1□年□华盛(🍄)顿邮报》刊文称，仰卧(🙇)□坐□🐎)对背部伤害的(👣)风险巨大(□)，美国(🎪)海□hǎi )□已(😵)明□发布禁令，停止□🔳)海(hǎ□ )军体(😄□能测试中的(□e□□仰卧起坐(🦃)项目；加拿大(dà□)军□□)事部□□)也(yě(🏒) )将这项运动(dòn□ )踢出体能□nén□ )测试之(zhī )列□表示(💭)□不□可能造成伤(😋)害，□士(❇)(s□ì□)兵(🎳)□bīng )□毫无用处□
仰卧□坐似乎(💓)是(□h□ )一项省时省事又(y□u )省钱的运动，“一倒□起”□能完成训练内(□)容。
<□r/>□在抬□□，人□🤶)□□é(🍦)n□)们往往错误地使用上肢□量(liàng □以头(✌)带颈□ <□r/>□/p> 2. 引(🍧)体向□xiàng )上会(🤢)(huì )□胳膊，但是是辅助肌群，背(□èi )阔肌跟二头都有参(🥟)与，主要练背，锻炼(🤹)的过(🎵□程(🈯)中一般□(□ōu )有□🏿□□yǒu )目(mù )标(🧖)肌群和协同肌群(💀)(qún )，一般□太能(□)完全□立(lì )□去锻炼(l□àn )唯一的某(🈳)一块(kuài □肌□□😭)。□(d□ng )然，引(□□n )入(rù )向上(shàng )如果(🔖□姿势错误，还(👾)真就练(👲)手臂了（滑稽） <□ □ata-pid="1yiGtFNh">俯卧撑(chēng )主□练胸□肱三(🦈□辅□f□ )助(□) □b>□□□安□🔼)的指出;单手引体(□)启动是三(□)角□(jī □，小(🈚)臂，□肌联合发(🆗)□(□ì ) 而□反手(🐩)引体二头(tó(🍴)u□)肌参(👿)与(🎵□更多一(💎)□yī(□) )些，□不(bú(🔽)□)是(🈵)不练(liàn □胳膊(🐄)□/□> 因(🗳)为答主我(wǒ )没□是(🉐)(s□ì )□手反(□ǎ□ )手窄距宽距□握(🔒)还是(🎃)前水平引体(□ǐ ) 。。<□p><□ data-□□d=□YVCHdrby">另外，□(🗿□了仰(🍾)卧起□(🍦)和引体向(xiàng □上，我就忍(🙂)不住想□🤽)(x□ǎn□□)说说平板(□ǎn )支(zhī )撑，□(p□ng )板这种东西，逻辑(🌉)上会让□ràng )侧向肌□□长，长期来□(kàn □，会(huì )让腰(□āo )□宽□未□是□生练核心(🚢)最好(👮)的选□(zé□)□□br/>锻炼(🆗)核心□量的方式很多□□u□ )，自己组合三五个动作，日常训练(□)就好。 5. 体重(chóng □□速下□(🗣□那(nà )减□的是(🚌)你身体里的水□不是肉(ròu□)。□/p>□p□data-pi□="vBF7Dg1U">□.伪知识：女□🗃□性跑步跑死腿也□□□bú )粗(cū(🔘) □，跑□□)完(🤙)变(□iàn□)粗□(🧣)是□□🧒)血发涨的。然(rá□ )而事实上是跑步(🏋□腿会(🌴□粗(⏱)是真□(□e □，女生□shē(😠)ng )□□样□ 因为(🌲)肌纤维(□)的□长□定伴□着维(🌾)度(dù )□变大。但女生(🏧)确实不用□(🏯)担心腿变粗的(de )问□，原因有□下几点(diǎn )：1.□跑(🐗)步伴(bàn )随(suí(🕚) □着(zhe □合(🔃)理□食，体脂会降(□iàng )低□🐖)□□ī□)，于□(😐)□长的□□🕛)肉的□度□dù□)会小于减掉(diào□)的脂肪的(⛔)(de )维度，于(yú(😏) )是(🧑)腿整体的(de )维度会变□□2. 与(□)第(🕍)□点□关(🚉□，腿部(👈)肌肉(🎧)的(d□ □出□会□来线条□t□áo )的变(🌶)好，□如同(🎨)一句□🕣)话：穿□(💿)显□(🥋)(shò(🎋)□ □脱衣有肉(ròu )。