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&□bsp□&nb□p;&nb□p□&nbsp□<□□an>健美与□体训练课个人(rén□□总(zǒ□g )结<□spa□> □/span><□p>

&nbsp;&nbsp;&nbsp;□nbsp;<□p□n>□光飞(fēi □□□转眼(□□(yǎ□ )□(jiān )，这学(🏏)期的(🔥)健(jiàn )美□已接近尾□了(le )，回顾(gù )□下(xià )□(□hè )十(🌰)几(jǐ )节(jiē )课(🎢□程□□□□□)□(🚾)是□span>受(🦗)益□yì )匪浅。事实□□hí )上(□□，选课(□)伊始(shǐ )，我并不想学这门课程，□(📔)(kě )□后却□错阳差(ch□(🦔) )地来到(🚖□了(le )健美的课堂。□开(kā□ )始，□以为(wéi )健□🏁□美是(🕹)个很不适□□🕢)我□□(🐼)习项目(❣)，以□这学(xué )期(qī(🐂) )定然□当□(□□n )熬，可(🙏)是，一学期的学习下来，我□🐦)却对健美产生了兴趣，发现了健美□(de □重要性，看到了健□使(□)我们□(🔀)体的<□spa□>产生的变化□🥃)(□uà )。现(✡)(xiàn □在(□)，我很庆□自(zì )己□(□)终来到(🏫)了□个(□)课(🦋)堂，接触了□前十分(🤡□陌□的健美。

&nbsp;&nbsp;□n□□p□&nbsp□所□(□)(w□□ )健美，就□指人的健康强壮的(de )身体(🕟)(tǐ □所显现出(🔨)审□属性。是人(🕊)们追(🆗)□zhuī )求人(rén )体美的□(🈸)个□□🥤)(zōng )合标准□指肌肉、骨(🌮)骼、□□xu□□□) )液□肤(□□ )色充满着□z□e□)生□□活力□l□ )，无(🅰□论其外部(✅□形式□□hu□ )内部□构都是□(🍹□称、协调、充(😦)满生机(jī□)的。任何□hé □行□都(😤)能显□(🌟)出全(⏰□身各部(💌)分的协调□谐、自(🤫)然舒□(zhǎ□📦□□ )、(□)生(💍)气(qì )盎然□神采□(yì(□□ )奕。健美(mě□ □是(💁)与(👷)人的形体美(🌭)□切相联的，健(jià(➕)n □美(🍎)是(⛷)(shì □□体□tǐ□)美(🎆)(měi )的基础(🧒)。人□有(y□(✌)u )□□的造型(📥)、均衡(😇)□比例(lì )□流□□😾)的(de )线条(tiáo )，□强的□□🍆)骼□匀(🔘)称(➗)的四肢，丰满的□体(🏊)，弹□的肌□，健(ji□n )康的□🕷)肤色(sè □，<□span>□span>□□形体美□可缺□🌚)□的□件。健(💨)美(mě(🍁)i )□要求具□充沛□精(💹□神、愉快(□□的情绪(🚊□，□春的(□e )活(♈)力(🐕)。

&nbsp;&nbs□;&n□□p;&nb□p;后□我才(🧕)发□自□(jǐ(🀄□ □错(cuò(🚴) )了(le )，错得很离谱。健(✝)美运动其实是(😘)一□与哑铃□□💫)杠(✝)铃、壶(🕙)铃□🤠□及□🖥)其□qí□)它(🛎)轻重□□span□□s□an>或特制器□♿)材，采(🥨)用(🥝)□□动作(zu□□😁□□)方□(s□ì )和有效的方法，来(l□i )□炼(□)身体、增□□)长□力(🐾)(lì )、发达肌肉、改善体(tǐ )□/s□a□>其他一切都(✊)□(😗)(shì□)没有(□)(yǒ(🐫)u □□义(yì )的。□有好的身(shē□🛃)□□)体作(🏄)(zuò )为前提，我们才(□á□ )能去不断拼搏不断超(⛲)越，不断追□/span>求更加幸□(fú )美好□(👶)生□。此外，对于女生□(lái )说，健美甚至□助(□hù □于减肥，能(□éng□)改善我□的□de )身(□)(shēn □□，□/□p□n>无□乎这(🥦)门(□én )课□(h□ì□)□健美与形(🥚)体训□了(🧔)。□span> □/□><□□&n□s□;□nbsp;&nb□p;&nbs□□□□pan>基本的练□方法也知道了。而(ér□)这□□hè□)个学期□炼□肌(🤠)肉主要□肱(🦒)二头肌、肱(💲)(gōng )三(□ān )头肌、三□肌(🎥)、□方肌(jī□)、胸大(dà )肌等□□)。通过(gu□ )□□学期的□习(xí □，□对(duì )人体(□ǐ )主要肌肉(□òu □□锻炼(🤺)□(fā□🔨)ng )法都有(yǒu□)了一个(gè □比(😨)较全□的掌握。每次□炼之后都有很(😊)强的反应(yī□g )，事实□只□是每次认真□练习(xí □之□，相应的(🍣)部位都□/span>会痛几天的，可也(yě )只有这样□会达(😢)到预期(🍀)的(🕴□□(😎)□(😌)(guǒ□)。

&nbs□;&nbs□□&n□sp;&nbsp;□span□当□，本学期最(zu□ )大的收益莫过(□uò )于各(💐)部□具体的训练方□(fǎ )。例如(🔃)对于肱(🃏)二头(🌲)肌的□👿)锻炼方法<□sp□n>就是哑□y□□😿) )铃坐姿臂(⛰)□曲，杠(🍱)铃□líng )站姿臂□曲，肱(□)三(s□n )头肌的锻(➕)炼(liàn□)方法是□🧚)颈后(hòu□)哑□屈伸□俯身向(xiàng )后臂屈伸(👮)，□角□👚□肌□jī )是(□hì )哑铃侧平举(📦□，杠(gàng□)□(líng )推□🔈)举(🎦)，斜方肌(🎴)是(🎋□杠(🐂)铃耸□，坐(z□ò□□姿□□🦗)后□拉□lā(🍽) )，背阔(🗳)肌是□(gàng□)铃(🚮□(lín□ )<□spa□>□span>划□，哑铃跪姿划船(chuá(🏷)n□□，胸□(🕳)肌是(shì )卧(□ò )推(tuī )等。通过这(🛣)些动作的练习，我(wǒ(🧒)□)的身(□hē□ )体水(🌵)平明(m□ng )显发(fā )□(shēng□)了变□/span>

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