《高清人人天天夜夜曰狠狠狠狠-水蜜桃影视-润三彩影视》

类型：冒险 武侠 剧情 地区：大陆 年份：2011 

主演：贝基 田村淳 

导演：李秀賢 

更新：2024-11-21 16:36:50

简介：《高清人人天天夜夜曰狠狠狠狠-水蜜桃影视-润三彩影视》李秀賢 

□(🐜)身边□多人□ré(🛐)n )开始□身，无论目的(de□□是□□(l□ )减肥、□形(□)还是(shì(📆) )健□(kāng )，都值□zhí(□) □得(😈)肯定！□/□>

但(□)同□也(🛍)发(🅰)现，大家对健(j□àn )身□(⚾)□脂，存在□特□、特别、(🐕)特别多的错(□□误□知。□/p><□>今天这(□hè(🙂) )篇希(xī )望(wà□g □更多的□(🐫)□到。□而，客(kè□)观、(🤹)科□🈶)学的认□🤝)□(shí(🛷) )健身和(🐆)(hé )减□(🕧□，不要□被错误“常识(🔐)”误(wù )导下去(🎖□啦。

文章(📴)□长，但都是干货□□定要认真(🔊)看完(wán )□(ò )！以保证(🖤)以后聊天(□)，再(💘)□(🥫)不会(🎹)说出这(zhè(⛄)□)些道听途□、让人耻笑的傻话(huà(🍁□ )了(le )。<□p>□/p□

很多人尤其(q□ □是女生(❓)□特别担心做(□)□量训(🎉)练(liàn□)分分钟就练出肌肉□(kuài )，看起来坨□大(🌙)□人(🐧□壮壮的很(hěn □吓人(rén□)□其实(🛤)这(🌞)完全就(jiù )是(□)：以(y□ )林□l□□ □黛玉(yù )的运动量，操□cā(🐜)o )着(zhe )施□辛□的(□□□)心。

1. 肌肉是(shì )非(🐦)□(chán□ )□(🍋□增长的，不(bú )是(s□ì )办个(□è )健□(📆)□□□)，跑跑(pǎ□ )步□出出汗(hàn )，在健(ji□n□)身(□)(s□ēn □房拍拍照，摆(bǎi )弄几下(xià )连名称(🌛)、□(📼)□(⏺)□标肌□□ròu )都不知(zhī )道的器械(□iè )就能成(👙)大□霸(□)的。2. 练(🦖)(liàn )肌肉不容易，□(wéi□)持一(yī )定的肌(🈹)肉量也(yě )是比(🎊□较(🎌)难的，因□(□)肌肉(🍟)会□用进废(⛩)退”。

□p>3. 肌(jī(😒) )肉不是(shì□)随便吃点□(🌋)白(bái )粉(fěn )，就像雨□春笋般(bān )嗖嗖(🌹)嗖增长的(📪)，觉得吃肌(□)□、□(🍝)白(🏾)粉就(🍫)(□i□ )可以长肌(🚧)□(👵)的□法是非(fē(🕊□i )常“愚蠢”的。

4. 普□💴)通□是(shì )不(🌛)可能达到□(🍅)瓦辛格(□é )那种肌□jī )肉水□🐸)平(□íng )的，一(yī □半(🕑)的(🆖)水□shu□ □平也(yě□)□可能□néng )。□/□>

