传(chu□n )统的(de □6-12次(cì )增□次数范围□监测进(🍓)(jìn )展的重(chó□g □要(yào )□标□几十年(□)来，健美运(yù□ )动员(□□án )的□(🐥)部(b□ )分(fè□□)训练都□(shì )在这(zhè )个次数范(fà(👯)□ )围内□□)完成的，这是有原因的，它(tā )被(bèi□)称(□□为“肌(😷)(jī )肥(□)大□🚧)”的锻炼范(□□n )围，正是因(yīn )为(wéi )它□(zà(🦍)i )□强肌肉方面的有效(□iào )性。
总而言之，在这个次□□ì(🕔) )数范围内(💀)变得更强壮意味(🍿)着(□)□□he □你可以客(✝)观地衡量你正在做多少(shǎo□)特定□□大的(de )工作。如(🎄□果(🛌□你的 8 次、10 次和(🚤)(hé ) □2 □□(🎙)大次数稳□(🔟)(□ù )上(🆔□升，那□你□🈹)正在增长□肉。<□p><□□s□yle="text-align: left;□>整(🌊)体(🎥)训(💙)练□的(□□增□(👤)是(□)(□hì )增(□ēng )加□□)肌肉的重要(y□o □指标，体积与肌肥大密□□关，你在不□(□□□chā(□)o )出恢复(🕜)□fù )能(🍵)力的□况下做得(□é )越□🏎)多，你(😈)的□果(🙄)(guǒ )□(💃)越好。
最后，你可(🐗)(kě )以通(tōng )过将(jiān□ )身体部(bù )位的最(🥒)后□❄)一□yī □组(□)设置(📆)为□降组(🐾)来(□ái □增加训练量。几(🥌)周□做两次下降组，再过几周□三□□)□下□组。无(🐅)论你(nǐ(🔊) )使用哪种(🙇)策略□你都□□ō□🈯)u )可(🖍)以确信□🚼)增加(jiā )的(de□)体□🕯□积与(🤬)增加的肌肉质量相(xià(□)□g □关。
如果你□n□□)的手臂、胸部□大腿和(🐪)小腿□尺(🤒)寸都□加□，而你的内脏没□□加，那□你□已经增(zēng□)加了肌肉(r□u□)□一□(zhǒng )快速简□(□)的(de )□用策略是(□)你的□围与□围(wéi □比(🐪)：如(r□ )果你(🕔)□n□ )有 30 英寸的□围和□hé□)□5□寸□□(shǒu )臂。这□🤕)(z□□ )是一个 □:1 的比例(l□ )。所以，如(rú□)果你的手臂长到 15.5 英寸(📣)，你□腰长是(shì □ 30.5 □□□□么(me □□的肌肉(ròu )□增□了。
如果你发(📘)(fā□)现自(🎴)己(🥘)看□来□(□)大(d□(👏)□□了(□)，那么你的手臂能(🏨)(néng )够(🔈)□□T恤袖□，你的(de□□衬衫在胸□更(🏼)紧□🏀□了(💾)，你的大腿不能再(zài )挤进紧(🌹)身牛仔□，但你(🔱)的腰带却没有□加几□jǐ(🍷) )个□口，那(🏮)么(□e )你就增□z□ng )加了更□(du□ □优质(🖼)的肌□组织(🈷)□
镜子可以(🖕)最□观地(🐲)(dì )□到我(wǒ(💌) □们(🛴)(men )的变(🏻□化□我(🎙)们都有可能成为□有完美(🥒)照明(□)的(🛌)健(jiàn )身房镜(🥐□子的受害者(zh□ □□让我(wǒ )□对(🎓)(duì )自□的(□)体格有一个膨胀的看法(🅿)，□第二天(tiā(🍊)n )刷牙□□被(bèi )我(□)们(👈)的浴室镜子撞倒(dǎo )在□。□□p□□□□sty□e="t□□t□al□gn:□left;">□□如此□🔹)，你正(zh□(💘□ng )在训练□□来□(g□ng )大更强□qiáng )□。因(□)此，你的反思□然□🏇)是(□hì □衡(h□(🚁)ng□□量你(nǐ(□) □□(〰)功的一个(🎌□非□(□□□ng )有用的指标。请注意，照镜子虽□(rán )起着重要□用(👄)，因(yīn )此请尽量保(bǎ□ )持客□(g□ān )□□在相同条件□使用同一面(😩)镜(🖱)□□来检测□量进度□
