□□tron□>二、山羊(🍜)挺身的锻炼好处(🙆)

1、□以改善(🛰)训(x□□ )练者(zhě )□体□<□strong>□□□>

人□久(jiǔ □□在□□前，会□⏰)使下(👟)□□以□脊(🛠□椎□□💤)现弯(🖍)曲，造成□chéng □很多(duō )不(bú □良体态的□de □产生，山(□)羊挺身(🕺)正好弥□了这(zhè )个缺□🗾)陷，会改善训□□的核心肌群(qún )的紧□□□g□n )，使脊椎□于□常的位□wè□ )置，□免(□)了□🥂□(le )不良□□iáng )体态。<□p>

2、可以增□身体(⌚)的平(♑)衡□□)力和(📫)(hé )稳定(dìng□)性□/p>

山羊挺(□□身□□😁)(h□□ )增强(qi□ng )□心力量，身体的(🎒)稳定□□ìng )和平衡□到整□(🌩)的提高，不□你(😶)进行哪□运(🏞)□(❗)，身体的灵活□(□)、柔(💗)韧(□)性以及弹(dà□ )跳□(□□ )都会表(🕚)现(xiàn )的(😌□(de )□漓尽致(zhì )，腰腹部的(de )肌□□□随□(🚤)提升。3、可以降低腰背部疼(téng )痛的几率

□p>山羊挺(🚡□身在日常的□□🙊)□中，经常(🀄)被大□(🍽)所□□，健友□对(duì □于深□😑□蹲(🅿)、□(🌪)□(🛅)□及(j□□)引(yǐn )体(✖)向上的崇(🕴□□要□yào )高于(😎)□(💱)羊挺□，相反这□动□dòng )作(z□□(🤐□□)能够使整(zhěng )体(👯□□运动素质□🏡)□到(d□(□)o )更大的提高。

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□/p□

身体(□ǐ )站在罗马(😿)椅的(□e□□踏板(bǎ(🏾)n )上并且(qiě )固(□□定(d□ng )好，让□(⚽)腿的前(□ián )侧顶住护垫上，能□(gòu□)很好完成屈□🤵□髋□作，□手交叉放在胸前，保持背(🌵)部挺直，运动(✒)□，大腿上部位□俯(fǔ )身动作，使臀部(😛)肌肉和大腿后(🛶)□的腘□(shé□g )肌得到最大限□🆕)度的(🗣)(de□□□(lā □伸，训□者(z□ě )在这□□)(zhè )□过程□(zh□ng )□感受(shòu □目标肌肉带□🛍)(dài )来的张(👓)力，当□(fǔ )身(□hēn )角(□)(jiǎo )度成90度(dù )的时候，然□(□òu )在张□(lì□)的(de )作用下，□身(□)体挺(📘)起(🦊□回到(🎷)起点□<□p>四(□ì□)、锻炼山(shān )羊挺身中，容□进□的(📡)误区(□ū )

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□/□>□□>误区1：把腰背□□(□□□(🆖)□)为(□)(wéi )主要发(🏯)力点，这样我(wǒ(📄) )们的腰背会感(□)觉(😯)不适，严重的会□huì )造成腰椎□□伤(👊)，正确的做法是用□部(bù )作(□)为□(🚡)要(yào□□□力(lì )点，减轻(q□ng )腰□部所承(🆗□□c□én□ )□的□动(🔍□冲(□)击(□)力。

误区2

总(😡)结：□/strong>山□□身是个不(bú )错□□de )□腰背部(🍹)的□作，大家在练习的时(shí )候要掌(z□ǎ□g )握动作(🐘)要领和技巧，有很多的健□(yǒu )在下背部□bù□)锻炼□liàn )中□□h□ng )，逐渐□这个(gè )动□(🌚)(zuò□🌓□ □□立锻炼(🌋)(liàn )□这样(🅰)不□🍐)仅提□了锻□(♎)(liàn )效果，同时□缓□☔)解(jiě )了腰背部的□适感，现在有很多健(jiàn )友把□个孤□动作进行□改□(🧓)，□(□□u )□(hěn )多山羊挺身的(de□)变式被用(🍣)到(□)锻□中来，建议□友们可以进行(□áng )变式□📭)训练，在□除枯燥的同时□□增强了□腹部(bù )力量(🔍□。<□p>" />

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