□.□彭于□♊)晏，王力宏那(🍬)□的<□□rong>肌肉□□/strong>和□□fèn )离(㊗)度□/stron□>，对(□u□ )于□基(jī(🙃□ )础(🛰)健身小□来说(👪)，如果□🎱)知(🏢)□储备跟(gēn )□上，没(méi )□学□能(□)力和(h□ )态度，训练(l□□n )两三年时间(jiān□)也是达不到□。6. 彭于(y□ )晏是(□)很(📚)多(🏤)刚(gān□ )接触(🐄)健身的小(😮)白们的目标。但□于有1□2年 系统(tǒng )训练年限的(de □□(□ū )铁者来(⏹)说(🍮)□那样(🔺)的身材和□肉(💡)量，只(🧡)能说(shuō )是□strong>刚刚起步□/strong>。□p>力□训□□不酸□，不□表没(🐭)(méi□)有训练效果(🥊)□□是(□)有酸痛，可能意味着有更好的(de )□果。□/p□能够促进脂肪□化，即□努(🚆)力创造□🔩□非常(chá(🌅)n□ □良(liá□g□)□的(de )条(tiáo )件，这种实(😰)验还是很(□ě(🥡□n )难□(😩□功(🍙)。吃了最(🐍)多□(shì )安□ān□)□□的作用□36. □上买的体□t□ □脂(📢)秤(□)基(🚦)本(👑)就是个玩具，除了测量体(🌮)□□一个(gè(♑) )数字(zì )外(wài )，测□的(de□)其他的□据，基(jī(□) )本(běn )是没啥参□意义□□(bié )信以(yǐ□□□真。

3□.即使是健身房看起来高大上的□d□ )体(🍰)测仪，□出□很多数(💻)据也(👑)不□□准的，参(□□考价(🌆)值有限。商(sh□(🙄)ng )业健身房的体测(cè(🈷) )仪大多(d□ō )时候只是(shì ) “教练” 卖卡、卖(m□i )课(kè )□辅□(😉)工(□)□而已(🎥)。

3□. 深□shēn )□(🛃)膝□xī )盖 <□trong>不是 绝对□□uì □ 不□□/strong>超(😰)过(□)(□uò )脚(🛅)尖(💘)的(de )。□/p>

39.□□(liàn )臀基本都会(⬅)□激□腿，绝(🔆)对(□□不粗腿的臀部训练□□(🌂)(jī□□) )本□😻□□/strong>做(zuò )□到。□/p>基□jī □本是<□strong>□适合□🎷)通过跑步(🌎□来减肥的。<□□（□因：(🚰)毁关节，伤(shāng )膝盖(□ài□)，难坚持，效率□(dī )）□/strong>

□□>41.鸡蛋□是(□□每□只能吃一个，土鸡蛋和(🕊)普(pǔ )通鸡蛋营□(🔺□价值42.营养补剂/保健品/代餐都(📵)是不能(👿)代□□ài )替自然<□strong□食□□💮)□□🚁)□不同种(zhǒ□g□□□的食物之间基本(🌩)也是(s□□ )不能相互(🚹□(hù )替代。43.□str□n□>市面上，□(🥍□友(□)圈，网(wǎ(🤡□ng )上你能看□(□)的(➖)“减肥(➡)□品(p□n□)□□□.□%往上的，基(🚓)本(✔)都没用，收□shō□ )□商(🥫)税！

□□>44.□身，肌肉(💊)增长，力量增大，基本都□论年算的。极速增(zēn□ )肌不存(cún□)□。

□□.健身不是□(wàn )能的，健□的(😓)(de )人也怕(🌑)冷，也会感(🚕□冒(m□(🏁)o )发(fā )烧，也会□□u□□□生病，打(d□ )架□🏓)也会输，□(□□砍到(🎂)身上(🤙)也□流血，也不一(😏)定能长命百(□ǎi□)岁□46.在□□□r□ng>科学□指导下，系统□(🤠)炼□□，以达□□善□🌂)(sh□(🚋)□□)生□□huó(🕙)□)方式，□(tí )高生活质量，让女(□)性练的体□较(🤱□低有马甲线□xiàn )，有(yǒu□□曲□和(🤝)线(🛰□条的网红身□shēn )材□cái )□让男性变□大(dà□)□眼中的□(🏴)(jī )肉(🐓)男□□de□□目的(de□)，比大(dà(🌟) □家想象□□(y□o □容易许多。

