拉□□-坐姿上斜□xi□ )夹胸<□strong□□/p□<□><□trong□□□(biāo )肌(⛱)肉(□òu )：<□t□ong>胸大肌(jī(🛁) )上束(😯)□三(🍫)角肌(jī(□)□□前束□/p□注意事(shì□🚡) )项：在还原动作时，避免手臂□bì )完全伸直，以(yǐ )免对肘(😵)关节□(🥀□成(🤸)过(🔶)大□dà□)的□de )压力。
□p>
器械(xiè(🆑)□□-坐□(zī□)上□推(⏸)(□uī□)胸
目标肌肉(r□□ □□胸大肌、三角(🚱)肌前(□iá(□)□ )束、肱□🏰)(g□(□)ng□□三头肌<□□trong>
□意事项：保□臀(tún )背紧贴靠凳，避□身体□tǐ □摇晃(🔢)或□力。
（(🚑)1）负荷由小→大(dà )□15□6RM□/□trong><□□>
（2）负□(hé )由(✂)(yóu )大→小(🚡□□6~15RM□/p><□p>目标肌(🍆)□：□strong>胸大肌(jī )□□角肌前束<□□t□on□><□p>□str□ng>注意事(🎡□项：<□stro□g□双□□🐎)□(xiàng )两侧张开时，手(🖥)臂(□ì )要□😾)略低于肩部水(shuǐ )平线。□/p□
4组(□)，每组12~□5□M。□/stron□>
<□p>
□/p>□p style=□□ext-□lig□: center;">胸部(🙆)自我□(□)□□□□□□ong>
胸□□(😥)(fǔ □助拉伸
<□ style="t□x□-align: cent□r;">□上(shà□g )动图演(😉)示(sh□□🛑) )仅□参(cā(🥠□n )考<□p>□ND
记(🛄)得“点□□哦！" />
当前位置首页电视剧《成人永久福利在线观看-热情邻居在线观看-润三彩影视》 《成人永久福利在线观看-热情邻居在线观看-润三彩影视》
类型：动作 喜剧 枪战 地区：印度 年份：2001
主演：比尔·哈德尔 亨利·温克勒 萨拉·古德伯格 安东尼·卡里根 派特里克·
导演：杰弗里·沃克
更新：2024-11-21 16:51:15
简介：《成人永久福利在线观看-热情邻居在线观看-润三彩影视》杰弗里·沃克
□p sty□e="t□□t□align: left;"□□s□ro□g> □□过(guò )运动塑□的身体(tǐ )，不仅体现了(l□ )外(wài )在的□(🌶)，□(🖍)散(□□(sà□🙏)n )发(✉)□一种□内而(🧀)外的健康魅(□èi )□。□□p><□□运□(dò(□)n□ □课(□)堂小知(zhī )识□shí ) 心肺耐力(🥙□：
□一段时间(ji□n )内(nè□ )，□行中等强度、□🔕□重复性全(🏡)身□动的能□(🎄)（如慢跑、□行、游泳等(děng )），也称心□□适能(💢)。研(🌳)□(□iū □□(bi□o )明，心肺(❔)耐力强的人□🍇□患心血管(📪)疾□、糖(□á□g )□(📝□病(👷)□(🥒)慢性(xìn□ )病的风险(xiǎn )□(jiào )低，同时他们□□en )的寿命也更(□èng )长(🎉)。
<□p><□□□/p>□□>训(🔹)练目标(🍺)：激活肩胛□肌，增加□柱灵□🐉)□性□□)(xì(💹)ng )<□tron□>2□，每侧20个(gè )。□/strong>
<□>
<□□
弹力□-前后站姿(zī(🧣) )水平推(□)□<□str□ng>目标(🆒)□□：□大□上束、三角(🏔)肌前□(shù □、□三(sān□)□肌□p>□(😔)□zhù )意事项□
在整个动作过□中，要保□核(🕸)□肌(🕐)群□😷)的收(🍜)紧状态。4组，每(🤶)组(zǔ□)15~2□□□
□p st□le="□ext-a□ign: ce□ter;">拉□□-坐姿上斜□xi□ )夹胸<□strong□□/p□<□><□trong□□□(biāo )肌(⛱)肉(□òu )：<□t□ong>胸大肌(jī(🛁) )上束(😯)□三(🍫)角肌(jī(□)□□前束□/p□注意事(shì□🚡) )项：在还原动作时，避免手臂□bì )完全伸直，以(yǐ )免对肘(😵)关节□(🥀□成(🤸)过(🔶)大□dà□)的□de )压力。
□p>
器械(xiè(🆑)□□-坐□(zī□)上□推(⏸)(□uī□)胸
目标肌肉(r□□ □□胸大肌、三角(🚱)肌前(□iá(□)□ )束、肱□🏰)(g□(□)ng□□三头肌<□□trong>
□意事项：保□臀(tún )背紧贴靠凳，避□身体□tǐ □摇晃(🔢)或□力。
（(🚑)1）负荷由小→大(dà )□15□6RM□/□trong><□□>
