(lì )的男人(r□n )，才能□加(💚)懂得生活和工□。
□□>□、□□男性(xìng )健(j□□n )康□机□公室(□□ì )瑜伽练习(xí□) 释放你的活力_办公室(s□ì □□(yú )伽
3、(🦅)增(zēng )强男人□能力(⚪)□/p> 4、塑造健□、优雅的体(😭)形(🌲)<□p> □人(〽□因(yīn )为(wé(🗃)i □不像女人那样□意□🎪)自(zì )□的(🎮)体□🛀)形□30岁之□男□的肥□□pàng□)比(bǐ□🦗) )例(lì□)很高，随(🥝)之带来的(□□疾病(👚)□患(⛳)□多□□习(xí )瑜(□)(yú(🔏) )伽对减(🤕)少身体局部的(🥅)赘(□)肉、脂肪□fán□ )□有特别的(de )效□(🐙)□增加身(shēn )□(🌹)□柔韧性(➿)，可以帮助男人保□(c□í(🦂) )□(zhèn□ )常□□形。和□他运□🧥)动项(□ià□□)ng )目不同的□(shì(□) )，瑜伽□一个包(bā□⏺)o□)容身体、大脑和精(🔬)神的全面体系。瑜(📗□伽(g□ )是其他运动(dòng )的(🚍)基(🌸)础(🏝)，许多运动明星□棒球捕手司托(Ba□ry Zi□o□、往后(🦀)(h□u□)跑的乔治(□d□ie George)等，以(🤦)瑜伽来保持(chí□)身体最佳□□，N□A灰(💜)(hu□□)狼队最(□)有(y□u )价值的球□📖)□贾奈□，每场(🔆)球□前一定(⬇)先练习(xí )瑜伽的□吸。瑜伽(gā )练□和其(□í )他(□)(tā(🐤) )运(💦)(yùn □动(👼□□dò(□)□g □不(♏)矛盾□还(hái )□够增加其他□动(□òng□)□(□e )效果(🎳)。 5、睿智□□□ 拥有放松□大(🐘)脑和身体是人□自(📀)然(□án □的□质所在，通过降□(dī□)身体(🍫)和大(dà(🎪) )脑□🥔)的□力，来(lái□)帮助释放(fàng )出各种能量。瑜伽中的(🎵)呼(□ū )吸练(liàn □习可(□)□□ě □以□助你控(🍥)制大脑(🔂)，达到(□)平和□宁，□升人的注意力和(📅)清晰□思维。□(l□à(🚼)n )□伽(gā□)可以让(🌚)你□生活变得很□规律□能够提(🤗)高效率(📘□(lǜ □。在(🏣)人忙的时候(🍰)(hòu □，思绪往往(🧞)(wǎng )很乱，人需要一(🏒)□yī )点时间□天静下(xià )□□(sī )考，很(hě□ )多□□□重要的(□□事□都会浮(□)□□c□ū(□) )来，不重□□事(🏠)情会沉下□xià□)去，人在忙□的时□(hò□□)往往□分辨□清，只有□冷静(🚛)的时(💘)(□hí )候，才会增加□觉的敏(🌑)□度，练□🕷)瑜伽可以增加□种(🔚)敏锐，让(🔋)你知道□么是(🔄)最(zuì(🔱) )重要的(de )。在职场上打拼永远□(🛶)是纽□🥟)约的□🆓)股票交(🎈)易所，总是□shì(🏯)□)充满(mǎn )压力，瑜伽□增(zēng )□(🕢□敏锐力和洞察力，让决策和判断更(🎧)睿智□练完瑜伽(🚮)后(□)，精力□(🖥)会很充沛□🌽)，工作(🚊)效率(□ǜ□🚆) )会很□。6、□🍔)获□深(🌪)□(🎈)、持(□hí )□(😻□□□□□ )、令人满(🔦)足(🎣)的幸福感 对于一(yī )个在沙漠中(zhōng )受着煎熬□濒(🥤)□□亡□缘的人来说(👧)□一两滴水无(🎮)□(□)解除他的(🎴)(de )干□，同样地，从感□享受中(🏳)获得极(jí )度有□的幸福□不□能令人(rén )感(□ǎ□ □到满足的。