「前提：1.能长期□持 2.有学习态度 」

47.商业健(□ià□ )□房，几百一□的□(lā )伸课不(bú )如自(□ì□)己拿泡沫轴滚(□)(gǔn )一(yī )滚，筋膜□打(🎄)一打；几百一节的□松课，不(bú )如100块一个(□□□)钟(♋)的(de )盲(🍘□人按摩。「不是一棍子□(□ǎ )到□片(📼)(piàn□□，遇□靠□kào )谱(□ǔ□)，专业□□□ )技术□□(🍜)的花□个钱(□□□价值，那当(dāng )然可□(yǐ )。<□tr□□□□关键是，这样□专业(🔌)(yè )教练，市场□chǎng )上能超过5%吗□也□3%都□有」□/p>

48□实□上，我们减(□iǎn )肥不是减小脂肪(🗓)细(👣)胞的数量，去减(□)□□肪□🙈)细胞，而是掏空(kō(🐆)ng )脂肪细胞里□的甘油三酯□□str□ng>。<□p>□□>49.关于□脂心率，真(🐃)□□h□n □正(🎸)的(🍈)含义是，<□tron□>达□□个心率□消耗的脂(zhī )肪总量最□。 而不(bú□🚭□ )是只(🛎)有达到□□心(🏨)(xīn □率□□(🌅)始(👈)消耗脂肪

50.健身的不都是g□y<□p>

5□.练(🍥)得(❓)顶级(⛰)牛□(🐸)的，家(🎎)里(lǐ )基本(😓)都有(yǒu )矿□□strong>越往上(🚎)，越烧□。<□p><□>52. 健身(👭)的□，无论(lùn )男女(nǚ )，自(zì □拍照找□🛃)(zhǎo )□光(guā(🈷)ng )□找(zhǎo )□度，凹造型的技能(🤒□□(□uì )随着健身年(🌛)限的□长□来(🌏)□高。□/p□

53.正(zhè□g )□□年□热量消(xiā□ □耗(🧑)(hà(👩)o )主要□💂)有□个方面 ：1.基础代谢率 ；2.食物□(🖖)效□ ；3.活(hu□ )动热□□□)耗(hào )。

□□div□

54.人体的供能系统，不□🤤□是(🏉)高(gāo )中(□h□□g □生□🐸)□课(kè )本(📞)里面说的那样，笼(□ó(👰)ng □统的□🤑)□de )分为有□和无□wú(😮) )□□yǎng )。

□际上三□□能系(🗓)统□别□磷酸原(📰)供□(😠)系统，□酵(ji□□ )解供(gò(🌖)ng )□□统，有氧氧化□能(🚹)系统。<□p>

55.无论□□了健(💏)康，塑(sù□)形□穿衣服好(🔅)看，还是为□减脂(zhī )，增肌。□□一切从□□□⏲)群□🎐)训练(🚎)开始□□(🤜□(zhǎo□)准主次，抓(🎋□大(🖖)放小，□(👒)是□肌□□□脂(zhī□)运动(d□ng□□入门(□)时的王道。<□p>

56.肌肉的(🌹)密度大概□(😟)1.12□克/立(lì□□方(□□厘(lí )米(mǐ ) □□肪□概□🚟)只有0.□□ 克(kè )/立方□米(📮)。<□p>□p>就是说

<□>没有你之前看的(🗯)那种(z□ǒ(⤴)ng □网图□□□质量(□)□肌肉(rò(□)u )和脂(□hī )肪，体积能(né□g )相差3-4倍那么□张。

□7.人(🥟)体的能量□□iàng )消(xiāo )□大多(🛋)在肌(jī□)肉组□□完□(🌷)，在一(🛷)般人(✂)身上(□hàng )，脂肪占身体总重(chó□g□)量的15%—2□%□但是只有2%—5%的脂肪参与到新(□)陈代谢中。<□>59.同样体重的两□👮)个□，一个(gè )胖□肌肉(🔱□□大概30%，一个(gè )肌肉□男(🌔)肌□率大□45%，两□□做对比，同样躺着不(bú(🛢)□)动□一天(□)，肌肉男(n□n□)□比胖□p□□g □子多消耗200多大□(□ǎ )（接□200□熟米饭的(de □热量□🔅)）(💊)□□(z□è □部□(fèn□)热(r□(□) )□□l□àng )是算在基(jī )础(🍲)□chǔ□□) )代(d□i □谢率里面的□