□来(👋)的就是□shì □视觉效果腿会(□uì )变(□iàn )细。 7.局部减(🆒)肥是伪科学，没有(yǒu )局部(□)减肥，不(bú )要□🏝)问(🚀□某个□位(🚂)肉多□么减(🍾□，□不□♑)□□□么局部减肥的广告了，那(nà )都是(sh□□⏯) □骗人的(d□ )呀 。 9.女性只(zhī )要你□注(💙)射药物，永远也(y□(🆔) )□不(bú )□肌□(🔼)男(nán )，只(zhī□)会(🐹)前□(tū )□翘，□是在东亚文□□(zh□ng□)， 很多妹子(zǐ(🤙) )□瘦(□)弱为美□非□害怕自己的□型(□)上(shàng )有□(🍰)么(🚜)一(y□ □丁(dīng□)点(🍅)□□化(□uà(🤡)□)粗□□（□肉），但有(□□u□)□又想获得体□tǐ□🚗) □育运动□好处（当然除了长肌肉）。□br/>对于(📉)(yú )□□人群，我不□🕳)□价(⛎□审美观，要想不(📱)□□ú )长(🍳)肌肉，那□她们适合轻(□īng )阻力、高(🕌)次数□□□(🕯□训练(liàn □（比如拿(□á )一个1公□gōng )斤的哑铃上(shàng )推□组，□组24次）;静态□作维□训练（平板(🌊)(bǎn □、静态(t□i )瑜伽□(🍀)普(pǔ □拉提）(🈺)□有氧(□)(yǎ□🏚)n□ )耐(⛺)(nài )□训练(🛁)（(💸)尤(yóu )其是长(zhǎng )跑(🚚)(p□o □□，自行□🌕)车可能(🏹)□腿）。<□p> 想告(👎□诉(sù(👢) )姐妹们(🚖)， ①(🐐)手臂肌肉的(🚗)非常容易锻炼(⏩)□(chū )线条，稍(❓)微练(🐓□几(jǐ□)次就会有(y□□ )隆起，然而实际臂围并没有□👫)(yǒu □变化，不信(📉)的□□(□)拿个软尺□chǐ )在肌肉放松时(□h□(🏧) )量□(□)。<□p> ③(🏗□人□🔙)变(b□à□ )胖□pàng□)时手(shǒu□)臂会(🎃□变□(cū )。 □□(❤)生由(□)于□素水平的原因比(bǐ )男□□难长(zhǎng□)□肉□ □通人(rén □想要成金刚芭□□b□ )是不可能(né□💧)n□ )的，所(🍰)以不□担心(🆕)(xīn□)。即使是(shì )专业教(🛳)练，不□bú(⬇) )□□性持续训练□，看(□)□kàn )起来(lái )也□□jiù□)是结□□shí )点儿的□通(♉)人。 □/□>□p□data-pid=□xgqQ3pc□□□1□.没(mé(□)i )有减肥(□é(🍜)i )这(zhè )个词，只(🛸□有减脂，只有体型变瘦体重□变□(□□□正确□，很多人□🔮)却(🧖)只看体重(□hón□ )，请看(🖕)体型不(🍙)(bú )要□□)(yào□)看体重。 11.只跑步不(🌫)做力量训(🎰)练□很难跑出有□□ǒu )肌肉(ròu )□□(🦔)□材 □/p> 1□□腹肌(🤛□体脂率(lǜ )低(dī )都□显(x□ǎn )□，大小(x□ǎ(🏊)o )不一□yī )而已(□ǐ )，但(d□n )你可以(y□ )练(🥣)的(😦)更(🔳)大(□à )，但必须体脂率(lǜ□□低， 。如(🥝)果你很胖的□候(□)(□ò□ )练□(😗)肉 □会出来(lái )一(yī □□壮实的胖(🆎)子(🎗□ □。嗯哼，所以这个时候先□(jiǎn )□再(zài )□ ps练腹(🏯)肌不但□瘦□子□如果你没有减□🛎)(ji□n )脂。腹肌大□之(zhī )后(🦑)，肚子只(📩)会更大(dà□)□嗯(è(□□n )……□🎙)⊙∀⊙！从一(🚰)个软绵绵的大(dà )□子(zǐ )变成□(💞□级(jí )有力□(de )大大□(dù□)□□/p> 13.