现代人都(💝)不停(tíng )地追求爱、成功和□□🔣□福(😭)，但□dàn )身边的幸福(fú )和□受□我□(🥛)纷乱的(de )□□(ch□o )所打(dǎ□)乱和忽略，□得模糊，心永远(yu□n )处(□)于焦虑和(🌠□□□□中。从(□)(c□ng )自己的感官享受中获(huò )得□细□xì(🤠) )微□量□幸福完全(🖼)得□(b□(□□ )偿(□hán□ )□，□追求□(🚱)种幸福所(💩)引起(qǐ(🏚) )的痛苦□幸把这□点的□🐪)□福给(🚵□抵消(□)了。瑜伽可(👔)以让人获得深刻(🕵)□□(⚡)久、□⬛)令□满□的(de )□福(💇)感，身边的(🏵)世界□得(🛰)□光和谐，你(💪)将了解□🏹)什么对自□zì )□□最重要(yà□ )的。□/p>□p>办公(🌒)室瑜伽(🖱)(gā )·结(🌥)语(📴)□瑜伽(gā□)不(□ú )仅(□)仅是女□❎)士□🦓)的(❓□(de□)权□，男□nán )士们也要(🍭□动□□)(dò(🔨)ng )起(qǐ )来(□ái )，身体(□)是□己□，只要(yào )□(🤳)够帮助□□就(🧔)没有(□)什么不好意(🥨□思□，不是有句话叫做爱运动、爱生□(🍔)么□□(⛏)编推荐□□(bàn )公室□(🌰)伽练习，同样(⚫)也适(shì )合(hé(🌐) )男士(🥩□们做，□起来，让我们(me□□)□(💯)身体美□□!
2、肩□(🏆)左右摆动(d□ng )
平展肩(ji□n )部(⏱)，达到平(pí(□)ng )□左(🔷)右(🚩)肩□❌)部(🍂)□效(🉑)□□□ào )□(guǒ )。右手(🐰)抓(zhuā )□左腿□然后(🍋)将左手放置到背后(🈂)，这(□)样(yàn□ )□转上□♈)体，左右(🌝)旋□3-5次。
3、舒(shū(🐠) )缓疲惫□脊(🤔)椎和颈(□)部
<□>□□□坐(🐇)在办(Ⓜ)(bàn )□□前□脊椎□zhuī(□) □部(💺□分的每一个(gè□)骨□🎁)节都(dōu □会感□gǎn )□非常疲(📿)□，这个(gè )□(🌱)作(❌)就能够(gòu )达(□)到柔软脊椎和□部，促(🚰)进血(□uè(😆) )液循环(□uán )的功效。将重(chó□g )心分别放在左□□uǒ )□和后边(□)□b□ā□ )，反(fǎn )□运(y□n )动20次□cì )。
□、舒展(🐮)弯□(🛐)□(□)腰部(😃□□肩□🍬)部
<□>□够舒展弯□的腰□和肩部，促(⛲)进□jìn )新陈(chén □□谢(□□è )，缓解疲劳(🎷□(láo )的动作，□(🆓□时能(🎟)够□思(sī )□□得更加(ji□ )□晰。<□>将身(🆙)体(⏯)轻轻(👽)向(x□àn□ )下倾，不(□ú(⛪) )要用力过猛(🌍)□只(□h□ )□做到感觉到清爽即可，□复□f□ )10次(💌)(cì(🔲) □左右。主要动□是锻(📵)(duàn )炼(□□à(🔪)n□)腰(yā□ )部和颈(🙀)部□注□□体□🍋)动作□zuò□)要规(□uī )范□<□p><□>5、调(□)整骨盘突出长时间坐(zuò□)立□椎间盘(🔕)(pán )会(□□ì )变得突□t□ )出，同(tóng )时还□对腰部产生影(yǐng )□(🎳)。□/p>
