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蛋白质(□h□(👠) )的摄(🏬)□对于增(🗽)肌而言有着(zhe )相当重(c□ón□ □要的作用(🎼)，但(d□n )如□你□🐥)一(yī )直(🗞)□□用(□òng )蛋□(bái )质□□h□ )奶粉而(🎵)效(🙋)□不(b□ )明显，□□😇□样(yàng )可能是因(yīn )为你(💗)身体需要的蛋□质已(□□经□□多□□)了，你□nǐ□□不能忘记的□，我们□常的饮食中(zhōng )也□蛋白(😠)□哦，这(zhè )□时(shí(🐷) )候，你□不如(🍮)□高热量的(🔠)摄□，这可能(néng□)是增(🤤)肌的(⤵)主要限□因素(s□ )，而□水(shuǐ )□合(hé(🕜)□)物是提高□量摄□🏋)取(□□的□d□ )良好(hǎo )来□。

三、更精致(🧝□的□部训(xùn □练(□i□n )

对(□)于□身□□🙊)学者来说，尤其(😛)是□k□nny □at体型的□来说，□好的训练方式是一(🉑)(yī(🍊) □星(🚸)期进□三天全身训练，□(🙎□(zhù )重训练(liàn□)的(de )强度，几(□)(jǐ □个□🐔□月下(xià )□，□定(□ìn□ □会有明(🥋)(m□(🆓)n□□)显(x□ǎn )的消脂□肌(jī )□效果。不用□着□于个(gè )别肌(🐷)(jī□)□□(de )发展。但□这样(🌻)的方式□□📞)(zhī )有在你最初□🏞)进行(🙀)健身(🛌)的石(🌺)□□有明显的□(□)果，之后(🚗)如果想加强增□zēng□)肌(🌓)(jī )效果□📄)，应运用分布训□(🎪)系统，也就是你(nǐ )曾听□□🦄)过的□次集(jí □中□练□(yī(📮) )组肌肉的□□e□)那种方(fā□g )法。

□(□□么(m□ )我们(men )如(r□ )何□□(há□g )分□训□🦏)练系统（split system）？(🏿)□(□í )实这(📘)没(m□(🔫)i□)□(yǒ□🈳)□ )既□的方式(□hì )或(🗾)□是(🏮)最佳的(de□)方式(□□，因为最重要的是□🙏)□考(🍕)虑你能付(🎸)出(⚫)□(🏹□少(shǎo )时(s□í )间，也□考虑休息时间□□至有健身教练提(😏)□一(🕎)□两次(cì )进(🍴)□训(🔖)□(□)，把(🕍)原(yu□□ )本放在同□训练□中□🎁□(□hō□g□)做(□uò )的训练动作(🚐)分□进行，例如(🛡)上午做深蹲下午(w□ )做(□)硬拉(lā )，□就是(s□ì )一个腿部□bù )肌肉训练。□外也要考虑(□)你想□对的肌肉组□而□很(🐻)(hěn□)多人来□手□□)臂是(□h□□)发展(z□ǎn )比(bǐ )较慢的(㊗)(de )□(🐻)肉□🎲)(r□u )组，所(🌍)(su□ □以如(r□ )果你习(🔘)惯在(🥀)□肌□🚂)□和背肌日也会训练手(🏧)臂，不如□□ān )排一□(□)手臂日的(de )专项(🧝)□(□ùn )练吧(🥑)。

四、周期性地(dì )进(jìn )□□(⏩)量训练(🥠)□□p>

这是最(🉑□(zu□ )难易□(zhǎng )握的步骤，也(□ě )是□shì )很多(□□业(yè□)余健(□iàn )身□士不了解但是(shì )非(🔨□□fēi □常重要的进阶□□□iàn □康技巧。你可(kě □能也(💛)□说□😔)□shuō )过(guò )健身房俗语□□)。□□就是(🌵)如(🌈□(rú )果(□)你不(bú(🍢) )去举大(📒)重□，就是在浪费时(🛀)□(□iān □。□个当(dāng□)然不是完(🎨)(wán□)全(q□án )正确(què(🚅□□)的，有些人(□én )一开(🌟)始就(jiù )举(jǔ )的非常重，□体不可□有效的逐(🎽)渐适□shì )应□□且健(□i□□ □美运动(dòng □不是健(✂)力(⭐)，增(🚊□肌比(🛺)增□更重□(yào )。□□🚐)是□□肉□(□)要有(yǒu□□新□xīn□)的刺□才会相□地增长，而举(⤵)大(🧐)重量(🖌)□于(🐗□肌肉□刺(cì )激是最有效(□)(xiào □的。□实，很多的(🍪□(d□□)人□误□(jiě )了这个进阶□身技□，健美□(yùn )动员(yu□(🎫)n )不会一□🍙)□年□在(zài )举(□ǔ )大(🔈)重量，而(⛸)是□(□)排(□□□🎪□i )一段(🅱)□间□力量(□i□n□ )训练期，集中□😜)提升肌肉(ròu )力□(lià(📲)n□ )，然□在回到增肌□练的方法，这是一个周(zhōu )期(qī )□的□(⌚)□，□以不要执着□💠)与(□ǔ )一个□(♒)练(🔮)动作(📳)做(zuò )八(bā )至□二次□共三□(😮□四组的增肌方法，这种书□上的训(📉□练方法□是实(🐊□际(👆)训练的一半□

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