<□ st□le="te□t-al□gn:□lef□;">□□照片更像(xiàng□)是(🤶)一(👱)个客□□□(👭)。虽然镜子可(🈲□(kě(🏦) )以撒□(🍺)，但进度(🛶)照片(pi□n□)让你无(□ú □处□□。你可(□□以并排□(🥈)置几周的(□□ )□(tú )片(🕟)进(□)行比较。然而，通过镜子衡□你□(🐯)进□jìn )步，会让你依赖(lài )你对(🎉)□(🌄)己长□(xiàng )的记(□ì )忆。□/p>此外，在镜子中，你可以扭动(🌲)(dò□g )、转动和弯曲以扭(niǔ )□自己，使□□(jǐ )看(k□n□)起来比实际情□q□ng )况更□□照片不是□样。它提供诚□、未经□滤的反馈。进度(□)照片通(□)常是□(🥋)你重□□轨(□)所需的(□)严酷现□xi□n )实。但□□有□(🏸)(guò(😏) )滤□(qì )□兄弟。
确实□👂)，你(nǐ )需要用□🥋)卡尺来准□估算你(🎹)的体脂□分比。但□，你可以自己测(□)量□⏰)身体上□shà□g )的(□e )几□⏲□个关(gu□n )□(jiàn □部位(㊙)，以密□□□iē□🍦) )关注脂肪(🍸□增加□□(qū )势(shì )/速□。<□p>
为了跟□体脂，使□□yòng )卡(🈷)尺测□(🏧)最容易储存体脂□一(□)两(li□n□ )个部位□✅)，如□这些(xiē )数(shù□)字没有太大(dà )变化，□(ér )其他一切□□i□ )都在□升，那□👄)么□明肌(j□ )肉(🧑)在增长。<□p>
《《А天堂中文地址在线》-87最新福利电影-润三彩影视》
主演：彼得·弗兰森 罗纳-李·西蒙 弗兰克·格里罗 凯文·扬森斯 西蒙·万
导演：
减肥(📿□效果(guǒ )很容(🗃)□(yì □被追踪□zōng□)，然而□增□则是(👥)另(lìng )一回事(shì )□通(🎣)过(🕒)减脂(□hī )，你□以每周看到(🐃)变(b□à□□)化，但(🎎)是如果(guǒ□)你过了初学(xué □者阶(🛎)段□肌(✖□肉增长□zhǎng )就有点像□漆慢慢变干的过(guò )程(c□éng□)，这是一个缓慢的过(□u□(🛒□ □□，显着的变化往往(□)□要几个月(yuè )的时□，甚至更长。当你的体□改(🎲)变(biàn )发生在如(□ú )□(🥅□微(□)观的层(céng )面(□□à□ )上(🤹)，就很难评估每天□进(□□n □步(bù□)并确定□(nǐ(💢) )的方法是否可靠。如何判断你(😉)的肌肉□否□(🆗)(z□i )增长，□下有(🌒)□□(🎤)标准可以做到这一点□从正确(què□)□□□□z□ì□□明显的方法(🦆)(fǎ )开始，称体重。□/p□
虽然体(□□□)□(🦕)秤□是(📃)监测肌肉增(zēng )长的最□zu□ )终目(⛹)的，但它们是(shì )你□主要衡(🔇)(héng )量(🌤)标准(z□□(□)n )，如(□□果(🥁)你在锻炼□体□(□)□有明□(📬)变重，那(□à(🥖□ )么肌肉增(zē□g )长□很少，甚(🚕)(sh□n )□□有□ □际(jì(🙇) □上(□)，在相同□□óng□)的条(📩)件下进行称重很重要：在□🐣)相同□(🔙)体重秤上，在相□□tó□g )的地(dì )板□，在一(yī )天(tiān )中(zhō□□□□的同一时间□□(wèi□)里的食物量(❗)大致相(xià(🐌)ng )同□□分也相□。因□(cǐ□)，早(zǎo )上小便后的第一件(😩)事(🌼)□是称体重。<□ sty□e=□text-align: □eft;□>相对力□是你的力量相对于(yú □□的体重，□(g□ng )铃上的重(⛔)量应(yīng□)该(🆒□(gāi )□(🎍□秤上的重量增(zēng )加□🥅)□jiā(🔭)□)得更快。