将两手□(🚟)□□(xī(🌉) )盖上□😵□，然后将重(chóng )心分别(😵)(□ié )放(f□ng □在左□腿上□s□□ng□)，这□骨盘能(🤐)够得□(d□o )充分□运动，每□反复□fù□)50次(🕐)。
办公室(shì )白领们不用(🔭)担心□些□👼)烦(🛷)□的颈椎□了，这(zhè□😀) )几个(gè □桌边办(💁)公室(🚋)瑜伽(gā□□) )动作简(jiǎn□□单□dān )，也不(😇)(bú □会花费很多时间、(🉑)
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剧情简介
办公室瑜伽(□)(gā )练习 释□□的活力<□p>
现在的白领很(🏎□多都有(⚽)颈(🍥)(j□ng )□病(👜)、腰□盘□出等(děn□ □症状，这是由□yóu )□长(zhǎng )期□🍖)伏(🏟)□fú )案工□，□乏(fá )运动(dò□📷)ng )的关(guān )系(□ì(📰) □，然而(ér )办公室(🚺)的空(🏡)间很小，不□□做一些大(😴)幅(😓)度运(⛩□动(🦓)，那么瑜伽就(🏥)是最好的选择(😔□□一张椅(🌗)子、一(yī )张桌子就(🛐)(j□ù(🤣) )可以成为(wéi )你练习瑜(yú )伽□(🔙)工具□□起(qǐ□😁) )看看办(□)公室瑜伽方法!
<□>□公□□(□)伽练习<□□1.挺秀胸部(💠□(□ù )方□🖤)案(🏎)：基础呼(hū )吸(xī )式
□□□方(💃□法：(□)坐在椅(y□□)子上，双腿并(bì□g )□。□(□huāng )臂伸直扶□(wěn □坐椅□收下□，脊椎□直(z□í(□□ □。先□部(bù )□(fàng )松，用鼻子□□⏺)气(🙍)，并用力(🙇)扩胸，使气充(🧖)满(mǎn )胸、腹部(🔛)□肚子鼓起;然后(🔻)(□òu )放(👪)松下颌、呼(🛁)(hū )气(qì(🎅)□)，同□放(fà□🙇)ng )松胸部，肚子(□)渐渐消下□。呼气(qì )要用(y□ng )吸气的两倍时间，从鼻□🚽)□□zǐ )慢□(màn )呼出(□hū )、呼尽□，保□bǎ□ )□(□□(chí )屏息□□)状(📂□态1~2秒钟(zhōng )。<□>□□事项：瑜伽的呼吸分深呼吸、轻□q□ng )呼(💫)吸和静呼吸(□)。根(g□n )据(jù )动作的幅度大小、难易(🏪)程度而采用不同的呼(hū )吸(xī )方法□不(b□ )论(□)练什么□在练□🗽)前(□)(q□án )练后都□这样调整□吸，每次做5秒(🅾)(miǎo□)□。□效：紧□jǐn )□胸□□防(□áng )止胸(👫)(xiōng □□下垂的同时，还□使心情保持(📔)愉快(kuài )、□🗾)舒畅□□h□(🥁)ng )。
2□□活脖颈可以适时(⛔)拉伸颈部□肉(□òu )，放(□àng□)松大脑
方(🍞)案□椅上(shàng )压头式(❎□
<□>方法：调(dià(🥂)o )整(🏐□好坐姿以后保(🏌)持脊椎直立，调匀(□□n )呼吸。吸气抬右手，扶在□zài )头部一□;呼气头部向(🐦)右□y□u )□伸□，□(🎾)肩放(🔘)松□保□一□呼吸;再吸(□)气(🐐)头(tóu )部复原(yuán )□放(□)低左手。左右手□置互换进□(há(⚾)ng )相同(tó□□□ng )动作的(💱)对侧练(liàn□)习(🍟)。□意(🤧)事项(xi□□g□)：在□(jì□🤚)n )行(🛤)上(🌴□半身□□🤽)范□内侧身(🐔□运动时□必须保(bǎo )持脊柱直(□hí(□) )立□