□步减脂请看(🐀)时间(🕉)□(👗)要看距离 □运动糖原和□□)□肪是一起(qǐ(🕙□ )□□(hà□🍃)o )的□，请(qǐng )30□(💨)□以上哦。如□□ú □果(guǒ(□) )想要□🔦)更好(🍀)的减(□)脂 ，最好是变速跑，减脂最佳方式□hi□t训练 也就□(shì □高强度□歇训(👙)练(📏)。<□p> ps跑步□般□□30分(fèn )钟(🛵□是为了满□ACSM建议□一周中等强度□🔀)的运□<□□> 14.胖人减(jiǎn )脂轻(🎛)重□🍆□□多(duō )组数，因□减脂□□hī□🌟) □状态下身□□t□ )里糖分太(tài □少，上大(⏯)重□chóng□)量□安全(⏲)。p□ 饮食上摄入(🌞)热量(⛽)＜消耗热□rè )量600卡左右(□)□天（(□)太多了(□e )容易掉肌肉(ròu )□，□蛋□(b□i )低脂肪 。 15.腿也要练，□下半(b□(😌)□ )身才能促(cù )睾(gāo )，□□才(📽)能□助你全身的□肉锻□，女性(xìng )没□□é(🏴)i )有(💨□睾□□睾酮□□□低的(✴)可□(liá□ )，很难练出(chū )肌肉(🥀)。 19.□(□)汗多少(🕑□和训练(😚)□和(🈁)减(ji□n□)脂没半(bàn )毛钱(✡)关系，那是体质问题，燃□跟心率有(🏡)关(□)□一(yī )开始运(🗃)(yùn )动时□心率还没有上去，□(🥖)体会(⭐)消耗碳□(🕐)化(hu□ )合物和水(shuǐ □□行(🎉□□(gòng )能，在心(🔩)率趋于(yú )稳(w□n )定后□🚛)□□中等(👦)强(🚴)度□运动（50-60% 极限心率），□(zhè□)□时候脂□和碳水供能□📭)可(□□ )以趋近(🍿)于0.5□0.5。 20.夏□□上尽量(□)不要(🌚)夜(yè(🧖) )跑，太(🚨)□tài )危险(🌑)，出□(🍟)到(□ào )处□(👚)是烧烤(🖕)摊， 22□说(😧)改走(□)□(🥦)□势能瘦小腿□，实□🅿)际(jì□🥪) )上说的是“因(🎼)走路(lù □姿势(🐃)(s□ì )导致小腿所受负□过大(🆎)□人改变(biàn □走路习惯有可能瘦□□(tuǐ ) □意□🥕)思就是薄弱肌群脱□□没□méi )有其(🈚)(qí )他(🚬)□(❌□群(🌃)脱(tuō(🚞) □脂(zh□ □□效果好 所以(🥗□□强训练 普通(□ō(⛹)ng )人根本用不上<□p> -----我(🚱)(wǒ □□更新啦□-------4.2□-----□------□□□p><□ d□ta-pid="-gPLv8a6□□咳咳，□天□📷□嚷□rǎng □着□zhe□)瘦大腿□小(xiǎ(🍶)o )腿(□)瘦肚□的□妹们啊(💱)，你们(men )的□注点应该在□(□)肪(🅿)□面啦<□b><□p>□□ data-□id□"4□XGcB□7">□体脂□、肌肉含□□)量少， 所以 ，腿粗□□ū )的关键在于脂肪(fá□🎯□ng )多□ 减脂，腿□能细(□ì )。□/p> 深蹲(🌠)(dūn )的确会(huì(🐅) )让腿(tuǐ )部□肉(ròu□)增长□ 深蹲(□)练肌(🚄)肉，刺激腿(tuǐ )部肌肉□ròu )□长，肌(jī(👕) )肉(rò□ )□(💇)(□ēng □长□度□变(🏩)长。翘臀□□理(🚦)□是(s□ì□□一样，深□shēn )□(🦔)(dūn )□□(cì )激臀部肌□🤭□肉(□)□肌肉□度增长(□)了臀□□(🖕)就翘<□p> □(🍥)是对于(🎒)女生来讲，肌□增长速□是□当缓慢的，睾(gāo□)□极低□想□肌(🤯)□(rò(□)u )练起来是非(□□i )常难的(de )，不可(□ě )能一□(lià(🔋)n )就粗□□)(cū □的（(□□安抚 深蹲膝(♍)盖(😬□可(🎏)以(□)过脚尖(🍐)。□(🏸)个人的身(🍱□材(cá(📏)i □比例□□□yī )样，□□绝对(duì )正确的□蹲姿□(🐢□<□p> 但有一些需要□🤙)遵守的原则(👳□，□如下背□🌯)部不□弯！！！还□(🖕) □br/>□/p>□p□data-p□d□"xRQ□ALuQ">至于说(□)关□妹□关心的(de□)饮食 做不(✖)到的□情(🎢)要说三□嘻嘻(xī )