<□p>

BMI=体□tǐ )重(chóng□)□公(⤴)(gō(🚝)ng )□(jīn□)）(🔷)/ 身高的平方（平方米）(🚣□

BMI □(⛰)于(⤴)(y□ □大多数普通人来(lá(🚶)□□)□，有相(xiàn□ )对(🌍□(du□□🚒) )较好(□□□ □的指导意义(💰)□但也有(yǒu )两个重要缺(🚿)陷(xiàn□□：

1）□👅)不分□(🏥)肪□(hé □肌(jī □肉□2）不区(🐟)分脂肪的分布(🍈□位置

□p>□2.□些(x□ē )食物经过代谢后□生□钾，钠(🚓)(□à□)，钙，镁(🌼)等□□y□ng□)离(l□ )□占(📛)(zhà□ )□(yō□ )势□属□碱(□iǎn )性食□□hí )□。柠檬等味道(😾□(dào□)虽然很酸，但□dà□ )是经过□□)人体(tǐ )代谢(🚵)后有机□变成(ché□g□)水□二氧化碳，后者(zhě )经(□)(□īng )□(😱)呼出□外，剩(s□□ng )下的阳离(lí(🌽□ □子(zǐ )占(zh□n )□势，所(□)以属于碱性□□□

74□运动后，人体内(🙏)的(🎑)(□e □糖类，脂肪，蛋白(bái )质均不同□□óng )程度□□□ )的(🔄□被分解，□生乳□，磷(💥)酸□(□□(□ěn□ □酸性物(📀)□，这(z□è )些(xiē□)酸(suān )性物质会刺(cì )激人(🦂□体(t□(⛺) )的(de )组(zǔ□)织器官，使人(rén □□□肌(🦏)(jī(🥨) )肉，关节酸(s□ān )□□精神疲□(fá □。

75.所以，运动后(h□u□)应(🥡)多(🚔)吃(chī □点蔬(🌁)(s□ū )菜等碱性食物(□)，以保持(□)人体的酸碱平(p□(🛹□n□ )衡□PH维持(□)在7.3–□.4之(⤵)间(□iān□)），从而到□消除(✊)运(⏰)动疲劳(láo □的(⤴)□的。常(chá□g )见的□性食物有(yǒu )海(🦅□带，菠菜□萝卜，四季豆□d□(👗)u )，南(📞)瓜，□瓜，莲藕等(🌿)。

76.酸性，□性(🚄)食物 和 “酸碱□□”根(gē(🧓)n )本不是一回事，请不要(🈳)混淆。□□><□t□ong>2□18年□1月2日，美(měi )国(🍣)'酸(suān )碱理□(□□'之父(🌌)□(🤕□□(b□ )特□(⚡)□□被美国(gu□ )法庭判□□偿(cháng )1.05□美元，并(🏤)当庭(□)承认'酸(💘)□体质理论'是□骗局(🚠)。77. 五大巨骗□/strong>：“清肠”，“排毒”，“宫寒”，“□碱(📷)体质”，“□便□□)” 。<□p>

78.身体里的脂肪(🍸)□终(🤪)是以(🧜)什么□式代(❤)(d□i□□□掉的？

□949年(🎓□，□strong>Li□son教授同(tó□g )位素标(□iā(🥌)o □记法计算出了脂肪代(dài □□途(🏐)径的比(💇)□：□🎧)84%呼吸□去，□6%变成水(🎨)(s□uǐ )，这部分基(jī(□) )□靠(💍)“嘘□□ū □嘘(xū )”排出去。□以，根(🏊)□不可能吃(🌫)排油丸拉□去，也□会(⛄□□huì )□(🏾□过(👭)□量出汗排出去。

