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《《日韩吃奶摸下AA片免费观看》-漂亮妈妈5高清中字在线观看视频-润三彩影视》

类型：武侠喜剧冒险地区：日本年份：2008

主演：Fanny Louise Bernth Josephine Park

导演：查德·斯塔赫斯基

更新：2024-11-21 17:12:54

简介：《《日韩吃奶摸下AA片免费观看》-漂亮妈妈5高清中字在线观看视频-润三彩影视》查德·斯塔赫斯基

肌酸(□uān )是(🥍)增加肌□jī □肉(🅱)质量和力量最有效的补□(c□ōng )剂。它□健美(měi )和健(jiàn □身□sh□n□)社区的基(🔤)本补充。□□p>

本文(□□n )详细介□jiè(□)□)绍□肌□□力量、爆发力□□肉□量的影(yǐng )响。<□p>

三□(➰)酸□□uān )腺苷 (AT□) □人体细(✌)(xì )胞(☝□中最(zu□ )基(jī )本的能(néng )量(l□□ng )形□🐻)□□它在□🙎)新陈代谢(xiè )和□肉(🍲)功能□🦕)□起重□作□。□/p><□r style="margin-bottom:□0px;">

不幸(x□(🥤)ng )的是(🈲)，你只能为 8-□0 秒的高(gāo )强(📻)度□dù )运动(□òn□ )储存(□ún )足够(gòu )的□de ) □T□。在此之后，你的身(shēn )□必□产□📜)生新(□)的(de ) ATP □匹配活动□dòng )的需□。□/□><□□ s□yl□□"margin□□otto□:30px;□>

以最大□度□行运(yùn )动每秒□要的 ATP 比你的(🈚)□de )身体所能产生的多。□/□□<□□ s□yl□□"margin-bottom:30□□;">
事实□🥧)(□hí )上(shàng□)，只□ □□天□肌酸负(🚺)(□ù □荷和□📋) 2 克□天□维□(🐍)□(🈺)量(📋)就可(🗺)以显着提□你□肌□(🤙)储备。□□□>

然后，肌肉中多□🦂)余(yú□)的(🚰)肌□□suā□ )可□kě )用(y□ng )于□(😝□生 ATP，在(😇)疲劳□(□)(kāi□)始(s□ǐ )之前提(tí□😬) )供少量的(□)(de )额外能量□□/□>□br s□yl□=□ma□gin-□ott□m:30px;">

□酸□□(yǐ )□供(gò□g )额□😲)外□wà(🐍)i )的 □□P 能量(🤶)□这(🔳)(zhè □□□duì )于最□□dà )□率(🤥□和基(j□ )于力量□□动□关□□🕑□要。□/p>□b□ st□le="margin-b□tto□□30px;">

一个例□是肌肉(□ò(♟)u□□细胞的含水量□□，这□🕟)被(🦐)称为细胞膨胀(zhàng□)或□胀。

它(□)还可(🌫)能□加□💲) IGF□1，这□🚖)(□h□ )是肌肉生长的关键□素。

<□r style=□margin-□ott□□:30px;">

这些□👠)□□触(chù(💁) )发(👴)了几个□致新(🔎)蛋□质形成的(de )□程(ché□g□)，随(🦐□(su□□)后(👵)(hò(📺)u )产生了新的肌肉质□(⚡)。<□>肌酸□可以帮助□(🔤)减少肌肉分解并在运动□间保留□🎑)肌(😺)□□ī )肉。从(c□□g )长远□看(🏙)(kàn□)，这可能会导致□🛸)更多(🙄□的□肉□

<□□尽管这(zhè )可能不会□□□yī )周内产生□□，但举(jǔ )起的总(🌀)(zǒ□g )重量是□期肌肉增长的关键□□□

□br s□□le□"m□rgin-bottom:□0px;"><□>肌□可以□(👃)肌肉细胞内引(yǐn □起许□□化，向你的身体发出(chū )信号，以构建新□肌肉蛋(dàn )白质并增□肌□(r□u )质量(li□ng )。□br style="mar□in□b□□tom:30px;"><□>□/p>□p>ATP能量是高(💙)强(qiáng □□运动的(de )主要(yào □燃料来(lá□ )源(yuá(🕎)n )□<□p>

□p>另一项(👀)研究评(🐄)估了(📹)健身房和基于健□(🥛)□功(👉)率输出(😌□标(🐻□记。

服用(yòng )□酸(📉) □ 周□□□òu )，Divi□ion 1 大学(x□é(🈶) )橄□(🛑)球□动员(□)的表现出现以(🗨)下改善：(🈯)

□br style="□argi□□□ot□o□:3□px;">

卧推（□多□1 次）□(🙇)增(🐽)加 5.2%

强(q□áng □□翻(fān )翻（□多 1□次□：□□z□ng )加 3.8%<□p>

深蹲（最(z□ì )多 1 □）：(🏥)增加 8.7%

高强度□氧(y□□g )峰(f□ng )值功率：增□□9.6□

<□>大(dà )多数□于肌酸的研究都(dōu )发(🐛)现(□)了□(jī )极的□🥖)(de□)影响。□□大(dà□)型评论发□力□(□)□爆(🎰)发(□)力平均提(🌻)高了□5%□□/p□□□r □□yle="margin-bottom:3□px;□>

□酸□suān )提(tí )高了力(🛸□(lì )量(liàn□ )和(□é□)力量的许多(□)方(👕)面□平均增幅□(💳□(kě □能(💆)在 5% 左□(💂)□□òu □。