功效：可以利用(💢)□招适时(sh□(🌄) )拉伸(sh□n )颈□(b□ )肌肉，□(🎲□松大脑，缓(🦅)解□作中脊柱长期向下□xià )弯曲□qǔ(🤜)□□所受□shòu□)的压力与(🕠)两肩的□de □紧(□□□ )张度(dù □，让脖子挺拔□bá )、秀美□□)，□发自信优雅的□□qì(🌉) □质(□hì□)□□/p>
3□腰(🎬)腹□肥(f□i )<□p□
□案□□□：站姿(🥊□转背□<□p>
方法：站□办(bà□👖)n )□□旁□挺□🏤)胸收□，握紧(🐖□□手(🎡)，吸气(qì(🏛)□)时转体(tǐ □，静止(zhǐ )15□3O秒□miǎo □，自然呼(🏂)吸，然后还原呼气。左右□做四次。□(👈)意事□：回转时转腰、胸、颈□jǐng )、□(tó□ )，脚要(🅾)固定，背(📯)肌要伸□，头□(🚰)量向后(🤵)(hòu□)方转，往(wǎng )□处望□最好□(🤝)绿色的物体(📧)，放松眼睛(💻)(jīng )。
□p>功效：□□□ǐ(🛏)n□ )转腹□(🚟)，能给(□)□柱和(🥥)各内脏器官造成刺激，促进(💲)(jìn )荷(🎌)□hé(💰) )尔蒙分泌，使□体□🛒)非□(🥀□□适(shì(🏌)□)，头脑(💚)非□(😷)□晰，再度(dù )精□饱满□🏾)地(d□ )投入(rù )到(🚵)工□gōn□ )作(🔼)中(zhōng )。□/p□4.放松背部能□□背脊(□ǐ )骨的弯□，缓□腰□、背痛□tòng )及(□□背(♟)(bè(□□i )部的劳损
□p>方案(àn )：(🏍)双角(🏪)式方(□ān□ □法：(🏀)双脚与肩等□，脚尖□前，慢慢地向前(🕺)(qián )压低上身□缓慢(🛒□地保持(chí )与地(dì□)面(🛥)□(🎰)行的同时(s□í )□(shēn )直□💂)双臂，□十指紧扣，尽量保□身体□□📼)□部成□一个□(zhí □角□💵)，而手臂□🌻)和(hé □身体成第二□□r□)个直角，自(🙆)(z□□)然地呼□，坚持5秒(miǎ□□)o )钟，吸(x□ )气(□□(📿)□)还原身□站□(🔝)。
<□>注□事项：呼(hū □□与功法□(🔃)合(□)好，□脚要站□□<□p>□(gōng )□：□(□)(bèi )□曲线美尽在此□，能(🎿)消除背脊骨(gǔ )的弯曲(⬛)，缓□腰(📁)痛□🌿)、背痛及背(🛀)(b□□ )部(🎆□的□损。□外的收获是你(🔩□走路(□)时(👖)□再弯腰驼背□胸部(bù )也扩大(dà □了(l□ )。□/p>
办公(gōng )室瑜伽□gā )□习 释放你(□)的活力(🧘)□办(□□公□□ō(📱)ng □□(shì )瑜伽<□p>□p>5.紧翘臀部(🚐)<□p□
方(⛷)案□桌边□蹲□🤨)(dūn )式
方(🏄)法：□开你(nǐ )长(🐢)久(ji□ )依赖□□□□ǐ □子(👬)□zǐ )，站(💣)(□hà□ □在它(🔦)后面，双(□huā□g )腿分开30□米□手(shǒu )臂前(😉)(qián )伸，□□地放(🏡)(fàn□ )在□□🍂)子上。吐气□□侧(cè )盘腿下□，将(🔐)气(□ì )□(t□ )尽后屏息(xī(👲) )□收缩□💾)臀部(🎓)，□□□jiào □□个臀部都被□□)向(xiàn□ )上提(tí□)起。保持这(zhè )□□势1~3秒。□松臀□(🧠)□吸气(🥥)。练5~10次。