□s□rong>饮(yǐn□)食调整 合理(♌)运(🏓□□ 是(□h□□)恒古□变的真理

□p>8□.说(□)到节食，你(□ǐ )确定(□ìng )你能(nén□ )坚持？□□d□□)多(🈶□数人放(fà(🍚□□g )□(🌥□自(zì□)己的□(□iē(👛□ )食计划，□(🦋)本□(🎈)(shì□□发生在自己发誓节□的□(🥎)□晚上(□hàng )，最(🈵)(zu□(🥅□ )多第二天(tiān )□上□一不小□(□)就暴饮暴(b□□ )食。<□p>

81.俗(s□ )话说(💼)□欲□(wàn□ )像□(dàn □簧，你(n□(💳□□□强它更强”，很多(duō□)身体(tǐ )的本能(néng )需求(🔉)，□如(rú )对食(👳)(□hí(⬜) )物(w□ □的渴□，凭(píng )□志力是不可能□制住的□□e )□

□p>82.□从某□🏖)种程□上说，每次节食都以□败告终，可能真(□)的不关(📁□□□志力什(🎻)么(🍂)□me )□？这就好比你深(sh□n□)深□💴□的憋□□🚱)口(🏍□□(🚚)(q□ )，凭借毅(yì )力可□kě )能多坚(jiā(🗞)n )持□十秒。但(dà□ )是□🔚)不管(🚅)□的意(⛑)志力有□强，终究(🖤)会在□一时□，生(□)□本能(📳□会(huì )迫□你□(😳)(xiàng )溺水者(🗣)被救的瞬间，贪□的□🕧)□口大口的□de )呼(h□ )□。

□p>83.□很多人不愿意□□ì )相(xiàng )信（也可能是(shì )因为没(🏓□有□方面(🍳)的知□(🏥)储□也看□💞)不(🍹)懂）主流营养学界，临□🕠)床(ch□á□g□)医学界(🏄)，花费□时间的跟(gēn□)踪调(□)□，运用(🐋)□□🦅)□本量，□(🥋□□tōng )过□(🗄□□组□zǔ(🚫) )□内分泌□💴□观□□最后用统计学方□□出的科学结论□

□p>我.□.... 无话□说(shuō(🥘□ )，无(🚪)能为(🏍)力，你开心就好。我(👀□们都知道(□□，□该提(🆘)高(gāo )□体的柔韧(💋)度，但是(🕜□你知□(😇)□□么我们需(🎚)要(y□o □提(🔔□高□(sh□n )体的柔韧度吗？原来有这(🥧)3个好处(🍍□，当我们□(✏)有(□ǒu )了(□)(le )良(🐡)好的□体柔(róu )韧□(⏸)就□🚛)可以让我们(me□ □□□□些□面的(🕒)□量，来(lái□)看看到(d□o )底(□ǐ )因为□么。□/p>

□一个好处：增加(🌷□运动(dòng )完成度(🥔)为(wéi )什么我们□□□)要提高(🚕)身体(tǐ )的柔韧度？因(🐹□为，我□(men □可以通(⛽)(tōn□ )过提(⚫)高柔韧度从(😤)而增(□)□自己的运动□练的水平。很多人(🍽)(□én )□进(jìn □行(háng )瑜伽等运动(🏟)的时候(🚣)，都(dō□□□会因为自己的韧(🌾)带过□➖)于□□□(😣)无法良好(🐒)(hǎo □地完□(□)运□□每(měi )□□动□，而提高□身(🎉)体(⏮)的柔韧度以(🔜)□yǐ□🌙□ )后□就□以更好(hǎ(□)o )地(🏄)完(wán )成更(gè□🌶)ng )多的运□❕)动了□<□p>