传(chu□n )统的(de □6-12次(cì )增□次数范围□监测进(🍓)(jìn )展的重(chó□g □要(yào )□标□几十年(□)来，健美运(yù□ )动员(□□án )的□(🐥)部(b□ )分(fè□□)训练都□(shì )在这(zhè )个次数范(fà(👯)□ )围内□□)完成的，这是有原因的，它(tā )被(bèi□)称(□□为“肌(😷)(jī )肥(□)大□🚧)”的锻炼范(□□n )围，正是因(yīn )为(wéi )它□(zà(🦍)i )□强肌肉方面的有效(□iào )性。
总而言之，在这个次□□ì(🕔) )数范围内(💀)变得更强壮意味(🍿)着(□)□□he □你可以客(✝)观地衡量你正在做多少(shǎo□)特定□□大的(de )工作。如(🎄□果(🛌□你的 8 次、10 次和(🚤)(hé ) □2 □□(🎙)大次数稳□(🔟)(□ù )上(🆔□升，那□你□🈹)正在增长□肉。<□p><□□s□yle="text-align: left;□>整(🌊)体(🎥)训(💙)练□的(□□增□(👤)是(□)(□hì )增(□ēng )加□□)肌肉的重要(y□o □指标，体积与肌肥大密□□关，你在不□(□□□chā(□)o )出恢复(🕜)□fù )能(🍵)力的□况下做得(□é )越□🏎)多，你(😈)的□果(🙄)(guǒ )□(💃)越好。
最后，你可(🐗)(kě )以通(tōng )过将(jiān□ )身体部(bù )位的最(🥒)后□❄)一□yī □组(□)设置(📆)为□降组(🐾)来(□ái □增加训练量。几(🥌)周□做两次下降组，再过几周□三□□)□下□组。无(🐅)论你(nǐ(🔊) )使用哪种(🙇)策略□你都□□ō□🈯)u )可(🖍)以确信□🚼)增加(jiā )的(de□)体□🕯□积与(🤬)增加的肌肉质量相(xià(□)□g □关。
如果你□n□□)的手臂、胸部□大腿和(🐪)小腿□尺(🤒)寸都□加□，而你的内脏没□□加，那□你□已经增(zēng□)加了肌肉(r□u□)□一□(zhǒng )快速简□(□)的(de )□用策略是(□)你的□围与□围(wéi □比(🐪)：如(r□ )果你(🕔)□n□ )有 30 英寸的□围和□hé□)□5□寸□□(shǒu )臂。这□🤕)(z□□ )是一个 □:1 的比例(l□ )。所以，如(rú□)果你的手臂长到 15.5 英寸(📣)，你□腰长是(shì □ 30.5 □□□□么(me □□的肌肉(ròu )□增□了。
如果你发(📘)(fā□)现自(🎴)己(🥘)看□来□(□)大(d□(👏)□□了(□)，那么你的手臂能(🏨)(néng )够(🔈)□□T恤袖□，你的(de□□衬衫在胸□更(🏼)紧□🏀□了(💾)，你的大腿不能再(zài )挤进紧(🌹)身牛仔□，但你(🔱)的腰带却没有□加几□jǐ(🍷) )个□口，那(🏮)么(□e )你就增□z□ng )加了更□(du□ □优质(🖼)的肌□组织(🈷)□
镜子可以(🖕)最□观地(🐲)(dì )□到我(wǒ(💌) □们(🛴)(men )的变(🏻□化□我(🎙)们都有可能成为□有完美(🥒)照明(□)的(🛌)健(jiàn )身房镜(🥐□子的受害者(zh□ □□让我(wǒ )□对(🎓)(duì )自□的(□)体格有一个膨胀的看法(🅿)，□第二天(tiā(🍊)n )刷牙□□被(bèi )我(□)们(👈)的浴室镜子撞倒(dǎo )在□。□□p□□□□sty□e="t□□t□al□gn:□left;">□□如此□🔹)，你正(zh□(💘□ng )在训练□□来□(g□ng )大更强□qiáng )□。因(□)此，你的反思□然□🏇)是(□hì □衡(h□(🚁)ng□□量你(nǐ(□) □□(〰)功的一个(🎌□非□(□□□ng )有用的指标。请注意，照镜子虽□(rán )起着重要□用(👄)，因(yīn )此请尽量保(bǎ□ )持客□(g□ān )□□在相同条件□使用同一面(😩)镜(🖱)□□来检测□量进度□
