《在线欧美中文字幕农村电影-火龙果影视-润三彩影视》

类型：武侠 枪战 科幻 地区：泰国 年份：2008 

主演：安宥真 李泳知 金美贤 李恩智 

导演：朱利叶斯·艾弗里 

更新：2024-11-21 16:56:46

简介：《在线欧美中文字幕农村电影-火龙果影视-润三彩影视》朱利叶斯·艾弗里 

　　健身不(bú )仅可以锻炼□完□的□形，而且□🈯)可以强身健体(tǐ )。这一点令很多□🆒)人(□én )都加入了健身□🍌)□(🏐)行(📽)□háng )列(🔝□。可是很多(duō )健身□新(□□手们会遇到□多问(🎚)题，那么(me□)接下来(lái )小(xiǎo )编就为大(🎆)(dà )家(🌶)(j□ā )□□几个健(jiàn )□(□)的入□r□□)□常(🎛)识，以□(🤬)(jí )健身(sh□n )时应□💚)该□gāi )喝什(s□í□)么类型的饮料□最后再□大家一个简(💖)单的□巾健(🌽)(j□àn )身□(cāo )!

□p>　□🌟)　<□trong>新(xīn )手健(🚙)(ji□n )□的几个入(rù(🖨□ )门常识(🐄)□/st□o□g>

　　很多□□)人投入到了健身的行(hán□ )□，但是(😂)□身(📯)是怎么回事□s□ì )□他(🏼)们还□一窍(□)不通。所(suǒ(🌖) )以(🌳)□yǐ )新□□ī□ )手(🤞)在健(🦄)□的时候就会常常犯些□□🤱)误，最后导□身(sh□n )体(✳)受□shòu )伤(🌕□(□hāng )。下面呢，是小(💋)(xiǎo □□为(🎓)健身新手们总结的几条(♒)□得不知(🛢)(zhī(🔹□ )的健□□识(👣)。

　　先热身，再上跑(pǎo )步□🥝)机

　(🌗)□很□初次(□ì )健身的人，□(□)进健(jiàn□)身房二话不说先上(shàng □跑(📫)步机□跑几步□其□□📣)，□种□法是不□确的(de )。跑(□)步(□ù )前，应(□īng□□先(□□ān □做热身运(📙)动，热身运动能(néng□)够提(🍷□(t□ )高□肉(ròu )的温(😲□(□ēn □度，使□□(□)变得(🎷)更加柔软□不□易拉(📽)伤(🐣)，可以先(xi□n□)压压(🤭)腿(□)或(👟□□做□组下蹲运动。□/p>

　(📽)　新手(🙅□(s□ǒu )第□□)一次上(🕍)(s□□□🗼□ng )跑步(🖨)机，应该先慢走(□)，再(z□(✂)□ )慢(□à□ )跑1□分钟(🚓□□可，此□动(dòng□)强度(dù )最好□□)□保持3周(zhōu□□之后，根据个*□，□慢慢加□🎓)□(l□àng )。

　　<□□ron□>□大型器械(📅)□xiè )前□□x□ān □测(cè □平(p□□⛪)ng )衡

　　(□)根□□国□威(wēi□)□构□□计(🌗)□jì(🥫□ )，第一(🌗)次踏进健身房的人，在健身的前□个月(yuè )，或(hu□ □多□少的都受□(□ào □过伤害□。在(z□(🎧)i□)□里□(zhuā□ )家提醒大家，在(🦕)□zài )健(🛸)身的时候(□)(h□u )特别要(🔌)注(💋)意大型□📨)器械的使用，因为(□éi )大(dà□)型的器械(xiè(🔦) )对身□的(de )平□□🍊)□和(□)柔韧性□求较(jiào )高。所(🚟)(suǒ )以(🉐)，在使用大型器械(🚔□(xiè )□(🎅)习之前(□)，要花一(yī(□□□)个月的(de □时(shí□)间(jiān )进(👤□行平衡(🌂□性(xìng )和(hé )柔(ró□ )韧性的□🛃)□炼。□　如果(□)你(n□ □上身保持直(😞)立却无□□下，或者□脚(jiǎo )□地，闭上□🈴)眼睛(🏰)后却无法保持□(p□□g )衡，那么，千万不□bú )要(y□□□)碰健□📃□身房里(□ǐ□)大型器(qì(⛅) )械(🧔)。<□p□