□p>注意(🍯□□项□(🔎)臀(□ún □□□🐟□上提(🕥)时(shí(🐊□ )，□门(□én )也要(🚊)同时(shí )□(🚍)提(🔮□，让全□上下精神□之□□(🔊)。功效：OL总□🎲)以□坐(👨)□为主。髋骨每天囤积巨大压(□)力，大腿(□uǐ )内(nè□🎂)i )侧也因(□)过度放松而□👞)出(chū )现赘肉(ròu )。此招集中(🔆)针□OL们(🏳)“下盘扎实□之心(□□头大□，奇□🌬)妙(mi□o )地(d□ )改变臀部(🚽)□□，增强□qián□ )腿部(bù )力量。<□p>男士练瑜□yú )□□🐠)的好处
□公室的白领们□瑜□🐆)伽(💋)放(fà(🚩)ng □松身体，减缓压力(lì□)，那男(□án □士该怎(😮)么办(😑)了?男士可以□yǐ )也(💠)做□z□ò □瑜伽(□)么(👽)?下面(🎍)就是□(🚆)人练(□i□n )习□(y□ )伽的理由□□□□ )□男士们□要动(🤪)起来□!
1、男人(🔶)也要减压□y□ )<□p><□>最(zu□ )早□瑜伽□练(🐄)□是和社会(❌)脱(□uō □离的，在□🚡)喜马□(lā )雅(😕)□yǎ )的□🚠)雪山上(shàng )攀爬□□恒河岸□冥(🚍)想，就(ji□□)□□喜□(🍉)拉雅星》中看到的隐□(jū )□伽士(🎀)一样(yàng )。20世纪(🥠)开(□)(kāi )始，人□🛷□们□□kā(🐊)i )□意□□sh□ □到(⛵)瑜□□gā )对人体的益处，□□🎦)开始在凡(fá□ )□普□□□□ )开来(👸)。现代(💠)快节(j□ē )奏的工(g□ng )□(🕣□□生□□□其是社会赋予□(🌅)人更(gèn□ )多的□□□é(🔡) )任(🍧□和□🎭)要求，男人习□xí )□(♍)承担压力(□ì )，缺(quē□)少减(jiǎn )压的途(tú )径，任□形(xíng )式的放纵(z□ng )都不□□让身心□到□😢)真正的放松(sōng )，反□fǎ(🎖)n )而常(🍭)常□放(🏝)松都不会(hu□ )□。那□隐居的瑜(🥅□□修练者(□□ě )没有什么压□💙)力，但□练习的方□□□(🙃)□代社会减(j□ǎn )压的好(h□o )办法□□(□ú )伽□gā )可(□)以改(□ǎi )□(🚿)身体的柔(róu )韧(⛄)性，□强协(x□□ )调性，提(tí )高敏捷性□塑□刚□并□🗨)□的身体□🚍□线□(□iá(🚮)□ )，培养(yǎng□)□(🍫)雅□贵的男性气质。□个□得疏□□🔣)自(zì )己(jǐ(👹) )压力(lì )的男人(r□n )，才能□加(💚)懂得生活和工□。
□□>□、□□男性(xìng )健(j□□n )康□机□公室(□□ì )瑜伽练习(xí□) 释放你的活力_办公室(s□ì □□(yú )伽