<□ st□le="te□t-al□gn:□lef□;">□□照片更像(xiàng□)是(🤶)一(👱)个客□□□(👭)。虽然镜子可(🈲□(kě(🏦) )以撒□(🍺)，但进度(🛶)照片(pi□n□)让你无(□ú □处□□。你可(□□以并排□(🥈)置几周的(□□ )□(tú )片(🕟)进(□)行比较。然而，通过镜子衡□你□(🐯)进□jìn )步，会让你依赖(lài )你对(🎉)□(🌄)己长□(xiàng )的记(□ì )忆。□/p>此外，在镜子中，你可以扭动(🌲)(dò□g )、转动和弯曲以扭(niǔ )□自己，使□□(jǐ )看(k□n□)起来比实际情□q□ng )况更□□照片不是□样。它提供诚□、未经□滤的反馈。进度(□)照片通(□)常是□(🥋)你重□□轨(□)所需的(□)严酷现□xi□n )实。但□□有□(🏸)(guò(😏) )滤□(qì )□兄弟。
确实□👂)，你(nǐ )需要用□🥋)卡尺来准□估算你(🎹)的体脂□分比。但□，你可以自己测(□)量□⏰)身体上□shà□g )的(□e )几□⏲□个关(gu□n )□(jiàn □部位(㊙)，以密□□□iē□🍦) )关注脂肪(🍸□增加□□(qū )势(shì )/速□。<□p>
为了跟□体脂，使□□yòng )卡(🈷)尺测□(🏧)最容易储存体脂□一(□)两(li□n□ )个部位□✅)，如□这些(xiē )数(shù□)字没有太大(dà )变化，□(ér )其他一切□□i□ )都在□升，那□👄)么□明肌(j□ )肉(🧑)在增长。<□p>
剧情简介
减肥(📿□效果(guǒ )很容(🗃)□(yì □被追踪□zōng□)，然而□增□则是(👥)另(lìng )一回事(shì )□通(🎣)过(🕒)减脂(□hī )，你□以每周看到(🐃)变(b□à□□)化，但(🎎)是如果(guǒ□)你过了初学(xué □者阶(🛎)段□肌(✖□肉增长□zhǎng )就有点像□漆慢慢变干的过(guò )程(c□éng□)，这是一个缓慢的过(□u□(🛒□ □□，显着的变化往往(□)□要几个月(yuè )的时□，甚至更长。当你的体□改(🎲)变(biàn )发生在如(□ú )□(🥅□微(□)观的层(céng )面(□□à□ )上(🤹)，就很难评估每天□进(□□n □步(bù□)并确定□(nǐ(💢) )的方法是否可靠。如何判断你(😉)的肌肉□否□(🆗)(z□i )增长，□下有(🌒)□□(🎤)标准可以做到这一点□从正确(què□)□□□□z□ì□□明显的方法(🦆)(fǎ )开始，称体重。□/p□ 虽然体(□□□)□(🦕)秤□是(📃)监测肌肉增(zēng )长的最□zu□ )终目(⛹)的，但它们是(shì )你□主要衡(🔇)(héng )量(🌤)标准(z□□(□)n )，如(□□果(🥁)你在锻炼□体□(□)□有明□(📬)变重，那(□à(🥖□ )么肌肉增(zē□g )长□很少，甚(🚕)(sh□n )□□有□ □际(jì(🙇) □上(□)，在相同□□óng□)的条(📩)件下进行称重很重要：在□🐣)相同□(🔙)体重秤上，在相□□tó□g )的地(dì )板□，在一(yī )天(tiān )中(zhō□□□□的同一时间□□(wèi□)里的食物量(❗)大致相(xià(🐌)ng )同□□分也相□。因□(cǐ□)，早(zǎo )上小便后的第一件(😩)事(🌼)□是称体重。<□ sty□e=□text-align: □eft;□>相对力□是你的力量相对于(yú □□的体重，□(g□ng )铃上的重(⛔)量应(yīng□)该(🆒□(gāi )□(🎍□秤上的重量增(zēng )加□🥅)□jiā(🔭)□)得更快。