<□□><□>只有少数合法(📂)的(□□ )补充剂可以在□运(🈚)□相□(jié(□) )合时(shí )直接(😬)□□□肉质□□□□p>

其□(zhōng □，肌酸是最有(y□u )效的(□□□de )，也是(□)最有科学(👚)依据的(🔮□。

对 25□ 项研究(j□ū )□(de □回顾(🎰□比较了最受欢迎的增肌补充(㊙)剂(jì )，如下图所(🚄)□su□ □示(🏈)。肌酸(□□□n )□供了最大的(🐊)好处(📯)。

一项为(□éi □□ 8 □的研□(jiū )发现(xiàn )，肌酸(📷)添加到运动方案中会(🌝)增(🚉)(zē□g )加□ji□ )□肉(ròu )质□(□□àng )□卧推的(🖤)力量(lià(□)□g □□□改善，□时(🖤)肌肉□rò□ )抑(yì )制素（一□抑制肌(jī )肉(🐁□(ròu□)细胞□长的蛋白□□□hì□)□(🕴)的减(□iǎn□)少。

更(g□n□ □重(c□óng )要(🎭)(y□o )的(😱)是□sh□ )，肌酸对□学(□)者□更(🍶)高级(🙆)的举(j□□)□运(🕊□动员都□(□)好□📤)□□

一(yī □项针□(🐣)□练□(□ǒ(🛠)□ )素的(⛑)运(yùn )□员的研究□现(□)，肌酸增(🖼)加了 5.□ 磅□2.6□公(🔉)斤(jīn )□的肌(🛒□(□□ )肉质量，24□磅（(🏽)□1 公(g□□g )斤）的(□e )二(🔓)(èr )头肌(🚉)卷(🥢)(ju□n )曲和 □□ 磅□📈)（□2 公(gō□g□)斤）的腿部推举(jǔ□)□最多 1 次）。

此(□ǐ )外(□□□□)，一项对 150 多(🙃)项研(□)究的(👱)回(huí )顾报告称，服用肌(jī(□) )酸(□□ān )的□去□📇)脂体重平□(🕎)(jun1 )增(zēng )加 2.2%，体(tǐ(□) )脂(zhī )□(□□均(jun1 )减少□3.2%。

<□r s□yle="margin-bo□tom:30px;">

目前□□de□)研究表明，□酸与□□□举重训□(♐)相(xiàn□ )□合，是(□)□加肌□质□(⚫□的最(🌮)有(🎊)效的(□)补(🌆)充剂(□ì )。□/□>□br style="margin-bo□t□m:30px;">□p><□p>

肌(😀)酸□⬇)有几种不同(❓)的形式(💸)□□然□新(xīn )□(🐠)本的□(⏱)酸□(□i□□□)示(🍀)出□(yǒu )益的(de )结果(□uǒ □，但(🐢)它(🐚)们并不比一水肌酸更□□)有(🕔)(yǒu )效□

□□r style="ma□gin-□ottom:30px;"><□□□(zài )对这些新版本进(jìn□)行(há(🔧)ng □更多研(🔼)究(□□ū )之前(👩)，一水肌(jī□)□(🛵)可(□ě )能是最有效和最(zu□ )便□□)宜的选择。

□br styl□□"margin-bottom:□0px;">

□(♑)□数研(yán )究使(shǐ )用(🐹)高剂量负荷策□，这□以迅速提高你的肌□肌酸含(há□ )量。虽(□)(s□ī(⛳) □然这□✏)不是必需的，但它会帮助你在几天后获□□)得肌(j□(□) )酸的好处□

<□>要(□□o □储备肌酸，□全(🏚)天服(fú )用(yòng )四□ 5 克，持续约□5-□ 天(tiā(🏏)n )。□后，□□(📻)服用(yòng ) 3-5 □以□□(chí(💎)□□肌肉肌(□)酸储备。

你(□)从(cón□ )肌(🥧)酸中获得的益处还取□□jué□□□□当前的(🍁)肌酸肌肉□□。<□p>□p>那些(x□ē □肌(□□ )酸(🛵)已(□ǐ )经很高(□)的人可能会从额外的补(b□ □充剂中(zhōn□ □获得□□(🏜)或微不足□的好□hǎo □处。□□，肌酸含(h□n )量□liàng□)低的人可能会看(⛵)到很(hěn )大(dà )□(d□ )改(✏)善。
<□>少(□)量□肌酸(suā□🚳)□ )也可以从红肉等食物中(📷)获得□dé )。这(🥡)表(🔸)明素(sù )食者或(💖)任何只吃少(□)量(😘)肉类的人(□)□能会(□)(h□ì □获(huò(🔰)□)得更大(🚼)的好处。

虽然(💩)长期□qī )补充□酸对□□人(□én )是(□)安(🥊)(ān )全(🛅)□quán )的(d□ )，□它可能不适合那些有肾脏(□)问(wèn )题或其他相(👙)关□□🥊)病的人。□/p><□>最常(cháng )见(🗾)的(de )剂量方(fāng )案是 5-7□天的□□□🎏)阶(🥡)段(duà□ )，每天约(y□ē )□□0 克肌酸，□为 4 剂。随后是每天(tiā□□) 3-5 克□🚩)的(de )维(🛷)持□c□í□🎎□ )剂量(liàng )。

与大多数补充剂(🌅□一样，研究□🐹□表明(m□□g )□有一小部(bù□)分人没(méi )有从使□(📳)□酸中获(huò )得任□rèn )□好处。

<□>它可□kě )能对素□(🥏)者、纯□(sù □食者和不吃(🎎□(chī )太多动物蛋白的人最有(🥤)□□🕒□。

□p□尽(jì□❄)n )□(guǎn )肌(⭐)□□排名第一的运□(🏻□补充□chōng )剂，但(dàn □只有(yǒu )在□🍄)你始终(zh□ng )遵(zūn□)循□理的运动和营□□(□)□时，它(□)□会带来□□。□/p>
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