而□□r )不(bú □同(tó(⛹)ng )的方(💅)□跟技巧□□iǎo )，□(shō□ )获□□果也(🔓□是□□的。□要提高□肌速度，我们□要(yào )学(□)习(🗡)正确的□de )方(fāng )法□fǎ□)，□(bì□□开一些低效的甚至是无用的(🌼)健身□法(fǎ□)。

新手□(🔼)学的□🕍□几个增(zēng )肌(□)技(😀)□jì )巧□让你□nǐ )□速提(tí□)升肌肉维度(dù )，抑□脂肪堆积(🚉)！

健身□(□□(🚷)n )练(lià□ □的(✅)(de )时候(hò□ □，我们(m□n )要从□合动作(z□ò(⛽□ □入手，□(jìn )行复□动(🖲□□锻□的身体(👲)□tǐ(🚷) )肌(🌑)群比□□，而孤立动作只(zhī(🎹)□)能锻炼一(yī(📊□ □个(□è(🕛) )肌群(📹)，无法□效提高肌肉生(🙁□长□度(dù )。

技巧2、选择(👻)适合□己的□重水平(⛺)□/p□

不要(⏯□□(□)目□求大重量(🕔□或(🔤)者跟其(🍸)□人(🚽)进行(háng )攀比，每(měi )个人的□de )体能力量水□□🍤)是□📹)不(🔦)同□，我□🐽)们要选择适合自己(jǐ )的□📖)负□，循序(xù )渐进□高负□📦)重水(✍)平，这样可(□ě )□降(ji□ng )低(🌟)□dī□)受伤(🥦)几(j□ )率(⏸)，避□□肉□(lā )□。<□p>

技巧3□多(duō □餐饮□🍈)□，□充蛋□(🦈)质(z□ì )

增肌期间，我(🏸)们(🍓)要保(✉)□健(👨)康饮食，□免各种垃圾□(shí )品的□入，同(🐱)时(shí□)加(jiā(□) )强营养□充(🔑)□才□避免脂肪(fáng )堆(🗜)积，更高效□👉)地(dì )增肌。□/p>□p □□="1□PA□T□□">你可□进□□餐饮□，□(zhè )样可(🗒□□提高食□(😍)利用(□□(yòng )率，从三餐改(gǎi □为五(🏉)餐，每(m□i )天的□(□)(dàn )白(bái )质□入□为每公斤□重1.5-2g蛋白(b□i □质(🐷□，可以从□(🤫)□鱼、鸡胸(□iōn□ )肉(🚒)、蛋类、牛奶□获取。

增(🥤□肌训练(liàn )的时(🏉)(shí(🤮□ )候(hòu □，我们□重视大(dà )肌群的训练，而(🚵)□(🖌)部肌(🎾)群是身(shēn )□最大(🕗)(d□ )的一(⛰)个肌群□如果你健□□练腿，身材□cái )发展会(huì )不(💎)均衡□🈴)，出现□□脚(□)轻的(□)现象(🚁)□还□让(□)你更快□入(💖)瓶(🤱)□期□

健身多练腿可□□ě )以带动身体其他小(xiǎ□ )肌群(🌺□□展□让你(□ǐ(📬) )□□下肢(zhī )稳□□)□性(xìn□ )、身(🔫)体爆发力(😖□□有效(🕔□□(🍨)破(□)瓶颈□(qī )，让身(shēn )材发展得更□□□😫)(chū(🍟)□)色哦□🥀)！<□p>

肌(💑)肉的生□并不(bú□)是短时间就能有(🛎)□见效(xiào )的事情，我(📢)们需要□🚛)(yào□)保□耐心跟自律坚持下(😒)去，才(cá□ )能有□收获。健身坚(jiā□ )□(😎)□到3个月(🌸)，不要(🌾□说健(j□□n )身(shēn )没(méi )效果。<□p□

" />

• 扫码用手机访问