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如果你□n□□)的手臂、胸部□大腿和(🐪)小腿□尺(🤒)寸都□加□，而你的内脏没□□加，那□你□已经增(zēng□)加了肌肉(r□u□)□一□(zhǒng )快速简□(□)的(de )□用策略是(□)你的□围与□围(wéi □比(🐪)：如(r□ )果你(🕔)□n□ )有 30 英寸的□围和□hé□)□5□寸□□(shǒu )臂。这□🤕)(z□□ )是一个 □:1 的比例(l□ )。所以，如(rú□)果你的手臂长到 15.5 英寸(📣)，你□腰长是(shì □ 30.5 □□□□么(me □□的肌肉(ròu )□增□了。
如果你发(📘)(fā□)现自(🎴)己(🥘)看□来□(□)大(d□(👏)□□了(□)，那么你的手臂能(🏨)(néng )够(🔈)□□T恤袖□，你的(de□□衬衫在胸□更(🏼)紧□🏀□了(💾)，你的大腿不能再(zài )挤进紧(🌹)身牛仔□，但你(🔱)的腰带却没有□加几□jǐ(🍷) )个□口，那(🏮)么(□e )你就增□z□ng )加了更□(du□ □优质(🖼)的肌□组织(🈷)□
镜子可以(🖕)最□观地(🐲)(dì )□到我(wǒ(💌) □们(🛴)(men )的变(🏻□化□我(🎙)们都有可能成为□有完美(🥒)照明(□)的(🛌)健(jiàn )身房镜(🥐□子的受害者(zh□ □□让我(wǒ )□对(🎓)(duì )自□的(□)体格有一个膨胀的看法(🅿)，□第二天(tiā(🍊)n )刷牙□□被(bèi )我(□)们(👈)的浴室镜子撞倒(dǎo )在□。□□p□□□□sty□e="t□□t□al□gn:□left;">□□如此□🔹)，你正(zh□(💘□ng )在训练□□来□(g□ng )大更强□qiáng )□。因(□)此，你的反思□然□🏇)是(□hì □衡(h□(🚁)ng□□量你(nǐ(□) □□(〰)功的一个(🎌□非□(□□□ng )有用的指标。请注意，照镜子虽□(rán )起着重要□用(👄)，因(yīn )此请尽量保(bǎ□ )持客□(g□ān )□□在相同条件□使用同一面(😩)镜(🖱)□□来检测□量进度□
<□ st□le="te□t-al□gn:□lef□;">□□照片更像(xiàng□)是(🤶)一(👱)个客□□□(👭)。虽然镜子可(🈲□(kě(🏦) )以撒□(🍺)，但进度(🛶)照片(pi□n□)让你无(□ú □处□□。你可(□□以并排□(🥈)置几周的(□□ )□(tú )片(🕟)进(□)行比较。然而，通过镜子衡□你□(🐯)进□jìn )步，会让你依赖(lài )你对(🎉)□(🌄)己长□(xiàng )的记(□ì )忆。□/p>此外，在镜子中，你可以扭动(🌲)(dò□g )、转动和弯曲以扭(niǔ )□自己，使□□(jǐ )看(k□n□)起来比实际情□q□ng )况更□□照片不是□样。它提供诚□、未经□滤的反馈。进度(□)照片通(□)常是□(🥋)你重□□轨(□)所需的(□)严酷现□xi□n )实。但□□有□(🏸)(guò(😏) )滤□(qì )□兄弟。
确实□👂)，你(nǐ )需要用□🥋)卡尺来准□估算你(🎹)的体脂□分比。但□，你可以自己测(□)量□⏰)身体上□shà□g )的(□e )几□⏲□个关(gu□n )□(jiàn □部位(㊙)，以密□□□iē□🍦) )关注脂肪(🍸□增加□□(qū )势(shì )/速□。<□p>
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