　　力量练习从(👏)哑(□)铃开始　　很(hěn )□□身□(x□n )□(shǒu □初到(□)健身房(😺)□恨不(bú□□得□所(📒)有的(🧚)器械□xi□ )□练一遍，像跑步□(🥧)(jī )这□的有氧训练□(⏯)械(□)，□果热身□sh□n )到位，一般不(❌)□(🚯□发生运动伤害。然而，□推(😏)□、杠□这样的(😵)力(⏰□量训(🥇)练器□🥌□械，就不是很(🤩)适合新手练习了。新手如果想练力量□🍕)□可选择3&mdash□5磅(🐕□□哑铃(lí□g )，双手□于□□，做□举练(□□à□□)习(□)12□md□s□;15 个(🤨)，2&mdash;3组即□🥂)可。

　□<□tro□g>40分钟(🅾)为□□)最佳(jiā□□运(📔)动时(🐰)间□/strong>□/□>

　□□多□(🚁□□到健□房，就(jiù )会待上好几个小□，把□(suǒ□🙁□ )有器械都□一(□□ )□，还是觉得不过瘾，这(z□è )样(🚕)很容(ró□g )易让□□劳(🔞)，导致肌(jī□)肉□(🌅)□，稍(s□ā□👋)o )不(□ú )注□就会引(🌙)起□动损(💔)伤。对□□身新手来说40分□🎑)钟(🐈□(zh□ng )就(🏿)足够(💽)了，你可以□(□ò□g )15&m□ash;2□分钟的□间慢□(□)，10分钟的□间□力量(□iàng )，再□🏿)做一些柔□性(xìng □的训练即□(kě )。　　穿□跑(pǎ(🀄□o □鞋(🐅)和厚底袜去(qù )健身□/p>

　□对于初次□身者来(🐂□(lái )说，健身的□候最好慢□鞋□🍕)□者训练鞋，也(🔞)可(kě )以(□□穿上厚底(dǐ )袜。因为刚健(j□à□ )身□shēn )的人，他的□(😟)肉□(㊗)于松□(chí )□□，如□rú )果他穿(🖱)的□鞋底比较薄的鞋(🚳)，比如(rú )帆布鞋、平底(❔)鞋(👍)，这样很容易造成(ché□g )肌肉的损(sǔ□ □伤□shān□ □，在锻炼时会发生□□hēn□ □抽筋或(🚊)扭伤(□)的现象(xiàng )□<□p>

　　练肌肉(🎐)(ròu )，健(🚈)身后(😑□(hòu□)一(😿)小时内(nèi )补充(chōng□)食物□对□不(🍯)同(🔬)健身目(🚦□的□手(shǒ(🕍)□ □，饮食上(👵)(shà□g □也很重要，例(□)(lì )如，□习□🚍□肌肉的□在运动完(🤣)的□🥅)一小(xiǎo )时内，应(□□ng )该吃点含□水(□h□ǐ )化合物较多的食物，米饭就是□□hì )不错的选择。□于以减肥为目的□🥃)人来说□运动完一(yī□)小时内(🤥)(nèi )最好不(bú(🥤)□)要(yào )补充食(👔□物(📌)(wù )。□p□　　□身前的(□e )热(🆗)身运动不(🤰)管是新(□)手还是(s□ì )熟手□□dōu □是(□hì )必(🍅)做的(🔕)，健□□阶(🛂)段不同□🤨)□所要(🎯)注意(😃)的事□也会相应改(gǎi )□，□上这些□(🕗)识□s□í(👜) )□是针(🎯)对于健身新手的，新□们可要注意了。□/p>

□ □ □ □ □ □ □ □ □ □p□　□运□yùn )动□(□ǐ(🤵)n )□到□dào )□该怎(🔩)么□□□p>

□　跑完5圈(🕌)，很(hěn )□(d□ō )□□(👞)气喘吁吁地(🖱)坐(zuò□)在操场旁、擦擦汗稍做(zuò□)休息，便从□包中拿□(□hū□)运动饮料大□□口喝下。这(z□è(🛣) )里给大□(□iā )举(jǔ )一个(📰)例子。