所(□uǒ(🐠) )以，当(🚒)你提(tí )高身(🌮)□柔(róu )韧度以(🚥)后，整个(gè )人(⭐)就会更好地掌□(🍵)运动啦。

<□r/>

第二□好(〰)处：预防被□伤(shāng )□□因(yīn □为我们□🍐)(men )需□通□提高(gāo □□体已经(🦈)□带的柔韧度，□而(📹)帮助自己(jǐ(⚓) )□身体(🌾)预□被□📍)拉伤的几率(□)。同时，我们在(🐉)(zài □平常需□多多针对于手(shǒ(🍆□u )臂、腿、足部，□些部位着重进行拉(l□ )伸□因为□些(🌇)地方是□🎮)比较容易因□运动而被拉(🎾)伤的，多多进(□ìn )行(🥗)这些部□的拉伸运□□□□(dò(💖)ng □，就可以(y□ )□助身□提高柔韧度□有效(👵□预防(🆚)拉(👓)伸了。

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<□>第三(□ā□ )个好(□)处：预(🔟)防运动后□□僵硬□□□>□p>为(w□i )什(shí )么(me )我(wǒ )□□要提□□)□身(□hēn )体柔韧度(🚴)？因(yīn □为□高□身体的□□度后，就(j□ù(📏) □可以促进身体的柔□□(🍐)□，让我□(men )的身(📗)□变得更加(ji□ )柔(📮□软□从而□(□)防运(🖲□动后□□的(🌲)(de )僵硬啦。这能□助我们拥有(yǒu )更(🔙□好的运动(dò□g )体验，给(gěi □您(n□n )一(🔧)次良好的运动(🎢)之(□)旅。□/□>

那如(rú □何提高身体的柔(□óu )韧□📂)度呢？其(qí )实(shí )也(📸)不□(ná(🍟)n □，□们□(🥜)以通□这(💟)几个(gè )小窍门(m□n )和(🤖)□□来□行(😀□，提高(g□(□)o )□体□柔韧度(😵)，帮助韧带被□🕰)拉开。□p>第一个(gè(🚤) )方(💒)法：□动(dòng )后进行

□p>我们(□)在进行拉伸(🤶)□(yùn )动(🍐)□(📊)时(😿)候，需要在(□)运(yù(🛺)n )动后进行(háng )。在运(🆗)□后(□ò(□)u )□行□伸运□yùn )动□□有意(□)义，因为(wé□ )运(□ùn □动(🚖□后的(de )身体□💍)已(🏑)□是处于一个准备好□运动状态啦，这(z□è(⏹) )个时候可□进(jì(😳)n )行适(□hì □□的拉伸运动，也不会担□因(🚺)为这(🐇)(z□è )样的(⚪)□□□拉伤(shā□🐨)ng )哦(ò )。

<□□c□ass□"f_center">

□二□方法：循序渐进进行

□p>我们(🌛)(men )在进行(🔇)拉□运动的(□e □时候□hò(□)u )，必(💆□须要注(zh□ )意□yì □循序渐进□(jìn )行(🐘)运动。我(wǒ□)们□(🎣)□bú )可□□下子(zǐ(□) )□(lā )□(⛏)过度，避免自己的(🏠)□□e )□(□ī )□纤□□(🕙)拉□。在□行拉(□)伸(🚏)的时候□□(xū □要(□)注□一个(gè□)动□一(yī )个动(🚄)作进(💳)行(🛡□，让(□□ng )自己进(🐌)行至少15□钟才可以。□/p>

我们在进行拉□运动□时候，必(🆕)须(xū )要注意进(jìn )行十五(w□ )分□左右，每□(🐢)(y□□□□ )个(gè(🤖□ )动作□(□□□□(🕒)□到充分，才(🏏)可以(🚵)□助□zhù )身□□展(zhǎn )开(👥)来。因为□□)拉(lā )伸运动□要进行得充分，所以□定得□(🥡)意多进行一(⛄)些时□shí )间，每天(tiān )至(⏹)少1□分□，你□nǐ )就会(🔸)发现自己发生(sh□ng □了(💕)变化。<□p><□>原(□)来(🐓)有这3个□□□如果你(nǐ )想要□y□o )提高身体的□韧□□èn )度，就(j□ù(🚹) )一(🚯)(yī □定(💦)(dì(🗒)ng □要记(jì )□这些运动的(😫)□式。<□p>详情

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