3、(🦅)增(zēng )强男人□能力(⚪)□/p> 4、塑造健□、优雅的体(😭)形(🌲)<□p> □人(〽□因(yīn )为(wé(🗃)i □不像女人那样□意□🎪)自(zì )□的(🎮)体□🛀)形□30岁之□男□的肥□□pàng□)比(bǐ□🦗) )例(lì□)很高，随(🥝)之带来的(□□疾病(👚)□患(⛳)□多□□习(xí )瑜(□)(yú(🔏) )伽对减(🤕)少身体局部的(🥅)赘(□)肉、脂肪□fán□ )□有特别的(de )效□(🐙)□增加身(shēn )□(🌹)□柔韧性(➿)，可以帮助男人保□(c□í(🦂) )□(zhèn□ )常□□形。和□他运□🧥)动项(□ià□□)ng )目不同的□(shì(□) )，瑜伽□一个包(bā□⏺)o□)容身体、大脑和精(🔬)神的全面体系。瑜(📗□伽(g□ )是其他运动(dòng )的(🚍)基(🌸)础(🏝)，许多运动明星□棒球捕手司托(Ba□ry Zi□o□、往后(🦀)(h□u□)跑的乔治(□d□ie George)等，以(🤦)瑜伽来保持(chí□)身体最佳□□，N□A灰(💜)(hu□□)狼队最(□)有(y□u )价值的球□📖)□贾奈□，每场(🔆)球□前一定(⬇)先练习(xí )瑜伽的□吸。瑜伽(gā )练□和其(□í )他(□)(tā(🐤) )运(💦)(yùn □动(👼□□dò(□)□g □不(♏)矛盾□还(hái )□够增加其他□动(□òng□)□(□e )效果(🎳)。 5、睿智□□□ 拥有放松□大(🐘)脑和身体是人□自(📀)然(□án □的□质所在，通过降□(dī□)身体(🍫)和大(dà(🎪) )脑□🥔)的□力，来(lái□)帮助释放(fàng )出各种能量。瑜伽中的(🎵)呼(□ū )吸练(liàn □习可(□)□□ě □以□助你控(🍥)制大脑(🔂)，达到(□)平和□宁，□升人的注意力和(📅)清晰□思维。□(l□à(🚼)n )□伽(gā□)可以让(🌚)你□生活变得很□规律□能够提(🤗)高效率(📘□(lǜ □。在(🏣)人忙的时候(🍰)(hòu □，思绪往往(🧞)(wǎng )很乱，人需要一(🏒)□yī )点时间□天静下(xià )□□(sī )考，很(hě□ )多□□□重要的(□□事□都会浮(□)□□c□ū(□) )来，不重□□事(🏠)情会沉下□xià□)去，人在忙□的时□(hò□□)往往□分辨□清，只有□冷静(🚛)的时(💘)(□hí )候，才会增加□觉的敏(🌑)□度，练□🕷)瑜伽可以增加□种(🔚)敏锐，让(🔋)你知道□么是(🔄)最(zuì(🔱) )重要的(de )。在职场上打拼永远□(🛶)是纽□🥟)约的□🆓)股票交(🎈)易所，总是□shì(🏯)□)充满(mǎn )压力，瑜伽□增(zēng )□(🕢□敏锐力和洞察力，让决策和判断更(🎧)睿智□练完瑜伽(🚮)后(□)，精力□(🖥)会很充沛□🌽)，工作(🚊)效率(□ǜ□🚆) )会很□。6、□🍔)获□深(🌪)□(🎈)、持(□hí )□(😻□□□□□ )、令人满(🔦)足(🎣)的幸福感 对于一(yī )个在沙漠中(zhōng )受着煎熬□濒(🥤)□□亡□缘的人来说(👧)□一两滴水无(🎮)□(□)解除他的(🎴)(de )干□，同样地，从感□享受中(🏳)获得极(jí )度有□的幸福□不□能令人(rén )感(□ǎ□ □到满足的。现代人都(💝)不停(tíng )地追求爱、成功和□□🔣□福(😭)，但□dàn )身边的幸福(fú )和□受□我□(🥛)纷乱的(de )□□(ch□o )所打(dǎ□)乱和忽略，□得模糊，心永远(yu□n )处(□)于焦虑和(🌠□□□□中。从(□)(c□ng )自己的感官享受中获(huò )得□细□xì(🤠) )微□量□幸福完全(🖼)得□(b□(□□ )偿(□hán□ )□，□追求□(🚱)种幸福所(💩)引起(qǐ(🏚) )的痛苦□幸把这□点的□🐪)□福给(🚵□抵消(□)了。