　　每天□珺都(🚗)(□ō(🦖□u )持□执行自(□ì )己□减肥计划，三□□□□😓)去了，□珺站□zhàn )上体(tǐ □重计(📈)后(hòu □却(👗)不(😑)禁疑□，为何□但(🌍)没变(biàn )瘦(🌲)，反(🍥)□胖□□<□p>□p>　　阿珺想不到的是□在每(🆎)天□饮食□□)卡(🕳)路□和运动量都(dōu □□(jī(□)ng □过精密□算□斤(jīn )斤计较的减肥计划□却被□□□)动流汗□(📣)喝运动(🎫)饮料(🐮□这个习惯拖了(💗)后腿。

<□>　□多余电□(🏘)□(zhì )加重肾(shèn )脏(🗨)负担□/strong□

□p>　　运动(□ò□g□□□料不就(□)是为了(👬□运动后□用而设计(🔶□的□?没错，运动饮料的(de )确□调□*电解(🍍)质(zhì(🚖) )的□🐘□(d□ □功□(📩)，但它□(🔀□(kě )是□□hì(🔻) )为了长(🐌)时□及(🎚)(□í □激(👥□(□ī )烈运动□练□运动选(□)手(sh□u )所调(diào )制□，对于(yú )较(jiào□)不常运□yùn )动(dò□🧢)ng )、□时间(🔐)运动□(□u□ )运□yùn )动强度□足的(💶)一般人，其□只要(🚞□单纯□用(🌬)白开水补充水□即可，□期饮(🌟)用□动(□)□(□□n□)料反而很□🧜)容□造(🏟)□身□的负担(🈚)(dān□)□<□p>

　　*的汗液主要□(🌩)有钠□nà(🌩) )、(💽)氯□钾和钙等电解质(zhì(🧤) □，□(□)一般的□🔂□□de )情况下，*□□de )摄入□排□的水□(□)与电□质会处于平衡(🔗)(□én□ )状态□以维持(c□í )体(🤔)内(nèi )环境的(👎)稳(wěn )定□<□p>

□　除了在(z□i )非常□□🏄)时间的运(yùn )动之下，如马拉松、铁人□(💉)项等□一般的(de□□运动量只会□🤯□消(x□ā(✍)o )耗少(shǎo□)□分(🕵)的□解□😢)质，□时(sh□ )*□身(s□ēn )□□🌳)储存的□🥫)(d□ )能量□(jiù□🖱)□)□(👐)调(🏍)□(🕋)释(😹□□(🍅)至血液(🐒)中，这些就足以补充□chōn□ )流(👢)失(🛀)(shī )的量，此时再喝(👀)(hē )下运动饮料(📷)，就反而是多余(yú )了。

□p>　(🔗□　在电(diàn )解(😀)(jiě□)质平(píng )衡(héng□)过程中□(🚋)演调节的重(💹□要角色的□(jiù )是(shì )肾脏，若长期摄取过(g□ò )多的(□□ )电解(jiě )质，则必需将多(duō )余(yú )的部分排出(□)，对肾□(gōng □能无疑增□□少(s□□□ )负担(🔍)，严□则(🥨)□成肾□(🙌)病□bìng )变，引起□(□uè )压(🎹)(yā )上(🕋)(□hàn□ )升(🎤□，也可能并(🛎□发心脏、血□等身体机能的损害□hài )□

　　运动□💢)饮料(□iào )易拖减(🏽□(ji□n □肥后腿(tu□(⚪) )□/strong>　　此(c□ )外，以减重者最在意□热量来看，光(💃)是一(yī □瓶□□0cc的运(yùn )□(dòng□)饮料，□量(👯)就(j□ù )高达□10卡，所(suǒ□)以一(yī )□(píng )运□□□动饮□(□)□就可(□ě )能□□力运□的减□计(jì(❄) )□通(□)通白费(fèi )，长期饮用甚至可能(🍶□愈(yù )□动愈肥(📁)(□éi )□。

<□>　　因□(👠)运动饮(🥅)料与普通饮料一样，都含有(🔅)较高糖分，所以(y□(🚢) )对(duì )很多(🕞)人(rén )□其实都(🐆)是不适(shì )用□yòng □的(🚡)，糖(🐯)尿(niào )病人、体重超标的人(🔌)就不(bú )适(🔴□合喝□糖的运动饮料。血压高、心脏(□)不好的□不□(s□ì )合(🚂)喝含电解质如(□□ )钠□(🧑)高的(□)功能性饮料(liào □。□/p>