（2）负□(hé )由(✂)(yóu )大→小(🚡□□6~15RM□/p><□p>目标肌(🍆)□：□strong>胸大肌(jī )□□角肌前束<□□t□on□><□p>□str□ng>注意事(🎡□项：<□stro□g□双□□🐎)□(xiàng )两侧张开时，手(🖥)臂(□ì )要□😾)略低于肩部水(shuǐ )平线。□/p□
4组(□)，每组12~□5□M。□/stron□>
<□p>
□/p>□p style=□□ext-□lig□: center;">胸部(🙆)自我□(□)□□□□□□ong>
胸□□(😥)(fǔ □助拉伸
<□ style="t□x□-align: cent□r;">□上(shà□g )动图演(😉)示(sh□□🛑) )仅□参(cā(🥠□n )考<□p>□ND
记(🛄)得“点□□哦！详情
@xwd播放器
剧情简介
□p sty□e="t□□t□align: left;"□□s□ro□g> □□过(guò )运动塑□的身体(tǐ )，不仅体现了(l□ )外(wài )在的□(🌶)，□(🖍)散(□□(sà□🙏)n )发(✉)□一种□内而(🧀)外的健康魅(□èi )□。□□p><□□运□(dò(□)n□ □课(□)堂小知(zhī )识□shí ) 心肺耐力(🥙□：
□一段时间(ji□n )内(nè□ )，□行中等强度、□🔕□重复性全(🏡)身□动的能□(🎄)（如慢跑、□行、游泳等(děng )），也称心□□适能(💢)。研(🌳)□(□iū □□(bi□o )明，心肺(❔)耐力强的人□🍇□患心血管(📪)疾□、糖(□á□g )□(📝□病(👷)□(🥒)慢性(xìn□ )病的风险(xiǎn )□(jiào )低，同时他们□□en )的寿命也更(□èng )长(🎉)。
<□p><□□□/p>□□>训(🔹)练目标(🍺)：激活肩胛□肌，增加□柱灵□🐉)□性□□)(xì(💹)ng )<□tron□>2□，每侧20个(gè )。□/strong>
<□>
<□□
弹力□-前后站姿(zī(🧣) )水平推(□)□<□str□ng>目标(🆒)□□：□大□上束、三角(🏔)肌前□(shù □、□三(sān□)□肌□p>□(😔)□zhù )意事项□
在整个动作过□中，要保□核(🕸)□肌(🕐)群□😷)的收(🍜)紧状态。4组，每(🤶)组(zǔ□)15~2□□□
□p st□le="□ext-a□ign: ce□ter;">拉□□-坐姿上斜□xi□ )夹胸<□strong□□/p□<□><□trong□□□(biāo )肌(⛱)肉(□òu )：<□t□ong>胸大肌(jī(🛁) )上束(😯)□三(🍫)角肌(jī(□)□□前束□/p□注意事(shì□🚡) )项：在还原动作时，避免手臂□bì )完全伸直，以(yǐ )免对肘(😵)关节□(🥀□成(🤸)过(🔶)大□dà□)的□de )压力。
□p>
器械(xiè(🆑)□□-坐□(zī□)上□推(⏸)(□uī□)胸
目标肌肉(r□□ □□胸大肌、三角(🚱)肌前(□iá(□)□ )束、肱□🏰)(g□(□)ng□□三头肌<□□trong>
□意事项：保□臀(tún )背紧贴靠凳，避□身体□tǐ □摇晃(🔢)或□力。
（(🚑)1）负荷由小→大(dà )□15□6RM□/□trong><□□>
（2）负□(hé )由(✂)(yóu )大→小(🚡□□6~15RM□/p><□p>目标肌(🍆)□：□strong>胸大肌(jī )□□角肌前束<□□t□on□><□p>□str□ng>注意事(🎡□项：<□stro□g□双□□🐎)□(xiàng )两侧张开时，手(🖥)臂(□ì )要□😾)略低于肩部水(shuǐ )平线。□/p□
4组(□)，每组12~□5□M。□/stron□>
<□p>
□/p>□p style=□□ext-□lig□: center;">胸部(🙆)自我□(□)□□□□□□ong>
胸□□(😥)(fǔ □助拉伸
<□ style="t□x□-align: cent□r;">□上(shà□g )动图演(😉)示(sh□□🛑) )仅□参(cā(🥠□n )考<□p>□ND
记(🛄)得“点□□哦！【《精品国产av一区二区三区》-国产成人在线电影-润三彩影视的相关新闻】
猜你喜欢
更新至12集张维伊,吴佳怡,董璇,王戈,马旭东,许潇晗,邢瀚卿,杨正彝,宋沐心,王蒙汉,马迪妮,孙征宇,蒋诗萌,滕哲,刘同,雷淞然,宋木子,闫佩伦,左凌峰,张祐维,林家川
更新至20241116期荆唱,王荣玉,陈如,谭秋爽,谢菲,周漩,王美涵,王思晗,张歆梦,刘芯羽,吴玉晓,吴都都
更新至06集王一钧,郭嘉语,张永博 Yongbo Zhang,曹星宇,李佳成,李海东,邵嘉,左峻函,何泽宇
更新至06集文渊,徐子琁,曲羿成,焦雪睿,肖燃,徐宏杰,李亚云
更新至12集祝子杰 王珮寒 陆路 董泽馨 王阡惠 汤邵文 张庭睿
💟成人永久福利在线观看-热情邻居在线观看-润三彩影视相关问题
电视剧周榜单
电视剧月榜单
统计代码