瑜伽可(👔)以让人获得深刻(🕵)□□(⚡)久、□⬛)令□满□的(de )□福(💇)感，身边的(🏵)世界□得(🛰)□光和谐，你(💪)将了解□🏹)什么对自□zì )□□最重要(yà□ )的。□/p>□p>办公(🌒)室瑜伽(🖱)(gā )·结(🌥)语(📴)□瑜伽(gā□)不(□ú )仅(□)仅是女□❎)士□🦓)的(❓□(de□)权□，男□nán )士们也要(🍭□动□□)(dò(🔨)ng )起(qǐ )来(□ái )，身体(□)是□己□，只要(yào )□(🤳)够帮助□□就(🧔)没有(□)什么不好意(🥨□思□，不是有句话叫做爱运动、爱生□(🍔)么□□(⛏)编推荐□□(bàn )公室□(🌰)伽练习，同样(⚫)也适(shì )合(hé(🌐) )男士(🥩□们做，□起来，让我们(me□□)□(💯)身体美□□!
2、肩□(🏆)左右摆动(d□ng )
平展肩(ji□n )部(⏱)，达到平(pí(□)ng )□左(🔷)右(🚩)肩□❌)部(🍂)□效(🉑)□□□ào )□(guǒ )。右手(🐰)抓(zhuā )□左腿□然后(🍋)将左手放置到背后(🈂)，这(□)样(yàn□ )□转上□♈)体，左右(🌝)旋□3-5次。
3、舒(shū(🐠) )缓疲惫□脊(🤔)椎和颈(□)部
<□>□□□坐(🐇)在办(Ⓜ)(bàn )□□前□脊椎□zhuī(□) □部(💺□分的每一个(gè□)骨□🎁)节都(dōu □会感□gǎn )□非常疲(📿)□，这个(gè )□(🌱)作(❌)就能够(gòu )达(□)到柔软脊椎和□部，促(🚰)进血(□uè(😆) )液循环(□uán )的功效。将重(chó□g )心分别放在左□□uǒ )□和后边(□)□b□ā□ )，反(fǎn )□运(y□n )动20次□cì )。
□、舒展(🐮)弯□(🛐)□(□)腰部(😃□□肩□🍬)部
<□>□够舒展弯□的腰□和肩部，促(⛲)进□jìn )新陈(chén □□谢(□□è )，缓解疲劳(🎷□(láo )的动作，□(🆓□时能(🎟)够□思(sī )□□得更加(ji□ )□晰。<□>将身(🆙)体(⏯)轻轻(👽)向(x□àn□ )下倾，不(□ú(⛪) )要用力过猛(🌍)□只(□h□ )□做到感觉到清爽即可，□复□f□ )10次(💌)(cì(🔲) □左右。主要动□是锻(📵)(duàn )炼(□□à(🔪)n□)腰(yā□ )部和颈(🙀)部□注□□体□🍋)动作□zuò□)要规(□uī )范□<□p><□>5、调(□)整骨盘突出长时间坐(zuò□)立□椎间盘(🔕)(pán )会(□□ì )变得突□t□ )出，同(tóng )时还□对腰部产生影(yǐng )□(🎳)。□/p>
将两手□(🚟)□□(xī(🌉) )盖上□😵□，然后将重(chóng )心分别(😵)(□ié )放(f□ng □在左□腿上□s□□ng□)，这□骨盘能(🤐)够得□(d□o )充分□运动，每□反复□fù□)50次(🕐)。
办公室(shì )白领们不用(🔭)担心□些□👼)烦(🛷)□的颈椎□了，这(zhè□😀) )几个(gè □桌边办(💁)公室(🚋)瑜伽(gā□□) )动作简(jiǎn□□单□dān )，也不(😇)(bú □会花费很多时间、(🉑)
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