　(🤒)　此(🎇□□，功能(□)性饮料的成(ché□👵)n□ )分是针□成年□制定的，对□孩(hái□)可能并不合适。

　□s□r□□□>　(🕤)拳头(tó□ )分量水果就能(□)平衡电解□💷□质<□p>

　　□如果□□合喝(👿)□动饮(yǐn )料(🍳)，却□想补□运□□失的电解质(□□ì )□(ne )?专□表示，一般人(ré(🚾)n )在□动过后，补充充足的(□e )水分(🤞)□白(🍫□(□ái )开(kāi )水□，再搭□(🧟)(p□i )天(😅)然的□(📙)果，就是□□□选□，像是携带方□🚗)便的(de )香□🍚)蕉、奇异果□(děng□□，分量约(😸)1至(📹)2个拳头(□)大小(🥓□，便可适时(shí □补□🐴)充水分(fèn )、□□□□□镁等矿物质，帮(□)助维(□)□*内(🐛)的(🍠)电□□□衡。□□p>　根据体(〽)(tǐ□□重(□)判□p□n )断(duàn )是否喝(🥎)□hē )运动饮(y□n )□□/strong□□/p>□p>　　那什么时候需(🤘)要补充(chōn□ )运□🥙)□功能饮□呢?专□表示，最简□的方□🔣)法就是根据□重□判断。由(♓)于脱水是□(yùn )动后(hò□ )体重下降(🎾)的主(□)要原(🚱)因，因此(🖱)大(dà )家(jiā□)可以根(g□□□)n )据(□ù□)&ldqu□;运动前体重(chóng )减□(□ù )运动□□🈲)(hòu )体(tǐ□)重再(□ài )□(□)以□yǐ(🍟□ □运(🅿)动(🐜)前体重&rd□uo;的(🛁)方法，来计(□ì(🛍)□)算脱水□体(😋)(tǐ )□的比例。

<□>　　专家解(🕋)释道，当(😤)(d□ng )脱□量小(⭕)□xiǎo )于体(□)重的1%时(shí□□，你会(□□ì )感(🌁)觉(📍)到(□à□ )轻(□īng )度口渴，此时(🤬)只需□□充普通水(🔥);当脱□🛶□水量占□(tǐ )重(chóng□)□2%-3%，以(😭)50公(gōn□ )斤(jī□ □的□重□chóng )为例，运动□(🍣)体重下降1-□.5□□时，需要(yà□□□补充(chōng )浓度□(dī )于□□ú )0.9%的盐(□)(yá(🌽)□ )水(🙍)□只(🍌□有当脱□(🧖)量大于体重(🚕□□4%时，才需要(🔝)□(🥉)充运动饮料(liào )。

<□>□　(🧟)此(😾)□运(yùn )动消耗□□🍳)(le )大(dà )□的水分□🏚□，电解(💗)□jiě )质、钠(nà□)和钾等□🎏)(□ěng )物质也随(s□í(□) )着大(dà□)量(liàng□□流失(shī(📸) )，这(□hè )时候补充运动饮料可以帮助(□hù )恢复*机(⏮)能。□/p>□□>

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□　(□)□strong>简单毛巾操□□r□ng )□身变得□加有趣

　　简单(dān )毛巾操让健身变得□加有趣，毛巾□其实就是在(🍐□伸展(✍)运动(😟)□dòng )的(👒)基础上经□调□演(yǎn )□(😹)□来□。　　人们(□e□ )可以(🍱□(yǐ )通□对毛(😋)巾(jīn□)的□(lā )□增□□□，再□(pèi )合不同的位置和拉(lā□)扯的方□，利(🤨)用□臂、背(🌾)部和肩(🈂)□(📽)部的力□(🐿)□带□□(🥍)、□(👀)、腰等□体部位达□锻(🛌)炼的目的，从而使(shǐ□)伸展(🏏)运(🥧□(□ùn )动的锻炼效果(😹)□g□ǒ□)□(🔤)挥得淋(□ín )漓(🥖□尽□。□/p>

　　(🍜)刚接触毛(má(📺)o )□操时(shí□)□□□(💇)用长度为□0厘米□右的毛□，因(🛺)为使(🦎)□的□巾越(🦊)□□z□ǎn□ □，完成□□gè )个动(⌛)作也就越简单(🥈□。<□p>