□京□□□□(🥇)教授刘□认为，目前缺(😹)(quē □乏实验(yà□👖)n )□据(🔒)(jù )论证，不能仅仅从(c□□g □个别(bi□ )病例或动作□式全面□定仰卧起(💡)坐，也(□)(yě )□能(🈳□简(jiǎ□ )□□体测(🐱)标准□🕉)中□除它。
浙(🔆)□省(shěn□ )运(yùn )□医学(xu□ □中心(🍦)副□(📤)任毕□□表示□在其多(🗽□年(🐲)从□🥖)(có□g )医(□ī )生涯中□zh□□□ )，仅(📧)出现一(yī )例因做(🏻)(zuò )仰卧(wò □起坐时用力过猛，□□🚶)□(yǐn )发的运动(dòn□ □□□。
自(zì )重训(🖱□练(□iàn )，□果感觉不够用(□òng □□一可(🚰□(kě □□增□(□iā )组□，二可以(yǐ )增加单(🏃)组数量(🔔)。□(tóng )样30下(□□à )，5个一组(🥦□(z□□)□(liàn )□组□肯(kě□🥛□n )定(🌒)没有1□个(⚫)□g□ )一(⏹□□yī )组练3□累(□)(lèi□)，重量不(😸)变下。
3□三分练，七分□🕒)吃(🥟□。健身中的饮食比□🥪)训练更(gèng )加□(yào □重视<□p><□ da□a-pid□"xfRGnNkf"□4.睡觉能减肥，熬□□□🔝)肌肉<□figure□
如(♑)果希望(□)增加(□i□ □肌(jī □肉，□么(□)□(shì(□) )当(dān□ □的补充□□🏢)质油脂（□(🖐)□，补锌，充□的(😐)□眠(mián□)□都对激□水平(🦊)有帮助□🐆)
如果是(🦉)早上锻炼(□)，皮质□□平□较高，□加大肌肉(ròu )损耗。力(⛰)量训(🤞)练之后□适(shì )当的补充一部分优质碳□😢)水，有助于保□(hù□)肌(💿)肉(ròu □。24更新一□关(🗝)于大多□(m□i )子关(🐨□心的小腿□(🌱□肉□👧)问题--□-4.□□----□□□g src="https:□/pica.zhimg□com/50/v2-701cf332b4□□ce44b72cd□0d5□4b44ad_7□0w.jp□?□our□□=1□40ef□c" data-caption=□" data-□ize="norma□" data-ra□width="198"□data-rawheight="1□□" data-original-toke□="v2-70□c□332□4b1ce44b72cd50d504b44□d□ c□ass="con□□n□□image□ wi□t□="198"□>
□图侵□qīn□)□
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戒□！！！（破音）□□p>
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<□□igure><□□d□ta-pid="s□MgmnZD"><□>啊(🕚)□来我知(🕥)□(😘)的伪□识也□y□(🏦) □□(shì □伪知识□呢q□q□/□>
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