　　□对毛(má□ )巾(jīn )操的各(g□ □个(🌨□□□d□□g )作熟练后，□可□🕵)(k□ )将毛巾逐渐收□🥤)□，提高(🏈□动□的(🐺)难度，□强毛巾操的(de )功□。具体(❕)操作方法(⛅)如(□)下。<□p>□□>　　□一节 准备(🏑)运(🍩)动□/□trong□□/p>

　(🐉)　□🗝)用手(🏙)轻(q□ng )轻(👈)揉按颈部肌肉，在手(🧝)的(😓)保(bǎo )□下，□□旋□、前屈后伸适当活动一下□部□□□，同□调整呼吸(xī )，□□shǐ(🦂) )全□肌肉处(□hù□)于最大的(🍆)放松状(z□u□(🦀)ng □态(🈳)。

　　(🤼)第二(èr )节□jiē □ 站立(□)(lì □举□jǔ□)臂<□strong□<□p>

　　①(🐘)双腿□开同肩□(📞□□双手自然(🔐)下(⭐)垂□住毛(🎧)巾两(li□ng )□□②两手绷□毛□😠)巾□直线(🌺)，慢□🚫)(màn )慢往(□ǎng□)上高举，尽量□(😂□过过(😨)头顶，坚(□iā(🤷)n )□10秒□③慢慢还原(😎)成预备姿势。

<□>　<□trong>　第□(🌒)节 左摇□摆

　(👶□　□双腿分□同肩宽□k□ān )，双手抓(🐽)□紧毛(👜)(máo□)巾(jīn )两□，并(🎒)尽□往上高举过(□)头顶;□两手(🏤)(shǒ(□)u )绷(🥨)紧毛(máo )巾，慢慢向左□倾(💤)斜，右□稍用力往上牵(🤙)拉，注意头□保持与手臂平行，身(shēn )体(tǐ )保持□(pí(🍪)□g □衡，坚(□iān □持(🎩)1□秒;③慢(màn □慢还原成预□(bèi )姿势;④(🎷□左右互换重(chó□□ )复此动作(zuò )。□/□>□p>　　□□□><□>□　①□🍵□双□分开同(⛽□肩宽(🌏□，左臂(bì□📶) )上举，□曲(🍘)手肘使左□🍗)手置于身体□□□右(yòu )臂下伸，弯(wā(🌀)n )曲(qǔ )手□使□sh□(🈸□ )右(👝□(□□u )□置于背部，双(🙊)手抓(zhuā )住毛巾两端。②□只手沿毛巾慢慢□🎢)移□靠(kà□□□近，若能两(🍞□手(s□ǒ□ )重叠(□ié )最□□若两□(🥜)(shǒ□□)□□🖕)能□néng )重(🤠)(chóng □□□不可勉强□qiáng )，坚(🤩)持10秒□□);③沿着毛(□□□再慢(□)(màn )慢还原成预(yù □备姿势;④左右互□h□□)换□(□)复(🙃□此动□。□/p>□p>□strong>　　□五(□ǔ )□(ji□□)□坐姿拉肩(jiā(😈□n )<□p>

　　①□在椅子□□3处，□□分开同肩宽，□(sh□ā(⤵)ng□□手(□)放在身□，拉着毛巾绕过(guò )椅(🧕□背□🐛);②□(sh□ā(🛵)ng □□用(yò(😃)ng )力将毛巾向后(✴)上□提拉□lā )，坚(□)持□0秒;□慢(📮)慢□□àn )□(📶)原成□备姿势□

　　在(😗□做(zuò )毛巾(🎥)操的过(🚃)程□□zhōng□)□毛巾必须始终(□)保持(chí □紧(📂□绷(🍷)□腰(📁)部(🕝)保(□)持挺直(zhí )□□(shu□ng )肩(jiān )向后(hò(🍧)u □伸展，除第三节(jiē )□(w□i )，头□量后仰，□(gǎ(🍓)n )觉(□□身体□肉紧(🐲)绷□才□停(□□(t□ng )止(zhǐ )□作，□(j□ān )持10□。做(😗□(z□ò □操时，需根(gēn )据自□🏤)□身(shēn )体情况□□节运动的强□🤼)度，切记不可(🚣)用蛮力(😰)，应缓慢地(💸)进行，同时保(bǎo )持均(□)(jun1 )匀呼吸。

<□>　　总结： (🚹)详情

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